Секреты стройности балерин важные диетические рекомендации

ЕШЬТЕ ЧАСТО, НО МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ.

Не морите себя голодом из-за желания поскорее сбросить лишние килограммы. Они так же быстро вернутся!

К тому же 10% всех калорий сжигаются в процессе переваривания пищи. Включите в распорядок дня завтрак, обед, ужин и 3-5 перекусов.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК.

Утренняя трапеза запускает процессы обмена веществ, а значит, увеличивает шансы потерять больше калорий днем. Выберите легкие овощные или фруктовые салаты без заправки или мюсли с нежирным йогуртом. Стакан горячей воды с чайной ложкой меда зарядит энергией на весь день.

ДОЛОЙ СОЛЬ, УКСУС И МАЙОНЕЗ.

Замените их лимонным соком, а майонез приготовьте самостоятельно, добавив в него вместо уксуса треть обезжиренного йогурта.

СЛЕДИТЕ ЗА КАЧЕСТВОМ ПРОДУКТОВ.

Привозным овощам и фруктам предпочитайте продукты, выращенные в России, и готовьте их на пару. Так вы сохраните в них все полезные вещества.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПОУЖИНАТЬ.

Не ложитесь спать на голодный желудок. Приготовьте рыбу на пару или овощной салат.

Секреты стройности балерин: важные диетические рекомендации

Многие из зрителей уверены, что хрупкие балерины практически ничего не едят, а энергию получают из воздуха.

В реальности диета балерины выглядит иначе: жесткие ограничения в еде заканчиваются сразу после окончания хореографического училища, только во время обучения преподаватель может ограничивать будущую королеву пуантов в еде.

Поэтому вместе с получением диплома заканчивается и голодовка, и во время работы в театре балерины позволяют себе немало гастрономических радостей.

Однако это не значит, что они набрасываются на еду, балерины всегда контролируют объем съеденной пищи, ведь лишние килограммы мешают танцевать и добавляют больше нагрузки на спину и стопы. Как балеринам удается держать себя в форме?

Профессиональные секреты диеты балерин раскрывает Светлана Захарова.

1. Диета балерины — Есть тогда, когда хочется

Всем известно, что есть на ночь вредно, однако здесь многое зависит от вашего расписания дня. Часто балеринам просто не удается следовать этому правилу и не есть после шести часов вечера. Нередко спектакли заканчиваются очень поздно, часов в 10 вечера, а сразу после него есть совсем не хочется, так как организм пребывает в неком стрессовом состоянии.

А перед выходом на сцену есть нельзя. Но отказаться от ужина совсем также не получается, так как обеда у балерин в принципе нет – только лишь легкий перекус и последующая долгая репетиция. Поэтому ужин балерины возможен даже в 2-3 часа ночи.

2. Диета балерины — Не солите еду

Но не стоит думать, что балерины едят раз в сутки – ночью. Это совсем не так, иначе они не смогли бы выступать. Кроме ужина важную роль играет завтрак. Светлана Захарова, старается позавтракать в течение часа после пробуждения. Обычно балерина есть гречневую или овсяную кашу с небольшим кусочком масла, и пьет зеленый чай.

Балерина признается, что в ее диете есть каши быстрого приготовления, так как они очень вкусные. Но зато домашние каши она варит на воде и не солит их. Потому что в течение дня итак употребляется достаточное количество соли, которое незаметно нам на первый взгляд, например, много соли поступает в организм с сыром или черным хлебом.

3. Диета балерины — любимые продукты

Не стоит ограничивать себя в своих любимых продуктах, ведь организм все равно потребует их. Здесь просто следует завести привычку четко контролировать количество съеденной пищи. Например, Светлана очень любит шоколад, сыр и селедку с картошкой и не отказывает себе в них.

Однако если она видит, что поправилась, то немного ограничивает объем этих продуктов и вместо 100 грамм шоколада съедает 50 грамм, а ломтики сыра отрезает в два раза тоньше, чем обычно. Это простое правило, позволяет быстро добиться результатов.

4. Диета балерины — Японская и китайская кухня

Блюда китайской и японской кухни не только очень вкусные, но и необычайно полезные, они как нельзя лучше подходят для диеты балерин. Все блюда готовятся из свежих овощей, водорослей, грибов, мяса, морепродуктов и не содержит лишние жиры и консерванты.

Любимое блюдо балерины — японская говядина «сябу-сябу». Это слегка отваренная в овощном бульоне говядина, которая обладает отличным вкусом и очень сытна, но не смотря на это не оставляет ощущения тяжести в желудке. Ведь для балерины очень важно, чтобы после еды было легко. А если использовать для еды японские палочки, то насыщение будет наступать намного раньше, и съедать вы будете меньше, чем, если бы вы пользовались европейскими приборами.

