Чего нельзя делать после тренировки советы экспертов

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "чего нельзя делать после тренировки советы экспертов" с комментариями профессионалов. Здесь собрана полная информация по теме и размещена в удобном виде.

Что нельзя делать после тренировки? ТОП-9 запретов

В наше время темп жизни очень высок, поэтому после тренировок многие привыкли сразу же возвращаться к привычным делам: еще бы, ведь каждая минута на счету! Увы, такой подход не позволит достичь желаемого результата, поскольку первые час-два после занятий являются очень важными для грамотного восстановления организма и сжигания калорий. Вот 9 «нельзя» для этих пары часов.

Нельзя сразу приступать к другим делам

После тренировки нельзя сразу же хвататься за другие дела: организму нужно дать время остынуть и «прийти в себя». Поэтому выделите себе не менее 5 минут после окончания тренировки, на то, чтобы спокойно походить и нормализовать дыхание и сердечный ритм.

Нельзя забывать о растяжке

Хорошо, если вы занимаетесь с тренером, и он обязательно проведет с вами упражнения на растяжку для восстановления мышц. Если же вы тренируетесь самостоятельно, контроль за растяжкой — на вашей собственной совести. В противном случае вас ждет малоприятный сюрприз в виде крепатуры.

Нельзя забывать о воде

После тренировки нужно обязательно восполнить потерю жидкости. Поэтому нельзя забывать пить после тренировки. Для этого всегда держите под рукой бутылочку с чистой негазированной водой.

Нельзя забывать о еде

Для достижения оптимальных результатов после тренировки очень важно правильно и вовремя поесть. Нельзя ни голодать, ни набрасываться на еду сразу же после занятия, а нужно в среднем через 1-1,5 часа после тренировки съесть белковую пищу.

Нельзя забывать о гигиене

После тренировки нельзя оставаться в спортивной одежде надолго. По возможности следует сразу же принять душ и переодеться в чистую одежду, в противном случае ваша кожа «ответит» вам высыпаниями и раздражениями.

Нельзя трогать лицо

Даже если руки сами тянутся почесать нос или потереть глаза, трогать лицо сразу после тренировки ни в коем случае нельзя. Помните, что вы работаете с оборудованием, к которому до вас прикасалось множество людей, поэтому вы легко можете занести на кожу какую-то инфекцию. Обязательно вымойте руки и умойтесь после тренировки.

Нельзя награждать себя запретными лакомствами

Если вы тренируетесь с целью похудения и к тому же сидите на диете, после тренировки вам нельзя награждать себя за совершенный «подвиг» запретными лакомствами, вроде кусочка торта, пиццы или чипсов. В противном случае ваши труды пойдут насмарку.

Нельзя злоупотреблять спортивными напитками

Если после тренировки переборщить с употреблением спортивных напитков, то вместо пользы можно получить вред. Дело в том, что подобные напитки содержат большое количество сахара, и если тренировка была легкая, то этот сахар окажется лишним, что незамедлительно отразится на боках, талии, бедрах. Спортивные напитки следует употреблять только после действительно интенсивных и длительных тренировок.

Нельзя сразу ложиться спать

Если ваша тренировка проходит в вечернее время, велик соблазн сразу же после нее отправиться спать. Но так делать нельзя, поскольку организму необходимо дать время на переход от бодрствования ко сну. В результате ложиться спать после тренировки можно не ранее, чем через 2 часа.

Как видите, ничего сложного в указанных запретах нет, и нужно лишь не забывать и не лениться завершать тренировки правильно . При этом помните, что между тренировками обязательно должен быть достаточный перерыв для восстановления организма, а сами тренировки всегда следует строить так, чтобы не нагружать одни и те же группы мышц несколько дней подряд.

8 вещей, которые НЕЛЬЗЯ делать после тренировки

У вас была отличная тренировка, вы чувствуете себя замечательно и готовы покинуть спортзал и заняться привычными делами. Не спешите! Время, проведенное после тренировки, так же важно, как и сама тренировка! Мы расскажем о вещах, которые категорически нельзя делать после тренировки.

Что категорически НЕЛЬЗЯ делать после тренировки

1. Не дать себе «остынуть»

Завершив тренировку, не спешите сразу садиться (или даже ложиться) на диван и отдыхать! После тренировки, неважно — силовой или кардио, нужно обязательно выделить минимум 5 минут на то, чтобы походить в медленном темпе по залу или комнате, если вы тренируетесь дома, и восстановить дыхание и нормализовать сердечный ритм. Так вы гарантировано будете чувствовать себя хорошо после тренировки и избавитесь не только от ощущения «ватных» ног, но и от возможных проблем с сердечно-сосудистой системой, ведь резкое прекращение физической активности после тренировки — КРАЙНЕ опасно для здоровья!

