Распространенные ошибки, которые совершают при похудении

5 Самых распространенных ошибок, которые мы допускаем при похудении

Красивая, стройная фигура – мечта любой девушки. Многие представительницы прекрасного пола делают все возможное и невозможное, чтобы похудеть. Однако им не всегда удается достичь желаемого результата.Почему же так происходит?
А все это из-за того, что при похудении мы часто допускаем ошибки, которые и сводят все наши старания на нет. Что это за ошибки, ты узнаешь в нашей статье.

5 ошибок, которые мы допускаем при похудении

Ошибка №1: Голодание

Многие думают, что полный отказ от пищи или употребление её в очень маленьких количествах поможет быстро и эффективно сбросить лишний вес. Сбросить, конечно же, можно, но последствия будут однозначно плохими.

Во-первых, так ты навредишь своему здоровью, а во-вторых, постоянно голодать ты не сможешь и рано или поздно сорвешься со строгой диеты. А скинутые килограммы вернутся, прихватив с собой еще парочку дополнительных.

Ошибка №2: Нежелание заниматься физическими упражнениями

Для того чтобы иметь красивое, подтянутое тело, необходимо немного потрудиться. Ты не добьешься желаемого результата, если будешь правильно питаться, но при этом лежать на диване и лениться сделать хоть какое-то физическое упражнение. Не ленись. Все в твоих руках.

Ошибка №3: Отказ от завтрака

Отказываться от завтрака – большая ошибка. Калории, которые ты получишь в первой половине дня, практически без остатка перейдут в энергию. К тому же полноценный сытный завтрак убережет тебя от переедания за обедом.

Ошибка №4: Желание быстро похудеть

 

Многие, желая похудеть за очень короткое время, садятся на различные экспресс-диеты, ищут “чудо-таблетки” для похудения, резко, без подготовки, начинают изнурять себя физическими нагрузками.

 

Все эти действия могут плохо повлиять на наше здоровье. Худеть нужно медленно, постепенно, без стресса для организма.

 

© gettyimages.com

Ошибка №5: Возвращение к прежнему образу жизни после похудения

Для того чтобы всегда быть в прекрасной форме, необходимо эту форму регулярно поддерживать. Правильное питание и активный образ жизни – залог нашей стройности и красоты.

Об этом нужно помнить всегда, а не только во время похудения.

Смотри упражнения, которые помогут тебе убрать бока:

 

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

 

Распространенные ошибки, которые совершают при похудении

Стройная и подтянутая фигура — мечта любой девушки. Ради этого мы стараемся правильно питаться и заниматься спортом.

Но многие девушки так фанатически относятся к похудению, что не замечают, как совершают грубейшие ошибки.

Главные ошибки, которые ты совершаешь в похудении

Мы расскажем о самых распространенных ошибках в похудении.

Больше и быстрее

Решив быстренько скинуть 5 кг, многие из нас прибегают к интенсивной диете, которая заключается в употреблении не более 1000 калорий в день. Да, твой вес начнет таять на глазах, но есть и обратная сторона медали – употребление малого количества калорий влияет на процесс обмена веществ, за счет чего твой метаболизм замедляется.

И когда ты прекратишь сидеть на такой диете, твое тело будет продолжать медленно сжигать калории, полученные за день при обычном рационе. Как результат – вес наберётся быстрее и порой даже больше, чем до диеты.

Отказ от завтрака

Отказываясь от завтрака, ты в результате получаешь постоянное чувство голода в течение всего дня. А это уже пытка, которая в рабочем ритме чаще всего заканчивается перекусами, печеньками и конфетками на рабочем месте, а также объемным обедом. Завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки поможет снизить чувство голода на протяжении дня.

Обезжиренные продукты

Это не то же самое, что низкокалорийные продукты. Съев большой кусок обезжиренного торта, ты можешь употребить больше калорий, чем если бы это был меньший ломтик обычного торта. Лучший способ узнать, сколько жира, сахара и калорий ты получаешь — проверить калорийность на этикетке.

Неправильное отношение к воде

Это одна из грубейших ошибочных диет, которая не работает. Вода необходима для сжигания калорий. Если твой организм обезвожен, то обмен веществ замедляется, что приводит к медленному снижению веса.

Доказано, что девушки, которые пьют более восьми стаканов воды в день (1,5 литра), сжигают больше калорий, чем те, кто пьет меньшее количество.

