Для всех запутавшихся 18 мифов о похудении, которым не стоит верить

Для всех запутавшихся: 18 мифов о похудении, которым не стоит верить

Овощная диета

Дневная норма овощей 1,5 кг.

свежие овощи (морковь, кабачки, зеленая фасоль,

Вегето-диета

Авокадо-диета

« Август 2019 »
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30	31

Голосование

Популярное

Мнение Марины Боржемской-Узелковой: 5 мифов о похудении, которым точно не стоит верить

Стоит ли голодать, чтобы сбросить лишние килограммы? Или нужно есть маленькими порциями? Вместе с Мариной Боржемской-Узелковой разбираемся в главных мифах о похудении.
Под Новый год пары-учатсники проекта «Зважені та щасливі 8» покажут результат, которого они добивались 8 месяцев, и который поразит и вдохновит зрителей.

Тем временем тренер шоу «Зважені та щасливі 8 сезон» Марина Боржемская-Узелкова рассказывает о самых задаваемых вопросах, с которыми к ней обращаются люди и развенчивает мифы о похудении.

Марина Боржемская Узелкова
Миф. 1. Вода вымывает витамины из организма?
Нет. Человек состоит на 50-86% из воды (в зависимости от возраста). Вода для организма это:
увлажнение кислорода для дыхания;
защита жизненно важных органов;
помощь в обмене веществ;
вывод различных отходов из организма;
и еще много других функций.

Человек теряет за сутки около 2-3 литров воды. Это происходит даже во время дыхания. Поэтому, я все время слежу за уровнем питьевого баланса.
Миф 2. «Я кушаю, как дюймовочка, занимаюсь спортом, пью 1,5 л. воды в день, и никак не худею».

Что не так в этой формуле?
Не нужно кушать «как дюймовочка». Нужно кушать достаточно. Потому, что еда – это топливо для вашего организма. Например, машина не поедет без бензина. Точно так же, ваш организм не запустит метаболизм. Вместо сжигания жиров, он будет их накапливать. Так, как не будет знать, когда вы его снова покормите,и главное, чем.

Марина Боржемская Узелкова
Миф 3. «Я поправлюсь, а ведь вместо ужина кушаю фрукты!»
В тему предыдущего мифа о мизерном количестве еды. Ужин должен быть. А фрукты желательно кушать только до обеда. В них содержатся углеводы и много сахара, который, как мы знаем, не содействует похудению.

Миф 4. Набор веса из-за гормональных таблеток.
Здесь важно! Я говорю, не про нарушение гормонального фона, а конкретно о препаратах. И это очень большое заблуждение, что таблетки как-то влияют на вес. Эти медикаменты увеличивает аппетит(!). Вот тогда, человек начинает есть много и поправляется. Если же вы следите за своим питанием, набор веса вам не грозит!

Марина Боржемская Узелкова фигура
Миф 5. Правильное питание – дорогое!
Это могут утверждать только те люди, которые не знают, что это такое. Я уже не раз говорила, и снова повторюсь, ПП (правильное питание) – это способ приготовления пищи, время и количество ее употребления.
Можно жарить овощи и готовить жирное рагу со свиными ребрышками. А можно овощи сделать на пару, или запечь вместе с куриной грудкой в духовке. Конечно, это другое блюдо, не ребрышки. Но, кто какую цель преследует.

Мифы о похудении, в которые не стоит верить

Как сбросить вес без вреда для здоровья.

Слова о диетах – самое первое, что слышит человек, который хочет привести себя в форму. Но часто это мифы и не более. Эти 5 мифов наиболее популярны, и вам стоит перестать в них верить, если хотите сохранить здоровье в процессе похудения.

Нельзя есть сладости

Чтобы похудеть и сохранить результат, необходимо придерживаться сбалансированного питания для создания дефицита калорий. И тогда сладости можно есть, если они вписываются в вашу суточную норму. Полностью исключать сладости не стоит, ведь благодаря им и другим углеводам вырабатывается энергия в организме.

Лучше замените их полезными сладкими продуктами: сухофруктами, зефиром, пастилой, халвой, тёмным шоколадом, мёдом. Также добавьте в свой рацион эти 4 полезных источника углеводов. Они богаты клетчаткой, витаминами, антиоксидантами, потому помогут вам сохранить здоровье во время похудения.

Нельзя есть после 18:00

Этому мифу стоит верить, только если вы собираетесь лечь спать в 20-21 час. Потому как специалисты в области питания согласны с утверждением, что лучше воздержаться от еды за 2-3 часа до сна.

Но если вы планируете лечь спать после 23:00, вы рискуете перекусить вредной пищей. И главное правило, которое следует соблюдать относительно приёмов пищи – не переедать. Тогда вы избежите проблем с пищеварением и образованием лишнего жира.

Нельзя победить предрасположенность к полноте

Она действительно существует, но во многом проявляется в неправильных пищевых привычках. Сбалансируйте питание, займитесь спортом, и ваша предрасположенность начнёт исчезать.

Начните правильно питаться, сделав завтрак полезным. Эти 4 простых рецепта сбалансированы по составу и энергетической ценности. После них у вас надолго сохранится чувство сытости, а у вас не будет желания перекусить чем-то вредным.

