10 незаметных ошибок, которые мешают тебе похудеть

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "10 незаметных ошибок, которые мешают тебе похудеть" с комментариями профессионалов. Здесь собрана полная информация по теме и размещена в удобном виде.

10 Незаметных ошибок, которые мешают тебе похудеть

Не всегда диета помогает сбросить вес, даже если ты следишь за питанием и не позволяешь себе «срывов» вроде шоколадного пончика перед сном.

Мы решили разобраться, какие же не самые очевидные причины мешают похудеть, и как с этим бороться.

10 неочевидных причин, которые мешают тебе похудеть на диете

Ты все делаешь правильно, а стрелка весов стоит на месте? Не отчаивайся и продолжай двигаться к цели — скорее всего, ты допускаешь несколько безобидных ошибок сидя на диете и сама об этом даже не подозреваешь.

Ты не завтракаешь

Если тебе кажется, что отказ от завтрака помогает «сэкономить» калории (ведь с утра все равно не хочется есть!), то ты сильно ошибаешься.

Дело в том, что именно завтрак «разгоняет» обмен веществ, и если после сна сразу не насыть организм, в течение дня он будет работать на сбережение энергии, а значит, и твои старания совершенно напрасны.

Отказываешься от жиров

Слово «жир» само по себе звучит неблагозвучно, и многие худеющие убеждены — чем больше жиров в пище, тем больше жира в боках. Но это не так — без этого основного элемента питания немыслимо правильное пищеварение.

Именно от того, как работает ЖКТ, зависит и то, как ты теряешь вес. А если исключить из рациона все жиры — толку будет мало. Выбирай растительные жиры (масла) и рыбные — они самые полезные.

Ты слишком мало ешь

Не смейся. Это так! Существует такое понятие, как «коридор калорийности» — в день нужно употреблять не менее 1500 ккал, иначе организм «испугается» и начнет откладывать «про запас».

Иными словами, можно начать набирать вес даже от морковки, если ты замедлишь обмен веществ слишком жесткими ограничениями.

Пьешь много кофе

Во-первых, кофе задерживает жидкость, а вместе с ней уходят лишние килограммы — чем больше ты его пьешь, тем медленнее худеешь.

Во‑вторых, кофейные напитки — это лишь опасная иллюзия того, что ты ничего не ела. Например, в стандартной порции латте с сиропом около 250 ккал. Уж лучше бы ты нормально пообедала!

Ты употребляешь «продукты-обманки»

Речь идет о всевозможных «фитнес-батончиках» или хлопьях, которые производители преподносят, как диетический продукт. На упаковке таких «обманок» часто написано «обезжиренный», что на деле ничего не значит — жира нет, но зато есть сахарный сироп, арахис и овсяные хлопья.

Это настоящий углеводный удар по твоей фигуре и не подойдет даже для перекуса. В таком случае будет куда безопаснее просто съесть банан.

Часто пьешь свежевыжатые соки

Польза свежевыжатых фруктовых соков сильно преувеличена. Эта правда, что витамины из них никуда не деваются, но остается и фруктоза — натуральный сахар, который работает абсолютно так же, как и любой другой.

Кроме того, свежевыжатые соки, в отличие от просто фруктов, практически не содержат клетчатки (вся она остается на фильтре) и по этой причине не могут благоприятно повлиять на пищеварение.

Иными словами, гораздо полезнее съесть апельсин, чем выпить апельсиновый сок.

Ты ешь соленое

На время диеты постарайся сократить употребление соли — она работает практически так же, как и кофе, то есть вызывает задержку жидкости в организме.

Это не значит, что от соли нужно отказаться вообще, но в целом постарайся избегать этого продукта и очень скоро начнешь чувствовать настоящий вкус еды.

Возможно ты не знала об этом, но мы откроем «тайну» — алкоголь очень калорийный продукт! И даже если ты пьешь и не закусываешь (мы искренне надеемся, что это не так!), лишние калории попадают в организм вместе с напитком.

К примеру, в маленьком бокале сухого шампанского — 76 ккал, а в стопке водки — целых 220! Самый «тяжелый» для нас любимый ликер Baileys — целых 350 ккал на 100 мл. Не это ли отличный повод пить на вечеринках только минеральную воду?

Слишком много нервничаешь

Вот мы и добрались до этого печального пункта… Увы, но регулировать стресс мы чаще всего не в силах, а советы вроде «Наполни горячую ванну, зажги аромолампу и не нервничай» обычно не работают…

Но просто для справки — хронический стресс вызывает выработку инсулина в организме, и в результате этого тебе хочется есть еще больше. Поругалась с бойфрендом — съела ведро мороженого: этот дурацкий стереотип на самом деле работает и объясняется научно.

Мало спишь

Еще один существенный момент, который мешает тебе похудеть, даже соблюдая все предписания диеты, — недостаток сна.

