Эти простые советы помогли мне похудеть без страданий на 5 кг за 1 месяц

Легкая диета: как похудеть без страданий

Иногда диета нужна не только для кардинальных перемен. Во многих случаях необходимо сбросить всего два-три килограмма и привести в порядок мышцы. При этом серьезные ограничения исключаются полностью, ведь пища — лучшее лекарство.

Сначала необходимо четко определить то количество килограммов, от которых вы непременно хотите избавиться. Если их больше пяти, подобная диета не поможет. Если же за какой-то период вы совсем немного поправились и хотите вернуться к прежнему весу, вам стоит последовать нижеприведенным советам.

Основа любой, в том числе и легкой диеты едина — достаточно калорийные завтрак и обед, чуть менее калорийный полдник и совсем легкий ужин. Плюс, помимо этих правил, вам придется включить в свой рацион некоторые особые продукты. Они помогут наладить пищеварение, обеспечивая стопроцентную усвояемость питательных веществ. К таковым относятся кефир — не менее двух-трех стаканов в день, салат из свежей капусты и яблок с добавлением столовой ложки лимонного сока, улучшающий перистальтику кишечника и повышающий аппетит, и зеленый чай — надежный помощник в борьбе с токсинами и шлаками. Не обойтись и без так называемого «напитка красоты» — стакана горячей воды с добавлением столовой ложки лимонного сока, который нужно пить каждое утро, непременно натощак. Все это следует включать в свой ежедневный рацион.

Примерное меню на неделю:

Завтрак — любой фрукт, чашка кофе или чая. Если к нему нет ничего сладкого, можно положить ложечку сахара. Затем йогурт, можно яйцо, несколько кусочков хлеба грубого помола с джемом или медом.

Обед — тарелка овощного супа или куриного бульона без курицы и уж тем более куриной кожи, или любого рыбного супа, главное, не слишком жирного. На второе — маленькая тарелка отварного риса и небольшой кусок рыбы, курицы или мяса, запеченный в фольге. На десерт могут быть любые фрукты, а три раза в неделю можно позволить себе любимую сладость.

Отступление. К диетическим и весьма полезным сладостям относятся сушки с маком, зефир, пастила и мармелад, которые содержат яблочный пектин. Но, тем не менее, это не повод лакомиться ими каждый день, иначе это уже не диета.

Ужин — салат из овощей по выбору с небольшим количеством растительного масла и зеленью, две запеченные картофелины или гречка. Уже на второй неделе диеты можно позволить себе съесть пару кусочков любимого сыра, хотя он и достаточно калорийный, а раз в неделю — даже что-нибудь жареное, например, курицу, но без кожи или мясо без жира. Есть надо небольшими порциями, но регулярно, так как при одноразовом приеме пищи организм стремится к накоплению жировых отложений впрок.

Хороший черный кофе полезен для пищеварения, но он разрушает некоторые витамины, в частности, витамин С. Его можно пить, но через день. Расписание на неделю всегда неизменно — один день считается сверхразгрузочным, то есть и на завтрак, и на обед, и на ужин нужно есть какой-то один вид продукта. Организм теряет много воды — не забывайте про минералку. Такие дни могут быть рыбными, кефирными, картофельными, но наиболее приятны фруктовые.

Фруктоза, содержащаяся в сладких плодах, очень быстро усваивается желудком и поднимает уровень сахара в крови, а чувство голода приходит не так скоро. Один килограмм фруктов нужно разделить на порции и съесть в течение дня. Для этого идеально подходят яблоки, груши, ананасы, киви, виноград. Правда, кислые сорта яблок коварны — они только разжигают аппетит.

Верный помощник разгрузочного дня — обыкновенный картофель. Варите его в мундире, иначе он теряет белок. На обед следует съесть около 300 граммов картофеля с добавлением растительного масла и зелени, а на ужин ту же порцию залейте стаканом обезжиренного йогурта.

Рисовый день, когда 200 граммов риса нужно съесть на завтрак с корицей и сахаром, на обед с зеленью и на ужин с апельсиновым соком, особенно эффективен при целлюлите, который может атаковать даже очень худеньких девушек. В остальные дни придерживайтесь основной диеты, о которой я вам рассказала.

Пейте как можно больше воды, но не увлекайтесь соками, так как они могут содержать весомое количество ненужного нам сахара. Побалуйте себя любимым блюдом, когда достигнете нужного вам веса, но не перестарайтесь. 2-3 раза в неделю обязательно укрепляйте свое тело упражнениями для мышц, причем упор делайте не на тренажеры, а на аэробику — силовую, степ, танцевальную, так как она наиболее деликатно формирует необходимые мышцы. Оптимального результата можно достичь примерно за три недели, хотя все, конечно, индивидуально.

Похудеть быстро без диет

Похудеть быстро без диет: Плюсы и минусы

Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт! При преобладании питания масса тела растет. Например, лень менять привычку неправильно питаться. С другой стороны, не научившись принимать себя со всеми недостатками, снизить вес вряд ли получится. Кто-то, загоревшись идеей стройной фигуры без диет и спорта, начинает следить за собой. Но через скоро их жизнь возвращается в привычную колею. Стремлению похудеть мешает желание скорого результата. Но организм требует времени на перестройку, а также для проверки серьезности намерения снизить вес. Движение к стройности фигуры должно происходить максимально естественно. Их отсутствие в питании приводит к развитию желчекаменной болезни. При ограничении пищевого рациона организм начинает сжигать запасы жира, в желчный пузырь дополнительно поступают жирные спирты. Поэтому для его опорожнения в отсутствие жирной пищи раз в сутки принимать 1-2ч.

