Сбросить все лишнее советы и упражнения для ленивых

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "сбросить все лишнее советы и упражнения для ленивых" с комментариями профессионалов. Здесь собрана полная информация по теме и размещена в удобном виде.

Как можно быстро похудеть без диет, упражнений и таблеток

Подробная инструкция для женщин, как можно быстро похудеть без диет, упражнений и таблеток. Способы и полезные советы психолога и диетолога.

Не много найдется на свете счастливиц, способных похвастаться стройной идеальной фигурой.

Для большинства девушек и женщин нет темы больнее, чем лишние килограммы, и неважно, сколько «лишних» килограмм вы у себя находите, а важно то, что вы намерены от них избавиться!

Итак, если вы серьезно настроены сбросить вес, то эта статья для вас, в ней вы найдете пошаговую инструкцию, которая поможет вам эффективно и без особых ограничений похудеть без диет и физических нагрузок!

Сделайте первый шаг на пути к своей легкости и стройности – настройтесь на успех и пообещайте себе не свернуть с намеченного пути, смелее и без сомнений начинайте путь к своему совершенству, и результат не заставит вас долго ждать!

Первым делом приобретите блокнот, в котором будете делать для себя важные пометки, а так же напольные весы, чтобы вы могли контролировать изменения веса. Если сейчас, быть может, вам не хочется даже близко подходить к весам, то скоро все изменится, будьте уверены, и каждый раз, вставая на весы, вы будете с радостью отмечать, что стали еще стройнее.

Встав утром, до завтрака, и сходив в туалет, взвесьтесь в первый раз и запишите полученную цифру в блокнот рядом с датой. Это и будет «стартовая точка».

Итак, способы и советы как можно быстро похудеть без диет

1. Найдите стимул, мотивацию для похудения . И пусть это будет такой стимул, при мысли о котором вас охватывают сильнейшие эмоции и энтузиазм. Хотите понравиться мужчине? Планируете беременность? Свадьба не за горами? Собираетесь в отпуск на юг? Не важно, что это за стимул, важно то, что ради него вы можете и хотите работать.

Запишите свой стимул красной ручкой на первой странице блокнотика и читайте каждый день по несколько раз. Ваш стимул должен быть написан в настоящем времени, например:

«Я стройная и подтянутая, я очень привлекательна для мужчин», или же «Мой вес идеален, я шикарно выгляжу», не надо писать что-то типа «Я перестану быть толстой, скину лишний вес…», в формулировке не должно быть частицы «не» и каких-либо негативных описаний.

2. Выберите фотографии женщин со стройными и красивыми фигурами в купальниках, вырежьте их и вложите в блокнотик или сохраните на компьютере в отдельной папке. Не смотрите на них со злостью, обидой или завистью.

Поймите для себя одну вещь – такая же красивая фигура будет и у вас, если вы проявите силу воли и терпение. Все в ваших руках. Каждый день смотрите на них и пусть обретение такой стройной красивой фигуры будет вашим стремлением. Повторяйте это про себя каждый раз, когда появится соблазн все бросить, а такое может быть на первых порах.

3. Напрочь откажитесь от сладостей – конфет, шоколада, мармелада, мороженого и т.д., пейте чай без сахара, а если уж очень хочется сладкого чайку, то используйте мёд, но не более 2 чашек чая с мёдом в день. Пара дней и вы привыкните, это совсем не сложно. Если дома имеются запасы конфет – угостите друзей-подруг, но от запасов избавьтесь поскорее, чтобы не было соблазна.

4. Перестаньте есть хлеб и макароны.

5. Делайте упор на фрукты и овощи, а так же рыбу и кисломолочные продукты. И никаких специальных диет не надо!

6. Пейте по вечерам чай для похудания, биологически активные добавки с легким слабительным эффектом очень эффективны в купе с ограничением мучного и сладкого в рационе, проверено.

7. Сделайте курс очищающих клизм – по одной клизме каждые 4 дня 4 раза. То есть 4 клизмы в течение 16 дней.

8. Ешьте чаще и маленькими порциями, чтоб не растягивать желудок, и вскоре заметите, что наедаетесь одним яблочком. Если аппетит очень сильный, принимайте вместе с едой таблетки микрокристаллической целлюлозы, которые можно приобрести в аптеке. Они подавляют аппетит и выводят из организма шлаки и токсины.

9. Больше ходите пешком. Возьмите за правило не менее часа каждый день проводить на свежем воздухе.

10. Не ешьте после 18 часов, только вода или кефир 1% жирности.

Вот, собственно, и весь секрет как можно быстро похудеть без диет, упражнений и таблеток.

Следуя этим простым правилам, вы добьетесь своего. Вначале вам может быть будет сложно привыкнуть к ограничениям, но спустя 2-4 дня новый режим питания станет привычным для вас. В первые дни есть смысл как можно больше погрузиться в работу или общение, чтобы не думать о еде.

