18 позитивных изменений, которые происходят с любителями бега

Физиология бега

что происходит с организмом во время бега

Бег полезен. Это известно всем. Но знаете ли вы чем? Что происходит
с нашим организмом во время бега? Как реагируют мышцы, сердце и легкие,
когда мы делаем первый шаг? И что происходит с ними, когда бежишь 10, 20, 30 минут? Чем вызваны учащение сердцебиения и дыхания? Почему появляется тяжесть в ногах?
И откуда на финише волна эйфории?

Предлагаем вашему вниманию инфографику, которая ответит на эти и другие вопросы
о физиологии бега. Вы узнаете, какие физиологические процессы в организме запускает бег и какую пользу ему приносит.

Первые секунды бега

Вы бодры и полны сил. Пульс и давление в норме.

Для бега мышцам нужна энергия.

В качестве «топлива» мышцы начинают использовать аденозинтрифосфат (АТФ). Начали бежать и почувствовали всплеск энергии? Не пугайтесь! Это АТФ превращается
в другую мощную молекулу — аденозиндифосфата (АДФ).
При расщеплении АТФ выделяется много энергии. Но запаса АТФ в мышцах хватает всего на несколько секунд бега.
Чтобы восполнить «топливные резервы» АДФ вновь преобразуется в АТФ. Именно эти кислоты и обеспечивают вас энергией в первые секунды бега.

Первые 90 секунд бега

Вы чувствуете небольшую нагрузку. Пульс и давление немного превышают норму.

Еще больше энергии

Чтобы высвободить больше АТФ, клетки начинают разрушать гликоген. Это форма глюкозы, «живущая» в мышцах.
Также организм забирает глюкозу непосредственно из крови (поэтому бег полезен людям с сахарным диабетом). Тело поглощает все больше глюкозы, а в мышцах начинает вырабатываться молочная кислота, из-за чего вы ощущаете жжение.

2-я — 9-я минуты бега

Вы чувствуете нагрузку. Пульс учащен. Давление немного выше нормы.

 

Чтобы дальше снабжать мышцы энергией, нужен кислород.
Вы начинаете дышать чаще. Сердцебиение ускоряется.

 

В этот момент начинают расщепляться жиры и углеводы, сжигаются калории. (Чтобы рассчитать, от скольких калорий вы избавитесь за одну пробежку, воспользуйтесь
нашим калькулятором.) Повышается темпераутра тела.
Чтобы избавиться от перегрева, организм направляет приток крови к коже и на щеках появляется румянец.
Также активизируется потовыделительная система.

10 — 25 минут бега

Вам тяжело, вы все больше устаете. Дыхание и сердцебиение сильно учащенные. Давление на 10-20 единиц выше нормы.
(У опытных бегунов состояние остается прежним.)

Чем дольше вы бежите, тем больше нагрузка.
Чтобы вырабатывать АТФ организму требуется много кислорода. Парадокс заключается в том, что при интенсивных физических нагрузках замедляется кровоток и, как следствие, поступление кислорода. В результате, нарушается отток молочной кислоты, она начинает скапливаться в мышцах.
С каждым шагом вы ощущаете нарастающую усталость
(не хватает кислорода, чтобы вырабатывать АТФ), ноги «тяжелеют». Сердце бьется быстро, дыхание частое, сбивчивое.

30-я минута бега

Вы заканчиваете пробежку. Потребность в энергии падает. Частота дыхания, пульс и давление приходят в норму.

Нормализовать пульс и дыхание

Вы сделали это! Было трудно – тело все еще ощущает боль
и напряжение. Но мозг уже вызвал приток дофамина – «гормона желаний». Выброс дофамина так же увеличивает давление и частоту сердечных сокращений.
Поэтому на данном этапе важно успокоиться, восстановить дыхание и пульс. Постепенно эти показали приходят в норму, но чувство удовлетворения, вызванное дофаминовым всплеском, еще долго держит вас в эйфории.

чем бег полезен для здоровья

Укрепление суставов и связок

Бег делает ваши связки и суставы более эластичными.
Как следствие — меньше растяжений и других травм.

Укрепление диафрагмы

Бег приводит к активному движению диафрагмы, улучшается тонус ее мышц. Вырабатывается навык глубокого ровного дыхания, независимо от интенсивности нагрузок.

Укрепление легких и бронхов

Бег минимизирует последствия бронхиальной астмы. Умеренные тренировки дают бронхорасширяющий эффект. (Выбирать скорость и дистанцию следует
после консультации с врачом.)