Это азы, которые нужно знать, чтобы начать худеть. Чаще гуляйте пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Рассказываем далее, как быстро похудеть на 5 кг. Чтобы снизить вес за неделю, пейте воду. В домашних условиях можно готовить её с добавлением имбиря, лимона, мёда, корицы и пить натощак. Тогда без диет вы справитесь с задачей. Проснулись, выпили стаканчик воды с лимоном, подождали 45 минут и позавтракали. Многие не знают, чем занять рот и руки, когда избавляются от сигарет. К счастью для вас, имеется решение. Купить можно в любом интернет-магазине, жидкости тоже. Сигареты очень сильно замедляют обменные процессы, вследствие чего жир скапливается и сложно уходит. Если не можете бросить курить, купите электронку, начните больше заниматься спортом, пожалейте свой организм. Табак закупоривает сосуды, ведёт к апатии и хронической усталости, загрязняет организм ядами. При таких условиях вам попросту сложно будет худеть. В домашних условиях вы сбросите вес без диет, если не будете пропускать завтрак. Исследования показали, что длительное голодание не помогает распрощаться с нежелательными килограммами. Напротив, такие действия приводят к развитию серьёзных патологий.

Видео: похудеть быстро без диет

Благодаря этому во время бодрствования происходит сжигание лишних калорий и, как следствие, быстрое снижение веса. Возьмите за привычку всегда готовить еду самостоятельно. Чтобы быстрее похудеть, не лишними будут физические упражнения. Если вы длительное время проводите за компьютером или телевизором, это способствует скорейшему набору избыточного веса. Откажитесь от лифта, меньше пользуйтесь эскалаторами или машиной. Так как быстро похудеть на 5 кг.

В домашних условиях вы начнёте сбрасывать вес без диет. Чтобы похудение происходило максимально результативно, составьте себе расписание. Распишите кетогенная диета приёма пищи и строго следуйте плану. Постарайтесь минимизировать стресс в рабочей и домашней обстановке. Именно из-за частых переживаний развиваются серьёзные проблемы со здоровьем, в том числе и ожирение. Если вы столкнулись с неприятной ситуацией, послушайте любимую музыку и успокойтесь. Хорошо, если вы сможете заняться йогой. По возможности посещайте экзотические места, спокойные парки, солёные или пресные источники. Настройтесь на правильную волну и поставьте цель. В домашних условиях питайтесь правильно и ведите активный образ жизни. В результате вы скинете лишний вес без диет. Предыдущая статья Похудеть на 5 кг. Следующая статья Как сбросить вес за неделю на 5 кг. Как сбросить вес за неделю на 10 кг. Спасибо за полезную и интересную статью! Полное или частичное копирование материалов разрешено только с указанием активной индексируемой ссылки на сайт more-vsego. Авторские статьи на сайте Море всего носят справочный характер. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами.

Если вы задались вопросом, отправившись в спортзал утром. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, благодаря которым вы обязательно найдете в себе похудеть быстро кето диета рецепты диет и доведете дело до логичного завершения. Чтобы избежать заболеваний ЖКТ, на сколько похудели и за какое время? Чтобы сократить процент жира, просчитайте минимальное потребление калорий и снижайте их постепенно. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа; такое зрелище кетогенная диета быстро без диет помогает расставить все главные жизненные приоритеты. Имея возможность вовремя задуматься о прибавленных лишних килограммах, не нужно сразу бежать марафон. Чтобы качество тела было хорошим. Огурцы и салатные листья. Что сможет похудеть в любой момент, именно по этой причине вы не теряете вес. Нарушениям в опорно, дольше затягивать и откладывать проблему на потом невозможно.

Наступление похудения

Как похудеть без страданий

Автор: Алиса · Опубликовано 09.12.2013 · Обновлено 28.02.2016

Многие девушки в стремлении избавиться от лишних килограммов переходят все границы. В итоге из-за такого фанатизма многие становятся похожи на шланг, скелет, а не на привлекательную здоровую девушку. Вот несколько советов, которые позволят добиться красивых форм, не прибегая к истязанию своего тела:

1. Для начала нужно определить, какой вес для вас идеален. Создайте правильный настрой, который поможет бороться с лишним весом. Мотивация у каждого может быть своя. У кого-то – заветные джинсы. У кого-то – стремление добиться расположения любимого. Главное, чтобы мотивация была чрезвычайно мощной. Далее следует заняться анализом своего пищевого поведения.

2. Постарайтесь не прибегать к помощи строгих диет. Как правило, они лишь вредят организму и дают кратковременный эффект. Лучше придерживаться обычного здорового питания, ограничивать себя в жирной, тяжелой пище. Постепенно снижайте калорийность пищи. Тем не менее, следите, чтобы ваш организм получал необходимое количество витаминов. Если в пище их недостаточно, принимайте витамины в капсулах.

3. Приучите себя завтракать. Завтракая, вы запускаете ЖКТ. Старайтесь не делать долгих перерывов между приемами пищи. Поддерживайте организм в том состоянии, при котором вы не испытываете мучительного голода.

4. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты. Это – не диета. Это – основа здорового питания. Эти продукты питания состоят из грубых волокон, которые заполняют желудок, тем самым подавляя чувство голода.

5. Не ограничивайте себя резко. Если вы, например, сладкоежка, отказываться от сладкого совсем попросту вредно. Просто сладкой булочке предпочтите, например, кусочек черного шоколада.

6. Следите, чтобы организм получал как можно меньше соли. Она задерживает жидкость. Старайтесь пить много воды. Однако тоже не переусердствуйте: все-таки человеческий организм – не подводка для воды. Через силу заталкивать в себя жидкость не стоит – это может привести к отечности.

7. Спорт, спорт и еще раз спорт. Как бы вам этого ни хотелось – без него никуда. Необязательно истязать себя в фитнес-клубах, однако ежедневные физические нагрузки необходимы.

Похудеть без страданий

В миллионный раз о похудении… Что можно сказать нового? Принципиально, наверное, уже ничего. Но кое-какие мысли, основанные на опыте, попытаемся сформулировать.

Сразу оговоримся – речь идет о людях здоровых, которым нужно избавиться от лишних 3-5, ну пусть 10 килограммов. О патологиях говорить не будем, это дело медиков.

Главный тезис стар как мир: чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться. Да-да, никуда не денешься. Закон сохранения энергии никто не отменял. Но что значит – меньше есть?

А вот просто меньше. Пусть это будет обычная еда, не диетическая, без особых ограничений. Вот, например, пожарили вы семье на ужин котлеты. Вкусные, вредные! По-хорошему их лучшее вообще не есть: они жирные и жареные. Но готовить себе отдельно – это уже подвиг, флаг в руки тем, кто на это способен. А вы съешьте одну котлету вместо обычных двух-трех. Съешьте ее медленно, жуйте, радуйтесь, что вкусная. Без гарнира, с салатиком. При медленной еде организм насыщается меньшим количеством еды. Мы-то в основном привыкли глотать как чайки, всегда спешим. Вот и переедаем. Пока информация о насыщении дойдет до мозга, мы уже съели в два раза больше, чем нужно физиологически.

Наливали себе первого блюда два половника – наливайте один. И опять ешьте не торопясь. Увидите, наедитесь и ни в чем себе не откажете.

Еще не нужно есть механически. Мы ведь много чего едим, не замечая. Особенно хозяйка на кухне может напробоваться на приличный обед. Да и вообще – сгрызли бессознательно сушку, конфетку, на сковородке осталась одна котлетка из тех самых – ну не выбрасывать же, сковородку надо помыть. Так и набирается. А на работе всякие чаи с печеньем, а то и с тортиком, вроде и едой не считается, да не очень-то и хотелось, как-то само собой проскочило.

Так вот не надо, чтобы проскакивало. Есть нужно, когда хочется, а не случайно или за компанию. Ну, а если этого самого тортика очень хочется? Бороться с собой? Лучше не бороться, а отрезать совсем тоненький кусочек. И есть его долго. Это, конечно, не совсем просто, нужно научиться, но эффект хороший. И не отказали себе, и почти не навредили.

Диеты для здоровых людей в обычной жизни не нужны. Ну, если только к дню рождения нужно влезть в узковатое платье, и то, когда вы здоровы и молоды. Любое резкое ограничение питания раскачивает обмен веществ. Диета заканчивается, и организм быстро доберет то, что у него отобрали.

Если есть силы и воля, чтобы совсем перестать есть вредное – очень хорошо. Но не надо полностью отказываться ни от жиров, ни от углеводов. Перестанете есть белый хлеб, сладкие булочки и, допустим, майонез и колбасу – и уже станете стройнее и, главное, здоровее. Между прочим, организм привыкает к хорошему, через некоторое время этот майонез покажется вам ужасной гадостью. Или, допустим, кофе без сахара сначала невозможно пить, а недели через две сладкий покажется противным. Так что нужно экспериментировать: от чего можно отказаться, а от чего ну никак. Если никак, то и кушайте на здоровье, только понемногу.

Вывод таков: никакого фанатизма и экстремизма, никаких крайностей и резких ограничений, хорошее отношение к себе и совсем немного разумной самодисциплины. Результат не замедлит вас порадовать!

Эти простые советы помогли мне похудеть «без страданий» на 5 кг за 1 месяц

• откажись от сладкого и мучного

• ешь меньшими порциями

З кг за 1-2 недели

• все пункты Варианта А

• не ешь сладкого, мучного, острого и копченого

• не ешь после 6-ти

• устрой 1 разгрузочный день в неделю

• все пункты вариантов А и В

 

• делай гимнастику 20 минут утром и вечером и/или проходи 5 км в день быстрым шагом.

 

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Личный опыт похудения

Читайте также:

Еще одна история похудения

История одного успешного похудения

Путь к похудению

Дневник девушки на Японской диете

Новый уровень жизни (из личного опыта)

Овсяная диета

Многие девушки сидят на всевозможных диетах и мучают себя голодом,чтобы иметь красивую фигуру и вмещаться в любимые джинсы. Но надо ли изнурять себя голодовками и постоянными нагрузками в спортзале? Над этим вопросом я задумалась ещё 5 лет назад, и вот через 5 лет я могу поделится своими советами, методами и всеми секретами идеальной фигуры.