Найдите себе интересное дело по душе, и тогда на мысли о еде у вас не останется времени. Попросите о поддержке близких людей, расскажите им о своем стремлении, и тогда они не будут звать вас в «Макдональдс» или обижаться на то, что вы отказываетесь от их угощений.

Спустя неделю повторите взвешивание с утра, сделайте пометку в блокнотике, и повторяйте эту манипуляцию 1 раз в неделю, в один и тот же день. Результат вас приятно удивит, будьте уверены!

Стройная фигура останется мечтой только для ленивых , а если вы будете следовать всем вышеуказанным правилам, способам и советам, то очень скоро сможете быстро сбросить лишний вес бесплатно.

Удачи и успехов вам, дорогие женщины!

Диета для ленивых: система питания на воде, диетический рацион Алсу и Пелагеи

Вы начали замечать, что у вас появился лишний вес? При этом нет никакого желания сидеть на диете? Что же делать? Вам поможет диета для ленивых, которая получила такое название неспроста, ведь она не требует от худеющего человека особых усилий.

Читайте так же:  6 основных видов расчесок для начеса и ухода за локонами

Кому подходит методика

Многие девушки и женщины, которые не могут похвастаться своей худобой, говорят, что стройная фигура – это удел счастливчиков. Это не совсем верное утверждение, ведь раз вы не можете соблюдать строгую диетическую методику, должны понимать, насколько тяжело ограничивать себя в питании, чтобы иметь идеальное тело с правильными пропорциями.

Среди девушек, страдающих избыточным весом, при этом не имеющих силы воли, нашлись те, которым удалось составить собственные системы похудения. Кроме того, простая система питания подойдет и женщинам, ограниченным во времени или имеющим неудобный график работы, который не позволяет им принимать пищу в определенное время.

Несмотря на существующие методики для ленивых, не забывайте, что лень – вечный спутник ожирения, поэтому проблема может возвращаться вновь. Именно поэтому с ленью нужно всячески бороться, например, отличным методом являются пешие прогулки, езда на велосипеде, зарядка на рабочем месте в течение дня. Такие простые действия изменят вашу жизнь в лучшую сторону: вы станете активнее, худее, здоровее и жизнерадостнее!

Худеем с помощью воды: быстро и легко

К числу популярных методик, не требующих со стороны человека с избыточным весом особых усилий, принадлежит диета для ленивых на воде. Суть методики заключается в том, что схема питания строится преимущественно на питьевой воде, которая и способствует сжиганию жиров во время похудения. Важно знать: сбросить лишние килограммы вы сможете только при условии, что будете пить воду по определенным правилам.

Воду пить нужно незадолго до завтрака, обеда или ужина, заполняя, таким образом, большую часть желудка. Такие простые действия подавляют чувство голода, в результате чего съеденная порция будет значительно меньше. Кроме того, эта жизненно необходимая жидкость улучшает метаболизм, что препятствует отложению лишних килограммов.

Как утверждают женщины и девушки, которым удалось похудеть с помощью воды, после внесения изменений в дневной рацион, они чувствуют себя бодрыми и энергичными, поэтому активнее двигаются и сжигают калории.

Соблюдайте такое правило этой диеты для похудения ленивых: за 20 минут до приема пищи выпивайте два стакана воды. Еще одно важное условие методики состоит в том, что во время трапезы и два часа после нее пить нельзя.

Поскольку вода – главная составляющая часть диеты, к ее качеству предъявляются повышенные требования. Пейте чистую воду без газа, в идеале – артезианскую или горную, на крайний случай подойдет и обычная водопроводная, но фильтрованная.

Диетологи не рекомендуют кипятить воду, так как в процессе термической обработки жидкость теряет основную часть полезных солей и микроэлементов. Она должна быть комнатной температуры, горячая или холодная вода пользы нашему организму не принесет.

При выборе этой диетической методики для безвольных вы можете выпить в день несколько чашек чая или кофе, но без сахара, увлекаться этими напитками не стоит, при возможности лучше заменить их чистой водой.

Есть ли противопоказания

Безусловно, это легкая методика, с помощью которой в короткие сроки можно решить проблему лишнего веса. Однако, не забывайте, что она имеет свои недостатки, запреты и противопоказания.

Диетологи запрещают придерживаться такой схемы питания людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, почек и печени, сердца. Также она противопоказана беременным и кормящим женщинам, так как приведет к дефициту многих питательных веществ, необходимых для роста и развития плода и ребенка.

При правильном соблюдении похудения на воде, вы за две недели сможете избавиться от 5–7 кг лишнего веса.

