Правила этикета в фитнес-клубе 10 вещей, которые неуместны в зале
Правила поведения в фитнес-клубе: 10 вещей, которые надо запретить делать
Толерантность, понимание, лояльность и уважение к индивидуальным особенностям — это прекрасно, но если кто-то ведет себя вот ТАК — ненависть окружающих практически гарантирована!
Правила поведения в спортивном зале
Итак, мы все мечтаем, чтобы было строжайше запрещено…
1. Сидеть на тренажерах, отдыхая
Окей, ты закончила очередной сет, и у тебя есть минута на восстановление. Так отойди! Усевшись на тренажер, ты лишаешь других возможности воспользоваться им, пока у тебя перерыв.
2. Опаздывать на групповые занятия
Как вести себя в спортзале? Не так уж сложно рассчитать время, чтобы не отвлекать остальных, обустраивая себе место, принося нужные аксессуары, устанавливая степ-платформу или фланируя с «блинами» для штанги, мешая всем, пришедшим вовремя, следить за тренером и его указаниями.
East News
Если ты чувствуешь, что опаздываешь больше, чем на 3−5 минут, лучше пропусти урок. Кстати, ради своей же пользы: пропустив разминку, ты можешь получить травму.
3. Давать советы
Даже если ты фитнес-гуру, съела стаю собак на занятиях со свободными весами и разработала авторскую методику проработки дельтовидной мышцы спины, оставь свои знания при себе. Никому не нравится, когда посторонние люди начинают учить жизни.
Кроме того, человек может выполнять упражнения определенным образом из-за особенностей организма или по состоянию здоровья, и тогда твое вмешательство станет уже оскорбительным.
4. Делать бесконечные селфи
Да, в большинстве спортзалов хорошее освещение и много зеркал. Но люди ходят сюда заниматься, а не фотографироваться.
- Во‑первых, в кадр могут попасть люди, совершенно не планировавшие очутиться в твоем Instagram.
- Во‑вторых, зеркала нужны для контролирования своих движений во время занятий.
- В-третьих, это просто выглядит глупо.
5. Ругаться с инструкторами
Запомни: тренеры — это тренеры, а администрация — это администрация. Если в назначенное тебе время зал занят другими людьми, расписание внезапно изменилось, тренажер сломался, а пока ты делала жим ногами, кто-то «увел» твое полотенце, ты в полном праве написать жалобу на ресепшн, вызвать дежурного администратора и решать вопросы с ним.
Но высказывать все претензии тренеру — бесполезно, неэффективно, незаслуженно и создает дискомфорт не только ни в чем не повинному человеку, но и всем, кто присутствует при этом.
6. Забывать про дезодорант
Прости за откровенность, но не существует людей, у которых пот не пахнет. А если таких в спортзале окажется несколько, из удовольствия тренировка превращается в пытку.
Прими душ перед тренировкой, воспользуйся дезодорантом и обязательно каждый раз приходи заниматься в свежепостиранной одежде. Вонючки — это ад.
7. Не убирать за собой
Как заниматься в спортзале по правилам? Взяла свободные веса — верни на место. Изменяла вес на тренажере — верни в исходное положение. Коврик, эспандер, что угодно из снаряжения, что требовалось тебе во время занятий, должно быть возвращено по окончании процесса.
Уважай других, тебе же наверняка не нравится разыскивать нужные тебе вещи во время посещения фитнес-клуба.
East News
8. Брать в женскую раздевалку мальчиков старше 5 лет
Нет НИКАКИХ причин, по которым твой подросший сын, племянник или младший братик могут оказаться в раздевалке с несколькими обнаженными взрослыми женщинами.
Это создает дискомфорт всем, и в первую очередь — самому ребенку. Уж не говоря о том, что в женской раздевалке всем хочется спокойно переодеться и сходить в душ, а не прятаться за полотенцем от любопытных глазенок.
9. Громко говорить по телефону
Если звонок действительно очень важен, выйди в тамбур, на лестницу или на ресепшн, поговори там. В зале люди сосредоточены на занятиях, и им совершенно не интересно отвлекаться на твои «Ну, а он что? А ты ему- что?».
East News
10. Устраивать SPA в душевой
Спорт-клуб — не место для проведения эпиляции, использования кофейного скраба, ароматических масел, эссенций и прочих сильнопахнущих или пачкающих помещение косметических средств.
У людей может быть аллергия, смешение запахов превращает раздевалку в парфюмерно-косметический ад, а пользоваться кабинками после таких вот любителей поухаживать за собой просто противно.
Первое посещение фитнес-клуба: что и как
Что нужно знать перед первой тренировкой в зале
Решение посещать занятия в фитнес-клубе – это важный шаг на пути к стройному телу и прекрасному самочувствию. Безусловно, Вы приняли верное решение, которое положительным образом скажется на Вашей жизни. Однако тут же возникает ряд попутных вопросов и сомнений, требующих немедленного разрешения. Так, среди них можно обозначить следующие: что одеть, в какое время проводить тренировки, к кому обратиться за помощью и т.д. Для того, чтобы Вы почувствовали себя более уверенно и получили представление о том, что же такое фитнес-клуб, мы решили создать нечто вроде памятки, где Вы найдете всю необходимую информацию.