Чтобы похудеть, нужно провести детокс

Это слово вошло в разговорную речь из медицины, где оно означает очищение организма человека при отравлении или передозировке различными веществами. При этом проводится оно в больницах и под полным контролем врачей.

Если не возникло экстренной ситуации и ваш организм здоров, то он сам может очиститься от токсинов. А вы можете помочь ему, ведя здоровый образ жизни и придерживаясь правильного питания.

Можно похудеть локально

Этот миф уже опровергли результаты многих исследований. В одном из них проверялась эффективность упражнений только на верхнюю часть корпуса. Но по окончании исследования учёные установили, что жировая прослойка уменьшилась не только в руках, но и во всём теле.

Поэтому не зацикливайтесь только на одной части тела, работайте сразу над всеми. А если вы хотите похудеть с помощью йоги, добавьте в свою практику комплексы, которые помогут укрепить мышцы всего тела и улучшить процесс пищеварения:

5 популярных мифов о быстром похудении, которым не стоит верить

Проблема лишнего веса на сегодняшний день становится все популярнее, по сравнению со своими предками современные люди наиболее полнее. Конечно, некоторым людям до ожирения еще далеко, но несколько килограмм все-таки может быть.

Те люди, которым повезло больше, задумываются о поддержании формы. Каждый человек ищет какие-то способы терять лишние килограммы или поддерживать форму, именно об этих нюансах и будет рассказано ниже. Ниже будет представлено 5 наиболее популярных мифов о похудении, которым точно не стоит верить.

Если есть исключительно продукты с отрицательной калорийностью, то похудение будет быстрым и сытным

Суть данной теории заключается том, что человек определенные продукты. Чтобы переработать данные продукты, организму необходимо много энергии, и, причем этой энергии необходимо больше, нежели содержит сам продукт.

Ученые давно исследовали данный факт, и пришли к более правдивому выводу, который называется «термический эффект». Чтобы переварить продукт организм тратить только от 5 до 35% процентов калорийности блюда. Причем больше всего энергии тратится для переработки белковой продукции.

Чтобы как можно быстрее сжечь все жировые запасы, необходимо регулярно ходить в спортивный зал и хорошенько там потеть

Некоторые спортсмены для того, чтобы избавиться от нескольких лишних килограмм перед важным соревнованием. Надевают специальные костюмы и проводят несколько тренировок в тренажерном зале. В таком случае вес уходит за счет потери воды.

Избавиться подобным образом жировые отложения не расщепляются, вода быстро возвращается, естественно и вес становится на свое место. Постоянные тренировки приводят к обезвоживанию организма, к таким тренировкам следует подходить с особой осторожностью.

Если не кушать во второй половине дня, то килограммы будут таять на глазах

Диетологи рекомендуют отказываться от еды за 2 часа до сна, но делать это больше чем на 3 часа не стоит. Подобная диета является невероятно опасной для метаболизма.

Если организм получает пищу нерегулярно, то начинает еще более активно откладывать жировые запасы. Более того, если человек практически не кушает во второй половине дня, то утром у него не будет энергии, чтобы бодро начать свой день.

На сегодняшний день реклама предлагает чудесный способ похудения, появились даже специальные компании, которые доставляют коктейли на дом. Подобное питание могут обеспечить исключительно в медицинском учреждении. Во всех остальных случаях такое похудение, дает только вред здоровью.

Питаться исключительно обезжиренными продуктами

Конечно, большее количество жирных продуктов не дает пользы. Однако не стоит бросаться из крайности в крайность. Жиры нужны организму для нормальной жизнедеятельности.

Касательно, обезжиренных продуктов, то производители добавляют в них разнообразные добавки для улучшения вкусовых качеств продукта.

Мифы о красоте, которым не стоит верить

Каждая дама хотя бы в глубине души, но желает быть самой красивой. Все девушки и женщины хотят, чтобы ими восхищались, но мы забываем о том, что красота сугубо субъективна.

Для кого-то «мисс Вселенная» действительно является таковой, но многие люди скажут, увидев такую девушку, что она не дотягивает даже до титула просто симпатичной девушки. Проблема в том, что красоту и тенденции в этом мире навязывают нам СМИ, журналы, мода. Так было и так будет. Вы не будете красивой для всех. Единственное, что вы можете сделать — это стать красивой для себя. В этом плане лучше, конечно же, родиться нарциссичной натурой.

Миф первый: притягательное лицо важнее всего

Абсолютно точно это высказывание можно считать ошибочным, потому что у каждого свои критерии оценки человека по шкале красоты. Если мыслить максимально рационально, без субъективности, то мужчины, например, начинают смотреть на женщину с ног, а точнее, с бедер. После этого взгляд переходит на грудь, а потом только на лицо. Это не значит, что следить за кожей лица не нужно. Просто существует распространенное мнение о том, что лицо важнее фигуры. Даже если вам не повезло родиться с модельной внешностью, всегда можно подобрать красивый мейкап.