Укрепление иммунитета

 

Занятия бегом вызывают изменения биохимического состава крови (повышается ее кислородная емкость, увеличивается количество иммуноглобулинов).
Благодаря этому организм более устойчив к заболеваниям.

 

Повышение плотности костной ткани

Во время бега в организме вырабатываются минералы, необходимые для укрепления костей.

Потеря лишнего веса (жиросжигание)

Продолжительный бег в среднем темпе «сжигают» жировую ткань.

Улучшение настроения

Бег провоцирует выработку дофамина. Человек испытывает удовлетворение, схожее с удовольствием от сладостей, секса и т.д.

Снижение уровня сахара в крови

Бег снижает диабетическую устойчивость к инсулину
и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Стабилизация артериального давления

Во время бега сосуды расширяются, кровь устремляется
к мышцам и происходит естественное снижение кровяного давления. Кроме того, сокращаясь, мышцы сдавливают сосуды, повышая их эластичность.

Бег и настроение

Делать регулярные пробежки полезно не только для тела, но и для души, так как бег влияет на наше настроение исключительно положительно и может вывести человека из глубочайшей депрессии. Изучив факторы, способные повлиять на настроение, и приступив к регулярным тренировкам, даже начинающий спортсмен может прочувствовать на себе эйфорию бегуна

Факторы, влияющие на настроение

Для профессиональных спортсменов, имеющих большой опыт ежедневных тренировок, настроение создается не на самой пробежке, а уже в предвкушении предстоящей нагрузки. Начинающим бегунам на первых этапах бывает трудно мотивировать себя, и на старт чаще всего они выходят не в самом лучшем расположении духа, однако к концу тренировки все меняется: начинает чувствоваться легкость и бодрость от проделанной работы, тем самым улучшается настроение.

Пробежки хороши как для одиночек, так и для любителей компании. Тем, кто любит находиться наедине с собой, во время бега можно погружаться в медитацию. Приятная окружающая обстановка будет способствовать хорошим мыслям и освободит разум от всех проблем. Если нужен партнер, то можно позвать друга или коллегу, наверняка кто-то из знакомых тоже захочет делать легкие пробежки или уже этим занимается. Таким образом, можно не только провести время в хорошей компании, но и улучшить свои показатели в соревновательной конкуренции.

 

Рассмотрим основные факторы пробежки, влияющие на настроение спортсмена:

Интенсивность

Конечно, начинать всегда необходимо с медленного темпа, чтобы организм успел привыкнуть к нагрузкам. Однако в дальнейшем для получения большей пользы от тренировок следует повышать интенсивность до максимума и выходить на предел возможностей. Таким образом, можно будет испытывать ту самую эйфорию преодоления недостижимого.

Регулярность

Начальные тренировки редко приносят радость из-за неподготовленности. Только регулярные пробежки способны вывести на пик отличного настроения и сделать это занятие еще приятнее.

Длительность

Самые большие эмоции от бега испытывают марафонцы. Эйфория бегуна, которая накрывает их, позволяет не испытывать усталости и боли, а акцентировать все свое внимание на наслаждении от самого процесса пробежки. Обычному спортсмену также не чуждо это чувство, чтобы испытать его на себе, стоит увеличить длительность тренировок до 1-2 часов.

Время суток

От выбора времени суток для пробежки зависит желаемый эффект. Бег утром способствует полному пробуждению, все процессы в организме начинают активную работу, появляется бодрость. Такое ощущение дарит заряд хорошего настроения на целый день, благодаря чему человек меньше устает и больше дел успевает сделать. Вечерние пробежки, напротив, снимают накопившуюся на работе усталость, а также полезны для здорового и спокойного сна.

Погодные условия

В прекрасные солнечные дни бежать – сплошное удовольствие, особенно если выбрать тропку где-нибудь в парке или лесу. В сильный холод или дождь бегать не очень приятно, постоянно чувствуется дискомфорт и хочется поскорее забраться в тепло, где сухо и уютно. Зато насколько улучшается настроение после, когда понимаешь, какую колоссальную работу выполнил.

Эйфория бегуна

Для обозначения влияния бега на настроение и эмоции человека была выведена специальная теория, согласно которой спортсмены, выполняющие циклические нагрузки с учащенным дыханием, испытывают так называемую «эйфорию бегуна». По поводу данного открытия существует множество споров, однако отрицать положительное влияние физических упражнений на хорошее настроение никто не собирается.