Прием мочегонных препаратов

Чрезмерное мочеиспускание приводит к обезвоживанию организма, от которого, в первую очередь, начинает страдать кожа. Недостаток влаги приводит к ее истончению и потере эластичности. Недостаток влаги бьет и по желчному пузырю, и по почкам.

Именно они выводят из организма разбавленные в воде продукты обмена веществ и ксенобиотики (химию, консерванты, красители и т.д.). Если жидкости становится меньше, то концентрация этой гадости увеличивается. Это приводит к тому, что токсины объединяются друг с другом и превращаются сначала в песок, а потом в камни.

Ежедневные взвешивания

Важнее видеть долгосрочную целеустремленность в еженедельном взвешивании. Если твоей целью является потерять 1 килограмм в неделю, ты останешься довольна, видя снижение, как и задумывала.

Это мотивирует, в отличие от ежедневных колебаний в прибавлении или снижения веса

Невыполнимые обещания

Говорить себе, что ты потеряешь 10 кг за первую неделю – неправильно, ты изначально настраиваешь себя на поражение. Если ты знаешь, что твоя победа над весом потерпит фиаско, ты никогда не сможешь начать соблюдать диету.

Если ты соблюдаешь диету и даже потеряла более 5 кг, психологически ты будешь разочарована тем, что не достигла своей цели. Реальные цели являются жизненным успехом в соблюдении диеты. Если ты не уверена в том, насколько твоя цель реальна, лучше проконсультироваться с диетологом.

Самые главные ошибки худеющих

• Самые главные ошибки худеющих
• Модные ошибки
• Основные ошибки худеющих

Чувство голода

Одной из самых распространенных ошибок худеющих женщин является преследующее их чувство голода. Во время диеты нельзя ни в коем случае голодать, иначе вместо стройности вы получите новые жировые отложения и потеряете мышечную массу.

Исправить данную ошибку довольно легко — начните есть небольшими порциями не менее 5 раз в день с интервалом в 3 часа. Важный момент: если время подошло к очередной трапезе, а вы не хотите есть, то вам все же придется это сделать, иначе все ваши старания пойдут насмарку.

Напитки при похудении

Для человека всегда должно быть важно то, что именно он пьет, а на диете это необходимо учитывать как никогда. Соки, компоты, лимонады, алкоголь и другие похожие напитки тормозят похудение. Вместо них лучше выпивать с утра натощак стакан чистой воды. По возможности пейте ее в течение всего дня из расчета полтора литра на 45 килограмм веса. Именно через воду из организма выводится большое количество накопившихся вредных веществ.

Отсутствие завтрака

Худеющим людям завтракать просто необходимо. Кто лишает себя такой возможности, тот не только мешает нормальной работе организма, но и сбрасыванию лишних килограммов. Обязательно учитывайте этот важный момент и ешьте не позже, чем через 30 минут после сна.

Для завтрака отлично подойдут всевозможные каши, например, овсянка. С утра можете сварить ее даже на молоке и дополнить кусочками фруктов. Также неплохим вариантом завтрака являются легкие кисломолочные продукты, сухофрукты, низкокалорийный сыр и бобовые. Если сильно хочется, то можете позволить себе маленький кусочек, но непременно горького шоколада.

Время ужина и его состав

Многие дамы, которые сидят на диете, ограничивают себя тем, что не едят после 6 часов вечера. На самом деле это не всегда нужно и полезно. В данном вопросе очень важно учитывать то, во сколько вы ложитесь спать. Если довольно-таки поздно, то перекусить перед сном вам просто-напросто необходимо. Для такого перекуса вполне подойдет низкокалорийный кефир, фрукты, например, яблоко или апельсин, а также вареные рыба и куриная грудка. Не забывайте и о нежирном твороге. Самое главное — это съесть тот или иной продукт не позднее 1,5-2 часов до сна.

Отсутствие физических нагрузок

Для того чтобы похудеть, не обязательно изнурять свой организм тяжелыми тренировками. Достаточно просто отказаться от сидячего образа жизни и тратить большее количество времени не на просмотр телевизора, а на прогулки на свежем воздухе. Движение — это основа стройности.

 

Ожидания и мотивация

 

Если вам не удалось сбросить 15 килограмм за один месяц, то не стоит из-за этого разочаровываться в диете и заканчивать ее, потому что в принципе это нереальная задача для организма. Если вы решили избавиться от лишних килограммов, то будьте готовы к тому, что они не уйдут так быстро и просто. Результаты от диеты останутся только в том случае, если похудение проходило в довольно спокойном режиме.

