10 полезных привычек, которые приведут тебя в форму

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "10 полезных привычек, которые приведут тебя в форму" с комментариями профессионалов. Здесь собрана полная информация по теме и размещена в удобном виде.

10 привычек, которые приведут к похудению

Сколько бы не появлялось новомодных способов похудеть, возвращаемся мы все равно к самым действенным и давно известным. Чтобы добиться заметного результата нужно просто обзавестись десятком полезных привычек. Они помогут тебе эффективно худеть и не опасаться того, что ушедшие килограммы однажды вернуться на старое место.

Наверняка, все эти привычки тебе хорошо известны, но действительно ли ты следуешь всем пунктам?

  • Следи за тем, что ты ешь

Заведи пищевой дневник и записывай все, съеденное за день. Когда прочитаешь заметки за неделю – очень удивишься. Скорее всего, ты ешь больше, чем думаешь. Контроль на бумаге пойдет тебе на пользу. К тому же, со временем ты научишься планировать рацион на неделю, а это очень удобно и позволяет не только следить за фигурой, но и сэкономить время на готовку и закупку продуктов.

В сотый раз повторим важное правило: человек состоит из воды примерно на 80%. Утром организм просыпается обезвоженным. Потому пополнять запасы влаги необходимо сразу после пробуждения. Выпивай стакан или два воды натощак и еще по стакану перед каждым приемом пищи. Это не только восполнит природную нехватку влаги, но и не даст тебе съесть лишнего. А вот во время и сразу после еды пить ни в коем случае нельзя.

  • Сначала вкусности

Все сладкое, мучное и сахарное съедай до 12 часов дня. Это касается не только кондитерских изделий, но и фруктов. До обеда твой обмен веществ максимально быстрый, потому он с легкостью «переработает» все простые углеводы. Съедая сладости в первой половине дня, ты освободишься от желания слопать вкусненькое перед сном. А лишние калории за день сожгутся и не осядут сантиметрами на талии и бедрах.

  • Часто и по чуть-чуть

Еще один важный принцип правильного питания – кушать нужно каждые 2,5-3 часа. Небольшие промежутки между приемами пищи не позволят тебе сильно проголодаться и впоследствии ты не будешь «забивать» голод вредными перекусами, а на обед хватит и небольшой порции. Ко всему прочему, частые приемы пищи ускоряют метаболизм, а это приводит к похудению без особых усилий.

  • Не ешь перед сном

Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Именно столько времени понадобится организму, чтобы переварить еду. Ночью твое тело должно полностью расслабиться и отдохнуть. Крепкий сон полезен для твоей фигуры, нервной системы и здоровья в целом.

  • Не пропускай завтрак

На этом принципе базируются все советы диетологов. Завтрак – самый важный прием пищи. Не зря в притче говорится, что завтрак нужно съесть самому, обед разделить с другом, а ужин отдать врагу. Хоть эта присказка и не о похудении, такое положение вещей как нельзя кстати описывает важное правило потери веса. Завтрак должен быть сытным и полезным. Кушать нужно не позднее, чем через час после пробуждения.

  • Разгружайся

Возьми за правило раз в неделю устраивать себе разгрузочный день. Например, ешь исключительно творог и зеленый чай. Это полезно для твоего пищеварения и способствует детоксикации организма.

  • Делай зарядку

Не ленись делать несложную зарядку каждое утро. Во-первых, это дисциплинирует. Во-вторых, ускоряет обмен веществ. В-третьих, придает бодрости, сил и энергии на весь день.

  • Не забывай о серьезных физических нагрузках

Постарайся хотя бы 2 или 3 раза в неделю устраивать себе серьезные тренировки: силовые или интервальные. Сочетай и чередуй кардионагрузки с подъемом тяжестей и результат не заставит себя долго ждать. Для этого не обязательно ходить в спортзал – если силы воли хватает, можно проводить полноценные тренировки и дома.

Сон – это восстановление. Чтобы гормоны не устраивали забастовку и не требовали очередной кусочек шоколадки, тебе нужно вовремя и в достаточном количестве отдыхать. Заведи привычку ложиться примерно в одно и то же время, тогда утренние подъемы не станут такими мучительными, будет хватать сил на гимнастику, а голод в течение дня будет беспокоить гораздо меньше.

Будьте стройными и красивыми вместе с FITNESSI!

10 привычек современного человека, приводящих к ожирению

Дата публикации 19 июля 2017 . Опубликовано в Статьи по здоровью

Во всем мире диагноз «ожирение» поставлен около 500 млн людям. Такое заболевание возникает из-за множества причин, причем не только тех, которые относятся к любви к нездоровой пище. Далее мы рассмотрим 10 привычек, которые способны быстро привести к лишнему весу.

Приемы пищи в одиночестве. Специалисты доказали, что регулярные приемы пищи совместно с домочадцами предотвращают появление лишних килограммов. Когда близкие люди собираются в кругу семьи, уютная домашняя атмосфера способствует более здоровым привычкам культуры еды. Если дети предпочитают есть в одиночестве, то они на 25% употребляют больше вредной еды, чем те, которые регулярно питаются со своими родителями за одним столом.

