Как узнать, каких именно витаминов вам не хватает

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как узнать, каких именно витаминов вам не хватает" с комментариями профессионалов. Здесь собрана полная информация по теме и размещена в удобном виде.

Как узнать, каких именно витаминов вам не хватает.

Простые тесты, с помощью которого можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает:
Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте). Не можете выполнить это упражнение? Вероятен дефицит витамина B6.

  • Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.
  • Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.
  • Одна из возможных причин хронических запоров — дефицит витаминов группы B.
  • В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.
  • Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2.
  • Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селен.
  • Тусклые и ломкие волосы — признак недостатка витаминов В, F и йода.
  • Выпадение волос иногда связано с нехваткой витаминов B9, C, H, инозита.
  • Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы B, калия и кальция.
  • Частые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов C, K и В3.
  • Угревая сыпь и красные пятна на шее — признаки дефицита витаминов А и B.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook

Как узнать, каких именно витаминов вам не хватает?

Поделиться ссылкой:

Простые тесты, с помощью которого можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает.

Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте). Не можете выполнить это упражнение? Вероятен дефицит витамина B6.

Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.

Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.

Одна из возможных причин хронических запоров — дефицит витаминов группы B.

В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.

Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой вита минов A и B2.

Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селен.

Тусклые и ломкие волосы — признак недостатка витаминов В, F и йода.

Выпадение волос иногда связано с нехваткой витаминов B9, C, H, инозита.

Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы B, калия и кальция.

Частые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов C, K и В3.

Как узнать, каких именно витаминов вам не хватает?

Простые тесты, с помощью которого можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает.

Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте). Не можете выполнить это упражнение? Вероятен дефицит витамина B6.

Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.

Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.

Одна из возможных причин хронических запоров — дефицит витаминов группы B.

В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.

Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2.

Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селен.

Тусклые и ломкие волосы — признак недостатка витаминов В, F и йода.

Выпадение волос иногда связано с нехваткой витаминов B9, C, H, инозита.

Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы B, калия и кальция.

Частые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов C, K и В3.

Угревая сыпь и красные пятна на шее — признаки дефицита витаминов А и B.

Как узнать, каких именно витаминов вам не хватает?

Простые тесты, с помощью которого можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает:

Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте). Не можете выполнить это упражнение? Вероятен дефицит витамина B6.

  • Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.
  • Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.
  • Одна из возможных причин хронических запоров — дефицит витаминов группы B.
  • В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.
  • Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2.
  • Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селен.
  • Тусклые и ломкие волосы — признак недостатка витаминов В, F и йода.
  • Выпадение волос иногда связано с нехваткой витаминов B9, C, H, инозита.
  • Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы B, калия и кальция.
  • Частые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов C, K и В3.
  • Угревая сыпь и красные пятна на шее — признаки дефицита витаминов А и B.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Как узнать, каких именно витаминов вам не хватает?

Простые тесты, с помощью которых можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает:

Простые тесты, с помощью которых можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает:

Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте). Не можете выполнить это упражнение? Вероятен дефицит витамина B6.

Читайте так же:  8 простых beauty-секретов от моделей для сохранения красоты

  • Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.
  • Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.
  • Одна из возможных причин хронических запоров — дефицит витаминов группы B.
  • В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.
  • Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2.
  • Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селен.
  • Тусклые и ломкие волосы — признак недостатка витаминов В, F и йода.
  • Выпадение волос иногда связано с нехваткой витаминов B9, C, H, инозита.
  • Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы B, калия и кальция.
  • Частые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов C, K и В3.
  • Угревая сыпь и красные пятна на шее — признаки дефицита витаминов А и B.

Вот как узнать, каких именно витаминов вам не хватает

А вы подозревали?

При помощи простых симптомов можно узнать, дефицит какого витамина сейчас испытывает ваш организм. Конечно, такой «диагностики» недостаточно, и мы настоятельно рекомендуем вам посоветоваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Вот какие симптомы вы можете заметить, если ваше тело страдает от нехватки жизненно важных витаминов:

Если вам не хватает витамина В3, вы можете заметить неприятный запах изо рта, даже без видимых не то причин.

Если у вас дефицит витамина С, скорее всего вы будете замечать, как на вашей коже появляются синяки даже после легкого удара. Также, они будут проходить дольше обычного.

При дефиците витаминов группы В вы можете страдать от постоянных запоров.

Если вам не хватает марганца, калия и витаминов В3 и Е, то, скорее всего, вы начнете замечать периодический шум в ушах и даже головокружения.

