5 полезных и вкусных орехов для красоты и здоровья

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "5 полезных и вкусных орехов для красоты и здоровья" с комментариями профессионалов. Здесь собрана полная информация по теме и размещена в удобном виде.

ТОП-5 самых полезных орехов и какие из них можно употреблять при похудении

Какие орехи самые полезные и необходимые для организма

В древние времена на Востоке орехи считались пищей, доступной только жрецам, которые верили, что эти удивительные плоды способны приумножить разум человека и повысить его интеллектуальные способности. Сегодня же орехи называют бесценным кладезем всевозможных микроэлементов, витаминов и других полезных веществ, которые оказывают благотворное влияние на наш организм.

И хотя ценность орехов для здоровья человека сегодня не оставляет сомнения, современные ученые утверждают, что самые полезные орехи в мире – это грецкий орех, фундук, бразильский орех, миндаль и арахис. Эту «пятерку» мы и рассмотрим в нашей сегодняшней публикации.

Грецкий орех


Удивительные свойства грецкого (волошского) ореха были широко известны в древности. Еще Авиценна и Гиппократ детально описывали его целебное действие и рекомендовали употреблять этот орех при болезнях желудка, почек и как мощное ранозаживляющее средство. Восточные целители доказывали, что этот орех превосходно укрепляет мозг, печень и сердечно-сосудистую систему. А вот современные ученые, исследовав богатый состав грецкого ореха, назвали его «деревом жизни». И неслучайно, ведь в этом орехе содержится столько полезных веществ, что их даже трудно перечислить. Это и витамины, и алкалоиды, и дубильные вещества, и целый ряд микроэлементов.

Современные исследования доказывают, что грецкий орех очень полезен при болезнях сердца и сосудов, он снижает вероятность развития катаракты и болезни Альцгеймера. Также его используют как мощный иммуностимулятор и как профилактическое средство при дерматитах.

Сегодня грецкие орехи настолько популярны, что их включают в самые разные блюда – от сладких десертов до мясных блюд. Едят их и в сыром виде. Также из них получают богатое ненасыщенными жирными кислотами масло, которое по праву относят к диетическим продуктам.


«Крепкий орешек», или фундук, как традиционно называют крупную лещину, известен людям с незапамятных времен. Еще наши предки использовали этот орех в качестве амулетов, защищающих от нечистой силы и природных катаклизмов. Сегодня же фундук называют «мужской едой», а также рекомендуют включать его в рацион тем людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, малокровьем, варикозом и артериальной гипертензией.

Наиболее полезен фундук в сыром виде, однако настоящие гурманы для придания пикантного вкуса нередко добавляют этот орех в овощные блюда, салаты, пасту и кондитерские изделия.

Бразильский орех


Самым вкусным, по мнению многих гурманов, и одним из самых полезных орехов, по мнению современных ученых, считается именно бразильский орех. Интересно, что его же нередко называют орехом молодости и красоты и одним из самых полезных орехов для женщин. Такое название бразильский орех получил вполне заслуженно, ведь в нем содержится просто огромное количество селена – элемента, который оказывает благотворное влияние на состояние кожи, защищает ткани от преждевременного старения и препятствует образованию раковых клеток.

Не менее полезно и масло, полученное из бразильского ореха, которое обладает мощным ранозаживляющим и противовоспалительным действием. Также оно увлажняет и питает кожу, улучшает цвет лица, укрепляет ногти, возвращает блеск волосам и способствует омоложению клеток кожи.

И хотя бразильский орех невероятно полезен для организма человека, его недостатком является высокая калорийность (172 Ккал на25 г). Поэтому не стоит злоупотреблять этим орехом людям, страдающим от лишнего веса и ожирения.


Горьковатый вкус миндаля известен многим, однако далеко не каждый знает, что этот орешек, родиной которого считается Средняя Азия, называют панацеей от многих недугов. Ученые уже давно доказали, что в профилактических целях миндаль целесообразно употреблять при гипертонии, заболеваниях глаз, болезнях желчных проток.

В миндале содержится немало полезных веществ, однако отличительной чертой этого ореха является высокое содержание кальция в его составе, который очень важен для здоровья костной и кровеносной системы. Также миндаль богат витамином Е, который отвечает за здоровье, молодость и красоту кожи.

Полезен миндаль и в борьбе с лишним весом. Благодаря высокому содержанию полезных жиров и жирных кислот, он способен быстро насыщать организм и может стать превосходной заменой мяса. Его можно употреблять сырым, однако традиционно миндаль подают в обжаренном или подсоленном виде. Нередко его используют и как добавку к выпечке или сладостям, а вот в восточных странах без него не обходятся мясные и рисовые блюда.

И все же, миндаль следует вводить в свой рацион аккуратно, ведь он, как и многие другие орехи, довольно трудно усваивается организмом. Поэтому диетологи утверждают, что принесет настоящую пользу миндаль только в том случае, если есть его в сыром виде и то не более 50гр. в день.


Как бы странно это ни звучало, но несколько орешков арахиса, родиной которого считается Южная Америка, могут не только утолить чувство голода, но и быть весьма полезными для здоровья. Благодаря огромному количеству антиоксидантов, которые содержатся в составе арахиса, эти орехи являются отличным профилактическим средством при сердечно-сосудистых заболеваниях, злокачественных образованиях и гастритах.