Инструкция для «новичков»
Итак, главное сделано – решение принято, следовательно, скоро Вы отправляетесь на занятия в тренажерный зал. В случае, если для Вас это первый опыт, вполне закономерно может возникнуть некоторое беспокойство и определенная нервозность, а незнакомые слова типа «шейпинг», «бодибилдинг» и т.д. заставят Вас почувствовать себя не просто новичком в этом деле, но самым что ни на есть настоящим «чайником», которому даже азы данной науки представляются верхом бесценного знания. Чтобы помочь немного исправить ситуацию и вселить в Вас уверенность, мы обозначим основополагающие моменты, которые не потеряют своей актуальности даже по прошествии нескольких лет, проведенных в зале.
Запомните, что цель любой тренировки – это улучшение Вашего самочувствия, соответственно, в центре всего процесса должны находиться три кита: безопасность, здоровье и удобство. Ориентируясь на эти требования, Вы сможете подобрать наиболее подходящий во всех отношениях спортивный зал.
Безусловно, для первого посещения нет надобности приобретать полный абонемент, рассчитанный на месяц. Может статься, это место не подойдет Вам по ряду причин (недоброжелательный персонал, отсутствие комфортных условий и т.д.), поэтому разумнее всего ограничиться парой-тройкой занятий, которые помогут Вам составить представление о клубе. К слову, выбирать последний лучше всего поближе к дому, ведь после изнурительных тренировок навряд ли останутся силы, чтобы добираться до дома боле часа.
Вопрос одежды
Небезосновательно считается, что лучше всего посещать занятия в тренажерном зале в одежде на основе хлопка, потому как этот материал не вызывает каких-либо раздражений, а также быстро впитывает пот. Ваша кожа при этом «дышит», следовательно, риск возникновения разного рода неприятностей минимален. Костюм должен быть свободным и достаточно эластичным, дабы никоим образом не сковывать Ваших движений. Естественно, что от чрезмерно обтягивающих штанов и топов лучше всего отказаться, ведь они могут послужить причиной застоя крови в мышечной ткани, что чревато негативными последствиями для Вашего организма. Также забудьте о слишком широких костюмах, в которых Вы рискуете запутаться во время тренировки.
В качестве обуви отдайте предпочтение обычным кроссовкам, правда, убедитесь, что подошва дает достаточную амортизацию, а голеностопный сустав чувствует себя комфортно. Необходимо обзавестись соответствующими перчатками, которые предохранят кожу Ваших рук от образования мозолей, да и в несколько раз повысят безопасность и техничность выполнения упражнений со снарядами и гантелями.
Можно обзавестись парой полотенец, первое из которых будет служить лично Вам (например, промокнуть пот с лица, вытереть шею и пр.), а второе поможет в случае, если кто-то до Вас использовал тренажер и оставил на нем следы своих усилий.
Тренировка: с чего начать
Как правило, большинство современных спортивных клубов располагает персональными тренерами, которые помогут составить индивидуальную программу занятий и подскажут, как выполнять те или иные упражнения. Безусловно, на первых порах лучше всего заниматься в режиме тет-а-тет, когда инструктор работает исключительно с Вами, ведь только таким образом можно исключить возможность возникновения травм, да и эффективность занятий возрастет в разы. Однако далеко не все могут позволить себе покупку абонемента в зал вместе с оплатой персонального тренера, соответственно, кому-то придется начинать с самостоятельного изучения вопроса.
Наверное, лучший совет в этом случае – обратиться к авторитетным источникам или же посоветоваться с теми, кто уже длительное время практикует посещение фитнес-клуба. Так Вы получите базовые знания, которые станут основой Ваших тренировок, эффективных и безопасных.
Правила этикета в фитнес-клубе: 10 вещей, которые неуместны в зале
Не секрет, что покупка новеньких кроссовок, лосин, топов и футболок для занятий фитнесом приносит нам не меньше радости, чем грезы о будущем идеальном теле. Но есть вещи, от приобретения которых стоит отказаться.
Вещи, которые неуместны в спорт-зале
Дезодорант-спрей
Особенно с выраженным запахом. У кого-то может быть аллергия, кому-то сам запах неприятен, а кто-то принес еще более пахучий дезодорант, и вот вместо раздевалки — парфюмерный ад. Стик или роллер не хуже справятся с задачей, но доставят куда меньше проблем всем.
Даже самый свежий и легкий, и твой самый-самый любимый запах превратится в смрад, когда твоя кожа разогреется и начнет выделять пот. Пощади других и не заставляй тебя ненавидеть.
Дешевые наушники
Бегать или выполнять упражнения на тренажерах под музыку и правда веселее, но убедись, что твои треки не слушает весь зал. Часто большие наушники «пропускают» наружу больше звуков, чем ты ожидаешь.