Если у вас дефицит витаминов А и В2, то вы обнаружите покраснения глаз, трудности ориентироваться в темноте и даже ячмени.

Если вашему организму не хватает витаминов В12, В6, А и селена, то чаще всего это проявляется наличием перхоти.

Нехватка витаминов В, F и йода тоже приносят печальные последствия – тусклые и ломкие волосы.

С нехваткой витаминов B9, C, H, инозита порой связывают выпадение волос.

Дефицит витаминов группы B, калия и кальция приводит к бессоннице и хронической усталости.

Из-за нехватки витаминов C, K и В3 вы можете страдать от кровотечений из носа и кровоточивости десен.

Дефицит витаминов А и В приводит к покраснениям на шее, сыпи и прыщам.

А с дефицитов какого витамина вам пришлось столкнуться?

Как узнать, каких именно витаминов вам не хватает?

Простые тесты, с помощью которого можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает:

Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте). Не можете выполнить это упражнение? Вероятен дефицит витамина B6.

— Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.

— Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.

— Одна из возможных причин хронических запоров — дефицит витаминов группы B.

— В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.

— Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2.

— Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селен.

Как узнать, каких именно витаминов вам не хватает?

Простые тесты, с помощью которого можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает:

Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте). Не можете выполнить это упражнение? Вероятен дефицит витамина B6.

Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.

Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.

Одна из возможных причин хронических запоров — дефицит витаминов группы B.

В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.

Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2.

Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селен.

Тусклые и ломкие волосы — признак недостатка витаминов В, F и йода.

Выпадение волос иногда связано с нехваткой витаминов B9, C, H, инозита.

Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы B, калия и кальция.

Частые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов C, K и В3.

Угревая сыпь и красные пятна на шее — признаки дефицита витаминов А и B.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как узнать, каких именно витаминов вам не хватает?

Простые тесты, с помощью которого можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает:

Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте). Не можете выполнить это упражнение? Вероятен дефицит витамина B6.

  • Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.
  • Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.
  • Одна из возможных причин хронических запоров — дефицит витаминов группы B.
  • В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.
  • Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2.
  • Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селен.
  • Тусклые и ломкие волосы — признак недостатка витаминов В, F и йода.
  • Выпадение волос иногда связано с нехваткой витаминов B9, C, H, инозита.
  • Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы B, калия и кальция.
  • Частые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов C, K и В3.
  • Угревая сыпь и красные пятна на шее — признаки дефицита витаминов А и B.
Читайте так же:  30 красивых идей педикюра для лета

Как узнать, каких именно витаминов вам не хватает?

Микроэлементы наряду с витаминами принимают активное участие в процессе жизнедеятельности организма человека. Поэтому их недостаток, как и избыток, негативным образом сказывается на функционировании всех систем и органов. К сожалению, злоупотребление большим количеством вредных продуктов, недостаток полноценного отдыха, низкая физическая активность, экология и халатное отношение к своему здоровью приводят к дисбалансу витаминов и микроэлементов в организме. Поэтому крайне важно своевременно выявить дефицит либо чрезмерное содержание этих элементов. А поможет в этом анализ на витамины и микроэлементы, о нормах и расшифровке которого и пойдет речь далее. Но для начала обратим Ваше внимание на наиболее распространенные симптомы, которые сигнализируют о том, что организм недополучает те или иные полезные вещества.

Признаки дефицита витаминов и микроэлементов

  • Угревая сыпь.
  • Сухость, воспаление и шелушение кожного покрова.
  • Появление на губах долго не заживающих трещин и язвочек (особенно в уголках рта).
  • Образование язв на языке и внутренних сторонах щек. Кроме того, язык может опухать и приобретать неестественный цвет.
  • Повышенная чувствительность и кровоточивость десен.
  • Ломкость и бледность ногтевой пластины, на которой образуются пятна, полосы и углубления.
  • Ломкость и интенсивное выпадение волос, появление перхоти, сопровождающееся постоянным зудом волосистой части головы.
  • Ухудшение так называемого «сумеречного» зрения, покраснение, отечность и зуд век, частые конъюнктивиты и другие глазные заболевания воспалительного характера.
  • Беспричинная отечность рук, ног и лица, появляющаяся с утра.
  • Мышечные и суставные боли, онемение конечностей.
  • Зябкость даже в теплое время года.
  • Нарушения сна: бессонница и трудности с засыпанием.
  • Снижение концентрации внимания, слабость и утомляемость.
  • Раздражительность, апатия и депрессия.
  • Тошнота и потеря аппетита.
  • Изменение вкусовых пристрастий.
  • Нарушение стула: диарея либо запоры.
  • Набор веса.
  • Частые простудные заболевания.