Совмещение приема еды с просмотром телевизора или за монитором компьютера заставляет человека употреблять более крупные порции, а также кофе в большом количестве. Человек отвлекается на что-то интересное и просто не замечает, сколько и чего он съел и выпил. Поэтому лучше не соовмещать эти два занятия, а найти время и возможность насладиться едой, не спеша и в полной осознанности того, что и сколько вы едите.

Если человек допоздна засиживается за компьютером или даже выполняет обязанности в ночное время суток, то такой режим способствует изменению метаболизма и набору лишнего веса. Дело в том, что наш организм заточен под сон в ночное время и принятие пищи – в дневное. Если вы ведете ночной образ жизни, то физиологический цикл начинает нарушаться, и расход энергии в течение суток снижается. Однако если вы вынуждены работать по ночам, то уменьшите объем порций или суточную норму калорий.

Нехватка сна – еще одна причина набора веса. Чем меньше сна, тем больше вес, так как сну отводится значительная роль в энергетическом обмене. Если человек не высыпается, то его организм, стремясь поддержать бодрствование, начинает требовать больше пищи.

Читайте так же:  3 вида профессиональных красителей от londa

Если вы живете в экологически неблагоприятном районе, это может быть еще одной причиной набора веса. Влияние загрязняющих веществ объясняется тем, что они начинают накапливаться в жировой ткани, проникая внутрь через рыбу, мясо и другие жирные продукты.

Имеет значение и то, как вы проводите свободное время. Если ежедневно вы смотрите телевизор по два-три часа, то риск возникновения ожирения повышается примерно на 25%. Негативное влияние оказывает и просмотр телевизора во время сна, так как искусственный свет способствует понижению уровень мелатонина. Уменьшение этого гормона, функция которого – защита организма от расстройств метаболического характера, приводит не только к набору лишних килограммов, но и к такому заболеванию, как диабет.

При выборе продуктов с высокой и низкой степенью жирности выбирайте первый вариант, так как они более сытные, чем обезжиренные, в результате чего риск развития проблем с весом уменьшается. К тому же диетологи утверждают, что продукты, которые, по заверениям рекламы, имеют меньше жира, в действительности намного более калорийны.

Регулярное употребление фастфуда. Фаст-фуд это, конечно, удобно, но полезного в такой еде очень мало. Поэтому ограничьте вредные перекусы, заменив их на полезные, если любите еду из фастфуда, то ешьте ее не чаще одного раза в неделю.

Газировка. В газированной сладкой воде содержится очень много сахара, консервантов и других вредных веществ. Чем больше вы пьете сладкую воду, тем больше вы полнеете.

  • Осутствие физической активности и лень. Так уж устроено наше тело, что если его не тренировать, оно постепенно теряет свою форму, подтянутость и подвижность. Поэтому, нужно в любом форме заниматься тем, что вам по душе и что поддерживает ваше тело в форме и тонусе. Это может быть бег, плаванье, танцы, длительные прогулки, езда на велосипеде, йога или поход в спортзал и еще масса вариантов.
  • 5 полезных привычек на каждый день

    Нехватка времени — актуальная проблема современного мира. Но еще более актуальный вопрос: «как же сохранить и преумножить здоровье в таком бешеном темпе жизни?». В этой статье речь пойдет о 10 полезных привычках, которые способны повысить качество жизни, при этом не требуя временных затрат.

    1. Выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки.
    Эта привычка поможет организму восполнить дефицит влаги в организме, улучшит и ускорит обменные процессы, придаст свежий вид и окажет благотворное влияние на цвет и состояние кожи. На ее выполнение не нужно тратить много времени. Ведь так просто выпивать по стакану воды, как только появилась свободная минутка! Достаточно положить литровую бутылку в сумку, и половина дневной нормы будет выпита в транспорте, по дороге домой или на работу, в очереди.

    2. Стакан воды натощак.
    Эту привычку можно отнести к первому пункту, как вспомогательную. Даже если завтрак с утра категорически не лезет, стакан воды выпить нужно. Вода поможет организму проснуться и подготовит желудок и кишечник к рабочему дню.

    3. Минутные разминки.
    При сидячей работе или учебе необходимо давать телу отдых от стула. Достаточно отойти от рабочего места и сделать 10 наклонов или 5 приседаний. Делать такие разминки нужно каждые 1,5-2 часа. Но чем чаще, тем лучше. Эти разминки не позволят развиться варикозу, разгонят кровь по телу, сожгут пару калорий и насытят мозг кислородом. Польза очевидна, а времени затрачивается не более 10 минут в день.

    4. Частое проветривание.
    Даже в холодно время года необходимо часто проветривать помещение. В идеале каждый час по 10 минут. Эта привычка не требует временных затрат. Достаточно просто открыть окно, а через 10 минут закрыть. Однако нужно следить за тем, чтобы не образовывались сквозняки. Иначе есть риск простудиться.