Форма с обилием деталей
Клепки, ремешки, шнурки, завязочки, драпировки и застежки во‑первых могут мешать тебе в процессе занятий (давить, врезаться, натирать), а во-вторых, такая псевдодизайнерская спортивная одежда обычно все время сбивается, сползает и перекручивается, и вместо тренировки ты будешь постоянно поправлять форму.
Форма неоновых тонов
Мы тоже любим яркую спортивную одежду, но во всем хороша мера. Ультранеоновые желтые леггинсы в сочетании с химически-ядреным розовым топом создают неповторимую комбинацию «лопни мои глаза», и от тебя сразу все отвернутся. Из чувства самосохранения.
Кружевной бюстгальтер
Даже если у тебя возникла мысль пофлиртовать с тем парнем с роскошным торсом, не травмируй собственное тело ради этого. Кружевное белье под спортивной формой выглядит нелепо, но важнее то, что оно жутко натирает и способно вызвать нешуточное раздражение кожи.
Одежда на размер меньше
Конечно, ты похудеешь, но поверь, тебе будет очень неудобно (во всех смыслах) выглядеть перетянутой в нескольких местах сарделечкой. Похудеешь — отпразднуешь покупкой новой формы, а пока смотри реальности в глаза и бери свой размер.
Если ты начинающий спортсмен, попроси консультанта в спортивном магазине помочь тебе с выбором правильной обуви: кроссовки тоже бывают разные. Но ни в коем случае не бери кеды: некоторые со временем приходят к тому, что так заниматься можно и даже удобно, но лишь немногие и далеко не сразу.
Хлопковая одежда
Тот самый случай, когда натуральное — не значит лучшее. Натуральные ткани хорошо впитывают жидкость и медленно сохнут, а значит, ты будешь постоянно мокрая. Как минимум это неприятно.
Скрабы для тела
В фитнес-клубе раздевалка и душевые кабины — зона общего пользования. Пожалуйста, не бери туда скрабы (особенно натуральные, домашние, например — молотый кофе) и не устраивай в душевой зоне спа (и помойку из смытого скраба). Поверь, это ужасно!
Этикет фитнеса
Первое посещение фитнес-клуба немного настораживает, ведь обстановка там для многих непривычная. В фитнес клубах мы знакомимся с новыми людьми, переосмысливает свой образ жизни, поэтому поведение будет о многом говорить и характеризовать Вас с той или иной стороны. Так что если Вы планируете заниматься в этом спортивном клубе не один месяц, позаботьтесь о своей репутации.
Правила поведения
В каждом фитнес клубе существуют определенные правила поведения, они негласные, поэтому о том, как вести себя в подобных местах, вряд ли где-то можно прочесть полную информацию. Но основные моменты все-таки хотелось бы отметить.
Первое правило – не забывайте о главных словах. Мы знаем их с детства, но во взрослой жизни часто забываем употреблять при общении с людьми. Берите пример с администраторов элитных фитнес клубов, они всегда вежливы и любезны, даже не смотря на то, что видят Вас впервые. Именно таким желательно должно быть и Ваше общение с персоналом клуба, а также с посетителями. Здороваться и прощаться принято в раздевалке, все же Вам с товарищами предстоит вместе заниматься ближайший час. Обязательно поблагодарите инструктора, ведь именно благодаря его трудам, Вы наконец-то можете добиться идеальной фигуры.
Единственное исключение – это тренажерный зал. Тут как раз здороваться не принято, так как все занимаются обособленно, играет громкая музыка, а большинство людей часто слушают плеер, поэтому Ваше приветствие вполне может остаться не услышанным.
Правило второе расскажет о поведении в тренажерном зале. С первого взгляда кажется, что все занимающиеся тут сами по себе. Но это не всегда верно, тем более что правила хорошего тона гласят уважать чужой труд и время. Из этого следует, что не нужно занимать тренажер, используя полотенце или бутылку с водой. В часы большого наплыва людей тренажеров может не хватать, это бесспорно, но опытные спортсмены знают, что время тренировки на каждом из силовых тренажеров непродолжительное, поэтому обычно такая смена происходит достаточно быстро. После тренировки желательно протереть тренажер полотенцем, даже в том случае, если Вы не успели вспотеть.
Также важно не переключать каналы телевизора или менять волну радиоприемника, если вынуждены ожидать, когда освободиться тренажер. Не нравиться музыка, которую преимущественно слушают в тренажерном зале, берите с собой плеер и тогда Вы сможете слушать музыку на свой вкус, полностью сконцентрировавшись на занятиях.
Правило третье – на групповые занятия лучше не опаздывать. Расписание тренировок предлагает тренер, поэтому подстраиваться приходиться посетителям. Если Вы в связи с рабочим графиком постоянно опаздываете на занятия хотя бы на 10 минут, пересмотрите время тренировок. Разминка, которую проводят первые минуты тренировки, очень важна для организма, и отказываться от неё не следует.