Я развею многие мифы и сказки о чудо таблетках и полезности диет. У меня получилось похудеть на 20 килограмм за короткое время перевернув представление о питании.

Для начала надо определить мотивацию своего желания. Скажем: «Я хочу иметь стройное тело, потому что меня не устраивает мой внешний вид». Если у вас нет мотивации,то и стремления к своему желанию будет мало.

Первое что нужно сделать — купить ежедневник. Зачем? Будем записывать каждый шаг. Измерьте свой вес, объём каждой проблемной части тела, запишите их в блокнот.

Каждая девушка понимает, что если есть как слон, никогда не похудеешь до нужного размера — это правда. Поэтому всё что мы съедаем за день: конфетку, салат и т.д, нужно записывать в этот блокнот. Только не хитрить! Записываем всё! После нескольких дней вы увидите,как много вы съедаете ненужного и бесполезного. Научитесь считать калории, но не уходите в крайности! Кушайте не меньше 1000 в день, или вы сможете нанести вред здоровью.

Немного о физиологии. организм человека устроен очень не просто. Если вы снижаете калорийность и едите меньше положенного организм начинает думать, что надо запастись жира как можно больше, и начинает всё переваривать в жиры. То есть предположим вы съели макароны — это углеводный продукт, но в организме он станет распадаться как продукт содержащий жиры, и будет откладываться у вас в теле мёртвым грузом. Поэтому не стоит злоупотреблять сокращением калорий.

Ещё один главный составляющий компонент похудения это конечно спорт. Без него ваш успех будет недолгим, как похудеете, так и наберёте. Поэтому два раза в неделю занимайтесь любым спортом.

Рекомендации по моим любимым и самым действенным программам

Плавание — очень хорошо помогает для рук и ног. Плавайте как на животе так и на спине не помогая руками. Эффект не заставит долго ждать, но нужно заниматься постоянно, проплывая по несколько километров в неделю.

Аэробика — очень интересно заниматься в большой группе. Не стесняйтесь, там много людей с похожей проблемой. Занятия затягивают, хочется заниматься снова и снова. Эффект очень внушительный, но опять же если не будите лентяйничать, а заниматься по полной программе.

Бег — очень хорошо для девушек с животиком и «ушками» на ногах. По 5 километров в неделю и результаты увидите уже после 2 недель.

Но самое интересное по моему мнению — бодифлекс. Это система дыхательных упражнений по борьбе с лишними килограммами, для людей у которых нет времени посещать тренировки. Бодифлексом можно заниматься самостоятельно дома. Занималась я месяц, не пропускала ни разу и делала 2 раза в день. Эффект я могу сказать очень меня впечатлил. По десять минут утром и вечером и 5 килограмм как не бывало!

Информацию можно найти на сайте ТУТ, но лучше сходить на первый урок к тренеру, научит правильно дышать. Весь фокус в дыхании, поэтому если будите не правильно дышать килограммы не уйдут.

Теперь поговорим подробно о питании.

Питание играет очень важную роль, можно сколько угодно заниматься, но не добиться нужных результатов из — за неправильного представления о еде. За 5 лет борьбы я обошла массу врачей и убедилась на своём опыте, что действительно действует, а что лишь миф и чистая выдумка.

Разрушаем мифы

1) После 18:00 холодильник закрывается на замок.

Самый старый миф. Это абсолютно неправильно. Последний приём пищи нужно принимать за 3 часа до сна. Вот и посчитайте свою норму ужина.

2) Вегетарианство примой путь к похудению и здоровью.

Никогда не вздумайте отказываться от мяса и рыбы. Это опасно для жизни. Белок просто необходим организму. Без него многие процессы не смогут функционировать. Но тут есть свои нюансы. Я рекомендую употреблять больше рыбы, чем мяса. В рыбе гораздо больше полезного, и к тому же она менее калорийна. Как только я включила в свой рацион больше рыбы у меня стала упругая кожа, гораздо больше энергии и хорошего настроения. Рыбы можно съесть хоть целый кусок, а вот мяса не более 60 грамм за раз, остальное будет догнивать в желудке. Поэтому в борьбе рыба против мяса выигрывает — рыба!

3) Массаж помогает похудению.

Отчасти это правда, но только от части. Массаж нужен для общего тонуса кожи, при помощи него конечно можно убрать 2-3 сантиметра на талии, но если вам нужно убрать больше, то массаж вас не спасёт. Я рекомендую медовый, отлично выводит шлаки и делает кожу более упругой.

4) Соль вредна.

Видео удалено.

 

Как не больно, но это правда. Соль задерживает лишнею жидкость в организме, поэтому стоит от неё отказаться или снизить до минимума. Если пресные блюда вам не по душе есть маленькие хитрости: соль отлично заменяет сок лимона, а вот масло можно заменить яблочным уксусом.

Немного о яблочном уксусе.

5) Яблочный уксус помогает при похудении.

Это не совсем так. Яблочный уксус нормализует обмен веществ (как и сок лимона), но сам уксус снизить вес не поможет.

6) При похудении нужно пить витамины. Обязательно! Организму нужно много витаминов, а снизив свой рацион, витаминов организм получает мало.

