7 главных причин возвращения лишнего веса после диет

7 Главных причин возвращения лишнего веса после диет

Сколько труда затрачено на борьбу с ненавистным жиром! И вот, казалось бы, счастье привалило — вес уменьшился. Но радость непостоянна, как и сам вес: очень быстро потерянные килограммы возвращаются.

10 причин возвращения лишнего веса

Причина возврата веса №1: Правило гомеостаза

После быстрых диет масса тела растет в силу закона гомеостаза — свойства организма поддерживать неизменными свой химический состав и функции. Другими словами, тело знает, что нормальная его температура — 36,6°. Если она повышается, то включается внутренняя система регуляции, например, увеличивается потоотделение. То же происходит и с жировым запасом. Если килограммы набирались долго, они становятся неотъемлемой частью организма. И стоит махом избавиться от лишнего веса, как тело постарается вернуть его обратно.

Если вы не хотите проверить закон на практике, худейте постепенно, давая организму адаптироваться. В идеале от килограммов надо избавляться такими же темпами, какими они нарастали. Располнели за пять-шесть лет? Скидывайте не более 3-4 кг за месяц.

Причина возврата веса №2: Лень

Мы ищем любую возможность полениться. Во время снижения веса его принципы не меняются. Пока вы ограничиваете себя в калориях, он, вместо того чтобы покрывать недостающую энергию за счет жира, пускает на переработку мышцы. Таким образом, хитроумный организм уничтожает волокна, которые потребляют львиную долю калорий, одновременно успокаивая вас уменьшающимися показателями веса (ведь известно, что мышцы плотнее и тяжелее жира, поэтому их потеря более заметна).

Пройдите обследование и выясните, сколько в вас воды, мышц и жира. Затем раз в два-три месяца проверяйте состав тела, чтобы не допустить уменьшения объема мышц. Подобной возможности нет? Не забывайте о спорте — точнее, о силовых тренировках: они заставят мышечную массу расти. Возможно, поначалу вес вместе с ними и увеличится, зато потом худеть вы станете значительно быстрее. Только не бросайте спорт после ухода килограммов!

Причина возврата веса № 3: Правильный расчет

Избегайте скачков калорийности. Посчитайте, сколько вы съедаете обычно, и от полученных данных отнимите 200-300 ккал — их потерю организм вряд ли заметит.

Если вас преследует чувство голода, вызванное недостатком калорий, не меняйте рацион. Научились насыщаться новыми объемами? Выждите неделю и снова снизьте энергетическую ценность питания или увеличьте интенсивность тренировок.

Причина возврата веса № 4: Плохая цель

Что мотивирует женщин садиться на диеты, заниматься спортом? Конечно, желание получить результат: например, похудеть к празднику. Хотя некоторые снижают вес ради мечты: «Вот стану стройной — и встречу своего единственного». Но вот праздник прошел, мужчина появился. И мотивация, а с ней и желание следить за собой исчезли.

Определите, для чего вам нужно постройнеть. Для здоровья, красоты? Составьте список целей, разместив их по времени реализации: на ближайшую и долгосрочную перспективу. Чем стремлений больше, тем лучше. Достигнув одно, сразу стремитесь к следующему: так настрой на снижение веса не пропадет и похудение не остановиться.

Причина возврата веса №5: Растяжение желудка

Многие девушки уверены: чтобы усмирить чувство голода, хороши любые методы: питье воды перед, во время и после еды, поедание отрубей или разбухающих таблеток. Однако результатом неправильно выбранной стратегии становится увеличение объема желудка. А это значит, что, как только вы перестанете использовать спасительное средство, все усилия пойдут даром.

Принимайте отруби или микрокристаллическую целлюлозу (препараты, которые разбухают в желудке) отдельно от пищи или с небольшим количеством еды. Трудно? Тогда добавляйте их в блюда, чтоб увеличение объема произошло не в организме, а на тарелке.

Причина возврата веса № 6: Забытое направление

Выбирайте такую диету, которой сможете придерживаться всю оставшуюся жизнь. Дело в том, что при переходе на низкокалорийный рацион тело начинает извлекать из пищи максимум энергии — и после окончания диеты уже не может остановиться.

Чтобы не превратиться в малоежку, которая, несмотря на все усилия, полнеет (а таких с каждым годом становится все больше), не практикуйте «быстрые» диеты. Найдите комфортную и сбалансированную по микро- и макроэлементам систему питания и старайтесь есть каждые 3-4 часа, но небольшими порциями.

Причина возврата веса № 7: Не верь глазам своим

Когда вес за неделю диеты снижается на 2-3 кг, не спешите радоваться: это уходит вода, ведь в диетических блюдах соли намного меньше. Однако результат этот весьма нестоек: достаточно, к примеру, побаловать себя соленостями, и вес вернется к прежним показателям.

Не обращайте внимания на резкие колебания веса, следите за общей тенденцией: если килограммы постепенно тают и объемы уменьшаются, значит, уходит жир. Вес застрял? Наберитесь терпения: через неделю-другую, если, конечно, вы не бросите спорт и диету, он снова начнет снижаться.

