Йога в домашних условиях 6 распространенных ошибок начинающих

Йога для начинающих в домашних условиях

Тысячи врачей по всему свету бьют тревогу, за последние годы резко увеличилось число пациентов, получивших травмы во время занятий йогой. Однако это не влияет на желание большинства людей продолжить занятия этим видом спорта. В Интернете можно найти сотки книг и руководств по йоге, существуют даже специальные онлайн курсы. Но такое разнообразие информации легко может сбить простого обывателя с толку. Существует несколько основных положений, познакомившись с которыми можно смело приступать к занятиям, не опасаясь получить травму.

Во-первых, нужно выбрать подходящий для занятий йогой класс. Рекомендуется не усложнять себе задачу и отправляться прямиком в класс для новеньких, где опытные педагоги научат правильно подходить к выполнению упражнений, ведь от них и зависит безопасность и здоровье человека. В настоящее время классы предлагают немало различных видов и направлений йоги, поэтому и в них легко запутаться. Найти выход из этой ситуации просто, достаточно прочитать про каждое из этих направлений в интернете.

Главным инструментом для занятий йогой является коврик. Следует приобрести качественный коврик приемлемого размера, чтобы во время занятий получать удовольствие от процесса и не отвлекаться на физические неудобства.

Правильное выполнение элементов всегда требует от ученика усилий, однако следует помнить, что перенапрягаться также нельзя. Это чревато большими осложнениями и вынужденным отказом от занятий на длительное время, что также не принесет пользы. Кроме того, учитель всегда предупредит, есть ли какие-либо ограничения при выполнении того или иного упражнения.

Не следует обращать внимания и на окружающих. Несмотря на групповые занятия, йога является инструментом для погружения в себя и познание своего внутреннего мира. Не стоить тратить драгоценные минуты на разглядывания других занимающихся или смотреть в потолок. Поворачивать головой в перевернутой позиции может быть не только неудобно, но еще и опасно, очень легко получить травму шеи.

Йога также подразумевает наличие этикета. Например, занятия происходят босиком, поэтому следует позаботиться о внешнем виде своих ножек и об их чистоте. В носках заниматься йогой нельзя, так как они могут скользить по поверхности, что чревато травмой. Кроме того, стирать форму следует после каждого занятия и требуется принимать душ до и после каждого занятия. Форма для йоги обязательно должна быть из натуральных тканей. Штаны должны открывать колени для того, чтобы преподаватель мог контролировать правильность исполнения упражнений. Белье для тренировки следует выбирать спортивных моделей и приобретать его в специализированных магазинах, это поможет сохранить здоровье женских органов. Коврик для йоги также нуждается в периодической чистке, иначе от него начнет исходить достаточно неприятный запах.

Не стоит приходить в класс с группой друзей. Конечно, в компании человек чувствует себя куда уверенней, особенно в незнакомом месте, однако йога не является местом для болтовни, а друзья вполне способны друг друга отвлекать. Также не следует забывать выключать мобильные устройства при входе в класс.

 

Не следует нарушать спокойствие людей и прерывать занятие раньше своим уходом. Даже если человек пытается выйти незамеченным, это обратит на себя внимание и нарушит общую атмосферу занятия.

 

Узнав основные правила поведения и нужные сведения о йоге, легко может приступить к занятиям. Занятия можно проводить не только в классе, но и дома. Однако для начинающих рекомендуется начинать заниматься именно в классе, заложить основу, а совершенствовать свои навыки вполне можно и в домашних условиях.

Организация домашней практики йоги

Занятия йогой, как и обычные для нас вещи, такие как прием пищи, сон, требует регулярности. Практики в группах совсем не достаточно чтобы ощутить целебный эффект йоги для своего организма, нужна ежедневная практика. Исходя с этого, требуется заниматься дома. Но как же организовать эти занятия? Выбрать время и место? Ведь в нашей жизни полно других важных дел, таких и так мало свободного времени.

Инструкторы по йоге рекомендуют выбирать для занятий утреннее время. В таком случае можно получить заряд положительной энергии и спокойствия на весь день. В вечернее время можно задержатся на работе или пойти в гости, а времени на йогу уже не останется. К тому же к вечеру наша голова полностью загружена положительными и отрицательными мыслями, а они будут мешать практике. Однако постарайтесь сделать так, чтобы йога не стала для организма еще один стрессом, ведь вставать раньше легко далеко не всем. Здесь нужно правильно спланировать свой распорядок дня и закрепить время для практик.

Во время занятий убедитесь в том, что вас никто не потревожит. Отключите телефон, уберите домашних животных и предупредите родных, чтобы не беспокоили. Место для занятий выберите удобное, уютное и тихое. Также позаботьтесь о комфортном температурном режиме.

Системность, наверное, одно из самых важных правил йоги. Очень нелегко сразу выделить в своей ежедневной жизни полтора, а то и два часа для занятий. Начните с малого, уделяйте практике по 15 минут в день и с каждым днём увеличивайте длительность. Главное, чтобы это было ежедневно. Если же никак не получается ввести в свой график ежедневные занятия йогой, тогда выберите для себя несколько дней в неделю (минимум 3-4 дня), по которым точно сможете заниматься и ни в коем случае их не пропускайте.

