Как стать красивой и ухоженной девушкой в классе или школе. 10 советов: эффектной, привлекательной, худой

Независимо от возраста, девушка всегда стремится стать красивой и ухоженной, как модели из глянцевых журналов и готова идти на любые жертвы. Существуют простые правила, следуя которым, современные модницы будут выглядеть на все 100% в любой жизненной ситуации.

Признаки ухоженной девушки

Важные факторы, которые являются главным показателем красоты и привлекательности:

Правила ухоженной девушки

Стать красивой и ухоженной девушкой в условиях современной жизни, выглядеть сногсшибательно как дома, так и в школе несложно, достаточно следовать нескольким простым правилам:

1. Полюбить себя. Необходимо научиться ценить и уважать собственную персону и не жалеть ни средств, ни времени для ухода за собственной внешностью и телом.
2. Никакие косметические средства не замаскируют неприятный запах пота или грязную кожу, поэтому необходимо научиться получать от водных процедур удовольствия, ежедневно уделяя им достаточно времени.
3. Необходимо соблюдать четкость линий и форм, где это возможно: стрижка, брови, ногти. К тому же инструменты всегда найдутся под рукой, пилочка, пинцет и ножницы.
4. Окрашивание локонов нужно проводить по мере роста волос, подбирая качественные красящие вещества, обеспечивающие локонам сочный цвет и природный блеск.
5. Решить проблемы жирной кожи помогут специальные косметические средства для такого типа кожи, обладающие матирующим и абсорбирующим эффектами. Нельзя оставлять без внимания и слишком сухую кожу, которая без надлежащего увлажнения может шелушиться и доставлять своей хозяйке дискомфортные ощущения.
6. Лучше использовать гели для душа, шампуни и всевозможные лосьоны нейтральных ароматов, акцентируя внимание на благоухании любимых парфюмов.

Как скрыть недостатки правильной одеждой

Как стать красивой и ухоженной девушкой, оставаясь при этом стильной и модной, подскажут советы по выбору одежды.

Они помогут модницам искусно скрыть недостатки фигуры, выгодно подчеркивая при этом ее достоинства:

Выбор обуви

Школьная обувь для подростка исключает наличие каблука или высокой платформы. Отличным вариантом для повседневной носки могут стать балетки, неоспоримым достоинством которых являются легкость, удобность, практичность, разнообразие цветовой гаммы и модельного ряда.

• Стоит отказаться от покупки кед. При изготовлении этой обуви часто используется резина, которая не дает ногам дышать, приводит к их быстрой утомляемости и излишней потливости.
• Основным критерием выбора зимней и демисезонной обуви должна стать натуральность материалов, позволяющие ногам дышать и принимать форму подростковой ступни.

Кроссовки присутствуют в гардеробе практически всех модниц, поэтому стоит особенно внимательно отнестись к их выбору:

• не стоит покупать узкую или широкую спортивную обувь, оптимальное пространство между большим пальцем и носком – 1-1,54 см;
• обратить внимание стоит на степень комфортности ноги в кроссовке, исключено сдавливание пальцев, пятки или боковой части ступни;
• сменная стелька незаменима при чистке обуви, а ее рифленность позволяет фиксировать ногу ребенка при движении;
• отдавать предпочтение нужно фирменным кроссовкам, производители которых отвечают за качество своей продукции, используют только натуральные, дышащие материалы.

Косметика дома и в школе

Как стать красивой и ухоженной девушкой без посещения дорогих салонов – вопрос, который не устают обсуждать школьницы на переменах и при каждом удобном случае.

Раскрыть «изюминку» способна косметика, к выбору которой необходимо отнестись со всей серьезностью:

• Первый выбор косметики для девочки необходимо производить в присутствии взрослого человека, который подскажет хорошие магазины и разбирается в вопросе качества продукции.
• Косметические средства должны решать проблемы кожи, поэтому сначала необходимо оценить состояние кожных покровов, а потом уже искать продукцию с соответствующей маркировкой на упаковке.
• Отдать предпочтение лучше средствам для молодой кожи, имеющих положительные отзывы среди потребителей, проверенных временем фирм и компаний.
• Состав декоративной косметики должен быть органическим или минеральным, а компоненты гипоаллергенными.
• Подростковая косметика должна отличаться спокойной цветовой гаммой, поэтому стоит исключить яркие помады, тени и туши для ресниц.
• Все средства, контактирующие с лицом перед нанесением необходимо протестировать. Для этого достаточно нанести небольшое количество косметики на нежную кожу запястья и посмотреть на реакцию.
• Качество косметики во многом зависит от срока ее годности, поэтому необходимо уделять этому аспекту выбора должное внимание.

