5 секретов от cпециалистов диетологов для красивой фигуры

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "5 секретов от cпециалистов диетологов для красивой фигуры" с комментариями профессионалов. Здесь собрана полная информация по теме и размещена в удобном виде.

5 Секретов от cпециалистов диетологов для красивой фигуры

Вопрос о том, как привести фигуру в порядок к лету (а лучше навсегда), волнует многих. Специалисты-диетологи рассказывают маленькие секреты, которые нередко продаются за немаленькие деньги на консультациях.

Похудеть к лету: 5 советов от практикующих диетологов

1. Думай о каждом шаге

Если твоя цель звучит как «сбросить вес», ты можешь ее не достичь. Нужно разбить ее на небольшие составляющие, чтобы каждый шаг приближал тебя к ней. Но шаги должны быть реальными и достижимыми.

  • ходить в зал 3−4 раза в неделю,
  • найти подходящий план тренировок,
  • готовить основную еду на неделю по воскресеньям.

Записывай каждый шаг — и увидишь, как движешься к цели! Это, кстати, касается не только похудения.

2. Смотри любимый сериал в зале

Вредная привычка — смотреть телевизор на диване — может стать полезной, если совместить ее с занятиями спортом. Хочешь увидеть новую серию? Включай беговую дорожку!

3. Уменьши потребление сахара

У сладкого с добавленным сахаром один плюс: это сладко. А так — не понимаешь, наелась ты или нет, скачет сахар в крови, настроение улучшается лишь ненадолго… Но полностью отказаться от сахара сложно, не так ли? Специалисты рекомендуют держать поблизости 1−2 фрукта и перекусывать ими, когда хочется сладенького. В чай можно добавлять капельку меда.

4. Больше пей

Если ты вроде бы поела и не наелась, это вполне может быть жаждой. Бери с собой бутылку воды и пей при первых симптомах голода или чего-то похожего на него. Но не забывай, что есть тоже нужно!

5. Создай группу поддержки

Можно попросить друзей или найти единомышленников в интернете. Многие приложения для слежения за весом предлагают пользователям общаться между собой.

Лайфхака и советы как похудеть к ЛЕТУ

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Идеальная фигура: секреты и хитрости

Несомненно, каждая женщина мечтает быть красивой и здоровой. Правильное питание является одним из важных факторов в борьбе с лишними килограммами и другими недостатками внешности.

Различные методики похудения и ежедневные физические нагрузки способны сделать Ваше тело стройным, но при этом может ухудшиться настроение, ведь любая диета подразумевает какие-либо ограничения.

Многих интересует, в чем же секрет хорошей фигуры и как сохранить достигнутый результат с наименьшим стрессом для организма.

Помните, что успех приходит к тем, кто постоянно работает, это правило относится и к работе над фигурой.

Идеал женской фигуры

На самом деле идеальных параметров фигуры не существует, они напрямую зависят от роста, строения тела и других генетических особенностей каждого из нас. В первую очередь важно соотношение размеров и объемов всех частей тела, это и является одним из секретов хорошей фигуры.

У мужчин идеальная фигура имеет форму буквы «V», когда при достаточно широких плечах и развитой грудной клетке узкие бедра и талия.

Женщины под идеальной фигурой подразумевают высокую грудь, узкую талию и, конечно же, пышные бедра. Если перевести данные параметры в цифры, то получится что соотношение объема талии и бедер должно быть около 0,7.

Согласно проведенным исследованиям, мужчины способны за 10 секунд оценить привлекательность женщины, для них этого времени вполне достаточно, чтобы решить видят ли они перед собой свой идеал. Несомненно, для каждого из мужчин идеал женской фигуры свой, но многих на подсознательном уровне влечет к фигуре типа «песочные часы».

Секреты красивой фигуры

Как было уже сказано выше то, как мы выглядим, довольно часто зависит от нашего роста и телосложения, которые довольно часто передаются по наследству.

Зная секреты красивой фигуры можно и в домашних условиях добиться хороших результатов и оставаться всегда привлекательной.

Секрет фигуры №1

В первую очередь секрет стройной фигуры кроется в правильном питании. Поэтому чтобы избавиться от лишних килограммов и продолжать держать свой вес в норме необходимо следить за размером съедаемых Вами порций еды. Рацион должен состоять из свежих овощей/фруктов, круп и белковых продуктов.

Помните, что завтрак должен быть легким, в обед разрешается съесть самое большое количество еды, а на ужин лучше всего выпить стакан кефира.

Секрет фигуры № 2

Чтобы хорошо выглядеть, необходимо следить за балансом между белками, жирами и углеводами. Это не означает, что для идеальных параметров необходимо отказаться от употребления жиров, ведь они оказывают благотворное влияние на состояние кожного покрова и волос.

