Диета для тонкой талии простое и доступное меню на неделю

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "диета для тонкой талии простое и доступное меню на неделю" с комментариями профессионалов. Здесь собрана полная информация по теме и размещена в удобном виде.

Диета для талии, 7 дней, -7 см, -5 кг

Похудение до 5 кг и до -7 см за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 640 Ккал.

Природа наградила представительниц прекрасного пола возможностью накапливать подавляющее количества жирка в области талии. Не будем лукавить, говоря о том, что существует методика снижения веса, помогающая похудеть сугубо в талии. Вес уходит со всех частей тела без исключения, и даже с лица. Но с помощью специально подобранного питания и физических нагрузок можно существенно модифицировать в основном талию.

Требования диеты для талии

Основные требования питания для плоского животика и обретения осиной талии выглядят следующим образом.

За неделю соблюдения диеты для талии можно потерять около 3 кг избыточного веса. Более результативной методику обещают сделать физические нагрузки. Выполняйте полноценную тренировку хотя бы два раза в неделю с акцентом на проблемные места. Отличными стандартными упражнениями для талии считаются наклоны, повороты туловища, «ножницы», «велосипед». Хорошо помогает в этом случае и кручение специального обруча — хула-хупа. Если получится заниматься в тренажерке — просто замечательно!

Также сделать талию более стройной и привлекательной поможет косметический процесс. Обеспечьте коже на этом месте полноценное увлажнение. После принятия душа стоит наносить антицеллюлитный (или хотя бы обычный) крем. Очень хорошо действуют и обертывания с задействованием кофе. Делайте регулярно эту процедуру (что вполне возможно и дома), и в скором времени вы заметите положительные изменения в области талии.

Предлагаем вам ознакомиться с еще одной методикой — английской диетой «тонкая талия», которая обещает сделать ее таковой в максимально короткие сроки. За период ее соблюдения в связи с большей строгостью может уйти 4-5 и даже больше лишних килограмм. Сидеть на диете рекомендовано, максимум, 7 дней. Ее правила подразумевают чередование углеводных, белковых и голодных дней.

В первые два дня можно пить только нежирный кефир или молоко и томатный сок. В третий и четвертый дни кушать стоит в основном нежирное мясо и рыбу, а также немного хлеба. Пятый и шестой дни «тонкой талии» подразумевают употребление различных фруктов и овощей. Крайний день, согласно правилам диеты — полнейший отказ от любой еды. Нужно только пить обычную воду в обильном количестве. Более подробно с рекомендованными продуктами для меню можно ознакомиться в меню диеты.

Порой у людей наблюдается широкая талия и большой живот, несмотря на общую стройность, или вес из этой части тела не уходит, несмотря на активные диетические и спортивные усилия. Причины этого непривлекательного (а что самое важное — опасного для здоровья) явления, могут быть следующими:
— повышенное содержание в крови триглицеридов (простым языком — кровяного жира);
— пониженный уровень «здорового» холестерина;
— повышенное артериальное давление;
— высокий уровень сахара в крови (так о себе может давать знать зарождающийся сахарный диабет);
— наличие различных заболеваний сердечнососудистой системы;
— заболевания эндокринной системы;
— квашиоркор (заболевание, возникающее из-за нехватки в организме белка).

Так что, если стандартными усилиями лишний вес с талии не уходит, обязательно обратитесь к доктору, чтобы скорее выяснить истинную причину проблемы и сделать все возможное, чтобы решить ее.

Также тщетными попытки похудеть могут быть в таких случаях:
— слабость непосредственно мышц брюшного пресса на фоне достаточно развитой мускулатуры в других местах;
— различные нарушения осанки;
— пожилой возраст;
— постоянное нахождение в стрессовых состояниях (при них вырабатывается слишком много корнизола, который может вызвать расширение талии и выпячивание живота);
— нарушения работы кишечника (запор, усиленное скопление газов).

Меню диеты для талии

Рацион диеты для талии на неделю

День 1
Завтрак: круассан (желательно из цельнозерновой муки); чай с молоком.
Обед: порция бурого риса с потертым яблоком (фрукт можно использовать запеченный или свежий); зеленый чай.
Ужин: ломтик постной рыбы; помидор; пара салатных листьев.

День 2
Завтрак: парочка цельнозерновых хлебцев и свежевыжатый апельсиновый сок.
Обед: ломтик отварного или запеченного филе курицы и пиала вегетарианского супа.
Ужин: овощное рагу.

День 3
Завтрак: стакан пустого йогурта; яблочко или груша.
Обед: кусочек отварной телятины; 2-3 небольшие запеченные картофелины.
Ужин: яблочно-апельсиновый салатик и зеленый чай.

День 4
Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде; до 50 г твердого несоленого сыра минимальной жирности.
Обед: парочка огурцов и стаканчик томатного сока.
Ужин: тертая морковь, заправленная несколькими каплями растительного масла.