Не стоит забывать и о мотивации. Вам нужно научиться не только заботиться о своем здоровье, но и полюбить себя и свое тело, в каком бы оно ни было состоянии. В этом заключается путь к успеху.

5 главных ошибок, которые совершают 99% худеющих

Многие люди порой задумываются о похудении: все-таки «модельные» стандарты, активно обсуждаемые СМИ, дают свои плоды. Но расстаться даже с парой лишних килограммов не так просто: мы расскажем о главных ошибках, которые совершает большинство худеющих.

В современном мире непросто встретить человека, который бы целиком и полностью был доволен своей внешностью. Кажется, что большинство только и делает, что целыми днями выискивает в себе какие-то недостатки, которые зачастую оказываются мнимыми. Ранее мы уже рассказывали о том, какие недостатки могут сделать красавицу из обычной женщины: в их числе и лишний вес. Читайте нашу статью, если вы до сих пор сомневаетесь в своей привлекательности: наши советы помогут вам полюбить себя.

Если же вы твердо решили измениться и начать худеть, перед тем, как что-то предпринимать, ознакомьтесь с теорией: она, вопреки расхожему мнению, тоже очень важна. В процессе похудения у вас неизбежно появятся собственные ошибки, но узнать заранее о наиболее популярных огрехах, которые совершает большинство в попытке расстаться с ненавистными лишними килограммами, все-таки стоит. В этой статье мы расскажем о пяти главных ошибках, которые совершают 99% худеющих, а также раскроем несколько секретов здорового похудения: самый необычный из них — начать больше есть.

Хотят слишком многого в короткие сроки

Начиная худеть, человеку приходится переступить через многое: чтобы получить положительный результат, необходимо бросить старые привычки, перестать есть любимые продукты и начать заниматься спортом, даже если до этого подъем по лестнице заменяли лифты. Понятно, что это нелегко: не каждый выдержит такое испытание. Именно поэтому многие люди, начиная худеть, хотят слишком многого в очень короткие сроки — они считают, что быстрый результат будет достаточно справедливым возмездием за их мучения и праведные труды на беговой дорожке. Увы, не все так просто: похудеть за неделю или месяц, если вы годами с нескрываемым удовольствием наедали свой вес, поглощая любимые булочки, салаты, щедро заправленные майонезом, и соленые огурцы, не получится. К сожалению, многие этого не понимают: на людском невежестве успело обогатиться множество компаний, выпускающих «волшебные» пилюли. И хорошо, если подобные «медикаменты» окажутся просто бесполезными: бывали случаи, когда чудо-таблетки наносили непоправимый урон здоровью и даже приводили к летальному исходу.

Верят диетам и не следят за питанием

В погоне за нужной отметкой на весах многие верят всевозможным диетам, обещающим фантастическую потерю веса в очень короткие сроки, и мужественно на них «садятся». Меню у приверженцев «продуктового» похудения получается очень незавидное: до минимума урезаются порции, а зачастую организм и вовсе не получает необходимых элементов: нужные вещества признаются чересчур калорийными, поэтому не употребляются. Итог такого похудения, как можно догадаться, довольно плачевный: если какие-то килограммы и уходят, то после торжественного окончания диеты возвращаются, прихватив с собой еще парочку: почувствовав «свободу» после длительной голодовки, организм запасает еду впрок, чтобы в случае, если ситуация повторится, израсходовать этот запас и предотвратить истощение. Конечно, существуют диеты, которые вполне способны оздоровить и очистить ваш организм, но их немного и, как правило, практически нет в свободном доступе: обычно такие планы питания составляют квалифицированные врачи-диетологи. Гораздо больше в интернете популярных диет, которые не работают: о них вы можете узнать, перейдя по ссылке на нашу более раннюю публикацию.

 

Другая же крайность, в которую не так уж редко впадают худеющие, заключается в том, что за питанием не осуществляется практически никакого контроля. Учитывая цели, которых добиваются владельцы лишних килограммов, это немного странно и даже парадоксально, ведь от питания в похудении зависит 70-80 процентов успеха. Почему-то некоторые люди всерьез считают, что абонемент в тренажерный зал дает карт-бланш на безмерное потребление любимых вкусностей: возвращаясь с трудной, длительной тренировки, обливаясь потом, такие «кадры» нередко заруливают в ближайший ресторан быстрого питания с тем, чтобы вкусить очередной гамбургер или полную холестерина картошку фри. Те, кто поопытнее, пытаются считать калории, но и это зачастую не дает особых результатов: несмотря на то, что калорий в килограмме яблок и одном гамбургере примерно одинаковое количество, пищевая ценность этих продуктов разнится очень сильно.