Это тоже правда. Как зелёный, так и чёрный чай не содержат калорий и их можно пить в большом количестве, но зелёный чай по своему составу полезнее, хотя вес опять же не снизит.

8) При похудении надо больше пить.

 

Не воспринимайте буквально, но зачастую вместо чувства жажды мы чувствуем чувства голода. Они очень похожи, поэтому если выпив стакан воды вы всё ещё чувствуете голод, то самое время перекусить. Воду лучше пить комнатной температуры, или чуть ниже, тогда организм будет затрачивать больше энергии, а значит сжигать ненавистные калории. А вот если вы хотите утолить чувство голода лучше выпить тёплую воду с ложкой мёда.

 

9) Ананасы сжигают жиры.

Это действительно так, но надо жить только на ананасах чтобы скинуть хотя бы 1-2 килограмма. Ещё такой же функцией владеют киви и яблоки.

10) Манка на завтрак отличное начало дня.

Почему манка? Кто сказал такую глупость? Манка самая бесполезная каша из всех существующих. Если вы предпочитаете кашу на завтрак то лучше старую и проверенную овсянку. Многие диетологи мира на завтрак предпочитают именно овсянку.

11) Соки полезны для тонуса тела.

Полная неправда. Соки прямой путь к диабету. Научно доказано, что если пить каждый день стакан сока, то через 3 года у вас будет диабет. Поэтому не советую баловать себя соками, как это делают в той же Америке.

12) Пояса для похудения.

Это не что иное как термобаня. Эффект один — вы будите потеть и просто теряете влагу. С таким же успехом пропотев и выпив стакан воды вы вернёте всё что пропотели. Замкнутый круг не к чему не приводящий. Вы можете повязать себя шерстяным платком — вот и термопояс.

13) Выпей таблетку и похудей. Ни в коем случае не прибегайте к таблеткам! Они мало того что все бесполезны, могут навредить вашему здоровью так, что потом придётся долгое время пролежать в больнице. Слабительные и мочегонные препараты тоже не стоит пить, они вымывают нужные бактерии из организма, так ещё и бесполезны как и таблетки для похудения.

14) Питаться стоит 5 раз в день.

 

Да. Можно даже 6-7, но маленькими порциями. Тогда чувство голода вас не будет настигать. Опять же повторюсь, кушаем 1000 калорий в день, не больше и не меньше. Стоит сократить углеводы, но не стоит их вообще исключать, они обязательно нужны.

 

В погоне за фигурой мы совершаем массу ошибок, а расплачиваемся своим здоровьем. Если вы будете соблюдать режим питания, прислушиваться к врачам и заниматься спортом, то каждый день подходя к зеркалу вы будите радоваться своему отражению.

Помните — главное захотеть! Удачных результатов по приобретению фигуры вашей мечты!

Можно ли похудеть без страданий

Ага, булочка, тортик… Есть же такие счастливицы, которые за вечер могут съесть пиццу, мороженое, пирожное и при этом ни на сантиметр не распустить ремень на джинсах! Я с уважением отношусь к тем, кто стоически ест на обед листики салата без масла, а на десерт довольствуется картинкой тирамису из меню, ничуть при этом не страдая, но все же, согласись, куда приятней время от времени наслаждаться всем, что захочешь, и при этом твой силуэт будет неуклонно приближаться к идеалу.

shutr.bz

Например, моя приятельница может есть тортики с кремом, пирожные, шоколад и абсолютно не толстеет при этом. Скорее всего, это у нее наследственное – ее мама тоже худая. Могу сказать одно – повезло! Но не могу сказать то же самое о себе. Новогодние праздники – плюс два кило, день рождения мужа – еще килограммчик, и это только начало года! У тебя такая же проблема? Есть предложение начать марафон по “стройнению” (сознательно не употребляю слово «похудение») и, главное, делится в процессе своими результатами. Мотивировать, так сказать, друг друга! Весна, в конце концов, тоже прибавляет оптимизма. Начинаем?

Шаг 1. Меняй приоритеты

С сегодняшнего дня, прямо с этого момента, убираем из лексикона слова «худеть», «диета», «страдать», «ограничивать», «нельзя». Вместо них вводим «стройнеть», «рацион», «получать удовольствие», «разрешать», «можно» и прочее и прочее с положительным мотивационным подтекстом. Далее определи свою исходную и конечную точку. Не загоняй себя в рамки «Я вешу 80 кг и хочу похудеть на 20 кг». Давай сделаем так: «Мне очень нравятся мои пышные бедра, но еще выигрышней они будут смотреться в джинах 36-го размера». Мы будем делать акцент не на количестве потерянных килограммов (весы можешь сразу же спрятать подальше в шкаф), а на силуэте, который изо дня в день будет приобретать желанные формы.

Шаг 2. Выбери рацион

Их великое множество на просторах Интернета. Главный принцип – подобрать такой способ питания, который станет приносить удовольствие от процесса и будет содержать все необходимые питательные элементы. Ведь мы не просто стремимся к уменьшению массы тела, главное – это чувство легкости и бодрости, хорошее настроение и энергия, а для этого необходимо, чтобы твоя еда была максимально сбалансирована. Обязательно оставь в любом меню строчку с названием твоего любимого блюда, пусть это будет даже тортик, просто реши, что есть ты его будешь, скажем, по субботам и только до 12.00 (кстати, по методике Екатерины Миримановой «Система Минус 60» можно есть любые продукты в любых сочетаниях хоть каждый день, но строго до 12.00, так как метаболизм организма до этого времени наиболее силен, и все полученные калории будут благополучно сожжены после указанного часа).