5. Диета балерины — Полюбите рыбу

Поскольку балерина Светлана танцует в знаменитом итальянском «Ла Скала», она часто бывает в Италии и, оказавшись там, постоянно борется с желанием съесть пиццу или пасту. Справиться с этим искушением ей помогает то, что Италия славится своей вкуснейшей белой рыбой и рукколой. Поэтому она всегда заказывает салат с осьминогами и сибаса – невероятно вкусные и полезные блюда.

6. Диета балерины — Читайте этикетки

Чтобы пища была по-настоящему здоровой, необходимо использовать только свежие продукты. Поэтому, отправляясь за покупками, помните об этом и всегда читайте этикетки и проверяйте сроки годности. В лежалых растительных продуктах образуются микотоксины, которые очень вредны для человеческого организма, особенно для обмена веществ.

7. Диета балерины — Прислушивайтесь к себе

В мире существует огромная масса разнообразных диет, но каждый человек должен подбирать их, ориентируясь на свой организм, выбирая то, что действительно ему подходит. Некоторые продукты дают ощущение тяжести, именно поэтому балерина не есть яблоки. Поэтому важно не слушать других, а прислушиваться к своему телу, которое подскажет, что вам нужно есть, чтобы чувствовать себя великолепно.

Диета балерин – главные секреты стройности

Жизнь балерин знаменита кознями, сплетнями, огромной конкуренцией, здесь Вас вряд ли пожалеют, если Вы заболеете, или посочувствуют неприятностям. Но все это лишь заставляет их стать сильнее и приобрести закалку. Мир балета можно сравнить с миром моды – нужно всегда чудесно выглядеть, не смотря на неприятности, усталость и плохое самочувствие, а также быть в отличной форме.

Балерины не сидят всю жизнь на диетах, как думают многие, они придерживаются некоторых правил и ограничений, которые помогают им выглядеть стройными и подтянутыми на сцене и в жизни. Мы постараемся раскрыть Вам все секреты и нюансы меню балерин в повседневной жизни и при диете, которые периодически тоже необходимы.

Основные правила в питании балерин:

• отказ от соли, ее могут заменить приправы, специи, травы, соевый соус, лимонный сок;
• основа питания – углеводы, главный источник энергии, но не виде пирожного и булочек. Овсянка, гречка, рис, хлебцы, овощи и фрукты – главные друзья балерин;
• ежедневно в рационе содержатся белки – нежирные сорта рыбы и куриная грудка, молочные продукты (с жирностью до 2 %), также в одном приеме пищи не должно быть более одного вида белка, то есть нельзя есть рыбу с сыром и т. п.;
• жиры также должны присутствовать в рационе – это оливковое масло, в качестве заправки овощного салата, раз – два в неделю можно съедать небольшую порцию морской рыбы, приготовленной на пару;
• из сладкого можно позволить лишь кусочек темного горького шоколада в день;
• каждый день кушайте суп;
• полюбите китайскую и японскую кухню – выбирайте полезные и низкокалорийные блюда: водоросли, свежие овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба, грибы и морепродукты;
• покупайте только самые свежие продукты;
• питайтесь 5 раз в день небольшими порциями (порция балерины – это половина средней порции);
• пейте много воды (1,5 – 2 литра в день), но нельзя употреблять воду за 30 минут до еды и час после;
• нельзя пить газированную воду и другие сладкие напитки, предпочтение нужно отдавать зеленому чаю (иногда в него можно добавить 1/2 ч. л. меда), минеральной воде без газа, травяным настоям и свежевыжатым сокам;
• в особо загруженные дни (для балерины это когда весь день репетиция и потом выступление, для Вас – аврал на работе) меню таково: утром плотные завтрак, днем пара перекусов в виде дольки горького шоколада и грейпфрута (апельсина), по возвращении домой – овощной салат и небольшой кусочек нежирной рыбы или куриной грудки;
• обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы, лучше, чтобы их подобрал врач.

Диета балерин на 7 дней

Первые два дня разгрузочные, они необходимы для лучшего результата диеты и выглядят так:

Диета Майи Плисецкой: секреты стройности великой балерины

Всемирно известная балерина, хореограф, балетмейстер, писатель, педагог и актриса Майя Михайловна Плисецкая уже не один десяток лет является эталоном женской красоты, грации и изящества для многих женщин. И даже сейчас, почти в 90 лет знаменитость выглядит совершенно потрясающе — очаровательная улыбка, сияющие глаза, осиная талия и идеальная фигура. Такому « богатству » может позавидовать любая девушка.

Прекрасную фигуру на протяжении всей жизни Плисецкая поддерживала не только благодаря постоянным тренировкам, репетициям и выступлениям (ведь, как известно, труд балерины требует абсолютной отдачи), но и определенному режиму питания.

На одном из интервью на вопрос журналиста о том, как ей удается превосходно выглядеть и иметь изящную фигуру, Майя Михайловна ответила: « Сижу не жравши! ». Эта реплика произвела фурор, после чего в народе появилась так называемая диета Майи Плисецкой под названием « Не жрать! », о которой мы и расскажем в этой статье.