Миф второй: чем больше седых волос вы выдергиваете, тем их больше становится

Это чистейшей воды ложь и выдумка. Появление седых волос никак не зависит от того, сколько из них вы выдергиваете. Неизвестно, откуда пошло такое мнение, но оно абсолютно смешное и является выдумкой. Волосы теряют пигмент — вот почему цвет уходит. Даже минимальный здравый смысл поможет вам понять, что это враньё.

Миф третий: крем от морщин работает

Нет, не работает. Это уловка, маркетинговый ход, направленный на то, чтобы вы тратили свои деньги. Многие верят в то, что морщины разглаживаются, но это самовнушение, ведь вы потратили пару тысяч на крем, поэтому он должен помочь. Это вселенское надувательство, великий обман в отношении женщин. Вы покупаете себе ночные, дневные, утренние крема, но смысла в них ноль.

Маркетологи дарят вам надежду, а вы пользуетесь этим. Конечно, в дорогих и дешевых кремах есть наличие веществ, которые могут помочь создать видимость улучшения кожного покрова. Но морщины разгладить сейчас можно только хирургическим методом. Больше, к сожалению, никак.

Миф четвертый: питье воды помогает в борьбе с морщинами

Это актуально только в том случае, если вы всю жизнь пьете идеально чистую воду из артезианских скважин и живете в идеальном месте. По большому счету вода не способна на оздоровление кожи, но чистая вода не влияет на нас негативно, поэтому кожа сохраняет свой блеск дольше.

Миф пятый: бритье ног делает волосы грубее и темнее

Это лишь визуальный обман. Дело в том, что сам по себе волос похож на конус — внизу он толстый, а наверху тонкий. Когда вы срезаете его под корень бритвой, то остается толстая часть, поэтому кажется, что волосы стали толще и темнее. Не бойтесь брить ноги, ведь никаких негативных сторон у этого типа удаления волос нет. Ну разве что вы можете порезаться.

Миф шестой: целлюлит бывает только у женщин

Это приятный миф, потому что у мужчин тоже бывает целлюлит. Зависит это только от количества тестостерона. Если мужской гормон у представителя сильного пола имеется в весьма маленьком запасе, то есть риск появления целлюлита при избыточном весе.

Миф седьмой: шампунь необходимо менять

Это выдумка, которую тоже придумали, скорее всего, маркетологи. Нет никакой необходимости менять шампунь, потому что волосы не привыкают к шампуням и не отвыкают от них. Вот кожа головы может страдать от шампуней определенного типа, из-за чего может появиться перхоть.

Миф восьмой: если у вас прыщи, чаще бывайте на солнце

Конечно, бывайте, но только не забывайте о том, что вызывает прыщи. Кожа подсушивается, но потом начинает выделять еще больше жира, который забивает поры, вызывая новые высыпания угрей. Дело в том, что иногда кажется, будто прыщи ушли, потому что появляется загар.

Миф девятый: чем чаще мыть волосы, тем быстрее они будут пачкаться

Неизвестно, кто это придумал, но это действительно выдумка чистой воды. Если вы моете пол каждый день, он не становится от этого грязнее. Такая же ситуация и с волосами. Вам может казаться, что они становятся грязными быстрее, но это лишь кажется.

Миф десятый: кондиционеры и бальзамы восстанавливают секущиеся кончики

Еще один миф о волосах. Ничто не восстановит поврежденный волос, потому что такова его структура. Он растет от корня, поэтому на концах ничто не может исправить структуру волоса. Можно подрезать секущиеся кончики, но восстановить их можно только в фантастическом фильме.

Миф одиннадцатый: если краску для волос не смывать дольше, то волосы лучше покрасятся

 

Нет, они не покрасятся лучше, потому что тот результат, который должен получиться, основывается на чисто химическом взаимодействии. Если вы бросите ложку соды в кислоту, то реакция пройдет сразу. От того, что вы подождете лишние минут 15, ничего не изменится. С волосами ситуация аналогична. Нужно ждать ровно столько, сколько написано в инструкции.

 

Миф двенадцатый: солярий безвреден

Всё хорошо в меру. Избыток солярия приводит к появлению меланом. Наиболее сильным негативное влияние оказывается для девушек со светлой кожей. Таким дамам лучше ходить загорать не чаще одного раза в месяц.

Научитесь любить себя такими, какие вы есть. Не зря об этом твердят психологи и другие специалисты по красоте внешней и внутренней. Дело в том, что нас с самого детства пичкают стереотипами, приводящими к появлению предрассудков по отношению к себе. Не тратьте время на никому не нужные мифы, от которых всё становится только хуже. Счастье кроется в вас, внутри вашего сознания. Вы красивы настолько, насколько можете себе это представить. Повторяем еще раз — понравиться всем невозможно. Красота субъективна, и это нужно понять, причем чем раньше, тем лучше. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

10 мифов о похудении, которым не стоит верить

Популярное

Главная → Еда → Как правильно → 10 мифов о похудении, которым не стоит верить

1. Вы можете сами определить, где именно терять жир

Наше тело можно представить в виде одного большого брикета пломбира, который в момент похудения равномерно «подтаивает» со всех сторон или вдруг начинает предательски быстро уменьшаться там, где мы не рассчитывали.