Также не мешает на время занятий отключить мобильный телефон, непредвиденные звонки мешают не только Вам, но и остальным посетителям. Обычно о таких моментах написано на стендах в фитнес клубах, но если подобной информации Вы не нашли, не стоит думать, что это допустимо.
Как привыкнуть?
Новичкам порой сложно сразу приспособиться к тому темпу работы, который выдерживают остальные занимающиеся. Не нужно уходить сразу после того, как Вы почувствовали, что выполнять упражнения дальше Вам не под силу. Опытный инструктор поможет правильно рассчитать нагрузку и при необходимости подскажет верный темп упражнений. Немного усилий и после нескольких занятий Вы сможете заниматься на уровне с другими посетителями, не мешая им и не отвлекая от тренировки.
И еще одно важное правило, которое актуально не только в фитнесе. Это -взаимопомощь. Если Вы заметили, что кто-то выполняет упражнения неправильно, не может собрать степ платформу, лучше не оставаться в стороне. Подскажите верное решение, но в то же время не нужно навязываться с советами и показывать свое превосходство. Люди разные и некоторые Ваши попытки помочь, могут быть восприняты негативно. В любом случае постарайтесь избегать конфликта и в случае непредвиденных ситуаций, постарайтесь уйти от неприятного разговора.
Такие простые правила известны нам давно, но не всегда мы используем элементарную вежливость в повседневной жизни. А ведь подобное поведение позволит Вам стать не только стройным, но и вежливым посетителем спортивных залов, а это добавить хорошего к Вам отношения даже совсем незнакомых людей.
Этикет в фитнес-клубе
Как себя вести в незнакомой обстановке? Что нужно делать и что делать нельзя?
Видео удалено.
Ну вот и свершилось! Вы наконец-то приняли положительное решение, определились с видом тренировок и скоро первое занятие. Как и в любом обществе, в рядах поклонников фитнеса тоже есть свои правила поведения, устоявшиеся порядки и называются они «этикет в фитнес-клубе»
Первый раз в фитнес-класс
Не опаздывайте! С этого начинается вежливость. Если вы опоздаете более чем на десять минут, и придете на занятие после того как закончилась разминка, инструктор вправе не пустить вас на тренировку.
Слушайте инструктора. Когда объясняют как правильно выполнять упражнение или работать с отягощениями, не погружайтесь в свой собственный мир или не приступайте к работе на тренажере не дослушав до конца.
Не старайтесь попасть в более сильную группу. Ваш уровень подготовки должен быть соответствующим. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ваше присутствие в сильной группе будет мешать и окружающим, и инструктору, которому придется постоянно присматривать за вами. Если вы решите «блеснуть» своей физической подготовкой в более слабой группе – в этом тоже нет ничего хорошего, прогресса от занятий не ждите.
Убирайте за собой коврики, скакалки, мячи, гантели, возвращайте туда, откуда вы их взяли и постарайтесь запомнить что где лежит.
Помните о том, что зеркала в спортивном зале нужны не для самолюбования, перед зеркалом отрабатывается правильная техника. Никогда не проходите между занимающимся человеком и зеркалом, особенно когда идет работа с большим весом, и тем более перед ним не становитесь, Ваше легкомыслие может обернуться травмой, и для вас в том числе.
Если вам предстоит работа в тренажерном зале, обязательно возьмите с собой полотенце. Прежде чем выполнять упражнение из положения «лежа», постелите полотенце, а закончив подход, протрите тренажер.
В тренажерном зале выполняйте свою программу и не мечитесь от одного тренажера к другому – это всем действует на нервы. Тренажеры не резервируются на «потом» и на них не сидят просто так – этим вы можете помешать тем, кто проводит тренировку в быстром темпе.
Не потеем и не пахнем
Одно из основных правил этикета в фитнес-клубе – не пользоваться парфюмом с сильным запахом. И тем не менее это наиболее часто нарушаемый пункт. Редко кто из прекрасных дам отправляясь на тренировку не захватит с собой дезодорант. Оно и понятно – при интенсивной физической нагрузке усиливается потоотделение, значит, запах пота нужно нейтрализовать.
Милые дамы! Если без парфюма вы обходиться не можете, то обратите внимание на специальные серии, которые выпускают многие производители парфюмерии. Они предназначены именно для занятий фитнесом и имеют некоторые особенности. У дезодорантов нет резко выраженного запаха, от нагревания тела аромат практически не меняется и не смешивается с физиологическим запахом. Они безвредны и для носа окружающих, и для вашей кожи – в спортивных дезодорантах нет спирта, это исключает возникновение аллергических реакций. Многие ароматы создавались специально для того чтобы при помощи того или иного запаха взбодрить организм, вызвать положительные эмоции. Базовыми ароматами в фитнес – парфюмерии считаются цитрус, роза, легкие растительные и древесные оттенки – выбор большой.