Итак, если Вы обнаружили у себя какие-либо из перечисленных патологических состояний, рекомендуем сдать анализ на витамины и микроэлементы. Чаще всего материалом для подобного скрининга является кровь из вены.

Анализ крови на витамины и микроэлементы

Результаты анализа на витамины будут готовы через сутки, а на микроэлементы – спустя 6 – 10 дней.

Чтобы анализ крови был максимально информативным и точным, важно правильно к нему подготовиться. Как это сделать, мы сейчас расскажем.

  1. За неделю до сдачи анализов исключите употребление напитков и лекарств, содержащих спирт.
  2. С момента последнего приема пищи до сдачи анализа должно пройти не менее 8 часов (помните о том, что практически все плановые анализы крови сдаются натощак в утреннее время).
  3. Перед сдачей анализа можно выпить небольшое количество негазированной очищенной воды.
  4. Придите в лабораторию за полчаса до забора крови. Это поможет успокоиться и морально, и физически (давление и пульс придут в норму). Помните о том, что эмоциональные переживания, как и интенсивные физические нагрузки, сказываются на составе крови.
  5. Перед сдачей анализа категорически запрещено курить, поскольку никотин негативно воздействует на состав крови, провоцирует кислородное голодание и нарушает кровоток, что искажает результаты анализа.
  6. Накануне сдачи анализа не рекомендуется делать рентген, проводить физиотерапевтические процедуры (особенно тепловые) и массаж.
  7. Предупредите лаборанта либо своего лечащего врача о том, что Вы принимаете какие-либо лекарственные средства (в идеале за 2 недели до сдачи анализов прекратить принимать медикаменты).

Показатели нормы витаминов в крови

  • Витамин А (ретинол): 0,3 – 0,8 мкг/мл.
  • Витамин В1 (тиамин): 45 – 103 нг/мл.
  • Витамин В2 (рибофлавин): 70 – 370 нг/мл.
  • Витамин B3 (никотиновая кислота): 3 – 36 нг/мл.
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота): 0,2 – 1,8 мкг/мл.
  • Витамин B6 (пиридоксин): 7 – 52 нг/мл.
  • Витамин В9 (фолиевая кислота): 2,5 – 15 нг/мл.
  • Витамин В12 (цианокобаламин): 189 – 833 пг/мл.
  • Витамин С (аскорбиновая кислота): 4 – 20 мкг/мл.
  • Витамин Е (токоферол): 5 – 18 мкг/мл.
  • Витамин D: 25 – 80 нг/мл.
  • Витамин К (филлохинон): 0,1 – 2,2 нг/мл.

Показатели нормы микроэлементов в крови

  • Кобальт (Co): 0,00045 – 0,001 мкг/мл. Дефицит кобальта приводит к развитию кардиомиопатии и анемии, тогда как избыток оказывает токсическое действие на весь организм.
  • Медь (Cu): 0,75 – 1,5 мкг/мл у мужчин и 0,85 – 1,8 мкг/мл у женщин. Недостаток данного микроэлемента негативно сказывается на работе опорно-двигательного аппарата, состоянии кожи и волос. Переизбыток меди проявляется интоксикацией, сопровождающейся тошнотой, рвотой, диареей.
  • Молибден (Mo): 0,0004 – 0,0015 мкг/мл. Недостаток молибдена приводит к развитию подагры.
  • Селен (Se): 0,07 – 0,12 мкг/л. При дефиците селена существенно ослабевает иммунитет, выпадают волосы, повреждается и истончается ногтевая пластина. Кроме того, возможны различные нарушения психики. В больших количествах селен токсичен для организма.
  • Цинк (Zn): 0,75 – 1,5 мкг/л. Дефицит цинка приводит к нарушениям гормонального фона, ослаблению иммунитета, истончению волос, появлению угревой сыпи.
  • Марганец (Mn): 0,007–0,015 мкг/л. Дефицит этого элемента может спровоцировать развитие рассеянного склероза, витилиго и сахарного диабета, тогда как избыток проявляется расстройствами невротического характера.
  • Железо (Fe): 10,7 – 32,2 мкмоль/л у мужчин и 9 – 21,5 мкмоль/л у женщин. Симптомами недостатка железа являются: головная боль, побледнение и сухость кожи, слабость и головокружение, одышка при минимальных физических нагрузках, шум в ушах, выпадение волос, искажение зрения. Избыточное содержание железа в организме приводит к пожелтению кожного покрова, увеличению печени и резкому снижению веса.
  • Калий (K): 3,4 – 5,5 ммоль/л. Снижение уровня данного элемента указывает на дисфункцию почек, нарушения в работе ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Превышение нормы калия проявляется помрачнением сознания и падением артериального давления.
  • Натрий (Na): 136 – 145 ммоль/л. Недостаток натрия проявляется сонливостью, головной болью, тошнотой и рвотой. Об избытке микроэлемента говорят мышечные судороги, повышенная жажда.
  • Кальций (Ca): 2,14 – 2,5 ммоль/л. Дефицит кальция приводит к истончению и хрупкости костей, остеопорозу, проблемам с зубами. Повышенный уровень кальция может указывать на развитие онкологических заболеваний.
  • Магний (Mg): 0,67 – 1,04 ммоль/л. Содержание магния возрастает при почечной недостаточности и уменьшается при заболеваниях печени.
  • Фосфор (Р): 0,88 – 1,44 ммоль/л. Избыток фосфора негативно сказывается на иммунитете, тогда как недостаток может спровоцировать нервное истощение и депрессию.
  • Хлор (Cl): 98–107 ммоль/л. При превышении нормы хлора в крови наблюдается сильная жажда, так как происходит обезвоживания организма вследствие нарушения работы почек и надпочечников. Дефицит хлора чреват гормональными нарушениями.