Даже если вы сочетаете диету с фитнесом, это не гарантирует точного исполнения заветных желаний. Люди настолько индивидуальны, и их организм настолько по-разному реагирует на разгрузочные дни и тренировки, что даже если вы худеете и разгоняете свой метаболизм на беговой дорожке в паре с кем-то, то, скорее всего, будете расставаться с граммами и сантиметрами неодинаково.

2. Экспресс-диеты эффективны

Как правило, результаты таких экспериментов над организмом лишены долгосрочной устойчивости. Без чёткого плана по переходу к новому режиму питания большинство людей просто возвращаются к прежним привычкам в еде и быстро восстанавливают вес.

Экспресс-методы имеют жёсткие рамки, носят строго ограничительный характер, потому их часто очень трудно придерживаться, оставаясь в реальном мире. Например, во время обеденного перерыва в офисе вы вдруг обнаруживаете, что забыли принести с собой контейнер с отварной куриной грудкой, а потому со спокойной совестью съедаете сэндвич или булочку за компанию с сослуживцами, откладывая «благие намерения» на завтра. Но завтра обстоятельства снова меняются, вам приходится отправиться в командировку, и диета откладывается на неделю… Вы снова садитесь на кефир или рис, снова «срываетесь». И так до бесконечности.

К сожалению, для большинства людей краткосрочные перемены в привычном рационе абсолютно неэффективны.

3. При похудении кардиотренировки эффективнее, чем силовые упражнения

Чем больше мышц в нашем теле, тем больше калорий организм сжигает в состоянии покоя. Наращивая мышечную массу, вы будете держать метаболизм в напряжении, заставляя организм трудиться и расходовать энергию, полученную с пищей, не только через час после тренировки, но и в течение всего дня. Ваш организм будет просто вынужден эффективно трудиться.

4. Если план похудения работает для других, то он будет работать и для вас

Конечно, здорово худеть за компанию с кем-то. Но нет никакой гарантии, что вы добьётесь тех же самых результатов, что и ваш компаньон.

5. Если вы интенсивно тренируетесь, то не имеет значения, что едите

Если вы действительно хотите увидеть позитивные изменения, происходящие с телом, необходимо полностью пересмотреть образ жизни, в том числе разработать план питания и внести коррективы в привычную жизнь. Правильный рацион и хорошая физическая форма — это не плата, а, скорее, бонусы.

• Если вы пытаетесь всего лишь удержать массу, обычных занятий спортом может быть достаточно. Но если цель — потеря веса, то меню необходимо уделить особое внимание.
• Тем, кому требуется похудеть всего на пару килограммов, советуем акцентировать внимание на физических нагрузках, исключить фастфуд и ограничить в рационе рафинированные углеводы и вредные жиры.
• Тем, кто имеет значительное превышение допустимого значения ИМТ, стоит начать с консультации у врача, тщательно продуманного плана питания и умеренных тренировок с инструктором.

Мифы о похудении, в которые не стоит верить!

Миф номер один

Строгие диеты помогают похудеть. Как бы не так! Бесспорно, на какой-то промежуток времени вы снизите вес, но как только диета будет прекращена, всё вернётся на круги своя, да ещё и с запасом.

Миф номер два

Стоит исключить какой-то один продукт и вы начнёте избавляться от лишнего веса. Исключите сахар, муку, масло, сыр, сметану, крупы. Конечно, ваш вес будет падать, но не потому, что вы отказались от одного из продуктов и он был виновником набора жира. Отказываясь от какого-то определённого продукта, вы начали худеть потому, что снизилось количество потребляемых калорий.

Миф номер три

Органические продукты помогают похудеть. Неправда! Может и вы и похудеете, исключительно потому, что потратили калории в поисках «правильных» продуктов. Суть похудения не в том, в каком магазине вы купили продукт, чтобы стать красивее. Часто в «правильных» продуктах намного больше калорий чем в тех, которые вы пытаетесь придать анафеме.

Миф номер четыре

 

Правильные жиры способствуют снижению веса. Это не соответствует действительности. Неважно, какое масло вы употребляете в пищу, калорий в нём находится одинаковое количество.

 

Миф номер пять

Отказавшись от жиров, вы похудеете. Возможно первое время так и будет, но потом последуют срывы и вы станете есть больше. Жирная пища насыщает на длительный период времени, потому меньше шансов сорваться с диетического питания и больше шансов получить красивую фигуру.

Миф номер шесть

Тренировки помогают похудеть. Это неправда. Тренировки помогут снизить вес, если вы не будете принимать пищу. Тренировки только разгоняют аппетит и вы будете есть больше, больше, и ещё раз больше. Разве к этому вы стремились? Конечно, если вы тренируетесь вечером, ничего не едите после тренировки, ложитесь спать на голодный желудок, вы похудеете. Но это называется интервальное голодание, а тренировки здесь вообще ни при чём!

Миф номер семь

Существуют продукты, ускоряющие обмен веществ. Нет таких продуктов! Есть продукты, повышающие давление, после их употребления вы чувствуете беспокойство, начинаете больше двигаться, нервничать. В этом и заключается секрет похудения: двигательная активность.

