Словарь фитоняшки 16 актуальных фитнес терминов

Термины. Краткий словарь терминов, используемых в фитнесе и бодибилдинге.

Адреналин – это мощный гормон, который вырабатывают надпочечники. Является результатом реакции организма на стресс. Благодаря ему сужаются сосуды, сердце часто бьется, а дыхательные пути расширяются. Из-за этих процессов увеличивается приток крови к мышцам, а также кислорода в легкие. Адреналин используют как лекарственное вещество для оказания первой помощи, например, при отеке Квинке.

Анаэробная нагрузка – силовая тренировка или тренировка с отягощениями. “Анаэробный” – это дословно (без кислорода) Такая нагрузка заключается в коротких интенсивных всплесках энергии.

Аэробная нагрузка – у такой нагрузки длительный характер с низкой интенсивностью. Например: Бег, велотренажер, плаванье. Аэробная нагрузка – это прекрасное анаболическое средство, при грамотном дозировании. Также обязательна для тренировки сердечно-сосудистой система. При разумном использовании такой нагрузки происходит жиросжигание.

Аминокислоты – компонент метаболизма, химические единицы, которые образуют белки и на 16% состоят из азота. Существуют около 28 аминокислот. Заменимые аминокислоты – в организме человека синтезируются из продуктов питания. Незаменимые – это аминокислоты, которые организм не может самостоятельно синтезировать. Они образуются из углеводов в растениях.

Анаболизм – это процесс, когда в организме создаются новые вещества, ткани и клетки. Этот процесс входит в составляющую обмена веществ, включает в себя процессы синтеза. Анаболизм – означает рост. Это прирост мышечной массы за счет построения новых тканей и замены старых. К анаболикам можно отнести усиленные физические упражнения, белковую диету и анаболические стероиды.

АТФ – аденозинтрифосфат – это нуклеотид играет главную роль в биохимических процессах живых организмов, незаменимый источник энергии. Осуществляет мышечные сокращения, передает гормональный сигнал в клетку, подавляет или усиливает активность ферментов.

Гиперплазия мышц – увеличение количества клеток, за счет их быстрого роста. Если процесс проходит неконтролируемо – это канцерогенные изменения.

Гипертрофия мышц – увеличение общей мышечной массы или ее рост из-за добавления объема клеток, вызванное тяжелыми или легкими нагрузками. Благодаря этому процессу мышцы быстро развиваются, вес стабилизируется, укрепляется костная система.

Гипоксия – недостаток кислорода, в результате чего могут развиваться в органах необратимые изменения. Наиболее страдает ЦНС, сердечные мышцы, почечные и печеночные ткани.

Гликоген – это полисахарид, который является запасным углеводом, основан остатками глюкозы. Составляет энергетический резерв, который может быть использован организмом при внезапном дефиците глюкозы.

Гормоны – это биологические вещества, которые вырабатывают эндокринные железы и выделяют их непосредственно в кровь. Гормоны разносятся кровью, способны с помощью активации биохимических реакций, могут влиять на деятельность органов и ферментативные процессы.

Гликолиз – это путь метаболизма глюкозы (процесс окисления глюкозы). Он разделяется на аэробный и анаэробный. При мышечной работе происходит разложение гликогена и появление пирувата и лактата (молочной кислоты).

ДНК (дезоксирибонуклеиновая кислота) – макромолекула, которая обеспечивает хранение, а также передачу из поколения в поколение и реализацию программы по развитию, а также функционированию организма. Состоит из нуклеотидов и четырех азотистых оснований.

Жир – это вещество, имеющее триглицеридную форму, хранящуюся в жировых клетках. В организме человека он выполняет структурную и энергетическую функции. Это основной компонент клеточной мембраны. В жировых клетках находится энергетический запас (неприкосновенный запас) организма

Инсулин – вырабатывается поджелудочной железой, его недостаточность вызывает развитие диабета. Инсулин понижает содержание глюкозы в крови, превращает ее в гликоген, регулирует углеводный обмен, не дает разрушаться мышечным волокнам, помогает доставлять аминокислоты в клетки.

Катаболизм – это химические процессы противоположные анаболизму. В течение катаболизма происходит расщепление сложных соединений, в результате чего соединения утрачивают специфические особенности, превращаются в вещества, которые используются на биосинтезы.

КРФ – креатинфосфат – это вещество органического происхождения находящееся в мышечной ткани. Его расщепление на фракции происходит при помощи ферментов до синтеза АТФ. КРФ – креатинфосфат – это вещество помогает восполнить запас АТФ, когда мышцы при работе расходуют энергию. Оно необходимо при занятиях бодибилдингом. Применение позволяет увеличить силовые показатели, а также прирост мышечной массы. Вы сможете проводить более интенсивные силовые тренировки.