 

Все водные процедуры всегда должны быть перед занятиями йогой, а не после. Дело в том, что йога вызывает некоторые изменения кровообращения, именно в этом и заключается её лечебный эффект. Также крайне нежелательны какие-либо другие тренировки, массаж или баня.

 

Заниматься йогой лучше всего натощак и это еще раз доказывает, что лучше выбрать утреннее время. Если голод сильный отдайте предпочтение легкой еде, например, йогурту, фруктам или небольшой порции супа. Полезным будет выпить перед практикой не большое количество воды.

Соблюдая эти не сложные рекомендации, занятия йогой принесут желаемую пользу и эффект.

Йога для начинающих в домашних условиях видео:

Самые распространенные ошибки начинающих в йоге

Начиная практику йоги, мало кому удается сразу вникнуть в глубокую суть этого занятия и обойтись без травм. Как оказалось, есть несколько распространенных ошибок, которые могут допускать новички.

1. Постановка цели

Йога достаточно обширный вид занятий и включает в себя разнообразные практики. К примеру, занятия для улучшения физического здоровья не принесут душевного спокойствия, но улучшат самочувствие, а занятия духовной практикой не дадут физических нагрузок.

Перед тем как решить заняться йогой, ответь на вопрос: чего именно хотите от занятий? С какой целью начинаете? После окончания очередного занятия подумайте, помогло ли оно, приблизится к желаемой цели?

Если к решению заняться йогой привели боли в суставах, то определять успешность практики будет улучшение Вашего самочувствия. Если же выбору йоги способствовало желание бороться со стрессом, тогда следите за улучшением духовного самочувствия и настроения.

В случае, когда новичок сам не знает, чего конкретно он хочет от йоги, очень высока вероятность, что и эффекта никакого тоже не будет.

2. Не регулярность занятий

Йога требует регулярных занятий, без них, а именно без ежедневной практики желаемого эффекта не будет. Для проведения ежедневных практик совсем недостаточно групповых занятий, необходимо практиковать дома.

Каждое очередное занятие йогой будет приносить хорошее и бодрое самочувствие, но если эти занятия будут не регулярны, то эффект накапливаться не будет и будет лишь временным. Здесь нужно быть готовым к ежедневным практикам.

3. Чрезмерные старания

Начиная занятия йогой, многие люди сильно уходят в эти занятия с головой, прикладывая много усилий, в итоге практика быстро истощает и человек теряет интерес и бросает занятия. Прилагая много усилий, существует большой риск получить травму и навсегда потерять интерес к йоге. Также желаемый эффект борьбы со стрессом не будет достигнут.

Сильное желание что-либо поменять лучше оставить за пределами коврика – на занятиях практикующий должен быть полным покоя и удовлетворения. Только в состоянии полного покоя можно достичь положительных результатов.

4. Нежелание меняться

Желание заняться йогой, тянет за собой решение что-то изменить в жизни, то что не устраивает. Старайтесь забыть старые убеждения и привычки. В основу занятий йоги положено успокоение и удовлетворение. Только тогда будет желаемый результат, а новые навыки войдут в жизнь сами собой и станут привычными.

5. Неспособность к самоанализу

Люди индивидуальны и практика йоги требуется тоже индивидуальна. Построение и выбор практики – это всегда длительный процесс, который требует творчества и активного участия учителя и практикующего. Насколько опытным бы не был преподаватель, он не заметит всех мелочей, которые зачастую мешают освоить навыки йоги. Поэтому нужно вырабатывать привычку к самоанализу. Задавайтесь вопросами: что получается или не получается? Как меняется самочувствие и настроение после занятий? Есть ли положительная динамика занятий? Если есть какие-то вопросы, обязательно обсуждайте их со своим наставником.

Основные ошибки начинающих в йоге

Дата публикации 27 апреля 2015 . Опубликовано в Статьи по спорту

Йога представляет собой сложное искусство владения своим телом и духом, которое невозможно постичь с первого раза. Нередки случаи, когда начинающие последователи йоги, пытаясь познать азы техники, получают травмы и ушибы. Ниже приведены основные проблемы, с которыми приходится сталкиваться новичкам, практикующим йогу.

1. Отсутствие четкой цели

Йога — это совокупность множества разных практик, которые не только разнородны по происхождению и области применения, но и, порой, противоречат друг другу. Одни практики направлены на достижения физического здоровья и при этом совсем не развивают гибкость. Другие — повышают такие способности человеческого тела, как гибкость и выносливость, но в то же время не уделяют внимания душевному состоянию человека. Третьи практики, наоборот, нацелены на достижение душевного спокойствия и не совершенствуют тело и физическое здоровье человека.