Принципы диеты балерины Майи Плисецкой

Конечно же, образ жизни танцора балета нельзя сравнивать с режимом обычного человека, не связанного с искусством. Для балерины, которая ежедневно проводит часы за балетным станком, строжайшее ограничение в питании — дело обыденное. А обычным женщинам практиковать такую « голодовку » для снижения веса категорически не рекомендуется по следующим причинам.

Во-первых, резкое ограничение в питании может вызывать у организма стресс и повлечет за собой нарушение обмена веществ. К тому же при резком урезании потребляемых калорий тело покидают вовсе не жировые клетки, а вода и витамины.

Во-вторых, резкое снижение веса отражается на работе всех систем и органов, и это, в свою очередь, может вызвать целый букет разнообразных заболеваний, а кожа станет дряблой и обвисшей. В-третьих, постоянное ощущение голода приведет не только к ухудшению настроения и работоспособности, но и к голодным обморокам.

Именно поэтому наши сегодняшние рекомендации и рецепты адаптированы для обычных женщин, желающих избавиться от лишних килограммов, привести тело в тонус, лучше выглядеть и в то же время не нанести вреда здоровью.

Перед тем как сесть на диету Плисецкой, необходимо как следует подготовить организм и провести два разгрузочных дня. Для этого в первый день на завтрак и ужин рекомендуется выпивать по стакану томатного сока, а на обед — два стакана сока с двумя кусочками черного хлеба. На второй день томатный сок нужно заменить нежирным кефиром.

Обратите внимание! Продолжительность диеты с угрожающим названием « Не жрать! » составляет 14 дней. Но использовать такой метод похудения можно не чаще двух раз в год, регулярно на ней сидеть просто опасно для здоровья.

 

Согласно диете Майи Плисецкой « Не жрать !» из рациона нужно убрать следующие продукты:

 

• шоколад, кофе и черный чай;
• все молочные, мясные продукты, яйца, картофель, всевозможные приправы и специи (они стимулируют аппетит);
• выпечку и сладости (по словам самой звезды, к кондитерским изделиям она совершенно равнодушна);
• сметану, майонез, кетчупы и другие соусы.

Что разрешается?

Основу рациона должна составлять простая низкокалорийная пища, а именно:

• овощи (белокочанная капуста и брокколи, морковь, томаты, огурцы, свекла);
• фрукты и ягоды (яблоки, груши, сливы, абрикосы, грейпфруты, клубника, малина, черника, ежевика). От бананов и винограда лучше отказаться — в них содержится большое количество сахаров;
• разнообразные крупы (гречневая, перловая, овсяная, пшенная, пшеничная). Они содержат не только минералы и витамины, но и клетчатку, а потому благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта;
• отварная или тушеная с минимальным количеством масла рыба.

Во время соблюдения диеты необходимо выполнять следующие простые, но очень важные рекомендации:

• питание должно быть дробным — ешьте часто, не менее 4-5 раз в день, но небольшими порциями;
• за полчаса до еды выпивайте стакан очищенной воды без газа;
• всего в день следует выпивать не менее полутора литров воды (супы и чай не в счет);
• обязательно завтракайте! Ужинать рекомендуется как минимум за 3 часа до сна;
• между приемами пищи допускаются легкие перекусы из сырых овощей и фруктов;
• минимизируйте или вовсе исключите потребление соли — она задерживает жидкость в организме.

Приблизительное меню диеты Майи Плисецкой

На основании разрешенных продуктов вы можете составлять любое меню, в зависимости от индивидуальных кулинарных предпочтений.

За основу мы предлагаем вам взять следующий рецепт:

• завтрак : овсяная каша на воде без сахара, свежее яблоко, зеленый чай или стакан овощного или фруктового сока;
• ланч (второй завтрак) : тарелочка салата из свежих овощей, стакан сока;
• обед : постный суп с любой крупой, кусочек отварной рыбы, овощной салат;
• ужин : овощное рагу или салат, несколько фруктов или стакан ягод, травяной чай.

Важно! Не стоит забывать и о регулярных физических нагрузках — без них, увы, никакая диета не сможет дать должного результата. Конечно же, для этого вовсе не обязательно подражать великой балерине и срочно записываться в балетную школу.

Выберите для себя оптимальный вид спорта, от которого вы сможете получать удовольствие — например, если любите плавать, запишитесь в бассейн. Помните, что спорт ни в коем случае не должен быть в тягость, от него нужно получать только положительные эмоции!

Выходить из диеты также следует грамотно. Достигнув желаемого результата, не торопитесь набрасываться на « запрещенные » продукты — потерянные килограммы могут попросту вернуться.

Рационально планируйте свое питание, продолжайте заниматься физическими нагрузками, и ваша фигура будет всегда в идеальном состоянии!