День 5
Завтрак: 2-3 вареных или приготовленных всмятку куриных яйца; чай.
Обед: порция отварной брокколи.
Ужин: запеченное куриное филе и около 200 мл сока из апельсинов.

День 6
Завтрак: парочка фруктов; зеленый чай.
Обед: огуречно-помидорный салат с различной зеленью, сбрызнутый растительным маслом и лимонным соком.
Ужин: 2 сырых или запеченных яблока и стаканчик воды с соком лимона и натуральным медом (1 ч. л.).

День 7
Повторите рацион любого из предыдущих диет-дней, который более всего понравился вам.

Примечание. Для перекусов на второй завтрак и полдник отлично подойдут пустой йогурт, нежирный творог и кефир, фрукты, овощи и орешки.

Рацион диеты «тонкая талия»

1-2 дни — «голодные»
Завтрак: стакан томатного сока.
Перекус: стакан молока.
Обед: стакан кефира.
Полдник: стакан молока.
Ужин: стакан кефира.
Перед сном: тоже можно выпить стакан кефира.

3-4 дни — белковые
Завтрак: кусочек ржаного или черного хлеба, смазанный тонким слоем сливочного масла или чайной ложечкой меда; чашка кофе или чая, в которые можно добавить немного молока низкой жирности.
Обед: пиала нежирного мясного или рыбного бульона; ломтик хлеба; пара столовых ложек зеленого горошка; около 100 г филе рыбы или мяса в отварном или запеченном виде.
Полдник: 1-2 ч. л. меда; стакан нежирного молока или чашка чая.
Ужин: кусочек отварной рыбы или постного мяса; ломтик черного хлеба с тоненьким слоем нежирного сыра; около 200 мл нежирного кефира.

Читайте так же:  Создаем роскошный образ 5 способов профессионально сделать мелирование

5-6 дни — углеводные
Завтрак: 2 апельсина или яблока (можно сделать салат, используя по одному указанному фрукту).
Обед: порция овощного супчика без зажарки; болгарский перец, фаршированный морковью; пара столовых ложек винегрета без картошки.
Полдник: любой фрукт некрахмалистого вида.
Ужин: огуречно-помидорный салат с зеленью и чашка чая.

7 день — разгрузочный на воде.

Противопоказания диеты для талии

  • К противопоказаниям диеты для талии относятся периоды беременности и кормления малыша грудью, протекание в организме острых инфекционных процессов и общее недомогание.
  • Также соблюдать эту методику не стоит при обострении хронических болезней.

Достоинства диеты для талии

  1. К достоинствам диеты данного характера относится то, что при соблюдении приведенных правил можно ощутимо снизить объем талии и модернизировать фигурку в целом.
  2. Также можно очистить организм от токсинов и других вредностей.
  3. Помимо этого, к преимуществам методики можно отнести относительную сбалансированность рациона питания. При грамотно составленном меню вы сможете похудеть, не лишая организм жизненно важных компонентов и не испытывая неприятного чувства голода, которым сопровождаются многие другие методики.
  4. Предлагаемые на диете продукты доступны, на приготовление блюд не требуется больших временных затрат, и диета благотворно влияет на состояние организма.

Недостатки диеты для талии

  • Существенных недостатков диета для талии не имеет. Не просто она может даться лишь заядлым любителям сладостей или другой слишком калорийной еды, ведь ограничения в питании все же имеются.
  • Если говорить о методике «тонкая талия», в голодные дни может возникнуть слабость и недомогание. Так что к ней стоит подойти с особенной осторожностью.

Повторное проведение диеты для талии

При хорошем самочувствии и желании сильнее модернизировать тело, диету для талии можно повторить через месяц-полтора.

Диета для живота и талии. Рацион, правила питания, отзывы

При попытках избавиться от жира на животе необходимо помнить, что локально похудеть невозможно. Вместе с животом будет худеть все тело. Обычно при потере лишнего жира сначала уменьшается в объеме грудь, только потом живот и бедра. Есть диеты, которые помогают изменить этот порядок и направлены в первую очередь на ликвидацию жира с талии. Если человек не знает, как убрать живот в домашних условиях, диета поможет в этом.

Правила питания для похудения

Диета, чтобы убрать живот и бока, рассчитана на уменьшение объема боков и придание животу плоской формы. Талия и живот уменьшаются не только благодаря сокращению жировой прослойки. Есть дополнительные функции, которые можно получить при формировании правильного рациона питания. Вот основные из них:

  1. Ликвидация лишней жидкости из клеток организма. Благодаря этой особенности диеты человек теряет до 3 кг лишнего веса.
  2. Полная очистка кишечника позволяет уменьшить его объем благодаря избавлению от каловых масс.
  3. Уменьшение объема желудка. Если есть умеренное количество пищи, мышцы желудка постепенно сжимаются.

Правила диеты для похудения живота

  1. Искусственное создание недостатка углеводов с целью дефицита калорий и, как следствие, дальнейшего похудения.
  2. Снижение употребления поваренной соли до минимального уровня и употребление большого количества воды для того, чтобы постепенно вывести лишнюю соль из организма.
  3. Полная очистка кишечника.
  4. Снижение объема желудка с помощью уменьшения разовой порции при приеме пищи.