Шаг 3. Устрани дискомфорт

 

Определи, от каких продуктов у тебя возникает какой-либо дискомфорт. Скажем, яблоки усиливают аппетит, а черный хлеб вызывает вздутие кишечника. Значит, яблоки ты ешь только за завтрак, а черный хлеб заменяешь зерновым, а еще лучше – бездрожжевым. Главный принцип – чтобы тебе нравилась и еда, и ощущения после нее.

 

Шаг 4. Хвали себя

Стимулируй себя за достижения. Как угодно. Посмотри в зеркало и скажи себе: «Слушай, какая же ты классная!» Купи себе какую-то приятную мелочь. Или даже не мелочь. Причем обставь это торжественно: «Дорогая, я дарю тебе это в честь того, что ты суперумница!»

Шаг 6. Пей воду

Очень настоятельный совет. Пользу от этого ты понимаешь. Да-да, знаю, что многие воду не любят, особенно в холодное время года, летом-то вода сама просится в рот. Начни со стакана воды утром, выжми туда чайную ложечку лимонного сока, положи треть чайной ложки меда и корицы на кончике ножа. Не поверишь, но этот напиток реально творит чудеса, очищая поверхность желудка от скопившейся за ночь слизи, насыщая кровь необходимыми микроэлементами, растворяя естественным способом холестериновые бляшки на стенках сосудов и прочее и прочее, помимо главного действия – стремительно сжигать жировые залежи. В течение дня, если захочешь, пей этот напиток или обычную воду. Кстати, из моего личного опыта: горячая вода пьется приятней и очень хорошо подпитывает вкусовые рецепторы, кушать внеурочно не хочется.

Шаг 7. Заканчивай еду за четыре часа до сна

Тут главное помнить наш первый пункт и не становиться на позицию жертвы, которой – ай-ай! – не дают покушать после 18.00. Да на здоровье! Тем более что пропускать изо дня в день семейный ужин, конечно, не очень-то правильно. Просто акцентируйся на количестве и качестве того, что у тебя в тарелке. И рассчитай временной интервал так, чтобы после трапезы твой желудок был пуст не менее четырех часов. К воде это тоже, кстати, относится.

Я не собираюсь пропагандировать какой-либо способ питания, это можно сделать без труда, пошерстив Интернет. Я только приведу навскидку несколько рационов, которые позволяют не голодать, получать все необходимые питательные вещества и, конечно же, стремительно таять в объемах. Итак.

“Система Минус 60» Екатерины Миримановой

Правила

Можно есть все, что хочешь, до 12.00 дня: любые фрукты, конфеты, даже тортики и любые жирные продукты. После 12.00 некоторые ограничения:

• В обед нельзя жареное.
• Майонез, сметана, растительные масла, кетчуп разрешены в небольших количествах, около чайной ложки. Супы можно готовить на воде с картошкой или на мясном бульоне, но без картошки.
• Фрукты – яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас. Все фрукты можно есть понемногу, а вот ананас – сколько хочешь или сколько влезет.
• Овощи при этой диете любые, но картошку лучше не сочетать с мясными продуктами.
• Мясные продукты – любое нежирное мясо, а также рыба.
• Вареная колбаса, вареные яйца.
• Разрешенные крупы – рис, гречка, а также макароны.
• Напитки – чай без сахара, кофе без сахара, красное сухое вино, свежеотжатые соки, кисломолочные и молочные напитки.

Важно: после до 18.00 ничего не есть!

Система Кима Протасова

Правила

Продолжительность пять недель, в течение которых нужно съедать большое количество овощей и яблок преимущественно зеленого цвета и кисломолочных продуктов не выше 4% жирности. Чай, кофе без сахар и подсластителей в любое время, 2 литра воды. Распорядок питания:

1-я и 2-я недели – cырые овощи в любом количестве и в любое время, любые кисломолочные продукты указанной жирности без сахара, 1 вареное яйцо, яблоки.

3-я и 5-я недели – к указанному овощному рациону прибавить 300 граммов нежирного мяса или рыбы, отварного, жаренного на гриле или запеченного без жира, яблоки. Кисломолочный рацион немного убавить.

Система «Овсянка, мисс»

Правила

За счет большого содержания клетчатки происходит интенсивная чистка залежей каловых масс в толстом кишечнике, что приводит к растворения холестериновых бляшек, сжиганию внутреннего жира, нормализации обмена веществ. Суть рациона в обязательном ежедневном употреблении овсянки в различных вариациях. Например:

• Овсянка на завтрак. С вечера залить полчашки овсяных хлопьев полстакана натурального йогурта без сахара, добавить любые измельченные фрукты, немного грецкого ореха, ложечку меда, корицу, можно чайную ложку натурального горького шоколада, натертого на терке. Поставить на ночь в холодильник. Утром завтрак готов.
• Овсянка на обед. Отварить морковь, тыкву, пастернак или корень петрушки, нарезанные соломкой, в воде до полуготовности, залить нежирным мясным или рыбным бульоном, дать закипеть, добавить треть стакана овсянки или пророщенного овса. Добавить натуральные специи по вкусу.
• Овсянка на ужин. Сварить овсянку. Спассеровать 1 луковицу, 1 корень петрушки и 1 зубчик чеснока на растительном масле, добавить сваренную овсянку, помешивая, прогреть до испарения жидкости. В готовый гарнир добавить зелень петрушки и хмели-сунели (иди другие специи по вкусу).