Для примера один прием пищи должен состоять из ¼ белков, ¼ углеводов и ½ зелени или овощей.

Секрет фигуры №3

В ежедневном меню должны присутствовать продукты, которые улучшают процесс обмена веществ. К ним относятся цитрусовые (грейпфрут, апельсины, лимоны), зеленый чай, молочные продукты, яблоки, шпинат, фасоль, кофе, брокколи, халапеньо (один из сортов перца чили), миндаль, корица, карри, соевое молоко, овсянка и мясо индейки.

Секрет фигуры №4

Данный секрет стройной фигуры заключается в полном исключении из рациона «бесполезных» продуктов, которые способны ей навредить. Следует отказаться от употребления сладких газированных напитков, маргарина, кляра, разнообразных жирных соусов, майонеза, сливок и пакетированных соков.

Секрет фигуры №5

На пути к идеальной фигуре важно следить за количеством приемов пищи, рекомендуется есть чаще, но небольшими порциями. Особого внимания заслуживают перекусы, это должны быть свежие овощи/фрукты или орехи, но ни в коем случае не мучные и сладкие продукты.

При этом последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Читайте так же:  Модные кардиганы сезона осеньзима трендовые образы, 30 фото

Секрет фигуры №6

Несомненно, один из главных секретов стройной фигуры – это спорт. Благодаря физическим упражнениям можно приблизить свои формы к идеальным, сочетая силовые упражнения и кардиотренировки.

Помните, что чем быстрее Вы сбросите лишние килограммы, тем быстрее они могут к Вам вернуться, при этом может пострадать и здоровье. Необходимо проявить терпение и добиваться поставленной цели постепенно, в этом случае результат закрепится, а лишний вес не вернется.

5 секретов от диетологов

Из многочисленных рекомендаций для худеющих, диетологи выделили ПЯТЬ главных секретов, которые помогут вам оставаться стройными в любое время года.

Советы диетологов для худеющих

1. ПЕРЕД тем, как приступать к принятию пищи и вкусных, но вредных для организма деликатесов, или же перед походом в гости, где ожидается обильное возлияние, следует съесть пару апельсинов, груш, яблок, киви, других фруктов или ягод (кроме бананов).

2. ПОСЛЕ окончания застолья нельзя есть фрукты и ягоды (даже в виде десертов), поскольку подобная «мешанина» из разных по составу и степени усваимости продуктов, серьёзно затруднит пищеварение и никак не поспособствует похудению.

3. В начале трапезы необходимо съесть лёгенький салатик, а потом уже переходить к остальным довольно сытным блюдам, если они предусмотрены вашим меню.

4. Старайтесь исключить из рациона белый хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки, не говоря уже о тортиках и пирожных, именно они увеличивают ваши шансы в наборе ненужных килограммов, а если это трудно для вас — замените белый хлеб зерновым.

5. Принимать пищу следует медленно, тщательно ее пережевывая, наслаждаясь приятным вкусом и запахом блюд. Так как быстрый прием еды во многих случаях приводит к перееданию, а связанно это с тем, что головной мозг не успевает получить сигнал сытости.

Помимо этого диетологи советуют пить как можно больше жидкости:

  • чистую родниковую (или фильтрованную) воду, зелёный чай, отвары трав, исключить из жизни фастфуд, сигареты и алкоголь.

Впрочем, от 1-2 бокалов красного вина в неделю ваша фигура не пострадает, но всё хорошо в меру.

Надеемся, представленные здесь простые, но весьма полезные рекомендации диетологов для худеющих людей пригодятся вам, даже если у вас нет лишнего веса, ведь его появление проще предотвратить, придерживаясь правильного рациона, чем после «потом и кровью» избавляться от лишних килограммов.

Единственная

5 первых шагов для тех, кто решил похудеть: советы диетолога

Ты хочешь похудеть к лету и знаешь, что 80% твоего успеха зависит от питания и лишь 20% от тренировок. Но как начать питаться правильно уже с сегодняшнего дня?

«Единственная» продолжает публиковать материалы в рамках проекта «Похудей за 8 недель». Сегодня диетолог Алена Юдина расскажет о 5 первых шагах, которые помогут начать успешный процесс похудения.

Контролируй потребление воды, поскольку она играет ключевую роль в процесе похудения.

Суточная норма потребления жидкости составляет 40 мл на килограмм, а суточная норма потребления чистой воды — половина от вышеуказанной нормы, поскольку вторую половину необходимой воды человек получает из продуктов питания: вода, содержащаяся в овощах и фруктах, чай, супы.

Чтобы рассчитать суточною дозу чистой воды воспользуйся такой формулой: 40 мл воды умножь на фактическую массу тела, поделенную на 2.

Например, женщина весит 50 килограмм, умножаем это цифру на 0,4 и делим на два. Получаем 1000 мл. И это без учета занятий спортом и жаркого времени года.