Механизм такой же, как с недостатком еды, — организм пребывает в неприятной для него ситуации, начинает экономить силы — то есть медленнее сжигать калории. Так что если хочешь похудеть — спи!

Единственная

Почему вес стоит на месте: 5 незаметных ошибок, которые мешают худеть

Нет мучительнее ситуации для девушки, чем не худеть в то время, как прикладываешь к этому титанические усилия.

Кушаешь по одному зернышку в день, проводишь в спортзале все свободное время, а вес упорно стоит на месте? Нет, тебя никто не сглазил, и это не заколдованный круг. Просто ты можешь сама не замечать, как совершаешь довольно частые, но непростительные для похудения ошибки.

Прочти эти 5 пунктов, честно себе признайся в том, что совершаешь их и никогда больше не повторяй. И ты заметишь, как стрелка весов постепенно начнет падать вниз.

Утренний кофе

Ты начинаешь день с чашки кофе, потому что без него даже не можешь открыть глаза? Зря! Кофе сильно обезвоживает организм, что, в свою очередь, приводит к нарушению метаболизма. Поэтому, начинай день с одного-двух стаканов воды комнатной температуры (можно с лимоном), через 20-30 минут после этого позавтракай, а уже затем можно выпить кофе.

Отказ от обеда

Часто девушки буквально урезают приемы пищи до одного-двух в день и думают, что так они похудеют. Это огромная ошибка. Чтоб поддерживать метаболизм на нужном уровне, нужно кушать часто и понемногу. Если же пища не поступает в организм, он начинает «откладывать» запасы. При этом важно, что ты ешь. Носи с собой яблоки, груши, орехи. Это прекрасные перекусы.

Читайте так же:  7 аспектов семисильной маски для волос от бабушки агафьи

Спорт ассоциируется со страданиями

Если не успев пойти на первую тренировку, ты уже успела нажаловаться всем близким и не очень, стоит задуматься, подходит ли он тебе. Диета не должна вызывать страданий, а спорт – мучений. Если ты не получаешь удовольствия от нового образа жизни, значит он не принесет результатов. Старайся искать альтернативы. Стоит подобрать такой рацион, который был бы тебе приятен и полезен, а фитнес заменить йогой или танцами.

Награждаешь себя сладостями за старания

Знакомо, да? Вышла с тренировки – купила шоколадку. Но ведь когда, если не сейчас? Ты так старалась, бегала, прыгала, потеряла кучу калорий, — точно заслужила. Это огромная ошибка! Проблема в том, что такие поощрения – основная причина, почему вес стоит на месте. Триста калорий в шоколадке мы можем согнать только через час интенсивной работы на кардиотренажере. Лучше награждай себя походом на массаж, маникюр или в кино. Только вместо попкорна возьми с собой стакан свежих ягод.

Отсыпаешься на выходных

На первый взгляд, кажется, что ничего криминального в этом нет. Ведь ты не ешь, не пьешь ничего запретного, а просто спишь себе мирно. Сон до обеда сбивает привычный ритм жизни, засыпать по вечерам становится сложнее, ухудшается качество сна. А чем менее крепким будет твой сон, тем сложнее будет избавиться от лишних килограммов. Потеря даже тридцати минут сна приводит к чрезмерной выработке грелина – гормона, стимулирующего чувство голода. Поэтому даже после плотного завтрака ты можешь не чувствовать насыщения. Чтобы умерить аппетит и совладать с упрямыми килограммами, следуй режиму и постарайся засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

ТОП 10 ошибок, которые мешают похудеть

Ты можешь быть уверена, что все делаешь правильно, но вполне возможно, что ты чего-то не учитываешь. Убедись, что не допускаешь одну из 10-ти распространенных ошибок диеты, и сможешь получить сексуальные формы в кратчайшие сроки.

1. Диета без тренировок на сопротивление
К какому способу чаще всего прибегают женщины, чтобы сбросить лишний вес? Это экстремальные или краш-диеты. Однако те, кто отдает предпочтение такому способу похудения и при этом не занимается спортом, сталкивается с проблемой дряблости тела и обвисшей кожи.

Однако это еще не все. Диета замедляет твой метаболизм. Чем дольше ты сидишь на диете и чем меньше ешь, тем больше замедляется твой метаболизм. Поэтому, в конечном итоге, вес возвращается, при чем в большем количестве, чем вы потеряла.

2. Фокусировка на шкале весов
Большинство женщин, садясь на диету, сосредотачивают внимание на стрелке весов, поэтому, смотрясь в зеркало, они не всегда могут по достоинству оценить произошедшие с ними перемены.

Если ты сидишь на диете и при этом правильно тренируешься, ты будешь наращивать мышцы и терять жир в то же время. Если ты потеряешь 5 кг жира и нарастишь 3 кг мышечной массы, стрелка весов при этом сильно не сдвинется, однако ты будешь выглядеть гораздо привлекательнее.3. Фокусировка на кардио-тренировках
Если ты отдаешь предпочтение кардио-тренировкам, тогда не удивительно, что тебя не радует отражение в зеркале, поскольку кардио является наименее важной формой упражнений для получения стройного тела и сексуальных форм.