2. Не растягивать мышцы после тренировки

После тренировки нужно обязательно выполнить упражнения на растяжку. Уделите на это буквально 5 минут вашего времени — так вы поможете мышцам восстановиться и избавитесь от крепатуры на следующие дни. К тому же растяжка позволяет мышце быстрее расти.

3. Не есть после тренировки

Даже если вы хотите похудеть, решение не есть долгое время после тренировки — неправильное. Организм все равно возьмет свое позже. После тренировки необходимо восстановить энергию!

Для похудения:

  • можно есть как сразу, так и спустя 30 минут после тренировки, при этом еда должна быть богата сложными (медленными) углеводами и белком в соотношении 40-50 гр. углеводов и 20-30 гр. белков.

Для набора мышц:

  • есть рекомендуется сразу после тренировки, при этом еда должна содержать как быстрые углеводы, так и белки в соотношении 60-70 гр. углеводов и 30-35 гр. белков.

4. Недостаточное потребление жидкости

До, во время и после тренировки нужно пить очищенную воду. Водный баланс важен для достижения результатов от тренировок и здоровья. В среднем необходимо выпивать минимум 1,5-2 литра воды в сутки.

5. Трогать лицо

Если тереть глаза или вытирать лицо руками после занятий, можно занести бактерии и заболеть или вызвать кожные высыпания. Представьте, сколько людей до вас занимались на тренажерах, поэтому спортивное оборудование не может похвастаться чистотой и стерильностью. Первое, что необходимо сделать после тренировки — это вымыть руки и умыть лицо.

Читайте так же:  Летний педикюр стильные идей для красивых ножек

6. Не записывать свой прогресс

Отслеживание результатов тренировки очень важно для мотивации и прогресса.Записывайте, что вы сделали на тренировке и анализируйте данные. Если в этом месяце вы сделали 20 отжиманий, сделайте в следующем 30 или даже 40!

7. Долго ходить в спортивной одежде

Может быть ваша форма очень удобная и вы в ней комфортно себя чувствуете, но помните, что после тренировки одежда будет в вашем поте и если долго ходить в ней, то можно «подхватить» грибок или появится акне. Поэтому если хотите оставаться здоровыми — лучше переодеться.

8. Не высыпаться

После тренировки нужно хорошо отдохнуть. Здоровый сон длительностью минимум 8 часов — залог того, что мышцы восстановятся, а организм окрепнет.

8 вещей, которые НЕЛЬЗЯ делать после тренировки

У вас была отличная тренировка, вы чувствуете себя замечательно и готовы покинуть спортзал и заняться привычными делами. Не спешите! Время, проведенное после тренировки, так же важно, как и сама тренировка! Мы расскажем о вещах, которые категорически нельзя делать после тренировки.

1. Не дать себе «остынуть»

После тренировки, неважно силовой или кардио, нужно обязательно выделить минимум 5 минут на то, чтобы походить в медленном темпе по залу или комнате, если вы тренируетесь дома, и восстановить дыхание и нормализовать сердечный ритм. Так вы гарантировано будете чувствовать после тренировки хорошо и избавитесь от ощущения «ватных» ног.

2. Не растягивать мышцы

После тренировки нужно обязательно выполнить упражнения на растяжку. Так вы поможете мышцам восстановиться и избавитесь от крепатуры в будущем. К тому же растяжка позволяет мышце быстрее расти.

3. Не есть после тренировки

Даже если вы хотите похудеть, решение не есть долгое время после тренировки неправильное. Организм все равно возьмет свое позже. После тренировки необходимо восстановить энергию. Поэтому спустя 1,5-2 часа после занятия обязательно нужно поесть пищу, богатую на белок и легкие углеводы. Например, куриную грудку с овощным салатом.

4. Недостаточное потребление жидкости

До, во время и после тренировки нужно пить очищенную воду. Водный баланс важен для достижения результатов от тренировок и здоровья. В среднем необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в сутки.

Если тереть глаза или вытирать лицо руками после занятий, можно занести бактерии и заболеть или вызвать кожные высыпания. Представьте, сколько людей до вас занимались на тренажерах, поэтому спортивное оборудование не может похвастаться чистотой и стерильностью. Первое, что необходимо сделать после тренировки — это вымыть руки и умыть лицо.

6. Не записывать свой прогресс

Отслеживание результатов тренировки очень важно для мотивации и прогресса. Записывайте, что вы сделали на тренировке и анализируйте данные. Если в этом месяце вы сделали 20 отжиманий, сделайте в следующем 25!