 

Бросают, как только появляются первые результаты

Эта привычка тоже свойственна довольно-таки большому количеству худеющих (но, к счастью, не всем — некоторые еще умудряются сохранять толику здравого смысла). Прозанимавшись некоторое время (тренеры и фитнес-инструкторы обычно называют срок в три месяца), вполне логичным будет обнаружить изменения в своем теле и какие-никакие, но результаты. К сожалению, очень многих неожиданно убавившиеся сантиметры на талии вгоняют в самую настоящую эйфорию: занятия нередко забрасываются, ведь цель выполнена, и можно наконец-то наесться любимых вкусняшек! Как нетрудно догадаться, через определенное время существования в таком «энергосберегающем» режиме с таким трудом согнанные с насиженного места килограммы возвращаются, а во всех смертных грехах обвиняются все, кто под руку попадет: от несчастных фитнес-инструкторов и «неподходящих» программ тренировок до наглых владельцев залов, закупающих слишком дешевое (и потому, естественно, не дающее желаемого эффекта) оборудование. Обвинить же в вернувшемся «добре» с десяток калорийных ужинов и пропущенные тренировки, конечно, мало кому приходит в голову.

Тренируются неправильно

Еще один бич отчаянно худеющих — это неправильные тренировки. Многие полагают, что суть тренировок не имеет особенного значения: главное активно двигаться, и тогда ненавистный жир навсегда покинет талию и бока. К сожалению, не все так просто: программа тренировок имеет огромное значение для худеющего — если, конечно, он хочет добиться поставленной задачи. Так, наклоны в стороны не избавят вас от лишних сантиметров на талии: наоборот, за счет того, что «прокачаются» косые мышцы, талия будет выглядеть еще более объемной. То же самое касается и упражнений на пресс: если на животе присутствует жировая прослойка, то пресс, конечно, будет, да вот только его никто не увидит. Важно сочетать программу питания и «правильные» тренировки: на первых порах лучше всего узнать об упражнениях, которые подойдут именно вам, у тренера. Для этого стоит записаться на групповые занятия: если вы новичок, не стоит жалеть денег и сломя голову нестись в более дешевый тренажерный зал.

Едят слишком мало

Как бы парадоксально это ни звучало, то, что худеющие изо всех сил стараются есть поменьше, частенько и является причиной череды неудач. Урезая и без того скромный рацион, мы «сажаем» организм, что называется, на голодный паек: он не получает не только лишних калорий, но и нужных для ежедневного функционирования веществ. Чтобы не просто похудеть, а сохранить результат на долгие годы, необходимо питаться правильно, а порой даже есть больше, чем обычно. Но и здесь придется обойтись без любимого многим фанатизма: есть нужно не что попало, а сбалансированную и «правильную» пищу, которая насытит организм необходимыми витаминами и минералами. Это продукты, которые содержат большое количество белка — основного «строительного материала» для крепких и здоровых мышц. Если не любите есть мясо — заменяйте его бобовыми (но ни в коем случае не консервами): они отлично утоляют голод и практически так же, как и мясо, восполняют нехватку белка в организме.

Как видите, худеющие в попытках добиться нужной отметки на весах порой совершают массу досадных ошибок, которые существенно тормозят процесс похудения и даже могут подорвать здоровье. Почему-то многие забывают, что лишний вес накопился далеко не за одну неделю, но при этом хотят похудеть быстро. Увы, здоровым такое похудение точно не назовешь: даже если от лишних килограммов вы избавитесь, в довесок наверняка приобретете ряд проблем со здоровьем, которые несомненно отразятся на внешности: к примеру, могут начать ломаться ногти, выпадать волосы, портиться зубы и кожа. Чтобы восстановить истощенный организм, потребуется не один курс витаминов, да и они, честно говоря, далеко не всегда способны помочь. Чтобы сбросить вес, совсем не обязательно сидеть на голодных диетах или изматывать себя многочасовыми тренировками: вместо этого вы можете попробовать научиться не есть после шести. Расскажите, что вы думаете о похудении: стоит ли начинать этот процесс, или же лучше оставить все как есть? Своим мнением делитесь в комментариях и не забывайте нажимать на специальные кнопки: о нашей статье вы можете рассказать на своей страничке в популярных социальных сетях, и тогда ваши друзья тоже увидят ее и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

20 Распространенных ошибок, которую вы совершаете при похудении

Мы составили список из 20 самых распространенных ошибок, которые способны завести вас в тупик. Итак, проверьте себя!