Кардиотренировки – это любые физические упражнения, направленные на улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
Понятие кардиотренировок появилось достаточно недавно. Ранее использовали термины «аэробные нагрузки» или «аэробные тренировки». Сейчас тоже используют. Аэробика это подвид кардиотренировок.

К кардиотренировкам можно отнести:

– обычная ходьба пешком

– езда на велосипеде

– упражнения на кардиотренажерах:

беговые дорожки, степперы, велотренажеры, орбитреки, эллиптические тренажеры и т.д.

Метаболизм – это когда в живом организме происходят процессы необходимые для поддержания жизнедеятельности. Благодаря метаболизму человек растет, может размножаться, реагирует на окружающую среду, заживляет повреждения.

Митохондрии – палочковидные органеллы. По своей функции они являются «энергетическими станциями» клетки. Освобождающаяся в результате расщепления органических веществ энергия накапливается в виде АТФ.

Мезаморф – это один из типов человека у которого широкая грудная клетка, достаточно узкий таз и сильными от природны мышцами (идеальный бодибилдер).

Мышечный отказ – это состояние, при котором тренирующийся человек (мужчина или женщина) не в состоянии выполнить более, ни одного дополнительного повторения в подходе с правильной техникой выполнения.

Липолиз – это процесс расщепления жиров на жирные кислоты под действием липазы. Липолиз происходит в митохондриях (энергетических станциях клетки) , куда жирные кислоты попадают с помощью карнитина. Липолиз – это важнейший энергетический процесс происходящий в клетке, обеспечивающий синтез АТФ

Нутриенты – это пищевые продукты и субстанции, которые удовлетворяют жизненные потребности: защитные, регуляторные, энергетические и репаративные. Эти вещества нормализуют биохимические процессы на клеточном уровне, активизируют организм. Показаны для применения здоровым людям для профилактики заболеваний, разнообразие питания. Нутриенты – имеют другое название биологические активные добавки. Они представлены пяти типами. Эти вещества организм самостоятельно не вырабатывает, поэтому их необходимо употреблять вместе с пищей

Норадреналин – производное аминокислоты тирозина. Тирозин является одной из незаменимых аминокислот. Поступает только с пищей. Норадреналин очень важен для центральной и периферической нервной системы человека.

Перетренированность – это состояние, возникающее в результате превышения физической нагрузки при имеющихся, настоящих адаптационных возможностей организма.

Пампинг – (от англ. pumping – накачка) – субъективные ощущения раздувания и уплотнения мышц, после выполнения физических упражнений, с многократными повторениями в одном и том же движении. В данном процессе наблюдается увеличение объема мышц. Этот процесс связан с кровенаполнением и отеком тренируемой мышцы.

Ремиссия – это ослабление течения хронической болезни, если ремиссия полная, то признаки заболевания полностью исчезают. Чем длительнее срок, когда болезнь себя не проявляет, тем дольше срок ремиссии. Она бывает полной или неполной.

Сплит – это комплекс из каких-либо упражнений.

Сет – подход. (сет – английский аналог русскому слову – «подход»).

Сухая масса тела – это когда мышцы учитываются частью безжировой массой тела. Рекомендовано при снижении веса, улучшает метаболизм, в результате чего сжигается больше калорий и жир меньше накапливается. Употребление в пищу углеводов, жиров и протеинов создают условия для создания сухой мышечной массы. Отличная физическая форма и хорошее состояние здоровья поддерживается путем создания сухой мышечной массы.

Тестостерон – мужской половой гормон, который необходим для регулировки сперматогенеза, немаловажен для увеличения мышц. Производится яичками, а также надпочечниками. Он прекрасно справится с понижением уровня холестерина, а также понижает уровень подкожного жира. От уровня тестостерона зависит ваше половое влечение.

Транквилизаторы – это группа психотропных средств, которые применяются при лечении неврозов, так как обладают выраженным противотревожным действиям. Это успокаивающее средство, прекрасно справляющееся с психопатическими расстройствами, устраняет эмоциональную напряженность и страх. Они незаменимы при лечении алкогольной абстиненции, эпистатусе, нарушении сна и бессонницы, дистонии и мышечных спазмов, психомоторном возбуждении.

Ферменты – это белки, которые могут активно ускорять химические реакции, которые протекают в нашем организме, при этом они не входят в конечный состав реакции. Их можно назвать также биологическими катализаторами. Без них невозможно переваривание, усвоение и всасывание пищи. Ферментные реакции – это распад и образование белков, углеводов, а также жиров в тканях.

Форсированные повторения – как правило, выполняются при помощи партнера по тренировке. Для завершения на пределе сил последних нескольких повторений в подходе (сете).

Флексия – напряжение (сокращение) мышц.