Чтобы похудеть в животе и талии, необходимо, помимо правильного питания, заниматься спортом. Упражнения помогут сохранить мышцы тела в тонусе. Если не предпринимать физическую нагрузку, мышцы заметно обвиснут, особенно сильно это проявляется при значительной потере жировой прослойки. Упражнения помогут сделать мышцы пресса подтянутыми и подарят красивый живот и талию. Занятия спортом предполагает каждая быстрая диета, однако иногда физическими нагрузками можно пренебречь или снизить их до минимума.

Белковая диета

Этот режим питания предназначен для исполнения в течение недели. Данная диета для живота и талии поможет достичь быстрого результата. Помимо приема правильной пищи, придется употреблять воду в больших объемах и регулярно выполнять упражнения, направленные на развитие пресса.

Целью диеты является полное очищение кишечника, вывод всей лишней жидкости. В рационе содержатся только те продукты, которые являются очень ценными, поэтому даже с помощью маленьких порций можно кушать до чувства насыщения. Данная диета для живота предназначена для активных личностей, у которых физические нагрузки предусмотрены ежедневно.

Можно есть один из вариантов, которые предлагает данная диета. Меню (день и вечер) предлагает возможность выбрать то, что больше хочется в конкретное время:

  • Завтрак. Можно съесть половину небольшой дыни вместе со 100 г творога. Альтернативой является 1 яблоко любого размера вместе с 3 столовыми ложками хлопьев без добавления сахара. Такой завтрак предполагает быстрая диета.
  • Обед. Половина дыни вместе с 150 г рыбы. Ее можно готовить на гриле или запечь в духовке, однако не следует добавлять жир. В этом меню следует употреблять салат из белокочанной капусты с брокколи. Если такой способ питания надоест, можно выбрать альтернативу, которая предусматривает куриную отварную грудку в количестве 50 г без шкурки, а также пару кусочков отрубного хлеба, низкокалорийные овощи и сыр.
  • Ужин. Разрешается стейк из мяса в количестве примерно 100-125 г совместно с 2 столовыми ложками гороха и помидором, предварительно запеченным в духовке. Если такой ужин надоест, можно заменить его на отварную свинину или говядину по 75 г вместе с салатом из свежих овощей. Если следовать этому меню, можно убедиться, что очень эффективно помогает данная диета, чтобы убрать живот.

Салаты следует заправлять лимонным соком или яблочным уксусом, а также оливковым маслом. Если данная диета для живота вызывает сильное чувство голода, его можно подавить, если постоянно рассасывать витаминные леденцы. В приведенном рационе питания предусмотрено высокое содержание белков, что поможет быстрее накачать пресс, поэтому следует регулярно выполнять упражнения для мышц живота. Уже через неделю мышцы станут заметно подтянутыми, а на животе отчетливо будет виден красивый рельеф. Человек одновременно приобретет как тонкую талию, так и плоский живот.

Французская диета

Данную диету очень любит Софи Марсо, известная всему миру как обладательница очень красивой и стройной фигуры, изюминкой которой является осиная талия. Данная диета для живота должна строго соблюдаться в течение недели, а особенности меню необходимо выполнять неукоснительно, только тогда можно получить отличный результат. Помимо соблюдения данной диеты, достаточно отвести всего 10 минут для выполнения упражнений на пресс. Это обязательно предполагает данная диета, чтобы избавить от живота.

Читайте так же:  Модные стрижки и прически которые не требуют укладки

Завтрак начинается с небольшого круассана. Заменить его можно отрубной булочкой. В качестве питья можно использовать черный чай, разбавленный молоком. На обед будет достаточно тарелки отварного риса вприкуску с яблоком. Данный комплект можно запить зеленым чаем. На ужин отлично подойдет слабосоленая рыба. Можно есть ее в запеченном, тушеном или соленом виде. В качестве овощей достаточно одного помидора, не подвергающегося тепловой обработке. Также во время ужина можно употребить листья салата.

Утро следует начать со стакана свежего лимонного сока. Закусить можно 3 свежими кусочками хлеба. На обед следует употреблять полезную и питательную пищу в виде супа из овощей и 100 г вареной курицы. Вечером необходимо съесть три штуки любых свежих овощей. Перед сном следует выпить минеральной воды до полного утоления жажды.

На завтрак следует употребить два стакана йогурта и одну чашку теплого молока. Обед начинается с трех картофелин, сваренных в мундирах, то есть без очистки от шкурки. Следует помнить, что при таком способе приготовления пищи необходимо тщательно вымыть овощи, а только потом поставить кастрюлю на огонь. Вместе с картошкой употребляют примерно 100 г отварной говядины. Ужин следует сократить до минимума. Достаточно съесть 2 свежих фрукта и запить черным чаем, приготовленным без добавления сахара.