Изначально многие предполагали, что виной эйфории может быть гипоксия мозга – состояние, когда происходит понижение уровня кислорода в организме, и начинается процесс изменения не только тела, но и сознания. Во время пробежки спортсмен часто дышит, из-за чего мозг через какое-то время начинает нуждаться в дополнительной порции кислорода. Такое поведение организма может вызывать галлюцинации, искажение рационального восприятия действительности, потерю к ощущениям боли. Однако такое объяснение показалось недостаточным, ведь в создании эйфории участвовали более сложные биохимические процессы, которые не так просто было понять.

В последующем несколько ученых из Америки в 70-х годах прошлого столетия выявили в мозгу человека разновидности рецепторов нервной системы, отвечающие за обозначение ощущений боли, – опиаты. Благодаря их сканированию и изучению было установлено, что происходящие во время активной нагрузки биохимические процессы позволяют выделять в области гипофиза особые гормоны – эндорфины. Именно им спортсмены обязаны тем ощущениям радости и счастья во время длительной тренировки и после нее. В некоторых случаях этот феномен может длиться пару недель или даже около месяца.

Кроме того, существуют теории, которые также выдвигают в качестве причины появления эйфории у спортсменов некоторые вещества внутри человеческого организма, схожие по своим свойствам. Чаще всего они положительно влияют на погашение чувства боли, а также способны снижать уровень стресса. Их также можно сравнить с воздействием на чувства амфетаминов или марихуаны. Однако, употребляя эти препараты и травы, можно нанести значительный урон здоровью и умственному сознанию, в то время как выделяемые в организме вещества естественны по своей природе и не способны навредить.

Эйфория бегуна возникает внезапно и чаще всего после очень долгой тренировки может вылиться в истерическое проявление смеха и слез, тем самым выходя наружу, потому как весьма трудно бывает удержать внутри такое количество чувств и эмоций. Некоторые сравнивают состояние во время бега и после с опьянением: боль притупляется, усталость практически не чувствуется, чувство голода также отходит на задний план. После таких тренировок создается полное ощущение, что любое дело становится по плечу, и нет ничего невозможного в этом мире.

 

Чаще других такой эйфории подвержены марафонцы. Многие именитые бегуны заявляли о том, что во время забега, когда наступал момент абсолютной усталости, их сознание будто бы отделялось от выбитого из сил тела и тем самым двигало за собой. Однако существует и такая теория, согласно которой ученые предполагают, что эйфория может быть не следствием, а причиной. То есть спортсмен уже изначально был предрасположен к получению высшей степени удовольствия от изнуряющего марафонского бега и именно поэтому начал им заниматься.

 

В частых тренировках на выносливость со временем можно потерять ощущение эйфории, поскольку тело и сознание начинает привыкать к постоянным нагрузкам. Чтобы вновь начать испытывать те эмоции, которые были на начальном этапе, необходимо постоянно работать на увеличение силы и выносливости, достигать предела своих возможностей и преодолевать их, таким образом можно прекрасно совместить приятное с полезным.

Заключение

Бег заложен в генах человека от его предков, которым, чтобы выжить, приходилось находиться в постоянном движении. В современном мире созданы все условия для пробежек, воспользоваться ими может любой желающий, тем более что от этого можно получить максимум пользы для себя, и всегда будет возможность находиться в отличном настроении.

18 позитивных изменений, которые происходят с любителями бега

Бег обладает бесспорным позитивным воздействием на здоровье, поэтому многие люди начинают им заниматься с целью уменьшения веса, укрепления сердечно-сосудистой системы, закалки организма. Источник: Lifehacker.ru

Однако чисто физическим воздействием дело не ограничивается, и постепенно бег меняет всю вашу жизнь. В этой статье мы расскажем о том, какие неожиданные последствия принесут вам занятия бегом.

 

1. Вы начнёте разбираться в анатомии и физиологии человеческого организма.

2. Вы поймёте пользу правильного питания. После того как вы увидите, насколько трудно проходит тренировка после праздников и обильных ужинов, вы поневоле полюбите фрукты, овощи и овсянку.

3. Вы научитесь в любом разговоре найти повод похвастаться своими рекордами.

4. Ваши близкие тоже полюбят бег. Без вариантов.

5. Ваше тело начнёт меняться. Ваш живот потеряет немного жира, а ноги станут более мускулистыми. Эти изменения будут происходить постепенно, но достаточно явно, так что те знакомые, которые давно вас не видели, станут удивлённо округлять глаза при встрече.