Что касается одежды. Это отдельная тема, но основное правило таково — одевайтесь согласно выбранному направлению фитнеса. Не стоит надевать два костюма или плотные спортивные брюки – это не поможет вам быстро сбросить вес. Кроме усиленного потоотделения, неприятного запаха и последующего обезвоживания организма такими радикальными мерами вы ничего не добьетесь.
На первый взгляд может показаться что запомнить все это сложно. Не волнуйтесь! В фитнес-клубах царит дружеская атмосфера и вам всегда подскажут если вы что-то сделаете не так. Но все же принять к сведению советы стоит, тогда на первой же тренировке вы будете чувствовать себя уверенно и занятия принесут вам удовольствие.
10 принципов этикета во время тренировок или правила поведения в спортзале
Существуют негласные правила поведения в спортивных залах. Вы можете не догадываться, что ваши действия выглядят невежливыми, нарушают чье-то личное пространство или просто раздражают.
Перед походом в спортзал лучше ознакомьтесь с этими правилами, чтобы не совершать «спортивные преступления».
Одевайтесь соответственно
Конечно, в первую очередь, одежда должна быть удобной и функциональной, но и забывать о дресскоде не стоит. Это касается как мужской части спортсменов, так и женской. Девушки порой одеваются слишком откровенно, не давая присутствующим в зале парням спокойно заниматься. Мужчины, в свою очередь, частенько грешат тем, что занимаются топлес, и здесь уж помимо этической составляющей, включается еще одна – гигиеническая. Пот с нагого тела попадает на тренажеры, вместо того, чтобы впитаться в футболку.
Не пользуйтесь духами
Если вы хотите скрыть запах пота, который может появиться во время занятий, то лучше воспользуйтесь антиперспирантом или специальным спортивным парфюмом. Не стоит использовать для этих целей духи, ведь от запаха пота ни вас, ни окружающих это не спасет. И даже наоборот: во время тренировок, когда многие испытывают кислородное голодание, облако ароматов, окружающее занимающихся, усугубит состояние и дышать будет еще тяжелее.
Не занимайте тренажеры без надобности
Сталкивались ли вы с ситуацией, когда на тренажере, к которому вы подошли, никто не занимается, однако на снаряде висит полотенце или стоит бутылочка с водой? «Занимать» таким образом тренажер не прилично. Одно дело сделать небольшой перерыв между упражнениями, не покидая его, другое – «застолбить» тренажер за собой, даже в случае, если вы на нем не работаете. Если вы решили в перерыве между подходами на беговой дорожке сделать сет упражнений на пресс, не оставляете полотенце и воду на снаряде, дайте возможность позаниматься другим людям, пришедшим в зал. Тем более, не стоит играть в игры, отдыхая между подходами, сидя на снаряде.
Возвращайте инвентарь на место
Наверняка, вы сталкивались с ситуацией, когда на штанге были оставлены лишние «блины», или необходимый инвентарь (мячи, скакалки, коврики, гантели, диски) приходилось поискать, поскольку его не было на своем месте. Согласитесь, это неприятно! Будьте вежливы, позанимавшись, приведите тренажер в исходное состояние, положите инвентарь на свои места.
Не забывайте пользоваться полотенцем
Как известно спорт инвентарь грязнее сидения унитаза. Этого можно было избежать, если бы каждый использовал полотенце, а также вытирал после себя тренажер. Во время тренировки на снарядах остаются частички пота и отшелушившиеся клетки. Советую пользоваться обеззараживающими средствами или хотя бы полотенцем с гигиенической целью до тренировки и обрабатывать снаряд, в качестве жеста вежливости после.
Не опаздывайте на групповые занятия
Опаздывая на общие занятия, вы отвлекаете тренера и других участников группы. И конечно, вы вредите себе, так как пропускаете необходимую при любых тренировках разминку, тем самым увеличиваете вероятность получения травмы во время занятия. К тому же, своими опозданиями вы подставляйте инструктора, так как он не имеет возможности узнать у вас о самочувствии и наличии травм, тем самым подсказав какие упражнения стоит избегать.
Не вторгайтесь в личное пространство
Если вы занимаетесь в полупустом зале, постарайтесь воспользоваться не соседним тренажером, а снарядом, который находится на расстоянии.
Если вы планируете занять тренажер, после того как его освободит предыдущий пользователь, ведите себя корректно, «не стойте над душой», ведь вы ставите человека в неловкое положение, будто подгоняя его быстрее закончить.
Избегайте давать советы окружающим
Никогда не советуйте что либо, если вас об этом не просят. Во-первых, в случае, когда речь идет о спорте, вы не являетесь специалистом и не знаете особенностей организма и уровня физической подготовки человека, которому рекомендуете, поэтому, может так случиться, что вместо помощи, вы только навредите ему. Во-вторых, если человек не просит вашего совета – ему может быть не приятно что кто-то отрывает его от тренировки своими непрошенными рекомендациями.
Соблюдайте тишину
Спортивный зал – это, конечно, не библиотека и общаться в нем никто не запрещает, но не стоит, слушая музыку в наушниках, громко подпевать исполнителю. Не стоит, выполняя упражнения, громко кряхтеть, чтобы обратить на себя внимание. В случае, если вы пришли в спортзал в компании друга или подруги, не превращаете тренировку в дискуссионный кружок.