Секреты красоты для девушек 11 лет

Как стать красивой и ухоженной девушкой, нужно задумываться еще в детстве, когда формируются привычки и повседневные правила:

Как преобразиться в 12 лет

Преобразиться за неделю помогут простые советы, выполнять которые рекомендуется пошагово каждый день:

1. Умыться чистой водой, слегка промокнув лицо после водной процедуры.
2. Протереть участки кожи лица долькой лимона, в результате чего кожа тонизируется и освежается.
3. Нанести на лицо массажными движениями питательный или увлажняющий крем с матирующим эффектом, если кожа имеет заметные дефекты.
4. Увлажнить кожу лица можно с помощью народных масок на основе сметаны и меда.
5. Прокрасить кончики ресниц тушью, при этом возраст позволяет использовать даже яркий цвета.
6. Накрасить губы тонким слоем светлого блеска, избегая эффекта «липких губ».
7. Использовать тени для век только натуральных тонов, нанося их в технике глубокой растушевки.
8. Едва заметно нанести на скулы румяна, которые сделают образ более милым и воздушным.
9. Подобрать подходящий к случаю наряд, гармонично дополняющий романтический образ.
10. Запастись хорошим, позитивным настроением.

Способы для красоты в 13 лет

Каждая 13-летняя девочка мечтает о всеобщем признании и восхищении.

10 способов красоты помогут приблизиться к совершенству и стать более привлекательной для сверстников:

Что поможет стать лучше в 14 лет

Подростковый возраст – начало пути поиска своей индивидуальности.

10 простых советов помогут стать лучше и научат искусству красоты:

1. Главное правило любой красотки — научиться любить себя со всеми недостатками.
2. Умение быть хорошим собеседником и поддержать разговор сделают девушку более привлекательной для окружающих, поэтому не стоит пренебрегать самообразованием и всесторонним развитием.
3. Чистота речи поможет подчеркнуть красоту не только тела, но и души.
4. Здоровый сон избавит от синяков под глазами и других погрешностей на лице.
5. Ломкие волосы, хрупкие ногти, желтые зубы и неприятный запах изо рта далеко не единственные последствия курения и приема алкоголя или наркотиков.
6. Рациональное питание поможет наполнить организм необходимыми витаминами, которые благоприятно влияют на внешний вид и здоровье в целом.
7. Несколько раз в неделю нужно проводить полноценные спортивные тренировки, позволяющие держать мышцы в тонусе, а фигуру в подтянутой форме.
8. Чистые волосы и ногти, приятный запах изо рта и благоухание тела помогут оставаться на высоте в любой ситуации.
9. Одежда должна скрывать недостатки фигуры, подчеркивать достоинства и не приносить чувство дискомфорта.
10. Используя косметические средства в юном возрасте, главное не переборщить.

Стать красивой в 15 лет

Стать красивой и ухоженной девушкой можно даже за месяц.

Достаточно овладеть простыми правилами красоты:

Решение проблемы лишнего веса

Лишний вес становится проблемой номер один среди подростков. Победить килограммы можно и без изнуряющих диет, достаточно внести в свою привычную жизнь некоторые коррективы:

• правильное питание, которое включает в себя отказ от жареных, жирных, копченых и пряных блюд;
• увеличить употребление свежих фруктов, овощей и ягод. Они должны составлять треть ежедневного рациона;
• полезно отказаться от вкусных газировок и заменить сахар в чае на дольку лимона;
• достаточное количество воды в организме активизирует процессы жирообмена и утоляет чувство голода. Оптимальный объем выпиваемой в сутки жидкости составляет 1,5 л;
• питаться маленькими порциями, выделяя на трапезу достаточно времени. Человеческий организм способен испытывать чувство сытности только спустя некоторое время после приема еды;

Чтобы стать красивой и ухоженной девушкой нужно правильно питаться. Это правило действует для всех, вне зависимости от возраста

Упражнения для осанки

Упражнения для осанки могут быть забавными и интересными, а выполнять их можно не нарушая ритм привычной жизни:

1. Необходимо положить на голову книгу в твердой политурке и постараться удержать ее в таком положении несколько минут. Усложнить упражнения можно с помощью увеличения количества книг и разнообразия действий с книгами на голове.
2. Во время ходьбы нужно представить, что невидимая нить тянет макушку головы вверх, а плечевой пояс назад. Далее необходимо продолжать движение в такой позиции тела.
3. В положении стоя нужно как можно сильнее развести руки в стороны, стараясь максимально сомкнуть лопатки, после чего вернуться исходную позицию.
4. Упражнения на перекладине с вытянутыми руками. Такое положение снимает напряжение с мышц и дает возможность позвоночнику выпрямиться.
5. Каждый раз, принимая позицию сидя, необходимо занимать правильное положение тела. Копчик и лопатки должны соприкасаться со спинкой стула, а спина при этом оставаться ровной.

Упражнения для красивого пресса

Мечту о плоском животе можно воплощать в жизнь, находясь на рабочем месте в школе или дома, даже не вставая со стула:

• Максимально напрячь ягодицы, после чего сделать глубокий вдох и втянуть живот, расслабление мышц происходит на выдохе. Повторить 40 раз.
• Подтянуть косые мышцы живота можно с помощью наклонов верхней части туловища поочередно вправо и влево в сидячем положении. Повторить упражнение по 25 раз в каждую сторону.
• Тренировать нижний пресс помогут поднимания согнутых ног верх, постепенно увеличивая амплитуду подъема. При этом руки находятся немного позади, опираясь на сиденье стула. Необходимо сделать не меньше 20 подъемов.
• Для следующего упражнения понадобятся гантели или каике-то тяжелые вещи, которые всегда найдутся под рукой. Удерживая их, необходимо отвести руки назад, а корпус наклонить вперед параллельно полу. Оставаться в таком положении нужно 20-25 секунд, после чего вернуться в исходную позицию и повторить упражнение 20 раз.
• Приседания. Необходимо зафиксировать руки сзади, используя сиденье стула в качестве опоры и медленно присесть 20-25 раз.

Привлекательный облик требует от представительниц прекрасного пола усилий и терпения. Стать красивой и ухоженной девушкой за несколько секунд, и как в сказке превратиться в принцессу, вряд ли получится в реальной жизни. Но лучшей наградой за старания станут восхищенные взгляды окружающих и уверенность в собственной неотразимости.

Видео о том, как стать красивой и ухоженной девушкой

Секреты красоты — как стать красивой и ухоженной:

Как стать женственной и ухоженной:

Как сделать идеальные локоны: 5 советов от профи

Если вы обладательница прямых волос и давно мечтаете о кудрях, как у Бейонсе или о мягких локонах, как у Блейк Лайвли, но не знаете, как добиться такого результата, не переживайте, мы знаем выход из этой ситуации. Накрутить волосы может любая девушка, главное, знать, как это делать правильно и с помощью каких гаджетов и продуктов. Своими секретами с нами поделилась креативный стилист Schwarzkopf, Мария Тюрина.

Бабушкин метод

Еще лет пятнадцать-двадцать назад женщины накручивали волосы на бигуди. Их тогда опускали в кипящую воду, нагревали. Современные девушки так и не отказались от этого метода. Только теперь, к счастью, не нужно делать укладку у плиты. Достаточно приобрести термо- или электробигуди с мягкими бумерангами или валиками из поролона. Единственный минус такой завивки — для лучшего эффекта с ними лучше провести всю ночь.

Любимая плойка

Альтернатива бигуди — плойка. Она в считаные минуты поможет вам завить волосы и сделать локоны ровными и аккуратными. Главное — выбрать нужный диаметр. Конечно, плойка это нещадящий способ завивки, поэтому не забывайте использовать термозащитные спреи, кремы и гели.

Перед покупкой плойки обязательно обратите внимание на ее покрытие: металлическая нагревается медленнее и совсем не щадит ваши волосы, а вот керамическая нагревается за 15 секунд. Чаще всего на таких устройствах регулируется температура нагрева. Например, чтобы накрутить тонкие волосы, достаточно включить гаджет на 160 градусов, а для густых и непослушных локонов понадобится установить температуру на 180.

Начинать укладку с помощью плойки следует с прядей затылка, а завершать боковыми и челкой. Так, вы набьете руку и передние локоны получатся более аккуратными. Чем тоньше пряди вы берете, тем более крутыми получаются завитки. Каждую прядь стоит держать около 15 секунд, а после того, как завили все волосы, старайтесь к ним не прикасаться первые 20 минут. Они должны остыть и запомнить новую форму.

Утюжок может все

Наверное, вы часто замечали, что стилисты в салоне используют для создания легких волн не круглую плойку, а утюжок. Романтичные кудри будет сделать проще простого с помощью этого чудо-прибора. Разделите волосы на несколько прядей, захватите образовавшуюся часть посередине и слегка тяните утюжок вниз, поворачивая его вертикально, и так до самых кончиков. Если вы любите творческий беспорядок на голове или же волны а-ля «только пляжа», скрутите пряди в жгуты и пройдитесь по ним утюжком.

Как в детстве

Помните, когда мама заплетала косу на ночь, а утром вы ее расплетали и получились красивые волны? Сейчас вы можете использовать этот способ, или же собрать влажные волосы в пучок и позволить им высохнуть. Из плюсов: термозащита вам точно не понадобится. Единственная проблема в том, что такие кудри недолговечны. Если только не позаботиться об этом заранее. Вооружитесь муссами, пенками или гелями до и во время процесса укладки. Это поможет продлить жизнь прическе.

Как сделать идеальные локоны? 8 трюков, которые скрывали от нас парикмахеры

1. Какую плойку выбрать?

Недорогие приборы для горячей укладки полностью сделаны из металла, а профессиональные покрыты специальными материалами: керамикой, турмалином или титаном. Стоит ли переплачивать? Безусловно, ведь рабочая поверхность из обычного металла прогревается неравномерно и может нанести вред волосам.

• Керамика — равномерно распределяет тепло и не травмирует волосы. Легко скользит по прядям, придавая им гладкость и блеск.
• Турмалин — за счет ионизации сохраняет волосы здоровыми и послушными, придает блеск и снимает статическое электричество.
• Титан — самое прочное и долговечное покрытие с моментальным разогревом и равномерным распределением тепла. Придает волосам блеск и гладкость.

2. Размер плойки влияет на результат

Прежде чем приступить к укладке, определитесь, какие локоны вы хотите получить: упругие завитки, пружинки или мягкие волны? На результат в первую очередь влияет диаметр плойки: чем он больше, тем более натуральными и мягкими получатся кудри.

Самый популярный и практичный вариант — плойка 19-25 мм, которая подойдет для любой длины волос.

3. Правильная температура

Хорошая плойка обладает несколькими температурными режимами и ошибочно считать, что самый высокий гарантирует стойкие локоны. Для каждого типа волос нужно выбирать правильную температуру, и никогда не нагревайте плойку выше 200 градусов, чтобы не сжечь пряди.

• 100 градусов — для тонких, ломких или окрашенных волос.
• 150 градусов — для здоровых густых волос.
• 200 градусов — для жестких, пушистых, густых волос.

4. Как накрутить волосы?

С помощью одной и той же плойки можно добиться совершенно разных локонов, просто экспериментируя с накручиванием прядки. Убедитесь сами!

5. Начинайте завивку от корней

Чтобы локоны держались как можно дольше, начинайте завивку сверху вниз — от корней к кончикам, а не наоборот. Секрет в том, чтобы сама прядь получила как можно больше тепла и надежно зафиксировала форму локона. А для тонких кончиков достаточно нескольких секунд завивки, чтобы их не пересушить.

6. Фиксируйте локоны для большей стойкости

Главный секрет стойких локонов — дать им остыть и запомнить форму, прежде чем распустить прядь. Накрутив локон, обвейте его вокруг двух пальцев и закрепите получившееся колечко невидимкой. Сбрызните лаком для фиксации. Через 5-10 минут можно снять заколки, распустить волосы и наслаждаться укладкой весь день.

7. Правильно держите плойку

На формирование локонов влияет даже расположение плойки: если вы держите прибор вертикально, то волны будут более мягкими и воздушными, а если горизонтально, то получите тугие четкие кудри.