Но не только по крови можно определить недостаток либо избыток микроэлементов в организме. Информативным и достоверным является и спектральный анализ волос.

Читайте так же:  Медовые маски для лица, губ и волос домашние рецепты

Анализ волос на микроэлементы

  • Для проведения этого простого и абсолютно безболезненного анализа необходимо состричь волосы с затылка (максимально близко к шее).
  • Срезать пряди следует из 2 – 3 мест на затылке, при этом длина локонов должна быть не менее 3 см, а толщина пучка – не менее 5 мм.
  • Если волосы очень длинные, то следует укоротить исследуемые пряди до 5 см, при этом важно, чтобы на анализ были отправлены волосы, расположенные у шеи. В том случае, если у Вас короткие волосы, следует предоставить лаборанту около чайной ложки материала для исследования.
  • Срезанные пряди помещаются в чистый бумажный конверт и доставляются в лабораторию. А вот фольга либо полиэтиленовый пакет для этих целей не подойдут.

Важно! За 2 недели до спектрального анализа волос необходимо прекратить использование шампуней, обогащенных микроэлементами и добавками, применяемыми для роста и укрепления и оздоровления волос. Мыть голову в течение этого времени рекомендуется детскими шампунями без отдушек, красителей и ароматизаторов.

И еще: перед сбором материала волосы тщательно моются и сушатся, при этом применять кондиционеры, маски и любые другие средства для волос запрещено!

Показатели нормы спектрального анализа волос

  • Литий: 0,005 – 0,05 мкг/г.
  • Бор: 0,1 – 3,5 мкг/г.
  • Натрий: 280 – 1000 мкг/г.
  • Магний: 25 – 50 мкг/г.
  • Алюминий: 7 – 20 мкг/г.
  • Кремний: 5 – 35 мкг/г.
  • Калий: 250 – 1000 мкг/г.
  • Кальций: 300 – 1200 мкг/г.
  • Титан: 0 – 0,01 мкг/г.
  • Хром: 0,5 – 1,5 мкг/г.
  • Марганец: 0,2 – 1,3 мкг/г.
  • Железо: 15 – 35 мкг/г.
  • Кобальт: 0,01 – 1 мкг/г.
  • Никель: 0,01 – 2 мкг/г.
  • Медь: 10 – 30 мкг/г.
  • Цинк: 120 – 250 мкг/г.
  • Мышьяк: 0,005 – 0,1 мкг/г.
  • Селен: 0,8 – 1,5 мкг/г.
  • Молибден: 0,02 – 0,15 мкг/г.
  • Кадмий: 0 – 0,1 мкг/г.
  • Сурьма: 0,005 – 1 мкг/г.
  • Ртуть: 0,01 – 2 мкг/г.
  • Свинец: 0,2 – 5 мкг/г.

Независимо от того, какому анализу вы отдадите предпочтение, дефицит либо избыток витаминов и микроэлементов необходимо устранять. А для этого чаще всего достаточно корректировки питания. Если же отклонения от нормы будут существенными, врач-терапевт может назначить лекарственные препараты либо направить на консультацию к узкому специалисту.