Не стоит увлекаться телефоном в зале
Во-первых, телефон – это еще один звуковой раздражитель в зале. Поэтому, не настаивая на том, что его обязательно стоит оставлять в раздевалке, рекомендую на время занятий, как и в любом общественном месте, выключить звук и избегать болтовни, а если уж и говорить – то, как можно тише.
И еще одно популярное направление, не совсем уместное в зале – это селфи. Конечно, приятно видеть, что работа над собой приносит результаты. И вполне объяснимо желание поделиться фотографией подтянутого тела с друзьями и подписчиками. Однако вы, как и остальные посетители, приходите в зал, в первую очередь, чтобы тренироваться, не стоит превращать тренировку в фотосессию.
Присел — убери за собой! Правила этикета в фитнес-клубе
Ходить в фитнес-клубы становится всё более модно, вот только вести себя в «качалке» ещё надо уметь.
В последнее время фитнес-клубы появляются в любом городе, как грибы осенью после дождя. Здоровый образ жизни входит в моду, и очереди на тренажёры в «качалке» становятся длиннее, а посетители — всё более раздражёнными. Наверняка и вас бесит поведение некоторых личностей в спортивном зале. Как вы думаете, может, и вы кому-то доставляете дискомфорт?
Чтобы неприятных сцен в фитнес-клубе было как можно меньше, а энергия выплёскивалась не на других посетителей, а на тренажёры, необходимо следовать правилам этикета в спортивном зале.
Убери за собой. Это — одно из основных правил занятий в любом фитнес-клубе. Причём это касается не только мужчин, которые зачастую оставляют после занятий тяжеленные блины на штанге, которые девушки просто не могут убрать. Представительницам прекрасной половины человечества тоже нужно следить за тем, чтобы коврик или гантели после их занятий не мешались под ногами — всему в зале есть своё место, на которое инвентарь необходимо за собой убирать.
Протри за собой. Согласитесь, неприятно, когда на тренажёре, на котором собираешься заниматься, обнаруживаешь мокрое пятно — свидетельство чьей-то усердной работы. Чтобы этого не происходило, необходимо брать в зал полотенце, которым вы будете протирать не только лоб, но и тренажёры после себя. Ещё лучше — подкладывать полотенце перед началом занятий. Это не просто требование этикета, но и элементарная гигиена.
Не занимай тренажёр. Зачастую у обладателей абонементов в фитнес-клубе прослеживается старая советская логика — всё вокруг колхозное, всё вокруг моё. Это выражается, например, в полотенце, висящем на штанге, пока его владелец болтает по телефону, пьёт воду или даже занимается на другом тренажёре. Он оставил знак — тренажёр занят. Вот только занимать тренажёры в «качалке» — дурной тон. Зачастую некоторые станки присутствуют в единичном экземпляре, а заниматься на них хотят все. Так что, пока вы не выполняете свой очередной подход, не нужно занимать тренажёр — он может пригодиться кому-то ещё. Не стоит разбрасывать по стоящим рядом тренажёрам и свои вещи: телефон, тетрадку с ручкой, бутылку с водой. Кто-то может подумать, что таким образом вы заняли тренажёр.
Спросите перед началом занятий. Понять можно и тех, кто пытается занять тренажёр. Ведь часто бывает, что ты сделал пару подходов с большим весом, и остаётся ещё один. В этот момент к штанге подходит кто-то ещё и просто начинает её разбирать, подстраивая под себя. Так тоже делать нетактично. Если на штанге висят блины, наверняка с ней кто-то работает. Если никого рядом нет, нужно громко спросить, не занимается ли кто-то на этом тренажёре. Если нет — смело снимайте вес. Если кто-то откликнулся, просто предложите заниматься по очереди. Но даже в этом случае этикет требует вернуть на штангу тот вес, который был до вашего подхода.
Не лезьте с советами. Почти в каждом зале найдётся такой посетитель, который мнит себя гуру фитнеса и считает себя в праве давать советы всем вокруг. Даже если вы видите, что кто-то выполняет упражнение не совсем правильно — не лезьте со своими советами. Для этого есть профессиональные тренеры. Конечно, это не касается тех моментов, когда вы видите, что человек рискует нанести себе серьёзную травму. Тогда можно и предостеречь, предварительно извинившись за вмешательство.
Не стесняйтесь просить помощи. Не стоит стесняться попросить помощи у кого-то, кто занимается рядом с вами. Чаще всего просьба будет касаться подстраховки при работе с большим для вас весом. В отдельных случаях можно, конечно, обратиться и с вопросом по технике, если, конечно, рядом нет тренера — это его работа.
Помогайте. Возможна и обратная ситуация, когда помощи могут попросить у вас. Согласно этикету, вы должны её оказать, даже если до следующего подхода у вас остаются считанные секунды. Ничего страшного в задержке подхода не будет. Правда, оказывать помощь стоит лишь в том случае, если вы уверены, что справитесь с весом, или точно знаете, как правильно выполняется упражнение, по технике которого вам задали вопрос.
Не отвлекайте во время занятий. Каждый человек, занимающийся на тренажёрах, сосредоточен на том, что он делает. Мимолётная заминка может привести к серьёзным травмам. Поэтому в «качалке» не принято отвлекать других посетителей. Это правило этикета можно понимать очень широко. Например, не стоит болтать по телефону под ухом у занимающегося человека — мобильник и вовсе лучше оставить в шкафчике или в сейфе — вы же пришли, чтобы заниматься. Не стоит отвлекать занимающихся и своим внешним видом: оголённый торс у мужчин, короткие шорты и откровенные топы у женщин, неуместные вопросы, предложения познакомиться и т. д.
Не загораживайте зеркало. Многие новички смеются над теми, кто, занимаясь, внимательно наблюдает за собой в зеркало. На самом деле это лишь кажется, что человек любуется собой. В действительности он оттачивает правильную технику выполнения упражнения. Для многих этот момент занятия очень важен. Не стоит загораживать такому человеку зеркало и проходить перед ним. Другое дело, если он расположился так, что обойти его просто невозможно. В этом случае этика на вашей стороне.
Не шумите. Крики, лязг тренажёров и грохот штанги для тренажёрного зала — нормальное явление. Но это актуально лишь до тех пор, пока без этого невозможно обойтись. Штанги бросают при занятиях тяжёлой атлетикой. Кричат во время крайних и самых тяжёлых подходов. Лязгают тренажёрами с очень большим весом и ближе к концу своего подхода. Не стоит бросать штангу каждый раз. Не нужно кричать при каждом повторении. Нет необходимости лязгать весами на станке каждый раз. Да, так вы привлекаете к себе дополнительное внимание, но вряд ли на вас в этот момент кто-то посмотрит с восхищением.
Стирайте форму. Да, тренажёрный зал не всегда ассоциируется с приятными ароматами. Да, там пахнет потом. Но пахнуть потом от вас должно во время тренировки или после неё, но никак не до. Если вы думаете, что запах от нестиранных вещей, которые провалялись в сумке с прошлого похода в зал, никто не замечает, вы сильно ошибаетесь. Этот запах отличается даже от сильнейшего запаха свежего пота. Поэтому потрудитесь, постирайте форму и придите в зал в свежем одеянии.
Не переборщите с косметикой. В первую очередь этот совет касается не макияжа, который, кстати, в спортивном зале тоже не всегда уместен, а духов, одеколона, туалетной воды, дезодорантов и прочих сильно пахнущих субстанций. Никто не ждёт, что вы будете благоухать во время занятий, поэтому не стоит перебарщивать со всеми этими средствами. Это мешает многим заниматься, а в отдельных случаях даже может вызвать приступ аллергии.
Реально оценивайте свои силы. Классический пример с человеком, лежащим под штангой, пока его кто-нибудь не спасёт, приводить не будем. Никто не хочет оказаться в такой ситуации. Тут дело даже не в этикете. Но при записи на групповые тренировки свои силы стоит оценивать реально. Не нужно идти сразу в сильную группу. Когда вы перестанете справляться с заданиями тренера, это начнёт отвлекать и его, и остальных занимающихся.
Будьте пунктуальны. Этот пункт также касается больше групповых занятий. Если видите, что опаздываете, попробуйте заменить групповое занятие чем-то, что можете выполнить в зале индивидуально. На опаздывающих отвлекается не только тренер, но и все остальные — они мешают проводить занятие. Особенно это касается занятий по йоге и пилатесу, когда требуется не только идеальная техника, но и правильная концентрация.
Не приводите детей в зал. Зал — не место для детей. Даже если забыть о том, что они отвлекают всех вокруг своим поведением и постоянными капризами, для них поход в зал просто небезопасен. Если не думаете об остальных, подумайте хотя бы о своём чаде, которое может оказаться под тяжёлой штангой или придавить конечность большим весом на тренажёре. Да и маленькие мальчики в женской раздевалке выглядят как минимум неуместно. Тем самым вы создаёте дискомфорт остальным посетителям фитнес-клуба.
Не занимайте душ. Правила этикета в фитнес-кубе касаются не только зала, но и раздевалки. По аналогии с тренажёрами, не стоит занимать душ на то время, пока вы идёте в сауну. Мочалка и гель для душа могут дождаться вас и в другом месте. Количество кабинок ограничено, и занятый вами душ может понадобиться кому-то ещё.
Будьте компактнее. Скамейка, на которую вы кладёте сумку и одежду, пока переодеваетесь, — не ваша собственность. Ей могут пользоваться и те, кто оставил вещи в других шкафчиках, расположенных неподалёку. Поэтому не стоит раскладывать на ней одежду, как на вещевом рынке — будьте компактнее и не мешайте переодеваться остальным.