Для завтрака отлично подходит небольшая тарелка овсяных хлопьев. Их следует предварительно распарить в кипятке. Данное блюдо необходимо съесть вместе с 50 г сыра. На обед необходимо сделать салат из 3 свежих огурцов среднего размера и заесть его одним свежим помидором. На ужин можно употребить протертую морковь, не прошедшую тепловую обработку, а также минеральную воду без добавления газа.

На завтрак употребляется яичница из 3 яиц. Запить ее следует черным чаем без сахара. На обед достаточно 200 г брокколи, которые следует предварительно отварить. Запить это блюдо можно очищенной водой без газа. Ужин можно ограничить стаканом любимого сока со 100 г отварной куриной грудки.

Три свежих фрукта необходимо употребить вместе с чаем без сахара. Так можно ограничить свой завтрак. На обед следует употребить салат из овощей. Ужин можно ограничить двумя яблоками и очищенной водой, в которую следует добавить несколько капель лимонного сока.

Это заключительный день, который предполагает французская диета для живота. В этот день можно позволить себе разнообразие в питании, однако следует ограничивать порции небольшими размерами. Чтобы польза от диеты была ощутимой, необходимо пить много жидкости и употреблять любые продукты, которые были в рационе из предыдущих дней. Обычно люди ориентируются на свои предпочтения, однако можно руководствоваться чувством меры и выбирать самые низкокалорийные, но полезные продукты.

Чтобы гарантированно похудеть при диете для живота и талии, необходимо каждый день с утра выпивать 1-2 стакана чистой воды без газа. Таким образом можно быстро запустить систему пищеварения, подготовить желудок к принятию полноценной пищи.

Примерно по прошествии 15 минут после принятия воды можно принять 1 столовую ложку оливкового масла. В нем есть важные для организма жиры растительного происхождения. С их помощью можно смазать кишечник, что способствует легкому опорожнению. При соблюдении данных рекомендаций совместно с выбранной диетой человек получит отличный результат без лишних усилий.

Диета для тонкой талии: простое меню на неделю

На самом деле, чтобы проявились кубики пресса, не нужно сидеть на диете. Достаточно «посушиться», убрав из рациона жирную и вредную пищу.

Но если ты хочешь избавиться от парочки лишних сантиметров в объеме талии, то тебе поможет специальная диета.

Диета для тонкой талии

У нас для тебя приятный сюрприз: когда ты сядешь на диету для тонкой талии, ты похудеешь не только в этой зоне. У тебя уйдут лишние кг, живот подтянется, и ты уменьшишься в размерах. Но для этого нужно следовать нескольким правилам.

1. В черный список попадают мучные изделия, соленые, жареные, консервированные блюда, сладости, газированные напитки (особенно те, в чей состав входит сахар) и алкоголь. Как только ты уберешь из своего рациона эти продукты, твой метаболизм ускорится и ты начнешь худеть.

2. А вот количество клетчатки, которая буквально уничтожает жир, который скопился на талии, должно увеличиться. Не переживай, она не калорийная и быстро вызывает чувство сытости.

3. Составь свой рацион по такому принципу: один день — белок + овощи, другой — углеводы и овощи.

4. Есть нужно часто, но небольшими порциями, чтобы организм мог их быстро переваривать. В этом случаи он просто не успеет откладывать запасы в нежелательных местах.

5. Не пропускай завтрак! И чем сытнее он будет, тем больше шансов, что ты не переешь на обед и ужин. И да, после 7 часов вечера двери холодильника закрываются до утра.

6. Не забывай пить воду. Желательно, чтобы ее объем за день составлял не мене 2 литров.

Теперь в твоем рационе должны появиться нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты (с 0% жирности), орехи, сезонные овощи, фрукты, ягоды и другие полезные продукты. Да, к сожалению, но про картофель фри придется забыть.

Примерное меню на неделю:

Понедельник

  • Завтрак: хлебец и зеленый чай.
  • Обед: порция отварного риса, зеленое яблоко и чай.
  • Ужин: кусочек рыбы на пару, овощной салат с томатами.

  • Завтрак: хлебец из отрубей и фруктовый свежевыжатый сок.
  • Обед: чашка супа с курицей.
  • Ужин: сырые овощи и минералка.
  • Завтрак: обезжиренный йогурт и чай.
  • Обед: кусок говядины и овощи.
  • Ужин: фрукты и чай.

  • Завтрак: овсянка с несколькими кусочками сыра.
  • Обед: овощной салат и томатный сок.
  • Ужин: салат из тертой моркови и стакан минералки.
  • Завтрак: яичница из двух яиц и зеленый чай.
  • Обед: брокколи на пару и стакан минералки.
  • Ужин: кусочек отварного куриного мяса и фруктовый фреш.
Читайте так же:  10 секретов стройности и красивого тела без диет

  • Завтрак: свежие фрукты и зеленый чай.
  • Обед: овощной салат.
  • Ужин: одно зеленое яблоко и стакан воды с лимоном.

В воскресенье повтори программу питания любого из предыдущих дней.