Тебе следует делать упор на те упражнения, которые будут способствовать сжиганию калорий не только во время тренировки, но и в течение нескольких часов или даже дней. Для большей эффективности следует объединить кардио, силовые и интервальные тренировки.

4. Отказ от завтрака
Завтрак – самый важный прием пищи за день. А знаешь почему? Когда ты просыпаешься утром, твое тело жаждет питательных веществ, поскольку ты как бы постилась в течение 8 часов или около того. Если ты пропускаешь завтрак, ты нарушаешь работу организма, уничтожая его способность сжигать калории.

5. Потребление таблеток для похудения
Таблетки для похудения – еще один распространенный среди женщин подход потери лишнего веса. Существует много различных категорий таблеток для похудения, но маловероятно, чтобы они на самом деле работали. Так что единственно возможный вариант увидеть женщину, которой помогли вернуть форму таблетки для похудения, это посмотреть рекламу. Помни, наиболее эффективным, безопасным и разумным подходом является комплексная продолжительная стратегия потери веса.

6. Упоребление небольшого количества пищи
Чтобы быть здоровой и пребывать в форме, необходимо питаться не менее 3-х раз в день, а также 2 раза в день перекусывать здоровой пищей.

Большинство женщин ест слишком мало. Они пропускают завтрак или ограничивают себя в пище, а затем поступают так же с обедом. К концу дня они уже настолько голодны, что переедают за ужином. А потребление тяжелой пищи в конце дня – плохая идея, поскольку вечером мало возможностей сжечь калории.
7. Употребление больших порций пищи
Если у тебя напряженный график работы ты, безусловно, часто перекусываешь в течение дня, не контролируя себя и пищу, которая попадает тебе в желудок.

Выход для тебя – есть только пищу, приготовленную дома. Тебе не составит труда взять с собой фрукты и приготовить овощной салат, однако спасет от потребления вредных чипсов и фаст-фуда.

8. Питание на эмоциях
Когда женщины чувствуют тревогу, подавленность, гнев, грусть или даже прибывают в приподнятом настроении, они набрасываются на сладости, позволяя эмоциям контролировать процесс потребления пищи и ее количество.

Если ты хочешь получить тело, которое заслуживаешь, ты должна найти способ избавиться от эмоциональной привязанности к еде.

9. Отсутствие последовательности
Ты помнишь, что произошло в январе прошлого года? Возможно, ты собиралась похудеть, чтобы получить сексуальное тело? Скорее всего, ты придерживалась этого плана в течение короткого промежутка времени, но потом стала пропускать тренировки или завтрак, и вскоре твой план превратился лишь в воспоминание.

Если это так, тебе следует попытаться еще раз, только на этот раз твердо придерживаться своего решения и неуклонимо идти к достижению цели.

10. Недосып
Недостаток сна часто упускается из вида, как фактор, который может помешать тебе стать стройнее. Если ты все делаешь правильно, но все же не можешь сбросить вес, внимательно рассмотри свой режим сна-бодрствования.

Читайте так же:  Красивый маникюр на лето 30 отличных идей

Ты поздно ложишься спать? Спишь менее 8-ми часов в сутки? Тогда стресс только усугубляется, а недосып приводит к выработке гормона стресса кортизола. Хронически высокий уровень кортизола может помешать потере лишнего веса и даже спровоцировать набор дополнительных килограммов

Поделиться «ТОП 10 ошибок, которые мешают похудеть»

10 ошибок, которые допускают абсолютно все худеющие

На Земле семь миллиардов человек и ,наверняка, почти каждый из них задумывался о похудении. Многие люди не могут добиться результата. Из-за неопытности и непонимания собственного организма совершают ошибки, которые мешают им обрести здоровье и привлекательный внешний вид.

10 ошибок, которые вы больше не допустите:

Несоблюдение режима сна. Научно доказанный факт, что сон влияет на метаболизм человека. При похудении важно учитывать, что недосып ведет к понижению метаболизма и тем самым мешает терять лишние килограммы. Для мужчин норма 7-8 часов сна, но так как женский организм устроен немного иначе ему требуется больше времени на восстановление -9-10 часов.

Потребление недостаточного количества воды. В норме человек в день должен выпивать 1,5-2 литра воды.

Важно! Иногда организм принимает чувство жажды за голод, поэтому перед тем как поесть необходимо выпить воды и убедиться в том ,что вы действительно голодны.

Резкое снижение калорийности дневного рациона. Чтобы похудение проходило плавно и без срывов, нужно постепенно снижать количество калорий, употребляемых за день. Так как организм может испытать стресс и вместо сжигания калорий начнет их накапливать. Калорийность рассчитывается исходя из вашего роста и массы.