Диетологи включают арахис в список самых полезных орехов для похудения, ведь арахис – один из немногих орехов, которые разрешается включать в рацион во время диеты. Дело в том, что в арахисе содержится много протеинов, которые позволяют утолить чувство голода, а оптимальное содержание заменимых и незаменимых белков в составе этого ореха способствует хорошему усвоению арахиса организмом человека.

И все же, несмотря на обилие полезных свойств арахиса, диетологи не рекомендуют злоупотреблять этим продуктом. Ведь высокая калорийность этих орешков может стать причиной избыточного веса. К тому же, чрезмерное употребление арахиса может спровоцировать аллергию и нарушение пищеварительных функций.

Как видите, любые орехи содержат в своем составе порцию полезных веществ. Они незаменимы в рационе современного человека и могут наравне конкурировать с богатыми на витамины и микроэлементы фруктами и овощами. Но главное, что самые полезные орехи – это не такие уже редкие и экзотические продукты, которые, по мнению настоящих гурманов, обладают удивительным вкусом и могут стать пикантной добавкой практически к любому блюду.

5 самых полезных орехов для здоровья

Орехи являются неоценимым источником питательных веществ, которые необходимы нашему организму. Узнайте, какие виды орехов лучше всего влияют на наше здоровье и красоту!

Миндаль считается не только самым полезным орехом, но и одним из самых питательных в мире! Уже одна горстка миндаля содержит почти 25% ежедневной потребности в магнии, который играет важную роль в организме. Они также содержат полезные жиры, много магния, меди, волокно, токоферолы и амигдалин. Эти орехи благоприятно влияют на кардио-сосудистую систему, холестерин, борются со свободными радикалами и предотвращают увеличение веса.

Читайте так же:  9 разных шампуней ollin – доступные средства для красоты волос

Миндаль считается одним из самых богатых источников кальция — 252 мг на 100 г. Содержание фосфора — 454 мг на 100 г — очень хорошее соотношение кальция, что обеспечивает его высокую абсорбцию. Эти «королевские» орехи содержат много витаминов группы В и витамина Е (на 240% выше дневной нормы) и много железа (3,7 мг на 100 г). Поэтому они полезны для зрения и мозга, для беременных женщин и кормящих матерей, для лечения и профилактики анемии и остеопороза.

Более того, миндаль — это источник антиоксидантов, селена и витамина Е — все эти вещества обладают сильным противораковым эффектом. Употребление миндаля рекомендуется для снижения веса, потому что они подавляют голод и дают ощущение сытости. Диетологи считают, что, несмотря ни на что, лучше ограничивать себя 30 штуками в день.

Грецкие орехи

В народной медицине на протяжении веков использовалась сила грецкого ореха. В грецких орехах содержится в два раза больше антиоксидантнов, чем в других видах. Они содержат антиоксиданты в 15 раз более мощные, чем витамин Е .Это чрезвычайно богатый источник фосфора, прекрасно влияющий на работу мозга. Они могут успешно заменить рыбу в рационе — 3 грецких ореха покрывают ежедневные потребности в омега-3.

Грецкие орехи — это восхитительное богатство многих питательных веществ. Грецкие орехи поддерживают функционирование мозга. Ну а содержание омега-3-кислот в основном стимулирует нервную систему и улучшает память. Кроме того, эти маленькие орехи полны антиоксидантов, которые поддерживают сердце и снижают уровень холестерина!

Это настоящая витаминная бомба. Фисташки содержат много витамина B6, который влияет на нормальное функционирование сердца, оказывает благотворное влияние на нервную систему и улучшает внешний вид кожи. Кроме того, благодаря высокому содержанию каротиноидов фисташки предотвращают заболевания глаз.

Благодаря наличию жирных кислот они снижают уровень плохого холестерина и защищают от инсульта. Интересно то, что вещества, содержащиеся в фундуке, повышают уровень сератонина в мозге. Благодаря этому они улучшают настроение и снижают риск депрессии!

Эти орехи оказывают огромное влияние на функционирование кардио-сосудистой системы. Употребление их по меньшей мере 4 раза в неделю снижает риск развития коронарных и ишемических заболеваний. Кроме того, они регулируют уровень сахаров в крови, улучшают состояние волос, кожи и ногтей. Хорошие новости для людей, которые хотят сбросить несколько кило, потому что кешью являются источником полезных жиров. Поэтому они считаться идеальным продуктом для похудения! Кроме того, в кешью много белка, магния, фосфора и цинка.

Людям которые регулярно занимаются спортом можно употреблять орехи почти без ограничений. Если они не жареные, соленые и покрыты сладким шоколадом. Такие добавки не только увеличивают содержание калорий в орехах, но и снижают их пользу для здоровья.

+7 (904) 516-34-80 при заказе от 2000 рублей доставка бесплатно Перезвоните мне

5 Полезных и вкусных орехов для красоты и здоровья

Мечтаешь о красивых волосах, здоровой коже лица и крепких ногтях? К тому же хочешь укрепить свое здоровье?

5 Полезных орехов для красоты и здоровья

Тогда добавь в свой рацион полезные орехи, которые благотворно влияют на организм и делают тебя еще красивее.

Такой вид орехов хорошо укрепляют иммунитет и сердечную мышцу, успокаивает зубную боль. Горсть кешью в сутки пополнит организм необходимым количеством железа. Также такие орехи укрепляют ногти, делают волосы более густыми и шелковистыми.

Этот вид орехов принято считать одним из низкокалорийных, которые к тому же богаты на минералы и витамины. В сутки следует употреблять не больше пятнадцати штук. Фисташки прекрасно справляются с токсикозом, лечат болезни желудочно-кишечного тракта, дыхательной системы.