Что нужно знать при первом посещении фитнес-клуба
Для фитнеса есть свои требования и правила поведения и некоторые нюансы следует знать уже перед первым посещением фитнес-клуба.
Опубликовано:
О чем-то вас предупредит при покупке абонемента менеджер, а что-то останется неоговоренным. Об обязательном наличии спортивной формы и обуви вас, скорее всего, все же предупредят. Спортивный костюм может быть представлен как простыми брюками и майкой, так и разнообразными вариантами шорт, бриджей и топов. Для посещения тренажерного зала более всего подойдут брюки и майка, а на аэробные занятия можно приходить в любой спортивной одежде. Это не значит, что тренажерный зал нельзя посещать после урока аэробики в том же костюме, но на общем фоне вы будете выделяться.
Особое внимание стоит обратить на выбор спортивной обуви. Как правило, ее наличие обязательно для занятий в тренажерном зале и на беговых дорожках, а также для степ-аэробики и танцев. На уроках пилатеса и йоги обувь не требуется. Выбирать подходящие кроссовки для бега, тренировок или танцев стоит в специализированном магазине, обратившись при необходимости за помощью к консультанту.
Прежде всего, в спортивной одежде и обуви вы должны чувствовать себя комфортно. А варианты расцветки, дизайна, декоративных элементов зависят от вашего вкуса и пожеланий. Главное требование, предъявляемое в фитнес-клубах к одежде закрытая верхняя часть тела. В основном это относится к мужчинам. Для занятий как в тренажерном, так и в аэробном зале вам потребуется маленькое полотенце это не всегда оговаривается заранее, но его отсутствие либо выдаст в вас новичка, либо покажет ваше неуважительное отношение к окружающим.
В тренажерном зале полотенце в основном служит для того, чтобы закрывать части тренажеров, соприкасающиеся с открытыми частями тела. Большинство клубов предоставляют клиентам в пользование большое полотенце, так что, в крайнем случае, можно обойтись и им, хотя обычно оно преднозначено для душа или сауны.
Во время занятий вам будет нужна питьевая вода. В случае, если клуб не предоставляет такой услуги, водой стоит обзавестись заранее. Но обычно воду можно приобрести прямо в клубе, как и протеиновый или энергетический коктейль, позволяющий восстановить силы после тренировки.
При первом посещении имеет смысл записаться на инструктаж к тренеру, даже если вы уже что-то знаете о тренажерах. Это поможет в дальнейшем избежать ошибок, а заодно больше узнать о правилах клуба. Например, о том, что после завершения подхода необходимо убрать добавочный вес, а между подходами не стоит занимать тренажер. Для подстраховки не стесняйтесь обращаться за помощью.
Ваше самостоятельное геройство вряд ли оценят. Вообще, стоит обратить внимание на условия договора как правило, там указано, что фитнес-клуб не несет ответственности за полученные травмы и повреждения в процессе тренировки.
По вечерам фитнес-клубы имеют максимальную посещаемость, поэтому место и оборудование для занятий в аэробном зале лучше занимать заранее. Если же вы немного опоздали на урок, можно аккуратно зайти, стараясь при этом не создавать помех окружающим. Но все же систематически опаздывать не стоит это отвлекает и тренера, и занимающихся.
После тренировки вы, скорее всего, захотите посетить сауну или просто душ. Без банных тапочек здесь будет не обойтись. Тапочки, к сожалению, не выдают. Конечно, в раздевалке и душевых поддерживается чистота, но все же не стоит пренебрегать этим предметом гигиены. Перед посещением сауны будет необходимо принять душ, а в самой сауне воздержаться от использования различных ароматический добавок. Фен в раздевалке также присутствует, но чаще всего на него довольно много претендентов. И если вы планируете не торопясь высушить волосы и создать сложную прическу, то лучшим вариантом будет захватить из дома свой.
Итак, набор необходимых в фитнес-клубе предметов вполне ясен. Объем получается немаленький, поэтому лучше всего будет все это упаковать в спортивную сумку, а не собирать огромные пакеты. Сумка удобна, стильно смотрится. Иногда в клубе можно взять в аренду шкафчик тогда хотя бы часть вещей не придется носить с собой каждый раз.
Если ваш абонемент имеет ограничения по времени или по количеству посещений, не стоит превышать этот лимит. Лучше заранее договориться с администрацией, вам наверняка пойдут на встречу. Если у вас именная карта на посещение клуба, то ее передача другому лицу запрещена и в случае выявления таких нарушений она изымается без возмещения стоимости.
Вот что не нужно делать при посещении фитнес-клуба
- Надевать на себя украшения (кольца, серьги, браслеты, цепи). Здесь для этого не самое подходящее место.
- Наносить избыточный макияж. Для тренировки лучшим образом подойдет водостойкая тушь и пудра, волосы лучше заколоть. Также не стоит злоупотреблять парфюмом.
- Для посещения бассейна использовать летний купальник. Если вы хотите заниматься в бассейне, то придется приобрести специальный костюм или специальный закрытый купальник.
