Устраиваем разгрузочные дни правильно

Стоит ли доверять изнурительным диетам? Пробуя экзотические системы питания, мы нарушаем баланс в организме, что, конечно же, пагубно отражается на здоровье. Однако устраивать время от времени разгрузочные дни полезно. Этот щадящий вариант борьбы с лишним весом поможет ощутить желанную легкость, улучшит настроение, подарит чувство внутреннего комфорта. Как правильно устраивать разгрузочные дни вы узнаете, если дочитаете статью до конца.

Устраиваем разгрузочные дни правильно

Переели? В последнее время было много поводов полакомиться вкусной, но вредной пищей? Давайте займемся разгрузкой! Устраивать выходные для организма, по совету диетолого, рекомендуется не чаще 2 раз в 7-10 дней. Если действовать системно, уже через 2-3 месяца получится сбросить несколько лишних килограммов, не прибегая к мучительным и однообразным диетам.

Похудеть внушительно можно, если одновременно отказаться от жирной еды, а также избегать частых перекусов пищей, изобилующей «пустыми» калориями, которые содержаться в продуктах, богатых углеводами.

Организм, привыкнув к новой схеме питания, отплатит вам добром. Разгрузочные дни могут быть разными. Например, первую неделю вы едите в эти дни творог, вторую – фрукты, третью – овощи. Диетологи утверждают, что за 3 месяца в общей сложности можно потерять 6-8 килограммов.

Важно, что в дни разгрузки в первую очередь отдыхает кишечник и ЖКТ. Организм очищается, выводятся опасные токсины, стабилизируются обменные процессы, устраняются аллергические реакции, кожные покровы становятся чище и светлее.

Чистить организм нужно следующим образом. Суточную норму потребление желательно снизить до 700-1000 ккал, а прием пищи разделить на 5-6 небольших порций. В течение дня потреблять как можно больше жидкости. Диетологи советуют пить чистую воду без газа, не менее 2 литров в сутки. И обязательно крепкий и здоровый сон. Не менее 8 часов.

Разгрузочных диет великое множество. Но практически в каждой из них есть одно правило: если голод не получается терпеть, выпейте стакан нежирного кефира.

Тем, кто только начинает постигать разгрузочную систему питания, в эти дни советует остановить свой выбор на нежирных мясных продуктах, или попробовать кисломолочную кухню.

Разгрузочные дни по составу продуктов можно разделить на следующие категории:

  • Углеводные: овощи, несладкие фрукты, ягоды
  • Жировые: нежирная сметана, молоко
  • Белковые: рыба, нежирное мясо, творог, яйца
  • Комбинированные

Что конкретно можно посоветовать? Например, половину литра 20% йогурта можно разделить на 5 равных частей, которые употребить через равные временные промежутки. Дважды в день допускается стакан отвара из плодов шиповника без сахара. Если любите сладкий вкус, можно добавить немного сушеной стевии. Эта схема поможет активизировать ферментацию, ускорит расщепление запасов жира.

Белковые дни улучшают активность ферментов, стабилизируя обмен веществ. Попробуйте соединить 150 граммов нежирного творога с 15 граммами сметаны, разделите смесь на 4 порции, которые нужно съесть в течение дня. Либо попробуйте выпивать стакан нежирного кефира без добавок 6 раз в день.

Ну и как же без мяса. Отварите 350-грамовый кусочек говядины, разделите их на равные части и съешьте в течение дня. Людям, которые мучаются от хронической гипертонии или болезней почек, этот план питания, к сожалению, противопоказан.

Перед тем как устраивать разгрузочные дни, обратитесь к диетологу. Это, как говориться, не помешает.

Добавить комментарий