8. Локоны за 5 минут

Если вам кажется, что завивка — это слишком сложная наука, то открываем главный секрет, как сделать красивые локоны на бегу: соберите волосы в высокий хвост и завейте пряди. Подождите, пока волосы остынут, затем снимите резинку, встряхните пряди руками и распылите лак — готова объемная женственная прическа за 5 минут.

Как стать красивой за 1 день?

Сегодня я вам дам советы, как стать красивой за 1 день. Будем исправлять недостатки в короткий срок!

Думаю, никто не будет спорить с тем, что красота – страшная сила, которая открывает многие двери, завоевывает сердца людей.

Да, привлекательная внешность – не гарантия счастья, но красавицам жить проще и интересней, чем страшилкам.

По-настоящему некрасивых женщин очень мало, а вот неухоженных лентяек – пруд пруди.

Они заплывают жирами, игнорируют салоны красоты, декоративную косметику, одеваются во что попало, а затем перед самим важным свиданием, каким-то торжеством, на котором нужно предстать во всей красе, в панике вопрошают: «Как стать красивой за 1 день?».

Ну, а зачем вообще было превращаться в страшненькое создание неопределенного пола?

Лень? Пофигизм? Бестолковость?

Как стать красивой за 1 день, мне советовала директор салона красоты

Салоны красоты и такие полезные профессии, как парикмахер, косметолог, массажист, мастер маникюра-педикюра, придумали гении.

Как же это приятно: отдать себя в руки профессионала на часик-другой, а затем увидеть свои блестящие уложенные волосы или здоровую сияющую кожу, или ручки-ножки с безупречным маникюром-педикюром.

А если посещать салон красоты регулярно, то вопросы типа «Как стать красивой за 1 день?» у вас никогда возникать не будут, потому что вы ежедневно будете выглядеть великолепно.

И все же есть способы очень быстро превратиться в привлекательную особь женского пола.

И о них мне рассказала директор салона красоты, который я посещаю не первый год.

Маргарита подчеркнула, что лучше довериться рукам специалистов, но если уж совсем нет денег на посещение салона красоты, то придется ликвидировать результат вашей лени и безалаберности самостоятельно.

Однако приготовьтесь к тому, что результат будет гораздо хуже.

Как стать красивой за 1 день: волосы

Даже супер-парикмахеры не стригутся сами, прибегая к помощи коллег. Так что вам, хочешь – не хочешь, придется идти в салон.

Не стоит трястись над своей неухоженной шевелюрой, воюя с мастером за каждый сантиметр. Короткая стрижка выглядит куда привлекательней, чем длинные волосы с обтрепанными секущимися концами.

Если не ограничены в средствах, то сделайте в салоне и окраску волос, и уход за ними (полезную масочку), и укладку.

После окончания процедуры в зеркале вы увидите красавицу.

Если денег у вас хватило только на стрижку, то окрасить волосы можно и самому.

Только ради Бога, купите нормальную краску, от которой вы не облысеете!

Не перемудрите с прической. Откажитесь от неестественного залакированного шлема на голове.

Видео удалено.

Гладкие распущенные волосы, высокий хвост, коса, пучок – простые и беспроигрышные варианты.

Как стать красивой за 1 день: руки и ноги

Сначала подпилите ногти на руках и ногах, придав им округлую или прямоугольную форму.

Не нужно дрожать над длинной, потому что длиннющие когти на руках давно вышли из моды и смотрятся неестественно.

Затем наберите в небольшую миску теплой воды, добавьте туда морской соли и мыльных стружек.

После пяти минут отмокания можно приступать к маникюру.

Если вы плохо обращаетесь с маникюрными щипцами, то не стоит обрезать кутикулу.

Просто отодвиньте ее деревянной лопаткой и нанесите масло (оно продается в любой аптеке и магазине косметики).

Педикюр делается по схожей схеме: распарили, зачистили пемзой или специальными лопатками, нанесли крем.

Если умеете красиво покрывать ноготки лаком, то – пожалуйста. Но, если вы отвратительно орудуете кисточкой, то лучше обойтись прозрачной лечебной основой.

Как стать красивой за 1 день: лицо

Если у вас все это есть и вы регулярно этим пользуйтесь, то проблем с кожей у вас нет.

Если вы до сих пор верите в бабушкину сказку, что лучшее косметическое средство – огуречные шкурки, то бегом доставайте заначку и отправляйтесь в салон.