ЦНС – центральная нервная система – это сложнейшая система управления. Основной функциональный элемент – нервная клетка нейрон, образующая нервные волокна. Состоит из головного и спинного мозга. Нервная система обеспечивает единство и целостность организма относительно постоянство внутренней среды (гомеостаз), реакцию организма на действие разных раздражителей и приспособление его к переменным условиям окружающей среды. Она регулирует все физиологические процессы в организме.

Хардгейнер – этим термином обозначают людей, занимающихся бодибилдингом, которые генетически не предрасположены к этому виду спорта. В связи с чем, у них наблюдается более низкая результативность в наборе массы мышц, а также более низкие силовые показатели. Такие люди более приспособлены к длительным аэробным нагрузкам.

Эстроген – это женский половой гормон, от его уровня зависит половое созревание у девочек, возможность оплодотворения, а также рождения ребенка, обмен веществ. Благодаря ему развиваются вторичные половые признаки. Это вещество играет решающую роль в создание женских контуров тела, созревание скелета и отложение жира.

Экстензия – антоним флексии, (вытягивание, распрямление), разгибание мышц.

Эндогенный – то, что производится сами организмом. Другими словами имеет внутреннее происхождение.

Эндоморф – (гиперстеник, брахиморф) – один из типов человека. Имеет широкие пропорции тела, увеличенная жировая прослойка, более медленный (метаболизм) обмен веществ.

Эктоморф – (астеник, долихоморф) – один из типов человека. У него узкие пропорции тела, достаточно слабо развитая мускулатура. Медленный ростом мышечной массы.

Словарь молодежного сленга — фитоняшка

Связанные словари

Пример текста: В Петербурге на соревнованиях по бодибилдингу особое внимание заслужили фитоняшки с категории «фитнес-бикини».

Происхождение: Фито (фитнес)+ няшка (в значении «милая) девушка»).

Синонимы: Пауерлифтерша, бодибилдерша, фитнесистка (фитнес-бикини).

Однако, прежде чем продолжить, я хочу предложить вам прочесть ещё несколько толковых публикаций на тему женщин. Например, кого называют Буськой, что значит Чучундра, кто такая Прошмандовка, что означает слово Золовка и т д.

Итак, сегодня мы поговорим, что значит Фитоняшка? Этот термин происходит от двух слов «Фитнесс» и » няшка», первое слово » fitness«, произошло от » to fit«, и переводится, как «быть в хорошей форме», «соответствовать», а второе означает «симпатичную девушку».

Основное отличие фитоняшек, от других девушек, которые занимаются фитнесом в том, что фитоняшки действительно добиваются серьёзных результатов. Вряд ли можно с чистой совестью назвать фитоняшками девушек, которые в отпуске ходили на аэробику и скинули несколько килограмм.

В наше время многие фитоняшки проводят настоящие фотоссесии, выставляя на всеобщее обозрение свои «прелести». Обычно на страничках Вконтакте, но не забывают они и про другие социальные сети. Кстати, подобные фото являются огромной мотивацией для многих девушек, которые видят, как можно за год » прокачать» своё тело. Они смотрят фото из серии «до» и «после», и восторгаются подтянутыми, загорелыми телами.

Поэтому сейчас началась повальная «эпидемия», буквально каждая девушка мечтает стать фитоняшкой, повторить достижения, которые она увидела в социальных сетях у простых девушек, ставших словно по волшебству с*ксапильными и очаровательными. Однако многие мужчины выражают недоумение и даже неприятие при виде мускулистых женских тел, для некоторых вид перекаченной фитоняшки вызывает негативные эмоции, а не страстное вожделение.

Как бегать, чтобы похудеть: техника бега трусцой

Бег трусцой, или джоггинг является одним из наиболее полезных для здоровья и востребованных видов спорта. Его часто применяют для устранения лишних килограммов, а также для общего оздоровления организма.

Бег трусцой – это медленный бег, скорость которого составляет 7-9 км/ч. Заниматься им можно почти любому человеку, поскольку он не подвергает организм таким яростным нагрузкам, как спринт. Но, для получения наилучших результатов от данного вида спорта, нужно знать, как правильно бегать.

Польза бега трусцой

Данный метод бега помогает устранить массу недугов и прочих проблем со здоровьем, улучшить мышечный тонус, укрепить суставы и костную систему, наладить кровообращение. Бег трусцой оказывает мощный эффект на дыхательную и сердечнососудистую систему, тренирует сердце, делает кожу упругой, а мышцы эластичнее.

Во время тренировок в легкие начинает поступать больше кислорода, который напитывает все органы и ткани, помогает выводить шлаки и ускоряет обмен веществ. При беге трусцой в работу включаются практически все мышцы тела. Если заниматься им регулярно, тело приобретет подтянутость и стройность.

Медленный бег – это отличный способ борьбы с ненавистными жировыми отложениями. Продолжительные тренировки помогают вывести из организма вредные шлаки и продукты обмена веществ, а вместе с ними и жировые массы.