Отучите себя выходить из-за стола полностью сытым, вы всегда должны оставаться немного голодным, так как информация о сытости в мозг приходит через какое-то время. Важно! Принимать пищу только тогда, когда появляется чувство голода, а не когда нужно.

Самый легкий прием пищи-это ужин. Лучше всего употреблять мясо или рыбу с овощами. Углеводы желательно оставить на первую половину дня. Важно! Есть после 6 можно, нельзя есть за 4 часа до сна.

Перед завтраком нужно выпить стакан воды с лимоном, чтобы метаболизм начал свою работу. Днем с этой целью можно использовать зеленый чай.

Фрукты не всегда помощники в похудении. Их употребление должно быть в меру и не выходить за рамки КБЖУ. Важно! Яблоки не стоит есть на голодный желудок, так как они усиливают выработку желудочного сока и чувство голода.

Не нужно взвешиваться каждый день. Как только вес встает мотивация пропадает, и кажется, что вы что-то делаете неверно. Лучше взвешиваться периодически .Например раз в неделю или месяц.

Не всегда показателем похудения является отвес, иногда жир замещается мышцами, и потеря веса не происходит.

Важно! Лучшим показателем похудения является изменение объемов вашего тела.

Не стоит слишком сильно себя ограничивать , так как это ведет к срывам и расстройству пищевого поведения. Выделите день в месяце, в который сможете себе позволить любые вкусности или готовьте низкокалорийные десерты.

Похудение — длительный процесс, который требует силы воли и мотивации. Не стоит останавливаться при появлении первых трудностей, важно грамотно и без вреда для здоровья их преодолеть.

10 Незаметных ошибок, которые мешают тебе похудеть

Овощная диета

Дневная норма овощей 1,5 кг.

свежие овощи (морковь, кабачки, зеленая фасоль,

Вегето-диета
Авокадо-диета
« Август 2019 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

Голосование

Популярное

ТОП-10 ошибок, которые мешают похудеть

Давай рассмотрим десять наиболее распространенных ошибок, которые мешают женщинам сбросить лишний вес

Ты находишься в бесконечной борьбе с лишним весом? Ты в недоумении, почему последовательные усилия – диета и физические упражнения – не приносят желаемого результата?

Ты можешь быть уверена, что все делаешь правильно, но вполне возможно, что ты чего-то не учитываешь. Убедись, что не допускаешь одну из 10-ти распространенных ошибок диеты, и сможешь получить сексуальные формы в кратчайшие сроки.

1. Диета без тренировок на сопротивление
К какому способу чаще всего прибегают женщины, чтобы сбросить лишний вес? Это экстремальные или краш-диеты. Однако те, кто отдает предпочтение такому способу похудения и при этом не занимается спортом, сталкивается с проблемой дряблости тела и обвисшей кожи.

Однако это еще не все. Диета замедляет твой метаболизм. Чем дольше ты сидишь на диете и чем меньше ешь, тем больше замедляется твой метаболизм. Поэтому, в конечном итоге, вес возвращается, при чем в большем количестве, чем вы потеряла.

2. Фокусировка на шкале весов
Большинство женщин, садясь на диету, сосредотачивают внимание на стрелке весов, поэтому, смотрясь в зеркало, они не всегда могут по достоинству оценить произошедшие с ними перемены.

Если ты сидишь на диете и при этом правильно тренируешься, ты будешь наращивать мышцы и терять жир в то же время. Если ты потеряешь 5 кг жира и нарастишь 3 кг мышечной массы, стрелка весов при этом сильно не сдвинется, однако ты будешь выглядеть гораздо привлекательнее.

3. Фокусировка на кардио-тренировках
Если ты отдаешь предпочтение кардио-тренировкам, тогда не удивительно, что тебя не радует отражение в зеркале, поскольку кардио является наименее важной формой упражнений для получения стройного тела и сексуальных форм.

Тебе следует делать упор на те упражнения, которые будут способствовать сжиганию калорий не только во время тренировки, но и в течение нескольких часов или даже дней. Для большей эффективности следует объединить кардио, силовые и интервальные тренировки.

4. Отказ от завтрака
Завтрак – самый важный прием пищи за день. А знаешь почему? Когда ты просыпаешься утром, твое тело жаждет питательных веществ, поскольку ты как бы постилась в течение 8 часов или около того. Если ты пропускаешь завтрак, ты нарушаешь работу организма, уничтожая его способность сжигать калории.

5. Потребление таблеток для похудения
Таблетки для похудения – еще один распространенный среди женщин подход потери лишнего веса. Существует много различных категорий таблеток для похудения, но маловероятно, чтобы они на самом деле работали. Так что единственно возможный вариант увидеть женщину, которой помогли вернуть форму таблетки для похудения, это посмотреть рекламу. Помни, наиболее эффективным, безопасным и разумным подходом является комплексная продолжительная стратегия потери веса.