Грецкий орех

Полезные свойства этих орехов знают уже давно: ядрышки орехов богаты дубильными веществами, аминокислотами и минералами. Их принимают при анемии, истощении нервной системы, заболеваниях сердца и желудка. Грецкий орех очищает кожу лица, укрепляет волосы и ногти.

5 самых полезных орехов для организма человека

Орехи – удивительные дары природы, которые способны повысить интеллектуальные способности человека и приумножить его разум. Всего существуют десятки видов орехов.

Полезные вещества, микроэлементы, витамины, пищевые волокна, которые содержатся в орехах, оказывают благотворное влияние на человеческий организм.

Таблица калорийности орехов

Орехи являются весьма калорийным продуктом питания. Но, несмотря на это, диетологи утверждают, что они полезны в борьбе с лишним весом. Полезные вещества, содержащиеся в продукте, улучшают обмен веществ. Чтобы не навредить фигуре, суточную дозу нужно уменьшить до 15-20 г.

Таблица — сколько калорий содержится в орехах:

Продукт Калории (ккал/100г) Жиры (г) Белки (г) Углеводы(г)
Арахис 548 45,2 26,3 9,7
Бразильский орех 656 66,4 14,3 4,8
Грецкий орех 648 61,3 13,8 10,2
Фундук 704 66,9 16,1 9,9
Миндаль 645 57,7 18,6 13,6
Кедровый орех 673 61 11,6 19,3
Кокос 354 33,5 3,4 6,2
Кешью 643 54,1 25,7 13,2
Лесной орех 628 67 10 18
Фисташки 556 50 20 7

Полезные свойства орехов:

  • Орехи – неоспоримый источник витаминов и минералов (витамины группы В, витамин Е, селен, кальций, цинк, железо и йод).
  • Являются одними из самых полезных и необходимых продуктов для ума. Благодаря полиненасыщенным жирным кислотам, они незаменимы при умственных нагрузках.
  • Повышенная калорийность продукта, сочетание легких жиров и растительных белков, служат настоящим источником энергии. Поэтому, они необходимы при физических нагрузках. В какой-то мере они могут заменить мясо и яйца.
  • В состав входят омега-3 – жирные кислоты. Благодаря чему продукт является чрезвычайно полезным при недугах сердечно-сосудистой системы.

Разные виды орехов на блюде, готовые к употреблению

Самые полезные орехи для организма человека

Без исключения все виды являются полезными для здоровья человека, но каждый из них имеет свои особенности. Современные ученные выделяют «пятерку» самых полезных в мире – фундук, грецкий орех, миндаль, бразильский орех и арахис.

Другое название фундука – ломбардский орех. «Крепкий орешек» известен с древних времен. Наши предки делали из него защитные амулеты от нечистой силы и катаклизмов. В наше время он чрезвычайно полезен людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, тромбофлебитом, варикозом, малокровием, артериальной гипертензией. Фундук рекомендуют принимать с целью профилактики онкологических заболеваний, поскольку он содержит антираковое вещество – паклитаксел.

Грецкий орех

Еще в древние времена Гиппократ и Авиценна описывали целебные действия волошского (грецкого) ореха и его листьев. А современные ученные называют его «деревом жизни» благодаря его богатому составу. Ведь действительно в данном плоде содержится множество полезных веществ: витамины, алкалоиды, дубильные вещества и множество микроэлементов. Грецкие орехи рекомендуется добавлять в свой рацион людям с проблемами щитовидной железы, из-за высокого содержания в них йода.

Читайте так же:  Роскошные локоны 5 аптечных витаминов, способствующих здоровью волос

Ядра плодов используют при болезнях желудка, печени и почек, а так же как эффективное ранозаживляющее средство.

Расколотый грецкий орех, готовый к употреблению

Миндаль еще называют королевским или элитным орешком. Хотя в действительности он не является орешком – это косточковый плод. Особенностью этого вида является высокое содержание в его составе кальция. Что делает его полезным и незаменимым для здоровья костной системы. Благодаря фосфору, железу и калию, миндаль настоятельно рекомендуется при заболеваниях сердца и кровеносной системы, врачи советуют употреблять около 60 г миндаля в неделю.

Вводить в свой рацион этот вид нужно очень осторожно, так ка он трудно усваивается организмом. Кушать миндаль можно в сыром или поджаренном виде. Часто его добавляют к сладостям и к выпечке, а в восточных странах – к блюдам из мяса и риса.

Пиала с миндалем

Бразильский орех

Бразильский орех считается самым вкусным, по мнению гурманов, и самым полезным, по мнению ученных. Его считают одним из самых полезных и необходимых для женского организма и еще называют орехом молодости. Все это благодаря наличию в нем в огромном количестве селена, который предотвращает преждевременное старение.

Всего два бразильских орешка в день окажут благотворное действие на кожу. Благодаря высокой калорийности, эти орехи служат источником энергии и бодрости. Кроме того они препятствуют развитию онкологических заболеваний и проблем с сердцем.

В мире существует более 70 видов арахиса. Эти бобы являются хорошим профилактическим средством при заболеваниях сердца, рака и гастрита. Арахис оказывает благотворное действие на нервную систему, успокаивает при перевозбуждении и помогает при бессоннице. Он является отличным антиоксидантом. Улучшает слух, зрение и память.