    5. Ежевечерняя процедура удовольствия.
    Даже если вечером времени катастрофически нет, следует уделить 5 минут на расслабление после трудового дня. Отличным вариантом такой процедуры станет ванночка для ног, чтение пары страниц книги, кружка любимого чая в тишине и покое, маска для лица или волос.

    Такое расслабление гарантирует спокойный крепкий сон и бодрость утром.

    Для этих 5 привычек легко найти время, а выполнить их не составит труда. Даже в условиях напряженного графика, пробок, командировок время на 5 простых действий всегда можно найти. И такая мелочь способна предотвратить проблемы со здоровьем, сбои в работе организма, стресс и усталость. Ведь организм всегда благодарен тому, кто о нем заботится.

    18 полезных привычек, которые приводят к богатству

    Быть богатым не так сложно, как это может показаться на первый взгляд. Достаточно приучить себя к некоторым полезным привычкам, которыми успели обзавестись успешные люди.

    Если у среднестатистического человека привычки весьма банальны: смотреть телевизор, много трудиться, покупать продукты в супермаркете, думать негативно, то у богачей совсем другие привычные дела, в которых и скрыты секреты их успеха и благополучия.

    1. Решать все дела в самые короткие сроки, не запускать и не откладывать

    В самом начале проблемы обычно требуется значительно меньше усилий для ее решения, чем позже, когда приходится бороться с ее последствиями. Богатые люди не боятся принимать быстрые решения, даже если есть возможность ошибиться.

    2. Работать только на себя

    3. Создавать ценности

    Богатые люди самыми разными методами создают и аккумулируют ценности. Они создают только те товары, которые принесут пользу людям и желаемые доходы им.

    4. Работать с интересом

    Если у вас нет интереса к работе, то она не достойна того, чтобы ее выполнять. Чтобы приблизиться к богатству, необходимо забыть о корпоративном духе, лояльности и культуре компании. Любая компания наживается на работниках. Люди, которые желают стать богатыми, работают ради получения полезных навыков и знаний, после чего открывают свое дело.

    5. Ставить перед собой высокие цели

    Необходимо всегда ставить перед собой цель заработать максимальную сумму денег. Конечно, она должны быть мало-мальски оправдана и приближена к реальности. Но чем выше планка, тем быстрее успех.

    6. Будьте коммуникабельны

    Богачи знают, что деньги им приносят другие люди, поэтому они всегда коммуникабельны и открыты для общения. Важно общаться с людьми, узнавать об их потребностях, помогать им. Замкнутые и необщительные реже всего становятся успешными.

    7. Окружать себя победителями

    Богатые люди окружают себя победителями, общаются с богатыми. Дело в том, что бедное окружение тянет на дно. Часто неуспешные и неуверенные люди отговаривают от рискованных дел, а сами не умеют зарабатывать.

    Читайте так же:  Какой крем для депиляции на лице лучше использовать – 4 лучших депилятора

    8. Быть ответственными

    Говорят, что бедность идет рядом с безответственностью. Те, кто стремится к богатству, не должны бояться брать на себя ответственность и всегда извлекать из нее пользу.

    9. Делать бизнес

    Богатые люди создают идеи, оформляют их в бизнес, привлекают внимание инвесторов. Они везде видят возможности для развития.

    10. Создавать пассивные доходы

    Чтобы стать богатым, нужно искать способы создания пассивных доходов, которые приносят средства без непосредственного участия. Не стоит строить свой бизнес на том, где приходится постоянно бегать, выполняя операции самостоятельно.

    11. Инвестиции

    Богатые люди инвестируют, но делают это правильно. Необходимо всегда взвешивать все плюсы и минусы, собирать много информации, изучать проблемы со всеми нюансами.

    12. Изучать богатых и успешных личностей

    По пути к богатству рекомендуется изучать биографии успешных и богатых личностей. Нужно стараться понять, как они дошли к своему успеху, мыслить как они, действовать так же или даже лучше них.

    13. Задавать себе больше вопросов

    Успешные люди задают себе множество вопросов, они занимаются самопознанием и саморазвитием. Важно использовать силу и энергию позитивных мыслей и направлять ее в правильное русло.

    14. Побольше мечтать

    Мечтая и веря в свои мечты, в свои силы, можно достичь невероятных результатов. Правду ведь говорят, что по нашей вере и приходят возможности. Кроме того, человек перестает развиваться, когда перестает мечтать.

    15. Помогать людям

    Богатые люди зачастую помогают своим окружающим просто так, от всего сердца. Ведь в этом мире важно не только брать, но и отдавать. Чем больше мы помогаем, тем больше хорошего возвращается к нам.

    16. Хвалить других

    Когда мы хвалим других, то это повышает самооценку и у того, кто хвалит и у того, кого хвалят. А, как известно, богатый человек должен обладать высокой самооценкой.