Только косметолог с профессиональными средствами сможет вас преобразить. Заодно попросите его подобрать для вас средства для домашнего ухода и пользуйтесь ими!

Как стать красивой за 1 день: тело

Складки жира и целлюлит за день убрать невозможно. Какое тело себе наели, с таким и придется выходить в люди.

Хотя ладно, пожалею вас, дам несколько полезных советов:

Примите контрастный душ.

Недостатки фигуры он не скроет, но кожу немного подтянет, а вам придаст бодрости.

Принимая душ, используйте скраб для тела, а затем сделайте под пищевую пленку обертывание (медовое или шоколадное).

Опять же одна процедура от целлюлита и лишних килограммов не поможет, но настроение поднимет и кожу сделает шелковистой.

Купите утягивающее белье, которое сделает вас стройнее.

И пусть вам будет стыдно, что вы прибегаете к таким способам, чтобы скрыть недостатки фигуры.

Как стать красивой за 1 день: брови

Если вы никогда не корректировали брови, то первую процедуру лучше доверить профессионалу. Поддерживать сделанную мастером форму вы сможете и самостоятельно при помощи пинцета.

Дамам с бесцветными бровями понадобиться не только их коррекция, но и – окраска.

Как стать красивой за 1 день: одежда

По этому подпункту можно написать отдельную статью. А если коротко, то вот вам 5 советов:

1. Выбирайте одежду, которая подчеркивает достоинства вашей фигуры и скрывает недостатки.
2. Лучше выбрать изысканную простоту, а не безвкусную вычурность (паетки, обилие леопарда и т.д.).
3. На вопрос «Цвет одежды или фактура?» всегда отвечайте: «Цвет».
4. Пусть у вас будет немного вещей, но они будут отлично сочетаться друг с другом и украшать вас.
5. Отправляясь на важное мероприятие или свидание, купите себе новую одежку.
   
   Женщина в обновке чувствует себя по-другому.

Исправить за короткий срок недостатки, которые вы игнорировали годами, непросто, но попытаться можно.

А чтобы быть и оставаться красивой каждый день,

следуйте советам из данного видеоролика:

Как стать красивой за 1 день: декоративная косметика

В детстве вас пугали, что красятся лишь падшие женщины, а всякие там пудры-помады портят кожу.

Вы давно выросли, но продолжаете этому верить?

Да вы просто музейный экспонат!

Декоративная косметика, если пользоваться ею с умом, скрывает все недостатки и подчеркивает достоинства.

Помните золотые правила хорошего макияжа:

Не накладывайте тональный крем и пудру, как штукатурку.

Лицо должно выглядеть естественно.

У вас получится стать красивой за 1 день, если вы приложите максимум усилий.

• Твиттер
• Facebook
• Обсудить
• Вконтакте

• В какой стране лучше жить: советы иммигрантам
• Как привлечь деньги в дом: 5 советов по фэн-шуй + 10 примет
• Как стать популярной: 3 составляющих успеха
• Как переехать в другой город?
• Как избавиться от бессонницы: 10 рецептов
• Чем заняться в свободное время: идеи
• Сколько цветов дарить девушке на все случаи жизни?
• Как сделать открытку для мамы: 8 креативных идей

Ну за 1 день-это что-то невозможное, тут всё же время надо, особенно, если раньше особого ухода за собой не было. Тут надо начать с перехода на правильное питание в первую очередь, затем можно добавить эваларовскую гиалуроновую кислоту в капсулах, коллаген и витаминки, чтобы кожа сияла и была упругой, а так же отличный эффект оказывают и салонные процедуры. Но на всё это тредуется явно больше одного дня))

Утягивающее белье это конечно хороший помощник))Но мне, если честно, надоело. Хочу РЕАЛЬНО выглядеть стройной, а не казаться. Поэтому стала участвовать в конкурсе среди худеющих на ТНТ, там поездка на Сейшелы разыгрывается))С такой мотивацией вес довольно легко уходит)Так что, девчат, найдите для себя стимул)

9 правил, как стать красивой без косметики

Как стать красивой без косметики: 9 базовых правил + 12 лучших советов косметологов + секрет фарфоровой кожи азиатских красавиц.

«Бледная моль» – практически ваше второе имя, если вы не нанесли с утра на вашу заспан