Но в любом случае следует помнить о том, что нехватка всего лишь одного витамина либо микроэлемента может стать причиной серьезных сбоев в работе всего организма. Поэтому не стоит недооценивать функции и значимость этих помощников, которые являются неотъемлемыми звеньями одной цепи под названием – ОРГАНИЗМ!

Как узнать, каких именно витаминов вам не хватает?

Простые тесты, с помощью которого можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает. Как узнать, каких именно витаминов вам не хватает?

Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте). Не можете выполнить это упражнение? Вероятен дефицит витамина B6.

  • Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.
  • Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.
  • Одна из возможных причин хронических запоров — дефицит витаминов группы B.
  • В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.
  • Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2.
  • Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селен.
  • Тусклые и ломкие волосы — признак недостатка витаминов В, F и йода.
  • Выпадение волос иногда связано с нехваткой витаминов B9, C, H, инозита.
  • Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы B, калия и кальция.
  • Частые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов C, K и В3.
  • Угревая сыпь и красные пятна на шее — признаки дефицита витаминов А и B.

Как узнать, каких именно витаминов вам не хватает?

Простые тесты, с помощью которого можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает.

  • Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте). Не можете выполнить это упражнение? Вероятен дефицит витамина B6.
  • Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.
  • Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.
  • Одна из возможных причин хронических запоров — дефицит витаминов группы B.
  • В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.
  • Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2.
  • Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селен.
  • Тусклые и ломкие волосы — признак недостатка витаминов В, F и йода.
  • Выпадение волос иногда связано с нехваткой витаминов B9, C, H, инозита.
  • Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы B, калия и кальция.
  • Частые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов C, K и В3.
  • Угревая сыпь и красные пятна на шее — признаки дефицита витаминов А и B.
  • Как узнать, каких именно витаминов вам не хватает? Простые тесты, с помощью которого можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает:

    Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте). Не можете выполнить это упражнение? Вероятен дефицит витамина B6.

    Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.

    Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.

    Одна из возможных причин хронических запоров — дефицит витаминов группы B.

    В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.

    Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2.

    Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селен.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).
    Читайте так же:  Выбираем маникюр по знаку зодиака 12 лучших вариантов

    Тусклые и ломкие волосы — признак недостатка витаминов В, F и йода.

    Выпадение волос иногда связано с нехваткой витаминов B9, C, H, инозита.

    Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы B, калия и кальция.

    Частые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов C, K и В3.

    Угревая сыпь и красные пятна на шее — признаки дефицита витаминов А и B.

    Как узнать, каких именно витаминов вам не хватает?

    Простые тесты, с помощью которого можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает:

    Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте). Не можете выполнить это упражнение? Вероятен дефицит витамина B6.

    • Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.
    • Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.
    • Одна из возможных причин хронических запоров — дефицит витаминов группы B.
    • В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.
    • Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2.
    • Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селен.
    • Тусклые и ломкие волосы — признак недостатка витаминов В, F и йода.
    • Выпадение волос иногда связано с нехваткой витаминов B9, C, H, инозита.
    • Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы B, калия и кальция.
    • Частые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов C, K и В3.
    • Угревая сыпь и красные пятна на шее — признаки дефицита витаминов А и B.опубликовано econet.ru

    Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

    Будь на волне! Будь с нами!

    Вот как узнать, каких именно витаминов вам не хватает А вы подозревали?

    А вы подозревали?

    При помощи простых симптомов можно узнать, дефицит какого витамина сейчас испытывает ваш организм. Конечно, такой «диагностики» недостаточно, и мы настоятельно рекомендуем вам посоветоваться с врачом и сдать необходимые анализы.

    Вот какие симптомы вы можете заметить, если ваше тело страдает от нехватки жизненно важных витаминов:

    Если вам не хватает витамина В3, вы можете заметить неприятный запах изо рта, даже без видимых не то причин.

    Если у вас дефицит витамина С, скорее всего вы будете замечать, как на вашей коже появляются синяки даже после легкого удара. Также, они будут проходить дольше обычного.

    При дефиците витаминов группы В вы можете страдать от постоянных запоров.

    Если вам не хватает марганца, калия и витаминов В3 и Е, то, скорее всего, вы начнете замечать периодический шум в ушах и даже головокружения.

    Если у вас дефицит витаминов А и В2, то вы обнаружите покраснения глаз, трудности ориентироваться в темноте и даже ячмени.