Достаточное потребление воды ускоряет обмен веществ на 3%, улучшает работу кишечника, а также способствует очищению организма. Вода очень важна для красоты женщины, поскольку последствия недостатка воды в организме приводят к сухости и ломкости волос, расслоению ногтей, отечности и снижению эластичности кожи.

2. Замена продуктов

Чтобы с легкостью перейти на правильное питание необходимо провести ревизию совего рациона и заменить вредные продукты на те, которые принесут твоему организму пользу.

Убираем сахар и заменяем его на натуральный сахарозаменитель — экстракт стевии сухой. Конечно, лучше отказаться от сахара, но если это сложно сделать, то лучше заменить его менее вредным сахарозаменителем. Белую муку заменяем на цельнозерновую муку, дробленные крупы — на цельнозерновые крупы, обычный хлеб — на цельнозерновой или бездрожжевой, сыры твердые — на сыры белых сортов.

Что касается мяса и рыбы, оставляем в своем рационе белую и жирную рыбу, а вот к свинине не притрагиваемся. Вместо нее едим говядину, телятину, курицу или индейку. Кроме этого, используй подсолнечное нерафинированное и оливковое масла, — рассказывает диетолог.

Замена, а не полный отказ от вредных продуктов поможет избежать срывов и постепенно перейти на здоровое питание.

3. Режим питания

Планируй свой рацион и правильно распределяй приемы пищи в течение дня. Для здорового похудения необходимо есть 4-5 раз в день (три основных приема пищи + два перекуса).

В первой половине дня, на завтрак, перекус и обед человек должен съесть 65-70% пищи от общего калоража, а остальные 30-35% во второй половине дня.

4. Правильная термообработка блюд

Можно заменить продукты и правильно распределить приемы пищи в течение дня, но если при этом ты продолжишь готовить по-старинке, похудение окажется под угрозой. Запекай еду в духовке, а также тщательно следи за количеством масла, которое используешь для приготовления блюд.

Нужно отмерять масло столовой ложкой и ни в коем случае не лить его на сковороду из бутылки. Кроме этого, существуют антипригарные коврики, которые позволяют готовить еду без масла.

Приведу пример, возьмем 5 куриных котлеток, в каждой из которых будет по 100 калорий. Если мы будем их обжаривать на сковороде, не контролируя количества масла, то за время приготовления котлет мы используем 40-50 мл масла. А в 1 грамме растительного масла 9 калорий и 1 грамм жира.

Если округлить, то 50 грамм масла — это 50 грамм жира. На каждую котлету выйдет по 10 грамм жира плюс 90 калорий. Таким образом, одна котлета будет 190 калорий и половина из них — жиры. Мы априори уже не будем сбрасывать вес в такой ситуации.

Читайте так же:  4 средства и 9 основных советов, которые помогут сделать волосы сильными и здоровыми

5. Оптимизм

Самое главное правило похудения — это не отчаиваться, если ты не видишь желаемого результата. У людей разных возрастов этот процесс идет по-разному. Кроме этого, влияние на процесс похудения оказывают различные патологии со стороны здоровья, эндокринные или гормональные нарушения.

Да, такие люди сразу не похудели, но они оздоровили свой организм. Как это проявится? Будут видны позитивные изменения во внешности, кроме этого, почувствуется прилив энергии.

Всемирная организация здоровья утвердила норму безопасной потери веса, она составляет — 3-5% в месяц от первоначальной массы тела.

Например, женщина, весом в 100 килограммов, за месяц может сбросить 3-5 килограмм. Условно, за три месяца она должна избавиться от 9-15 килограмм и это без учета физических нагрузок. Со спортом результат будет еще лучше. Как правило, в первый месяц человек, разобравшийся со своим питанием, сбрасывает лишний вес лучше за счет естественного очищения кишечника, — рассказала диетолог Алена Юдина.

Следуй советам диетолга и начни безопасное похудение с сегодняшнего дня.

5 секретов красивой фигуры

Для того чтобы обрести стройную фигуру, бухгалтеру Татьяне Макичян из Москвы пришлось выработать целую систему похудения. Своими секретами она делится с читательницами «Женского здоровья».

Секрет первый: выбор диеты

Это, пожалуй, самый ответственный шаг на пути к стройности. Я испробовала много диет: сидела на картошке, ела только рис, пыталась не ужинать после шести. Но меня хватало ненадолго. Я становилась агрессивной и раздражительной. Если приближались праздники, то от диеты приходилось отказываться.

После этих неудачных попыток я на время отказалась от похудения. Но однажды моя подруга, которая после родов сильно пополнела, рассказала мне про свою любимую диету. Я заинтересовалась. Меня удивила простота и удобство системы питания. И я поняла, что эта диета вполне может стать моей.