6. Вас перестанет удивлять то, что люди готовы заплатить несколько тысяч долларов за право полететь в другую страну, нацепить себе там на грудь бумажку с номером и пробежать несколько десятков километров в компании таких же безумцев.

7. Вы попробуете увлечь бегом своих друзей. И поймёте, насколько это безнадёжное дело.

8. Поэтому у вас появятся новые друзья. Задушевные беседы с ними о новых кроссовках и технике постановки стопы сделают вас практически родственниками.

9. Вы на собственном опыте узнаете, что километр имеет различную длину. В одном километре в конце дистанции помещаются два или три обычных.

10. Тренировки начнут приносить вам настоящее удовольствие. Оказывается, эндорфины существуют и доступны без ограничений по возрасту.

11. В вашем лексиконе появится слово «травма». А за ним слова «разминка», «растяжка» и, возможно, даже «йога».

12. Прогноз погоды обретёт для вас дополнительное значение.

13. Вы начнёте разбираться в спортивных технологиях. Сравнение влагопроницаемости тканей, методики обработки швов и состава поверхности подошвы сможет увлечь вас не на один вечер.

14. Ваше отношение к спортивной одежде изменится. Теперь она займёт подобающее для неё место и будет использоваться преимущественно по прямому назначению. То есть для занятий спортом, а не для того, чтобы сходить в магазин или погулять.

15. Постепенно ваша главная цель уйдёт куда-то на задний план. Вы уже похудели, стали здоровее и моложе, но бросить бегать уже не сможете.

16. У вас наконец-то появится время для прослушивания новой музыки, аудиокниг и подкастов.

17. Вас будут часто называть сумасшедшим. На самом деле это значит, что вы на верном пути.

18. Иногда где-то в конце дистанции вы будете говорить себе, что больше ни за что и никогда. На следующий день после финиша вы будете уже договариваться о новом старте.

А какие неожиданные события, связанные с бегом, произошли с вами?

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

18 неожиданных вещей, которые происходят с любителями бега

Бег — это не только сброшенные килограммы. Бег — это почти новая жизнь.

Бег обладает бесспорным позитивным воздействием на здоровье, поэтому многие люди начинают им заниматься с целью уменьшения веса, укрепления сердечно-сосудистой системы, закалки организма. Однако чисто физическим воздействием дело не ограничивается, и постепенно бег меняет всю вашу жизнь. В этой статье мы расскажем о том, какие неожиданные последствия принесут вам занятия бегом.

А какие неожиданные события, связанные с бегом, произошли с вами?

Беговой бум: продолжается в России и затухает в США

В России беговой бум в последние пару лет стремительно набирает обороты, а в США наоборот – количество любителей на стартах последние пару лет падает.

Видео удалено.

 

По итогам 2014 года количество российских участником беговых стартов выросло на 300%(!) по 2015-му пока статистики мы не нашли, но рост явно продолжился. На прошедшем в эти выходные Московском полумарафоне стартовало рекордное количество бегунов за историю: 6 298 человек (годом ранее их было на 44% меньше, а в 2014-м вообще примерно в 4 раза меньше).

Если в России беговой бум только начинает набирать свои обороты (кстати, как и в Китае – там рост +259%) то похоже в США беговой бум уже заканчивается.

США: -2 млн любителей за 2 года

Wall Street Journal опубликовал интересные статистические данные, согласно которым количество финишеров на беговых соревнованиях в США впервые за несколько лет уменьшилось. Если в 2013 году на забегах всех уровней в финишировало целых 19 миллионов человек (!) – пик активности, в 2014 году эта цифра совсем немного снизилась, то в 2015 году вместо ожидаемых 20 миллионов финишеров статистика показала только 17 миллионов человек.

Согласно цифрам опубликованным основателем забегов Color Run Джоном Коннорсом в 2014 году число финишеров на этих забегах составило 975 000 человек, а в 2015 уже только 780 000. И он считает, что и в этом году тенденция падения продолжится.

Специалисты объясняют этот факт тем, что в беговом движении сокращается присутствие наиболее молодой и многочисленной группы участников в возрасте 18-34 лет, в 2014 году молодежь представляла 35% всех финишеров, в 2015 году уже только 33%.

Молодежь стала меньше бегать

Меньшее участников соревнований, соответственно, как лакмусовая бумажка должна показывать и тот факт, что людей, практикующих бег, тоже становится меньше. Ассоциация Sport and Fitness Association подсчитала количество человек выходящих на пробежку более чем 50 раз в году.