Диетический рацион на воде

Преимуществом методики является возможность употреблять любые продукты, за исключением жирной, жаренной, копченой пищи, сладостей, консервы, майонеза. Распространенная ошибка многих женщин – это замена всех продуктов питания водой. Такие действия не только не полезны, но и максимально опасны для нашего здоровья.

Если вы не знаете, каким должен быть рацион самой легкой диеты для ленивых, ознакомьтесь с примерной схемой питания:

  • Завтрак: стакан воды за 20 минут до еды, употребление любой пищи;
  • Обед: 2 стакана воды, употребление любых продуктов, кроме запрещенных этой диетой;
  • Ужин: стакан воды, пища на ваш выбор, за исключением вредных продуктов.

Таким образом, чтобы похудеть, достаточно соблюдать правила употребления воды.

Как худеет Алсу

Свою диету для ленивых и безвольных также разработала известная певица Алсу. Многие задаются вопросом, зачем ей худеть, ведь она и так всегда стройная. Но певица делится секретом, что методика ей помогла сбросить лишний вес после родов. Давайте узнаем, в чем успех Алсу!

Певица делится секретами шоколадной диеты, однако, она сразу предупреждает, что методика не приносит пользы организму, пользуется она ею в экстренных случаях, когда срочно нужно привести тело в форму. Эта диета от Алсу для ленивых принадлежит к числу самых жестких монодиет, суточная калорийность не должна превышать 500–550 ккал.

Кроме того, Алсу открывает перед нами еще один существенный недостаток монодиеты: необходимость употребления большого количества кофе без сахара. Исходя из того, что напиток пить можно не всем, многим женщинам и девушкам от такого способа похудения приходится отказываться.

Теперь перейдем к положительным сторонам, которыми наделена эта чуть ли не самая эффективная система питания:

  • быстрое сжигание организмом собственных жировых запасов, так как поступление пищи крайне ограничено;
  • кофе подавляет аппетит, выводит излишки жидкости из организма;
  • возможность избавиться от 5–8 кг за 5 дней.

Придерживаться диеты для ленивых, разработанной Алсу, могут лишь люди с крепким здоровьем и устойчивой выдержкой.

Рацион Алсу

Певица в течение дня съедает 80–100 г шоколада. Предпочтение отдается черному или молочному шоколаду, белый в этих целях не используется, так как в его составе нет какао-масла. Шоколад Алсу рекомендует запивать черным кофе без сахара, но с добавлением обезжиренного молока.

Кроме шоколада и кофе в рацион худеющего человека может входить только вода, при этом пить ее можно через два часа после употребления основного диетического продукта. Вполне вероятно, что такое питание не будет сопровождаться хорошим самочувствием, поэтому от диеты многие отказываются. В таком случае вы можете организовать разгрузочный день раз в неделю. За один день можно потерять 1–1,5 кг.

Читайте так же:  5 причин сделать татуаж бровей и 3 причины подумать

Рекомендации Пелагеи

Знаменитости не устают разрабатывать новые методики для похудения, которые мы с удовольствием используем, желая добиться такого же успеха, как и они. Похудеть можно и с помощью диеты от Пелагеи, она не требует подсчета калорий и составления подробного меню на день. Певица просто использует рецепты диетических блюд, ведь они не вызывают образования жировых отложений.

Пелагея дает девушкам такие рекомендации:

  • Ежедневно ешьте гречневую кашу, она богатый источник белка, поэтому насыщает организм на длительное время, не превращая калории в жиры. Сама певица ест ее на завтрак и ужин;
  • 20 дней в месяце занимайтесь физическими упражнениями и ешьте диетическую пищу, остальные 10 – можете побаловать себя любимыми блюдами, но в ограниченном количестве;
  • Не стремитесь похудеть быстро, сбрасывайте вес медленно и постепенно, тогда диета принесет вам пользу.

Примерно меню диеты для ленивых от Пелагеи выглядит так:

  • Завтрак: любая каша, сваренная на воде;
  • Обед: нежирная курица или рыба, приготовленная в духовке или на пару, овощной салат;
  • Ужин: салат из морепродуктов с добавлением яблочного уксуса и оливкового масла.

Соблюдение такой самой простой диеты для ленивых исключает употребление мучных продуктов, выпечки и сладостей, Пелагея лишь в течение 10 дней может побаловать себя незначительным количеством шоколада.

Стремитесь к идеальной фигуре, ведь лишний вес – это не только эстетически непривлекательно, но он также часто становится причиной серьезных проблем со здоровьем.

Быстрое похудение для ленивых. Полезные советы и рекомендации

Хотите сбросить вес особо не напрягаясь? Пытаетесь похудеть, но все безуспешно? Конечно, без усердной работы вам не удастся распрощаться с десятками лишних кило, но скорректировать фигуру вполне возможно. В этой статье вы найдете общие советы и рекомендации.