За неделю на таком сбалансированном питании ты сможешь похудеть до 5 кг. Но сложнее будет удержать результат, поэтому аккуратно выходи из этой диеты.

И чтобы он закрепился, подключай регулярные занятия спортом: бег, длительные прогулки на свежем воздухе, силовые тренировки в зале, бассейн, пилатес, сайкл. Это может быть все что угодно.

Главное, чтобы занятия тебе приносили удовольствие, тогда и организм откликнется, и лишнее начнет уходить.

Похудение живота и талии, примерное меню диеты

Здравствуйте, уважаемые читательницы сайта iwoman.club. Существует множество методик, направленных на коррекцию той или иной области тела. Зачастую самой главной проблемой является похудение живота и талии. Именно отсюда жир уходит с огромным трудом и очень медленно. Талия – очень важная часть тела с точки зрения визуального отображения. Если женщина является обладательницей не обязательно осиной, но хотя бы заметной талии и плоского животика, то она может считаться стройной и привлекательной. Диета направлена не только на формирование тонкой талии, но и на коррекцию рельефа и формирование плоского живота. Предлагаем вам примерное меню диеты, рассчитанной на 7 дней.

Действующие ингредиенты диеты для живота и талии

Видео (кликните для воспроизведения).

Определенного рациона не существует, его подбирают так, чтобы было проще сжигать подкожный жир, к этому же применяя активные физические упражнения, которые направлены на коррекцию мышечного аппарата туловища.

Действующими продуктами являются фрукты, овощи, куриное мясо, рыба, овсяные хлопья.

Как известно, фрукты и овощи богаты водой. В ней хорошо растворяются белки и углеводы. Также они содержат множество витаминов, микроэлементов, минеральных солей.

Эффективность такой диеты обусловлена тем, что при отсутствии жиров, поступающих извне, организм начинает сжигать свои собственные подкожные жиры.

Примерное меню диеты

Главные аспекты в любой диете, призванной уменьшить размер вашей талии: здоровый завтрак (предпочтительно белковая пища, яйца, сыр, творог), маленькие порции при 5-6 приемах пищи, отказ от фастфуда, наличие в рационе рыбы, морепродуктов и клетчатки.

Такая диета занимает 7 дней. В отличие от других видов диет, рацион, в случае применения диеты для талии каждый день будет отличаться. Ниже расписано меню на неделю: завтраки, обеды, полдники и ужины.

1. Стакан чая, молоко, круассан без начинки. Фрукт (может быть яблоко, киви)
2. Апельсиновый сок. Мюсли с орехами, медом, яблоком (или овсянка).
3. Йогурт. Молоко.
4. Мюсли с орехами, медом, яблоком (или овсянка), яблоко, зеленый чай.
5. Омлет из яиц. Черный чай.
6. Фруктовый салат и зеленый чай без добавления сахара

Обед.
1. Отваренный рис. Салат из морковки, зеленый или травяной чай.
2. Отваренное куриное филе. Овощной не концентрированный бульон, зеленый или травяной чай.
3. Отваренные овощи (или приготовленные на пару), яблоко, зеленый чай.
4. Салат их свежих овощей, твердый сыр, стакан томатного сока.
5. Капуста брокколи, фрукты (может быть яблоко). Зеленый или травяной чай.
6. Овощи свежие в виде салата или приготовленные на пару. Банан. Компот (можно чай).

1. Свежий йогурт без добавок и сахара. Зеленый или травяной чай.
2. Фруктовый сок, зерновые хлебцы.
3. Компот. Овсяные хлопья, или каша.
4. Банан. Черный или зеленый чай без добавления сахара.
5. Компот без сахара. Фрукт (можно киви)
6. Пара свежих фруктов или салат из них.

1. Отваренная или запеченная рыба. Салат из зеленых листьев. Чай или компот.
2. Минеральная вода. Овощи, приготовленные на пару.
3. Банан. Черный чай без добавления сахара.
4. Минеральная вода. Салат из отваренной моркови.
5. Блюдо из отваренной курицы. Стакан фруктового сока.
6. Пара яблок. Зеленый чай без добавления сахара.

Меню не строго определенное. На выбор. Исключая мучные изделия и шоколадные конфеты.

Вариант 2. (Белковая для талии)

Завтрак. Дыня, обезжиренный сыр, яблоки, хлопья.
Обед. Дыня, запеченная рыба или рыба на гриле. Овощной салат, куриная грудка, хлеб из отрубей.
Ужин. Мясной стейк. Варенный горох. Запеченные или свежие овощи.

Если на протяжении этой диеты чувство голода становится мучительным, можно поддерживать себя свежими фруктами овощами (виноград и орехи допускаются, но не в больших количествах).

Важно ежедневно контролировать потерю веса. Старайтесь регулярно употреблять не менее 1,5 ливтров чистой воды.

Как было сказано ранее, такая диета должна сочетаться с физическими нагрузками для укрепления верхних, нижних и боковых мышц пресса. Можно заниматься йогой, каланетикой, танцами, аэробикой. Отлично действует плавание. Можно посещать сеансы массажа. Если нет такой возможности, можно проводить тренировки дома (качать пресс, отжиматься, приседать).