Секреты стройности балерин + торт «Балерина»

Хрупкие, утончённые, порхающие, словно бабочки по сцене, балерины просто не могут не вызвать восхищения. Как им удаётся держать такую форму? Сразу вспоминается знаменитая диета балерины Майи Плисецкой — «Не жрать!» На самом деле мнение, будто питание балерин состоит из одних только запретов, — не более чем заблуждение…

Философия питания балерин

Если для обычной женщины при выборе того или иного меню «на карту» поставлены красота и здоровье, то для прим Большого и Мариинки, помимо этого, ещё и карьера, профессиональный успех. Поэтому уже несколькими поколениями балерин сформированы определённые правила питания, которые удовлетворяют все потребности организма, но при этом не дают ни единого шанса лишним килограммам. Иначе как философией этот режим питания балерин и не назовёшь. Он помогает сбрасывать вес, не голодая, удерживать его и наслаждаться едой. Так почему бы нам, обычным женщинам, мечтающим об изящных формах, не раскрыть все секреты балерин и воспользоваться их кладезью мудрости?

Диета балерины включает важные микроэлементы

Несмотря на популярность безуглеводных диет и обезжиренных продуктов, балерины и их диета учитывают, что организм будет работать на тебя (во всех смыслах, в том числе и в деле поддержания веса), а не против,

только если его регулярно обеспечивать всем комплексом веществ, то есть белками, жирами и углеводами. Причём если представить продукты, что едят балерины, в виде пирамиды, то в её основании будет не что иное, как углеводы (в виде риса, гречки, овсянки, хлебцев, овощей и фруктов). Именно они являютcя главным источником энергии в питании балерин при их достаточно интенсивной физической нагрузке, а потому присутствуют на столе при каждом приёме пищи. Далее идут белковые продукты, которые отвечают за построение крепких мышц. В любой диете для балерин лучшими источниками белка считаются нежирные сорта рыбы, куриное белое мясо, молочные продукты жирностью не более 2,5%. Жиры, отвечающие за эластичность связок, хоть и в небольшом количестве, тоже присутствуют в режиме питания балерины ежедневно. Растительные масла в качестве заправок для салатов каждый день и кусочек жирной морской рыбы пару раз в неделю только приветствуются.

Как питаются и худеют балерины

Как питаются балерины

Всё, что может способствовать прибавке в весе (неважно, за счёт увеличения жировой массы или просто задержки воды в организме), диета балерин безжалостно вычеркивает из меню. Это прежде всего сдоба, сахар, солёные продукты (полуфабрикаты, копчёности, всевозможные маринады). Помимо этого, количество соли в блюдах сокращается за счёт добавления в них натурального соевого соуса и лимонного сока. Также под запрет в питании балерины попадают все газированные напитки и пиво. Они отрицательно сказываются не только на фигуре, но и на тонусе мышц.

Однако из этого правила диеты балерин есть исключение. Так, перед выступлением они могут позволить себе съесть кусочек горького шоколада, который мгновенно зарядит энергией.

Что едят балерины на завтрак

Балерины хорошо знают законы физиологии, а потому свой день всегда начинают с полноценного завтрака. Ведь именно утром метаболизм достигает своего пика и постепенно снижается в течение дня, поэтому балерины подстраивают свой режим питания под эту особенность организма. На завтрак балерины едят самые калорийные блюда из суточного меню и чувство сытости не покидает их до середины дня. При такой диете для балерины нет опасности, что они «осядут» на боках.

 

Что едят балерины?

 

Что едят балерины на обед

Для поддержания стройной фигуры питаются балерины маленькими порциями, но часто. В среднем в день должно быть не менее пяти приёмов пищи. Так пища и усваивается быстрее, и вероятность возникновения острого чувства голода, которое может привести к перееданию, сводится к нулю.

Режим питания балерин после 18:00

Общепринятое правило диеты «не есть после 18.00» на балерин не распространяется. Дело в том, что практически все спектакли идут вечером и не поесть после них — преступление против собственной фигуры. Не получив должного вознаграждения за работу, организм перейдёт в режим экономии — обмен веществ замедлится, и начнётся накопление жира, а не наоборот. Но, естественно, речь идёт о лёгком ужине, например, об овощном салате и кусочке запеченной или приготовленной на пару рыбы.

 

Секреты питания балерин

 

Секреты питания балерин

Видео удалено.

 

Балерина всегда должна быть полна сил и энергии, без этих условий её профессиональная деятельность имеет мало шансов на успех. Но получить весь комплекс необходимых для этого витаминов и минеральных веществ из диетического питания балерины достаточно сложно. Поэтому недостаток они восполняют с помощью поливитаминных комплексов, которые индивидуально подбирает врач.

Диетическое меню балерины

8.00 — завтрак

Четверть пачки нежирною творога со свежими ягодами, порция каши на воде, хлебец с ломтиком сыра и чашка чая или кофе без сахара.

11.00 — второй завтрак

Стаканчик натуральною йогурта низкой жирности, яблоко, стакан свежевыжатого апельсинового (грейпфрутового) сока или зелёный чай.

14.00 — обед

Порция лёгкою овощною супа или 100 г риса, или гречки с кусочком отварного или запечённого куриного белого мяса, салат из свежих овощей по сезону.