Советы по похудению для ленивых

Откажитесь от жареной жирной пищи.

Исключите из своего рациона сладкие газировки и соки.

Не ешьте сладости, выпечку и разнообразные десерты. Это все быстрые углеводы, которые не принесут вам никакой пользы.

Отдавайте предпочтение долгим углеводам: крупам, овощам. Кроме того, они полны клетчатки, которая в свою очередь ускоряет обмен веществ.

Готовьте еду на пару или воде (тушение и варение).

Больше двигайтесь, гуляйте с друзьями.

Не пользуйтесь лифтом и эскалатором, ходите по лестницам пешком.

Выполняйте утром несложную зарядку (достаточно 10-15 минут в день).

Устраивайте разгрузочные дни.

Быстрого похудения помогут добиться различные диеты.

Каким диетам можно доверять. Самые эффективные и популярные.

Имбирная диета

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

На этой диете можно употреблять только напиток имбиря. Имбирь ускоряет пищеварение и способствует сбросу веса. Однако не стоит садиться на такую диету людям с болезнями желудка, аллергикам и беременным женщинам.

Модельная диета

Смысл данной диеты заключается в выводе жидкости из организма. Придерживаться такого питания даже здоровым людям не стоит более трех дней. За неделю на этой диете можно сбросить до 5 килограмм.

  1. Завтрак: одно вареное яйцо и чай без добавления сахара
  2. Обед: такой же несладкий чай и обезжиренный творог (примерно 250 г)
  3. Ужин: только разнообразное питье: вода, компоты, свежевыжатые соки.

Разгрузочные дни

Этот метод похудения заключается почти в полном отказе от еды на один день. Вы сбросите лишние кило и очистите организм от шлаков и токсинов, но стоит быть осторожнее и не придерживаться такого питания слишком часто.

Продукты, на которых можно устроить разгрузочный день:

  • обыкновенная чистая вода;
  • обезжиренный творог или молоко, кефир;
  • яблоки;
  • любые овощи.

Зарядка для ленивых

Чем больше вы израсходуете энергии за день, тем быстрее вы приведете себя в форму. Физические упражнения заряжают бодростью, ускоряют обменные процессы организма, тонизируют мышцы.

Вот простые варианты упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях:

  1. Упражнение велосипед. Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Поочередно перебирайте ногами, имитируя кручение педалей велосипеда.
  2. Поднятие тела из положения лежа. Лягте на пол, согните ноги в коленях и уберите руки за голову. Тянитесь головой к коленям и возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение отлично прорабатывает мышца пресса.
  3. Махи ногами. Существует огромное количество вариаций данного упражнения. Выбирайте максимально комфортное для вас.
  4. Отжимания с колен. Если с первых раз не получается, то облегчите себе задачу отжимаясь от стены.
  5. Приседания и выпады. Укрепят мышцы ног и ягодиц.

Придерживаясь всех советов, предложенных в данной статье, вам быстро удастся добиться огромных результатов. Главное действуйте и у вас все получится.

Правила похудения и упражнения для ленивых

Многие задаются вопросом: «Как сбросить лишний вес, при этом, не тратя много времени и денег на это?». К счастью, современные фитнес-тренеры и диетологи дают множество советов и рекомендаций по этому поводу. Но доверять стоит лишь проверенным источникам.

Вестись на рекламу в интернете или на статьи в глянцевых журналах не стоит. Необходимо прочитать как можно больше мнений разных докторов и профессиональных спортсменов, и лишь затем вывести для себя персональный «ленивый» метод похудения.
Среди наиболее популярных способов такого метода специалисты выделяют такие виды:

  • ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе длительностью от 1 до 3 часов;
  • увлечение велосипедной ездой;
  • активное времяпрепровождение: катание на санках, пляжный волейбол, фризби, футбол, бадминтон, скакалка;
  • регулярная уборка в доме;
  • танцы во время ежедневных процедур: чистки зубов, мытья посуды;
  • здоровая пища;
  • зарядка по утрам и вечерам;
  • постоянное втягивание живота;
  • употребление минимум двух литров чисто воды в сутки.

Конечно, это неполный перечень. Каждый сможет внести коррективы на свое усмотрение. Главное, чтобы присутствовали элементарные физические упражнения, и было хорошее настроение!

Ленивая диета на воде

Самой популярным способом похудения, который не требует энергетических и умственных затрат, считается ленивая диета на воде. Самая обычная чистая вода способна творить поистине чудеса, если соблюдать пропорции и правила применения.

Читайте так же:  Всего 150 донорских прядей сделают вас обладательницей шикарной причёски

Ее нужно принимать как лекарство, строго в обозначенных дозах и по времени, а позитивный результат не заставит себя долго ждать!