    17. Вести ежедневник

    Отличительная особенность всех богатых людей — записывать все свои мысли, планы и дела. Важно заполнять ежедневник на месяц вперед.

    10 Полезных привычек, которые приведут тебя в форму

    Сегодня существует уйма способов похудения. Одни девушки, сломя голову, изучают диеты, другие же сутками занимаются в спортзале.

    Но чтобы добиться действительно заметного результата, нужно просто обзавестись десятком полезных привычек. Они помогут тебе эффективно худеть и не опасаться того, что ушедшие килограммы однажды вернутся.

    10 привычек, которые приведут к похудению

    Наверняка, все эти привычки тебе хорошо известны, но действительно ли ты следуешь всем пунктам?

    Следи за тем, что ты ешь

    Заведи пищевой дневник и записывай все, съеденное за день. Когда прочитаешь заметки за неделю – очень удивишься. Скорее всего, ты ешь больше, чем думаешь. Контроль на бумаге пойдет тебе на пользу.

    К тому же, со временем ты научишься планировать рацион на неделю, а это очень удобно и позволяет не только следить за фигурой, но и сэкономить время на готовку и закупку продуктов.

    Регулярно пей воду

    Человек состоит из воды примерно на 80%. Утром организм просыпается обезвоженным. Потому пополнять запасы влаги необходимо сразу после пробуждения.

    Выпивай стакан или два воды натощак и еще по стакану перед каждым приемом пищи. Это не только восполнит природную нехватку влаги, но и не даст тебе съесть лишнего. А вот во время и сразу после еды пить ни в коем случае нельзя.

    Сладости до обеда

    Все сладкое, мучное и сахарное съедай до 12 часов дня. Это касается не только кондитерских изделий, но и фруктов. До обеда твой обмен веществ максимально быстрый, потому он с легкостью «переработает» все простые углеводы.

    Съедая сладости в первой половине дня, ты освободишься от желания слопать вкусненькое перед сном. А лишние калории за день сожгутся и не осядут сантиметрами на талии и бедрах.

    Часто и по чуть-чуть

    Еще один важный принцип правильного питания – кушать нужно каждые 2,5-3 часа. Небольшие промежутки между приемами пищи не позволят тебе сильно проголодаться и впоследствии ты не будешь «забивать» голод вредными перекусами, а на обед хватит и небольшой порции.

    Ко всему прочему, частые приемы пищи ускоряют метаболизм, а это приводит к похудению без особых усилий.

    Не ешь перед сном

    Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Именно столько времени понадобится организму, чтобы переварить еду. Ночью твое тело должно полностью расслабиться и отдохнуть.

    Не пропускай завтрак

    Завтрак – самый важный прием пищи. Кушать нужно не позднее, чем через час после пробуждения. Диетологи настаивают употреблять на завтрак яйца, листя салата, свежие овощи и клетчатку.

    Делай разгрузочные дни

    Возьми за правило раз в неделю устраивать себе разгрузочный день. Например, ешь исключительно творог и зеленый чай. Это полезно для твоего пищеварения и способствует детоксикации организма.

    Делай зарядку

    Не ленись делать несложную зарядку каждое утро. Во-первых, это дисциплинирует. Во-вторых, ускоряет обмен веществ. В-третьих, придает бодрости, сил и энергии на весь день.

    Не забывай о серьезных физических нагрузках

    Постарайся хотя бы 2 или 3 раза в неделю устраивать себе серьезные тренировки: силовые или интервальные.

    Сочетай и чередуй кардионагрузки с подъемом тяжестей и результат не заставит себя долго ждать. Для этого не обязательно ходить в спортзал – можно проводить полноценные тренировки и дома.

    Полноценный сон

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Сон – это восстановление. Чтобы гормоны не устраивали забастовку и не требовали очередной кусочек шоколадки, тебе нужно вовремя и в достаточном количестве отдыхать.

    Заведи привычку ложиться примерно в одно и то же время, тогда утренние подъемы не станут такими мучительными, будет хватать сил на гимнастику, а голод в течение дня будет беспокоить гораздо меньше.

    10 привычек, которые сделают вас более привлекательными

    Влюбленность, уход за собой – это те вещи, которые могут сделать вас привлекательнее в глазах окружающих. Но существует и множество других способов, которые могут помочь вам подать себя совершенно в другом свете как внешне, так и с точки зрения внутреннего мира.

    Безусловно, такой подход может показаться немного эгоистичным, но это жизненно важно не только для вашего здоровья, но и для благополучия и умения быть искренним. Ваша уверенность в себе очень привлекательна для других, поэтому важно развивать это качество в себе. В этом материале мы рассмотрим 10 ежедневных привычек, которые сделают вас более привлекательным.

    Читайте так же:  14 правил предотвращения посеченных волос и их кончиков

    10 привычек, которые сделают вас более привлекательным

    Когда мы говорим о привлекательности, мы обычно думаем о вещах, которые влияют на наш внешний вид. Однако это связано не только с внешностью. Быть привлекательным можно эмоционально, духовно и умственно. И это также важно для того, что найти нужного партнера.