    Если вашему организму не хватает витаминов В12, В6, А и селена, то чаще всего это проявляется наличием перхоти.

    Нехватка витаминов В, F и йода тоже приносят печальные последствия – тусклые и ломкие волосы.

    С нехваткой витаминов B9, C, H, инозита порой связывают выпадение волос.

    Дефицит витаминов группы B, калия и кальция приводит к бессоннице и хронической усталости.

    Из-за нехватки витаминов C, K и В3 вы можете страдать от кровотечений из носа и кровоточивости десен.

    Дефицит витаминов А и В приводит к покраснениям на шее, сыпи и прыщам.

    А с дефицитов какого витамина вам пришлось столкнуться?

    Как узнать, каких именно витаминов вам не хватает?

    Простые тесты, с помощью которого можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает:

    Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони (сустав между пальцами и ладонью не сгибайте). Не можете выполнить это упражнение? Вероятен дефицит витамина B6.

    • Если вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина B3.
    • Даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки? Скорее всего, вы получаете мало витамина C.
    • Одна из возможных причин хронических запоров — дефицит витаминов группы B.
    • В том, что вы страдаете от головокружения и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов B3 и E, а также марганца и калия.
    • Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте, ячмени иногда связаны с нехваткой витаминов A и B2.
    • Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины B12, B6, F и селен.
    • Тусклые и ломкие волосы — признак недостатка витаминов В, F и йода.
    • Выпадение волос иногда связано с нехваткой витаминов B9, C, H, инозита.
    • Причиной бессонницы может быть дефицит витаминов группы B, калия и кальция.
    • Частые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов C, K и В3.
    • Угревая сыпь и красные пятна на шее — признаки дефицита витаминов А и B.

    Организму не хватает витаминов? Узнайте каких!

    Витамины— это необходимые для организма человека вещества, которые практически необразуются внем. Потребность организма ввитаминах измеряется вмикродозах, нопри этом ихнедостаток или избыток проявляется выраженным нарушением самочувствия издоровья.

    Как понять, что ваше беспокойство связано сдефицитом витаминов? Как определить, вкаких именно витаминах нуждаетесь сейчас выили ваши близкие?Предлагаем вам экскурсию вмир витаминов, которая ответит наэти имногие другие вопросы.

    Какую роль играют витамины ворганизме человека

    Что такое биологическая жизнь? Во-первых, непрерывный обмен веществ, построение иобновление всех структур организма. Во-вторых, многочисленные ибесконечные цепочки химических реакций. В-третьих, борьба сядовитыми веществами, свободными радикалами, канцерогенами, непрерывно поступающими ворганизм извне иобразующимися внем.

    Без витаминов нарушается непрерывность иэффективность обменных процессов. Витамины выполняют роль биологических катализаторов химических реакций, для быстрого иэффективного ихсовершения. Витамины обезвреживают вещества, которые повреждают клетки инарушают ихделение.

    Чтобы оценить, какое именно значение имеют витамины, перечислим важнейшие функции витаминов ворганизме человека:

    • обеспечивают эластичность инормальную влажность кожи, крепость волос иногтей;
    • способствуют правильному развитию, росту иформированию костей;
    • поддерживают тонус, силу иработоспособность мышц;
    • укрепляют стенки кровеносных сосудов;
    • препятствуют образованию всосудах атеросклеротических бляшек;
    • улучшают проведение импульсов понервным волокнам;
    • стимулируют активную деятельность мозга;
    • поддерживают остроту зрения иостальных органов чувств;
    • нормализуют работу пищеварительной системы;
    • участвуют вобразовании крови;
    • повышают устойчивость организма кфизическим (температура, радиация), химическим (токсины) ибиологическим (бактерии, вирусы, грибки) неблагоприятным факторам;
    • сдерживают преждевременное старение иразвитие хронических болезней.

    Витамины крайне необходимы организму, хотя неявляются источником энергии истроительным материалом. При этом, восновном, витамины необразуются ворганизме. Азначит, регулярно ивдостаточном количестве должны поступать спродуктами питания ввиде фармакологических препаратов или БАДов.

    Читайте так же:  Ремонт неисправностей машинки для стрижки волос с первого раза

    Какие витамины нужны для общего укрепления организма

    Витамины содержатся вовсех органических продуктах, как растительного, так иживотного происхождения. Ихколичество крайне незначительно, поэтому витамины относятся кмикронутриентам. Рацион каждого изнас должен включать13витаминов:

    • А(ретинол);
    • D(колекальциферол);
    • E(токоферол);
    • К(филлохинон);
    • витаминС (аскорбиновая кислота);
    • витамины группы В: В1(тиамин), В2(рибофлавин), В3(витаминРР или ниацин), В5(пантотеновая кислота), В6(пиридоксин), В7(биотин), В9(фолат или фолиевая кислота), В12 (кобаламин).