Читайте так же:  Стрижки каскад и лесенка – всего 2, но важных различия

6. Упоребление небольшого количества пищи
Чтобы быть здоровой и пребывать в форме, необходимо питаться не менее 3-х раз в день, а также 2 раза в день перекусывать здоровой пищей.

Большинство женщин ест слишком мало. Они пропускают завтрак или ограничивают себя в пище, а затем поступают так же с обедом. К концу дня они уже настолько голодны, что переедают за ужином. А потребление тяжелой пищи в конце дня – плохая идея, поскольку вечером мало возможностей сжечь калории.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

7. Употребление больших порций пищи
Если у тебя напряженный график работы ты, безусловно, часто перекусываешь в течение дня, не контролируя себя и пищу, которая попадает тебе в желудок.

Выход для тебя – есть только пищу, приготовленную дома. Тебе не составит труда взять с собой фрукты и приготовить овощной салат, однако спасет от потребления вредных чипсов и фаст-фуда.

8. Питание на эмоциях
Когда женщины чувствуют тревогу, подавленность, гнев, грусть или даже прибывают в приподнятом настроении, они набрасываются на сладости, позволяя эмоциям контролировать процесс потребления пищи и ее количество.

Если ты хочешь получить тело, которое заслуживаешь, ты должна найти способ избавиться от эмоциональной привязанности к еде.

9. Отсутствие последовательности
Ты помнишь, что произошло в январе прошлого года? Возможно, ты собиралась похудеть, чтобы получить сексуальное тело? Скорее всего, ты придерживалась этого плана в течение короткого промежутка времени, но потом стала пропускать тренировки или завтрак, и вскоре твой план превратился лишь в воспоминание.

Если это так, тебе следует попытаться еще раз, только на этот раз твердо придерживаться своего решения и неуклонимо идти к достижению цели.

10. Недосып
Недостаток сна часто упускается из вида, как фактор, который может помешать тебе стать стройнее. Если ты все делаешь правильно, но все же не можешь сбросить вес, внимательно рассмотри свой режим сна-бодрствования.

Ты поздно ложишься спать? Спишь менее 8-ми часов в сутки? Тогда стресс только усугубляется, а недосып приводит к выработке гормона стресса кортизола. Хронически высокий уровень кортизола может помешать потере лишнего веса и даже спровоцировать набор дополнительных килограммов.

Вес стоит на месте: незаметные ошибки, которые мешают тебе

Не всегда диета помогает сбросить вес, даже если ты следишь за питанием и не позволяешь себе «срывов» вроде шоколадного пончика перед сном.

Мы решили разобраться, какие же не самые очевидные причины мешают похудеть, и как с этим бороться.

10 неочевидных причин, которые мешают тебе похудеть на диете

Ты все делаешь правильно, а стрелка весов стоит на месте? Не отчаивайся и продолжай двигаться к цели — скорее всего, ты допускаешь несколько безобидных ошибок сидя на диете и сама об этом даже не подозреваешь.

Ты не завтракаешь

Если тебе кажется, что отказ от завтрака помогает «сэкономить» калории (ведь с утра все равно не хочется есть!), то ты сильно ошибаешься.

Дело в том, что именно завтрак «разгоняет» обмен веществ, и если после сна сразу не насыть организм, в течение дня он будет работать на сбережение энергии, а значит, и твои старания совершенно напрасны.

Отказываешься от жиров

Слово «жир» само по себе звучит неблагозвучно, и многие худеющие убеждены — чем больше жиров в пище, тем больше жира в боках. Но это не так — без этого основного элемента питания немыслимо правильное пищеварение.

Именно от того, как работает ЖКТ, зависит и то, как ты теряешь вес. А если исключить из рациона все жиры — толку будет мало. Выбирай растительные жиры (масла) и рыбные — они самые полезные.

Ты слишком мало ешь

Не смейся. Это так! Существует такое понятие, как «коридор калорийности» — в день нужно употреблять не менее 1500 ккал, иначе организм «испугается» и начнет откладывать «про запас».

Иными словами, можно начать набирать вес даже от морковки, если ты замедлишь обмен веществ слишком жесткими ограничениями.

Пьешь много кофе

Во-первых, кофе задерживает жидкость, а вместе с ней уходят лишние килограммы — чем больше ты его пьешь, тем медленнее худеешь.

Во‑вторых, кофейные напитки — это лишь опасная иллюзия того, что ты ничего не ела. Например, в стандартной порции латте с сиропом около 250 ккал. Уж лучше бы ты нормально пообедала!

Ты употребляешь «продукты-обманки»

Речь идет о всевозможных «фитнес-батончиках» или хлопьях, которые производители преподносят, как диетический продукт. На упаковке таких «обманок» часто написано «обезжиренный», что на деле ничего не значит — жира нет, но зато есть сахарный сироп, арахис и овсяные хлопья.