    1. Общайтесь с людьми на более глубоком уровне

    Мы привлекаем таких же людей, как и мы сами ровно, как они обращают внимание на привлекательные черты с их точки зрения. Быть симпатичным легко: достаточно уметь глубоко воспринимать то, что он говорит и проявлять искреннюю заинтересованность.

    Попробуйте задать собеседнику ряд вопросов, которые могли бы помочь вам лучше понять его, охарактеризовать его поведение и способ действий. Какие у него увлечения? Чем он занимается дома, когда один? Чего он боится и о чем мечтает?

    2. Делайте дружбу приоритетной

    Правильные друзья не позволят завязавшимся отношениям разрушиться. Подпитывая свою дружбу с кем-либо, вы практикуете необходимые навыки для поддержания счастливых романтических отношений.

    Друзья заставляют вас улыбаться, а что может быть ярче, чем эта привлекательная черта?

    3. Живите здесь и сейчас

    Забавный факт: во время «быстрых свиданий» незнакомых людей проводилось исследование, которое показало, что женщинам показались более приятными те мужчины, которые проявляли высокий уровень осознанности. Похоже, что это только один из многих путей для повышения своей привлекательности для окружающих, в частности, для противоположного пола. Например, в том же исследовании, мужчины вовсе не обращали внимание на аналогичную черту.

    Внимательность к себе – это мирное самосознание. Это понимание того, что все происходит именно так, как вы того хотели. Внимательность привлекательна, потому что мы смещаем фокус от беспокойства или депрессии, вместо того, чтобы переживать из-за этого. Разумные люди, как правило, более сбалансированы в эмоционально плане.

    4. Двигайте телом

    Очевидно, что физические упражнения сохраняют тело в форме и прямо-таки насыщает его здоровьем, что является существенным показателем привлекательности. Это особенно касается мужчин и женщин, которые ищут здоровых партнеров, с которыми они надеются воспитывать соответствующую семью.

    Когда мы думаем о том, кто нам интересен, мы всегда обращаем внимание на его тело, которое в наших мыслях всегда изящно при малейших движениях. Баланс и растяжка, а также правильные упражнения помогут вам представить себя в качестве более привлекательного партнера.

    5. Питайтесь здоровой пищей

    Правильное питание – это отличный задел для поддержания и улучшения здоровья ваших внутренних органов и кожи. Сияющая кожа всегда привлекательна, и это доказывает, что красота может исходить изнутри. Просто задумайтесь на минутку, станет ли ваш потенциальный партнер обращать на вас внимание, если вы питаетесь жирной нездоровой пищей из фаст-фуда? И как изменится ситуация, если вы отдадите предпочтение изысканным и полезным блюдам?

    6. Приобретите чувство достоинства

    Будьте уверены в своей ценности и что вы так же важны для кого-то или чего-то благодаря своим положительным качествам: характеру, интеллекту или хорошим поступкам. Мы говорили ранее о том, что уверенность в себе сексуальна, а самолюбие (в здравом количестве) – это лучший способ развить ту самую уверенность.

    Попробуйте спроектировать свою важность с высоко поднятой головой. Улавливайте встречные взгляды окружающих и говорите себе: «Я буду отличным партнером для отношений». Будьте осторожны! Не переходите черту в своём стремлении быть высокомерным.

    7. Научитесь правильно спать

    Сон гарантирует, что ваше тело сможет пополнить свои растраченные ресурсы. Привейте себе привычку хорошего и правильного отдыха, чтобы хорошо выглядеть: ваша кожа будет выглядеть более здоровой, а глаза станут светиться жизнью.
    Хорошо отдохнувшие люди более устойчивы в эмоциональном плане: они лучше справляются со стрессом и с меньшей вероятностью поддаются агрессии. Хороший сон – это правильная и полезная привычка, которая может сделать вас более привлекательным для вашего потенциального партнера.

    8. Устраивайте себе перерыв

    Забота о самом себе обладает ещё одним пунктом, помимо здорового сна. Нужно уметь находить некоторое время для того, чтобы избавиться от стресса в течении дня. Опять же, визуализируйте своего идеального партнера, когда вы расслабляетесь. Ещё один вариант отдыха – это определенное хобби, которое поможет вам отдохнуть душой и телом. Можете заняться йогой или медитацией.

    9. Прощайте и учитесь на ошибках

    Самосовершенствование – это постоянное обучение. Проводилось исследование, во время которого мужчинам и женщинам задавался вопрос касательно их понимания идеальных черт у потенциального партнера. Как оказалось, психологические особенности также важны, как и сексуальное влечение. При чем, оба пола оценивают интеллект и доброту очень высоко.

    Интеллект не означает, что у вас есть научная степень. Вы можете продемонстрировать его потенциальному партнеру, учась на собственных ошибках и преодолевая свои недостатки и проблемы, которые периодически возникают у каждого. Вы можете проявить самодовольство, прощая себе ошибки, но в таком случае убедитесь, что вы не повторите их в будущем.