Бег трусцой для похудения входит почти во все комплексы борьбы с лишним весом. Джоггинг благоприятно влияет на пищеварительную систему, он укрепляет нервы, нормализует сон, улучшает работу мозговых клеток и является хорошим средством профилактики стрессов.

Как правильно нужно бегать

Бегать трусцой нужно с учетом определенных правил, которые помогут умерить нагрузку на суставы и предотвратить возможные травмы. Успех тренировок зависит от множества факторов – начиная от правильно выбранной обуви и заканчивая местом проведения занятий.

Подготовка

Прежде чем начинать заниматься бегом трусцой, следует обязательно проконсультироваться с врачом и пройти обследования. Даже у такого безобидного вида спорта, как джоггинг, имеются свои противопоказания, поэтому заниматься им разрешается далеко не всем.

Если опасных проблем со здоровьем не выявлено, и доктор дал разрешение, следует правильно позаботиться о выборе одежды и обуви. Одежду необходимо подбирать в зависимости от погодных условий: в жаркие месяцы она должна быть легкой и не очень плотной. Во время солнечных деньков рекомендуется бегать в головном уборе, обеспечивающим защиту глаз от солнца.

Крайне важный момент – выбор подходящей обуви. Когда стопа опускается на землю, она подвергается сильной ударной нагрузке, при этом в колени и позвоночник распространяется болевой импульс.

Поэтому нужно выбирать качественные спортивные кроссовки, которые будут снабжены рельефной подошвой и амортизирующими вставками, смягчающими удар.

Медленный бег, как и спринтерский, необходимо начинать с тщательной разминки. Упражнения не должны длиться долго, но размять требуется все части тела. Если разминка была выполнена правильно, мышцы будут разогреты и подготовлены к предстоящим нагрузкам, что позволит оградить себя от вероятных травм во время забегов.

Перед началом каждой пробежки следует выполнить простые упражнения на гибкость и разогрев мышечных тканей – повороты корпуса, наклоны из стороны в сторону, приседания. Продолжительность разминки должна составлять около 6 минут, за которые надо хорошенько подготовить свои мышцы и связки к бегу, а также наполнить их энергией.

Если тренировки проходят в утренние часы, дополнительно следует уделить внимание позвоночнику и суставам, поскольку они находятся в «окоченевшем» состоянии после ночного сна. Чтобы привести их в рабочую форму, достаточно будет выполнить несколько вращательных движений корпусом, ногами и руками.

Положение тела

В любом виде спорта положение туловища, головы и конечностей имеет огромное значение. Бегать трусцой необходимо с правильным положением плеч, головы, бедер и туловища:

Голова. Во время бега не нужно опускать голову, смотреть надо прямо перед собой. Чтобы случайно не споткнуться, можно иногда бросать взгляд на землю. Если забег длительный, не рекомендуется часто вертеть головой, поскольку это может привести к дезориентации, сильной перегрузке организма и даже к потере сознания.
Плечи. Держать их нужно ровно, в расслабленном состоянии. Такое положение плеч позволит сохранить энергию на протяжении долгого забега. Бегать с прижатыми плечами к телу нельзя – это приведет к перенапряжению и быстрой усталости.
Туловище. Корпус надо максимально вытягивать вверх, держать его ровно, перпендикулярно по отношению к земле. Это поможет снизить излишнюю нагрузку на внутренние органы, а также освободить дыхательные пути.
Бедра. Если туловище и голова сохраняются в правильном положении, бедра и сами будут держаться в нужной позиции. Наклонять вперед их нельзя – это приведет к повышению нагрузки, дискомфорту и болям в спине.

Если положение тела во время пробежки было выбрано правильно, тренировка будет проходить легко, доставлять удовольствие, а тело после занятий не будет ныть или отдаваться болезненными ощущениями.

Техника бега

Руки и ноги во время бега трусцой должны действовать слаженно, в едином комплексе. Локти нужно согнуть под углом 90°, но держать их надо расслабленно. Двигать руками следует по одной линии – вперед и назад. Болтать руками по сторонам нельзя, потому что это приведет к ротации тела, при которой теряется драгоценная энергия.

На положение и действие ног влияет скорость и расстояние дистанции. Если она небольшая, колени нужно поднимать достаточно высоко. Подобный шаг позволяет развить высокую выносливость и скорость.

Если же предстоит длительный марафонский забег, в большей степени придется задействовать лодыжки, а не колени. В любом случае, бегать нужно без ощущения напряжения в ногах. Перегружать себя при беге, особенно начинающим спортсменам, крайне не рекомендуется, поскольку чрезмерная нагрузка может привести к возникновению судорог.

Бег трусцой, несмотря на более высокую скорость, имеет много общего со спортивной ходьбой. Бегать нужно, согнув руки в локтях, при этом движения их должны быть интенсивными и маховыми.