В возрастной категории 25-34 года в США за 2 года количество любителей бега упало с 7 до 6 млн человек. В более молодой категории 18-24 года та же тенденция: 4,5 миллиона против 5,5 миллионов двумя годами ранее или на 22% меньше. Для возрастных категорий 35-44 и более 44 лет падение тоже отмечено, но не такое значительное: – 4%.

 

Как пишет Wall Street Journal нельзя сказать, что молодежь стала менее активной: беговое движение покидают из-за роста популярности других модных спортивных тенденций последних лет среди которых кроссфит, набирабщее популярность тхэквондо и различные фитнес-студии, предлагающие занятия развлечение на любой вкус. Например сеть фитнес-клубов ClassPass имеющая клубы в 31 городе США зафиксировала 18 миллионов резерваций за последние 3 года, при чем большинство из них от людей в возрасте до 20 лет.

 

Об отсутствии падения интереса к спорту в целом говорят и данные International Health, Racquet & Sportsclub Association: общее количество людей практикующих занятия спортом в США выросло с 2012 по 2014 год на 8% или на 4 миллиона человек.

На графике показано общее количество финишеров в соревнованиях по бегу с 1990 года (слева) и снижение интереса к бегу в разных возрастных группах (справа):

Источник данных: WSJ

Кто пострадает от падения интереса к бегу

Несомненно падение активности будет иметь и коммерческие последствия для индустрии производителей товаров для бега, розничные продажи которых, в соответствии с данными SportsOneSource, в 2015 году достигли $7,1 млрд.

 

Кстати, еще одна причина падения интереса по мнению президента ассоциации Running USA Rich Harshbarger – увеличение стоимости регистрационных сборов. Во Франции стоимость регистрации на полумарафон/марафон в среднем составляет 60-100 евро. В США стоимость регистрации на некоторые марафоны доходит до $300. И это только взнос за сам забег. Это существенные траты особенно для молодых людей.

 

Бег – самый массовый вид спорта в мире

Тем не менее бег остается самым массовым видом спорта в мире. Только в США не менее 48 миллионов (!) человек (это примерно 15% всего населения) хотя бы раз в неделю выходят на пробежку.

Ну и наконец положительный факт: в возрастной категории старше 65 лет наблюдается рост любителей бега на целых 25%!

Мощная тренировка для рельефного пресса

Эффективные упражнения для прессе Елена Силка -это тренировка на пресс, которая поможет вам в домашних условиях проработать пресс и мышцы живота. Фитнес должен стать частью вашей жизни.

Как накачать пресс?

Многие хотят избавиться от животика и накачать пресс. Это выглядит очень красиво и спортивно. Однако вы должны помнить, что главный секрет того как накачать пресс — это ежедневные тренировки пресса, тренировки на пресс должны делаться минимум по 3-4 подхода.

То есть эта тренировка мышц пресса должна быть выполнена в 3-4 круга, повтора. Качаем пресс один круг со мной, затем перематываем комплекс упражнений для пресса в начало и повторяем еще 3-4 раза.

Я предлагаю Вам супер короткую, но эффективную тренировку на пресс. Вы можете заниматься вместе со мной не выходя из дома!

Давайте не терять ни минуты и начнем прокачивать наши мышцы!

Делайте эту тренировку в 2-3-4 подхода, 3-4 раза в неделю, а можете и каждый день, потому что пресс — единственная мышца, которую можно тренировать ежедневно.

И не забывайте, что результат не заставит себя долго ждать!

Что будет если?

18 неожиданных вещей, которые происходят с любителями бега

Бег — это не только сброшенные килограммы. Бег — это почти новая жизнь.

Бег обладает бесспорным позитивным воздействием на здоровье, поэтому многие люди начинают им заниматься с целью уменьшения веса, укрепления сердечно-сосудистой системы, закалки организма. Однако чисто физическим воздействием дело не ограничивается, и постепенно бег меняет всю вашу жизнь. В этой статье мы расскажем о том, какие неожиданные последствия принесут вам занятия бегом.

Влияние бега на организм человека, физиология бега, его последствия

Многие миллионы людей разных возрастов из разных стран встречают свой день в парке или на стадионе, занимаясь утренней пробежкой. У каждого бегуна свои тренировочные планы и цели. Кто-то хочет суметь пробежать марафон и выиграть, кто-то хочет вернуть свои объемы к размеру S, для кого-то бег – это способ избавиться от тягостных мыслей и депрессии.