    10. Наслаждайтесь простыми вещами

    В любой ситуации у вас есть выбор: быть счастливым или злиться, печалиться, бояться. Выбирайте радость независимо от ситуации. Такой подход может привести в к тому, что вы найдете партнера своей мечты, встретив его с широкой улыбкой и внутренним спокойствием.

    И несмотря на всё вышесказанное помните, что вас будут любить не глядя на то, кто вы, а кем вы являетесь на самом деле! Этот список предназначен только для того, чтобы помочь вам приблизиться к идеалу.

    10 здоровых привычек, которые приведут вас к успеху и гармонии

    1. Высыпайтесь

    Весна вот-вот наступит, а это лучшее время для обновления. Для начала, хорошо высыпайтесь. Перестаньте смотреть фильмы или сериалы до трех часов ночи. Норма для сна – 8 часов. Лучше всего ложиться спать в полночь и просыпаться в 8 утра.

    2. Уменьшите употребление алкоголя

    Конечно, на протяжении праздников очень сложно сдерживать себя в употреблении алкогольных напитков, но это необходимо сделать для здоровья организма. Да, несколько бокалов вина помогут уснуть, но сон все равно не будет крепким из-за усвоения алкоголя. Так что, если хотите хорошо отдохнуть, не увлекайтесь алкоголем.

    3. Здоровое питание

    Если вы чувствуете усталость, поменяйте привычки в еде. Рекомендуется кушать каждые четыре часа понемногу, вместо того, чтобы кушать много и редко. Потратьте несколько минут, чтобы спланировать меню на неделю, замените белый хлеб на цельнозерновой, гамбургеры на салаты, сладкое на фрукты и сухофрукты. Кроме того, нужно есть медленно, тщательно пережевывая пищу.

    Читайте так же:  Глянцевый маникюр 30 стильных и интересных идей

    4. Пейте много воды

    Зачем нужно пить воду? Для того, чтобы устранить токсины, улучшить память, контролировать вес и уберечь себя от головной боли. В следующий раз вместо стакана сока выпейте стакан воды.

    5. Занимайтесь спортом

    Спорт – очень полезное занятие для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни. Систематические физические нагрузки влияют на хорошее состояние мозга, увеличивает энергию, устраняют стресс и тревогу. У вас нет времени, чтобы посещать спортзал? Начните делать упражнения дома! И обязательно посмотрите список главных упражнений для плоского живота как у знаменитостей!

    Бокс — один из главных видов спорта, которым занимаются знаменитости. Это не только популярный вид спорта, но и способ успокоить нервы. Ученые утверждают, что бокс способен уменьшать стресс физический и умственный с каждым ударом.

    6. Практикуйте медитацию

    Медитация — прекрасное средство, которое может зарядить вас силой и энергией, а так же расслабить после тяжелого трудового дня. Медитировать желательно ежедневно, хотя бы по 15 минут. В интернете вы найдете множество уроков и литературы о технике медитации. Это поможет вам оздоровить не только тело, но и дух.

    7. Забудьте о курении

    Сколько раз вы пытались бросить курить? Спокойно, мы понимаем, что это очень тяжело. К сожалению, не существует никакого магического способа, чтобы достичь этого, но вы должны найти свой личный подход и избавится от этой зависимости. Найдите способ и установите день, когда начнете бороться с курением.

    8. Полезный кофе

    Кофе – более полезный продукт, чем вы думаете. Умеренное употребление кофе уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней. Конечно, речь идет только о черном кофе без сахара, сливок и шоколада.

    9. Сократите время, проведенное со смартфоном и социальными сетями

    Мы не можем жить без этих инструментов, но можем научиться умеренно их использовать. Если наше внимание постоянно сконцентрировано на смартфоне, мы перестаем замечать реальных людей и те вещи, что происходят вокруг. Так что, когда вы встречаетесь с подругами или возвращаетесь домой после рабочегодня, отложите телефон и посвятите время живому общению.

    10. Отдохните

    За час до сна отложите свой смартфон, выключите телевизор, уберите планшет и посвятите время самой себе. Это идеальное время для отдыха! Вы можете прочесть любимую книгу, принять ванну, посмотреть любимый модный журнал…Используйте свои выходные дни и отпуск, чтобы полноценно отдохнуть от тяжелых рабочих будней.