Ошибка №1: Вы игнорируете спорт

Одного правильного питания для похудения недостаточно. Успешное похудение возможно только при увеличении физической активности. Если вы еще тот социопат и не хотите ходить в спортзал, занимайтесь дома, больше гуляйте, бегайте в парках или просто делайте дома уборку.

Ошибка №2: Вы едите заправки и соусы

Распространенный случай: вы поработали над питанием, но все еще продолжаете есть жирные калорийные соусы — кетчуп, майонез и иже с ними. Откажитесь от них в пользу оливкового масла, бальзамического уксуса, специй и зелени! Вы не пожалеете ни на секунду.

Ошибка №3: Вы пьете мало воды

Вода — главный друг худеющего человека. Она помогает унять голод, она ускоряет обмен веществ. Без 1,5-2 л воды процесс похудения будет просто стоять на месте. Притом это должна быть именно чистая питьевая вода.

Ошибка №4: Вы ходите по магазинам на голодный желудок

Если перекусить перед походом в магазин, то купишь значительно меньше вредной, жирной и вкусной еды — это правило неоднократно проверено. Перед походом в магазин лучше всего составить для себя четкий список покупок и не отклоняться от него.

Ошибка №5: Вы налегаете на обезжиренные продукты

Обезжиренные продукты производители изготавливают в расчете на ответственных девушек, но, убирая жир, часто заменяют его чем-то другим — например, сахаром.

Если продукт абсолютно диетический и в нем нет ни жира, ни сахара, то вообще стоит задуматься над его составом. Рельефное, красивое, а главное, здоровое тело с таким питанием не получится.

Ошибка №6: Вы не ограничиваете себя в соли

Сама по себе соль, конечно, некалорийна, но она задерживает выведение жидкости из организма. Как результат — отеки и невозможность получения желанной цифры на весах. Попробуйте заменить соль в блюдах специями и травами — они не хуже соли могут придать вашей еде законченности и аромата!

Ошибка №7: Вы перешли на одни только овощи и фрукты

Видео удалено.

 

Иногда девушки совершенно без подготовки переходят на сыроедение, питаясь одними только овощами и фруктами в надежде быстро и эффективно похудеть. Не стоит этого делать — допустимое количество клетчатки в день равняется около 500 г.

Если употреблять ее сверх того, это чревато проблемами с пищеварением. Питание должно быть в первую очередь сбалансированным — вам нужны белки, жиры и углеводы, и никого из тройки нельзя выкинуть.

Ошибка №8: Вы не едите после шести

Золотое правило наших бабушек — не есть после шести — не имеет ничего общего с современной жизнью (если вы не ложитесь спать в десять). Есть нужно за четыре часа до сна, чтобы организм ночью полноценно отдыха и восстанавливался, а не переваривал в спешке ужин.

Если на ночь очень захотелось есть, выпейте стакан воды — это поможет обмануть организм. Если обмануть его не получилось, съешьте творог или выпейте немного кефира.

Ошибка №9: Вы покупаете полуфабрикаты

Откажитесь от этой привычки: вы никогда не знаете, из чего точно сделано уже готовое блюдо! Наверняка продукт ыбл ненадлежащего качества. Лучше готовьте самостоятельно, пусть и самые простые блюда.

Ошибка №10: Вы пропускаете приемы пищи

Для организма это настоящий стресс. После пропуска приема пищи в следующий раз вы съедите гораздо больше, а напуганный кратковременной голодовкой организм еще и отложит жировые запасы. Старайтесь есть всегда в одно и то же время или хотя бы перекусывать — это полезно для метаболизма.

Ошибка №11: Вы мало спите

Человеческому организму нужно спать 7-8 часов в день. Если вы спите меньше, вы больше едите, а еще недостаток сна замедляет метаболизм.

 

Лучше всего, чтобы вы спали в промежуток между 23 и 3 часами — в это время вырабатывается гормон мелатонин, ответственный за полноценный сон, жиросжигание и цветущий вид в целом.