Лодыжку в момент касания земли следует полностью расслабить. Маховая нога должна сильно сгибаться в колене и медленно распрямляться во время опускания на поверхность. При опускании стопы, земли должна касаться сначала пятка, а затем вся плоскость стопы.

Подобная техника отлично подойдет новичкам этого вида спорта. Профессиональные спортсмены могут бегать, касаясь земли всей стопой, но такая методика требует определенной подготовки и опыта.

Дыхание и пульс

Скорость и правильно выбранное положение тела – не все, о чем требуется позаботиться начинающему бегуну. Важно еще следить за пульсом и дыханием. При беге трусцой вдох рекомендуется производить ртом, а выдох – носом. Частота дыхания зависит от того, насколько развиты легкие.

Обычно, вдох и выдох делают на каждые 2-4 шага. Чтобы не возникла одышка, дыхание должно быть глубоким. Правильно выбранное дыхание определяется легким тестом: если одновременно получается бегать и спокойно разговаривать, значит, нагрузка была распределена так, как нужно.

Пульс следует сохранять в районе 120 ударов в минуту. Чтобы контролировать частоту сердечных сокращений, рекомендуется обзавестись простеньким пульсометром. Если пульс превысил данный показатель, следует снизить скорость или перейти на ходьбу.

Общие рекомендации

Бегать трусцой лучше всего в лесной или парковой зоне, где воздух чистый и насыщен кислородом. Если же поблизости нет таких мест, то вполне подойдут стадионы, скверы, улочки с неинтенсивным транспортным движением.

Выбранный маршрут не должен иметь крутые подъемы и спуски. При беге по горизонтальной траектории намного легче контролировать скорость и усталость.

Видео удалено.

Бегать по асфальту не рекомендуется, поскольку жесткость поверхности будет отрицательно сказываться на состоянии суставов. Желательно выбирать грунтовые дороги, либо специальные покрытия, применяемые на стадионах.

Начинать пробежки следует с 10 минут в день, чередуя бег и ходьбу. Постепенно нужно будет наращивать продолжительность бега и сокращать длительность ходьбы. Бег трусцой для похудения будет эффективен при трех 40-минутных тренировках в неделю.

Заниматься бегом желательно в утренние часы, через полчаса после подъема. Перед бегом можно выпить чашку кофе (сливки и сахар класть нельзя), которая придаст дополнительные силы и поможет быстрее расправляться с лишними килограммами.

Нельзя заниматься бегом трусцой людям со следующими заболеваниями: врожденные пороки сердца, травмы позвоночника, артрит, варикозное расширение вен, прогрессирующая миопия, глаукома, сахарный диабет, хронические болезни почек, артериальная гипертензия, перенесенные инсульт или инфаркт.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Как нас дурят фитоняшки: раскрываем секреты их идеальных тел

Мы подписываемся на их инстаграмы и ахаем от восхищения , ведь они так подтянуты , стройны и спортивны. Между тем в жизни эти девушки выглядят отнюдь не богинями. Самые смелые из них открыли свой секрет.

Cosmo рекомендует

Тренд осени: 8 вещей в стиле 70-х, которые должны быть у каждой модницы

7 вариантов модной непромокаемой обуви, без которой не обойтись осенью

Между фото слева и фото справа разница — 3 секунды. Популярные блогеры наглядно показали Daily Mail, как ракурс решает все , и признались: в Сеть они выкладывают не самые честные фото.

Мадалин Джоржетта из Австралии ( 205 000 подписчиков) сделала эти два снимка , чтобы доказать: стоит чуть иначе поставить ноги , отвести таз назад и выпрямить спину — и фигура меняется радикальным образом.

Королевская диета: секреты стройной фигуры Кейт Миддлтон

Пользовательница Fitology_uk из Лондона просто переоделась и изменила позу — и эффект поражает.

Модель plus size Джесс Кинг показала подписчикам , как легко казаться стройнее , наклонившись чуть вперед и разведя бедра.

Анна Виктория из Калифорнии показала , как фото анфас может отличаться от фото в профиль.

Хейли Бетанкур из Нэшвилла подписала это фото так: «Не все селфи показывают , как ты выглядишь на самом деле».

Эшли Джеймс из Лондона выложила 2 селфи и подписала пост так: «Я знаю , что всем больше нравится фото слева , но я люблю себя любой».

Блогер FoodieGirlFitness написала у себя на страничке: «Все дело в умении правильно себя подать».

Инстаграммер Plankingforpizza призналась подписчикам , что целлюлит у нее есть так же , как у многих других , просто она умеет работать с освещением.

Фитнес-тренер Эмили Скай показала , как она выглядит , если намеренно не втягивает живот.