Диеты для похудения

Как похудеть, снизить вес и не навредить себе

Диета для плоского живота и тонкой талии за неделю

Хотите избавиться от большого живота, сделать талию тонкой и красивой? Тогда читайте эту статью. В ней подробно расписана супер диета для плоского живота и тонкой талии, которая кардинально меняет фигуру и образ жизни!

Основные правила

Вообще, талия и живот – самые проблемные зоны у женщин. Чтобы сделать их идеальными, одной диеты недостаточно. Очень важно несколько раз в неделю (примерно через день) заниматься спортом. Можно делать упражнения дома, можно записаться в бассейн, можно регулярно бегать, записаться на фитнес и так далее. Главное – регулярная физическая активность, тогда результат придет намного быстрее.

Еще одно немаловажное правило – разогнать обмен веществ. Чтобы это сделать, необходимо кушать часто маленькими порциями (то есть каждые 2-3 часа по 200 граммов еды). Такие маленькие объемы очень быстро перевариваются, и организм не сможет ничего взять для запаса – для жировых отложений. По такому принципу работает, диета одной тарелки на 4 части, гипохолестеринемическая диета и гречневая диета Пелагеи.

Читайте так же:  Делаем прическу на работу или офис 35 беспроигрышных вариантов

Обязательно пейте много воды. Она тоже служит стимулятором для быстрого метаболизма. 1,5 воды в день должны уходить в легкую, желательно даже 2 литра. Старайтесь это количество пить равномерно: не по одному литру за два подхода, а каждые 15-20 минут по несколько глотков воды.

Только не пропускайте приемы пищи. Если будете пропускать хотя бы одну трапезу, организм воспримет это как за голод и начнет откладывать следующую полученную еду в жир. Особенно важно не пропускать самый первый прием пищи и последний – завтрак и ужин.

Важно готовить диетическую пищу. Для этого вы должны продукты только тушить, запекать, варить и готовить на пару. Жарить ни в коем случае нельзя!

Правильная диета для плоского живота за неделю предполагает ужин за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, кушайте в 21:00, но еда в это время (впрочем, как и в 19:00) должна быть легкой.

Разрешенные и запрещенные продукты

На этой диете очень важно запомнить приведенные ниже два списка.

На всю неделю откажитесь от следующих продуктов:

  1. Любые орехи (фундук, грецкий орех, арахис и т.д.)
  2. Продукты, содержащие большое количество жиров (маргарин, сливочное масло, любые соусы, то есть майонез, кетчуп и другие)
  3. Шоколад и другие сладости (хотя есть специальная шоколадная диета для похудения на 7 дней)
  4. Все мучные изделия (хлеб, хлебцы, пироги домашнего приготовления, блины, оладьи и т.д.)
  5. Продукты, в которых велико содержание сахара (мед, варенье, сам сахар, ванилин и подобное)
  6. Фаст-фуд (вся пища с Макдональдса: гамбургеры, чизбургеры, картофель фри и так далее)
  7. Полуфабрикаты (продукты, которые нужно только разогреть (покупная пицца и так далее)
  8. Продукты, которые приготовлены не диетическим способом (жарение, копчение, маринование)
  9. Напитки, в которых имеется сахар, консерванты (алкоголь, газированные напитки сладкие, покупные соки низкого качества и т.д.)
  10. Молочные продукты, в которых высокая жирность (скажем, любые продукты, жирность которых превышает 5%)

Забыть на неделю о таких продуктах не так сложно, ведь есть много разрешенных продуктов, которые намного вкуснее и полезнее для организма.

Итак, можно кушать:

  1. Бобовые в любом виде, но в маленьком количестве
  2. Нежирное мясо (говядина, курица, индейка)
  3. Нежирная рыба
  4. Молочные продукты с низким содержанием жира (до 5%)
  5. Любые крупы, кроме манной крупы
  6. Ягоды (желательно свежие)
  7. Фрукты (как можно больше)
  8. Овощи (обязательно каждый день)
  9. Зелень (желательно в свежем виде)
  10. Жир (можно только растительное масло не более 1 столовой ложки в день)
  11. Напитки (наиболее предпочтительны свежевыжатые фреши, но если вы не можете делать их в домашних условиях, покупайте натуральные дорогие соки, в которых нет сахара, соли и консервантов)

Выше приведен список разрешенных продуктов. Как вы видите, здесь только здоровая и полезная пища, которую кушать должен любой здоровый человек каждый день, а не только на диете.

Что касается рациона, то его вы должны составлять самостоятельно, основываясь на правильном сочетании разрешенных продуктов. Ниже мы приведем меню на 6 дней, опираясь на которое вы можете составлять свое самостоятельно, что-то меняя и что-то добавляя.