17.00 — полдник

Яблоко, хлебец с ломтиком сыра, кусочек шоколада, чашка зелёного чая.

21.00 — ужин

Кусочек запечённой рыбы, салат из свежих овощей или 100.г тушёных овощей (цуккини, баклажаны, капуста и т. п.)

Диета балерины Илзе Лиепа

«Уменя высокий рост, из-за этого держать вес в балетной норме немного сложнее, чем остальным. Поэтому периодически я усиливаю контроль над своим весом. Во-первых, помимо выступлений и репетиций в театре, дополнительно занимаюсь дома. Достаточно 15 минут физической нагрузки каждый день. Во-вторых, вношу небольшие изменения в своё меню, но, скорее, не со знаком „минус“, а „плюс“. Tо есть добавляю продукты, помогающие снижать вес. Обязательно пью утром натощак зелёный чай с ложечкой мёда. Усиленно налегаю на свежезамороженные малину — природный двигатель жира. А ещё готовлю аюрведический напиток, ускоряющий обмен веществ. 1 ст. ложку.свежего мелко порезанного имбиря, 2 ст ложки сухих листьев мяты и кардамон на кончике чайной ложки заливаю литром кипятка. Настаиваю час, затем процеживаю. Пью два раза в день до еды по стакану, добавив свежевыжатый сок половины лимона. Основа может храниться в холодильнике не более 48 часов».

Питание балерины Светланы Захаровой

«В Большом театре от голода никто не падает в обморок. У нас есть столовая с весьма разнообразным меню. Там можно взять не только салат и фрукты, но также пирожки и булочки. И, конечно, никто над нами не стоит. Я думаю, главное — цель, которую мы перед собой ставим. Если женщина действительно хочет лучше себя чувствовать, получать удовлетворение от своего вида, а не просто красоваться этим желанием, тo ей отношение к еде изменится. Например, я знаю, что если поправлюсь, то мне элементарно станет тяжелее танцевать. Поэтому и меню составляю соответствующее. В нём нет, к примеру, жареной картошки на сале, пирогов и разносолов. Свои потребности во вкусовых ощущениях я легко восполняю с помощью другой вкусной, но при этом полезной пищи. Альтернатива всегда есть, и то, к чему потянется рука, зависит только от тебя».

Похудeние в нoгах для бaлерин

Рождение балета датируется XV веком, страной родительницей считается Италия. Но в XIX-XX веках авторитет русского балетного искусства был настолько могущественен, что западные балерины и «балеруны» отказывались от своих имен в пользу русскоязычной интерпретации. Так британка Хильда Маннингс навсегда осталась в истории Лидией Соколовой.

Пластика балерины – это искусство грации и создание иллюзии отсутствия силы притяжения. Для сотворения такого образа необходима идеальная осанка, исключительная гибкость, точеная фигура и стройные, но сильные ножки. Похудение в ногах – для балерин и танцовщиц процесс первостепенной важности.

Похудение в ногах для балерин – о правилах

Бедра, ягодицы, лодыжки – это те проблемные зоны, жир с которых убирается труднее всего. Добиться стройности по всей длине ножек – задача повышенной сложности. Диета не способна вылепить необходимый контур. Доведя себя до изнеможения голодовкой, в лучшем случае можно рассчитывать на безнадежную худобу и отсутствие мышц.

Для эффективной коррекции необходимо придерживаться правил:

• занимайтесь регулярно, в идеале – каждый день не менее 20 минут,
• упражнения выполняйте через 2 часа после еды или утром натощак,
• поддерживайте умеренно-быстрый темп до заметного ускорения сердцебиения,
• перекусить можно минимум через 1 час после занятия,
• сократите количество жиров и углеводов,
• исключите полностью изделия с содержанием сахара и пшеничной муки,
• увеличьте количество белков, 50% еды – свежие овощи и фрукты.

Похудение в ногах – комплекс упражнений для балерин и не только

Для выполнения первого цикла понадобится скакалка и поддерживающий спортивный бюстгальтер:

• 3 минуты прыгания на скакалке с опорой на две стопы. Приземляйтесь на всю плоскость, а не на носочки (в этом случае идет большая нагрузка на мышцы, что приводит к увеличению объемов).
• 2 минуты, приземляясь следующим образом (также на обе стопы): поочередно выставляя вперед стопы – правую-левую.
• 3 минуты с приземлением на одну ногу (попеременно).

После кратковременного отдыха – цикл приседаний и махи:

• держась за спинку стула, поставьте ноги на ширину плеч, приседайте до прямого угла (90°) между бедрами и лодыжками – 10 раз, 3 подхода;
• ИП – как в предыдущем, но стопы разверните, чтобы носки смотрели в стороны (приседание-плие) – 15 раз, 2 подхода;
• выполняя цикл, можно чередовать первое и второе упражнение, меняя позиции в подходах;
• махи в сторону из положения стоя – великолепное упражнение для работы с зоной галифе, которое используют все балерины; придерживайтесь опоры – 10 раз, 2 подхода (на каждую ногу);
• завершите комплекс растяжкой, фиксируя ножку на опоре и дотягиваясь до носочка всем корпусом.