    Витамин витамину рознь

    Витамины A, D, E, K —жирорастворимые, они могут накапливаться ворганизме ивызвать интоксикацию. А вот передозировка водорастворимых витаминовС игруппыВ практически невозможна. Наоборот, ихдефицит надо регулярно восполнять.

    Самые важные витамины: где ихискать

    Предлагаем гид повитаминам: самое важное, что нужно человеку знать оних.

    • ВИТАМИН А

    Роль: поддерживает острое зрение, важен для роста, улучшает эластичность кожи.

    Симптомы нехватки: снижается острота зрения (особенно втемное время), частые конъюнктивиты, повышенная слезоточивость, шершавая кожа (особенно наладонях), нездоровый вид ногтевых пластин, медленный рост удетей.

    Где искать: морковь, курага, финики, масло сливочное, брынза.

    Суточная норма: 1мг.

    • ВИТАМИНD

    Роль: иначе называют «витамин солнца». Отвечает заздоровые кости.

    Симптомы нехватки: постоянное чувство усталости, бессилия, слабость, астения. Увзрослых дефицит этого витамина провоцирует хрупкость костей, удетей— рахит.

    Где искать: желток куриный, боровики, сливочное масло, сметана, сливки.

    Суточная норма: 2,5мкг.

    Роль: ограждает отканцерогенов, помогает преодолевать стрессы, полезен для половых желез, залог здоровой кожи, усиливает функцию витамина А.

    Симптомы нехватки: «усталые» мышцы, эндокринные инервные заболевания, неспособность выносить плод.

    Где искать: растительное масло, орехи, зерновые ибобовые проростки, кукуруза.

    Суточная норма: 10мг.

    Роль: участвует всвертывании крови.

    Симптомы нехватки: повышенная кровоточивость ссадин идругих бытовых повреждений.

    Где искать: хрен, почти все виды капусты (включая квашеную), морские водоросли, фасоль, огурцы.

    Суточная норма: 65— 70мкг.

    Роль: держит вздоровом тонусе весь организм. Противостоит простудам, атеросклерозу, продлевает молодость.

    Симптомы нехватки: частые простудные заболевания, обострения хронических болезней, длительное заживление ран, кровоточивость десен, повышенная утомляемость.

    Где искать: капуста, зеленый болгарский перец, киви, шиповник, облепиха, черная смородина, петрушка, укроп, хрен. Авот апельсины посодержанию аскорбинки находятся лишь вовторой десятке, лимоны— втретьей.

    Суточная норма: от75до150мг.

    Роль: нормализует функцию кишечника, действует благотворно нанервную деятельность, залог гладкой кожи.

    Симптомы нехватки: слабый аппетит, вялость, утомляемость, ослабление памяти, беспокойный сон, запоры.

    Где искать: горох, фасоль, семечки, овсянка, гречка, печень, отрубной хлеб.

    Суточная доза:

    Роль: отвечает закрасоту слизистых налице.

    Симптомы нехватки: резь вглазах, сухие губы, трещины вуголках рта.

    Где искать: зеленый горошек, баклажаны, грецкие орехи, сыр, пшеничный хлеб.

    Суточная норма:

    Роль: стабилизирует нервную систему, расширяет сосуды, понижает давление, помогает выделению желудочного сока, нормализует холестерин.

    Симптомы нехватки: головные боли, подавленное настроение, нервозность, нежелание есть, расстройство пищеварения.

    Где искать: печень, мясо, рыба, молоко, овощи.

    Суточная норма: 12— 25мг.

    Роль: помогает при артритах, колитах, аллергических исердечных заболеваниях. Поддерживает функции головного мозга, замедляет старение.

    Симптомы нехватки: нарушение сердечного ритма, ранняя седина, апатия, бессонница, «тяжелая» голова, подташнивание ит.д.

    Где искать: горох, дрожжи, фундук, гречка, овсянка, листовые овощи, мясные субпродукты, желток, молоко, рыбья икра.

    Суточная норма:


    Роль: хорош для мышц, суставов исвязок, борется сатеросклерозом, помогает печени.

    Симптомы нехватки: дерматит, артрит, атеросклероз, воспаление скелетных мышц (миозит), проблемы спеченью, нервозность, излишняя эмоциональность.