Это настоящий углеводный удар по твоей фигуре и не подойдет даже для перекуса. В таком случае будет куда безопаснее просто съесть банан.

Часто пьешь свежевыжатые соки

Польза свежевыжатых фруктовых соков сильно преувеличена. Эта правда, что витамины из них никуда не деваются, но остается и фруктоза — натуральный сахар, который работает абсолютно так же, как и любой другой.

Кроме того, свежевыжатые соки, в отличие от просто фруктов, практически не содержат клетчатки (вся она остается на фильтре) и по этой причине не могут благоприятно повлиять на пищеварение.

Иными словами, гораздо полезнее съесть апельсин, чем выпить апельсиновый сок.

Ты ешь соленое

На время диеты постарайся сократить употребление соли — она работает практически так же, как и кофе, то есть вызывает задержку жидкости в организме.

Это не значит, что от соли нужно отказаться вообще, но в целом постарайся избегать этого продукта и очень скоро начнешь чувствовать настоящий вкус еды.

Возможно ты не знала об этом, но мы откроем «тайну» — алкоголь очень калорийный продукт! И даже если ты пьешь и не закусываешь (мы искренне надеемся, что это не так!), лишние калории попадают в организм вместе с напитком.

К примеру, в маленьком бокале сухого шампанского — 76 ккал, а в стопке водки — целых 220! Самый «тяжелый» для нас любимый ликер Baileys — целых 350 ккал на 100 мл. Не это ли отличный повод пить на вечеринках только минеральную воду?

Слишком много нервничаешь

Вот мы и добрались до этого печального пункта… Увы, но регулировать стресс мы чаще всего не в силах, а советы вроде «Наполни горячую ванну, зажги аромолампу и не нервничай» обычно не работают…

Читайте так же:  Красить или не красить волосы после родов – 4 совета безопасной смены имиджа для молодой мамы

Но просто для справки — хронический стресс вызывает выработку инсулина в организме, и в результате этого тебе хочется есть еще больше. Поругалась с бойфрендом — съела ведро мороженого: этот дурацкий стереотип на самом деле работает и объясняется научно.

Мало спишь

Еще один существенный момент, который мешает тебе похудеть, даже соблюдая все предписания диеты, — недостаток сна.

Механизм такой же, как с недостатком еды, — организм пребывает в неприятной для него ситуации, начинает экономить силы — то есть медленнее сжигать калории. Так что если хочешь похудеть — спи!

Единственная

5 распространенных причин, из-за которых ты не можешь похудеть

Ты делаешь все, чтобы похудеть, но цифра на весах остается прежней? Возможно ты допускаешь популярные ошибки при похудении, которые не дают тебе прийти в идеальную форму.

1. Плохой сон

Дефицит сна приводит к повышенному аппетиту. Более того, невыспавшийся человек выбирает более калорийные продукты с большим содержанием углеводов.

2. Несбалансированное питание

Очень распространена ситуация, когда девушка занимается спортом и следит за питанием, но никак не может похудеть. Если тебе такое положение дел знакомо — проанализируй свое питание.

Для начала, записывай, а еще лучше — фотографируй всю еду, которые ты ешь в течение дня. Вполне возможно, ты будешь очень удивлена количеству «перекусов». Кроме этого, обрати внимание на размер порций — даже самая здоровая еда в больших количествах может привести к лишним килограммам.

3. Строгие диеты, а не здоровый образ жизни

Сделай выбор в пользу здорового образа жизни, а не жестких диет, которые ведут к срывам и дают кратковременный эффект похудения. Для постоянных срывов с диет даже придумали специальное название — «эффект йо-йо». Женщина попадает в замкнутый круг:

  • Возникает проблема лишнего веса,
  • Женщина резко сокращает количество потребляемой пищи, вследствие чего организм не дополучает важных витаминов, микроэлементов,
  • Ухудшение состояния здоровья, стресс, депрессия,
  • Срыв.

Чтобы разорвать этот порочный круг, настройся здоровый образ жизни, включающий в себя занятия спортом и сбалансированное питание.

4. Недостаток движения

Сидячий и малоподвижный образ жизни не только негативно влияет на здоровье и состояние тела, но также увеличивает риск преждевременной смерти. Не стоит сразу с головой бросаться в спорт — для начала совершай каждый день 20-минутные прогулки.

5. Недостаток воды

Согласно исследованиям, люди, которые пили 500 мл воды за 30 минут до еды целых 12 недель потеряли на 2 килограмма больше, чем остальные добровольцы. При этом, нужно выпивать чистую воду. Кофе и чай организм воспринимает, как прием пищи.

Десять главных ошибок, которые мешают похудеть

Желая сбросить вес, обычно мы выбираем самый простой способ и садимся на гипокалорийную диету. Голодаем, отказываемся от любимых блюд, подсчитываем калории, чтобы взвеситься через неделю и увидеть — результат совсем не изменился: весы показывают разницу в 200 граммов, а кажется, что сбросили килограмма четыре. Почему же так происходит?