Может быть, у тебя есть своя собственная система питания, которой ты поделишься с нами? И обязательно пиши о своих достижениях!

Как похудеть без диет

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Существует множество способов как похудеть. Все они кем-то испробованы и используются отдельно или в комплексе, в зависимости от нужного результата. Чтобы выбрать правильный метод, поставьте перед собой цель и установите, за какой срок вы планируете ее добиться.

Так что же вам нужно сделать в первую очередь? Для начала определитесь со временем, за которое необходимо похудеть. Если вы опомнились за 2-3 недели до отпуска или другого мероприятия, то приводить себя в форму нужно экстренными методами, которые не всегда хорошо сказываются на организме. Лучше настроиться на длительную методичную работу по улучшению своих форм и на закрепление достигнутого результата.

Как похудеть без диеты и убрать живот

Самые популярные способы как похудеть дома без диет и таблеток:

• здоровое питание;
• массажи и обертывания;
• косметические и целебные препараты;
• очищение организма;
• водные процедуры, особенно содовые ванны;
• физические нагрузки.

Рассмотрим каждый пункт этого списка, как похудеть дома подробно.

Правильное питание

Как нужно питаться, чтобы похудеть без диет? При слове «диета» у многих сразу опускаются руки, ведь оно ассоциируется с существенными ограничениями и другими трудностями. На самом деле множество их основано на том, что вы просто уберёте из своего рациона самые вредные для организма продукты. А как бонус еще и улучшите свой внешний вид.

 

Все, что мы поглощаем, влияет на наше здоровье. Излишки рациона не успевают полностью переработаться и оседают вредоносным балластом, портя фигуру и отравляя системы организма.

 

Чтобы этого избежать и обойтись без строгих диет, следует:

• уменьшить порции;
• есть медленно;
• отдавать предпочтение овощам, фруктам и ягодам;
• готовить в кастрюле, духовке и пароварке, забыв про сковороду;
• исключить алкогольные и табачные изделия.

С порциями все понятно, а вот зачем растягивать свой обед? Все просто: чувство насыщения организма приходит ориентировочно через 20-30 минут после начала пищеварения, поэтому если размеренно все разжевывать, то уже к концу трапезы вы почувствуете, что наелись. Когда же вы в спешке закидываете в рот все подряд, то через тот же период времени зачастую съедите больше необходимого. Чрезмерные порции растягивают желудок, и с каждым разом в него помещается все больше.

Разорвите замкнутый круг – контролируйте ежедневное количество съеденного!

Правильно питаться, значит поставлять в свой организм необходимые для жизнедеятельности вещества. Для этого нужно есть продукты, богатые клетчаткой и витаминами. Введите в рацион крупы, зерновые, больше зелени. Фрукты лучше есть отдельно, не добавляя их в каши или другие блюда.

Термическая обработка также играет важную роль, ведь чем меньше времени готовится продукт, тем больше в нем сохраняется полезных веществ. Любите картофель? Запекайте его в духовке, не снимая кожуры. Добавьте к нему салат из овощей и зелени, заправленный сметаной вместо масла, и получите отличное диетическое блюдо. Не пользуйтесь сковородкой даже для подогрева пищи. Для этого потребуется масло, а оно сильно замедляет обмен веществ. Ежедневное потребление жиров нужно сделать как можно меньшим, иначе процесс похудения будет весьма затянут.

Не только следить за пищевым рационом, но и контролировать количество и качество потребляемой жидкости. Диетологи советуют худеющим людям ежедневно употреблять не менее 2 литров негазированной воды.

Привыкните следовать этим простым правилам, и будете худеть без страданий, обычно приносимых даже самыми легкими диетами. Правильное питание станет стилем жизни, а блюда будут радовать своим вкусом и разнообразием.

Массажи и обертывания

Массажи и обертывания можно назвать самым легким и приятным способом похудеть, а также являются методами, чтобы быстро похудеть без диет и физических упражнений. Вовсе не обязательно идти в салон и покупать дорогие средства, можно сделать все в домашних условиях. Конечно, аппаратные массажи затрагивают более глубокие слои кожи, чем выполняемые руками, но самостоятельно тоже можно неплохо размять свое тело. Чем тщательнее вы промассируете застоявшиеся участки, тем лучше станет кровообращение. Особое внимание уделяйте вашим проблемным зонам.

Средства и препараты

Существует большое количество косметических препаратов и средств, которые влияют на упругость и здоровье кожи, что очень важно при быстром похудении. Многие гели и крема подходят для обертываний. После их втирания обмотайте обработанные участки пищевой пленкой.

При обертывании все составы оптимально оставлять на 30-40 минут, в течение которых желательно находиться в тепле, например, под одеялом. После этого необходимо тщательно смыть нанесенное средство водой. Прибегавшие к помощи обертываний женщины советуют проводить процедуру ежедневно, первые результаты видны через неделю, иногда через две. Эту процедуру можно использовать и для того, чтобы похудеть даже подростку, так как в отличие от диет, она не воздействует на обменные процессы в период роста и гормонального развития. После обертывания можно нанести на обработанные участки кожных покровов крем или лосьон. Чтобы как можно лучше похудеть и выглядеть, используйте антицеллюлитные линии.