 

Ошибка №12: Вы не ведете дневник питания

Дневник питания — это очень важно: необходимость записывать каждый съеденный кусок дисциплинирует. К тому же вы будете знать, сколько именно едите белка, жиров и углеводов, и уже спустя 2 недели ведения сможете сделать выводы, которые улучшат эффективность вашего похудения.

Ошибка №13: Вы все себе запрещаете

Не превращайте процесс похудения в бесконечный стресс для своего организма! Если вам тяжело навсегда отказаться от любимого лакомства — не делайте этого, съешьте маленький кусочек. Лучше чуть-чуть больше времени потом провести в спортзале или отказаться от ужина.

Ошибка №14: Вы отказались от жиров

Есть жиры — это не значит быть жирной! Жиры вовсе не откладываются сразу в проблемных местах, наоборот, они полезны.

Откажитесь от трансжиров, которые содержатся в фастфуде, и налегайте на омега-3 и омега-6 — оливковое масло, рыбу, орехи, семечки. Доказано, что диета, богатая этими жирами, наоборот, способствует похудению!

Ошибка №15: Вы игнорируете перекусы

Чтобы организм не голодал, его надо вовремя подкармливать. Лучше всего, чтобы между 3 приемами пищи умещалось еще 2-3 перекуса.

Конечно, перекусывать нужно не бутербродами, а чем-то полезным и низкокалорийным: орехааи, семечками, овощами, молочными продуктами.

Ошибка №16: Вы забыли про напитки

Вы ограничиваете себя в питании, но совершенно забыли про напитки? Ошибка. Все, что вам теперь можно пить — это вода, несладкий чай, кофе. Никаких газировок, соков и лимонадов. Увы, это так.

Ошибка №17: Вы сидите на голодной диете

Голодная диета — это диета с жестким ограничением калорий. Такие диеты вообще не работают — сначала вы худеете, но вес возвращается, как бумеранг, и обычно дела становятся даже хуже, чем были. Правильное питание — вот единственный выход.

Ошибка №18: Вы пропускаете завтрак

Худеть за счет отсутствия завтрака нельзя ни в коем случае. Наоборот, на завтрак вы можете позволить себе чуть больше. Разрешены: омлеты, овсянка, смузи. Это будет отличное начало прекрасного дня!

Ошибка №19: Вы не уверены в собственной цели

Первое, что надо сделать перед похудением — определить цель. Чего вы хотите: оздоровиться, лучше выглядеть, подкачаться? Определитесь и двигайтесь вперед!

Ошибка №20: Вы употребляете алкоголь

Понижать калорийность питания, но при этом употреблять алкоголь — такой способ не сработает! Не стоит обниматься с вином вечерами — откажитесь от алкоголя хоть на какое-то время, и вы сразу увидите, как улучшится эффективность похудения.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Ошибки при похудении

Сброс веса, или похудение — это не только модное веяние, которому следуют для достижения идеальной фигуры. Привести форму в порядок бывает необходимо и по состоянию здоровья.

Загвоздка в том, что многие переходят на диету неправильно и совершают ошибки при похудении, независимо от того, худеют они под наблюдением диетолога, тренера или дома. Результат неутешительный: отсутствует ожидаемый эффект, наступает разочарование, депрессия и даже усугубляются проблемы со здоровьем.

Какие же заблуждения мешают нам сбросить лишние килограммы? Раскрываем все секреты и предлагаем ознакомиться с пятью самыми распространенными ошибками при похудении, из-за которых мы никак не можем достичь желаемой цели.

5 главных ошибок при похудении:

Ошибка 1: Неправильный подход к процессу похудения

Часто люди хотят сбросить вес, не ставя перед собой конкретной задачи или плана действий. Они ищут «лучшую диету» (а предпочтительно — «чудодейственную»), покупают добавки, лекарства и средства для похудения неизвестного происхождения. Некоторые из этих препаратов, кстати, могут нести смертельную опасность.

Таким образом, проблема сводится к следующему — мы желаем быстро потерять лишние килограммы, не меняя образа жизни и отношения к питанию в целом. Согласитесь, сама формулировка «переход на диету» уже подразумевает какое-то ненормальное, неестественное состояние, что и вызывает психологические последствия в виде эмоционального стресса, раскаяния и социальной изоляции.

«Я не пойду с друзьями ужинать». А почему? Потому что придется там что-то съесть.

Или: «Я пойду с ними, но буду голодать перед этим целый день, чтобы потом не чувствовать себя виноватым».