Кроме этой «пятерки» самых полезных орехов, большой популярностью также пользуются кедровый и лесной орех, фисташки, кешью, кокос. Все они имеют богатый витаминный и минеральный состав, способствуют повышению иммунитета, улучшают работу головного мозга и сердечную деятельность.

Чищенный и не чищенный арахис

Самые полезны орехи для женщин

Каждый из видов орехов имеет свои особенные преимущества для женского организма.

Для мужчин

В наше время мужчины часто сталкиваются с проблемами с потенцией и способностью иметь детей. Ученные утверждают, что решительную роль в данном вопросе играет питание мужчин. В рационе их питания обязательно должны присутствовать орехи.

В детском организме еще не выработалось достаточно ферментов, которые отвечают за переваривание и усвоение белков. В таком случае детский организм получит только нагрузку на поджелудочную железу, печень и почки.

Орехи, кроме того, являются сильным алергеном и вводить их в рацион ребенку старше трех лет следует очень осторожно.

Самым полезным для детей является грецкий орех. Это прекрасный источник йода, по этому, данный продукт особенно полезен в детском возрасте в районах с повышенной радиацией. Полезные вещества помогут повысить умственные способности детей, справится с гиповитаминозом и анемией. Для детей достаточно съедать 2 ореха в сутки.

Заключение.

Максимальную пользу организму орехи принесут, если употреблять их по 30 г в день. Они незаменимы для человеческого организма, имеют удивительный вкус. Употреблять их можно в разном виде, добавляя практически к любому блюду.

5 Полезных и вкусных орехов для красоты и здоровья

Бразильский орех

Этот вид ореха известен тем, что он помогает щитовидной железе производить гормоны. Также он обладает противовоспалительным эффектом, полезен для кожи, ногтей и волос. Специалисты рекомендуют употреблять в сутки 3-4 штуки, поскольку орех довольно большой.

Очень полезен людям, которые страдают сердечными заболеваниями. В орехах содержится большое количество калия, фосфора и железа, которые благотворно влияют на состояние кожи, волос и ногтей.

По материалам: TOCHKA.NET

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

7 самых полезных орехов для женского организма

Регулярное употребление разнообразных орехов — прекрасный способ для каждой женщины позаботиться о своём здоровье, улучшить состояние кожи и волос, замедлить процессы старения и предупредить развитие опасных заболеваний. Самые разнообразные орехи — чудесный дар природы, позволяющий каждой женщине обеспечить себя необходимыми витаминами, антиоксидантами и жирными кислотами, а также ценными минеральными веществами.

А потому, прежде чем бежать в аптеку за дорогостоящим витаминным комплексом, предлагаем вам вместе с estet-portal.com подробнее познакомится с полезными свойствами различных видов орехов.

Королевская роскошь миндаля для женского здоровья

Миндаль можно с уверенностью отнести к числу орехов, чрезвычайно полезных для женского организма. Прежде всего, отметим, что этот продукт является источником полноценного белка, пищевая ценность которого эквивалентна белку животного происхождения. Кроме того, ядра миндальных орешков содержат значительное количество грубых пищевых волокон, мононасыщенные жиры и жирные кислоты. Употребление этого продукта способствует нормализации массы тела, успешной борьбе с «вредным» холестерином и может быть рекомендовано для женщин, которые успели набрать лишние килограммы в период беременности.

Но, разумеется, это далеко полный перечень полезных свойств ядер сладкого миндаля. Кроме того:

  • благодаря высокому содержанию витаминов группы В, этот продукт активизирует работу ЦНС, избавляет от бессонницы и оптимизирует обменные процессы;
  • витамин Е, выступающий в роли антиоксиданта, способствует замедлению процессов старения и предупреждает развитие злокачественных новообразований;
  • благодаря высокому содержанию кальция, калия и магния, миндаль нормализует водно-солевой баланс и предупреждает нарушения сердечного ритма.

Грецкий орех: продлим сияние молодости

Любой женщине хочется как можно дольше сохранить гладкую сияющую кожу, стройность фигуры и легкость движений. Регулярное употребление хорошо всем знакомых грецких орехов, содержащих жирные кислоты, витамины группы В и множество микро и макроэлементов, поможет:

  • предотвратить возникновение кардиологических и онкологических проблем, развитие деменции благодаря содержанию омега-3 жирных кислот и фитостеринов;
  • предупредить развитие остеопороза, обеспечить прочность костной ткани и зубной эмали;
  • обеспечить гладкость кожи, улучшить рост волос, предотвратить чрезмерное их выпадение;
  • нормализовать работу головного мозга, с легкостью преодолевать последствия стрессов и устранить бессонницу.

Существует мнение, что употребление грецких орехов в период беременности помогает снизить риск развития у малыша аллергии на определенные виды продуктов.

Экзотический кешью: стройность и здоровье

Эти орехи стали доступными относительно недавно, однако милым дамам стоит обратить на них особое внимание. Эти орешки наименее калорийные, поэтому для тех, кто борется с лишним весом, они станут лёгким, но сытным, и, главное, очень полезным перекусом.

Кешью служат превосходным источником фолиевой кислоты, которую нередко назначают женщинам в период беременности.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Орехи кешью богаты цинком и железом, а значит, помогут повысить уровень гемоглобина в крови. Кроме того, употребление кешью, помогает организму справиться с воспалительным процессами и облегчить боль.