Самая пикантная часть женской фигуры «прокачивается» следующими несложными упражнениями:

• «езда на велосипеде» – лягте, выпрямите руки, поднимите ноги на 90°, имитируйте езду на велосипеде, длительность упражнения увеличивайте постепенно;
• махи из положения лежа – лягте на левый бок, левой рукой подоприте голову, правую опустите на пол или поместите на пояс, совершайте махи вверх (максимально) правой ногой – 20 раз, 2 подхода, смените положение;
• «хождение на ягодицах» – уменьшает объем деликатной области, подтягивает ягодичные мускулы и уничтожает апельсиновую корку; при выполнении держите спину и ножки прямо, нагрузка – на ягодицы, которые толкают вперед стопы, 10 «шагов» вперед и столько же назад, количество подходов не ограничено.

Похудение в ногах для балерин – компонент обязательной программы. А также есть диета для балерин. И все же каждая женщина, имея стройные ножки, только выиграет на сцене под названием жизнь.

Тем более стать обладательницей такого «оружия» может каждая – при наличии терпения и железной воли и в отсутствии проблем гормонального характера.

Диета балерин: секреты метода

Считается, что как отдельный вид искусства, классический балет появился во времена Екатерины Медичи, примерно в XVI веке. И балерины сразу стали пользоваться популярностью среди светских мужчин, покорив ловеласов точеным силуэтом и стройностью ног.

Чем привлекательна диета?

Увлечение балетом, а скорее балеринами, у мужчин не проходит и по сей день. Поэтому многие женщины мечтают иметь « балетную » фигурку, как у Майи Плисецкой.

В чем особенность фигуры танцовщиц?

• стройная фигура с четко очерченным силуэтом;
• мягкие формы;
• ни грамма лишнего жира;
• развитые мышцы.

Разумеется, без постоянных физических нагрузок приобрести крепкие мышцы и подтянутую фигуру, как у Майи Плисецкой невозможно. Но женщинам кажется, что если в рационе дня будет диета балерины, то очень быстро получишь желаемые формы, расставшись с 3-4 кг всего за несколько дней.

Кстати, большинство уверено, что диета балерин – это стакан холодной воды, выпиваемой перед любым приемом пищи, и больше никаких усилий прикладывать для достижения мечты не нужно. Работает ли этот метод в действительности, и правда ли существует специально разработанная диета для балерины?

Советы «от известной балерины»

Интернет-ресурсы и женские журналы пестрят советами по питанию для похудения от знаменитой балерины Майи Плисецкой. Таких диет множество, все они « лично разработаны знаменитой балериной », и начинаются с фразы, что « лучший способ похудеть – это не жрать ».

На самом деле крылатая фраза принадлежит другой не менее известной личности, Фаине Раневской, и у Майи Плисецкой нет никаких разработок питания, которые она бы рекламировала в качестве особенной диеты для непосвященных. Откуда у знаменитой балерины, танцующей по 8-10 часов ежедневно, могли появиться лишние килограммы?!

Но на основании рациона заслуженной артистки действительно была составлена диета для танцовщиц, получившая название « Диета от балерины Майи Плисецкой ».

Выглядит рацион питания строго вегетарианским, но при этом в него 2 раза в неделю вводятся рыбные блюда. Придерживаться его следует в течение 2 недель.

Исключают из дневного меню следующие продукты:

 

• шоколад;
• любые специи, включая и соль;
• все мясные изделия;
• молочное;
• яйца;
• тонизирующие напитки, кофе включительно.

 

Протеины, необходимые для поддержания мышц, вводятся из соевых и бобовых продуктов. В меню находится место для овощей с низким содержанием крахмала, несладких фруктов.

Меню, составленное по «рекомендациям» знаменитой балерины

 

• завтрак – овсянка, не сваренная, а заваренная с вечера, чай;
• обед – овощной суп на легком овощном же бульоне, овощной салат;
• ужин – предлагается запеченная рыба плюс салат из свежих овощей.

 

• завтрак – гречка, способ приготовления тот же, что у овсянки, чай;
• обед – крупяной суп, для приготовления которого использован овощной бульон;
• ужин – каша из чечевицы.

• завтрак – каша ячменная, фрукты;
• в обед днем – овощной суп пюре, ржаные сухари;
• ужин – опять запеченная рыба плюс салат из капусты брокколи.

• завтрак – фруктовый салат с лимонной заправкой;
• обед – овощи тушеные, основное блюдо – стручковая фасоль, сок;
• ужин – печеные баклажаны с соусом из чеснока.

• завтрак – каша из геркулеса с тертым яблоком;
• обед – легкий салатик из свежих овощей и порция пюре из брокколи;
• ужин – тушеная стручковая фасоль.

Далее блюда чередуются.