Миф номер восемь

Некоторые продукты обеспечат вам плоский живот. Когда вам говорят, что существуют продукты для плоского живота, скорее всего имеют в виду еду, от которой не бывает вздутия, а также о сочетании продуктов, синергия которых не вызывает брожение.

В погоне за красотой не теряйте здравого смысла. Анализируйте информацию и будьте не только красивыми, но и разумными людьми!

7 мифов о похудении, которые уже давно стоит развенчать. Путь к идеальным формам прост!

Похудение — это не наказание, как мы привыкли думать. Это процесс обновления и омоложения организма. Как можно страдать, когда становишься красивее, стройнее и заодно здоровее? Многие диеты и программы похудения создают очень жесткие условия для человека, который решил расстаться с ненужными килограммами.

Хорошая новость состоит в том, что не всё так страшно и сложно. Резкие и жестокие ограничения — не для тебя, именно они и оттягивают приближение желаемого результата! Узнай о 7 главных мифах о похудении и не повторяй чужих ошибок.

Мифы о похудении

Ты должен отказаться от алкоголя
Не стоит себя травмировать отказом от бокала красного вина, ничего страшного не случится, если ты его выпьешь. Гораздо хуже будет чувство сожаления, с которым ты поставишь бокал на место. Лучше выпить совсем немного, но ни в коем случае не заменяй желание побаловаться алкоголем каким-нибудь перекусом.

Еще один важный вопрос: стоит ли себя категорически ограничить в сладостях? Да, для хорошего результата сладкое нужно исключить. Но сахар можно заменить здоровыми сладостями. Таким образом ты избежишь стресса, связанного с жестокими рамками похудения. Это стоит взять на заметку тем, кто склонен к срывам во время диеты.
Ты должен отказаться от молочных продуктов
Да, отказаться от жирных сортов твердого сыра необходимо. Но ведь существует столько видов сыра, что можно выбрать нежирный и не слишком калорийный. Например, моцареллу. Отличный вариант! То же самое касается молока и йогурта. Выбирай обезжиренные варианты и смело радуй себя молочными продуктами.

Ты должен перестать пить кофе
В основном диетологи советуют прекратить пить кофе потому, что сахар и сливки в нём слишком калорийны. Но ведь можно приучить себя пить кофе с обезжиренным молоком и без сахара! Несколько дней такой замены, и кофе с сахаром покажется тебе приторным и неприятным на вкус.

Меньше жира
Существуют полезные жиры, которые стоит употреблять обязательно! Оливковое масло, семечки, авокадо, рыба — продукты, без которых никуда. Они содержат правильные жиры, полезные для мозга, кожи и волос, их нужно добавить в свой рацион обязательно.

Есть меньше — быстрее терять вес
Недостаточная калорийность пищи замедляет метаболизм, ты можешь совсем перестать есть, но не похудеть как следует. Ведь организм переходит в экономный режим потребления энергии и перестает активно сжигать калории. Питание должно быть сбалансированным и подкрепленным физической нагрузкой, тогда будет результат!

Физические упражнения не работают без диеты
Если тебе сложно заставить себя перестать есть определенные продукты, просто увеличь физическую активность! Найди вид спорта, который тебе близок и интересен, похудение произойдет само собой. Как насчет того, чтобы в предвкушении весны отправиться на танцевальные занятия?

Видео удалено.

 

Достигни своих лучших результатов, у тебя всё получится!

Расскажи своим друзьям о том, что эти мифы не подтверждаются. Худей с умом!

Для всех запутавшихся: 18 мифов о похудении, которым не стоит верить

«Все калории одинаковые», «генетическая предрасположенность к полноте сильнее диеты», «занимаясь спортом, можно не думать о питании». Сколько людей – столько и бестолковых советов. Для всех запутавшихся – список популярных «вредных советов», игнорировать которые разрешается. И даже рекомендуется.

1. Этикетки не врут

Согласно международным стандартам, объемы ингредиентов, микроэлементов и калорий могут отличаться от указанных на упаковке не более чем на 20%. Но это значит, что во фруктовом батончике вместо 100 калорий может скрываться сразу 120.

К вечеру у любителей пакетированной пищи нередко «набегает» куда больше, чем хотелось бы. Впрочем, есть и хорошая новость: те, кто читает, этикетки хотя бы худеют быстрее, чем те, кого совсем не заботит, что именно он ест. Так что не все потеряно.

2. Голод — Признак похудения

Если в животе урчит, вы просто не умеете выбирать правильную еду. Легкие углеводы резко поднимают уровень сахара в крови, а затем он также стремительно падает, заставляя вас чувствовать голод и усталость.

Ешьте больше богатых клетчаткой продуктов (все, что нужно знать о клетчатке, найдете на SNCmedia) вроде овощей, бобовых и семечек с качественным протеином. Будете сыты даже при меньшем количестве калорий в день.