Читайте так же:  Эффективные домашние маски для волос

Фундук в рационе деловой женщины

Этот скромный лесной орешек таит в себе настоящие сокровища. Комплекс аминокислот, жиров, витаминов и минералов, содержащихся в фундуке, помогает:

  • укрепить иммунную систему и улучшить память;
  • обеспечить должным питанием ногти и волосы;
  • противостоять варикозному расширению вен (которое является серьезной проблемой, если мы предпочитаем высокие каблуки);
  • справиться с переутомлением, хронической усталостью и нервными расстройствами.

Употребление фундука особо актуально для современных деловых женщин, нервная система которых подвергается весьма существенным нагрузкам.

Орех пекан в борьбе против онкологии

Полезные свойства орехов этого вида близки к тем, которыми славится и грецкий орех – его, довольно близкий, родственник.

Фитостеролы, содержащиеся в этой разновидности орехов, помогают весьма существенно снизить уровень холестерина. Поэтому орехи пекан особенно актуальны для лиц, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями или варикозным расширением вен.

Кроме того, пекан очень полезен для профилактики онкологических заболеваний, помогает справиться с авитаминозом, малокровием, нормализуют гормональный фон и деятельность органов репродуктивной системы женского организма.

Витамин В3, которым богат этот вид орехов, обладает весьма ценным качеством: он способствует более полному усваиванию питательных веществ, присутствующих в рационе.

Масло пекана нашло широкое применение в косметологии и помогает устранять самые разнообразные проблемы кожи, от солнечных ожогов до поражений грибком.

Полезные свойства орехов кедровых для мам и малышей

Мелкие кедровые орешки, которые прячутся между чешуйками массивных кедровых шишек — продукт, просто бесценный для поддержания женского здоровья и красоты.

Начать следует с того, что употребление этих орешков улучшает работу печени и почек. Любые проблемы этих органов не замедлят отразиться на нашем внешнем облике и самочувствии. Кроме того, употребление этих орешков улучшает состав крови и помогает избежать железодефицитной анемии.

Но особенно ценен этот продукт для кормящих мамочек, поскольку благотворно влияет не только на состав материнского молока, но и на его количество.

Заметим также, что народная медицина располагает множеством разнообразных рецептов для лечения гинекологических заболеваний с использованием ядер и скорлупы кедровых орешков, а настойку рекомендуют использовать для борьбы с дерматологическими заболеваниями и нервными расстройствами.

Неисчерпаемые богатства земляного ореха для красоты и здоровья

Скромный арахис, который мы в избытке встречаем в самых разных кондитерских изделиях, скрывает внутри своих ядрышек огромное количество «лекарств». Они помогут преодолеть, а возможно, и предотвратить развитие многих опасных недугов, угрожающих женскому организму.

Начнем с того, что жареный арахис отличается весьма высоким содержанием антиоксидантов. Однако следует учитывать, что употреблять его лучше в натуральном виде, без соли или других добавок.

Умеренное употребление арахиса в первой половине дня способствует отличной работе головного мозга, поможет быть внимательнее — так проявляется действие витаминов группы В.

Продукт помогает «настроить» гормональный фон и полезен для женщин, планирующих прибавление в семье, он оказывает благотворное влияние при лечении бесплодия, устраняет негативные проявления гормональных расстройств в период менопаузы.

И, конечно же, употребление арахиса служит отличной профилактикой преждевременного старения, помогает поддерживать здоровый, ухоженные вид кожи и волос.

Подведем итог: какие орехи выбрать

Итак, не вызывает сомнения тот факт, что самые разнообразные орехи не только вкусны, но чрезвычайно полезны. Они помогают представительницам прекрасного пола сохранять молодость, красоту и здоровье, и, даже достигнув солидного возраста, оставаться бодрыми и активными. А это значит, что не стоит ограничивать свой рацион всего одним видом столь ценного и необходимого продукта, тем более, что для ежедневного употребления достаточно всего тридцати грамм орехов. Чтобы извлечь максимум пользы, используйте несколько видов ваших любимых орешков.

Возможно, вы не слишком любите орехи в натуральном виде? К счастью, практически любые орехи могут дополнить и обогатить вкус ваших коронных блюд, любимых десертов или выпечки.

самых полезных орехов

Все диетологи говорят, что один из поистине чудодейственных продуктов — это орехи. Но их столько разных. Какие же принесут максимальную пользу?

На родине фисташек, в Иране, их называют смеющимися орехами. Приоткрытая скорлупка по форме напоминает улыбку. Настроение эти орехи улучшают и чисто физиологическим способом: в них много триптофана, аминокислоты, из которой в организме синтезируется серотонин — гормон радости. Кроме того, фисташки изобилуют каротиноидами — предшественниками витамина А, который улучшает зрение. А еще в них много витамина B6, полезного для иммунитета. Но главный плюс — в большом количестве антиоксидантов полифенолов. Это вещества, которые блокируют опасные реакции в организме и защищают от болезней.

2. Кедровые орехи

Отечественные кедровые орехи (как и их заграничные родственники) очень жирные. Зато в них есть уникальная пиноленовая кислота, которая помогает не переесть. Она влияет на регуляцию аппетита, то есть функцию различных гормонов тракта, и в результате подавляется аппетит, замедляется прохождение пищи через тракт.

Еще одна особенность кедровых орехов — высокое содержание магния. Он участвует более чем в 350 биохимических реакциях в организме, и, к сожалению, часто бывает в дефиците. А ведь магний очень важен, например, для сна. Дело в том, что 20% этого элемента у человека находится в мышцах. При его недостатке они не могут до конца расслабиться, появляются спазмы. И это бывает одной из причин бессонницы. Магний помогает справиться и со стрессом.