Тиффани Брайан из Белфаста написала: «Вы тоже можете так похудеть за 3 секунды».

Блогер Selfloveclub из Великобритании подбодрила подписчиков , написав: «Любое тело прекрасно , выберите нужный угол зрения!»

Чуть позже она выложила забавный фотосет с подписью: «Все дело в колготках».

Анна Виктория подписала эти 2 фото так: «Слева — как я выгляжу в своих мечтах. Справа — реальность».

« Я не идеал», — написала в блоге фитнес-модель Дженнифер Вайдстром.

Сагги Сара из Финляндии выложила 2 фото , чтобы наглядно показать , как важен ракурс.

От бодибилдинга до фитоняшек: смена эталонов спортивной красоты

Тех людей, кто не имеет особого отношения к спорту, наверняка волнует вопрос, зачем женщинам качать мускулы, надрываться, поднимая тяжеленные штанги и пить протеиновые коктейли? Ведь женщина, по мнению большинства, должна быть мягкой во всех отношениях и местах, и не к чему ей таскать железо, пусть лучше борщ варит. Вот только одно другому не мешает, и женщина может иметь красивое накаченное тело и при этом быть доброй, ласковой и уметь отлично готовить. Предлагаем вам отправиться в виртуальную экскурсию и узнать, как с годами менялся образ женщины-культуристки.

Годы грации

Лиза Лайон

Удивительное по красоте и изяществу тело Лизы Лайон, которое сейчас сочтут недостаточно прокачанным даже на чемпионате по фитнес-бикини, долгое время было эталоном для всех тренирующихся девушек. Именно Лиза стала первой всемирно известной культуристкой. В институте она серьёзно увлеклась кэндо-фехтованием, основанном на самурайской технике.

Спорт давался Лизе с трудом, и в первую из-за слабого верха. Исправлять ситуацию девушка начала с помощью железа. Она не только стала сильнее, но и построила себе изумительное тело, красивое и пропорциональное.

Именно Лиза придумала демонстрировать мышцы, применяя танцевальные движения. Это добавляло ещё большей грации её изящной фигуре с параметрами 93-61-89 и весом 54 кг при росте 162 см. Кстати, именно Лиза первой из культуристок снялась для журнала Playboy.

Рейчел Маклиш

Другая красотка — изящная Рейчел Маклиш — завоевала золото «Олимпии» в 1980 и 1982 годах, а также была второй в 1981-м и 1984-м.

Девушка с детства занималась балетом, однако в средней школе серьёзно отвлеклась от него и вернулась к своему хобби только в 17 лет. Мечтать о большой сцене было уже поздно, но энергия у девушки била ключом, и Рейчел подалась в «железный» спорт.

Соревновательная карьера на крупных чемпионатах длилась недолго. Это был своего рода феномен: на фоне остальных участниц Маклиш больше напоминала модель, чем спортсменку.

Курс на массу

Кори Эверсон

В жизни будущей чемпионки и легенды бодибилдинга Кори Эверсон в 1981 году случилось страшное – в трёх главных венах её левой ноги обнаружились тромбы. Избежать фатальных последствий помогла отличная физическая подготовка, помноженная на кучу табу. В частности, врачи запретили ей рожать, а фитнес навсегда стал жизненной необходимостью, помогающей предотвратить рецидив.

Стальная сила воли, как и потрясающая генетика, входили в «базовую комплектацию» Кори. В 1984 году она положила конец эре полумоделей-полуспортсменок в мире бодибилдинга и прочно обосновалась на вершине пьедестала.

Её соревновательную карьеру, которая будет продолжаться шесть лет, можно назвать настоящей эпохой, за время которой обозначатся будущие тренды. Удивительная Кори каждый год из этих шести неизменно выигрывала золото «Олимпии».

Четыре всадника женского фитнес-апокалипсиса

Ленда Мюррей

Эверсон завершила карьеру в 1989 году, положив конец «золотому веку» женского бодибилдинга. Новые требования и брутальная эстетика массивности постепенно укладывали на лопатки изящество и гармонию пропорций. Следующей чемпионкой «Олимпии» стала американка Ленда Мюррей, которую журнал Muscle and Fitness как-то назвал прообразом женщин будущего. Мюррей не сходила с Олимпа на протяжении восьми лет подряд.

Ким Чижевски

В 1996-м её сдвинула на вторую ступень пьедестала Ким Чижевски. Целеустремлённая и очень позитивная спортсменка шесть раз брала золото, а потом совершенно неожиданно ушла в новую, более лайтовую категорию – бодифитнес. Публике понравилось это превращение в миниатюрную барышню, однако на данном поприще Ким не добилась существенных достижений.