Причина возврата веса № 8: Нелюбовь к себе

Еда, на которой похудела подруга, не дает эффекта? Переели за праздники? И вот вы начинаете корить себя за отсутствие силы воли или злиться на организм. В этот момент, как говорят психологи, включается «внутренний ребенок». Чем сильнее на него раздражаешься, тем больше он делает назло. Ничего удивительного, что в подобной нервной ситуации килограммы растут как на дрожжах.

Загляните в себя: любите ли вы свое тело таким, какое оно есть сейчас? Нет? Придется изменить отношение к себе, иначе килограммы будут возвращаться: организм станет проверять вас на прочность до тех пор, пока вы не начнете относиться к нему с любовью. Когда тело осознает, что все грозящие ему лишения принесут только пользу, оно само перестанет сопротивляться и накапливать жир. К тому же настоящая любовь к себе заставит вас искать лучшие пути для снижения веса.

Причина возврата веса № 9: Характер

У каждого человека свои причины возникновения полноты. Килограммы могли вырасти вследствие проблем в гормональной сфере, заболеваний щитовидной железы или скачков сахара в крови. Не стоит сбрасывать со счетов и психологические особенности: например, даже низкокалорийная система питания не спасет вас от привычки заедать стресс. Во всех этих случаях диеты если и дадут результат, то кратковременный. И эффекта бумеранга -возвращения жира — не избежать.

Думайте лучше. Постарайтесь определить истинную причину набора веса. Если ваши проблемы медицинского характера, диету необходимо составить с врачом. Если психологические — потребуется помощь психотерапевта, который поможет вам разобраться в себе. А если это элементарное обжорство, придется взять себя в ежовые рукавицы. Но, опять же, не садиться на голодную диету.

 

Причина возврата веса №10: Нежелание перемен

Любая диета, спортивные занятия, да и само изменение веса заставляют отказываться от деликатесов, перестраивать график, менять гардероб. Немногие способны принести подобные жертвы на алтарь стройности. Тяга к прошлому образу жизни возвращает вес более чем половине всех похудевших.

Научитесь наслаждаться теми благами, которые вы получаете вместе с похудением. Не можете резко сменить имидж? Делайте это постепенно! Позволяйте себе иногда маленькие слабости – любимые блюда, — хваля себя за то, что вам так мало надо для счастья.

7 Главных причин возвращения лишнего веса после диет

Сбросить лишний вес очень трудно. Организм крайне неохотно расстается с накопленными на протяжении жизни килограммами жира. Но если похудеть все же удалось, перед человеком стоит еще более сложная задача – удержать массу тела на достигнутом уровне.

Статистические данные неумолимы: большинство людей, которые похудели, возвращают потерянные килограммы уже в первый год. Почему? Причин много.

Причина №1. Возвращается к прежним пищевым привычкам

Человек возвращается к прежним пищевым привычкам. Некоторые люди возвращаются к прежнему режиму питания уже в первый месяц после достижения целевой массы тела, и зачастую считают это разумным. «Раз лишнего веса нет, – говорят они, – значит кушать можно что угодно. Пусть толстые себя ограничивают. Нам, худым, это не нужно».

Конечно же, это очевидная ошибка. Именно ваш прежний режим питания привел к тому, что вы набрали вес. Естественно, вернувшись к прежнему рациону, масса вашего тела вновь будет увеличиваться.

Причина №2. Постепенно снижается скорость обмена веществ

Во время диеты у человека постепенно снижается скорость обмена веществ. Во время низкокалорийной диеты организм человека испытывает дефицит энергии, поэтому он расщепляет свои жировые запасы. Но вместе с тем включается защитный механизм, направленный на сбережение энергетических резервов.

То есть, организм начинает расходовать меньше энергии, чем он тратил обычно. Что же происходит после того, как желаемая масса тела достигнута, а диета прекращена? Скорость обмена веществ остается сниженной на 10-20 %.

Это значит, что на поддержание своей жизнедеятельности организм тратит меньше калорий, чем раньше, а снижение энергозатрат ведет к увеличению массы тела. Неизрасходованные питательные вещества превращаются в жир, который откладывается под кожей.

Причина №3. Следствием низкокалорийной диеты

Следствием низкокалорийной диеты становится более эффективное пищеварение. Наверняка вам доводилось посещать глупые сайты о похудении, на которых пишут откровенную несуразицу. И скорее всего, вы встречали информацию, будто хорошее пищеварение способствует похудению. Но подумайте, это же нелогично!

Чем лучше человек переваривает пищу, тем больше питательных веществ он усваивает, а значит, тем больше калорий поступает в его организм. Очевидно, что от лишних калорий полнеют, а не худеют.

Одна из защитных реакций организма, развивающихся в ответ на голод – это улучшение пищеварения. Он выделяет больше ферментов, поэтому по факту энергетическая ценность пищи увеличивается на 25-30%.

Что же происходит после окончания диеты? Вы рассчитываете свой рацион по таблицам, изучаете энергетическую ценность продуктов, но на деле вместо запланированных 2000 ккал получаете 2500 ккал, ведь пища усваивается лучше, чем раньше.