Основные правила диеты на воде:

  1. Длится такой режим не менее 2 недель.
  2. Перед каждым приемом пищи (даже незначительным), нужно выпивать по два стакана жидкости.
  3. Сразу после сна натощак нужно принять два стакана воды, и лишь через полчаса приступать к приему пищи.
  4. Сбросить можно от трех до восьми килограммов. Это зависит от начального веса.
  5. Прибегать к диете больше двух раз в год нежелательно.
  6. Помимо сброшенных килограммов, с помощью этого способа повыситься работоспособность и очиститься организм от шлаков и токсинов.

Преимущество ленивых диет в том, что они не предполагают употребление дорогих или экзотических продуктов. Есть можно все, но порции следует уменьшить вдвое. Это принцип всех ленивых диет.

Ленивая овсянка

Ленивая овсянка готовится в стеклянной поллитровой банке с широким горлышком. Храниться такой продукт может до четырех дней. Также готовую кашу можно заморозить сроком до месяца. Только необходимо следить за тем, чтобы баночка при заморозке была заполнена не полностью. Это убережет ее от вероятности лопнуть.

Кашу в банке можно заморозить впрок

Самые популярные рецепты каш:

  1. Овсянка с бананами и орехами. Для этого необходимо взять половину стакана овсянки и столько же молока, смешать их в банке и поставить на ночь в холодильник. Утром нужно добавить одну столовую ложку кленового сиропа, бананы по вкусу и орехи. Овсянка готова!
  2. Ягодная каша. Для приготовления нужно взять половину стакана молока и столько же хлопьев. Добавить немного коричневого сахара, одну столовую ложку фруктового джема, тертый шоколад. После смешивания всех ингредиентов, кашу нужно поставить в холодильник на ночь, а утром она уже готова к употреблению.
  3. Осенняя овсянка. Она готовится с помощью хлопьев и молока (1:1) с добавлением долек хурмы, меда и тыквенного пюре по вкусу. Полученная смесь также ставится в холодильник на ночь, а утром готова к употреблению.

Рецепты простые и доступные, а главное – вкусные! Они придутся по душе сладкоежкам, которым нелегко расстаться со сладостями.

Упражнения для ленивых

Спорт всегда требует огромной силы воли, терпения и выдержки. К сожалению, не все могут похвастаться такими качествами. Для большинства людей изнурительные занятия в спортзале кажутся чем-то нереальным.

Именно для них и предназначены следующие советы от фитнес-тренеров:

  1. Ежедневная утренняя зарядка. Ничего не бодрит лучше, чем элементарная разминка. Нежиться в постели хорошо, но провести это время с пользой для здоровья еще лучше.
  2. Активное проведение досуга. Катание на велосипеде, скалолазание, плавание, коньки, боулинг – выбор бесконечен. Главное – найти то, что действительно придется по душе.
  3. Растяжка в домашних условиях. Она не только развивает гибкость, но и подтягивает кожу, делая ее упругой и эластичной. Всего полчаса в день – и вскоре вы себя не узнаете!
  4. Качать пресс, приседать и растягиваться можно во время просмотра любимых телепередач или фильмов. Так будет веселее и не так напряжено.

Выполняя ежедневно по 30 раз (можно за 3 подхода) махи ногами, неполные приседания, отжимания и упражнения на пресс, можно скинуть до 5 кг в месяц. Результат медленный, но верный.

Универсальных советов для тех, кто хочет быстро похудеть, не затрачивая при этом много сил и времени, не существует.

Но есть несколько основных правил, следуя которым, можно добиться неплохих результатов:

  1. Похудение – не цель. Цель – это здоровый организм и хорошее настроение. Сохранение позитивного настроя является главным стимулом и источником сил и вдохновения.
  2. Правильно питание – прежде всего! Отказ от мучного, жирного и жаренного ничего не будет стоить, кроме усилия воли. Если вы сможете взять себя в руки и противостоять соблазнам, то вскоре будете вознаграждены красивым стройным телом.
  3. Регулярность. Срывов со здорового питания или ленивой диеты на воде быть не должно, иначе все труды пойдут насмарку.
  4. Как можно больше движения. Прогулки, уборка дома, пешие походы в магазин – все это полезно и нужно тем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Больше жидкости

Вода – источник молодости, красоты и здоровья. Какой бы диеты вы ни придерживались, обязательным условием является употребление 2 литров воды в день. Это обеспечит организм влагой, уберет застойные процессы, выведет токсины, шлаки.

Кроме того, вода обладает способностью ускорять метаболизм. Чем больше воды потребляется в сутки, тем эффективней идет процесс похудения.

Чистая вода должна обладать такими свойствами:

  • высокое качество;
  • проверенный поставщик;
  • насыщенность минералами и полезными солями;
  • отсутствие синтетических веществ в составе.