7. Долго ходить в спортивной одежде

Может быть ваша форма очень удобная и вы в ней комфортно себя чувствуете, но помните, что если долго ходить в ней, то можно «подхватить» грибок или появится акне. Поэтому если хотите оставаться здоровыми, лучше переодеться.

8. Не высыпаться

После тренировки нужно хорошо отдохнуть. Здоровый сон — залог того, что мышцы восстановятся, а организм окрепнет.

Если вы хотите эффективно тренироваться и знать секреты успеха в достижении фитнес-целей, предлагаем К УПИТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК у наших экспертов.

Читайте также:

BodyProgram © 2011-2015 • Фитнес клубы Киева •

Что делать после тренировки

  • Что делать после тренировки
  • Почему нельзя есть после тренировки
  • Как сохранить мышцы
  • Как восстановить физическую форму

Разгружайте организм. Усиленные занятия спортом нельзя прерывать сразу – даже в школе детей после пяти минут бега заставляют делать восстановление дыхания. Это позволяет успокоить сердцебиение и расслабить мышцы. На практике лучше всего в конце тренировки повторить разминочные упражнения, но с меньшей интенсивностью. Кроме того, полезно уделить несколько минут ходьбе в размеренном темпе.

Растяните мышцы. Растяжку нельзя назвать обязательным процессом, однако она прекрасно дополняет «разгрузку» из первого пункта и, кроме того, благоприятно влияет на связки. Пренебречь таковой можно разве что занимающимся тяжелой атлетикой – акробатам же, напротив, нужно сделать это обязательным завершением каждого сеанса тренировок. В конечном счете, растянутые мышцы могут сокращаться с гораздо большей интенсивностью и открывают гораздо больше плоскостей приложения силы, что делает вас гораздо подвижнее.

Пейте только после тренировки. Заполненный желудок может сильно помешать занятиям, поэтому во время упражнений старайтесь лишь ополаскивать полость рта, чтобы ослабить чувство жажды. Однако обезвоживание организма нужно компенсировать, потому после занятия обязательно выпейте от 300 до 500 миллилитров жидкости, даже если того не особенно хотите – это поможет скомпенсировать потовыделение во время нагрузок.

Чем быстрее вы поедите, тем лучше. Мышцы в организме развиваются за счет «микротравмирования», и именно поэтому они болят на следующий день: технически, они понемногу рвутся и заново зарастают. Чем быстрее вы подадите организму дополнительные витамины и белки для компенсации полученных травм – тем безболезненнее для вас они пройдут. Несмотря на то, что большинство спортсменов занимается вдалеке от дома, после занятия желательно «пожевать» хотя бы что-то. Один из наиболее удобных рецептов – шоколадный батончик (наподобие Snickers) и 500 мл газировки (Sprite, Fanta). Глюкоза и кофеин восполнят большое количество калорий и помогут вам не чувствовать себя слишком уставшим.

Чего нельзя делать после спортивных занятий

Не оставайтесь в мокрой одежде после тренировки

Никто не спорит, что идти на тренировку в спортивном костюме и не таскать с собой лишние сумки гораздо легче. Но после нагрузок и обильного потоотделения ваша одежда неизбежно промокнет. Любой сквозняк может спровоцировать проблемы с мышцами и воспалениями. Кроме того, одежда от пота будет дурно пахнуть, поэтому однозначно необходимо брать с собой сменный наряд.

Не употребляйте калорийную пищу после занятий

Вы истязаете себя физическими нагрузками с целью избавиться от ненавистных калорий и лишних килограммов. Специалисты подсчитали, что в среднем за тренировку человек сжигает не более 250 кал. Если вы решите восполнить силы десертом или стейком, в которых не меньше 400 кал, все усилия, потраченные в спортзале, будут напрасными. Если очень хочется кушать, обратите внимание на низкокалорийные продукты.

Читайте так же:  От каких продуктов могут полнеть разные типы фигур

Не сворачивайте гимнастический коврик в рулон

Помните, что коврик пропитывается потом и пачкается. После спортзала обязательно протрите его дома и повесьте проветриться и просохнуть. Таким образом, вы сможете защититься от скопления бактерий и проблем, которые они несут для здоровья.

Не увлекайтесь употреблением спортивных коктейлей

Запомните, что подобные напитки имеют достаточно большую энергетическую составляющую и были разработаны для профессиональных спортсменов, которые теряют во время тренировки гораздо больше, чем 250 кал. Если вы не боддибилдер, то такое питье не для вас. А потерянные электролиты вполне выполнимы питьевой или кокосовой водой.

На первый взгляд, это само собой разумеющиеся вещи. Однако для многих они являются «ахиллесовой пятой», которая сводит спортивные занятия на нет. Для получения и закреплениярезультата запомните эти «нельзя» и постарайтесь избегать подобных ошибок впредь.