Похожим образом действует и марганец, который в большом количестве содержится в фундуке. Небольшой горстки будет достаточно, чтобы восполнить суточную потребность. Здесь же — и другие полезные вещества, присущие всем орехам: белок, полифенолы, незаменимые жирные кислоты. Важно выбирать фундук в кожуре, чтобы получить максимум для здоровья. Фундук богат витамином Е — его еще называют витамином красоты. Он особенно важен для кожи, волос и ногтей.

Рекордсменом по количеству витамина Е ученые признали миндаль. Орех, который очень любят, например, спортсмены.

Обычным людям, как говорят диетологи, достаточно и 50 граммов орехов в день. Впрочем, согласно новейшим данным, потолстеть от избытка орехов трудно: из них усваиваются далеко не все калории.

5. Грецкие орехи

Самыми полезными ученые признали грецкие орехи. В них оказалось удивительно много полифенолов, полезных для всего организма, а особенно для сердца и сосудов. Этих веществ там как минимум в два раза больше, чем в других видах. Также эти орехи — рекордсмены по содержанию альфалиноленовой кислоты. Это представитель класса жирных кислот, улучшающих работу мозга и сердца. Поэтому их часто включают в рацион тех, кто испытывает серьезные умственные нагрузки.

Какие самые полезные орехи для правильного питания

Многие диетологи исключают из рациона человека орехи, а зря, ведь эти плоды не только полезны для здоровья, но и для фигуры. У большинства людей сложилось неправильное мнение о продуктах, которые якобы мешают процессу похудения, в связи с этим многие исключают из своего рациона по-настоящему бесценные продукты питания, одними из которых являются орехи.

Читайте так же:  Актуальный тренд осени трикотажные платья

5 Самых полезных орехов для правильного питания

Итак, сейчас мы узнаем, какие самые полезные орехи для правильного питания. В пятерку вошли:

1. Фундук. Данный вид орехов просто незаменим для тех, кто занимается усиленными физическими нагрузками. Он богат белком, клетчаткой, витаминами: E, B1, B2, C, а также в нем большое содержание железа, магния, калия, натрия, кальция и др.

2. Грецкие орехи. Грецкие орехи – рекордсмены по содержанию всех питательных веществ. Витамина C в нем в пять раз больше, чем в черной смородине. Именно грецкие орехи способствуют похудению, поэтому их просто необходимо включать в свой рацион людям, страдающим лишним весом. Достаточно употреблять 5-7 орешков в день, и вы будете не только здоровы, но и стройны! Конечно, орехи не сделают вашу фигуру идеальной без соблюдения правильного питания и занятий спортом.

3. Фисташки. Витамины и микроэлементы, содержащие в данном виде орехов, предотвращают от образования различных опухолей, благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, помогают снять усталость.

4. Кедровые орехи. Кедровые орешки содержат в себе неимоверное количество витаминов и микроэлементов, благодаря которым вы укрепите защитные силы организма, а также употребление этих орехов способствует очищению от накопившихся токсинов и шлаков.

5. Миндаль. Употребляя миндаль, вы сохраните свою красоту и молодость на долгие годы, а что самое главное – миндаль считается орехом долголетия, поэтому данный вид орехов просто незаменим для каждой женщины.

Когда нужно есть орехи при правильном питании

Большинство орехов содержат в себе большое количество жиров и углеводов, а также они высококалорийны, поэтому употреблять орехи желательно в первой половине дня (на завтрак).

Начав утро с употребления орехов, вы насытите организм всеми питательными веществами на долгий период времени, что в свою очередь предотвратит от частых приступов голода.

Самый полезный и вкусный завтрак – овсяная каша с орехами, медом и сухофруктами. Кстати, к завтраку можно приготовить невероятно вкусный и полезный напиток из орехов, для этого вам необходимо в кружку положить несколько орешков, добавить чайную ложку меда и пару долек лимона, все залить кипятком, настоять 10 минут и напиток готов!

Какие орехи можно есть при правильном питании

Если вы не знаете, какие орехи можно есть при правильном питании, то тут все очень просто – кушать можно абсолютно все орехи, просто нужно соблюдать норму (до 50 грамм в день).

Орехи – дары природы, которые вобрали в себя два самых важных свойства: польза и вкус, поэтому это идеальный продукт для тех, кто заботится о своем здоровье и ценит яркие вкусовые ощущения!

Какие самые полезные орехи для правильного питания

Многие диетологи исключают из рациона человека орехи, а зря, ведь эти плоды не только полезны для здоровья, но и для фигуры. У большинства людей сложилось неправильное мнение о продуктах, которые якобы мешают процессу похудения, в связи с этим многие исключают из своего рациона по-настоящему бесценные продукты питания, одними из которых являются орехи.

5 Самых полезных орехов для правильного питания

Итак, сейчас мы узнаем, какие самые полезные орехи для правильного питания. В пятерку вошли:

1. Фундук. Данный вид орехов просто незаменим для тех, кто занимается усиленными физическими нагрузками. Он богат белком, клетчаткой, витаминами: E, B1, B2, C, а также в нем большое содержание железа, магния, калия, натрия, кальция и др.