Чем лучше качество потребляемой воды, тем выше показатели результата похудения. Для ленивых нет ничего лучше, чем сбрасывать лишний вес с помощью потребления большого количества жидкости!

У каждого человека уникальный организм. Это значит, что и реагировать люди будут по-разному на одни и те же диеты или спортивные упражнения. Некоторым поможет ленивая диета на воде, а другим не обойтись без соблюдения всех остальных правил питания и здорового образа жизни.

Большинство отзывов говорит о том, что похудеть ленивым людям достаточно сложно. Но, соблюдая все вышеперечисленные правила и рекомендации, многие смогли сбросить от 5 до 10 килограмм всего лишь за один месяц.

Красота и здоровье каждого в его руках. Сила воли и непобедимая мотивация – залог успешного и эффективного похудения. Достаточно просто взять себя в руки и идти к цели, не обращая внимания на соблазны и мнение окружающих!

“Очень хорошо похудела с помощью “диеты для ленивых”, за 14 дней скинула 5 кг, не нарадуюсь!”

Анна, 30 лет.

“Обожаю диету для ленивых!! За неделю ушло 3 кг! Впереди еще неделя, буду и дальше худеть!”

Анжелика, 27 лет.

“Я дважды сидела на ленивой диете. Первый раз ничего не вышло, скинула всего 2 кг, для меня это мало. Сложновато было, несмотря на простоту. Второй раз через месяц решила повторить, на этот раз было действительно легко, продержалась 3 недели и похудела на 6 кг при этом по утрам делала несложную зарядку.”

Читайте так же:  2 типа блонда выбери свой цвет волос

Не напрягаясь: 8 способов сбросить вес для ленивых

Как избавиться от лишних килограммов, приложив минимум усилий

Для тех, кто не очень любит диеты и спортзал, но очень хочет похудеть, ELLE предлагает простые и «ленивые» способы сбросить вес.

Делайте упражнения перед телевизором

Совмещайте приятное с полезным: смотрите любимый сериал и занимайтесь спортом одновременно. Расстелите коврик перед телевизором, растянитесь, покачайте пресс, поработайте с гантелями, сделайте несколько приседаний. Во время рекламной паузы можно постоять в планке или сделать отжимания. За один эпизод телешоу можно неплохо поработать над телом и сжечь не менее 200 калорий.

Готовьте раз в неделю

В воскресенье потратьте несколько часов на приготовление сбалансированных обедов и ужинов на следующую неделю. Например, можно запечь куриную грудку и овощи, отварить гречку или кускус, приготовить суп-пюре. Берите с собой на работу готовый обед, а вечером разогревайте дома полезный ужин. Чтобы избежать соблазнов, избавьтесь от вредных продуктов в холодильнике. По данным исследователей Университета Буффало, ограниченный набор продуктов способствует тому, что вы едите меньше. Ленивым девушкам похудеть будет еще проще: вареная гречка привлекательнее, чем котлеты, которые надо приготовить.

Реже ходите в супермаркет

Перед походом в магазин лучше плотно поесть — это убережет вас от импульсивных и совершенно ненужных покупок. Составьте список необходимых продуктов и обязательно включите туда то, что может храниться в течение долгого времени (макароны, крупы, замороженные овощи и фрукты). Не заходите в супермаркет без определенной цели. Если вам нужны свежие фрукты или овощи, лучше по пути домой зайдите в лавку органических продуктов.

Выбирайте полезные снеки

Если вы чувствуете, что голодны, не нужно игнорировать свои желания и считать минуты до полноценного обеда или ужина. Полезные снеки помогут утолить голод и избежать последующего переедания. В любом магазине можно найти орехи, фрукты или йогурт — идеальные и быстрые варианты здорового перекуса.

Забудьте про некоторые ингредиенты

Во время готовки не используйте масло для жарки, приготовьте обед на гриль-сковороде или используйте пароварку. В одной чайной ложке оливкового масла содержится 120 ккал (столько же, сколько и в 80 граммах куриной грудки). Лучше в другой раз добавить масло в салат, чтобы избежать термической обработки и получить больше пользы.

Носите обтягивающую одежду

Боди и топы из эластичной ткани, узкие джинсы, юбки-карандаш идеально подчеркивают фигуру. Видя свое отражение в зеркале в течение дня, уже не так уж хочется съедать вторую половину сэндвича.

Больше спите

Сон — один из самых приятных способов сбросить вес. Канадские исследователи на протяжении 6 лет изучали влияние количества часов сна на вес. Как выяснилось, люди, которые спят по ‪5-6 часов, в среднем весят на 9 килограммов больше, чем те, кто спит ‪7-8 часов. Недосып замедляет метаболизм и провоцирует чувство голода, а это, в свою очередь, заставляет потреблять больше калорий.