При выборе диеты мы постоянно забываем о самом простом правиле — гипокалорийная диета вызывает лишь снижение расхода энергии, а не веса, поясняет диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная. Организму необходимо потреблять энергию, а источников для этого у него лишь два: либо внешний (пища), либо внутренний (запасы жира и углеводов). Когда мы садимся на диету, организм больше не может извлекать из потребляемой пищи необходимое количество энергии и вынужден воспользоваться запасами жиров и углеводов. В результате организм начинает экономить. Вес уменьшается всего-ничего, зато вы чувствуете себя вялым и грустным.

Вот 10 самых распространенных ошибок, которые мы совершаем при сбрасывании веса:

1. Отказ от мяса

Питаться фруктами и овощами, конечно, необходимо, но полный отказ от мяса нежелателен. В фруктах и овощах нет необходимых белков и тех витаминов, которые содержит только животная пища. Более того, мясо помогает формировать мышечную массу, которая поглощает жир. Если же мышцы истончаются, они не могут потреблять жировые клетки, а значит, получается замкнутый круг.

В день мужчинам рекомендуется съедать 150-200 граммов нежирного мяса (курятины, индейки, постной говядины), женщинам — 100-150 граммов.

2. Не есть после шести вечера

Кто сказал, что есть нельзя именно после шести? Этот «постулат» сейчас опровергают практически все диетологи. Нельзя ложиться спать на голодный желудок, а есть можно не менее чем за четыре-пять часов до сна. Иначе организм не успеет переварить полученную пищу. Ужин должен состоять из белков и витаминов (например, из отварной куриной грудки и овощного салата или нежирного творога с зеленью — овощные кислоты помогают расщеплять жиры и белки), но не из углеводов — картошку и спагетти лучше вечером не есть.

И всегда, не только вечером, старайтесь не есть на гарнир к мясу картофель — крахмал связывает белки и не дает мясу перевариваться. С картошкой лучше есть квашеную капусту или другие овощные закуски (лечо, карпатскую закуску, кабачковую икру).

3. Усиленные физнагрузки

Излишний энтузиазм при занятиях спортом иногда может нанести вред организму, а не принести результат, которого Вы так ждете. Занятия фитнесом лучше начинать с нагрузок средней интенсивности, совмещая при этом и кардио -тренировки, и силовые упражнения. А вот излишне тяжелые нагрузки с самого начала вряд ли дадут нужный эффект. Они будут «сжигать» мышцы, в том числе и сердце, а не жир.

4. Отсутствие физической активности

Да, усиленные нагрузки не принесут пользу, но нечего и мечтать о том, чтобы похудеть без занятий спортом. Помогут даже самые простые занятия: аэробные упражнения средней нагрузки, прогулки пешком не менее 40 минут в день, плавание или танцы.

5. Экспресс-диеты

Самая распространенная ошибка худеющих — отношение к диетам как к способу быстро привести тело в форму, например, скинуть пять кило к праздникам. Это не приносит организму никакой пользы. Сброшенная масса снова возвращается буквально за пару дней. Нужно изменить рацион питания, пересмотреть потребляемые продукты — воспринимать диету как новый образ жизни.

6. Средства для быстрого похудения

Конечно, кто бы не хотел быстро и легко сбросить вес, не затрачивая особых усилий? Да ведь это мечта любой женщины. Вот только такие волшебные средства не всегда срабатывают. Сброшенная после них масса возвращается очень быстро, а иногда эти средства наносят вред здоровью. К примеру, могут испортить желудочно-кишечную систему и принести головные боли.

Читайте так же:  Красивый педикюр на лето 35 смелых идей

Практически все чаи, капсулы и настои для похудения имеют либо мочегонный, либо слабительный, либо оба эффекта сразу. Их бесконтрольный прием быстро приводит к обезвоживанию и потере организмом важных микроэлементов. Прежде чем использовать их, необходимо обратиться к диетологу.

Кстати, стоит учесть, что популярные фитнес-батончики или коктейли должны заменять вам прием пищи, а не служить дополнением к обеду или ужину, а значит, съев такой баточник, вам нужно будет выдержать несколько часов до следующего приема.

7. «Рабство» весов

Доверяйте не килограммам, а сантиметрам, не становитесь рабом циферблата весов. Вес уходит «скачками» в зависимости от изменений в рационе и затраченных усилий при занятиях спортом. Когда люди садятся на диету, то мгновенно ожидают результата. И если зеркало может показать значительные изменения во внешнем виде, то весы порой не отражают явных результатов. К тому же нужно учитывать вашу мышечную массу. Чем она больше у человека, тем больше воды он потребляет, ведь гликогену мышц необходима вода. Поэтому потеря веса порой не означает потерю жира.