2. Грецкие орехи. Грецкие орехи – рекордсмены по содержанию всех питательных веществ. Витамина C в нем в пять раз больше, чем в черной смородине. Именно грецкие орехи способствуют похудению, поэтому их просто необходимо включать в свой рацион людям, страдающим лишним весом. Достаточно употреблять 5-7 орешков в день, и вы будете не только здоровы, но и стройны! Конечно, орехи не сделают вашу фигуру идеальной без соблюдения правильного питания и занятий спортом.

3. Фисташки. Витамины и микроэлементы, содержащие в данном виде орехов, предотвращают от образования различных опухолей, благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, помогают снять усталость.

4. Кедровые орехи. Кедровые орешки содержат в себе неимоверное количество витаминов и микроэлементов, благодаря которым вы укрепите защитные силы организма, а также употребление этих орехов способствует очищению от накопившихся токсинов и шлаков.

5. Миндаль. Употребляя миндаль, вы сохраните свою красоту и молодость на долгие годы, а что самое главное – миндаль считается орехом долголетия, поэтому данный вид орехов просто незаменим для каждой женщины.

Когда нужно есть орехи при правильном питании

Большинство орехов содержат в себе большое количество жиров и углеводов, а также они высококалорийны, поэтому употреблять орехи желательно в первой половине дня (на завтрак).

Начав утро с употребления орехов, вы насытите организм всеми питательными веществами на долгий период времени, что в свою очередь предотвратит от частых приступов голода.

Самый полезный и вкусный завтрак – овсяная каша с орехами, медом и сухофруктами. Кстати, к завтраку можно приготовить невероятно вкусный и полезный напиток из орехов, для этого вам необходимо в кружку положить несколько орешков, добавить чайную ложку меда и пару долек лимона, все залить кипятком, настоять 10 минут и напиток готов!

Какие орехи можно есть при правильном питании

Если вы не знаете, какие орехи можно есть при правильном питании, то тут все очень просто – кушать можно абсолютно все орехи, просто нужно соблюдать норму (до 50 грамм в день).

Орехи – дары природы, которые вобрали в себя два самых важных свойства: польза и вкус, поэтому это идеальный продукт для тех, кто заботится о своем здоровье и ценит яркие вкусовые ощущения!

Какие орехи самые полезные для женщин

Милые женщины, забудьте о дорогих мультивитаминных напитках и неаппетитных коктейлях для укрепления организма. Лучший способ замедлить старение организма, укрепить память, поправить состояние кожи волос и ногтей – регулярное употребление в пищу полезных орехов.

Фото: Depositphotos.com. Автор: richardmlee.

Сила суперпродукта

Врачи в течение двух десятилетий наблюдали за пищевыми привычками 190 тыс. женщин. У тех испытуемых, кто ежедневно съедал 30 г орехов (по размерам порция сопоставима с мячиком для гольфа), было отмечено улучшение состояния здоровья и более низкий метаболический возраст. Благодаря содержащимся в продукте антиоксидантам, витаминам E и B, жирным кислотам и другим полезным веществам организм проявлял повышенную способность к регенерации.

Полезные свойства для представительниц прекрасного пола можно свести к следующим пунктам:

  • снижение риска образования желчных камней;
  • профилактика возрастной макулярной дегенерации;
  • поддержание здоровья костей и суставов;
  • замедление старения мозга;
  • снижение риска развития онкологических заболеваний;
  • улучшение состояния волос, кожи и ногтей;
  • обеспечение репродуктивного здоровья;
  • профилактика диабета 2 типа;
  • очищение организма от токсинов;
  • поддержание функций сердечно-сосудистой системы;
  • снабжение женского организма энергией;
  • укрепление нервной системы и антистрессовый эффект.
Читайте так же:  Домашние маски для засаленных волос 7 рецептов эффективных лечебных смесей

Сравнительный анализ калорийности

В таблице представлена калорийность орехов из расчета на 1 порцию, или 28 г. Исходя из этих данных, вы можете спланировать рацион таким образом, чтобы получить полезные преимущества любимых орешков, не навредив фигуре.

Наименование Количество, шт. Калорийность, ккал
Орехи пекан 20 201
Бразильские орехи 10 186
Грецкие орехи 14 185
Фундук 20 178
Арахис 28 166
Кешью 16-18 163
Миндаль 20-25 163

Лучшие помощники

Помимо общих полезных свойств орехов, у каждого из них есть свои уникальные преимущества для женского здоровья. Какие? Давайте посмотрим.

Один из самых популярных в сравнении с конкурентами миндаль содержит больше всего клетчатки, витамина E, необходимого для здоровой кожи и зрения, белка. Железо, магний, калий, укрепляющий зубы кальций делают из миндаля «витаминную бомбу».

Половина женщин во время беременности набирает чрезмерный вес, увеличивая тем самым риск развития гестационного диабета, высокого кровяного давления и преэклампсии. Чтобы этого избежать, медики из Калифорнии рекомендуют при вынашивании ребенка регулярный прием в пищу небольших порций миндаля.

Бразильский орех

Один из самых калорийных, но поэтому и самый «долгоиграющий» источник энергии. Продукт хорошо зарекомендовал себя среди деловых женщин как здоровый перекус перед тренировкой или во время работы – для повышения концентрации и энергетической подзарядки.

Достойны занять место в меню каждой женщины, которая заботится о стройности фигуры.