Подробный рацион

  • Завтрак: овсяная каша на воде с измельченным и добавленным в блюдо бананом
  • Второй завтрак: стакан свежеприготовленного киселя (делаем самостоятельно)
  • Обед: овощной суп
  • Полдник: творог
  • Ужин: рыба на пару + немного гречки
  • Завтрак: гречневая каша на молоке и без сахара
  • Второй завтрак: чай и одно яблоко
  • Обед: запеченное мясо
  • Полдник: стакан молока
  • Ужин: овощной суп-пюре
  • Завтрак: паровой омлет, несколько овощей и стакан сока
  • Второй завтрак: фруктовый салат
  • Обед: отварная рыба
  • Полдник: творог
  • Ужин: мясо и перловая крупа
  • Завтрак: рисовая каша на молоке
  • Второй завтрак: творог
  • Обед: овощной салат
  • Полдник: два киви и 2 яблока
  • Ужин: фруктовый салат
  • Завтрак: творог
  • Второй завтрак: фруктовый салат
  • Обед: овощной суп-пюре
  • Полдник: стакан кефира и несколько ягод
  • Ужин: рыба на пару и гречка

  • Завтрак: паровой омлет и несколько овощей
  • Второй завтрак: овощной салат
  • Обед: тушеное мясо
  • Полдник: чай и груша, яблоко
  • Ужин: творог

Отличная диета для плоского живота и боков в домашних условиях поможет быстро изменить фигуру!

А последний, седьмой день, диеты можно сделать разгрузочным днем.

Например, сделайте разгрузочный день на кефире. Для этого в течение дня можно кушать только нежирный кефир (также чай зеленый и воду в неограниченном количестве). На весь день рекомендуем распределить 1,5 литра кефира. Также не забывайте что есть еще кефирная диета для похудения на 7 дней.

Можно сделать яблочный разгрузочный день: 1 кг яблок разделить на 3-4 приема пищи. Можно пить воду и чай без сахара в неограниченном количестве.

Измените себя к лучшему при помощи этой диеты!

Диeтa «Дoмaшняя»

Похудение все чаще ассоциируется с комфортом и сытостью. Строгие диеты остались разве что в модельном бизнесе.

В быту предпочтение отдается системам питания, которых можно придерживаться длительно.

Чаще всего такие режимы не провоцируют вспышек чувства голода – они питательны, разнообразны и вкусны.

Стройность – это результат гармоничного сосуществования с миром, в том числе и с миром еды. Домашняя диета для похудения – образец такого новаторского питания, когда не нужно голодать, покупать экзотические продукты, делать ставку на белки или только углеводы.

Без голода, без вреда

для здоровья, с разнообразным меню и элементом игры.

Домашняя диета – о преимуществах и принципах.

На протяжении всех 42 дней каждый будет выполнять свою «пищевую программу», в которую включены вкусные рецепты, доступные продукты. Скачать таблицу для составления индивидуального меню можно на официальном сайте.

Но прежде необходимо ознакомиться с базовыми понятиями, чтобы понять: ваша ли это игра в стройность.

Система основана на миксе практически всех существующих диет. В ней нет шокирующих откровений, нет экстравагантных секретных формул похудения – только простота и доступность.

  • Меню выстроено на обширном списке разрешенных продуктов. Есть и перечень запрещенных.
  • Вам не придется голодать, иногда вам даже будет казаться: слишком много еды!
  • Не нравится какой-то продукт из рекомендованных (или не нашли его в гипермаркете)? Вы сможете заменить его на другой.
  • Вы сами назначаете интенсивность питания в соответствии со своими потребностями и результатом, которого хотите достигнуть.
  • Вам не придется считать калории – программа сделает это вместо вас.
  • А также вас снабдят полным списком еды на неделю – удобно, не так ли.
  • Главное – это абсолютно бесплатно. Качайте и пользуйтесь на здоровье.
Читайте так же:  2 метода волоскового татуажа бровей для эффектного взгляда

Домашняя диета – это также свод правил, которые известны каждому, кто заботится о здоровье. Опять же – никаких откровений, прописные истины.

  • До завтрака выпивайте стакан воды, можно подкислить ее лимонным соком (при повышенной кислотности этого делать не нужно).
  • Обязательно завтракайте до 9-10 утра, иначе риск ожирения возрастает в разы. Утренний прием пищи запускает обмен веществ.
  • Обед пережевывайте неторопливо.
  • Устраивайте полдник в районе 16 часов, чтобы не провоцировать набрасывание на еду во время ужина.
  • Ужинайте до 20.00. Постарайтесь проводить вечер активно, а не лежа на диване.
  • На ночь не стоит бороться с соблазном чего-нибудь перекусить – съешьте маленький кусочек шоколада или большой фрукт.

Домашняя диета – что едим, а что откладываем в сторону.

Начать следует с того, с чем придется расстаться (полностью или частично).