8. Постоянный подсчет калорий

Часто худеющие слишком много внимания уделяют подсчету калорий, забывая при этом учитывать необходимость сбалансированного питания. По мнению диетологов, низкокалорийные диеты необходимы, если вес действительно избыточен и значителен. Если же ваша цель — избавление от нескольких сантиметров на бедрах или талии, то жесткие низкокалорийные диеты могут быть даже опасны. Результатом их станет потеря мышечной массы и необходимой для организма энергии.

9. Пропуск завтрака

Не зря говорят, что завтрак — самая важная часть дня. До обеда вы можете потреблять любые белки и углеводы, при этом нужно учитывать, что если продукты долго усваиваются организмом, то получит он все питательные элементы только через некоторое время, как минимум — через два часа.

10. «Пищевые перекуры»

Известно, что курение притупляет чувство голода, но это работает лишь некоторое время. А после этого вам захочется есть с удвоенной силой, потому как при распаде никотина активизируется центр голода в мозгу.

И уж точно не стоит откладывать расставание с сигаретой в опасении растолстеть. Миф, что бросившие курить немедленно прибавляют в весе. Это вопрос силы воли: чтобы снизить тягу к сигарете, большинство бросающих курильщиков начинают постоянно что-то жевать.

Такими «пищевыми перекурами» можно за день наесть до 1000 лишних калорий! Неудивительно, потому как на перекус вместо сигаретки используются, как правило, орешки (450-600 ккал в 100 граммах, семечки — 580 ккал в 100 граммах, сушки — 300-340 ккал в 100 граммах).

Читайте также

Токсичный акриламид: чем опасны для здоровья чипсы и картошка фри

Роскачество объяснило, как канцероген возникает и чем опасен для здоровья. И как избежать его возникновения в жареной дома картошке

ВОЗ приравняла колбасу к курению и алкоголю

Международные эксперты отнесли переработанное мясо к серьезным канцерогенам

Научные рецепты здорового сна: на ночь съешьте творог с бананом и не читайте в постели

«Комсомолка» узнала свежие научно-медицинские данные у одного из ведущих российских сомнологов [часть 1]

Врач-эндокринолог рассказал, кто может набрать вес на ягодах и фруктах

И как правильно есть дары природы, чтобы сохранить фигуру и улучшить здоровье.

За что в ответе наши гены: долголетие зависит от них лишь на четверть, а любовь к сладкому — родовая черта

«Комсомолка» узнала последние научно-медицинские данные о роли наследственности в нашей жизни

Чем опасно самолечение и когда к врачу нужно не идти, а бежать

6 опасных симптомов, когда обязателен визит к доктору [опрос]

Эксперты: будущим родителям вредно работать на транспорте и в салонах красоты

Специалисты назвали профессии, опасные для репродуктивного здоровья женщин и мужчин

Ученые выяснили, под какую музыку нужно идти на мозговой штурм

Исследователи узнали, почему определенные мелодии помогают нам мыслить креативно и решать сложные задачи

Эксперт: Ягоды годжи, чайный гриб и другие модные снадобья работают. Но не так, как вы привыкли думать

«КП» вместе со специалистом по питанию разобрали, каких эффектов в действительности можно ожидать от пяти самых популярных натуральных средств.

Минздрав назвал пять главных правил борьбы со стрессом

Медицинские эксперты рассказали, что поможет быстрее справиться с главной напастью современности [советы врачей]

Ученые нашли диету против старения и рака

О последних научно-медицинских данных «КП» рассказала врач-диетолог Института персонализированной медицины Сеченовского университета Наталья Пугачева

Много булок, сахара и консервов: Эксперты оценили, как питаются в России

В ходе международного исследования сравнили предпочтения в еде и отношение к ЗОЖ жителей России и еще 8 стран Европы

Прорывы в лечении «болезни молодых и талантливых»: как антитела из пробирки борются с рассеянным склерозом

Заболеваемость этим недугом растет в России и во всем мире, а излечивать его пока не удается. Чего же добились ученые и врачи? [часть 2]

Уникальные свойства яблок: Не только молодильные, но и противоинфарктные

В чем польза этого популярного фрукта, и кому он может быть противопоказан

Россияне много знают о раке, мечтают пройти генетический тест, но не любят медосмотры

Крупное международное исследование показало, как жители России и еще 8 стран Европы относятся к своему здоровью и современной медицине

Выводы ученых: Кальян по вредности равен 10 сигаретам

Но больше половины любителей ошибочно считают его более безопасным

Поза кобра в йоге: техника выполнения, польза и вред упражнения

Давайте побудем немного коброй! Это очень полезно: оставим весь яд на коврике, а заберем с собой гибкость, силу и красоту. Именно этим эффектом славится классическая асана в йоге, которая так и называется — поза кобры!

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Возрастная категория сайта 18+

10 незаметных ошибок, которые мешают тебе похудеть
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here