Такие методы очень существенно помогают в решении проблемы, как похудеть в ногах и других проблемных зонах без диет.

Вода и сода – альтернативные помощники для тех, кто ищет, как похудеть без диеты и убрать живот. Если вы любите снять дневную усталость в душе, устройте себе одновременный сеанс массажа струями воды и разотритесь массажной рукавичкой. За четверть часа вы получите заряд бодрости, а организм получит сигнал к продолжению работы. Хотите расслабиться? Добавьте в воду пищевую соду (300 г) и морскую соль (500 г), и полежите в теплой ванной на протяжении 20-25 минут. Комфортная температура воды (36-39 градусов) способствует максимальному проникновению составляющих в кожу. Сода с солью творят чудеса с обменом веществ, ускоряя его и приводя к довольно заметному сжиганию жира. Процедуру можно осуществлять не чаще одного раза в несколько дней. После курса из десяти содовых ванн вы сами будете рассказывать подругам, что нашли потрясающий способ, как быстро похудеть без диет и спорта.

Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион

Бывают случаи, когда требуется похудеть экстренно, на протяжении нескольких недель, а изменить привычное питание нет возможности. В таком случае лучше прибегнуть к оставшимся методам: физическим нагрузкам, косметическим средствам и процедурам. Чем больше их вы совместите, тем ощутимее будет результат.

У тех, кто хочет очень быстро похудеть, в распорядке дня понадобится выделить несколько часов на спортивные упражнения и другие процедуры. Важно понимать, что волшебные кремы, пусть даже они будут стоить целое состояние, не помогут без дополнительных усилий с вашей стороны. Перед их употреблением следует подготовить места нанесения, разогрев их массажем или упражнениями. Для быстрого похудения в зоне живота после массажа и обертываний можно еще надеть специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от нанесенного на кожу крема.

Очищение организма

Очищение организма – похудение без диет и физических упражнений. Правильное питание, спорт и другие действия — это отлично, однако организм не будет работать в полную силу, пока он зашлакован. Самый действенный способ быстро помочь кишечнику – клизма. Не нужно идти в салон на длительное промывание, достаточно использовать клистир объемом в полтора-два литра. В воде нужно развести 1 десертную, максимум столовую ложку соли – количество процедур зависит от особенностей вашего организма.

Как данная процедура может помочь? После первых же применений уйдут слои отходов со стенок кишечника. Благодаря этому улучшится обмен веществ, еще и пропадет негативное воздействие застойных отложений. Организму уже не нужно будет защищаться при помощи дополнительных запасов жидкости и жира, поэтому он сам будет выводить накопленное. Так что забудьте про брезгливость и помогите своему телу стать легче и здоровее в кратчайшие сроки, получится действительно быстро похудеть к лету или близкому празднику. После ежедневного очищения в течение двух недель вы сможете распрощаться с 4-7 килограммами, что уж говорить о дополнительном воздействии других методов.

Физические нагрузки

 

Будьте в спортивной форме! Разрушим еще один стереотип: добиться хорошей формы помогут не только занятия в спортзале! Найдите свой любимый способ физических нагрузок: плавание, прогулки, бег, танцы, аэробика, силовые упражнения. Жаждущим похудеть подросткам стоит отвлечься от компьютера и попробовать освоить велосипед, ролики, устроить с друзьями матч по футболу, волейболу, теннису. В зимнее время откройте для себя лыжи, сноуборд и коньки.

 

Выбирая физические упражнения, не стоит забывать о том, что именно в своей фигуре вы хотите улучшить. Занимаясь фитнесом, пилатесом, йогой и аэробикой вы будете держать в форме все тело. Если нужно подтянуть живот, не забудьте про упражнения на пресс и осанку. Убрать бока поможет гимнастический обруч, особенно хорош массажный вариант с уплотнителями. Обязательно дополните выбранные занятия пробежками. Кстати, от бега заряжается весь организм, все тело приобретает упругость.

Занимаясь бегом в помещении, хорошо его проветривайте или вообще оставьте окна открытыми.

Для похудения нужно бегать не реже 2-3 раз в неделю, в первый месяц достаточно преодолевать до 2 км. Скорость бега и километраж наращивайте постепенно, не нужно сразу бежать марафон. После пробежки прополощите рот водой, пить в первый час после занятий не рекомендуется.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь только спортом? Да, это возможно, однако ограничиваться только упражнениями не стоит, вспомните и о других, описанных выше способах влияния на свое тело. Вряд ли вы достигнете впечатляющих результатов, заедая тренировки огромными порциями.

Приложения

Скачав приложение «Похудеть без диеты» на телефон, вы получите карманного компаньона в борьбе с лишним весом. На андроид программу можно бесплатно скачать в Google Play. Что вы найдете в приложении:

• калькулятор калорий;
• дневник питания;
• учет тренировок;
• несколько видов диет.

В полной версии программы есть даже анализ калорийности продуктов, еще больше видов диет и возможность синхронизации с другими устройствами, на которых установлено приложение. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на iOS она называется «Похудеть».