Начинается стресс. Стресс стимулирует секрецию кортизола, что, в свою очередь, значительно замедляет снижение веса. Избыток кортизола дерегулирует гормональный баланс, увеличивая желание перекусить и тягу к сладостям.

Подумайте взвешенно: чего вы хотите достичь, и как будете идти к этому (пусть и не так быстро)? Потому что отсутствие плана действий — это 90% вероятности того, что результат будет неудовлетворительным. Перемена образа жизни и питания не должна иметь временную основу — такая основа и обеспечит лишь непродолжительный эффект.

Ошибка 2: Неосведомленность о физиологии тела и основах метаболизма

Не всегда трудности с похудением сводятся только к неправильному питанию. Есть патологии, такие как гипотиреоз, иммунологические заболевания, резистентность к инсулину или устойчивость к лептину, которые следует исключить перед началом похудения. Достаточно сделать базовые анализы крови и взять пробы на уровень гормонов.

Резкое сокращение количества потребляемой пищи, отказ от углеводов и жиров — тоже ошибка. Большой дефицит калорий ухудшает гормональный баланс и затормаживает метаболизм. Это особенно заметно у людей, которые часто худеют (например, по сезонам).

Повторные циклы чрезмерного дефицита калорий приводят к ингибированию (т. е. подавлению) способности организма сжигать жир. И последующие диеты становятся все менее и менее эффективными.

Тело берет на себя «энергетический долг», вызванный голодом, и пытается восполнить его при каждой возможности, сохраняя жировую ткань на случай новой критической нехватки энергии. Это называется эффектом йо-йо: мы теряем килограммы, но по окончании диеты они возвращаются вдвойне.

Ошибка 3: Неверный режим питания и потребления жидкости

Что и в каких количествах мы потребляем, имеет большое значение для функционирования организма и поддержания здорового веса. Результативное и «безболезненное» для тела похудение базируется на сбалансированной диете.

Иными словами, организм должен получать все необходимые питательные вещества: углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Устранять источники любого из вышеупомянутых компонентов — большая ошибка.

Не отказывайтесь полностью от медленных углеводов и жиров — главных энергетических ресурсов, обеспечивающих работу нервной системы и, в частности, мозга. То же справедливо и для источников белка — этот нутриент крайне важен для поддержания мышечной массы. Частота приема пищи и способы ее приготовления не менее важны.

«Но как тогда похудеть, если ничего не надо исключать из рациона?» — спросите вы. Не отказываться — не значит оставлять все без изменений. Следующие принципы в общих чертах описывают тот подход к питанию, к которому желательно себя приучить.

Основные принципы питания при похудении:

• Готовьте блюда из свежих продуктов.
• Не ешьте полуфабрикаты, нездоровую пищу и изделия с высокой степенью переработки.
• Запрещено пропускать завтрак. Утренний прием пищи — основной. Он критически влияет на синтез гормонов, регулирующих все физиологические процессы.
• Не допускайте слишком больших интервалов между приемами пищи — так голод и склонность к перекусам только усилятся
• Снабжайте организм жидкостью. Недостаток воды вызывает ее удержание в тканях и появление отеков. Выпивайте по крайней мере 2 литра в день, особенно если вы физически активны.

Ошибка 4: Отсутствие контроля потребляемых калорий

Переходя на диету, мы совершаем ошибку, пренебрегая еще одним вопросом: сколько энергии необходимо организму? Если не учесть этот момент, то наши смелые планы на следующие месяцы могут быть перечеркнуты. И все потому, что мы не позаботились о постепенном сокращении количества потребляемых калорий.

Допустим, вы похудели до желаемой отметки и хотите остановиться. Как прекратить процесс, чтобы килограммы не вернулись тут же? Возвращаться к «нормальной» пище нельзя — замедленный обмен веществ «не справится» с избыточной энергией, и произойдет эффект йо-йо.

Поэтому, даже прекратив диету, следить за калорийностью пищи вы все равно обязаны. В этом вам помогут таблицы энергетической ценности или считалка калорий, расчет суточной нормы калорий и внимательное прочтение этикеток в магазинах при покупке продуктов.

Ошибка 5: Недостаток физической активности

Сбалансированная диета с небольшим дефицитом калорий составляет около 70% успеха в потере веса. Остальные 30% — физическая активность. Спорт помогает не только сжигать жир, но и поддерживать мышечную массу в норме.