• Содержание статьи
• Что происходит с организмом во время бега?
• Какие изменения в организме происходят при регулярном беге
• Польза оздоровительного бега для организма
• Видео. Пробежка — помощь в очищении организма

Человеческое тело — уникальное создание: все органы и ткани прочно взаимосвязаны, их взаимодействие четко согласовано. Все системы нашего организма действуют в согласованном ритмичном порядке. В состоянии покоя сердце непрерывно качает кровь, пропуская ее через каждую клетку тела, кишечник впитывает полученные питательные вещества, почки выделяют продукты метаболизма. А как реагирует организм на физическую нагрузку? Какие процессы запускаются в организме при беге и как бег влияет на организм?

Что происходит с организмом во время бега?

Когда вы начинаете бежать, ваши пульс и давление поднимаются, дыхание учащается. Через несколько минут повышается общая температура тела, активизируется работа потовых желез, кожные покровы краснеют. Если вы бежите не в своем ритме, нагрузка не соответствует вашим физическим данным – может наступить одышка, в таком случае достаточно слегка сбавить темп. К концу пробежки вы начинаете ощущать мышечную усталость, но вместе с ней приходит и ощущение бесконтрольного счастья – это начали работать выделившиеся гормоны радости.

Последние научные разработки позволяют провести и оценить замеры и контроль даже в процессе пробежки таких физиологических переменных как:

• Деятельность сердечной мышцы;
• Частота дыхания;
• Температура тела и температура кожи;
• Мышечная деятельность;
• Потребление кислорода.

После изучения данных параметров, проведения многих экспериментов на людях различных возрастных категорий и физической подготовленности были получены выводы о том, как воздействует бег на организм.

Какие изменения в организме происходят при регулярном беге

Даже в самом начале беговых тренировок можно заметить положительную динамику в физическом состоянии человека:

Польза оздоровительного бега для организма

Оздоровительный бег или иначе «бег для жизни» — удивительный по своей универсальности и простоте вид тренировок, доступный практически каждому человеку. Вы можете найти подходящую для себя причину начать пробежки и приступить к ним уже сегодня, ведь бег – это:

• Тренировка №1 для потери лишнего веса;
• Нормализация работы сердца;
• Профилактика заболеваний сосудов;
• Улучшение иммунитета, можно забыть про простуды;
• Внутренняя гармония с самим собой;
• Крепкий и качественный сон;
• Снижение уровня холестерина в крови;
• Долголетие и молодость;
• Красивое изящное тело;
• Высокий энергетический потенциал;
• Минимум затрат на спортивное снаряжение.

9 причин начать бегать

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

Еще древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай». И были правы.

Понятно, что сам по себе бег не является лекарством от всех болезней, но его положителый эффект на организм неоспорим. Это идеальный и бесплатный способ выглядеть хорошо. Он не требует специального снаряжения или места для занятий. И это уже прекрасный повод для того, чтобы начать бегать. А вот еще девять:

Польза и вред от бега. Топ 10 аргументов

Ни для кого не секрет, что бег сильно влияет на организм. Однако не все задумываются, что кроме положительных изменений, бег может быть вреден. Перед тем, как начать занятия, лучше хорошо изучить эту тему и решить для себя, что же бег принесет организму больше: пользу или вред?

Эти 10 аргументов помогут начать бегать или хотя бы мотивировать себя на ведение здорового образа жизни. Для тех, кто хочет изменить себя, но не знает, как начать.

Польза и вред от бега. 10 аргументов «За» и «Против»

Ни для кого не секрет, что бег сильно влияет на организм. Однако не все задумываются, что кроме положительных изменений, бег может быть вреден. Перед тем, как начать занятия, лучше хорошо изучить эту тему и решить для себя, что же бег принесет организму больше: пользу или вред?

Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо понимать, что каждый организм индивидуален и требует персонального подхода. Что хорошо для одного, может быть губительно для другого. Поэтому в любом случае лучше перед тем, как начать заниматься бегом, обратиться к врачу, чтобы он дал рекомендации, а также провел ряд исследований, согласно которым можно установить уровень нагрузки, необходимый для соблюдения.

Во время любой беговой тренировки необходимо помнить, что это делается исключительно для того, чтобы была польза от бега. Поэтому лучше следить за показателями жизнедеятельности и держать их в допустимой норме, чтобы не навредить организму. К счастью для этих целей сейчас существует множество приборов, которые контролируют все процессы и не позволяют получить вред от бега.

Какая польза от бега?