  • Сахар – весь необходимый сахар мы получим из фруктов, которые можно есть в течение дня, а «голый» нам совершенно не нужен.
  • Соль – задерживает воду и вызывает отеки. Употребляем ее в минимальном количестве.
  • Алкоголь – калориен, возбуждает аппетит. Оставляем только красное сухое вино.
  • Все продукты из пшеничной муки (быстрые углеводы) нам не товарищи.
  • Избегаем некоторых каш – особенно пшенной и манной.
  • Все сладкие фрукты, а также крахмалистые овощи.
  • Жирные сорта мяса – свинина, баранина и другие.

Таким образом, обходиться нам придется в первую очередь без картофеля, кукурузы, фасоли и гороха, свеклы, а также без колбас, копченостей и субпродуктов. К сожалению, семга, сельдь и скумбрия исключаются из пищевой корзины.

Из нее же достаем бананы, дыню и манго. Забываем о жирных соусах, «королем» которых является майонез.

Желанные на нашем столе – это баклажаны и кабачки, помидоры, перец и огурцы, сельдерей, редис и все виды капусты, а также говядина и крольчатина, белое мясо птицы.

Из рыбы предпочитаем хек, щуку, тунец, кальмар, из фруктов – яблоко, грейпфрут, помело, киви и ягоды. Всем молочным продуктам (нежирным и несоленым) тоже говорим да.

Вполне привлекательное меню можно составить, а главное – разнообразное. Почему бы не попробовать?

Домашняя диета – меню и рецепты.

Программа (бесплатная!) составит индивидуальное меню и снабдит вас списком продуктов, которые необходимо приобрести в магазине для каждой из недель.

Список еды для 1 недели (целевая аудитория – женщина до 35 лет, которой необходимо основательно похудеть).

Если вы – женщина до 35 лет, в первую диетическую неделю вам придется приобрести: куриное филе, говядину, сыр и яйца, ряженку и кефир, черный шоколад, овсянку, ржаной хлеб, овощи, фрукты и сливочное масло. Аппетитно? Несомненно. И доступно.

Меню на неделю (ориентировочное).

  • Завтрак: отварная говядина, хлеб с сыром, кофе без сахара.
  • Завтрак 2: стакан ряженки.
  • Обед: приготовьте салат из овощей и отварного мяса.
  • Полдник: ряженка или кефир.
  • Ужин: овсяная каша, курица.
  • Перед сном: кусочек горького шоколада.
  • Завтрак: омлет с сыром (2 яйца), овощной салат.
  • Обед: тушеная говядина, овсяная каша, можно овощи.
  • Ужин: салат из отварных яиц и овощей.

В качестве полдника и на ночь пьем кефир или ряженку. От дольки (5 г) горького шоколада тоже можно не отказываться.

  • Завтрак: 2 бутерброда из хлеба, масла и сыра, кофе.
  • Обед: только овощной салат.
  • Ужин: снова овощной салат, вареное яйцо, чай с горьким шоколадом.

На полдник и перед сном едим фрукты.

  • Завтрак: отварная говядина, свежие овощи.
  • Обед: такой же, как и завтрак.
  • Ужин: овсяная каша, мясо, салат, горький шоколад и чай.

На полдник и перед сном едим фрукты.

  • Завтрак: вареное яйцо, сыр, кофе.
  • Обед: овсяная каша, отварная курица.
  • Ужин: омлет с сыром, овощной салат.

В качестве второго завтрака и перед сном пьем кефир, днем (полдник) едим фрукты.

  • Завтрак: 2 бутерброда с черным хлебом, маслом, сыром, кофе.
  • Обед и ужин: съедаем до 1,5 кг овощей-фруктов.

Перед сном радуем себя долькой шоколада.

  • Завтрак: ржаной хлеб с ломтиком говядины и сыром, кофе.
  • Обед: овощной салат и мясо.
  • Ужин : омлет с сыром, овощной салат.

На второй завтрак и перед сном пьем кефир.

Как можно приготовить мясо?

Заготовьте приличный объем тушеной говядины, которую сможете употребить в течение нескольких дней.

Для этого понадобится:

  • 700 г вырезки;
  • морковь;
  • две луковицы;
  • немного уксуса;
  • сахара, специй и соли (для маринада).

Нарежьте говядину соломкой, лук полукольцами, засыпьте мясо специями, залейте маринадом (на литр воды – 50 г уксуса, 0,5 ст. л. соли, 0,5-1 ст. л. сахара). Накройте гнетом и выдержите минимум 3 часа.

Затем поджарьте маринованную говядину на сковороде с небольшим количеством растительного масла. Выложите массу в казан, залейте водой и тушите не менее 2 часов.

Вот такое тушеное мясо можно использовать на протяжении всей недели. Или воспользоваться другим из многочисленных рецептов домашней диеты для похудения.

А что будет дальше?

Смогли продержаться без труда первую неделю из семи? Ждете с нетерпением, чего вам приготовила домашняя диета для похудения на втором этапе?

Видео (кликните для воспроизведения).

Значит, система питания – для вас. Не останавливайтесь. И приобретите весы для продуктов – вам придется все тщательно отмерять.

Диета для тонкой талии простое и доступное меню на неделю
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here