Она больше не проходит через кишечник транзитом. Теперь все, что попадает в желудок, идет «на пользу». То есть, откладывается на животе. Как следствие, после жесткой диеты вес может вернуться даже в тех случаях, когда человек пытается контролировать свой рацион.

Причина №4. Организм начинает подготовку к следующему периоду голодания

Человек и его организм оценивают диету по-разному. Для человека это метод избавления от лишних килограммов. Он знает, что ограничивает свой рацион сознательно, поэтому не переживает за свою жизнь.

Но организм считает по-другому. Для него диета – это голод. Он считает, что существует реальная угроза его существованию. Когда диета заканчивается, а калорийность рациона увеличивается, ваш организм вздыхает с облегчением.

Его жизни больше ничего не угрожает. Но это не значит, что голода больше не будет никогда. Поэтому организм готовится к следующему голодному периоду. Ему все равно, как вы выглядите. Его задача – выжить любой ценой. Поэтому организм начинает усиленно откладывать жир на черный день.

Причина №5. Человек выходит из состояния дегидратации

Нередко люди пытаются худеть при помощи мочегонных и слабительных лекарственных средств. Масса их тела снижается, и они ошибочно полагают, что жир уходит.

В действительности, уменьшение веса происходит за счет выведения жидкости. Развивается дегидратация организма. Но как только вы прекратите прием мочегонных чаев или препаратов, нормальный водно-солевой баланс восстановится, и вес вернется.

Причина №6 Обострение чувства голода

Человеку приятно думать, что он сам контролирует свое поведение. Но это не так, оно зависит от концентрации определенных химических соединений в крови.

Например, вы становитесь веселым, когда в организм попадает алкоголь. Вы грустите и ленитесь, когда в крови снижается концентрация глюкозы. Вы злитесь, когда надпочечники выделяют норадреналин. Ваше поведение также обусловлено питанием.

У человека, который долго просидел на низкокалорийной диете, обостряется чувство голода и меняется пищевое поведение. Это не более чем очередная защитная реакция организма, трудно поддающаяся сознательному контролю.

Прекратив диету, вы будете усиленно питаться не потому, что у вас нет силы воли. Просто таким будет ваше поведение, и вы ничего не сможете с этим поделать.

Более того, именно изменением пищевого поведения, скорее всего, будет продиктован срок окончания диеты. Вы найдете тысячу отговорок, чтобы вернуться к прежнему рациону раньше, чем планировали изначально.

 

И не стоит себя в этом винить. Когда организм ощущает угрозу своему существованию, он действует жестко и решительно. И ему плевать, согласны ли вы с теми мерами, которые он предпринимает.

 

Причина №7. Частичное голодание

В последнее время широкое распространение получили монодиеты для похудения. Они отличаются своим однообразием, так как их рацион состоит из одного или двух продуктов. Например, из яблок и овсянки.

Такие диеты обычно непродолжительны, и потому бессмысленны. Но находятся люди, которые сидят на монодиетах несколько месяцев. Что же происходит с организмом человека, который длительное время питается однообразной пищей? Он худеет – это факт. Но при этом в его организме развивается дефицит отдельных биологически-активных веществ.

К примеру, это могут быть определенные аминокислоты, витамины или микроэлементы. И вот тут начинаются проблемы. Ведь организм стремится любой ценой получить то, чего ему не хватает. При этом главное для него – результат, а в средствах он не стесняется.

Допустим, следствием монодиеты стал дефицит железа в организме. Хорошо, если у вас возникнет желание есть мясо. Но вполне вероятно, что вас также потянет на гречку, которая помимо железа содержит немало углеводов.

В таком случае потерянные килограммы быстро вернутся на свое место. Если вы хотите похудеть раз и навсегда, вам следует изменить подход к проблеме избыточного веса. Смиритесь с тем, что вам не удастся решить ее в считанные недели или месяцы. Возможно, вам придется бороться с ней даже не один год.

Что же делать, чтобы после диеты вес не вернулся? Во-первых, худейте постепенно, не более чем на 2-4 кг в месяц. Это позволит вам «обмануть» свой организм и обойти защитные барьеры. Во-вторых, ваш рацион должен быть разнообразным. В-третьих, осознайте, что диета длится не месяц, и даже не год. Ее нужно соблюдать всю жизнь.

Как удержать вес после похудения

Как удержать вес после похудения. Врач-диетолог Елена Чудинова Сегодня поговорим о том, как удержать вес после похудения.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

8 причин лишнего веса. Когда диеты не помогают

Что делать, если диеты не помогают? Если утренние пробежки и занятия фитнесом не дают желаемого результата? Есть целый ряд факторов, которые дают лишние килограммы, расскажем о чрезвычайно важных из них.

Современный жизненный ритм настолько бурный, что пребывать в стрессовом состоянии привычно, и для некоторых это является образом жизни. Физические и эмоциональные нагрузки заставляют организм находиться в постоянном напряжении. В результате вырабатывается повышенное количество гормонов коры надпочечников. Они и заведуют в организме процессом накопления жировой ткани. У человека меняются вкусовые предпочтения, появляется тяга к жирной и более калорийной пище.