Чаще открывайте окна

Пусть у вас дома будет слегка прохладно, так ваше тело будет расходовать больше калорий для поддержания оптимальной температуры. Когда организм мерзнет, то производит тепло из белого жира, и, соответственно, запасы последнего уменьшаются.

Хёрст Шкулёв Паблишинг

Москва, ул. Шаболовка, дом 31б, 6-й подъезд (вход с Конного переулка)

Худеем без усилий: советы для ленивых

Как похудеть за один – два месяца и добиться впечатляющих результатов – этот вопрос заботит многих, кто хочет подтянуть фигуру, а также сбросить лишние килограммы без больших усилий.

Даже самые интенсивные программы похудения занимают обычно не менее 8 недель. Поэтому, если вы хотите подтянуть свое тело к лету или подготовиться к какому-то событию – начинайте заблаговременно, тогда это не потребует изнуряющих диет, голодания и слишком интенсивных тренировок. Организм не испытает сильный стресс и эффект будет держаться дольше.

Зарядка для похудения: 5 простых упражнений

Прежде чем вы начнете худеть, надо в течение недели постепенно привыкнуть к тренировкам и заниматься 20 минут в день, 3 раза в неделю. Начинайте худеть лениво, это может быть более длительная прогулка с собакой, попробуйте все время идти в быстром темпе.

В будние дни отдыхайте, но в воскресенье попробуйте сделать 1-2 серии силовых упражнений из программы похудения для ленивых в домашних условиях. Это может быть 10 повторений размахиваний руками, 10 приседаний или отжиманий, что займет не больше времени, чем 5-10 минут.

Программа состоит из восьми недель тренировок. Это довольно быстрый способ привести свое тело в порядок.

Упражнения на растяжку

  • Зарядка для бедер. Стоя прямо, согните правую ногу и поднимите пятку вверх. Поймайте ногу правой рукой и потяните, чтобы почувствовать растяжение в передней части бедра. Задержитесь на 30 секунд. Повторите то же самое с левой ногой;
  • Растяжка для голеней. Стоя прямо, вытяните правую ногу немного вперед и обопритесь на пятку. Согните левое колено и наклонитесь вперед, вытянув пальцы правой стопы вверх. Задержитесь на 30 секунд. Повторите то же самое с левой ногой.

Упражнения для талии и живота

  • Велосипед. Ложитесь на спину. Руки могут быть размещены на животе или вытянуты вдоль туловища. Ноги согните в коленях и поднимите их так, чтобы между животом и бедрами был прямой угол. Начните крутить педали, как будто вы едете на велосипеде. Старайтесь, чтобы все время носки ног были вытянуты. Попробуйте тренироваться энергично в течение 2-3 минут. Потом опустите ноги на пол и отдохните. Повторите 2 раза. После двух недель живот станет менее выпуклым;
  • Махи ногами. Ложитесь на спину. Руки вытяните вдоль туловища. Затем слегка согните колени и поставьте их на пол. Ноги должны быть соединены вместе. Не отрывая голову и плечи от пола, поднимите бедра и туловище вверх. Затем поднимите одну ногу вверх. Сосчитайте до трех, затем опустите ногу и поднимите другую. Опять же, сосчитайте до трех и опустите ногу. Вернитесь в положение лежа на спине. Повторите это упражнение 10 раз;
  • Поднятие ног вверх. Ложитесь на спину с прямыми руками и ногами. Не отрывая ягодицы от пола, поднимите ноги высоко, между ними и туловищем должен быть прямой угол. Напрягите икроножные мышцы. Поднимите голову и прямые руки, сосчитайте до трех, затем медленно опустите голову и руки, ноги должны быть поднятыми. Опустите ноги. Сделайте 10 повторений по 3 раза, делая между каждой серией 30 секундный перерыв.
Читайте так же:  Стрижки, которые молодят 3 универсальных совета

Основные правила «ленивых» тренировок

  • Выполняем 14-дневные циклы. В течение первых двух недель тренировки для ленивых должны длиться полчаса. Через каждые 14 дней их можно увеличить на 10 минут. В результате постепенно вы приходите к часу занятий.
  • Вы можете не тренироваться всегда в одно и то же время. Утром и вечером при нагрузках вы сжигаете одинаковое количество жира. Но физическая активность утром может добавить вам энергии в течение дня, упражнения легко можно выполнять в домашних условиях.
  • Для начала, выберите ту форму движения, которая позволит легко измерить частоту сердечных сокращений. Это может быть велоспорт, катание на роликах или ходьба. Придется просто несколько дней наблюдать за вашим телом и сравнивать нагрузки с монитором сердечного ритма. Тогда вы научитесь интуитивно ощущать, когда вы работаете в нужном темпе.
  • Не забывайте пить воду. За пятнадцать минут до тренировки выпейте стакан. И во время упражнений стоит пить маленькими глотками. Вода необходима в процессе сжигания жира, поэтому, когда ее не хватает, организм не работает должным образом.
  • Для начала каждой тренировки необходимо 5 минут разминки. Это могут быть махи руками и ногами, прыжки или наклоны. Закончить тренировку надо растяжением мышц.