Такую строгую диету нельзя соблюдать в состоянии беременности, во время лактации, при наличии хронических заболеваний, связанных с органами пищеварения. Если тело не « построено », мускулы отсутствуют, то диета балерин скорее принесет вред, чем пользу.

Во время нее энергия будет поступать из мышечной массы, исчезающей под воздействием рациона, который ввел организм в стрессовое состояние.

Диетологи считают, что диета балерин полезна для тех, кто уже достаточно разгрузился, и ему нужен последний рывок, для сброса 3-4 кг.

Стройность любой ценой

Есть еще одна диета балерины на 4 дня, позволяющая потерять до 5 килограмм веса:

• Меню 1 дня: 1,5 л томатного сока ржаные сухари;
• День 2: молоко в том же количестве и столько же сухариков;
• Меню 3 дня: из нежирного мяса варится бульон. Едят 3-5 порций в день по половине стакана, в который добавляется отварной рис, 15 г тертой сырой моркови и 50 г проваренного мяса;
• Последний день, 4 – разгрузочный. Его требуется проводить на минеральной воде. Но если очень голодно, не запрещается выпить пару стаканов кефира или молока.

Интересно, известен ли этот способ похудения самим танцовщицам?

Во время подобного рациона не только танцевать, даже двигаться ко 2 дню получается с трудом, возникает головокружение, появляется чувство слабости. Можно представить, что произойдет с танцовщицей на 4 сутки.

Разумеется, настоящий рацион питания для тех, кто работает в балете – сбалансированный. В нем есть место для продуктов, содержащих витамины и минералы, хотя некоторые виды пищи действительно исключаются. Вряд ли их можно найти в рационе Майи Плисецкой.

Это относится к следующим продуктам:

• сдобе и кондитерским изделиям;
• сахару в чистом виде;
• маринадам и копченостям;
• жирным мясным и рыбным блюдам;
• пиву;
• газированным напиткам.

Есть еще основные рекомендации, помогающие танцовщицам постоянно контролировать вес и не терять стройности, не зависимо от того, сколько им уже исполнилось лет.

Нюансы балетной диеты

Если тело достаточно тренировано, то потерять вес может помочь диета балерин, рассчитанная на 4 дня.

• питание – только дробное. В течение дня не более 150 г за 1 прием.
• соблюдаются принципы раздельного питания: отдельно овощи, отдельно мясо, отдельно рыба.
• молочные продукты только с низким процентом жирности.
• соль в блюда не добавляется.
• дополняется рацион витаминами и минералами в таблетках или капсулах.
• ужин до 18.00.
• вода отдельно – еда отдельно. Ничего не запивается.

Если невозможно заставить себя принимать пищу без соли, можно ввести в блюда соевый соус. Данная диета балерин хороша тем, что для похудения выбирать можно блюда по своему вкусу, лишь бы правильно их употреблять.

Стройность ног

Зависть у широкой публики вызывает стройность ног профессиональных танцовщиц. Существует ли специальные диеты балерин для ног?

Об этом и говорить смешно. Нет специфического питания для стройности ног, рук, живота – ограниченный рацион помогает худеть всему телу, что прекрасно известно женщинам, добившимся стройности не хуже, чем у Майи Плисецкой.

Зато существуют специальные упражнения, которые действительно применяют балерины в комплексе с диетой, если заметили, что стройность ног стала не так привлекательна. Используя данный комплекс, можно избавиться от 3-4 кг и без особенного диетического питания.

Без определенного навыка их выполнить, конечно, невозможно, но попытаться стоит, так как нагрузка ускорит процесс сжигания жиров и активизирует рост мышечной ткани.

К данным упражнениям относят:

• приседание на 1 ноге;
• плие;
• батманы;
• упражнения на растяжку;
• прыжки на одной ноге, или прыжки ножницы для обеих ног.

Грамотно сочетая диетическое питание и физические нагрузки, любая женщина вскоре сможет похвастаться стройностью ног, не хуже, чем у Майи Плисецкой, легко избавившись от лишних 3-4 кг!

Диeта «бaлeрин»

Об умопомрачительной худобе балерин слагаются легенды. Чтобы порхать на сцене, необходимо иметь идеальную мышечную систему. Но как стать обладательницей мощного каркаса мышц и не иметь при этом ни грамма жира?

За историю балетного искусства выработалась принципиальная система питания, которая позволяет танцовщицам в пачках быть в форме на протяжении всей карьеры. Что же кроме святого духа находится в тарелке балерины?

Диета балерин – о принципах питания

Диеты диетами, но во главе угла питания каждой балерины – нерушимые принципы. Планомерно снижать вес можно только при одном их соблюдении. Балеринам же правила потребления пищи помогают оставаться в форме. Для сгонки веса они пользуются более радикальными способами.

Миф об анорексии в этой среде разбивается о логику здравого смысла. Балеринам нужна энергия для тяжелой физической работы, а из капустного листка выжать топливо для 8-часового марафона невозможно.