Поэтому прежде, чем начать заниматься йогой, нужно определить для себя, чего вы хотите добиться с ее помощью. Для чего вам необходимо практиковать йогу? При этом необходимо после каждого занятия оценить вклад, который оно внесло на пути к достижению поставленной цели.

Так, к занятиям йогой вас могут привести боли в спине, или стрессовое состояние, с которым вы хотите научиться бороться. Тогда критериями оценки пользы от той или иной практики будут служить, соответственно, постепенное уменьшение болевых ощущений в спине или же снижение негативной реакции на неприятные ситуации, возрастание душевного спокойствия, улучшение сна и т.д.

2. Отсутствие самоанализа

Каждый человек индивидуален, в связи с чем и практика йоги должна быть составлена для него индивидуально. При этом главную роль в создании той или иной практики играет сам практикующий. Даже первоклассный преподаватель, будучи специалистом в своей области, не сможет изучить ваш организм на 100% и учесть все ваши особенности.

Самоанализ должен стать привычкой. После каждого занятия нужно спрашивать себя, что у вас получается, а что нет; что хотелось бы добавить и какие существуют помехи; что помогает, а что нет. Необходимо замечать любые изменения, происходящие в вашем организме и душевном состоянии.

3. Неготовность к переменам

 

Всем известно, что очень сложно изменить себя, свое поведение, привычки. Но при этом нужно понимать, что йога — это уже абсолютно новая деятельность, к которой придется постепенно привыкать, вырабатывая в себе знания и умения, которыми вы никогда не обладали. Вам придется научиться направлять все свое внимание внутрь себя и совершенно не замечать того, что происходит вокруг; контролировать мыслительный процесс в своей голове и в нужный момент отключаться от насущных проблем; расслабляться, как физически, так и духовно.

 

Желание заниматься йогой уже говорит о вашем стремлении к переменам, физическим, психическим или каким-либо другим. Но изменение своей жизни достигается нелегким и порой долгим путем. Перемены в жизни начинаются с изменения себя. На занятиях йоги вы — чистый лист. Без каких-либо привычек и стереотипов.

4. Чрезмерное усердие

Излишнее старание при выполнении упражнений, к которому нередко прибегают начинающие практику, легко может привести к перегрузке организма и травмам. Перенапряжение противоречит одному из основным принципов йогу — расслаблению, поскольку быстро приводит к переутомлению и истощению энергии.

Основное, чего необходимо добиться на занятиях йогой — это удовлетворение и душевный покой. Только в этом случае практика принесет пользу вашему организму, наполнив его энергией.

5. Нерегулярные занятия

Это, пожалуй, самый важный критерий, который мешает начинающим практику йоги добиться желаемых результатов. Без ежедневных занятий йогой невозможно достичь ни одной из поставленных целей.

 

Даже если после короткого курса занятий вы почувствуете себя лучше и наполненными силами и энергией, это будет лишь временным эффектом, который будет действовать лишь определенный период. Поэтому обязательно настройте себя на регулярные занятия, а если вы не готовы каждый день уделять время йоге, то лучше и не начинать, поскольку такой ритм занятий будет являться стрессовым фактором для вашего организма.

 

Предупреждаем ошибки начинающих в йоге

• 

Занятия йогой – это прекрасная возможность научиться управлять своим телом, оздоровить организм и, при желании, познать духовные аспекты йоги. Но начинающим практику не всегда бывает легко. Ошибки при занятии йогой неизбежно случаются у новичков и, увы, могут запросто лишить энтузиазма. Практика йоги требует осмысленного подхода, и сегодня мы дадим несколько советов новичкам, которые помогут избежать распространенных ошибок.

Начните с чёткой постановки цели: определите, прежде всего, какой результат вы хотите получить, занимаясь йогой. Подумайте, что даёт йога именно вам. Дело в том, что йога – это многогранная и разносторонняя система, и её влияние на организм может быть таким же. Одни направления йоги могут развивать выносливость и гибкость, другие – направлены на обретение душевного спокойствия, где главное – философия йоги, и уже потом — развитие физического аспекта, и т.д. Выбирайте свой стиль в соответствии с вашими предпочтениями и нуждами. Чётко обозначайте для себя, чего хотите добиться, — так вам будет гораздо проще видеть результаты своего труда. Хотите уменьшить боли в спине? Мерилом вашей работы станет их исчезновение. Хотите перестать нервничать и наладить сон? Именно обретенное спокойствие даст вам знать, что вы добились результатов.

Помимо занятий в студии очень важно и нужно заниматься дома. Старайтесь избегать такой ошибки начинающих йогов, как нерегулярность занятий. Только каждодневная практика сможет помочь вам достичь целей, иначе – вы ничего не добьётесь. Пропуская тренировки, вы создаёте стрессовую ситуацию для своего организма и заставляете его тратить много энергии на адаптацию.

Уравновешенности и спокойствию учит нас йога. Советы новичкам не могут не затронуть ещё одной ошибки в практике йоги – это излишнее старание. Многие начинающие так стараются правильно выполнить асану, что затрачивают для этого массу энергии, быстро утомляются и чувствуют себя неудовлетворёнными. Это совершенно не соответствует принципам йоги. Только расслабленность и покой, удовлетворённость тем, что есть, может привести вас к правильному состоянию. Если вы заметили за собой нервозность и чрезмерную старательность, остановитесь. Выполняйте асану, добиваясь максимального расслабления, и перестаньте себя оценивать, поскольку йога – это не соревнование.

Как вы понимаете, это — далеко не всё о йоге для начинающих, но мы непременно продолжим анализировать ошибки новичков, чтобы ваши занятия были более комфортными и результативными. А в нашем магазине вы всегда можете купить множество товаров для йоги и спорта.

Основные ошибки начинающих йогов

Йога для новичков, это всегда что – то не известное и часто надуманное. Многие идут на йогу, не зная, что они хотят получить от нее. Очень редко новичок может моментально вникнуть в суть и не навредить себе. Можно выделить пять основных и распространенных ошибок у начинающих.

 

Первая ошибка — недопонимание цели.

 

У йоги существует много направлений и разновидностей, которые иногда даже противоречат друг другу. Йога, которая помогает достичь физического здоровья, не обязательно сделает вас гибкими. Йога, которая развивает гибкость и выносливость, может не привести к душевному покою. Йога, где вы учитесь расслабляться и дышать, может не способствовать физическому здоровью.

Если вы хотите заняться йогой, то постарайтесь понять, для чего вам это? Возможно вы хотите делать красивые позы, возможно вы хотите избавиться от болей в спине или еще каких-либо проблем с физическим здоровьем, возможно вы хотите научиться расслабляться, избавиться от стресса и быть в гармонии с собой, и еще множество возможно…

Если начинающий практикующий не знает, что он хочет, он не только ничего не добьется, но и может навредить себе.

Вторая ошибка – не регулярная практика.

Нужно понимать, что без регулярной практики вы ничего не добьетесь, какие бы цели вы себе не поставили. Чем больше вы будете заниматься, тем быстрее вы достигнете результата. Конечно, вам будет хорошо и легко после занятий, но как такового прогресса не будет, возможно даже наоборот.

В организме человека все процессы цикличны, и сбой любого ритма отрицательно сказывается на работе организма. С йогой тоже самое – это циклический процесс, помогающий поддерживать здоровье тела и ума. Бессистемная практика лишь внесет разлад в организм.

И это не значит, что вы должны каждый день ходить в йога центр, конечно же не все могут себе это позволить, но вы ведь можете заниматься дома, хотя бы по 15 мин. в день, и раза два в неделю ходить на групповые занятия. И это уже даст вам не плохие плоды.

Поэтому подумайте, готовы ли вы регулярно заниматься? Если нет, лучше не теряйте время, ни свое, ни вашего тренера.

Третья ошибка – чрезмерное старание.

Это как говорится из крайности в крайность. Некоторые люди, начинающие практику, прилагают чрезмерно много усилий. Например, когда выполняют асаны, они очень жесткие и напряженные. А ведь именно от этого, многие и получают чаще всего травмы в йоге. Сильное напряжение очень утомляет. Люди теряют энергию, хотя должны получать… И в итоге, позанимавшись некоторое время, получив травмы, человек разочаровывается и бросает занятия. Поэтому, во время практики, вы должны добиться полного покоя внутри, настроится на работу над собой, и не летать в облаках. Не думать о том, что вы будете кушать после занятия, или куда пойдете, а слушать своего преподавателя и стараться выполнять. Ведь это нужно в первую очередь вам.

Четвертая ошибка – стереотипы и боязнь меняться.

В нашей (и не только) стране, йога не является неотъемлемой частью жизни, как в тех же США, например. Но мы постепенно, надеюсь, придем к этому. Йога требует тех навыков, к которым мы не привыкли: обращать внимание внутрь себя, не видеть только внешнее, уметь расслабляться, не напрягаться, останавливать постоянные потоки мыслей в голове. Менять привычное всегда тяжело.

Если вы пришли на йогу, значит вы хотите что-то поменять в своей жизни. Но для этого вам нужно изменить свои стереотипы поведения. Чтобы получить то, чего у вас никогда не было, надо делать то, чего вы никогда не делали. Учитесь менять старые убеждения и открывать что-то новое, и ваша жизнь начнет меняться к лучшему.

Пятая ошибка – отсутствие самоанализа.

Все люди разные и к каждому нужен индивидуальный подход. Каким бы опытным ни был ваш преподаватель, он никогда не учтет всех тонкостей и особенностей. Обязательно нужно активное участие и внимание самого практикующего.

Занимайтесь самоанализом, наблюдайте за собой и прислушивайтесь к себе. Не позволяйте лени перебороть вас. Постарайтесь задавать себе вопросы: Что у вас получается, а что нет? Есть ли продвижение в вашей практике? Что вам мешает добиться желаемого и как это исправить? Постарайтесь больше познавать себя. Смотрите видео по йоге, читайте литературу, не бойтесь задавать вопросы преподавателю. Будьте открытыми и увлекающимися

Чтобы помочь сделать вашу практику йоги более эффективной и осознанной, вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые делают начинающие.

Часть того, что происходит в йоге, относится и к вашей повседневной жизни. Пусть эта информация послужит вам в качестве темы для размышлений…

Неправильное исполнение

Нарушение геометрии асан, либо последовательности входа-выхода из асан. Эти случаи нередки. Примеров, когда неправильно исполненной банальной халасаной (плугом) практикующие травмировали себе спину или шею, или лотосом рвали себе мениски, предостаточно. Основа таких неприятностей лежит в незнании техники практикующим или инструктором группы – то есть вы недопоняли инструктора, либо инструктор не знает сам.

Видео удалено.

 

Ищите грамотных инструкторов, обращайте внимание не только на «ах, какой это хороший человек», и «как он стоит на голове», но и на то, насколько подробно и инструктор объясняет тонкости практики. А самое главное, оно же самое сложно-выполнимое — слушайте и делайте, что вам говорят. Непонятные для вас моменты обязательно проясняйте. Задавайте вопросы, если и не на самом занятии – чтобы не мешать остальным, то сразу после его окончания.

Потеря контроля над дыханием

Дыхание в йоге – это нить, на которую нанизываются жемчужины асан. Если вы забываете концентрироваться на своем глубоком дыхание, то вы теряете этот стержень, в результате чего вся практика йоги скатывается к обычной физкультуре.

Наблюдайте, как дыхание реагирует на ваши движения. Пока вы можете практиковать асаны с естественным и глубоким дыханием, вы не сможете перегрузить себя. Сосредоточение на дыхании позволяет сохранить ум живым и внимательным к настоящему моменту.

В тот момент, когда происходит полная синхронизация дыхания и движений, включается «магия» йоги. Ум становится спокойным и уравновешенным. Вы начинаете испытывать радость и счастье настоящего момента.

Желание быстрого прогресса

Нужно понять, что мастером йоги невозможно стать за одно занятие. Йога – это растянутый во времени и очень длительный процесс, плоды которого появляются не сразу. Не стремитесь глубоко уходить за свои сегодняшние границы тела и ума. Практикуйте последовательное и планомерное наращивание собственных усилий.

Если вы гонитесь за быстрым результатом и жёстко эксплуатируете своё тело, игнорируя механизм обратной связи, то наступит момент, когда тело просто закричит вам «СТОП» в виде травмы или болезни. Или вместо того, чтобы стать более гибким и раскрепощенным, вы можете прийти к другой крайности, когда тело, наоборот, будет становиться зажатым и напряженным, несмотря на практику йоги.

Когда вы полностью осознаете этот принцип и начнете его применять в своей практике йоги, вы приятно удивитесь тому, как Ваше тело становится все более текучим и раскрепощенным с каждой новой тренировкой. Наступит момент, когда оно очень чётко будет давать подсказки Вашему уму в вопросах выполнения асан, питания, контакта с другими людьми.

Недостаточная разминка

Большинство из вас живут не в Индии или другой теплой стране, где климат позволяет практически обходиться без разминочных упражнений перед началом занятий. у нас тело в начеле холодное, и разогреть его в начале занятия просто необходимо. Разогрев и разминка подразумевает постепенную активизацию энерго каналов тела, сердца и кровеносной системы, проработку суставов, мышц и связок. Эти действия осторожно и корректно «включают» тело в работу.

Для безопасной и эффективной практики всегда необходимо качественно готовить своё тело перед занятиями йогой. Особенно уделите внимание разминке, если очередное занятие подразумевает изучение новых сложных асан.

Мало отдыха и расслабления

В конце тренировки, находясь в шавасане, вы не только расслабляетесь и успокаиваетесь, вы также еще и «перерабатываете» и интегрируете весь тот положительных эффект, который был наработан в течение занятия.

В этот момент происходит глубинная разрядка психики, и если Ваш сегодняшний день или целая неделя были насыщенны стрессовыми событиями, то нахождение в шавасане является очень хорошей возможностью восстановить свои силы и качественно отдохнуть.

Лишая себя этой возможности и уходя из класса сразу после выполнения активных практик, вы тем самым лишаете себя возможности глубокого отдыха и обновления.

Чрезмерное усилие практикующего

Из-за того, что у вас пока еще не получается «идеальный» вариант выполнения позы, вы, глядя на преподавателя или на соседа по залу, начинаете усиленно стараться, чтобы повторить данный «идеальный» вариант. Но такого понятия как «идеальный вариант» не существует вообще. В каждой точке вашего развития всегда будет присутствовать потенциал, до которого вы пока еще в силу своей физиологии не можете дотянуться.

Каждая асана может быть разбита на составляющие элементы, поэтому если у Вас пока еще имеются трудности при отстройке нужного положения, не поленитесь спросить у Вашего тренера подготовительные и промежуточные варианты для данного положения. Не стоит прилагать сверх усилия — этим вы себя быстро истощите. Гораздо эффективнее и разумнее будет постепенно увеличивать собственные усилия, иначе к середине или концу тренировки вы не сможете сделать даже самые простые асаны.

С уважением и пониманием принимайте своё исходное состояния и методично с настойчивостью прорабатывайте свои «проблемные» зоны тела.

Чрезмерная сложность техник

Скорее это несоответствие уровня нагрузки практикующего готовности его тела и психики. Такое происходит постоянно, особенно в ново придуманных «школах йоги», созданных мастерами с весьма хорошим уровнем владения телом и рассчитанных на о-очень подготовленных йогинов. А иногда безграмотные инструкторы буквально на первой тренировке ставят человека в различные сарвангасаны, ширшасаны, мотивируя «исключительной пользой» от этих асан. На самом деле, пока у новичка не будет мышечного корсета такой силы, чтобы держать свой вес на паре шейных позвонков, вся польза будет выражаться в банальном смещении оных.

 

Осознавайте все эти ошибки, стремитесь их недопускать — и Ваша практика йоги будет более эффективной и гармоничной!

 

Йога и здоровье человека

Чтобы помочь сделать вашу практику йоги более эффективной и осознанной, я решил написать некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые делают начинающие практики в группах.

Эти моменты я с регулярной периодичностью наблюдаю в течение всей своей преподавательской деятельности.

Понятно, часть того, что происходит на коврике, относится и к Вашей повседневной жизни. Пусть данная информация послужит для вас в качестве определенного импульса для размышлений…

Типичные ошибки в йоге

1. Вы слишком большое внимание уделяете внешней форме

Из-за того, что у Вас пока еще не получается «идеальный» вариант выполнения позы, вы, глядя на преподавателя или на соседа по коврику, начинаете из кожи вон лезть, чтобы только повторить данный «идеальный» вариант. Но такого понятия как «идеальный вариант» не существует вообще. В каждой точке вашего развития всегда будет присутствовать потенциал, до которого Вы пока еще в силу своей физиологии не можете дотянуться.

Каждая асана может быть разбита на составляющие элементы, поэтому если у Вас пока еще имеются трудности при отстройке нужного положения, не поленитесь спросить у Вашего тренера подготовительные и промежуточные варианты для данного положения. Не стоит прилагать сверхчеловеческие усилия — этим Вы себя быстро истощите. Гораздо эффективнее и разумнее будет постепенно увеличивать собственные усилия, иначе к середине или концу тренировки вы не сможете сделать даже самые простые асаны.

С уважением и пониманием принимайте своё исходное состояния и методично с настойчивостью «прорабатывайте» свои «проблемные» зоны.

2. Потеря контроля над дыханием

Дыхание в йоге – это нить, на которую нанизываются жемчужины асан. Если вы забываете концентрироваться на своем глубоком дыхание, то вы теряете этот стержень, в результате чего вся практика йоги скатывается к обычной физкультуре.

Наблюдайте, как Ваше дыхание реагирует на Ваши движения. Пока Вы можете практиковать асаны с естественным и глубоким дыханием, Вы не сможете перегрузить себя.

Сосредоточение на дыхании позволяет сохранить ум живым и внимательным к настоящему моменту.

В тот момент, когда происходит полная синхронизация дыхания и движений включается «магия» йоги. Ум становится спокойным и уравновешенным. Вы начинаете испытывать радость и счастье настоящего момента.

3. Желание очень быстрого прогресса

Нужно понять, что мастером йоги невозможно стать за одну тренировку:) Йога – это растянутый во времени и очень длительный процесс, плоды которого появляются не сразу. Поэтому не стремитесь глубоко уходить за свои сегодняшние границы тела и ума. Практикуйте последовательное и планомерное наращивание собственных усилий в практике. Если Вы гонитесь за быстрым результатом и жёстко эксплуатируете своё тело, полностью игнорируя механизм обратной связи, то наступит момент, когда тело просто закричит вам: «СТОП» в виде травмы или болезни.

Вместо того, чтобы стать более гибким и раскрепощенным, исповедуя сверхинтенсивный подход, вы можете прийти к другой крайности, когда тело, наоборот, будет становиться зажатым и напряженным, несмотря на то, что Вы практикуете йогу.

Когда Вы полностью осознаете этот принцип и начнете его применять в своей практике йоги, Вы приятно удивитесь тому, как Ваше тело становится все более текучим и раскрепощенным с каждой новой тренировкой. Наступит момент, когда оно очень чётко будет давать подсказки Вашему уму в вопросах выполнения асан, питания, контакта с другими людьми.

4. Игнорирование разминки

Думаю, что большинство людей, читающих эту статью, живут не в Индии или другой теплой стране, где климат позволяет практически обходиться без разминочных упражнений перед началом занятий.

Большинство из нас живет в средней полосе, и это говорит о том, что для травмобезопасной и эффективной практики нам просто необходимо качественно подготовить своё тело перед занятиями йогой.

Разминка подразумевает постепенную активизацию марм (биологически активных точек) и проработку суставов, мышц и сухожильно-связочного аппарата. Эти действия очень осторожно и корректно «включают» тело в работу.

Особенно уделите внимание разминке, если очередное занятие подразумевает изучение новых сложных асан – это убережёт Вас от травмы.

5. Игнорирование отдыха и расслабления

В конце тренировки, находясь в шавасане , Вы не только расслабляетесь и успокаиваетесь, Вы также еще и «перерабатываете» и интегрируете весь тот положительных эффект, который был наработан в течение занятия.

В этот момент происходит глубинная разрядка психики, и если Ваш сегодняшний день или целая неделя были насыщенны стрессовыми событиями, то нахождение в шавасане является очень хорошей возможностью восстановить свои силы и качественно отдохнуть.

Лишая себя этой возможности и уходя из класса сразу после выполнения активных тренировочных элементов, Вы тем самым лишаете себя возможности глубокого отдыха и обновления.

Осознавайте все эти ошибки, и Ваша практика йоги будет более эффективной и гармоничной!

Йога в домашних условиях: 6 распространенных ошибок начинающих

Йога для начинающих таит множество трудностей. Редко человек, начинающий практику йоги, способен сразу вникнуть в эту сложную технологию и обойтись без проблем и травм. Попытавшись проанализировать, каковы наиболее распространенные ошибки в практике йоги у начинающих, я обнаружила, что таких ошибок всего пять.

1. Нечеткая постановка цели

Йога включает в себя очень разнородные практики, действие которых часто противоречиво. Практики йоги для достижения физического здоровья совсем не обязательно разовьют гибкость; практики, увеличивающие физические кондиции — гибкость и выносливость — не приведут к душевному покою, а духовные практики йоги могут совсем не способствовать физическому здоровью.

Каждый человек, начинающий практику йоги, должен четко ответить на вопрос: чего он хочет от йоги? Зачем он начал заниматься? И каждое занятие оценивать с позиции: помогло оно приблизиться к желаемому или нет.

Например, в йога-класс вас привели боли в спине. Значит, успешность вашей практики будет определяться тем, уменьшаются эти боли со временем или нет. Если же вас привело желание научиться справляться со стрессом и лучше управлять своим сознанием — критерии будут совсем другие: вы должны чувствовать себя спокойнее, меньше переживать из-за неприятностей, спать крепче, увеличить способность к концентрации, и т.д.

Если начинающий практик йоги сам не знает, чего он хочет — велика опасность, что он ничего и не добьется, а может быть, даже ухудшит существующее положение.

2. Отсутствие регулярности в практике

 

Раньше я написала целую статью о том, почему для начинающих важны домашние занятия йогой и как их организовать. Поэтому здесь подчеркну только основную мысль: без регулярной (это значит — каждодневной) практики йоги вы не добьетесь ничего, какими бы ни были ваши цели.

 

Конечно, непосредственно после занятия йогой вы будете чувствовать себя лучше, спокойнее и бодрее — но этот эффект не будет накапливаться. Даже более того, рваный ритм практики лишь будет еще одним стрессирующим фактором: вы будете вынуждены все время тратить силы, чтобы адаптироваться к занятиям йогой, но не успеете дождаться их плодов.

Поэтому подумайте, готовы ли вы к регулярным занятиям — и если нет, лучше даже не начинать.

3. Чрезмерное старание

Это — противоположная крайность. Многие люди, начинающие практику йоги, слишком много старания прилагают к выполнению упражнений — при этом постоянно перегружаются и получают травмы. Кроме того, чрезмерное напряжение быстро утомляет, и йога, вместо того, чтобы восполнять энергию, начинает ее истощать. В результате, позанимавшись несколько месяцев, устав от практики, получив несколько травм и не добившись желаемого, человек разочаровывается в йоге и бросает занятия.

Любое желание добиться чего бы то ни было, будь то лучшая форма асан, физическое здоровье или что-то еще, должно остаться за пределами коврика. Во время занятия человек, практикующий йогу, даже начинающий, должен добиться состояния полного покоя и удовлетворенности. В йоге это состояние называется самтоша — довольство существующим. Только в состоянии полного покоя практика будет не энергозатратной, а восстановительной.

Вы лишь предоставляете возможность возникать некоему эффекту или состоянию — но не производите его. Выполняете некую позу так, как позволяет ваше тело, без любого дискомфорта и боли, и добиваетесь максимального расслабления, не оценивая при этом качество выполнения и не стараясь его «улучшить».

4. Нежелание меняться

Йога для начинающих западных учеников — деятельность принципиально новая, требующая навыков, которые в них никогда не воспитывались. В йоге нужно обращать внимание внутрь себя – вместо того, чтобы обращать его на внешний мир; расслабляться – вместо того, чтобы напрягаться; останавливать поток мыслей – вместо того, чтобы постоянно о чем-то думать и т.д. Менять привычную линию поведения тяжело, и многие люди оказываются к этому не способными.