Не спим и не едим. 10 правил, которые нельзя нарушать после тренировки

Специалисты рассказали, чего нельзя делать после тренировки.

Отправляясь в спортзал, многие ожидают, что тренировки помогут не только держать тело в тонусе, но и сформировать фигуру своей мечты. Правда, определенные действия после занятий могут свести все усилия к нулю. О том, что не рекомендуется делать сразу после спортзала, рассказали фитнес-инструктор Карина Кукбрина и диетолог Юлия Манчук.

1. Много кардио – не на пользу

После силовых тренировок многие завершают занятия в кардиозонах. Там они шагают или бегают, как правило, минимум по 40 минут, стремясь избавиться от ещё большего количества калорий.

«В процессе силовой тренировки гормоны стресса и разрушения (в их числе – кортизол) достигают пика активности. Долгая кардионагрузка в финале может привезти к тому, что быстрее разрушатся мышцы, а не жировая прослойка. Это грозит тем, что вы будете худыми, но с излишками жира на боках», — предупреждает инструктор.

К тому же переизбыток кардио даёт чрезмерную нагрузку на сердце. Поэтому отдайте предпочтение лёгкой кардиопробежке в течение 10-20 минут. Это приведёт в норму сердечно-сосудистую систему, а также восстановит силы.

2. Только правильные сладости

Узнаёте себя в этой ошибке? Как ни парадоксально, но её допускает очень много приверженцев ЗОЖа. К тренировкам, особенно в самом начале, люди часто относятся, как к настоящему подвигу, за который считают себя вправе вознаградить какой-то вкусняшкой. Чаще всего это очень вредный и калорийный бонус.

«Не думайте, что это не отразится на вашей фигуре. Лучше порадуйте себя полезными сладостями. Это точно станет подвигом, если вы вместо пироженки съедите фрукты или сухофрукты», — советует Юлия.

3. Не пропускайте растяжку

Напрасно многие считают растяжку после тренировки лишней тратой времени. Если вы будете регулярно пренебрегать ею, то рискуете получить серьёзные травмы, которые поставят крест на занятиях спортом. Инструктор напоминает, что растяжка помогает улучшить кровообращение и разгоняет молочную кислоту.

4. Спортивные напитки – в меру

Спортивные напитки имеют сладковатый вкус, их задача — помочь в восстановлении электролитного баланса в организме. Диетолог рекомендует пить их, если вы отработали полноценную тренировку. Если же тренировка была по разным причинам короткой, то сладкий напиток добавит ненужных лишних калорий. После лёгкой тренировки лучше выпить чистой воды без добавок.

5. Не морите себя голодом после тренировки

Напрасно вы отказываете себе в послетренировочных перекусах. Важно научиться правильно составлять меню.

Приём пищи после занятий спортом играет важную роль в восстановлении мышц. Ведь от количества мышечной массы напрямую зависит скорость метаболизма.

6. Массаж подождёт

Массаж считается полезным восстанавливающим процессом. Но сразу из спортзала бежать к массажисту не нужно. Инструктор Карина Кукбрина советует дать мышцам несколько часов на собственное восстановление.

Отправиться на массаж лучше на следующий день после занятия. Умелые действия опытного массажиста помогут снять боль от воспалительных процессов в мышцах. Такой массаж не только увеличит кровообращение в мышцах, доставит к ним полезные компоненты, но также ускорит выведение продуктов, оставшихся после восстановительных процессов.

7. И в сауну лучше потом

Во время занятий в спортивном зале человек теряет много воды, а организм устроен так, что старается быстрее восстановить водный баланс. Он буквально изыскивает жидкость и запасает её в клетках мышц.

Во время нахождения в сауне человек теряет дополнительную жидкость, а жировые отложения при этом остаются на месте. А после изнурительной тренировки это становится для тела сильнейшим стрессом. Сильнее всего страдают сердце и почки.

Инструктор рекомендует отправляться в парилку в другой день. Если же хочется именно в день тренировки, то выждите хотя бы полтора часа, а также позаботьтесь о том, чтобы в сауне был невысокий градус.

8. Курить и пить не стоит

Если сигареты прочно поселились в вашем кармане, то после выхода из спортзала нужно воздержаться от курения хотя бы пару часов.

«Временной промежуток после нагрузки, когда тело максимально нуждается в питательных веществах, называется периодом суперкомпенсации. В эти два часа мышцы как губка впитывают всё, что поступает к ним через кровь», — акцентирует внимание диетолог.

Поэтому никотин в эти минуты особенно вреден. Впрочем, и с алкоголем аналогичная ситуация. Специалист придерживается мнения, что лучше вовсе пропустить тренировку или перенести её на утро, если вечером намечается праздничное пиршество.

9. Прогулка полезнее сна

Карина Кукбрина вспомнила, что самым популярным вопросом новичков остаётся: «Можно ли спать после тренировки?». Ведь когда занятие проходит днём или утром в выходной, так хочется прилечь по возвращении домой. Но это может плохо отразиться на сердце, ведь резкое торможение всегда приводит к неприятным последствиям. Профессионалы советуют постепенно сбавлять скорость. Так «замедлить» процессы организма позволит спокойная прогулка.

10. Между первой и второй…

Если уж вы решили ходить в спортзал, то делать это нужно регулярно. Иначе все старания пойдут насмарку. «Избегайте больших разрывов между тренировками, ведь каждый раз придётся начинать всё заново», — предупреждает инструктор.

Читайте так же:  10 cекретов красоты и молодости от звезд, которым стукнуло 45

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Любой человек, который придерживается регулярного графика тренировки, заслуживает уважения и дружеского хлопка по спине. Но важен не только непосредственный тренировочный процесс — часы, которые ты посвящаешь упражнениям. Физические показатели зависят не только от них, но и от того, что происходит после выхода из зала. Например, если ты будешь каждый раз совершать следующие семь ошибок, то твои усилия обернутся полным нулем. Постарайся их запомнить, особенно если новичок в фитнесе.

1. Резкое завершение тренировки

Если ты усиленно тренируешься, то твое тело пребывает в постоянном стрессе — это нормально. Но нельзя резко обрывать тренировку на самом пике. Советуем освободить последние 20 тренировочных минут для чего-нибудь легкого, например для занятия аэробными упражнениями. Сядь на велотренажер и покрути педали, либо побегай на дорожке — это поможет твоему организму восстановиться. Не забудь также о прохладном душе — мышцы должны остыть.

2. Прогулка в потной одежде

Мы знаем, что много парней вообще не идут в душ после тренировки, а некоторые идут домой прямо в спортивной одежде, потной и грязной. Это неразумно, причем неразумно сразу по нескольким фронтам. Во-первых, любой дерматолог скажет тебе, что если пот накапливается на коже, то он начинает засорять поры. Это, в свою очередь, не позволит коже дышать. А если у тебя еще и царапины или порезы на коже, то ты легко можешь попасть в ловушку какой-нибудь отвратительной инфекции. И тут уже выбор велик: либо ты будешь поражен многочисленными бактериями, либо грибком, либо вирусом. И все это лишь потому, что ты поленился надеть чистое и помыться.

3. Босиком в раздевалке

Не ходи босиком в раздевалке, ну серьезно же. Ты совсем глупый? Представь, сколько людей тусуется в тренажерном зале: их тысячи. И сколько из этих людей обладает таким перком, как грибок ног? Думаем, что немалая часть. К тому же, только Бог знает, что действительно находится на этих блестящих влажных полах. Микробы и грязь — это только верхушка айсберга. Есть еще дерьмо, моча, эякулят (да, в тренажерных залах некоторые умники дрочат). Так что, если надо положить голые ноги на пол, то прежде положи полотенце. Сделай все, чтобы ноги оставались чистыми.

4. Бесконтрольное поглощение белка

Мышцы — это белок. Поэтому, если ты хочешь стать больше, ты должен есть больше белка, не так ли? Так, но не совсем. Количество потребляемого белка должно быть строго соотнесено с тренировочной программой и твоими персональными физическими характеристиками. Поэтому нельзя жрать белок круглые сутки. Напротив, ты должен иметь некое пищевое «окно», которое вообще не зависит от белка. Просто пойми, что если ты потребляешь больше белка, чем тебе требуется, то он превращается в жир и углеводы, а это совсем не круто.

5. Ты мало пьешь

Это особенно важно для спортсменов, которые делают упор на усиление выносливости. Так что уважаемый бегун, пловец, велосипедист, слушай внимательно. Во время продолжительной тренировочной сессии ты можешь потеть так, что с тебя буквально будут сходить литры жидкости. Поэтому важно взвешиваться перед тренировкой, чтобы определить, сколько «водного веса» ты мог потерять за тренировку. Запиши «потерянный вес» и увеличь его в 1,5 раза, переведя в водный эквивалент, — это то значение, которое ты должен выпить в течение дня после тренировки. Важно восстановить водный баланс.

6. Ты никогда не останавливаешься

Ты тренируешься, тренируешься, тренируешься. Ты не можешь остановиться — ты маньяк спортзала. И поэтому скоро с твоим организмом будут происходить жуткие вещи, как и с твоей психикой. Появятся травмы, депрессия, тревога, усталость, бессонница. Какой выход? Он очень прост: несколько дней восстановления, которые помогут тебе снова встать на ноги. Только в таком случае ты сможешь держать ритм, который задал с самого начала. Только в таком случае ты сможешь прыгнуть выше головы в своем физическом развитии.

7. Ты слишком много отдыхаешь

С другой стороны, если ты хочешь отдохнуть от тренировок, то это не значит, что ты должен отдыхать все время, лежа перед телевизором или своим X-Box. Настоящий отдых — это спокойный, но активный отдых, который подразумевает собой прогулки или переключение на другую форму активности. Не нужно просто валяться на диване. Так ты будешь восстанавливаться гораздо дольше.

Что есть до и после тренировки

  • Что есть до и после тренировки
  • Как питаться перед тренировкой
  • Как пить во время тренировок

Что есть до тренировки?

В профессиональной спортивной диетологии существует понятие углеводной загрузки. Примерно за час до начала тренировки нужно съесть небольшое количество углеводов. Углеводы могут быть представлены зерновым хлебом, бутербродами, фруктами или соком. Если вы собираетесь худеть, тренируетесь по утрам, очень важно понимать, что жечь жир на пустой желудок совершенно бесперспективно. Организму требуется немного горючего, чтобы запустить все важные процессы.

Существует альтернативное мнение, согласно которому за два или два с половиной часа до тренировки нужно съесть немного жиров или белков. К началу тренировки вся пища уже должна перевариться, что придаст вам сил для упражнений. Этот вариант подходит тем, кто регулярно и правильно питается в течение дня таким образом, что паузы между едой составляют не более пяти часов. Углеводная загрузка в ситуации с регулярным питанием рассматривается в качестве экстренного варианта на случай, если сбился режим, и вы давно ничего не ели.

Единственный вид нагрузки, который требует пустого желудка – йога, практически все инструкторы считают, что заниматься этим видом нагрузки нужно с утра, не позавтракав, в ином случае может появиться дискомфорт. Если вы не можете сконцентрироваться на йоге без завтрака, ограничьтесь стаканом чая или разведите водой свежевыжатый сок.

Во время тренировки есть не стоит. Единственный вид спорта, который позволяет подкрепляться в процессе и даже требует этого – забег на внушительные дистанции. Углеводные добавки пополняют ресурсы энергии организма.

Что есть после тренировки?

Чтобы составить идеальную программу тренировок, обратитесь к специалисту. Хорошо подобранная система упражнений и питания творит чудеса.

Если же вы занимаетесь силовыми нагрузками для укрепления мышц или наращивания массы, то в течение двух часов после тренировки вы должны съесть что-то с большим количеством белка. Подойдет нежирное мясо, творог, птица, рыба или протеиновый коктейль.

Читайте так же:  2 тенденции стиля бальных танцев

5 вещей, которые нельзя делать до и после тренировки

Итак, ты решил заняться своим телом в этом году. Купил форму, абонемент в тренажерный зал, даже ходишь регулярно. И вроде бы всё делаешь правильно, но толка особого нет. Или есть, но он тебя не устраивает. Причина может быть в твоей лени, куда же без неё? Но вполне вероятно, что дело в тех ошибках, которые ты совершаешь до и после тренировки. Ориентируясь на опыт профессиональных фитнес-тренеров, мы составили список наиболее частых из них.

1. Ты пьёшь слишком много воды

Три литра воды в день – просто отлично, если ты являешься профессиональным бегуном, и для тебя решающее значение имеет твой результат. Но три литра воды в день, когда ты занимаешься бегом трусцой, аэробикой или обычными кардиотренировками, чертовски много. Если учитывать тот факт, что мы получаем жидкость из других источников (фрукты, овощи, кофе), то слишком много воды лучше не потреблять. К тому же, редко кто оправдывает своими усилиями даже 1 литр воды в тренажерных залах. Впрочем, если ты занимаешься усиленно, то выпивать стакан-другой даже во время тренировок необходимо.

2. Ты идешь в зал голодным

Если приходишь на тренировку голодным, то можешь получить неприятную головную боль, головокружение и усталость ещё до того, как начнешь заниматься. И это неправильно, но и обжираловку устраивать не стоит. Лучше обойтись одним бананом и горстью миндаля. Банан послужит топливом для тела из-за своих легко усваиваемых углеводов, а сырой миндаль даст немного белка. Подобным лучше перекусить за 30-60 минут перед работой с тренажерами.

3. Ты пьешь изотоники

Многие пьют их, думая, что благодаря изотоникам организм будет лучше восстанавливаться после нагрузок. Тут есть очень много нюансов. К примеру, Роберт Рогбергс, прославленный спортивный физиолог, считает, что приём таких напитков обоснован лишь тогда, когда человек непрерывно занимается свыше 90 минут. А вот исследования Австралийского института спорта показали, что поступление соли в организм во время упражнений может вызвать серьёзные проблемы с пищеварительной системой.

Большинство подобных напитков оказывает прямо противоположный эффект, нежели тот, который заявлен производителем.
– Мэттью Томпсон, сотрудник Оксфордского центра доказательной медицины –

В целом, если ты просто ходишь в тренажерный зал, чтобы держать себя в форме, лучше отказаться от изотоников.

4. Ты не слушаешь своё тело

Когда ведешь беспорядочный образ жизни, много бухаешь или много работаешь, то связь с собственным телом теряется. Мы можем не понимать, что оно хочет от нас и когда нужно остановиться. И трудно вообще сообразить, какие у тебя есть пределы в тренировках. Но так или иначе тебе нужно заставить себя прислушиваться к конечностям, мышцам, легким, сердцу. Если твой организм кричит тебе о том, что нужно остановиться, не мучай его и остановись, попробуй сделать передышку. Не нужно насиловать себя, к хорошим результатам подобное не приводит.

5. Ты сразу начинаешь качаться

Вообще, если не делаешь разминку перед энергичными тренировками, то убиваешь свой потенциальный результат, а этого мы не хотим, верно? Если же у тебя нет времени на разминку, то просто используй свою прогулку до фитнес-центра как возможность размять ноги: иди быстрее, делай дополнительный выпады и т. п. Ближе к концу тренировочной сессии также необходимо выполнить легкие кардиоупражнения.

И не забывай о том, что после всего того, что ты сделал в тренажерном зале, ты должен найти место и время, где можно отдохнуть и съесть свою посттренировочную еду.

Что категорически нельзя делать перед тренировкой: целых 9 нельзя — Om Activ

Традиционная растяжка — лишь один из пяти способов улучшить гибкость и к тому же не самый эффективный. Рассказываем про все пять.

От мяса отказываться необязательно – это мы в жару захотели приготовить лёгкое овощное блюдо.

Нет, в статье не одно слово. Дали развёрнутый ответ.

Вторая статья на тему панических атак. Сегодняшний материал для тех, кто готов идти глубже в понимании истоков этой проблемы.

Самый очевидный и самый странный выбор отборной комиссии, триумфальное возвращение и другие важные картины кинофестиваля.

Услышали вас и продумали большую детскую зону.

Что категорически нельзя делать перед тренировкой: целых 9 нельзя

Что категорически нельзя делать перед тренировкой: целых 9 нельзя

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в «ZSport»

#1 Голодать

Вне зависимости от цели – худеете ли вы, поддерживаете форму или стремитесь набрать несколько килограмм мышечной массы, обеспечивайте организм всеми нужными питательными веществами. Особенно, до тренировки.

Что делать: за полтора-два часа до тренировки поешьте пищу, богатую сложными углеводами. Она обеспечит вас энергией, и тренировка будет максимально эффективной.

#2 Переедать

Не переедайте (даже полезные продукты) в надежде запастись большим количеством энергии. А уж тем более на налегайте на сложные для усвоения блюда — жареное, жирное, острое, солёное. На их переваривание уходит много энергии и времени — создаётся дефицит энергии для тренировки, да тяжесть в желудке отвлекает.

Что делать: выбирайте легкоусвояемые продукты, например, гречку с нежирным мясом. Или овсянку с яйцом, если тренируетесь утром.

#3 Не пить

Обезвоживание на тренировке может нарушить теплообмен – вам будет трудно выполнять привычные упражнения, усталость наступит раньше. Плюс сердцу будет тяжелее перегонять сгустившуюся кровь – пульс будет неприятно скакать. Писали об этом тут.

Что делать: за 30-40 минут до тренировки выпейте около 500 мл воды. Примерно столько же выпейте во время тренировки. Пейте небольшими порциями каждые 15 минут.

Читайте так же:  Перекись водорода 5 способов борьбы с нежелательными волосами

#4 Пить алкоголь

Тренировка в состоянии похмелья – это огромная нагрузка на все системы организма. Нарушается работа сердца, растёт вероятность разрыва связок, мучает одышка. Подробнее обо всех симптомах писали тут.

Что делать: просчитайте уровень этанола в крови (таблица тут) и перенесите тренировку на подходящий день.

#5 Заниматься тяжёлым физическим трудом

Если ваш труд по ощущениям можно сравнить с силовой тренировкой, не добавляйте к нему ещё и тренировку. На второй за день тренировке велик риск получить травму из-за потери концентрации на фоне усталости. Да и вы можете загнать организм в режим перетренированности.

Что делать: перенесите тренировку на следующий день.

#6 Не спать ночью

Организм восстанавливается во время сна. Также ночью в мышцах накапливается гликоген, который и даёт потом на тренировке энергию. Такая безжалостная тренировка только откинет вас назад и не принесёт никаких положительных результатов. Тут писали об этом подробнее.

Что делать: перенесите тренировку на следующий день.

#7 Чрезмерное кардио

Более длительный бег перед занятием заберёт всю энергию и внимание – у вас не останется ни моральных, ни физических сил на ещё одну тренировку. Уровень гормона стресса, кортизола, повысится до максимума, и основная тренировка пройдёт уже на фоне разрушения.

Тут также высока вероятность травмы на фоне усталости.

Что делать: разминайтесь в течение 10-15 минут. Этого времени достаточно, чтобы повысить пульсовую зону и адаптировать сердце к нагрузке.

#8 Полноценный стретчинг

При полноценном стретчинге мышцы теряют силовой потенциал. История примерно такая же, как и с кардио. Об этом писали подробно тут.

Что делать: практикуйте короткую динамическую растяжку до тренировки, а полноценный стретчинг делайте в отдельный день.

#9 Приходить без чёткой программы

Вы должны чётко понимать, что вам предстоит сделать сегодня на тренировке. Только так вы уложитесь в отведённый час и со временем достигните результата. В противном случае вы будете ходить и думать, что бы вам ещё сделать такого эдакого — тренировка может затянуться на несколько часов. О пользе такого занятия не может идти и речи.

На следующей неделе расскажем, соответственно, об ошибках после.

Поделись с друзьями

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в «ZSport»

Поделись с друзьями

Популярные статьи

Обзор: 11 ведущих фитнес-клубов Кишинева

В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.

Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)

Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.

Горькая правда: Какой чёрный шоколад в Кишинёве самый полезный и вкусный

Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.

Другие статьи на эту тему

Как теперь тренироваться сёстрам Вачовски

После каминг-аута Лилли Вачовски нас всё терзает один вопрос. По какой программе тренироваться сёстрам в зале? За ответом обратились к нашему эксперту.

Эксперимент: Сколько калорий сжигается во время декабрьской суеты

Не снимали спортивные часы несколько дней, чтобы замерить для вас расход калорий в декабрьской гонке. Много красивых фотографий, интересных открытий и откровений.

Готовая программа тренировок для новичков, занимающихся без тренера

Тип телосложения – основной фактор, который нужно учитывать при составлении первой программы тренировок, хотя, конечно же, на неё влияют и десятки других особенностей организма и образа жизни.

Как сделать идеальное тело без ничего (кроме желания)

Уверены, вы недооцениваете тренировки без оборудования, поэтому попросили Вадима Игоревича разложить всё по полочкам.

Куда пойти в Кишиневе, если не в тренажерку: Body Ballet

Новая рубрика для тех, кому надоела штанга. Дуня Чегаровская проверяет на себе активности, которые есть в городе. Начали с балета.

Как остаться здоровым, когда болеют все? Семь принципов зимней тренировки

Аккуратно входите в зимний тренировочный сезон!…

Функциональный тренинг: как на одной тренировке развить всё, что можно

Вадим Игоревич, наш эксперт по фитнесу и авто статьи, почти всех клиентов перевёл на функционал, поэтому они у него такие красивые и здоровые. Станьте такими и вы.

Екатерина Усманова: Как добиться ошеломляющих результатов без тренера

А у нас очередной эксклюзив для вас! На этот раз от восхитительной Екатерины Усмановой. Заряжает! (12621) var _hcwp = _hcwp || []; var _hc_real =

7 веских причин пропустить тренировку 1 декабря

Если вдруг собирались провести тяжёлый день ног.

Боксёрская тренировка для пресса, как у Тайсона

Как тренироваться, чтобы стать выносливым как боксёр мы уже писали. Но боксёры славятся не только выносливостью, а ещё и рельефным прессом. Выведали у ребят целый комплекс эффективных упражнений на мышцы живота.

Как поставить тренировочную цель: два практичных способа и один не очень

Инструкторы формально выделяют три тренировочные цели: похудение, набор мышечной массы и «для здоровья».

Дмитрий Тарченков: тренировки за 200 леев в месяц. WTF?!

Тренер по Taekwondo объяснит в чем дело…

(c) 2015 — 2018 OMactiv – это больше, чем сайт. У нас большой проект для всех, кто хочет быть активным, здоровым и современным.

На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Чего нельзя делать после тренировки советы экспертов
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here