Но в балете без жестких догмат – никуда. Это касается режима вообще. В области питания существует ряд положений, которые неукоснительно соблюдают «лебеди».

«Пищевые» принципы балерин

• Среднестатистическая порция еды уменьшается ровно в 2 раза. Этот незамысловатый трюк позволяет снизить калорийность, не занимаясь вычислениями.
• Суп – это отдельный прием пищи, а не «первое». Никакого второго после него не подразумевается. Это правило касается всей жидкой еды – смузи, коктейлей, йогуртов.
• Соль – если не отказаться, то сократить ее до минимума. Лишняя жидкость – препятствие для легкого порхания по сцене. Заменяют балерины соль обыкновенно специями, травами, лимонным соком.
• Питие 1,5-2 литров чистой воды. Но регулярное потребление жидкости еще должно быть и правильным: за 30 минут до еды и через час-два после еды. Совместный прием пищи и воды приводит к неперевариванию, застаиванию пищевого кома, образованию шлаков.
• Балерины не только пропагандируют раздельное питание, но даже не употребляют за один прием несколько видов белка. Мясо и сыр – это не товарищи, а конкуренты.
• Из меню исключаются все продукты, повышающие газообразование – газированные напитки, бобовые, некоторые фрукты (дыни, сливы, персики), молоко и прочие.
• И, разумеется, предпочтение отдается еде с пониженным индексом жирности – это касается и всех молочных продуктов.

Не стоит удивляться, что такие тривиальные принципы помогают балерине быть поджарой и грациозной.

Конкуренция у них высокая. Все-таки балетное искусство – это не только зрелищно, но и престижно.

 

Уничтожить эти злосчастные 2-5 кг в кратчайшее время – это вопрос карьеры. Нормой для любой балерины является вес в пределах 40-45 кг. Все, что выше 50 – уже плохой жанр.

 

Диета балерин – минус 5 кг за 7 дней

В течение 7 дней можно избавиться от целых 5 кг без особого вреда для здоровья. 2 дня из диетической недели – подготовительные с характером разгрузки.

• День 1 – томатный
• В первый разгрузочный день балерины питаются томатным соком. На завтрак при этом выпивается всего один стакан. В обед позволены целых 2 стакана напитка вместе с кусочком черного хлеба. Завершает день (ужин) одним стаканом.
• День 2 – кефирный
• Схема этого разгрузочного дня такая же, как и у предыдущего: 1-2-1 и корочка хлеба на обед. Вот только вместо томатного сока – кефир.
• День 3-7 – диета балерин
• Меню диеты на протяжении всех 5 дней – одинаковое.
• Завтрак: 50 г обезжиренного творога, заправленного йогуртом, изюмом и медом. Пол чашки любой каши, сваренной на воде. Кусочек цельнозернового хлеба или хлебца с сыром твердых сортов.
• Завтрак 2: стакан свежевыжатого сока (идеально – грейпфрутовый). Минут через 30-40 – нежирный и несладкий йогурт, 1 зеленое яблоко.
• Обед: отварная рыба, овощной салат, рис (можно гречку), зеленое яблоко. Допускается горький шоколад (1 долька).
• Полдник: чашка бульона (овощного, рыбного, мясного) без хлеба.
• Ужин: тушеные овощи, запеченная рыба, листовой салат.

Можно заметить, что питание – разнообразное, частое и вовсе не скудное. Чувство голода при таком меню не возникает. Не глядя на невысокую калорийность, диета балерин отлично переносится всеми, а не только музами балета. Нагрузки помогают усилить эффект от диеты, а результат по прошествии недели – потеря минимум 4 кг. Среднестатистическая балерина теряет 5 кг.

Отдельные примы часто делятся собственными наработками в области питания. Примером тому служит диета Майи Плисецкой.

Диета балерин – секреты питания Майи Плисецкой

 

Знаменитая балерина всегда отличалась великолепной физической формой. Конечно, такие вещи, как сахар, копчености, сдоба вообще отсутствовали в рационе. Но что помогало худеть Плисецкой в экстренных ситуациях? Жесткая диета, благодаря которой можно потерять порядка 10 кг в течение двух недель!

 

Сама Плисецкая придерживалась 15-дневного марафона худобы, в течение которого исключала из меню огромное количество продуктов: мясо и молочную продукцию, яйца, картофель и томаты, шоколад, кофе и специи.

Ее приблизительное меню выглядело следующим образом:

• завтрак: овсяная каша;
• обед: тушеные овощи, салат из свежих овощей;
• ужин: отварная рыба, салат, рис;
• в перерывах – несладкие фрукты, свежие овощи, большое количество воды.

Диета очень строгая, довольно скудная, трудно переносимая мясоедами. Вообще Майя Плисецкая всегда пропагандировала аскетизм и любила пошутить на вопросы о секрете своей потрясающей формы: «сижу не жрамши».

Диета балерин стала особенно популярной после выхода в 2010 году фильма Даррена Аронофски. Хрупкий образ Натали Портман зажег сердца многих юных девушек.