Если вы пришли в йога-класс – значит, вы хотите что-то изменить в своей жизни, что-то в ней вас не устраивает. Это может быть физическое здоровье, психическое состояние и т.д. Но, чтобы изменить жизнь, нужно изменить стереотипы поведения. Чтобы получить то, чего у вас никогда не было, надо делать то, чего вы никогда не делали.

Постарайтесь забыть старые привычки и убеждения, когда приходите на занятие йогой для начинающих. Раз за разом напоминайте себе про основополагающие принципы йоги: расслабление, самопогружение и удовлетворенность. Тогда постепенно новые навыки закрепятся, и вместе с этим начнет меняться ваша жизнь.

5. Неспособность к самоанализу

Не существует двух одинаковых людей, которым нужна была бы совершенно одинаковая практика йоги. Построение практики – всегда творческий процесс, требующий активного участия самого практикующего. Как бы ни был опытен и талантлив преподаватель, он никогда не учтет всех особенностей и не заметит всех помех, мешающих человеку освоить йогу. Зачастую какая-то незаметная мелочь мешает человеку, но если не устранить ее – он так и будет обречен топтаться на одном месте всю жизнь.

Выработайте привычку к самоанализу (вне самого занятия, конечно). Чаще задавайте себе вопросы: что получается? Что не получается? Какова динамика занятий? Чего не хватает? Какие существуют проблемы и как их можно устранить? Что мешает добиться нужного состояния в практике йоги и что помогает?

Отмечайте любые изменения: в качестве выполнения асан и техник релаксации, в общем физическом и психическом состоянии. Читайте литературу по йоге и размышляйте о прочитанном в контексте своей практики. И не стесняйтесь обсуждать все это с преподавателем и задавать вопросы. Если начинающий практик йоги не обеспечивает обратную связь и не идет на контакт – преподавателю становится очень трудно помочь ему.

Йога и здоровье человека

Многих интересует вопрос о том, как растяжка домашних условиях при занятиях хатха-йогой может стать ещё более эффективной. Улучшение растяжки — вполне достижимая цель, но надо учитывать ряд рекомендаций и избегать распространенных ошибок.

Ошибки во время выполнения растяжки следующие:

1) спешить при выполнении асан, двигаясь резко и слишком быстро;

2) провоцировать появление боли. В каждую асану (особенно на этапе освоения) надо входить медленно, постепенно и плавно.

Возьмем для примера пашчимоттанасану (наклон туловища вперед сидя с прямыми ногами).

Правильно выполнять такое «складывание» — сгибаясь в тазобедренных суставах, медленно выстилая туловище (живот, грудь) по передней поверхности ног. В идеале ноги при этом прямые, хотя в начале допустимо немного сгибать их. Однако новички нередко делают ошибки: сгибаются в пояснице, и силой давят корпус вниз. Это легко может привести к травмам позвоночника и повреждениям мышц ног.

Однако вполне возможно обойтись без таких проблем, следуя некоторым принципам — тогда растяжка в домашних условиях принесёт желаемые плоды без возникновения проблем со здоровьем.

5 советов для растяжки в домашних условиях

1. Важно предварительно разогреть тело (размявшись, поделав несложные силовые упражнения) и проследить, чтобы в помещении было достаточно тепло. В теплых мышцах сильнее кровоток, поэтому они легче поддаются растягиванию. Если Вы любите работать в процессе разогрева с пропсами или подручным материалом, то в интернет-магазине эспандеров Вы можете найти то, что Вам нужно.

2. Важно двигаться, вводя тело в асану очень медленно и внимательно отслеживая все возникающие ощущения. Если появятся неприятные ощущения, надо остановиться — значит, на данный момент это предел. Это метод статической растяжки (есть также динамическая, но ее можно безопасно практиковать только опытным йогам). Принцип постепенности очень актуален при занятиях йогой. Помня о нем, мы растягиваем мышечные волокна гармонично и безопасно. Входящие в состав мышечных волокон миофибриллы, саркомеры работают оптимальным образом.

3. Растяжка в домашних условиях — это марафон, а не спринт. Повторять асаны следует регулярно, тогда с каждым разом гибкость будет расти.

4. Чередовать упражнения надо таким образом, чтобы они взаимно компенсировали друг друга. Например, если какие-либо группы мышц были напряжены в той или иной асане, их затем нужно растянуть. Опытный инструктор (йога-тичер) способен индивидуально подобрать комплекс асан для занимающегося, и объяснить принципы их чередования.

5. Дыхание при входе в асану, во время ее фиксации и при выходе должно быть полным, ровным, медленным и плавным — а не резким и прерывистым. Первоначально вообще можно не думать о дыхании, чтобы оно «текло» само собой, было непроизвольным. Затем можно осторожно, понемногу растягивать дыхательный цикл (удлиняя вдохи и выдохи). А перед практикой йоги, если есть необходимость, следует прочистить носоглотку с помощью практики джала-нети (промывание теплой соленой водой).