Айрис Кайл

Пока Чижевски и Мюррей спорили за золото, за их плечами стремительными темпами прогрессировала Айрис Кайл. В какой-то момент она расцвела так, что и по сей день Кайл никто не может подвинуть с вершины. В этом году Айрис исполнится 41, и это не предел, ведь та же Мюррей завершила карьеру в 42 года. Кто же придёт на смену Айрис?

Алина Попа

Вероятнее всего вслед за Кайл трон наследует румынская звезда Алина Попа, которой сейчас 36 лет. Она считается одной из самых сильных женщин-культуристок, и у неё есть всё, чтобы взять золото «Олимпии».
Именно эти четыре спортсменки, вложившие в строительство своего тела немыслимые силы и огромное количество времени, привели к смене «золотого века» женского бодибилдинга на иную эпоху — время, когда дамы качают мышцы во имя массы и лишь во вторую очередь ради пропорций. Готовые на многое, они внушают невероятное уважение, но искажают само понятие женского фитнеса в нереальных масштабах.

Кровью и потом. Трудоголики

Ларисса Рейс

Последствия трансформации девушек ради золотой медали восхищали, ужасали, поражали и устрашали, однако не выполняли изначально самой важной функции: популяризации спорта среди женщин. Глядя на Мюррей, Чижевски или Кайл, дамы, узревшие перед собой табличку «тренажёрный зал», опасливо ускоряли шаг, опасаясь, что одно лишь нахождение возле такого места заставит бицепс прогрессировать. Чтобы как-то поправить ситуацию, появилась облегчённая секси-версия женского бодибилдинга — бодифитнес. На «Олимпии» она стартовала в 2003 году и подарила миру совершенно иной формат спортсменок.

Они не такие прокачанные, как старшие сёстры, гораздо менее рельефные, а ещё ходят по сцене на каблуках, сверкают белозубой улыбкой и сияют смазанным маслом внушительным бюстом. Яркая представительница бодифитнеса – Ларисса Рейс.
Сексуальная блондинка, в прошлом звезда эротических журналов, она не является обладательницей серьёзных титулов, однако невероятно известна в своей среде. И конечно, эти девушки пользуются куда большей популярностью среди мужчин, чем женщины-бодибилдеры.

Сделали ли спортсменки формации Рейс женский фитнес менее пугающим? Однозначно. Стал ли он более привлекательным для среднестатистической барышни? Вряд ли. Ларисса демонстрирует форму, которая далась ей кровью, потом, мозолями и фактически ежедневными тренировками. Итого: фигура, которая по-прежнему не соответствует представлению большинства о женственности. Более того, попросту недостижимая для обычной девушки.

Эпоха фитоняшек

Наталья Мело

Мало кому по душе этот термин, у многих он вообще вызывает ассоциацию с лечебными чаями. И, тем не менее, девушки, которых называют фитоняшками, стали целым пластом спортивной культуры, расцвет которой начался в 2011 году, с появления на «Олимпии» номинации «фитнес-бикини».
В меру мышечные и почти нерельефные конкурсантки были призваны окончательно поставить точку в спорах на тему результатов женской работы в „качалке“. Подтянутое тело, подкачанная попа, но не более того. Даже кубики на животе могли отнять баллы, как и явная сепарация мышц. Тренировки едва ли можно было назвать тяжкой работой, некоторые девушки занимались год или два, после чего попадали на крупные соревнования.

Одна из самых ярких представительниц номинации – Наталья Мело, обладательница золотой статуэтки «Олимпии», начала побеждать на соревнованиях, имея за плечами любительское спортивное прошлое и несколько месяцев занятий в зале. Девушка была олицетворением того, как может выглядеть любая домохозяйка, обладающая неплохими пропорциями и тратящая на тренировки несколько часов в неделю.

В первые годы соревновательной карьеры Мело часто называли бразильской ланью, сейчас всё чаще фигурирует словосочетание «поджарая лошадка». Девушка существенно выросла, а рельеф стал заметно глубже. Чем крупнее становилась Мело, тем ниже ставили ей оценки. Восходящая звезда фитнес-бикини ушла чуть в иную эстетику, а между тем появился новый образец женских спортивных тел.

Эшли Кальтвассер

Эшли Кальтвассер уже дважды стала чемпионкой «Олимпии».

Грациозная, пропорциональная и изящная, она покорила судей и влюбила в себя весь тренирующийся мир. Даже появилась присказка: «пока на пьедестале Эшли, за фитнес-бикини можно не тревожится».

По сравнению с прошлым годом Кальтвассер немного подросла. Погонится ли она за массой, остаётся только гадать.

Спорить о вкусах можно долго, но одно можно утверждать точно: такое словосочетание, как фитнес головного мозга, надолго обоснуется в современных реалиях, вытеснив первичную задачу ЗОЖ – физкультуру и правильное питание ради поддержания хорошей формы и отличного самочувствия. С одной стороны, оно и неплохо, ведь „качалка“ — превосходная альтернатива клубам и избыточному употреблению алкоголя. Главное, чтобы прокачка дельтовидных, трапеций и, конечно же, ягодичных мышц не превратилась в единственный смысл жизни.