Как правильно питаться: рецепты

После тренировки очень важно правильное питание. Если мы не едим правильно, то телу трудно восстанавливаться, что приводит к плохим результатам. Это выражается в неважном самочувствии и плохом настроении. Не отказывайтесь от еды после тренировки, даже если вам придется есть поздно вечером.

Сразу после тренировки по пути домой можно перекусить бананом, а дома съесть кусочек отварной куриной грудки с овощным гарниром или тарелкой риса или гречки.

Имбирная чудо-смесь для похудения

Возможно, именно этот напиток стал тайной красивой фигуры Анджелины Джоли. В домашних условиях можно приготовить чудо-смесь, которая прекрасно сжигает жир и очищает организм. Вы можете пить ее между приемами пищи днем или утром.

  • 1 чашка теплой воды;
  • сок 1 лимона;
  • сок из куска (3-4 см) тертого имбиря.

В стакан теплой воды надо добавить свежевыжатый лимонный сок и свежевыжатый сок из куска корня имбиря. Не бросайте весь кусок имбиря в воду, просто протрите его на мелкой терке и отожмите сок через марлю. Приготовление этого полезного напитка занимает всего несколько минут.

Для закрепления эффекта сжигания жира в напиток можно добавить щепотку кайенского перца, но делайте это осторожно, потому что его сочетание с имбирем дает сильный согревающий эффект. Из-за раздражающего воздействия имбиря и кайенского перца, имбирная смесь должна быть использована в умеренных количествах.

Она не рекомендуется для людей с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, беременным женщинам и кормящим матерям. Начните с нескольких глотков, а при побочных эффектах не употребляйте больше эту смесь.

Диета выходного дня для ленивых

Если вам совсем лень себя утруждать, попробуйте короткую диету на выходных. Это будут очень приятные и здоровые выходные. И главное, такие диетические блюда просты в приготовлении.

Меню на субботу:

  • Завтрак должен содержать примерно 200 килокалорий, его основой должны быть антиоксиданты и ингредиенты, которые помогут избавиться от жира, особенно рекомендуется есть ананас. Рецепт для завтрака: можно приготовить салат из мандарина, киви, ананаса, 1/2 чашки фруктового йогурта, добавить 3 столовые ложки пшеничных отрубей, чайную ложку молотого льняного семени. Пить за завтраком можно кофе с молоком или зеленый чай.
  • Второй завтрак уже немного менее калорийный, он должен содержать около 150 килокалорий. Можно сделать салат с 1/2 грейпфрута и апельсина и ложки отрубей.
  • Обед. Как мы знаем, он должен содержать большую часть калорий, принимаемых в течение дня – примерно 250 ккал. Это должны быть ингредиенты, позволяющие ускорить обмен веществ. Например, сливочный сыр, 150 г, с 2 ломтиками ананаса, чайной ложкой льняного семени, 3 столовыми ложками отрубей и ложкой изюма.
  • Ужин должен содержать около 200 ккал. Это может быть салат с персиком, мандарином, киви и виноградом со столовой ложкой йогурта.

Меню на воскресенье:

  • Завтрак. На второй день завтрак должен содержать примерно 320 килокалорий и должен быть богат минералами (кальций, магний и хром), которые укрепляют кости, успокаивают нервы и устраняют тягу к сладкому. Можно нарезать кусочками средний апельсин, киви, добавить горсть изюма, 3 столовые ложки овсяных хлопьев, 150 г натурального йогурта, столовую ложку пшеничных отрубей.
  • Второй завтрак содержит только 100 килокалорий и должен содержать калий, чтобы помочь организму избавиться от лишней воды. 1/6 дыни порежьте, добавьте 5 столовых ложек обезжиренного сыра, смешанного со столовой ложкой пшеничных отрубей.
  • Обед в воскресенье будет довольно большой – до 380-400 ккал. Это может быть тарелка макарон и 150 г жареной куриной грудки с травами.
  • Ужин может содержать около 250-300 ккал. Это могут быть овощи – редис, огурцы, помидоры, несколько листьев цикория, полстакана йогурта и кусочек хлеба из цельного зерна.

С понедельника, попробуйте сохранить тот же стиль диеты, только добавить чуть больше белка и углеводов, пить много воды и больше двигаться.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Вместо лифта поднимайтесь по лестнице, а вместо автобуса – пройдите пару остановок пешком. Постоянная физическая активность имеет очень большое значение в потере веса.

Сбросить все лишнее советы и упражнения для ленивых
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here