Чтобы мотивировать себя на занятия спортом, необходимо знать какая существует польза от бега, 5 аргументов помогут разобраться в этом вопросе.

1.Оздоровление организма

Не секрет, что люди, занимающиеся бегом, выглядят гораздо лучше тех, кто пренебрегает занятиями данным видом спорта. Все дело в том, что при беге ускоряется процесс кровообращения, а это в свою очередь оказывает влияние на состояние кожных покровов человека. Ведь когда кровь начинает усиленно циркулировать в организме, то процесс обмена веществ начинает работать в ускоренном темпе. Очищение от неприятных токсинов и шлаков позволяет не только повышать иммунитет, но и поддерживать тело в постоянном тонусе. При регулярных занятиях бегом кожа разглаживается, омолаживается, становится подтянутой. В то же время гормональный фон стабилизируется, что приводит к уменьшению жировой прослойки.

Сердце – самая натренированная мышца, и, тем не менее, даже она нуждается в нагрузках, для того чтобы поддерживать общий тонус организма. Бегающие люди меньше других подвержены появлению инсультов, инфарктов и других болезней, связанных с сердцем. Частые тренировки способны не только развить выносливость у человека, но и укрепить здоровье сосудов и организма в целом.

2.Психологическая разгрузка

Польза бега заключается не только в положительном влиянии на оздоровление тела, но и в воздействии на бодрость духа. Многим пациентам психологи советуют совершать ежедневные утренние или вечерние пробежки для того, чтобы избавиться от депрессии, восстановиться после тяжелого рабочего дня или просто очистить мысли от всего лишнего.

У людей, занимающихся бегом, появляется стремление достигать поставленных целей и никогда не бросать дела на полпути, оставляя их недоделанными. Это происходит от того, что бег вырабатывает силу воли, стремление всегда быть лучше, расти и развиваться. Ведь сначала человек сталкивается с множеством препятствий, например, таких, как лень, нежелание что-либо делать или просто отсутствие настроения и подходящего настроя. Раз за разом, преодолевая себя, человек становится сильнее духом, появляется уверенность в себе и в своих силах, хочется достигать новых высот.

Бег является отличным решением для того, чтобы снять усталость и стресс. В процессе тренировки вырабатывается эндорфин, который способен не только поднимать настроение, но и улучшать эмоциональное состояние человека вообще. Бегун после каждой пробежки чувствует эйфорию от выполненной физической работы.

3.Польза бега для женщин

 

Кроме общих позитивных тенденций в беговых тренировках, следует выделить полезные особенности для каждого пола в отдельности. Женский организм устроен сложнее, чем мужской, а поэтому ему следует уделять больше внимания и заботы. Его главная функция заключается в репродуцировании, а значит необходимо делать все для того, чтобы в последствие родить здоровое потомство. Бег подходит для этого лучше всего. Если женщина решила забеременеть, то лучшим подготовительным занятием для того, чтобы роды прошли успешно, является именно бег. Тело начинает приходить в тонус, кровообращение увеличивается, все органы получают достаточное количество крови, а с ней и необходимые полезные вещества.

 

При регулярных занятиях бегом можно забыть об отеках и так называемой апельсиновой корке, от которой мучаются все женщины. Польза от бега заключается в корректировании гормонального баланса в организме, благодаря чему кожа становится гладкой и подтянутой, а лишняя жировая прослойка уходит.

Бег превосходно действует на сосуды, укрепляя их. Современным женщинам, которые постоянно ходят на каблуках, очень полезно делать ежедневные пробежки, чтобы разгонять кровь по сосудам, предотвращая появление варикозных заболеваний.

4.Польза бега для мужчин

Бег помогает не только держать тело в тонусе, но и придает ему особый рельеф. Многие мужчины привыкли пренебрегать кардио тренировками, ссылаясь на то, что они бояться потерять набранную мышечную массу. На самом деле после продолжительных силовых тренировок и набора массы, необходимо как следует провести сушку организма для того, чтобы все потраченные усилия были видны в виде рельефных очертаний на теле. Такой приятный бонус мужчины могут получить, если будут регулярно проводить утренние или вечерние пробежки в среднем темпе. Польза от бега также видна при интервальном беге с ускорениями, он прекрасно влияет на красоту тела.