2. Хроническое недосыпание

Хроническое недосыпание влияет на избыточное выделение гормона голода – грелина, который стимулирует образование жировой ткани. Сон менее шести часов повышает риск ожирения на 23%. Если же вы спите менее пяти часов, то на 50%. Ну, а если ваш распорядок дня предусматривает ночной сон менее четырех часов, то риск ожирения достигает 74%. К таким результатам привели исследования биохимиков, которые советуют соблюдать режим сна.

Обратите внимание, если вы продлеваете свой рабочий день, то, наверняка, увеличиваете и прием пищи на один-два раза.

3. Отказ от курения

Решив отказаться от курения, будьте готовы к некоторым изменениям в организме. Ваши вкусовые рецепторы во рту станут более чувствительными и улучшится аппетит. Новые ощущения вкуса будут соблазном съесть лишний кусочек. Естественно, появляется угроза прибавки дополнительных килограммов, но не пугайтесь, эти симптомы продлятся один-два месяца.

4. Антидепрессанты

Прием антидепрессантов иногда имеет побочные действия, которые выражаются в прибавке веса. В такой ситуации советуем обратиться к врачу для возможности подобрать аналогичный препарат.

В этот период у женщин организм перестраивает свою работу, изменяется выработка гормонов. Гормональный дисбаланс влияет на распределение жировой ткани по телу. В период климакса жировые отложения возникают на талии. У женщин снижается физическая активность, что и становится причиной полноты.

6. Гипотериоз

 

Щитовидная железа играет важную роль в организме человека. Гипотериоз – это заболевание, которое выражается в недостаточном выделении гормонов щитовидной железы. Признаками этого заболевания могут быть:

 

• прибавка лишнего веса
• усталость
• несвойственная медлительность
• сонливость
• быстрая утомляемость
• апатия
• снижение работоспособности
• нарушение памяти
• зябкость

Эту проблему поможет решить посещение эндокринолога и прием лекарственных препаратов.

7. Синдром Кущинга

Еще одна гормональная проблема, которая является причиной ожирения. Она характеризуется избыточным поступлением в кровь гормонов коры надпочечников – кортикостероидов. Кортикостероиды задерживают жидкость в организме в виде отеков и стимулируют накопление жира. Жировые отложения, прежде всего, накапливаются в области:

На ноги это не распространяется.

Видео удалено.

 

Также заболевание характеризуется:

• повышением давления
• наличием багровых стрий
• избыточным ростом волос у женщин
• гипертрофией молочных желез у мужчин

8. Синдром поликистозных яичников

 

Это заболевание также связано с гормональными нарушениями, отсюда и прибавка в весе. Нарушается работа яичников: они покрываются большим количеством пузырьков – кистами, в которых заключены яйцеклетки. Яйцеклетки не могут преодолеть оболочку яичников, в результате не происходит овуляции. Данное заболевание приводит к бесплодию. У заболевших появляется акне и гирсутизм.

 

5 причин, по которым вес после диеты возвращается

. Значит еда — это способ, который ваш ум выбрал для изменения эмоционального фона (уменьшения негативных эмоций и усиления положительных). И это вошло в привычку!

Но у меня для вас хорошие новости!

На самом деле вы не слабовольны! Вы просто подходите к проблеме не с той стороны, игнорируя то, что на самом деле требует внимания в первую очередь.

Вам нужно изменить подход и стратегию!

И в этом вам поможет новый курс «Свобода», разработанный Еленой Сабельниковой (дипломированный психолог, мастер-практик нейролингвистического программирования, терапии линии времени и терапии при помощи гипноза).

Почему вес возвращается и как этого избежать

Все знают, что диета — эффективный способ снизить вес (если вы сможете на ней продержаться). Впрочем снижением дело не заканчивается. Остаться в приобретенном весе — задача посложнее. Это удается немногим. Почему?

НЕДОЛГОВЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Я постоянно слышу одну и ту же историю: диетический опыт был удачен, вес был снижен, но затем вернулся. Повторно на той же диете сидеть не удалось, и пришлось искать новую. С каждой новой диетой «усидеть» на ней становилось все сложнее, а вес постепенно рос в плюс.

Раньше, когда я еще не придавала значения психологическому аспекту, я была уверенна, что это происходит исключительно из-за того, что человек на диете не учится правильно питаться, и заканчивая ее, возвращается к привычному ему питанию. А привычное питание ранее и привело его к набору веса. И раз оно обеспечило ему лишние килограммы тогда, значит, то же самое произойдет снова. Однако, это не единственная причина возврата килограммов, и даже не главная.

1. Физиология

С точки зрения питания все достаточно линейно — едите больше, чем расходуете — вес растет. Если человек был на голодной диете (а практически все на таких и сидят — потому что все хотят быстрого снижения веса, и не могут находиться на урезанном каллораже длительное время — стрелка весов ползет вниз слишком медленно и мотивация теряется, продолжать такую диету не хочется. ), запускается механизм выживания организма, благодаря которому ваше тело и ум буквально заставляют вас переедать. Начали, а остановиться уже не можете.

Кроме того, за время низкокалорийной диеты может уменьшиться количество мышечной массы, а она является залогом хорошего жиросжигающего метаболизма. Меняется также и гормональный фон — словом, все в теле настраивается на экономию ресурсов и запасание при первой возможности.

2. Невроз от ограничений

С точки зрения психологии все тоже достаточно логично. Но об этом как-то мало говорят. Больше говорят про силу воли. Которая тут совсем не при чем.

Ограничения приводят к желанию их нарушать, к чувству обделенности, к неврозу, и множат печаль, так сказать. В то же время еда выступает как средство поправить эмоциональное состояние. Поэтому человек находится в постоянном состоянии дилеммы — есть или не есть. И какой бы выбор он ни сделал — он проигрывает. Съел — чувство вины и нарушения диеты, не съел — ощущение обделенности и рост невроза, и как следствие усиление напряженности на тему еды. У многих длительное ограничение приводит к появлению повышенного интереса к еде, появляется тяга к продуктам, интереса к которым до диеты не было, к «падению забрала», когда начав есть, уже невозможно остановиться и проч. Все нарастает как снежный ком — смесь из желания еды, чувства вины, снижения самооценки, ощущения потери контроля, боязни потерять результаты. В таком расшатанном состоянии человек часто обнаруживает себя у холодильника, заедающим весь этот жуткий стресс.

3. Разочарование результатом

Вы наверняка слышали о том, что многих похудевших настигает разочарование. Вы, конечно, не относили это на свой счет. Подумайте, ведь и вы пишите в целях и задачах каждого курса похудения — «начать нравиться себе», «снова нравиться мужу» и проч. Вы убеждены, что лишний вес не позволяет вам себе нравиться. И считаете, что если его не станет, вы автоматические себя полюбите. Но это не так. Это доказано бесчисленным множеством тех, кто снизил вес, и не решил проблему. Вы не станете исключением, потому что лишний вес это не причина, а следствие вашего недовольства собой. Эта революционная для многих мысль, когда-то стала открытием и для меня.

Итак, что происходит с тем, кому удалось высидеть на диете и похудеть? Вес снижен, ура! Вы приобрели новую форму, но ваши убеждения и установки (в том числе о самом себе) остались те же. И картина мира, о которой вы мечтали, делая упор на весе, начинает разрушаться. Постепенно. Комплексы остались на месте. А вот неврозы возросли. Потому что вы терпели лишения, выкладывались по полной, и теперь к ним добавилась еще и боязнь не сохранить обретенную форму. Попытав счастья во внешних изменениях, ваша внутренняя сущность остается той же. А вот ваше поведение идет следом за эмоциями. Эмоции негативные — заедаем. И постепенно, вы возвращаетесь обратно. Потому что, сидя на диете, вы работали со следствием, а не с причиной.

Жизнь не начинает меняться. Вы терпели внутренюю боль, лишения в желании достичь результата и удовольствия. Но ни того ни другого нет. Голова подкидывает идею получить удовольствие привычным путем: «Внешне то я может быть и ничего, но я так устала себя ограничивать. Одно пирожное не повредит». И тут запускаются механизмы выживания тела. Пирожное мало того, что идет восполнять резервы, так еще и система поощрения ловко вырабатывает гормоны радости и удовольствия, провоцируя вас не останавливаться на одном пирожном. Что дальше? Паника от содеянного. Все пропало! И так вы скатываетесь в пищевой «запой», обещая себе завтра взять себя в руки. «А сегодня, раз уж я сорвалась, так хоть оторвусь по полной и получу удовольствие, которого так давно не было». Наступает замкнутый круг.

4. Низкая самооценка

Система ценностей, которую человек воспитывает в себе, установки о себе. Внутриличностный конфликт: я реальный и я идеальный. Напряжение копится и ищет выход во вне, или внутрь. Болезнь, срыв, переедание.

Опасность в том, что даже если путем лишений вы достигли внешне своего идеала, но внутри его нет, конфликт будет происходить и искать разрешения. Если вы зависимы от еды, то разрешать вы его будете знакомым способом.

Озвучивание мотивации к похудению — «это сделает мне хорошо», «я буду себе нравиться», это полная чушь, поверхностные заявления и злейшее заблуждение. И люди готовы обманываться раз за разом, не понимая, что возвращение веса будет происходить, пока не решится вопрос с самооценкой. Избавление от пищевой зависимости это то, что может положительно влиять на самооценку. Потому что избавление от зависимости — это внутреннее изменение, а не внешнее.

 

5. Неправильная постановка цели

 

Когда вы ставите целью убегание ОТ (от ужасного отражения в зеркале, от цифры на весах, от 50 размера одежды, от плохого самочувствия, от отдышки), по мере удаления от всего этого ваша мотивация будет таять. «ОТ я уже ушел, а КУДА я шел, я забыл подумать». И оказывается, что похудеть как результат, для вас не имеет ценности. Вы заблуждались, но даже этого не осознаете. Вы просто его бессознательно обесцениваете и ищите способ убрать внутреннюю боль. И пока вы там болтаетесь со сниженной мотивацией посередине целеполагательного вакуума, пирожное приобретает особую привлекательность, обещая удовольствие и успокоение СЕЙЧАС ЖЕ! Так что пока вы не узнаете, для чего вам это внешнее состояние, какая у вас мотивация К, результат будет очень хрупким.