  • В составе кешью наименьшее количество жира. Это позволяет включать небольшое количество продукта в диетическое меню.
  • Содержание железа и цинка обеспечивает поставку кислорода клеткам и предупреждает преждевременное старение кожи.
  • Это богатый источник фолиевой кислоты, которая необходима не только беременным женщинам, но и всем, кто планирует создать семью.
  • В состав входят противовоспалительные и обезболивающие компоненты, помогающие справляться с симптомами воспалительных заболеваний и облегчающие зубную боль.
  • Врачи утверждают, что эта здоровая натуральная закуска укрепляет иммунитет и память.
  • Не отказывайте себе в желании съесть орешек, если хотите иметь здоровые волосы и ногти.
  • Борется с варикозным расширением вен изнутри и снаружи. Для наружного применения используют масло фундука в виде аппликаций.
  • Противостоит нервным расстройствам и синдрому хронической усталости – частому спутнику современной деловой женщины.

Земляной орех, строго говоря, это бобовая культура, родственник чечевицы, фасоли и гороха. Источник антиоксидантов, убивающих раковые клетки, а также белка, витаминов E и группы B.

Жарить арахис не возбраняется: согласно статье в журнале «Пищевая химия», в результате обжарки в земляных орехах увеличивается уровень антиоксидантов на 22 %.

Но в сочетании с солью или в виде сладкого арахисового масла продукт вреден для поджелудочной железы, с трудом переваривается и может принести больше вреда, чем пользы.

Грецкие орехи

  • Союзник женщин в борьбе с онкологическими и кардиологическими заболеваниями, диабетом и деменцией, потому что в них содержатся фитостерины и жирные кислоты омега-3.
  • Укрепляют кости и предотвращают развитие остеопороза у женщин старшей возрастной группы.
  • Продукт приносит пользу коже, делая ее сияющей и гладкой.
  • Современные женщины, ведущие активный образ жизни, мечтают по-настоящему выспаться. В журнале «Питание» за 2005 г. приводятся данные, доказывающие эффективность продукта в лечении нарушений сна за счет повышения выработки мелатонина.
  • Как натуральные источники биотина (витамина B7) способствуют укреплению и росту волос, предотвращают выпадение.
  • Ученые предполагают, что диета, насыщенная ореховыми жирными кислотами, во время беременности снижает риск развития пищевой аллергии у ребенка в будущем.

В отличие от арахиса, после тепловой обработки грецкие орехи теряют внушительную долю питательных веществ.

Орех пекан

Часть полезных свойств орехи пекан унаследовали от ближайшего родственника – грецкого ореха. Но на некоторых лечебных эффектах можно остановиться подробнее.

Как сообщает «Журнал питания», из-за высокого уровня стеролов в своем составе представители этого вида снижают уровень холестерина до 33 % и рекомендуются лицам, страдающим от сердечно-сосудистых проблем.

Витамин B3 помогает усваивать питательные вещества из рациона. Значит, все, что пригодится женщинам для красоты и здоровья, гарантированно дойдет до места назначения.

Кедровые орехи

Многие наслышаны про пользу кедровых орехов для женского здоровья. Причем в дело идут как питательные ядрышки, так и скорлупки.

  • Чистят почки, печень и желчный пузырь органов, зашлакованность которых мгновенно отражается на внешнем облике женщины.
  • Богатый состав продукта обеспечивает кровь всеми необходимыми веществами, повышает ее качественные показатели и предотвращает анемию.
  • Кормящим женщинам рекомендуется принимать по 2 ст. л. кедровых орешков. Они делают грудное молоко более питательным и улучшают лактацию;
  • В народной медицине используются ядра и скорлупа для борьбы с гинекологическими недугами.
  • Настойки на кедровых орешках лечат кожные заболевания и нервные расстройства.

Польза фисташек для женщин отнюдь не ограничивается их диетическими свойствами.

  • Благотворно действуют на пищеварительную, нервную и сердечно-сосудистую системы.
  • Благодаря растительным стеринам связывают и выводят холестерин из организма.
  • Содержат бета-каротин – предшественник витамина A. Его регулярное поступление в организм женщины за несколько недель до поездки на море гарантирует получение впоследствии красивого, ровного загара.
  • Являются источником витамина B6, который необходим для нормальной работы нервной системы и передачи нервных импульсов по телу и участвует в кроветворении и кровообращении.
  • Фисташки богаты витамином E, защищающим кожу от вредного воздействия ультрафиолета и атаки свободными радикалами, а значит – и от преждевременного старения.
  • Рекомендуются к приему беременным, так как предотвращают запоры у женщины и формируют мозг будущего ребенка.

Пищевая аллергия

Вред продукта для женского здоровья связан с возможной аллергией на:

  • один или несколько видов орехов;
  • только арахис;
  • фундук и арахис.

Дневная норма

Хотите получать максимальную пользу от орехов? Выбирайте смесь из разных видов. Не рекомендуется превышать среднесуточную норму – 30 г. Это примерно:

  • 20 штучек миндаля;
  • 15 – кешью;
  • 9 – бразильских орехов;
  • 20 – фундука;
  • 15 – макадамии;
  • 15 орехов пекан;
  • 2 ст. л. кедровых орехов;
  • 30 фисташковых ядрышек;
  • 9 грецких орехов.

Не нравится грызть орехи? Можно переключиться на изготовленную из них пасту без каких-либо добавок.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы не страдаете от аллергии, то не обязательно выбирать что-то одно. Питайтесь разнообразно и получайте максимум пользы от кешью, миндаля, фундука и других замечательных орешков!

5 полезных и вкусных орехов для красоты и здоровья
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here