    Полезные привычки, которым вы должны следовать

    Здоровое питание поможет вам чувствовать себя бодро и гармонично. Для начала, установите график приема пищи (нужно полноценно есть 4 раза в день). Забудьте о гамбургерах, пирожных, жареных и жирных блюдах! Есть нужно медленно, а блюда должны быть приготовлены из полезных ингредиентов. Покупайте фрукты, овощи, продукты со здоровыми жирами и антиоксидантами.
    Пейте много воды. Исключите соки, так как они содержат большое количество сахара и не утоляют жажду. Зачем пить воду? Она помогает усваивать полезные вещества, выводит из организма токсины, ускоряет процесс метаболизма. Рекомендуется пить не менее двух литров в день. Это то количество воды, которое теряет ежедневно наш организм.
    Помните что хороший сон является незаменимой составляющей энергичного организма и успешного рабочего дня. Занимайтесь спортом (когда мы потратили много энергии на спорт, то засыпаем быстро и крепко), ложитесь спать в установленное время (и просыпайтесь тоже по графику).
    Если вы думаете, что употреблять кофе – вредно, то вы глубоко ошибаетесь. По сути дела, речь идет о здоровой привычке, только если вы употребляете черный кофе без сахара, сливок, молока, топпинга.

    Хотите чувствовать себя лучше? Хотите выглядеть бодро и свежо? Тогда смело применяйте эти советы на практике и сделайте их частью своей жизни. Это поможет не только привлекать мужские взгляды, но и принесет успех на работе. Избавьтесь от лени и совершенствуйтесь! У вас все получится!

    10 полезных привычек, которые приведут вас к успеху

    Привычка — вторая натура. Именно привычки формируют наше поведение, образ мыслей и то, как мы чувствуем себя в определенных ситуациях. Они могут привести нас к успеху и счастью вследствие достижения самых смелых целей, а могут оставить в страхе и разочаровании из-за несбывшихся надежд.

    При этом не обязательно родиться со шрамом на лбу или обладать кольцом всевластия, чтобы привычки помогали, а не мешали. Достаточно знать самые эффективные из них.

    Джулиан Хэйес (Julian Hayes II), консультант по здоровью и фитнесу, рассказывает в своей статье , какие полезные привычки помогут довести вашу продуктивность до максимума.

    Узнайте свое «почему»

    Каждое приключение супергероя, космическая сага, бизнес гигант и шедевр мирового искусства начинаются с «почему». Важно понять, зачем вы делаете то, что делаете.

    Люк Скайуокер не спасал галактику и не завоевывал империю «потому что». Бэтмен не защищал Готэм «потому что». Стив Джобс не участвовал в создании iPhone «потому что». Марк Цукерберг не придумал фейсбук «потому что»… Продолжать?

    Как только вы определите свои мотивы, это даст вам энергию и смелость, чтобы идти вперед даже в самые сложные времена.

    Расписание — превыше всего

    Пока вы говорите о чем-то, это просто мечта. Но как только вы занесете это в свое расписание, мечта станет осязаемой целью.

    Многие кричат о том, что хотят стать здоровее, начать собственный бизнес или бросить работу, но их ежедневник по-прежнему ничего об этом не знает. Слова — это хорошо, но дела — еще лучше.

    Если у вас действительно есть цель, путь к ее достижению лежит через расписание.

    Ставьте большую цель, но идите к ней маленькими шагами

    Любая глобальная цель сначала выглядит невыполнимой. Если чувствуете, что мотивация слабеет, значит, вы пытаетесь получить все и сразу.

    Не сдавайтесь, просто сбавьте темп. Разбейте цель на подцели так, чтобы каждый этап был достаточно прост для выполнения.

    Ежедневная рутина — ключ к успеху

    Действия, которые вы выполняете регулярно, значат больше, чем то, что вы делаете время от времени. Ежедневная рутина важна, поскольку она приучает к порядку и дисциплине.

    Начните с ревизии своих утренних ритуалов. Например, плотный завтрак, пробежка или медитация зарядят вас энергией на весь день.

    Помните про отдых

    В мире, где медаль за отвагу дают тем, кто работает по 24 часа в сутки, важно не упускать из виду отдых и восстановление.

    Читайте так же:  Актуальные и модные короткие стрижки на лето

    Если хотите, чтобы ваша внутренняя батарейка работала на полную мощь, нужно как минимум спать достаточное количество часов, чтобы давать ей возможность подзарядиться. А без этого не надейтесь, что ресурсов вашего организма хватит надолго.

    Действие (даже неидеальное) лучше, чем бездействие

    Удача благоволит только тем, кто действует. Вы можете совершать ошибки и наступать на грабли, но без этого вы ничему не научитесь.

    Считайте, что бесконечное планирование — это завуалированная форма прокрастинации.

    Настройтесь на долгий процесс

    Многим из нас хочется результатов «на вчера». Но вот уже наступило сегодня, ничего не изменилось, поэтому проще все бросить и начать сетовать на судьбу. К сожалению, успех невозможно приготовить в СВЧ-печи.

    Если хотите добиться ощутимых перемен в своем самочувствии и продуктивности, запаситесь терпением и не бойтесь экспериментировать. Все придет, но не сразу и не без трудностей. Поймите, что погоня за немедленными результатами ведет к разочарованию и длительной агонии.

    Подумайте о своем окружении

    Старая поговорка «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты» все еще работает. Если вы общаетесь с людьми, которые едят только фастфуд и не заботятся о личностном развитии, вас ждет та же участь.