Словарь фитоняшки: 16 актуальных фитнес терминов

На каком языке разговаривают фитоняшки и их единомышленники — спортики? SNC изучил фитнес-сленг.

Бэцэашки (от англ. BCAA, branched-chain amino acids) – аминокислоты с разветвленными цепочками. Именно BCAA являются основным материалом для построения новых мышц. Здесь и далее – цитаты из всемирной Сети: «Не могу есть бэцэашку, давлюсь – они никакущие на вкус. Девочки, из этого есть выход?»

Гак – приседание Гаккеншмидта («Русский лев» Георг Гаккеншмидт – борец и циркач, выступавший в начале XX века). Гаки обеспечивают сверхконцентрированную нагрузку на четырехглавые мышцы бедра. «Гаки – не женское дело, убивают колени, из ножек лепят ножищи. #неповторяймоихошибок».

Жироняшка – спортивная, но при этом массивная от природы девушка. «Жироняха какая-то – из одних ног и головы слепленная, а еще раздеваться полезла».

Овсяноблин – завтрак чемпионки 2015: смесь из сырого куриного яйца и овсяных хлопьев самой легкой обработки. Популярный, действительно дискуссионный рецепт в женском сегменте российского «Инстаграма»: «Этот блинок для меня стал находкой, но с майским медом!», «На ужин я делала такой же, но с отрубями=) Внутрь соус для болоньезе с фаршем, зеленый лук и сыр – это бомба!», «Пользуйся, Таечка, будешь не только вкусно питаться, но еще и модно».

Подрубить попу – добиться появления на теле сексапильной промежуточной линии между пятой точкой и ногами. Иначе говоря, придать четкие очертания переходу от задницы к нижним конечностям.

«Вспомнила хорошее упражнение для подрубки – «походка тигра». Наклоняетесь вниз, чтобы ладони полностью упирались в пол. Но колени не сгибать! Идите, переставляя поочередно руки. На следующий день вся попа шикарно болит!»

Полосатость – визуально заметная сепарация различных пучков одной и той же мышцы; высокая степень очерченности мышц. «Нормально уработалась, уже полосатая. #зожик».

Попаноги – фиксация на проработке ягодичных мышц, мышц ног и пресса. «Cамый ценный дар для попаног – это скипидарные ванны доктора Залманова! Они очень дешевые (надеюсь, это никого не остановит)!»

Присыпка – пищевая добавка для спортивного питания. «Присыпок нажралась и пошла в центр. Вот к чему такой понт?»

Пэпэшка (она же #ППшка) – девушка, придерживающаяся норм ПП (правильного питания). О результатах жизнедеятельности образцовая пэпэшка стабильно докладывает онлайн, снабжая каждую новую фотокарточку хештегами #пперекус, #ппкурица, #ппужин #изличинкивбабочку, #мирдолжензнатьчтояем, #будухудой и прочими трогательными пометками.

Скиннифэтина (от англ. skinny fat, «тощий жир») – худощавая либо резко похудевшая девушка, не проявляющая интереса к фитнесу и спортивным занятиям вообще. «Девочки, в чем дело. Животик и бочка присутствуют, хотя руки-ноги худые!» – «Ой ***, еще одна скиннифэтина никак не дойдет до зальчика».

Сливаться – выводить жидкость из организма в сжатые сроки перед демонстрацией тела (фешен-показы, фитнес-состязания и т. д.) «Неделя до соревнований! Начала потихоньку сливаться! Такая форма, я закачалась! Но я буду стараться еще лучше. »

Скотина – скамья Скотта (станок Парта) – тренажер для развития бицепсов, разработанный бодибилдером Ларри Скоттом (обладателем двух титулов «Мистер Олимпия»). Состоит из сиденья, наклонного пюпитра и фиксатора штанги.

Травмфит – кроссфит, крайне травмоопасный вид физкультурных занятий. С кроссфитом – как с автомобильной ездой: без серьезного, вдумчивого погружения в матчасть лучше даже и не начинать.

Трипак – трицепс. Жаргонизм перешел в фитнес-вокабулярий из мира олдскульного пацанского «кача». «Трипак у мужа обвис. Нет его больше. Смотреть неприятно!»

Угли – углеводная пища. «Мучает вопрос: что если каждый день просто тупо грузиться углями, а белок получать из спортпита? Уважаемый виртуальный тренер, прошу сообщить, это реальная возможность или бред?»

Ягодицепсы (они же глютеус максимус, от лат. gluteus maximus – «ягодичная мышца величайшая») – решительно акцентированная попа физкультурницы. «Ягодицепсы очень пошли – здорово булочки вытопыриваются».