Вскоре я выяснила, что несколько коллег на работе тоже собираются ее попробовать. Я сомневалась в действенности диеты, но за компанию взяться за себя легче, так что я решилась. Самое интересное, из сотрудниц до победного результата дошла одна я.

Секрет второй: все гениальное просто

Я человек работающий. И меня всегда пугала перспектива носить с собой на работу тарелочки с неаппетитным содержимым. Сразу начинаешь себя чувствовать «белой вороной». За все шесть месяцев похудения я не взяла с собой на работу ни одной такой плошки. Я могла найти в столовой все, что мне разрешала есть моя диета.

Суть этой системы – до минимума сократить употребление углеводов. Я отказалась от хлеба, сладкого, круп, картошки, бобовых, некоторых овощей, а также от фруктов. При этом я могла есть майонез, сало, сливочное масло. Кроме того, разрешалась жареная, острая пища и алкоголь.

Несмотря на все мои сомнения, диета дала свои результаты. Я похудела на 12 с половиной килограммов. При этом многие друзья и знакомые даже не догадывались, что я сидела на диете.

Еще один плюс диеты – ее универсальность. Для меня очень важно вечером ужинать со всей семьей. У нас это традиция. Моя система питания позволяла мне есть тогда, когда мне удобно.

Секрет третий: психологический настрой

Часто, когда женщины садятся на диету, то постоянно изводят себя мыслями, что им «все нельзя». Такое психологическое давление не может не сказаться на душевном равновесии. Начинаются срывы и штурмы холодильника. У некоторых даже истерики случаются из-за того, что нельзя есть сладкое. Чтобы не допускать срывов, я каждый день позволяла себе пару долек шоколада и одну ложку любого варенья.

Необходимо научиться слушать свой организм. Иногда мне очень хотелось съесть кусок белого хлеба с маслом или тарелочку макарон. Тогда я себя спрашивала: «Действительно ли я хочу это съесть?». Если получала положительный ответ, то разрешала себе чуть-чуть этим полакомиться. И потом не изводила себя угрызениями совести. Главное – не переборщить с этим «чуть-чуть».

Секрет четвертый: дневник

Во время похудения я вела дневник, который носила с собой всегда. Здесь я записывала все, что съела сегодня за день. Я старалась быть честной с собой и учитывать все перекусы и «поблажки».

Каждый день я измеряла свой вес, и результаты опять же заносила в этот дневник. Он помогал мне понять, где я совершила ошибки, и не давал опускать руки.

Секрет пятый: творческий подход

Самое трудное было придумывать блюда и сохранять меню разнообразным. Постоянно готовить себе отдельно от семьи не позволяло время. И я научилась заменять некоторые «запрещенные» продукты в традиционных рецептах. Например, в начинку для фаршированных перцев вместо риса добавляла капусту.

Вместо хлеба я использовала лист китайской капусты. Заворачивала в него ветчину и сыр, и получался прекрасный бутерброд.

Мое обычное меню выглядело так:

Завтрак: Кофе с молоком, сыр, яичница, сосиски или цветная капуста.

2-й завтрак: Фирменный бутер-брод с китайской капустой и кофе.

Обед: Бульон от любого супа, овощной салат, мясо или рыба без гарнира.

Ужин: Курица, мясо или рыба. Овощные блюда с квашеной капустой или солеными огурцами.

Тушари Джалаят: «В первый день сгорает 800 г возрастного жира! Худейте на 5 кг каждую неделю благодаря…»

Для тех, кто хочет похудеть моментально, существует огромное количество диет. Но они не всегда работают, а также очень часто вредят здоровью. Большинство врачей со всего мира советуют перейти на правильное питание, не морить себя голодом, заниматься спортом и пить много воды.

Мы собрали 25 советов опытного диетолога, которые являются очень эффективными и проверены временем. Следуя этим рекомендациям, ты будешь терять вес постепенно, а также твое самочувствие со временем значительно улучшится. Согласись, главное – это не похудение, а здоровье.

Советы от диетолога

  1. В день нужно выпивать нужно выпивать определенное количество воды. Всемирная организация здравоохранения подсчитала, что минимальное количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 60-килограммовому человеку в день необходимо выпивать как минимум 1 литр 800 мл воды.
  2. Алкоголь можно употреблять, но очень редко и не более одного бокала натурального красного сухого вина.
  3. После пробуждения следует выпивать натощак стакан теплой воды с лимоном. Рекомендуется завтракать после этого минимум через полчаса.
  4. Пей воду перед каждым приемом пищи за полчаса. Ни в коем случае не запивай еду водой. После употребления пищи можно пить воду только через 40 минут. Сначала будет немного сложно, но потом ты привыкнешь и заметишь положительный результат.
  5. Для того чтобы организм не входил в режим экономии и не накапливал жировые запасы, ешь 5-6 раз в день небольшими порциями.
  6. После 18:00 есть можно и нужно. Только что-то легкое и не позже чем за три часа до сна.
  7. Пей чай и кофе без сахара и других подсластителей.
Видео удалено.
Читайте так же:  4 способа коррекции бровей, которые помогут преобразиться
Видео (кликните для воспроизведения).

Соблюдай эти рекомендации, и ты увидишь, как твое самочувствие, настроение и здоровье улучшаются с каждым днем.

Поделись этими полезными советами от диетолога со своими друзьями!

Диетолог сообщила секреты стройной фигуры

По мнению специалиста-диетолога, для того, чтобы стать обладательницей стройной фигуры, стоит поменять некоторые пищевые привычки.

Помните о следующем:

1. Когда вам резко захотелось перекусить, то попробуйте для начала выпить стакан чистой воды: во многих случаях чувство голода пропадает.

2. Если нестерпимо хочется чего-нибудь сладкого, то кондитерские изделия стоит заменить фруктами.

3. Во время приема пищи откажитесь от просмотра ТВ и использования любых других гаджетов.

4. Придерживайтесь правил сбалансированного питания.

5. Старайтесь не практиковать непроверенные диеты, которые вы увидели в интернете: вреда от них может быть куда больше, чем пользы.

6. Больше гуляйте, ходите пешком – это самый доступный и простой способ физической активности, который не требует ни особой подготовки, ни материальных вложений.

Диетолог рассказала, как быстро похудеть без вреда здоровью

Чтобы быстро похудеть и привести свое тело в форму, необходимо не только ограничивать калории и перечень продуктов в рационе, но также начать больше двигаться.

Об этом в прямом эфире «Обозревателя» рассказала врач-диетолог Оксана Скиталинская.

«Нельзя снижать вес, ограничивая только калорийность питания. Это комплексный процесс. Обязательно нужно двигаться, ведь за счет движения сжигаются калории, соответственно человек худеет. Кроме этого, за счет физической активности мы можем правильно худеть», — отметила диетолог.

Как подчеркнула Скиталинская, калорийность питания должна ограничиваться за счет добавления в рацион овощей, а также отказом от вредных продуктов.

«Нужно добавлять в рацион овощи. Не жарить ничего, а все только варить и тушить. Отказаться от сладкого и продуктов, которые содержат белую очищенную муку… Не нужно включать в свой рацион продукты промышленной переработки: майонезы, консервы, вафли, конфеты», — сказала она.

Касаемо физических нагрузок, то, по мнению врача-диетолога, именно они помогают худеть правильно и приводить тело в хорошую форму.

«За счет физической активности мы можем правильно худеть. Начнем терять жировую массу, а на месте будет оставаться мышечная масса. У нас тело станет красивым, и мы будем полны энергии», — подытожила Оксана Скиталинская.

Как сообщал «Обозреватель», ранее Оксана Скиталинская назвала топ самых полезных и вредных для фигуры продуктов.

Подпишись на Telegram-канал и посмотри, что будет дальше!

Идеальная фигура к лету. Советы тренера, диетолога и ярославских девушек

Специалисты своего дела, Татьяна Селезнева — врач Ярославского областного центра медицинской профилактики, специалист по вопросам современной диетологии, фитотерапии и формированию ЗОЖ и Алексей Борисов — двукратный чемпион Восточной Европы и России по бодибилдингу, чемпион республик Татарстан и Коми, абсолютный чемпион 6 областей, чемпион 14 областей в весовых категориях, самый титулованный бодибилдер Ярославской области поделились своими советами с ярославцами.

Ярославны — позитивные, яркие и красивые, делятся с читателями «ЯрКуба» своими секретами привлекательности и уверяют, что красота, в первую очередь, идет изнутри.

Ксения Никулина — руководитель агентства праздников:

— Правильное питание, спорт и ухаживающие за телом и кожей процедуры помогают мне подготовиться к пляжному сезону.
Дома я занимаюсь на велотренажере и беговой дорожке. Также хожу на пилатес и растяжку.

Ольга Петрова — государственный инспектор ярославского отделения ГИМС:

— Хорошую фигуру поддерживаю спортом и танцами. Я считаю движение- это жизнь. Никаких диет не придерживаюсь, а калории даже и не знаю, как считать.
А еще всегда нужно быть на позитиве! Человек излучающий позитив, всегда кажется красивым!

Валерия Костина — работает в салоне красоты:

Чтобы выглядеть летом хорошо, перестала есть после 18.00. Не увлекаюсь . Со следующей недели начинаю активно заниматься в тренажерном зале.

Поговорив с девушками, мы узнали, что спорт, правильное питание и позитив — главные компоненты в построении идеальной фигуры.

Но вернемся к специалистам и познакомимся с их советами.

Татьяна Селезнева, врач Ярославского областного центра медицинской профилактики, специалист по вопросам современной диетологии , фитотерапии и формированию ЗОЖ советует:

1. Научитесь пить воду! Простую, чистую воду — не менее 1, литров в сутки. Выпивайте 1- стакана натощак, за полчаса до завтрака и по 1 стак. за 30–40 мин. до каждого приема пищи. Воду хорошо подкислить долькой лимона или лайма (это ускоряет обмен веществ).

2. Питайтесь 4–5 раз за день маленькими по объему порциями, не больше 250 мл. каждые 2,5–3 часа и соблюдайте закон раздельного питания (мясо «прячьте» в овощах!).

3. Ограничьте поступление тех продуктов, которые легко пополняют жировое депо (сладости, мучное, мороженое, майонез).

4. Откажитесь от (гамбургеры, чипсы, соленые орешки, сухарики), а также от газированных напитков и полуфабрикатов, мясных деликатесов, суши, соевого соуса!

5. Картофель, белый рис и макароны из твердых сортов пшеницы ешьте не более 2х порций в неделю (и тоже только с овощами).

6. Недосаливайте все блюда, а салаты из свежих овощей вообще не солите (вместо соли можно добавить немного тертого сыра).

Читайте так же:  Как восстановить микрофлору кишечника без лекарств 10 способов

7. Выбирайте цельнозерновой хлеб (200гр. в день такого хлеба вполне допустимо).

8. Обязательно в ежедневном рационе должен присутствовать нежирный творог (до 5%) и кефир или йогурт (1,5%). Лучше употреблять их на ужин.

9. Эффективному сбросу веса помогает добавление в рацион клетчатки (пищевых волокон) до 2х ст.л. в день. Это обыкновенные отруби. Добавляйте их в кашу, суп, салат, йогурт.

10. Из фруктов особо полезны грейпфрут, помело, лимон, киви, а также ягоды — брусника, клюква, черника. 100–150 гр. в день вполне достаточно. Откажитесь от бананов и винограда.

11. При похудании нельзя есть много фруктов и есть фрукты на ночь! 2 фрукта в день и только не позднее полдника.

12. Вместо сладостей используйте сухофрукты (курага, финики, чернослив), но не более 3–5 шт. в день! Допустимо 1–2 ч.л. меда в день.

13. Овощи в сыром и тушеном виде — основа рациона, их должно быть примерно 400гр. в сутки (салаты из дайкона, моркови, капусты, а лучший гарнир к мясу или рыбе — брокколи, цветная капуста).

14. Голодать нельзя, при недостаточном поступлении энергии организм переключается «на запас», после окончания голодовки человек наберет еще больше лишних килограммов.

15. Ужинать лучше не позднее 18.00–18.30. Если почувствуете голод, то до 21.00 можно выпить стакан нежирного йогурта с 1 ст.л. отрубей.

16. Полезно принимать комплексы (для коррекции недостатков пищевых веществ и улучшения метаболизма). Особенно важны С, А, Е, такие микроэлементы, как хром, цинк, йод и макроэлементы магний, калий, кальций.

Все, кто следит за своим здоровьем и придерживается ЗОЖ знают, что правильное питание и спорт идут рука об руку в борьбе за красивую фигуру.

Сегодня все о спортивных упражнениях рассказал двукратный чемпион Восточной Европы и России по бодибилдингу. Чемпион республик Татарстан и Коми, абсолютный чемпион 6 областей, чемпион 14 областей в весовых категориях. Самый титулованый бодибилдер Ярославской области Алексей Борисов:

— В силу определенных причин не у всех и не всегда есть возможность посещать . Но отчаиваться не стоит. Альтернативу при желании можно найти всегда. Ведь для тренировок вовсе необязательно иметь под рукой дорогостоящее оборудование. Порой вполне можно обойтись и парой небольших гантелей, резиновым эспандером и своим собственным весом, рассказывает Алексей.

Тренироваться желательно не менее 3х раз в неделю, прорабатывая все мышцы на каждой тренировке.

— Также огромным подспорьем в борьбе с лишним весом является кардионагрузка, рассказывает Алексей, — проще говоря, ходьба, бег, прыжки со скакалкой или любая другая физическая активность. Лучшее время для кардио — сразу после силовой тренировки или с утра на голодный желудок. Начинайте по 15–20 минут трижды в неделю, каждую неделю добавляя по 5 минут.

Сочетайте силовые тренировки, кардио и диету, будьте терпеливы и дисциплинированны, и даже в домашних условиях вы сможете добиться многого. Желаю удачи в приближении к идеалу!

Вдохновившись советами специалистов, выкидываем конфеты, записываемся в спортзал и по пути забегаем за фруктами. Ведь до лета осталось полтора месяца, а еще столько работы над собой! Превратить недостатки в достоинства, усовершенствовать или подтянуть хорошую фигуру и научиться питаться здоровой пищей. Совсем несложные правила, которыми поделились наши специалисты, помогут достичь заветной цели — стать королевой пляжа!

«ЯрКуб» надеется, что вдохновил жителей Ярославля и помог им определиться с тем, как подготовить фигуру к лету 2014.

Всем успехов и… встретимся на пляже!

5 секретов идеального похудения

Здравствуйте, дорогие читатели! В этот раз я хочу приоткрыть Вам несколько секретов, а может, и вовсе, не секретов, лежащих на пути к стройности. Мне будет радостно узнать, что кто-то из Вас уже применяет эти секреты похудения в своей жизни. Напишите в комментариях что применяете Вы, или у Вас есть свой секрет — тоже, напишите, пожалуйста. Итак, вот они, самые главные условия для нашей красоты, здоровья, счастья, радости…

1. Питаемся правильно

Давайте рассмотрим из чего состоит наша еда. В каждой нашей тарелке есть белки, жиры, углеводы, витамины макро- и микроэлементы. В каждом продукте их соотношение уникально.

Основной вопрос — как правильно сбалансировать эти компоненты.

Главный секрет заключается в разнообразии пищи. Пусть одно блюдо повторяется не чаще двух раз в неделю. Даже, если Вы готовите на несколько дней, сегодня у Вас макароны с овощным рагу, завтра — макароны с творогом.

Не отказывайтесь от определенного продукта (исключение майонез, чипсы и иже с ними). Отказываясь от того или иной пищи Вы можете непредумышленно обделить себя ценными питательными веществами. Пусть Ваше меню будет разнообразным и содержать около 15 различных наименований еды ежедневно.

Чем разнообразнее Ваше питание, тем больше шансов получить все необходимые питательные вещества. Когда мы получаем все необходимое реже возникает ложное чувство голода и гораздо легче соблюдать умеренность в еде.

Данный секрет используют и диетологи — чем шире список разрешенных продуктов, тем легче переносится диета. Пробуйте новые вкусы и похудение больше не покажется Вам аскетой.

Наше тело состоит, в основном, из белка. Даже незначительный недостаток протеина в пище приводит к нарушениям в работе организма:

  • снижение иммунитета
  • вялый обмен веществ
  • мышечная слабость, постоянный озноб
  • тусклые волосы, дряблая кожа
  • нарушения аппетита
  • отеки

Секрет белковой пищи в продолжительном насыщении, а сытость крайне важна во время похудения. Белковая пища помогает максимально сохранить мышечную массу, которая столь ценна для тех, кто хочет красиво похудеть.

Еще один маленький нюанс. Что является пищей для мозга? Мозг любит сладенькое, скажите Вы? Так вот, чтобы усваивать глюкозу мозгу нужен белок.

Для усвоения микроэлементов (железа например) организму нужен белок. Белки крови обеспечивают транспорт всех веществ: кислорода, глюкозы, витаминов…

Чтобы обеспечить себя достаточным количеством белка, включите в Вашем меню две-три порции животного протеина и пару порций растительного белка. Размер порции — это Ваша ладонь, без пальцев.

Жиры— самый мощный источник энергии для нас. Они насыщают, согревают, стимулируют обмен веществ. Жиры — это секретное оружие каждой красавицы — они дарят нам идеальную кожу и чудесные волосы.

Читайте так же:  Лучшие прически для кудрявых волос и 7 советов по уходу за ними

Обеспечьте себя мясом и молочными продуктами умеренной жирности, жирной рыбой, орехами семечками и вскоре Вы заметите улучшение своего здоровья. Откажитесь от жарки, разогревайте на воде или в микроволновой печи. Для ориентира, на долю жира должно приходиться 25-30% суточных калорий.

Углеводы дают нам энергию на целый день, хорошее настроение, чувство удовлетворенности. Люди сидящие на диете часто страдают от плохого настроения и раздражительности — им просто не хватает углеводов!

Наш организм нуждается в простых углеводах (глюкоза, фруктоза, сахароза, лактоза) и сложных (крахмал, клетчатка). Количество простых углеводов должно быть минимальным (треть от всех углеводов) не только при похудении, но и при поддержании оптимального веса.

Тайный секрет углеводов заключается в том, что они не враги, а главные помощники в похудении. Одна порция сладкого и вкусного, например, мороженого 1 раз в 10-15 дней поможет худеть более эффективно.

Включите в рацион большое количество овощей в сыром и обработанном виде, трав, салатов. Сделайте фрукты основным источником простых углеводов. 4-6 порций фруктов в день помогут Вам добиться значительных результатов в сфере здоровья и красоты и похудения.

2. Больше натуральной пищи

Чем больше простых натуральных продуктов Вы будете употреблять, тем меньше будет поступать в Ваш организм красителей, ароматизаторов, консервантов и окисленных и транс-жиров. Экспериментально доказано, люди питающиеся натуральной пищей имеют гораздо более высокий уровень здоровья.

Из сложно приготовленных продуктов выбирайте по принципу:

  • этикетку можно без труда прочесть за 15 секунд
  • все ингредиенты продукта есть у Вас на кухне

Пейте больше простой воды. Вода несет в себе не только живительную влагу, она является хорошим источником кальция, калия, магния, фтора, йода… и прочих необходимых микроэлементов. Простая вода — ценный продукт для нашего организма. Пейте по жажде.

Попробуйте питаться так неделю и Вы гарантированно почувствуете себя лучше.

Для хорошего интенсивного обмена веществ периодически устраивайте разгрузочные дни, и дни-сюрпризы, когда можно поесть в волю — примерно раз в 10-15 дней (помните главный секрет углеводов?).

3. Двигаемся

Движение — это жизнь, движение — это радость, счастье, это прогресс. Все что Вам нравиться и побольше! Ходьба, бег, плавание, йога, подвижные игры, танцы. Дома, на улице, в фитнес-клубе где угодно. Движение должно приносить радость, удовольствие, успокаивать или бодрить, смотря в чем Вы нуждаетесь.

Не зависимо от того хотите Вы похудеть, поправиться, сохранить вес — двигайтесь! Двигайтесь с целью:

  • сегодня сэкономлю на маршрутке, куплю новую брошь, помаду… каждому свое
  • схожу пешком «по делам» — в магазин, на почту, любую инстанцию
  • дойду до «того дерева» и обратно, покормлю голубей в дальнем сквере и обратно…

Двигайтесь в удобное время суток. Я, например не люблю утреннюю зарядку, организм еще не проснулся, зато вечером занимаюсь — с удовольствием. А кому-то тяжело уснуть после вечерней тренировки.

Двигайтесь наедине с собой или в компании, как Вам больше нравиться, однако в компании — эффективнее. Выше мотивация, подключается эффект соперничества.

Несколько недель в активном движении и Вы научитесь получать удовольствие от спорта!

Обилие двигательной активности делает Вас моложе и это омоложение можно получить абсолютно бесплатно. Более того, обилие двигательной активности позволяет эффективно сжигать жир и худеть даже во сне! Давайте пользоваться этим секретным оружием!

4. Расслабляемся и отдыхаем

Во время отдыха мы восстанавливаемся. Любая активность творческая или физическая иссякнет без фазы расслабления, так и не достигнув результата. Процесс похудения так-же тормозиться при отсутствии отдыха.

Во время снаорганизм выполняет огромную работу для нашей стройности и красоты. Восстанавливаются натруженные мышцы, сжигается жир…

Отдохнувшего человека реже посещает ложное чувство голода, больше сил можно посвятить движению.

Помните, что ни сбросить, ни набрать вес быстро не получится, если, конечно Вы заботитесь о своем здоровье. Поэтому просто расслабьтесь, начните получать удовольствие от самого процесса — пути к цели, полюбите себя уже сейчас. Поверьте, Вы это заслужили. И желанная цель не заставит себя ждать.

5. Думаем и наслаждаемся

Думайте, наблюдайте, оценивайте свое самочувствие, настроение, внешний вид, как они изменяются под действием внешних факторов, питания и прочего. И вскоре Вы выведите свою секретную формулу похудения и стройности.

Читайте тематическую литературу, интернет-источники, zdorovajamama.com, например, подпишитесь на группу в контакте « фитнес для мам с детками «. Все это позволит Вам «быть в теме» и шаг за шагом идти к своей цели.

Если у Вас упадок сил, нет настроения, остановитесь, подумайте: что я делаю не так? Какие мои действия противоречат моему мировоззрению? И будьте уверены, ответ придет. Придет и способ решения ситуации. Стоит только сделать первый шаг.

Найдите компанию единомышленников. Просто наслаждайтесь жизнью.

Заключение

Вот пять, наиболее значимых, на мой взгляд, секретов, скрывающих путь к похудению и стройности. Как всегда решающую роль играют любовь и уважение к себе.

В 2002 году проводилось исследование , в котором выявили, что дети, чьи матери вели здоровый образ жизни, в первые три года жизни ребенка, в будущем имели больше (на 27%) шансов стать здоровыми и вести такой же образ жизни. Основное объяснение этому то, что именно родители — первые учителя и кумиры ребенка.

Давайте показывать детям путь к здоровью!

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам Доброго!

5 секретов от cпециалистов диетологов для красивой фигуры
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here