    Окружение — это очень важный фактор, поскольку оно влияет на восприятие мира и взаимодействие с социумом.

    Подумайте о людях, с которыми вы чаще всего проводите свободное время. Вдохновляют ли она вас на новые подвиги или, наоборот, заставляют усомниться в своих силах?

    Следите за тем, что вы потребляете

    Это касается не только того, что вы едите или пьете. С не меньшим вниманием относитесь к тому, что вы слушаете и читаете.

    Изменения в вашем бизнесе, жизни и теле начинаются с кардинальных перемен в ежедневных потребительских привычках.

    Прекратите сравнивать себя с другими

    Самый быстрый способ истощить свою творческую энергию — начать сравнивать себя с другими. В современном мире, где все на виду, очень просто попасться в эту ловушку, потому что на каждом шагу мерещится кто-то более успешный, здоровый, красивый и счастливый, чем вы. Но не поддавайтесь этим иллюзиям.

    Ваш путь — это только ваш путь, и никто не может пройти его лучше вас. Поймите, что единственный человек, с которым вы себя должны сравнивать, — это вы сами.

    10 полезных привычек, которые улучшат вашу жизнь

    Дата публикации 28 августа 2019 . Опубликовано в Разное

    Настало время, когда человек не представляет свою жизнь без гаджетов. Они, без сомнения, дополняют человеческое существование, облегчая выполнение каких-либо функций, упрощая жизнь. Но задумывался ли когда-нибудь человек над своими возможностями? Привив себе некоторые привычки, мы можем кардинально изменить свою жизнь.

    Итак, 10 полезных привычек, которые положительно повлияют на вашу жизнь.

    1. Завтрак в первые 30 минут после пробуждения.

    Ранний завтрак приводит в норму уровень сахара и инсулина, запускает метаболизм. Это приводит к постепенному похудению, либо удержанию текущего веса. Иногда, пропуская завтрак совсем, человек предпочитает более калорийную еду на обед. Но от этого она не становится более питательной. И в итоге это приводит к перееданию.

    2. Вечерняя прогулка перед сном.

    Такие прогулки приносят пользу как физическому, так и ментальному здоровью. Выходя на улицу перед сном, человек обогащает организм кислородом, приводит в порядок свои мысли, чувства. Вечерние прогулки особенно полезны для людей с болезнями сердечно-сосудистой системы. Сон у людей, проводящих вечер на свежем воздухе намного крепче, чем у домоседов.

    3. Планирование дня.

    Во-первых, люди, которые строят планы на грядущий день, более дисциплинированы. Во-вторых, это упрощает рабочий процесс, что освобождает больше свободного времени. Уровень стресса и тревожности снижается, развивается пунктуальность.

    4. Чтение вслух.

    По сети ходит миф, что чтение вслух помогает быстрому запоминанию материала, но это совсем не так. Читая вслух, человек может часто отвлекаться, не вникать в прочитанное. Однако данный приём способствует развитию дикции, обогащению речи, избавлению от слов-паразитов. Его используют при подготовке дикторов и телеведущих.

    5. У каждой вещи свое место.

    Всегда возвращайте вещи на их места. Это значительно экономит время, избавляет людей от частых стрессов, связанных с опозданиями, потерями важных вещей. В квартире, где царит это правило, редко можно увидеть суету и неразбериху. Даже если будильник прозвенит позже назначенного времени, тут всё будет складываться быстро и организованно.

    7. Правило пяти.

    Эта методика была разработана для достижения поставленных целей. Мечты никогда не станут реальностью, пока человек сам не начнёт ничего делать для их осуществления. Каждый день записывайте 5 вещей, которые нужно сделать, чтобы добиться своих целей. Это обязательно должны быть задачи, которые гарантированно дадут результат иначе все ваши труды окажутся бессмысленными.

    8. Умение просить о помощи.

    С детства человека окружает любовь и поддержка от родителей, друзей, учителей. Но во взрослой жизни он убеждается, что всех высот нужно добиваться самостоятельно. Это не так. Совместный труд приносит большие результаты, чем одиночный. Однако даже не это является основным фактом. Работая в группе, человек учится работать в команде, развивает лидерские качества, открывает новые возможности, знакомясь с интересными людьми.

    9. Пишите от руки.

    В наше время многие ведут личные дневники. Они помогают разобраться в себе, своих эмоциях, увековечить воспоминания. Однако при письме от руки активируется зона мозга, которая пропускает информацию в память. При компьютерном наборе эта зона не активируется. Таким образом, записывая свои чувства и воспоминания в блокнот, вы увеличиваете шанс того, что они будут находиться в вашей памяти намного дольше.

    10. Уведомления во время работы.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Человек не способен на быструю концентрацию, отчего уведомление, пришедшее на мобильное устройство, может надолго отвлечь от поставленной работы. Отключайте мобильные устройства во время работы, для сохранения времени.

    Эти привычки помогут организовать жизнь и сделать ее чуточку лучше.

    10 полезных привычек, которые приведут тебя в форму
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here