Люди, практикующие занятия в тренажерном зале или дома, часто сосредотачиваются на аэробике, отказываясь от интенсивных тренировок с нагрузкой. К сожалению, это ошибка. Уже было доказано, что силовые тренировки позволяют сжечь намного больше калорий. С другой стороны, слишком частые и продолжительные занятия также могут отрицательно влиять на процесс похудения, поскольку они увеличивают высвобождение кортизола. Так что в этом вопросе отыщите «золотую середину».

Мечтаете о привлекательной фигуре? Придерживайтесь принципов здорового, постепенного снижения веса и обязательно анализируйте свои предыдущие ошибки при похудении. Ваш ключ к успеху — изменение привычек в питании, обновленный образ жизни, а также терпение и целеустремленность. Будьте успешными и красивыми!

Какие ошибки чаще всего совершают при похудении

• Какие ошибки чаще всего совершают при похудении
• Основные ошибки худеющих
• Когда нужно вставать на весы, чтобы узнать точный вес

Ошибка №1: Фокусировка на шкале весов

Весы — не лучшее средство для измерения жира в организме. Если вы зависимы от весов и ваше настроение зависит от шкалы цифр, то вам следует избавиться от них — они не говорят вам правду.

Стрелки весов показывают, например, вес воды, мышц, костей, содержание вашего желудка. Они не измеряют количество жира в организме. Измеряйте талию на уровне пупка для наиболее точного отслеживания своих успехов в снижении веса.

Ошибка №2: Употребление недостаточного количества клетчатки

Клетчатка является ключевым компонентом в борьбе с лишним весом. Она посылает сигнал в мозг, о том, что вы поели. Достаточное количество клетчатки также нормализует уровень сахара в крови, что в свою очередь, помогает снять голод и тягу к сладкому.

Добавляйте в свой ежедневный рацион по 25-35 граммов клетчатки из таких источников, как овощи, дикий или коричневый рис, бобы, например, черные бобы или чечевицу, фрукты, орехи или семена, такие как семена чиа.

Ошибка №3: Недостаточное употребление белка

Белок не только строит и восстанавливает мышечную ткань. Исследования показывают, что те, кто включают в рацион больше белка при одновременном снижении употребления углеводов, теряют больше веса.

Протеин балансирует уровень сахара в крови, который вызывает голод. Высокое качество белка также выпускает гормон CCK, который является естественным подавителем аппетита.

Белки также вызывают гормон лептин, который говорит мозгу, о том, что вы сыты. Они должны быть в каждом приеме пищи, и скоро вы увидите результаты.

Ошибка №4: Не наращиваете мышечную массу

Поднятие тяжестей в любой форме дает вам преимущество над жиром в животе, стрессом, болезнями сердца и раком — и это также самый эффективный способ достичь стройного тела.

Исследования показывают, что силовая тренировка способствует более эффективному сжиганию жира, чем кардио упражнения.

Мышцы могут сжигать жир в покое и даже во время сна. Когда вы совершаете силовые тренировки или тренировки с сопротивлением, вы увеличиваете свой метаболизм на ближайшие 40 часов. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Занимайтесь силовой тренировкой 2-3 дня в неделю.

Ошибка №5: Питье фруктовых соков

Питье фруктовых соков для многих является признаком хорошего питания и потери веса. К сожалению, верно обратное. Такие соки не содержат клетчатки и имеют высокое содержание сахара.

Из-за недостаточного количества клетчатки, вы употребляете огромное количество сахара, которое содержится в стакане фруктового сока. Это означает, что резкие колебания уровня сахара в крови приводят к желанию поедать больше сахара и углеводов, а инсулин в избытке может способствовать увеличению веса.

 

Ошибка №6: Налегать на обезжиренный йогурт

 

Многие люди в своем стремлении похудеть налегают на йогурт. Тем не менее, большая часть йогуртов, продаваемых в магазинах, являются фруктовыми и содержат огромное количество сахара — столько же сахара, столько и в конфетах.

Когда производители удаляют жир из продуктов питания, они теряют вкус. Поэтому производители должны добавлять что-то, чтобы его улучшить и, как правило, это сахар. Сахар способствует увеличению веса и ухудшает здоровье.

Ошибка №7: Недостаток сна

Когда мы мало спим, наш метаболизм замедляется и повышается выработка «гормона стресса» кортизола, который повышает аппетит и способствует общему увеличению веса, в частности, скоплению жира на животе.