3. Против генов не попрешь

Генетическая предрасположенность к полноте – штука обидная. Но не непобедимая. Как показывает практика, в большинстве семей, где страдают избыточной массой тела, в полноте виноваты не гены, а неправильное пищевое поведение.

Большинство привычек мы усваиваем еще в детстве, глядя на родителей, и все же поменять их в лучшую сторону уже за собственным столом вполне в состоянии.

4. Все калории одинаковые

Смешно, но некоторые «профи» искренне не видят ничего плохого в обеде из капкейков с маршмеллоу, если он вписывается в дневную норму калорий. На самом же деле помимо того, сколько есть, для похудения важно и что именно есть. Такая пища творит чудовищные вещи с уровнем сахара в крови, постоянно просит добавки и не утоляет голод.

5. Любые углеводы — это Зло

Давно пора запомнить, что полностью исключить какую-либо группу питательных элементов – верный путь к провалу. Да, хлебную корзину (белый рис, макароны и полуфабрикаты) действительно придется передвинуть на противоположный край стола, но объявлять бобовые, фрукты, орехи или цельнозерновую овсянку врагом – это уже лишнее.

6. Безглютеновая диета помогает похудеть

Помогает. Потому что, отказываясь от глютена, вы автоматически вычеркиваете выпечку, макароны и другие быстрые углеводы из своего рациона.

Однако если продолжать есть привычные полуфабрикаты, просто отдавая предпочтение тем, что с наклейкой «Gluten-free», особенных результатов ждать не стоит.

7. Чем больше потеешь, тем больше худеешь

Интенсивные интервальные тренировки и правда делают процесс похудения более эффективным. А уж если повторять их пять раз в неделю! Но бросаться с места в карьер, особенно если спорт не ваша стихия, не стоит.

Лучше входить в ритм постепенно, начиная с легких нагрузок и любимых групповых занятий. Доказано: такой подход приводит к постоянству, а слишком резкое изменение ритма – лишь к усталости и депрессиям, традиционно сопровождающимся набором веса.

8. Жиры полнят

Автор книги Eat Fat, Get Thin Марк Хайман не согласен (что очевидно): «Пища с высоким содержанием жиров снижает аппетит, ускоряет сжигание калорий и препятствует отложению жира в теле.

Настоящие виновники набора веса – сахар и рафинированные углеводы». Хайман советует полностью отказаться от последних, а полезные овощи и фрукты дополнять полезными же жирами из оливкового или кокосового масла, орехов и семечек.

9 Хотя полязные можно есть без ограничений

 

Прежде чем съесть четвертый тост с авокадо вспомните, что любые жиры имеют минимум 9 калорий в каждом грамме!

 

Да, те, что содержатся в любимчике Instagram, несомненно, куда лучше насыщенных или, прости Господи, трансжиров, но тоже могут затормозить процесс похудения.

10. Любой сахар вреден

 

А теперь о сахаре. Классическому, тростниковому и даже сах.заму вход на кухню строго воспрещен. Однако для энергичности и хорошего настроения глюкоза нам просто необходима. Мелисса Рифкин рекомендует комбинировать безвредный сахар из фруктов с протеином, чтобы контролировать гликемический индекс.

 

Яблочные дольки с арахисовой пастой – ее любимый перекус. Ваш фаворит, уверены, ждет где-то в этом списке полезных перекусов до 150 калорий.

11. После семи есть нельзя

А после восьми, как говорили в одной рекламе, уже можно! Ведь режим у всех разный, и морить себя голодом по вечерам после заветной цифры на часах – не самый дальновидный подход к питанию.

Запоминайте, как правильно: завтрак – в течение часа после того, как проснулись, днем не растягивать паузы между приемами пиши дольше чем на 4-6 часов, а ужинать не позднее, чем за два часа до сна. Пищеварение скажет вам спасибо.

12. А лучше вообще отказаться от ужина

Вот уж идея – хуже не придумаешь. Еще в 2012 году масштабный эксперимент длиною в год доказал, что женщины, которые регулярно пропускают завтрак, обед или ужин, худеют в среднем на 4 кило в год меньше, чем те, кто придерживается строгого графика.

13. Вся полезная еда невкусная

Эксперты рекомендуют попробовать одно блюдо 10 раз, прежде чем окончательно решить, нравится ли оно вам. Серьезно, исследования на эту тему проводились еще в 2010 году!

А учитывая, как балуют вкусовые рецепторы химические добавки в полуфабрикатах и фастфуде, пища с адекватным (!) содержанием сахара, соли и специй первое время кажется абсолютно безвкусной.

14. Диету соблюдать проще, если есть поддержка

Зачем сначала сравнивать себя с другими, а потом ждать, что вас назовут «не такой, как все»? Наш организм все равно что отпечатки пальцев: второго такого нет. Так что диета с подругой вместо мотивации может оказать ровно противоположный эффект.

Единственный человек, с которым стоит соревноваться, – вы сами, потому что быть лучшей версией себя по-настоящему вдохновляет.

15. Обезжиренные продукты помогут похудеть

Сюрприз: в обезжиренных продуктах калорий ничуть не меньше, чем в «полноценных», ну а про жир, как говорится, смотрите выше. Кстати, чтобы компенсировать это, производители вынуждены добавлять дополнительный сахар или искусственные усилители вкуса в подобную «диетическую» пищу.