    Где искать: крупы, тыква, грецкие орехи, изюм, картофель, творог.

    Суточная норма: 2,0мг.

    Роль: улучшает нервную деятельность, поддерживает красоту кожи, волос, ногтей.

    Симптомы нехватки: потеря волос, хрупкость ногтей, шелушение кожи. Обветренные ипокрасневшие участки вокруг рта, носа, глаз. Общая вялость, плохое настроение, проблемы сзасыпанием.

    Где искать: любая печень, куриный желток, мясо цыпленка, крупы, лосось, творог.

    Суточная норма: 50мкг.

    Роль: важно принимать женщинам наранних сроках беременности— В9нужен для зарождения здоровых клеток. Также этот витамин полезен всем для здоровья печени, пищеварения вцелом, сердечно-сосудистой системы, приведения впорядок нервов.

    Симптомы нехватки: подавленность, излишняя обеспокоенность, чувство страха, пробелы впамяти, трудности спищеварением, атакже вынашиванием плода. Стоматит ворту, анемия, снижение работоспособности.

    Где искать: листовые овощи, морковь, бобовые, «грубый» хлеб, печень, орехи, желток, молоко, сыр, желтые фрукты.

    Суточная норма: 400мкг.

    Роль: противостоит анемии, полиневриту, нужен при псориазе, гепатите, хроническом гастрите.

    Симптомы нехватки: раздражительность, вялость, бледность кожи, спинные боли, онемение мышц, одышка при малой активности, жидкий стул, покраснение ижжение глаз.

    Где искать: вговяжьей печени, любом красном мясе. Также есть вяйцах, грудке индейки, молоке, сыре, скумбрии, креветках, мидиях.

    Суточная норма: около 3мкг.

    Так выможете самостоятельно пройти своеобразный тест надефицит витаминов: если вывстретили всписке какой-то изсвоих симптомов, поправьте здоровье натуральными компонентами!

    Еще кое-что о пользе витаминок

    Существуют группы риска подефициту витаминов. Тем, кто находится вних, требуются повышенные профилактические илечебные дозы. Это:

    • дети первого года жизни;
    • последователи низкокалорийных диет ивегетарианцы;
    • лица, занятые тяжелым физическим или интенсивным умственным трудом;
    • лица, подверженные частым психическим нагрузкам иэмоциональному напряжению;
    • беременные;
    • заядлые курильщики;
    • злоупотребляющие алкоголем;
    • пожилые люди;
    • женщины, регулярно отмечающие обильную кровопотерю вовремя менструаций.

    Дополним наш обзор несколькими фактами овитаминах, которые помогут правильно оценить, достаточноели количество витаминов получаетевы.

    Бытует мнение, что употребление овощей ифруктов вбольших количествах обеспечивает организм нужным количеством витаминов. Это правда лишь отчасти. Конечно, возможно выспособны съесть по2кг яблок или по1.5кг моркови вдень. Нолучше помнить, что витамины содержатся впродуктах питания вочень малых количествах, асбольшими объемами пищи врядли справится ваш желудок.

    Наш организм невырабатывает витамины илиже вырабатывает ихочень ограниченно. Например, аминокислота триптофан преобразовывается ввитамине В3. Всвою очередь, благодаря солнцу вкоже образовывается витаминD, акишечные бактерии способны вмалых количествах синтезировать витаминыК иВ7. Вырабатывать все другие витамины организм неумеет, поэтой причине нам важно получать ихспищей или ввиде синтетических препаратов.

    Даже сбалансированный ежедневный рацион несодержит нужного количества природных органических веществ. Поэтому витаминные комплексы можно принимать влюбое время года. Однако постоянно пить витаминные комплексы нельзя! Профилактический курс— месяца нечаще раза вполугодие.

    Лучшее время для приема витаминных препаратов— зазавтраком, запивая большим количеством воды (тем более, если выпьете препарат 1раз вдень). Вэто время метаболизм выше— значит, полезные вещества лучше усвоятся. Нонепейте витаминную капсулу/таблетку натощак— это чревато гастритом или даже язвой.

    Видео удалено.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    При хранении овощи-фрукты теряют дотрети витаминов. Ешьте продукты свежими, нарезая непосредственно перед употреблением. Кроме того, до90% витаминов теряется вовремя термического приготовления путем варения или жарения. Поэтому полюбите блюда напару— вних сохраняется больше всего витаминов.

    Как узнать, каких именно витаминов вам не хватает
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here