Секрет идеальной фигуры расписание для похудения целый день

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "секрет идеальной фигуры расписание для похудения целый день" с комментариями профессионалов. Здесь собрана полная информация по теме и размещена в удобном виде.

Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: часть 1

Ее имя гремит по всему миру уже более четверти века, глянцевые издания наперебой добиваются ее частия в различных фотосессиях, а именитые дизайнеры приглашают модель в качестве своей музы и создают модные вещи, названные в её честь.

Каждая представительница прекрасного пола желает стать хоть чуточку такой же прекрасной, а мужская часть населения мечтает только об одном взгляде этой дивы.

Речь о непревзойденной Синди Кроуфорд — одной из легендарных супермоделей 90-х годов.

Многие женщины завидуют ее фигуре и часто задаются вопросом: сколько сил и времени нужно потратить, чтобы добиться такой идеальной формы, как у Синди? Комплекс упражнений для супермодели разработал и скорректировал один из самых именитых и популярных тренеров Голливуда. Программа тренировок носит впечатляющее название «Секрет идеальной фигуры», а для того чтобы детально разобраться в ее особенностях, рекомендуется просмотреть видео и повторить все движения за самой Синди.

Также статья расскажет о положительных и отрицательных сторонах комплекса упражнений, который используется на практике уже более 20 лет.

Описание программы

Прежде чем начать разбираться в самих упражнениях, стоит сказать пару слов о самой модели, которая и в свои 50 лет продолжает выглядеть лучше, чем многие девушки. Параметрам Синди может позавидовать любая модель:
  1. Обхват груди — 86 см;
  2. Талия — 66 см;
  3. Бедра — 89 см.

За всю свою длинную и насыщенную карьеру она принимала участие в съёмках более 600 журналов, также супермодель известна тем, что занимает 5 место среди самых сексуальных звёзд XX века. Красотка Синди признана самой красивой женщиной в мире, а еще она была успешной ведущей программы «Дом стиля» на телеканале MTV.

​Основополагающие принципы:

  1. Примите и полюбите в себе абсолютно все — это наиболее сложный принцип, который могут выполнить далеко не все.
  2. Правильное питание.
  3. И главное — спорт, спорт и ещё раз спорт, который продлевает жизнь и приводит тело в форму.

Не стоит путать спорт с изнуряющими тренировками до седьмого пота, занятия Синди неоднократно это подтверждают. В самом начале вам всё-таки придётся изрядно потрудиться, но с каждой тренировкой будет становиться все легче и легче, вы сами не заметите, как привыкнете к таким занятиям.

Особенности комплекса упражнений

Не стоит обращать пристальное внимание на то, что этот комплекс упражнений был составлен в далеком 1992 году, за этот значительный промежуток его эффективность не уменьшилась, при этом стоит отметить, что некоторые женщины начали выполнять комплекс упражнений с момента его создания и продолжают заниматься по нему до сих пор, их физическая форма находится на высоком уровне, что опять же подтверждает, что эффективность этих упражнений очень велика.

К тому же по этим упражнениями занимаются многие известные модели и звезды. Как уже ранее упоминалось, уроки для модели составлялись известным тренером Раду и именно поэтому они настолько совершенны.

В этот комплекс входят силовые упражнения с различными элементами аэробики, фитнеса и калланетики, также включаются элементы кардиотренировок и пилатеса. Главным плюсом является то, что для выполнения упражнений не нужны никакие особенные тренажёры и приспособления. Тренировки по Синди Кроуфорд занимают минимум вашего драгоценного времени и их спокойно можно выполнять в домашних условиях.

К плюсам также относятся и что тренировка по видео будет проходить в компании с самой звездой, ведь именно она выполняет все действия вместе с вами, а это согласитесь, не самая плохая компания для занятий спортом!

Непосредственно перейдём к самому комплексу, он состоит из 3 различных тренировок, 2 комплекса, а именно второй и третий являются «полноценными», на выполнение каждого из них придётся потратить около 40-45 минут. Самая первая часть займёт лишь 10 минут вашего свободного времени. Всего 10 минут и вы станете обладательницей такого же прекрасного тела, как у этой знаменитой модели — правда, звучит впечатляюще! А ведь это действительно работает.

Начать комплекс следует с той самой первой десятиминутки, а когда ваш организм адаптируетесь к новым нагрузкам стоит начать постепенно подключать и тренировки под номером 2 и 3. После прохождения этого этапа специалисты рекомендуют чередовать их по своему желанию.

Внимание! Программа 1 и 2 не должны делаться сразу в один день, а 10-минутная тренировка подходит только для тех, кто только начал заниматься по видео Синди Кроуфорд идеальная фигура или же для тех дам, у которых совершенно нет времени на продолжительность занятия спортом.

Это небольшая тренировка, продолжительность которой составляет все 10 минут, для её выполнения вам не потребуется абсолютно ничего, кроме желания и небольшого свободного пространства, именно по этой причине выполнять её можно где угодно и когда угодно, также ее называют зарядкой от Синди Кроуфорд.

В своём видеокурсе Синди удаляет этой тренировке внимание в самом конце. Но в связи с тем условием, что новеньким очень трудно втянуться стоит, для начала, разобрать этот видео с программой упражнений.

Этот комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Разминка;
  2. Растяжка ног;
  3. Упражнение на ягодичные мышцы;
  4. Упражнения, которые задействуют грудь и спину;
  5. По окончании всех упражнений необходимо хорошо растянуться.
Читайте так же:  Одна технология – решение многих проблем мезотерапия для волосистой части головы

Прежде чем приступать к упражнениям, вам необходимо подготовить весь необходимый инвентарь, а именно стул со спинкой, коврик для йоги и небольшого веса гантели.

Благодаря этому комплексу вы сможете с лёгкостью избавиться от жировых отложений в области бедер.

На этом видио Синди Кроуфорд выполняет следующие этапы тренировки:
  1. Непродолжительная разминка;
  2. Упражнения для ног;
  3. Упражнения, которые задействуют мышцы плечевого пояса и рук;
  4. Пресс;
  5. И растяжка.

Предметы для проведения тренировки остаются теме же, что и в предыдущем комплексе.

Упражнения этого видеоурока прекрасно активизируют процесс жиросжигания в области живота и талии.

Диетологи назвали 24 правила быстрого похудения и приобретения идеальной фигуры навсегда!

Благодаря этим советам, вы сбросите лишние килограммы, приведёте в порядок свой режим питания, нормализуете все жизнетворные функции организма , что позволит очистить ваш организм от всевозможных шлаков и отложений, сделаете его чистым, здоровым и жизнерадостным. Вы очень быстро избавитесь от лишнего веса и закрепите свой результат.

Сделать красивое и стройное тело очень просто! Узнайте здесь как:

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.

2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.

3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.

5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира)

6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.

7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.

8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь.

10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.

11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.

12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.

13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.

14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!

15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.

16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.

17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.

19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.

20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.

21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.

22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!

23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.

24. Возьми, заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится, и будешь меньше кушать вообще.

Для того что бы реально убрать лишние килограммы с вашего организма, постарайтесь придерживаться хотя бы половины данных советов. Потому, что согласитесь поменять так сразу и кардинально свой режим и рацион питание – это сложно. Но постепенное введение изменений в ваш распорядок, со временем даст свои положительные результаты. Делитесь данным постом с подругами и старайтесь правильно и полезно питаться.

Упражнения от Синди Кроуфорд

Наверно, нет более популярного комплекса упражнений, чем предложенный известной моделью Синди Кроуфорд. Это и не удивительно, Синди без больших преувеличений можно назвать идеальной женщиной. Она не похожа на болезненно худых современных моделей, она сияет здоровьем и молодостью, несмотря на свой уже далеко не юный возраст. Именно поэтому даже спустя 15 лет после выхода, комплексы упражнений от Синди Кроуфорд не теряют своей популярности.

Очень многие девушки задают вопрос, помогают ли упражнения Кроуфорд сбросить лишний вес и реально ли справиться с их выполнением девушке без особой физической подготовки. На оба этих вопроса можно ответить утвердительно. Упражнения Синди Кроуфорд можно отнести к силовой аэробике, это значит, что они прекрасно тратят лишнюю энергию и позволяют расстаться с жировыми отложениями, а также подтягивают мышцы, формируя стройную фигуру. При этом они отличаются простотой и доступностью.

Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры»

Первые упражнения Синди Кроуфорд вышил под названием «Секрет идеальной фигуры». Они были скомпонованы в две сорокаминутные тренировки и небольшой мини-комплекс на 15 минут. Обе тренировки включают в себя упражнения от Кроуфорд направленные на формирование мышц спины и корпуса. Ноги в них работают без отягощений, а вот для укрепления рук и спины будут необходимы гантели.

Сама Синди на видео использует гантели по 2 килограмма, но новичкам будет достаточно и одного. С улучшением физической формы можно будет увеличивать и вес гантелей. Разминка от Кроуфорд заметно отличается от обычной разминки в фитнес-клубах. Здесь не приходится прыгать и бегать, а нужно делать упражнения на растяжку.

Читайте так же:  Нет морщинкам вокруг губ дельные советы и рекомендации

При выполнении упражнений Кроуфорд для ног вы не почувствуете сильной усталости, так как отягощений и слишком интенсивных занятий не будет. Зато все мышцы будут эффективно проработаны, и состояние ваших бедер и икр улучшится уже после нескольких занятий.

Также в этот комплекс упражнений от Синди Кроуфорд входит множество высокоэффективных упражнений для рук и спины — это классические отжимания, тяги к поясу в наклоне и жимы гантелей. Упражнения для пресса включают классические скручивания.

Данные упражнения от Кроуфорд идеально подойдут новичкам, так как они будут достаточно просты в выполнении и эффективны. Также и для похудения упражнения Синди Кроуфорд подойдут идеально. Они не приведут к переутомлению, а наоборот, подарят заряд бодрости и силы.

«Новое измерение» — упражнения после родов от Синди Кроуфорд

«Новое измерение» это упражнения от Кроуфорд, которые раскручивались как идеальное средство для борьбы с лишним весом после родов. Глядя на счастливую маму двоих детей Синди, можно поверить, что упражнения после родов от Синди Кроуфорд действительно помогают. «Новое измерение» — это сложный комплекс, в который входят, как силовые упражнения, так и кардио. Кроме того, в нем много прыжков и подскоков.

Если вы ищете упражнения для похудения от Синди Кроуфорд, то обязательно уделите внимание данному комплексу упражнений. Он эффективен даже при минимальных нагрузках и занятиях два раза в неделю. Если же взять гантели потяжелее и заниматься почаще, то можно в кратчайшие сроки достигнуть отличных результатов. Очень хорошо чередовать упражнения от Кроуфорд с бегом или прогулками.

«Как достичь совершенства» — упражнения для похудения от Синди Кроуфорд

Программа «Как достичь совершенства» предназначена для простого и быстрого восстановления после родов. В этой программе объединены три комплекса упражнений, которые помогают последовательно войти в форму. Программа достаточно короткая, но очень эффективная, поэтому использовать ее стоит исключительно для восстановления фигуры. Последний комплекс можно повторять немного чаще, это поможет скорее достигнуть желаемого.

Такие упражнения для похудения от Синди Кроуфорд идеально подойдут тем, кто до родов не сильно увлекался спортом и имеет весьма ограниченные физические данные. Огромным плюсом упражнений Кроуфорд является простое и понятное изложение. Даже если вы никогда не интересовались спортом и аэробикой, все будет понятно с первого раза и вполне доступно для выполнения.

Если же у вас уже есть неплохая физическая подготовка, то упражнения от Кроуфорд могут показаться слишком простыми. Их можно немного усложнить при помощи гантелей большего веса или большей интенсивности нагрузок.

Диета Синди Кроуфорд поможет скорее достигнуть совершенства

Для того чтобы спортивные упражнения приносили максимум пользы, их необходимо сочетать с правильным питанием. Но нужно учитывать, что упражнения Кроуфорд направлены не только на снижение веса, но и на укрепление организма и его оздоровление, поэтому жесткая диета или монодиета здесь противопоказана.

Если вы хотите получить максимум пользы для организма, то упражнения Синди Кроуфорд необходимо сочетать с рациональным питанием. Если же ваша цель — быстро сбросить лишние килограммы, то можете прибегнуть к специальной диете Синди Кроуфорд. Такая диета предусматривает употребление особых низкокалорийных супов. Готовят такие супы из капусты и других овощей.

Вы можете приготовить себе суп из белокочанной капусты, помидоров, репчатого лука, болгарского перца и сельдерея, а также стручковой фасоли и моркови, и употреблять его практически без ограничений. Очень важно добавлять в суп зелень. Такое блюдо поможет сбрасывать в неделю до 5-ти килограмм, а регулярное выполнение упражнений от Кроуфорд подтянет мышцы и сформирует красивую фигуру.

Пошаговая программа похудения на месяц в домашних условиях

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Доброго времени суток, друзья! Если вас интересует программа похудения на месяц в домашних условиях, тогда вы попали по адресу. Команда «Я и Фитнес» расскажет вам секреты быстрого похудения без вреда для здоровья без изнуряющих занятий в тренажерном зале.

Безопасное снижение веса – процесс длительный и непростой, требующий моральной готовности и полной самоотдачи. Психологический фактор очень важен, необходимо хотеть похудеть, иметь цель, ради которой вы не бросите начатое. Избавиться от лишних килограммов поможет только комплексный подход, включающий в себя изменение правил питания, спорт и дополнительные меры.

Меняем пищевые привычки

Без правильного питания любые упражнения и попытки снизить вес дома будут бесполезными. Современный ритм жизни часто вынуждает людей есть неполезную пищу, богатую на трансжиры и другие вредные добавки, которые не приносят организму никакой пользы, зато откладываются в виде жировых отложений на боках и внутренних органах.

Чтобы за месяц стать стройнее на 5 кг, нет необходимости сидеть на строгих диетах, достаточно разработать ПП меню и придерживаться простых правил здорового питания:

  • Кушать надо дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Ставку делаем на белок, сложные углеводы, клетчатку. Полностью отказываемся от сладостей, полуфабрикатов, фаст-фуда, майонеза и соусов, алкоголя, мучного.

  • Надо пить много воды. Суточная норма потребления жидкости составляет 1,5-2 литра.
  • Делайте разгрузочные дни или проводите курс детокс-программ, направленных на очищение организма от шлаков и токсинов. Чистка организма проводится на соках, воде, овощах.

  • Включите в меню продукты, увеличивающие скорость метаболизма. Чем быстрее обмен веществ, тем меньше жира будет в организме.
  • Важным принципом является подсчет калорий. Рассчитать суточную норму для мужчин и женщин поможет наш специальный онлайн калькулятор. Чтобы чувствовать себя хорошо, достаточно придерживаться полученной цифры. Чтобы похудеть, необходимо потреблять на 500-700 ккал меньше установленной нормы.
Читайте так же:  Диффузор для волос - 3 способа, как им пользоваться

Составьте меню сразу на 30 дней, ищите интересные и полезные рецепты ПП блюд. Готовьте на пару или в духовке, мультиварке, отваривайте продукты. От жаренного лучше отказаться или свести его потребление к минимуму. В случае крайней необходимости готовьте на оливковом, а не подсолнечном масле.

Увеличиваем физическую активность

С помощью правильного питания вы снизите толщину жировой прослойки, но для идеальной фигуры этого мало, потребуется привести мышцы в тонус, возможно, нарастить мышечную массу. Без тренировок устранить дряблость мускулатуры не получится.

Для девушек эффективным решением станет сочетание кардио нагрузки и силовой тренировки. Для того чтобы обеспечить нужный уровень физической активности, нет необходимости ходить в спортзал. Можно использовать фитнес тренировки для начинающих онлайн или бесплатно разработать собственную спортивную программу. При этом стоит учитывать важные тренировочные правила:

  • заниматься следует 3-4 раза в неделю;
  • новичкам нужен минимальный уровень нагрузки, сложность тренинга будет расти по мере адаптации организма;
  • сочетайте занятия для рук, ног, пресса, спины, только так вы сможете достичь идеальных пропорций тела;
  • перед выполнением любого упражнения надо отточить технику движений, а только потом приступать к работе на скорость;
  • во время тренировки помните о дыхании;
  • соблюдайте технику безопасности.

Помимо основных 3-4 часов занятий в неделю можно найти дополнительное спортивное хобби, например, бег или плавание. Бегать можно на улице или беговой дорожке, если дома имеется такое оборудование. Освойте дыхательные практики, посетите йогу, не забывайте об утренней зарядке. Старайтесь больше двигаться в течение дня – вместо автобуса пройдитесь домой пешком, лифт замените подъемом по лестнице, на выходных покатайтесь с семьей или друзьями в парке на велосипедах.

Дополнительные меры

Многочисленные отзывы свидетельствуют, что в программу домашнего похудения надо включить дополнительные меры. Эффективным решением станет контрастный душ, а также косметологические процедуры. Отличным подтягивающим эффектом обладают обертывания, скрабы, массаж.

Заведите дневник своих достижений. Записывайте в него любые, даже самые маленькие победы. Планируйте день, вносите отклонения от намеченного рациона и т. д.

Не ставьте недостижимых целей, например, похудеть за месяц на 10-20 кг. Такая стремительная потеря веса чревата серьезными проблемами со здоровьем. Любите себя, и бережно относитесь к своему здоровью.

Рекомендации от Ляйсан Утяшевой

Мы желаем вам успехов! Если наша статья помогла вам в составлении программы похудения для дома, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Заранее всем неравнодушным спасибо. До новых встреч!

Джиллиан Майклс — стройная фигура за 30 дней, тренировки и отзывы

Стройность – это просто, если методично подходить к формированию тела. Регулярно выполняемые упражнения, правильный темп, идеальная техника, самодисциплина помогут избавиться от проблемных сантиметров, подтянуть бесформенные зоны, сбросить заветные несколько килограммов. Курс Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней уверенно создает вам красивую фигуру. Следует только начать заниматься!

В чем заключается успех курса «Стройная фигура за 30 дней»

Успеху популярного комплекса способствует личный результат тренера, явно обозримый на всех фото, видео. Джиллиан демонстрирует завидную фигуру, сохранившую женственные очертания даже при постоянных тренировках. Майклс в детстве была пышной, поэтому девушка тесно знакома со сложными проблемами потери веса. Курс упражнений опробован, подкорректирован тренером, подтвержден реальным личным результатом, что доказывает его эффективность.

Немаловажную роль в успехе комплекса Джиллиан для стройной фигуры играют еще несколько факторов:

  • небольшая длительность занятий, позволяющая самым активным леди выделять время на упражнения от Майклс;
  • строгая последовательность упражнений от Джиллиан Майклс, равномерно задействующих все мышцы;
  • отсутствие специального инвентаря, разрешающее начать строить фигуру без похода в специальный спортивный магазин;
  • доступность упражнений девушкам с любым уровнем подготовки, что дает шанс улучшить фигуру даже впервые познакомившимся с физкультурой.

Комплекс упражнений для похудения от Джиллиан Майклс

Курс составлен с целью подтянуть и задействовать все мышцы. Не останутся отдыхать, будут работать в упражнениях мышцы груди, рук, ягодиц, бедер, спины. Интенсивный темп стимулирует максимально выкладываться, чтобы результат занятий начал впечатлять после нескольких тренировок. Курс Майклс условно делится на три секции:

  1. Силовые упражнения – длительность 3 минуты.
  2. Кардионагрузка – длительность 2 минуты.
  3. Акцент на пресс – длительность 1 минуты.

Цикличность разных упражнений не дает устать, держит в тонусе, задает активный ритм. Такой подход способствует одновременному похудению и созданию рельефа тела, поэтому отлично подходит для обладательниц разных фигур. Курс захватывает лишь 30 дней и состоит сразу из 3 программ, ориентированных на 10 дней каждая. График занятий по методике Майклс Джиллиан выглядит следующим образом:

  1. Первая декада упражнений – адаптация к нагрузкам, знакомство с программой, разработка всех групп мышц, освоение техники.
  2. Сутки отдыха.
  3. Вторая декада упражнений – работа на максимум, увеличение нагрузки, задействование самых маленьких, неактивных мышц.
  4. Сутки отдыха.
  5. Третья декада упражнений – закрепление результата, оценка эффективности.

Как правильно заниматься по программе

Для результативности занимайтесь с гантелями, подбирая их вес согласно личному уровню физической подготовки. Рекомендуется использовать комплект утяжелителей, разрешающий каждое занятие проводить с пользой, не давая мышцам привыкнуть к определенной нагрузке. Небольшой секрет: если отсутствуют гантели – замените их бутылками, наполненными жидкостью. В роли утяжелителей допускается приспособить книги, статуэтки, тяжелые хрустальные вазы, однако для дальнейших занятий по методике Джиллиан советуется обзавестись хотя бы парой гантелей.

Касательно времени для упражнений от Майклс, эксперты советуют два оптимально подходящих периода – утром или по истечению пары часов после легкого ужина. Однако если вечерний прием пищи слишком поздно, лучше тренируйтесь в обеденное время, чтобы не заряжать организм энергией перед сном. Даже дома занимайтесь в кроссовках, поскольку активные прыжки, выпады, быстрые смены положения способны случайно травмировать стопу. Форму выбирайте сохраняющую свободу движениям, чтобы тренировки были комфортными.

Читайте так же:  Модное окрашивание волос популярные тренды, более 40 образов

Перед стартом курса Джиллиан снимите мерки. Замеряйте объемы:

  • рук,
  • груди,
  • талии,
  • бедер,
  • икр,
  • ягодиц,
  • ног по отдельности в верхней их части.

Цифра на весах в первые дни тренировок способна двигаться вверх или демонстрировать стабильность, однако не теряйте энтузиазм. Мышцы с непривычки отекают задерживают воду, потому вес не уходит. Зато после адаптации сразу заметите существенный результат, проявляющийся в уменьшившемся объеме. Поскольку мышечная масса тяжелее жира, активные тренировки Джиллиан Майклс худеньким девушкам способны прибавить некоторое количество новых килограммов, однако на фигуре это отражается с лучшей стороны.

Видеоотзывы

Начните создавать радующее глаз отражение в зеркале уже сейчас! Фигура после курса занятий Джиллиан приобретет аппетитный силуэт, тело избавится от дряблости, настроение улучшится. Убедитесь, что домашний фитнес бывает не менее эффективным, нежели занятия в профессиональном зале. Стартуйте с первого уровня, плавно вливаясь в привлекательный мир упражнений Джиллиан Майклс.

Отзывы о результатах после регулярных занятий

Элла, 27лет: Рождение маленького счастья имело неприятные последствия для моей фигуры – набрала целых 9 кг! После курса Джиллиан Майклс удалось влезть в джинсы, которые носила до родов. Упражнениями делала днем, когда малышка спала, с пластиковыми полными молочными бутылками. Результатом довольна, но планирую повторять курс Майклс, чтобы сделать фигуру более спортивной.

Оля, 33года: Сидячая работа подарила мне обвисшую пятую точку, складки на животе, дряблые руки. Коллега посоветовала вечером полчаса выделять на упражнения Джиллиан. В весе не потеряла, зато силуэт фигуры стал более привлекательным, а кожа в области бицепсов больше не висит. Вначале занималась босиком, но болели пятки, поэтому пришлось обувать кроссовки. Решила рассчитать свой полезный объем калорий, чтобы спорту в помощь пошло рациональное питание.

Люда, 22года: Никогда не причисляла себя к спортсменкам, хотя и толстой не была, однако захотелось добавить рельефа. Начала с двухкилограммовых гантелей, а к концу курса стройности Джиллиан Майклс пришлось заменить на четырехкилограммовые. Результат в зеркале сильно радует, поскольку попа стала круглее, животик не таким мягким, руки приобрели красивый контур. После третьего этапа снова вернулась на второй, но с гантелями тяжелее. Планирую приобрести утяжелители на икры.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Секрет идеальной фигуры: расписание для похудения целый день

Секрет идеальной фигуры кроется не в чем-то одном типа бега по утрам или горстки кейла в смузи, он – в тысяче правильных (и не очень) решений, которые мы принимаем в течение дня. Относитесь к этому списку не как к проклятию, а как к забавному челленджу. Сколько галочек успеете поставить?

Нет, а вы как думали? Все успешные (и стройные) встают ни свет ни заря и бегом, бегом пить большой стакан воды! Это приводит в норму пищеварительную систему и предотвращает вздутие живота.

Сразу же после можно немного перекусить. Кто рано встает, тот больше ест, ага! Налегайте на быстрые углеводы и протеины – половинка банана и парочка миндальных орехов подойдут.

Вам же сейчас зарядку делать! Да-да, это все еще первый час:) Но раз уж доказано, что ранние пташки занимаются с большей эффективностью и сжигают больше калорий в течение дня, придется подчиниться.

7:00 – Растяжку можно сделать прямо в душе: поочередно вытягивайте руки и ноги, напрягайте и расслабляйте мышцы. Наклоняться к стопам не советуем – чревато! А теперь можно и позавтракать поплотнее.

Убедитесь, что ваша еда содержит не менее 10 граммов протеина и столько же клетчатки (это написано на упаковке мюсли и арахисовой пасты, если что!).

8:00 – Заранее приготовьте себе обед. Домашняя еда в любом случае полезнее фрикаделек из столовой!

9:00 – Убедитесь, что на рабочем месте у вас всегда под рукой бутылка воды. Делайте по глотку периодически, и не заметите, как наберете свою дневную норму. Кстати, мы уже рассказывали, как ее рассчитать (2 литра в день – прошлый век!)

10:00 – Сделайте перерыв. Нет, это не задание на ближайший час. Но и оно не менее приятное: время перекусить! Постарайтесь не превышать нормы 150 калорий на перекус, вот аж 9 идей, что это может быть.

11:00 – Уделите парочку минут приложению FatSecret. Ну или своему блокноту. Запишите, сколько вы уже съели, сколько упражнений сделали – это поможет понять, в правильном ли направлении вы двигаетесь и что на ужин: морковный торт или тренажерка.

12:00 – Прогуляйтесь с коллегой до столовой (не забудьте свой заготовленный ланч!) или погуглите парочку упражнений, которые можно делать, не вставая с рабочего кресла. Время фитнеса, в общем.

13:00 – А теперь можно и пообедать. Чек-лист правильного обеда: клетчатка, низкокалорийный протеин, свежие овощи, цельнозерновой злак и фрукт вместо десерта. Все на месте? О нет-нет, вместо милкшейка сегодня морковный сок или вода!

14:00 – Назначьте встречу вне офиса и пройдите пешком максимальный отрезок пути (столько, сколько позволит начальник). Ну или позвоните недовольному клиенту, которого давно избегали, и выясните, что с ним не так, прогуливаясь по офису. Стресс, кстати, тоже неплохо калории сжигает!

15:00 – Съешьте полезный десерт – вы его заслужили! От этих лакомств совесть мучить не будет! К тому же небольшое угощение сейчас поможет избежать переедания вечером.

Читайте так же:  Кварцевый маникюр 32 безупречных варианта для модниц

16:00 – Заварите большую кружку зеленого чая. Он поможет взбодриться, снизит аппетит и улучшит метаболизм.

17:00 – Начните планировать самый длинный пеший маршрут до дома. На холоде мы не только сжигаем больше калорий, но и ходим быстрее, а значит… да-да, сжигаем еще больше калорий! Кстати, пешие прогулки неплохо справляются со стрессом – знатным поводом слопать пару заварных на ночь.

18:00 – Зайдите в магазин за продуктами для полезного и низкокалорийного ужина. Отлично подойдут вегетарианские блюда. За сытными рецептами без мяса не придется далеко ходить.

19:00 – Расслабляясь перед теликом или любимыми YouTube-каналами, сделайте этот комплекс из 7 упражнений, ради которых даже не придется вставать с дивана.

20:00 – Почистите зубы мятной пастой. Невероятно, но факт: после этого мы реже соблазняемся на очередной перекус! А пока зависаете у раковины, можете поприседать.

21:00 – Приготовьте спортивную одежду для завтрашней зарядки, наденьте пижаму и вспомните парочку расслабляющих йога-поз для хорошего сна.

22:00 – Отправляйтесь спать. А вы что хотели, завтра опять в шесть утра вставать! К тому же, высыпаясь, сложнее набрать вес, мы предупредили.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

«Почему я не худею» или как не надо заниматься фитнесом

Пожалуй, вопрос «Почему я не худею?» волнует не одну клиентку фитнес-клуба. Ведь большинство людей считают, что если они чем-то занимаются, результаты должны быть, и желательно, как можно скорее. Однако грамотный фитнес для похудения – целая наука. Иногда одно-единственное действие или привычка могут свести на нет все усилия в спортзале. Давайте «пройдемся» по наиболее распространенным причинам безрезультатных тренировок и разберемся, как правильно похудеть, занимаясь фитнесом.

Не худею, так как компенсирую тренировки перееданием

Очень многие люди до сих пор верят, что тренировки могут заменить диету. На самом деле, похудеть за счет аэробной и силовой нагрузки без ограничения питания могут только те люди, которые, в принципе, питаются правильно и не переедают. А вес набрали, например, в результате травмы или вынужденного периода ограничения двигательной активности. «Не переедать» в данном случае означает получать с пищей столько же калорий, сколько вы сжигаете в течение дня без спорта. Нормы РАМН РФ для взрослой женщины, занятой умственным трудом – 1700-1800 ккал/сут. Так что добавлять дополнительные приемы пищи в надежде, что спорт «сожжет», явно не следует.

Не худею, потому что занимаюсь вполсилы

Бывает и так, что человек нанимает инструктора и диетолога, ему рассчитывают диету и тренировки, а похудения нет как нет. Почему? Во время самостоятельных занятий мы склонны снижать интенсивность работы, особенно если спорт для нас в новинку. Чтобы приучить себя работать с хорошей интенсивностью, можно использовать пульсометр, или ходить в зал с подругой, чтобы подбадривать друг друга. Однако для новичков лучшее решение – групповые тренировки. Там «халтурить» вам не даст профессиональный инструктор.

Не худею, потому что работаю с неверной техникой

Это утверждение актуально для таких систем упражнений для похудения как Оксисайз!, Бодифлекс, йога, пилатес и калланетик. В этих гимнастиках очень важно не что вы делаете, а как вы это делаете. Малейшие нарушения в дыхании или неправильные позы, и вы снимаете нагрузку с мышц, а значит, проводите время впустую. Если вы выбрали одно из этих направлений фитнеса для похудения – постарайтесь прислушиваться к своему телу, и, как только почувствовали, что упражнение дается легко – сверяться с техникой.

Не худею, потому что тренируюсь без плана

Многие девушки, приобретя абонемент в спортклуб, начинают ходить на все тренировки подряд. В итоге, они проводят в клубе чуть ли не все свободное время, а похудение так и остается мечтой. Да еще и самочувствие ухудшается буквально на глазах. Почему так происходит? Нашему телу нужна повторяющаяся нагрузка, чтобы становиться сильнее, сжигать больше калорий и худеть. Именно поэтому профессионалы рекомендуют придерживаться плана упражнений. Однако это верно только для силовой тренировки. Танцевальные и другие кардиоуроки вы можете чередовать без ущерба для фигуры. Но старайтесь не превышать лимит в четыре часа занятий в неделю, если вы новичок, и шесть часов, если занимаетесь более 4 месяцев подряд.

Не худею, потому что не восстанавливаюсь

Бывает такое, что вечером с тренировки вы отправляетесь на вечеринку, а утром, едва проснувшись, спешите на работу? Не ждите существенного похудения. Ведь подобный режим серьезно меняет гормональный фон. Усталый организм буквально бомбардирует ваш центр аппетита грелином, поэтому вы постоянно хотите кушать. А все съеденное при этом отправляется не на восстановление мышц, а на создание гликогеновых запасов. Естественно, вечером вы постараетесь отоспаться, а ночью, вновь прибывшие калории, вероятно, преобразуются в жировые отложения. Чтобы худеть, ваше тело должно тратить энергию преимущественно на восстановление мышц, а значит, вам следует избегать дополнительного стресса в виде недосыпания и переутомления.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Внимательное отношение к своему телу и вдумчивый подход к тренировкам работают лучше, чем самая строгая диета.

Секрет идеальной фигуры расписание для похудения целый день
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here