А у нас между тем уже сработал рефлекс: раз обезжиренное, то можно съесть в два раза больше! Вот и похудели…

16. С активными тренировками диеты не нужны

Вы и представить себе не можете, как жесток и несправедлив мир калорий. Полчаса на беговой дорожке – это примерно половинка «Маргариты». Все еще хотите побаловать себя после удачного тренинга?

17. Об алкаголе придется забыть

В глобальном смысле от алкоголя, конечно, ничего хорошего: пустые калории, да еще и подавление силы воли (после парочки бокалов отказаться от картошки-фри куда сложнее!).

Но если ограничиться бутылкой светлого пива или бокалом сухого вина, ничего плохого не произойдет. У Дженнифер Лоуренс получается.

18. Диета — это долго, дорого и сложно

Бытует такое мнение, что готовить ПП-ужины – это непременно долго, а продукты для него стоят в разы дороже, чем замороженная лазанья (последнее, в общем-то, недалеко от истины, но, согласитесь, не аргумент).

Потому-то мы все время откладываем старт диеты на более спокойное время и дни с расслабленным графиком. Кажется, давно пора было понять: жизнь взрослых – это постоянный стресс, загруз и уныние в редкие минуты безделья. Так что начинайте сейчас или никогда.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

19 мифов о похудении, которым точно не стоит верить

 

«Все калории одинаковые», «генетическая предрасположенность к полноте сильнее диеты», «занимаясь спортом, можно не думать о питании». Сколько людей – столько и бестолковых советов. Для всех запутавшихся – список популярных «вредных советов», игнорировать которые разрешается. И даже рекомендуется.

ЭТИКЕТКИ НЕ ВРУТ

 

Согласно международным стандартам, объемы ингредиентов, микроэлементов и калорий могут отличаться от указанных на упаковке не более чем на 20%. Но это значит, что во фруктовом батончике вместо 100 калорий может скрываться сразу 120. К вечеру у любителей пакетированной пищи нередко «набегает» куда больше, чем хотелось бы. Впрочем, есть и хорошая новость: те, кто читает, этикетки хотя бы худеют быстрее, чем те, кого совсем не заботит, что именно он ест. Так что не все потеряно.

 

ГОЛОД – ПРИЗНАК ПОХУДЕНИЯ

Если в животе урчит, вы просто не умеете выбирать правильную еду. Легкие углеводы резко поднимают уровень сахара в крови, а затем он также стремительно падает, заставляя вас чувствовать голод и усталость. Ешьте больше богатых клетчаткой продуктов (все, что нужно знать о клетчатке, найдете на SNCmedia) вроде овощей, бобовых и семечек с качественным протеином. Будете сыты даже при меньшем количестве калорий в день.

ПРОТИВ ГЕНОВ НЕ ПОПРЕШЬ

Генетическая предрасположенность к полноте – штука обидная. Но не непобедимая. Как показывает практика, в большинстве семей, где страдают избыточной массой тела, в полноте виноваты не гены, а неправильное пищевое поведение. Большинство привычек мы усваиваем еще в детстве, глядя на родителей, и все же поменять их в лучшую сторону уже за собственным столом вполне в состоянии.

ВСЕ КАЛОРИИ ОДИНАКОВЫЕ

Смешно, но некоторые «профи» искренне не видят ничего плохого в обеде из капкейков с маршмеллоу, если он вписывается в дневную норму калорий. На самом же деле помимо того, сколько есть, для похудения важно и что именно есть. Такая пища творит чудовищные вещи с уровнем сахара в крови, постоянно просит добавки и не утоляет голод.

ЛЮБЫЕ УГЛЕВОДЫ – ЭТО ЗЛО

Давно пора запомнить, что полностью исключить какую-либо группу питательных элементов – верный путь к провалу. Да, хлебную корзину (белый рис, макароны и полуфабрикаты) действительно придется передвинуть на противоположный край стола, но объявлять бобовые, фрукты, орехи или цельнозерновую овсянку врагом – это уже лишнее.

БЕЗГЛЮТЕНОВАЯ ДИЕТА ПОМОГАЕТ ПОХУДЕТЬ

Помогает. Потому что, отказываясь от глютена, вы автоматически вычеркиваете выпечку, макароны и другие быстрые углеводы из своего рациона. Однако если продолжать есть привычные полуфабрикаты, просто отдавая предпочтение тем, что с наклейкой «Gluten-free», особенных результатов ждать не стоит.

ЧЕМ БОЛЬШЕ ПОТЕЕШЬ, ТЕМ БОЛЬШЕ ХУДЕЕШЬ

 

Интенсивные интервальные тренировки и правда делают процесс похудения более эффективным. А уж если повторять их пять раз в неделю! Но бросаться с места в карьер, особенно если спорт не ваша стихия, не стоит. Лучше входить в ритм постепенно, начиная с легких нагрузок и любимых групповых занятий. Доказано: такой подход приводит к постоянству, а слишком резкое изменение ритма – лишь к усталости и депрессиям, традиционно сопровождающимся набором веса.

 

Автор книги Eat Fat, Get Thin Марк Хайман не согласен (что очевидно): «Пища с высоким содержанием жиров снижает аппетит, ускоряет сжигание калорий и препятствует отложению жира в теле. Настоящие виновники набора веса – сахар и рафинированные углеводы». Хайман советует полностью отказаться от последних, а полезные овощи и фрукты дополнять полезными же жирами из оливкового или кокосового масла, орехов и семечек.

ХОТЯ ПОЛЕЗНЫЕ МОЖНО ЕСТЬ БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ

Прежде чем съесть четвертый тост с авокадо вспомните, что любые жиры имеют минимум 9 калорий в каждом грамме! Да, те, что содержатся в любимчике Instagram, несомненно, куда лучше насыщенных или, прости Господи, трансжиров, но тоже могут затормозить процесс похудения.

ЛЮБОЙ САХАР ВРЕДЕН

А теперь о сахаре. Классическому, тростниковому и даже сах.заму вход на кухню строго воспрещен. Однако для энергичности и хорошего настроения глюкоза нам просто необходима. Мелисса Рифкин рекомендует комбинировать безвредный сахар из фруктов с протеином, чтобы контролировать гликемический индекс. Яблочные дольки с арахисовой пастой – ее любимый перекус. Ваш фаворит, уверены, ждет где-то в этом списке полезных перекусов до 150 калорий.

ПОСЛЕ СЕМИ ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ

А после восьми, как говорили в одной рекламе, уже можно! Ведь режим у всех разный, и морить себя голодом по вечерам после заветной цифры на часах – не самый дальновидный подход к питанию. Запоминайте, как правильно: завтрак – в течение часа после того, как проснулись, днем не растягивать паузы между приемами пиши дольше чем на 4-6 часов, а ужинать не позднее, чем за два часа до сна. Пищеварение скажет вам спасибо.

А ЛУЧШЕ ВООБЩЕ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ УЖИНА

Вот уж идея – хуже не придумаешь. Еще в 2012 году масштабный эксперимент длиною в год доказал, что женщины, которые регулярно пропускают завтрак, обед или ужин, худеют в среднем на 4 кило в год меньше, чем те, кто придерживается строгого графика.

ВСЯ ПОЛЕЗНАЯ ЕДА НЕВКУСНАЯ

Эксперты рекомендуют попробовать одно блюдо 10 раз, прежде чем окончательно решить, нравится ли оно вам. Серьезно, исследования на эту тему проводились еще в 2010 году! А учитывая, как балуют вкусовые рецепторы химические добавки в полуфабрикатах и фастфуде, пища с адекватным (!) содержанием сахара, соли и специй первое время кажется абсолютно безвкусной.

ДИЕТУ СОБЛЮДАТЬ ПРОЩЕ, КОГДА ЕСТЬ ПОДДЕРЖКА

Зачем сначала сравнивать себя с другими, а потом ждать, что вас назовут «не такой, как все»? Наш организм все равно что отпечатки пальцев: второго такого нет. Так что диета с подругой вместо мотивации может оказать ровно противоположный эффект. Единственный человек, с которым стоит соревноваться, – вы сами, потому что быть лучшей версией себя по-настоящему вдохновляет.

ОБЕЗЖИРЕННЫЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ

Сюрприз: в обезжиренных продуктах калорий ничуть не меньше, чем в «полноценных», ну а про жир, как говорится, смотрите выше. Кстати, чтобы компенсировать это, производители вынуждены добавлять дополнительный сахар или искусственные усилители вкуса в подобную «диетическую» пищу. А у нас между тем уже сработал рефлекс: раз обезжиренное, то можно съесть в два раза больше! Вот и похудели.

С АКТИВНЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ ДИЕТЫ НЕ НУЖНЫ

Вы и представить себе не можете, как жесток и несправедлив мир калорий. Полчаса на беговой дорожке – это примерно половинка «Маргариты». Все еще хотите побаловать себя после удачного тренинга?

ОБ АЛКОГОЛЕ ПРИДЕТСЯ ЗАБЫТЬ

В глобальном смысле от алкоголя, конечно, ничего хорошего: пустые калории, да еще и подавление силы воли (после парочки бокалов отказаться от картошки-фри куда сложнее!). Но если ограничиться бутылкой светлого пива или бокалом сухого вина, ничего плохого не произойдет. У Дженнифер Лоуренс получается.

ДИЕТА – ЭТО ДОЛГО, ДОРОГО И СЛОЖНО

Бытует такое мнение, что готовить ПП-ужины – это непременно долго, а продукты для него стоят в разы дороже, чем замороженная лазанья (последнее, в общем-то, недалеко от истины, но, согласитесь, не аргумент). Потому-то мы все время откладываем старт диеты на более спокойное время и дни с расслабленным графиком. Кажется, давно пора было понять: жизнь взрослых – это постоянный стресс, загруз и уныние в редкие минуты безделья. Так что начинайте сейчас или никогда.

НАЙДЯ СВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ, МОЖНО РАССЛАБИТЬСЯ