7 Главных причин возвращения лишнего веса после диет

Овощная диета

Дневная норма овощей 1,5 кг.

свежие овощи (морковь, кабачки, зеленая фасоль,

Вегето-диета

Авокадо-диета

« Август 2019 »
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30	31

Голосование

Популярное

ТОП-6 причин возвращения веса после диеты

Двухнедельная изнурительная диета подошла к концу – минус 7 килограмм, почти что идеальное тело, отличное настроение и…непреодолимое желание покушать. Но ты знаешь, что даже небольшой пирожок сведет на нет все усилия по похудению. Почему вес так быстро возвращается, да еще с лихвой? Неужели так всю жизнь придется сидеть на диете, не позволяя себе ничего вкусненького для души и поднятия настроения? Попробуем разобраться в этом вопросе с точки зрения врачей и диетологов.

Причина № 1 Закон природы

Если вы долгое время страдали от проблемы лишнего веса и решили одним махом избавиться от надоедливых килограмм – прежний вес всё равно вернется на своё законное место.

Что делать в этом случае?

 

Не пытаться быстро похудеть. Лучше терять по одному килограмму в неделю, но уже наверняка, чем сидеть на жесткой диете, напоминающей обычное голодание. Также нельзя набрасываться на вредную пищу сразу же после диеты. Эффективное похудение обязательно включает в себя регулярные физические упражнения.

 

Причина № 2 Неправильная мотивация

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Худеем правильно: 10 советов худеющим!

Обычно девушки худеют вовсе не потому, что хотят всегда быть здоровыми, стройными и подтянутыми. Цели похудения весьма прозаические: похудеть к Новому году, Дню рождения, лету и т.п. Так что после знаменательной даты девушки начинают усиленно кушать, ленятся делать упражнения и неуклонно набирают потерянные килограммы.

Что делать в этом случае?

Прежде всего – выбрать правильную мотивацию. Если вы худеете – значит для себя самой. Чтобы обрести энергию, быть стройнее, здоровее, моложе, дольше прожить и иметь силы на все великие дела.

Как удержать вес при похудении?

Проблема похудения волнует многих людей. Поэтому при появлении избыточного веса они обращаются ко многим методам его снижения — популярной диете, «чудодейственным» коктейлям и таблеткам, проводят по несколько часов в спортивных залах. Но в итоге сброшенные килограммы возвращаются. Причина этого — в неправильном подходе к борьбе с лишним весом.

Распространенные методы похудения

Сегодня похудение являются одной из главных задач не только для женщин, но и для некоторых мужчин. Одной из основных причин повышенного интереса к нему является желание иметь красивое и стройное тело в соответствии со стандартами, диктуемыми в СМИ — на телевидении, в рекламе и журналах. Вторая причина — желание быть здоровым. Известно, что ожирение влечет за собой развитие других серьезных заболеваний.

Индустрия красоты располагает достаточно широким выбором средств для похудения. Наиболее распространенные из них:

• диеты. Они могут быть достаточно однообразными (монодиеты) и строгими. Бесконтрольный выбор диеты может привести к серьезным последствиям для здоровья. Рекомендуется придерживаться одной диеты не чаще 2 раз в год;
• физическая активность. Сюда входят занятия разнообразными видами спорта — бег, аэробика, танцы. Но подход к упражнениям также должен быть продуманным и учитывать физическое состояние человека;
• голодание. Применять данный метод похудения следует не дольше 40 суток под наблюдением врачей. Основной недостаток голодания заключается в том, что после него часто возвращаются потерянные килограммы. Это объясняется неправильным началом и неправильным завершением голодания;
• коктейли, таблетки, БАДы. К данным методам следует относиться с особенной осторожностью. Ожидаемого чудесного эффекта они не производят, и могут оказывать негативное воздействие на пищеварительную или сердечно-сосудистую системы организма;
• хирургические методы. Это достаточно радикальные меры, прибегать к которым следует только по рекомендации врачей, после того, как похудение при помощи других методов оказалось неэффективным.

У каждого человеческого организма свои особенности. Поэтому способ снижения избыточного веса следует подбирать индивидуально, чтобы он был наиболее результативным.

Почему диеты могут не приносить результата?

Многие люди в течение жизни прибегают к помощи различных диет для похудения. «Кремлевская», кефирная, гречневая, диета Дюкана, диета Протасова — вот лишь некоторые из наиболее популярных. Как правило, диеты подбираются слишком необдуманно, просто потому что они помогли похудеть другу, коллеге или соседу.

Какие распространенные ошибки совершают люди при выборе диеты:

• выбор слишком «быстрой» диеты. Если лишний вес уходит слишком быстро, а навыки питания так и не приобретаются, то и сброшенные килограммы вернутся быстро. Избавиться от них будет уже труднее;
• выбор слишком строгой диеты. Внезапный резкий переход к новой схеме питания вызывает желание избежать ограничений. Поэтому соблюдение диеты теряет смысл;
• вера в универсальность диеты. Это одна из наиболее распространенных ошибок. Если диета подошла одному человеку, это вовсе не означает, что она будет эффективной еще для одного или нескольких людей.

Даже если человек подбирает диету в полном соответствии со своими физическими и психологическими особенностями, она может не приводить к желаемому результату. Почему так происходит?

 

В первую очередь, необходимо понять, зачем вообще сбрасывать лишний вес. Один вид мотивации — способность надевать любимую одежду, и совершенно другой — решение проблем со здоровьем. Не случайно у диетологов существуют специальные рекомендации относительно сроков соблюдения той или иной диеты. Если диета не приносит результата, значит, человек неправильно ее соблюдает.

 

Существует много причин, по которым человек допускает отклонения от диеты. Чаще всего, это недостаток силы воли — ограничения в питании постепенно начинают раздражать, и провоцируют срывы. Вторая причина — это наличие заболеваний, которые мешают похудеть. Третья, и самая распространенная — это отсутствие информации о взаимодействии продуктов питания и их калорийности.

 

Если хронические заболевания исключены, то худеющие люди совершают другую распространенную ошибку — отказываются придерживаться выбранной схемы питания после окончания диеты.

Как не допустить возвращения лишнего веса?

Удержание результата мероприятий по снижению избыточного веса — задача не менее сложная, чем соблюдение диеты или регулярные тренировки в спортивном зале. Потерянные килограммы возвращаются, если человек сразу же начинает набрасываться на привычную еду или забывает о физической активности.

Некоторые рекомендации помогут избежать набора веса после окончания диеты:

• не переедать;
• строить свой рацион, исходя из нормы белков, жиров и углеводов;
• следить за сочетаемостью продуктов питания;
• не забывать о физических нагрузках.

Некоторые способы снижения веса предполагают исключение или минимизацию жиров или углеводов. Но есть список продуктов, от которых необходимо отказаться всем, кто хочет похудеть. В первую очередь, это соленые и сладкие продукты, а также выпечка и алкогольные напитки.

Правильное питание — вовсе не синоним однообразия. Сбалансированный рацион включает в себя продукты, содержащие необходимые питательные вещества — белки, жиры и углеводы. Потребление их суточной нормы помогает поддерживать вес на необходимом уровне. И наоборот, недостаток или избыток углеводов или жиров приводит к проблемам в организме.

Основной эффект диеты или других мероприятий по снижению веса — это способность человека придерживаться определенной схемы питания. Продолжительный отказ от некоторых продуктов вызывает отсутствие желания возвращаться к ним. Привычка к физической активности также закрепляется на длительное время. Только так можно достичь долговременного эффекта и не допустить возвращения килограммов.

Как удержать вес после похудения правильно

Каждая худеющая женщина сталкивалась в своей жизни с такой проблемой: сложный путь гастрономических лишений пройден, результаты достигнуты, и оставалось бы только наслаждаться своим новым телом, но существует риск набрать все сброшенные килограммы.

Это обыденная и абсолютно нормальная ситуация, поскольку каждый организм реагирует на избавление от жировых отложений достаточно агрессивно, он пытается вернуть все то, что припасал так бережно и с чем пришлось попрощаться. Однако избежать такого исхода возможно, если учитывать особенности выхода из диеты и перейти на правильное питание.

Организм не нужно обманывать

Набор лишнего веса после похудения происходит, прежде всего, из-за того, что мы не понимаем, в чем заключалась суть диеты. Специальная система питания помогает попрощаться с лишними килограммами, но также она предназначена для выработки полезных пищевых привычек у худеющих, которые в дальнейшем будущем помогут держать фигуру в форме. Это значит, что по окончанию процесса похудения категорически запрещено набрасываться на торты, колбасы и другие вредные для тела блюда, они должны появиться в рационе в очень малых количествах не позже, чем мы уверимся в стабилизации веса.

Особенно сложно «заморозить» вес на той отметке, на которой он оказался после похудения, будет тем, кто часто практикует диеты.

Запомните, наш организм – очень сложный и умный механизм, он имеет свойство запоминать каждую «голодовку» и всегда заблаговременно к ней готовится.

Это значит, что любая новая попытка сбросить лишний вес будет даваться все с большим трудом, накопленные килограммы не будут уходить быстро и безвозвратно. Они, подобно настойчивым гостям, постараются как можно дольше остаться с вами, а после выхода из диеты сразу же воротятся обратно. Чтобы этого не произошло, не нужно соблюдать диеты часто, лучше выбрать рациональную методику для снижения лишнего веса и удерживать полученные результаты.

Правила выхода из диеты и стабилизации веса

По мнению диетологов, избавиться от лишнего веса без возврата можно только при помощи сбалансированных систем питания. Однако после диеты не стоит расслабляться, ведь вы прошли только полпути и достижение главной цели – удержать полученные результаты – у вас еще впереди. Для того чтобы лишние жировые отложения не появились на проблемных местах, нужно соблюдать простые правила:

Плавный выход из диеты

Тем, кто не знает, как не набрать сброшенные килограммы, нужно уяснить, что первый день после диеты – это не пир на весь мир, а только новый этап программы похудения.

Возвращаться к обычному рациону нужно очень плавно, каждую неделю увеличивая калорийность блюд примерно на 150-200 единиц, но не более. Учтите, что в число этих килокалорий должны входить полезные для здоровья продукты, например, растительные белки, кисломолочные продукты, крупы, фрукты и овощи.

Правильный подсчет калорий

Для того чтобы похудеть, вы постоянно урезали свою суточную норму калорий, их поступление было меньшим, чем расходование. Это и есть главная причина потери веса. Однако наш организм в таком режиме начинает весьма экономно использовать энергию, потому замедляется метаболизм.

Чтобы после диеты каждая новая калория не превращалась в жир на талии, составляйте свое меню по такой простой формуле: при малоподвижно образе жизни на 1 кг массы тела приходится 25 ккал, при регулярных тренировках не менее 3-х раз в неделю – 30 ккал, при постоянных интенсивных физических нагрузках – 35 ккал.

Занятия спортом для стабилизации веса

Чтобы закрепить полученные на диете показатели веса, не стоит пренебрегать спортом. Это не значит, что вам нужно сразу же бежать в зал и поднимать гантели, напротив, силовые нагрузки будут неактуальными в данной ситуации, потому лучше всего заменить их кардиологическими. Каждый день старайтесь ходить пешком не менее 30 минут, делайте по утрам зарядку, прыгайте на скакалке, занимайтесь бегом или посвящайте 45 минут в день 3 раза в неделю велотренажеру. Это поможет не только ускорить метаболизм, но и подтянуть мышцы и кожу.

Во время занятий вы можете прибавить в весе до килограмма. Не расстраивайтесь и не нервничайте, это нормальное явление, которое является следствием набора мышечной массы, а не жира.

Удовольствие от пищи

Еда должна быть не только полезной для вашего здоровья и фигуры, но и вкусной. Именно по этой причине диетологи рекомендуют экспериментировать с рецептами, пробовать новые сочетания, принимать пищу в спокойной обстановке и получать от нее наслаждение. Два раза в неделю в первой половине дня вы можете побаловать себя высококалорийными продуктами, но не больше. Это станет для вас отличной психологической разгрузкой и поможет дальше идти к достижению своих целей.

Определение своей нормы

Это также вполне нормальное явление, без которого невозможно определить свою идеальную суточную калорийность пищи. Путем увеличения энергетической ценности блюд каждую неделю на 150-200 единиц, вы будете проверять свой организм на возможность переработать всю полученную пищу в полезную энергию. Когда вы достигнете предела, несколько грамм может вернуться, но это не проблема. Вам нужно будет запомнить число калорий, оптимальное для вас, урезать свой рацион, а после похудения просто не переедать. При таком подходе вес не возвращается, и вы навсегда забываете о проблемах с ним.

Что и как нужно есть, чтобы всегда оставаться в форме

После диеты привычки правильного питания должны стать для вас основой основ. Не забывайте, что голодать ни в коем случае нельзя, есть нужно 4-5 раз в день, чтобы наш метаболизм не замедлился. Во время выхода из диеты вводить в рацион нужно постепенно такие продукты:

• постные сорта мяса;
• рыбу;
• морепродукты;
• молочные и кисломолочные продукты;
• каши;
• сладкие фрукты;
• крахмалосодержащие овощи;
• бобовые;
• мед.

Помните, что фастфуд, торты, консервы, копчености и прочие вредные блюда по-прежнему не желательно употреблять, но вы можете себя баловать ими 2 раза в неделю. Не забывайте о чувстве меры, если вы решили съесть пиццу, то 1 кусок, а не 5. То же самое касается и алкоголя. Вы можете выпить 1-2 бокала сухого белого вина, но старайтесь остерегаться крепких спиртных напитков, поскольку они возбуждают аппетит и замедляют метаболизм.

Чтобы сохранить баланс в питании, диетологи рекомендуют очень простой и интересный метод. Вы берете свою привычную тарелку для трапезы и делите ее на 4 части. Две четверти должны занимать фрукты и овощи, одну четверть – белки и еще одну четверть – углеводы. Такой подход поможет вам постоянно контролировать свое питание.

Примерное меню питания после диеты

• Завтракаем овсяной кашей, сваренной на молоке, в нее можно добавить свежие или сушеные фрукты. Съедаем небольшой кусочек твердого сыра, желательно несоленого, выпиваем чашку чая с чайной ложкой меда или лимоном.
• На ланч можем съесть небольшую горсть необжаренных и несоленых орехов.
• Обедаем крем-супом из брокколи со сливками, запеченной в духовке куриной грудинкой, салатом из листовых овощей, заправленным растительным маслом и соком лимона, выпиваем стакан ягодного компота или киселя.
• На полдник едим зернистый творог жирностью не более 5%, можно добавить в него немного варенья, фруктов или меда.
• Ужинаем коктейлем из морепродуктов в сливочном соусе, на гарнир готовим паровую стручковую фасоль, посыпаем ее сверху тертым твердым сыром. Готовим салат из томатов и моцареллы со свежими пряными травами, выпиваем стакан апельсинового фреша, разведенного водой.
• Перед сном можно выпить стакан йогурта, простокваши или кефира.