Не только женщинам необходимо заботиться о своем организме перед тем, как забеременеть, но и мужчины должны улучшать свою репродуктивную функцию. Сделать это можно при помощи регулярных беговых тренировок. Кровообращение при таких занятиях увеличивается, а значит, кровь в достаточном количестве поступает ко всем органам в организме человека. При ежедневных тренировках мужчина способен повысить уровень потенции, нормализовать работу мочевыводящих путей, а также защититься от появления различного рода заболеваний, связанных с нарушением половой функции.

5.Избавление от лишнего веса

Как уже было сказано, бег отлично влияет на снижение массы тела, а также на укрепление кожных покровов. Такие регулярные тренировки способны значительно преобразить тело, сделать его рельефным и подтянутым.

При занятиях бегом задействуются все самые главные мышцы: брюшная полость, голень, плечи, бедра, руки. Такое сочетание редко где встретишь при других физических нагрузках. Польза от бега для мышечного тонуса здесь заключается в том, что идет постоянная беспрерывная нагрузка на основные мышцы, они находятся в интенсивной работе. Для того чтобы подтянуть верхнюю часть корпуса, необходимо бегать быстро и в ритмичном темпе, можно на короткие дистанции. Чтобы иметь стройные и подтянутые ножки, лучше бегать в среднем темпе, но при этом километраж должен быть больше.

У бегающих людей жировая прослойка очень маленькая, благодаря чему они всегда выглядят стройными и подтянутыми. В среднем за 1 час тренировки можно сжечь до 800 ккал. Такой показатель можно встретить не часто, разве что прыжки на скакалке могут составить конкуренцию. Для эффективного воздействия на все тело сразу, чтобы рельефные контуры появились как можно быстрее, можно комбинировать физические нагрузки и чередовать их. Отличным решением для этого будет интервальный бег совместно с прыжками на скакалке.

Перед тем как узнать какой вред от бега можно получить, посмотрите видео: «10 фактов о пользе бега»

Какой вред от бега?

Беговые занятия не только положительно воздействуют на оздоровление всего организма в целом, они также дают большую нагрузку на суставы. Безусловно, существует вероятность получить вред от бега, 5 аргументов стоит рассмотреть более подробно, поскольку многие могут столкнуться с ними.

1.Воздействие на суставы

Часто заниматься бегом решают люди, имеющие избыточный вес. Однако стоит с осторожностью подходить к подобным нагрузкам, если лишних килограмм более пары десятков. Человек с избыточной массой тела, начиная бегать, дает очень большую нагрузку на кости и суставы. Это может привести к преждевременному их износу, а также болью после интенсивных тренировок. Если желание заниматься бегом сильное, то можно начать с ходьбы быстрым шагом, постепенно увеличивая темп. Такой плавный переход позволит оградить организм от ударных нагрузок.

2.Риск для сердца

Несмотря на то, что бег является отличной кардио тренировкой и способен укрепить сердечную мышцу, он также может привести к печальным последствиям для этого органа. Для сердца вред от бега появляется при резких интенсивных нагрузках. Не натренированная сердечная мышца не успевает в достаточном количестве перекачивать кровь, что приводит к сильной отдышке, происходит гипоксия. Начинать бег стоит в небольшом темпе, постепенно увеличивая нагрузки.

3.Нарушение биоритма

Вред от бега может быть тогда, когда человек не прислушивается к ощущениям организма и не соблюдает естественный биоритм. Важно начинать тренировки тогда, когда тело будет максимально комфортно чувствовать себя. Не стоит насильно вставать с утра, если это очень трудно и приносит одни негативные эмоции. Это чревато тем, что весь процесс тренировки мысли будут заняты лишь тем, когда все закончится. Необходимо понаблюдать за собой и сделать вывод, когда лучше тренироваться: утром или вечером.

4.Влияние на женский организм

В жизни каждой женщины наступает период, когда все физиологические процессы в организме меняются, называется он климакс. Тело начинает обвисать, появляется ненужный животик, бедра увеличиваются в размерах. Когда женщина видит все эти изменения в своем теле, она решает начать активно заниматься спортом. Однако в это время следует особенно тщательно следить за здоровьем и не подвергать организм слишком интенсивным нагрузкам. Ведь кости становятся хрупкими, а значит, повышается риск получить вред от бега из-за различного рода травм.

5.Хронические заболевания

 

В данном случае бег может быть абсолютно противопоказан, поэтому прежде чем начать тренировки, следует обратиться за консультацией к лечащему врачу. Также следует внимательно относиться к интенсивным нагрузкам при наличии заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой. Если выполнять упражнения неправильно или делать их без специальной экипировки, то можно получить огромный вред от бега.

 

Наш вывод: