Стройная и красивая фигура при правильный перекусах

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "стройная и красивая фигура при правильный перекусах" с комментариями профессионалов. Здесь собрана полная информация по теме и размещена в удобном виде.

Как сделать фигуру идеальной

Как сделать фигуру идеальной: правильное питание, здоровый сон, спорт, косметические процедуры

Осиная талия, подтянутые ягодицы, упругая грудь – эти слагаемые женской привлекательности безотказно обеспечивают внимание поклонников, зависть подруг и просто хорошее настроение от созерцания себя любимой в зеркале. А если отражение не внушает чувство гордости, ситуацию нужно исправлять. Путь к совершенству лучше начать прямо сейчас, заручившись рекомендациями этой статьи. Она расскажет, как сделать фигуру идеальной.

Помощники красоты

Универсального средства, которое бы могло мгновенно превращать параметры женского тела в идеальные, не существует. В погоне за красивой фигурой нужен комплексный подход, ежедневный кропотливый труд. Если вы хотите добиться впечатляющего результата, здоровый образ жизни должен стать привычкой. Возможно, придется «перекроить» режим дня, пусть времени хватает на все, что приближает к желаемому совершенству, а это:

  1. Правильное питание
  2. Спортивные тренировки
  3. Косметические процедуры
  4. Здоровый сон.

Это главные помощники в борьбе за стройную подтянутую фигуру, но о каждом отдельно.

Мы есть то, что мы едим

Если вы хотите без стеснения раздеваться на пляже и носить обтягивающие джинсы, придется лишить себя других удовольствий, которые обычно хранят в холодильнике. Проведите ревизию и безжалостно выбросите сосиски, пирожные, майонез, а также все, что может отложиться нежелательными сантиметрами в талии. Отныне суточный рацион не должен превышать 2000–2200 ккал. Чтобы уложиться в норму, кушайте больше овощей. Картошкой увлекаться, конечно, не стоит, а из морковки, цукини, томатов, капусты получится отличное полезное для фигуры рагу. Не забывайте про мясо (отварную курицу, индейку, крольчатину) и про рыбу. Кроме того, стоит включить в рацион каши, которые идеально подойдут на завтрак. На перекус запаситесь орехами. Они утоляют голод и содержат множество полезных для здоровья минералов и витаминов.

Но помните: даже с полезными продуктами не рекомендуется перебарщивать. Лучше есть чаще маленькими порциями, каждая из которой может уместиться в ладони. Обманывайте чувство голода, выпивайте перед приемами пищи по стакану чистой негазированной воды. В общей сложности за день нужно выпивать не менее двух литров воды.

Хорошая девушка – спортивная девушка

Соблюдение строгой диеты может сделать стройнее, но, чтобы тело выглядело подтянутым, необходимы физические упражнения. Сегодня почти каждая женщина в состоянии купить абонемент в спортзал и выработать программу нагрузок вместе с опытным тренером. Но если хочется сэкономить, занимайтесь дома. В интернете есть уйма обучающих видео по шейпингу, аэробике, фитнесу: найдите свои упражнения для идеальной фигуры. А совмещая выработанный курс с катанием на велосипеде или плаванием, ускорите успех.

Занимаясь самостоятельно, делайте особый упор на упражнения, которые корректирует ваши проблемные зоны: гимнастика с гантелями укрепляет мышцы груди, обруч поможет похудеть в талии, а прыжки со скакалкой – отличное средство против целлюлита.

Салон красоты дома

Криопроцедуры, вакуумный массаж, обертывания – современная косметология предлагает множество способов сделать фигуру идеальной. Иногда чудо-манипуляции сулят ошеломляющий успех за пару дней, но не стоит доверять любой рекламе, бездумно тратя деньги. Попробуйте устроить салон красоты дома, результат приятно удивит.

Начинайте день с контрастного душа, он отлично улучшает тонус кожи. Несколько раз в неделю делайте обертывания. Смесь можно приготовить из глины или меда с эфирными маслами. Нанесите состав на кожу, оберните ее пищевой пленкой и просто отдыхайте. Желательно пролежать так хотя бы полчаса.

Еще несколько процедур для красоты фигуры, вполне доступных дома – скрабирование и массаж. Их, кстати, можно совместить: сначала нанесите на кожу молотый кофе, смешанный с гелем для душа, хорошенько разотрите по телу, а затем смойте водой и приступайте к массажу. Его можно сделать при помощи вакуумной банки.

Здоровый сон – начало хорошего дня

Борьба за идеальную фигуру в условиях форс-мажора. Как похудеть за одну неделю?

Если вы будете следовать советам, приведенным в статье, наверняка достигните желаемого эффекта. Но сколько займет путь, вопрос индивидуальный. Кто-то начнет замечать результаты уже через месяц, другим понадобится втрое больше времени. Конечно, не всегда есть возможность ждать долго. Что если совсем скоро нужно лететь в отпуск или присутствовать на важном мероприятии, где хочется выглядеть ошеломительно? Многие женщины интересуются, как сделать идеальную фигуру за неделю? Задача, прямо скажем, нелегкая, но можно попробовать хотя бы сбросить пару-тройку килограммов. Вариант «быстрой» диеты:

Первый день: есть вареную гречку, запивая томатным соком.

Второй день: кисломолочные продукты низкой жирности – творог и кефир. Кефир 1-1,5 литра, творога до 1 кг.

Третий день: грудинка отварной курицы (600 граммов) и зеленый чай (1 литр).

Четвертый день: твердый низкокалорийный сыр и овощи, можно позволить себе красное вино (50 граммов).

В случае необходимости курс повторить. Но стоит отметить опасность недельных диет. Заметив ухудшения самочувствия, стоит прекратить курс похудения и задуматься о более щадящих способах привести себя в форму. Помните, быстрый эффект далеко не всегда является надежным, а здоровье – залог красоты, и подрывая его резкой голодовкой, вы вряд ли делаете лучше. Если есть возможность, всегда ориентируйтесь на серьезную кропотливую работу и, как следствие, надежный результат. И не забывайте: цель не только достигнуть его, но и сохранить!


Полезные советы

Пока вы не достигли идеальной фигуры, корректируйте ее с помощью утягивающего белья и грамотно подобранной одежды: отдавайте предпочтение вертикальным полоскам, темным цветам, которые визуально вытягивают силуэт. Другой хороший помощник – загар. Смуглость всегда скрадывает лишние килограммы, к тому же на темной коже менее заметны дефекты. Благо, сегодня необязательно жариться часами на солнце и иссушать себя в солярии, чтобы достигнуть ровного красивого оттенка: можно сделать мгновенное окрашивание в специализированном салоне или нанести автозагар дома.

Читайте так же:  Маникюр с дизайном в белых тонах 30 идей для повседневного или делового образа

Стройная и красивая фигура при правильный перекусах

До Нового года остается все меньше времени, следовательно, наши усилия по сбросу лишних килограммов возрастают.

Мы с профессиональным тренером-диетологом Аникой (Aniks Joy) расскажет о том, какими должны быть перекусы, сколько их можно себе позволить в течение дня, а также об основных правилах кардио-тренировки.

Как питаться зимой: все что нужно знать о перекусах

Тренер-диетолог Аника рекомендует не зацикливаться на еде, поскольку еда – всего лишь энергия, которая дает нам силы двигаться и думать. Она рекомендует в день делать 2 перекуса и 3 основных приема пищи.

Приблизительный распорядок питания зимой:

  • 7.00: первый прием пищи – основной и сбалансированный (белки, жиры, углеводы – БЖУ),
  • 11.00: второй прем пищи, менее калорийный – БЖУ,
  • 14.00: перекус (50 г орехов, 100 г свежей морковки или тыквы, 1 фрукт, где содержится меньшее количество фруктозы),
  • 17.00: третий прием пищи – безуглеводный. Это может быть мясо с овощами, рыба с овощами, яйца с овощами,
  • 20.00: перекус – салат с нежирной рыбкой или нежирный творог.

Помни, способ приготовления тоже играет важную роль в гликемическом составе продукта, чем ниже гликемический индекс, тем полезней для тебя будет продукт! Например, гликемический индекс тыквы в сыром виде 25 единиц, а в вареном или запеченном – 75 единиц.

Как тренироваться в зале: что такое кардио-тренировка

Кардио-тренировки – это очень интенсивные занятия, которые можно делать дома, в зале или же на улице. Одним из самых простых в плане выполнения может быть бег по ступенькам, однако стоит быть осторожным с суставами.

Я выбираю утром ходить в зал. Дома для меня не та обстановка, чтобы настроиться на спорт. После хорошей утренней спортивной встряски идем в душ и готовим себе завтрак и судочки на весь день

Зачем вообще тренироваться утром?

  1. Поверь, после сотни прыжков ты не просто проснешься, но и еще очень взбодришься, наполнишься энергией на начало активного дня!
  2. Во время утренних тренировок приходят очень интересные идеи, которые очень хочется осуществить.
  3. Если у тебя много работы на весь день и не будет возможности посетить зал, то утро – это самое идеальное время, чтобы выполнить физические упражнения и улучшить свое здоровье.

Одним из видов тренировки может быть интервальный тренинг «протокол Табата», который придумал профессор Токийского университета доктор Изуми Табата.

Одно упражнение делается 20 секунд, между подходами делаем 10-и секундный перерыв, а количество подходов – четыре для одного упражнения.

Таким образом, 4 подхода одного упражнения – это одна Табата, а таких нужно сделать четыре. Это займет всего 20 минут, но пользы будет на многие годы!

Стройная фигура — результат постоянной работы над собой и своим телом.

Стройная фигура — результат постоянной работы над собой и своим телом. Чтобы выглядеть привлекательно и носить любимые вещи, нужно вести активный образ жизни и правильно питаться (воздерживаться от жирного, мучного, соленого, сладкого). Но существуют продукты, употребление которых в нужных количествах может помочь в погоне за стройной фигурой. О них мы и поговорим.

От каких продуктов зависит стройная фигура

1. Миндальные орешки

Миндаль — очень полезный продукт. В его состав входят жирные и эфирные масла, белковые вещества, витамины, клетчатка, минералы. Благодаря такому содержанию, миндальные орехи входят в список суперпродуктов. Дело в том, что даже небольшая их горсть способна полностью насытить наш организм полезными веществами.

Миндаль, как впрочем и другие орехи, быстро насыщает, отчего чувство голода угасает. Если вы соблюдаете низкокалорийную диету, тогда миндаль поможет вам сбрасывать вес быстрее. Как выяснили ученые из Барселоны, достаточно съедать лишь горсть (около 30 граммов) сырых миндальных орехов в сутки для активизации процесса похудения.

Попробуйте съедать миндаль в качестве перекусов между приемами пищи. Можно добавлять совсем немного орешков и к основным блюдам, например, овсяной каше, йогурту.

Обратите внимание: любые орехи являются сильным аллергеном. Поэтому перед их употреблением, убедитесь в отсутствии такой реакции у вас. Также, если вы начали ощущать отдышку, утрудненное дыхание, головокружение, у вас появилась крапивница или отеки — у вас началась аллергия на миндаль.

Как и любые другие орехи, миндальные — очень калорийны. Поэтому не нужно есть их килограммами и добавлять во все блюда! От такого рациона, скорее всего, произойдет обратная реакция.

2. Авокадо

Это — самый сытный фрукт в природе. В его составе — полезные жиры, которые очень легко усваиваются организмом человека, и, практически, полностью отсутствует сахар. Некоторые ученые заявляют, что данный продукт может заместить весь обеденный стол. Дело в том, что авокадо имеет множество витаминов (А, С, В, Е, К, Р) и минералов (калий, фосфор, кальций, магний, натрий).

Чтобы похудеть, нужно отказаться от мучного, сладкого, жирного в пользу фруктов, овощей и небольшого количества авокадо. Попробуйте добавлять его в салаты, творог, каши. Суточная доза авокадо — не больше половины. Этот фрукт полезен тем, что полученная от его употребления энергия не преобразовывается в жировые отложения. Конечно, если заниматься спортом, правильно питаться и вести активный и здоровый образ жизни.

3. Яблоки

На яблоках основано множество диет для похудения. И не зря. Эти фрукты почти на 90% состоят из воды. кроме того, в них много витаминов (А, С, В, Р), клетчатки, пектинов, органических кислот, флавоноидов и минералов (железо, магний, йод, бор, медь, калий, фосфор, марганец). Эти фрукты улучшают работу желудочно-кишечного тракта и сердечнососудистой системы, повышают иммунитет, улучшают состояние кожи.

Не зря давняя пословица учит съедать лишь одно яблоко в день, чтобы быть здоровым. Некоторые используют яблоки для похудения в качестве основной еды в разгрузочные дни. Другие же этим фруктом начинают день. Но многие диетологи рекомендуют есть яблоки в качестве перекуса. Согласитесь, это — полезнее для сброса веса, чем несколько бутербродов с колбасой или полкилограмма печенья!

Читайте так же:  4 положительных эффекта шампуня head & shoulders

4. Грейпфрут

Этот фрукт не каждому по нраву. Все дело в его специфическом горько-сладком вкусе. Но сколько полезных веществ он таит в себе. Грейпфрут показан тем, кто много работает или учится, поскольку помогает быстро восстановить силы и тонус организма. Он также показан после болезней и при пониженном иммунитете. Активно используется грейпфрут для похудения.

Он помогает улучшить работу кишечника и ускорить пищеварение. Для этого достаточно выпивать около трети стакана свежевыжатого сока перед едой или съедать половинку фрукта. Грейпфрут известен своим мочегонным эффектом, в результате чего из организма выводится лишняя вода, уменьшаются объемы и устраняются отеки. Он также способен вызывать чувство сытости.

Используя грейпфрут для похудения, вы должны знать о его противопоказаниях. Так, данный продукт при постоянном и чрезмерном употреблении перегружает печень, негативно влияет на желудок (особенно при язвенных заболеваниях) и почки. Если вы применяете лекарства, грейпфрут лучше не есть. Известны случаи негативного его воздействия на сердечные, противозачаточные и многие другие средства!

5. Овсянка

Овсянка является очень ценным источником пищевых волокон. В результате человек наедается все меньшими порциями. Кашу из этой крупы, особенно нелущеную, можно сочетать как с фруктами, так и зеленью. В любом случае, она благотворно скажется на вашем пищеварении. Вы привыкли совсем не завтракать или, наоборот, съедаете тарелку «ассорти» от того, что осталось со вчерашнего дня?

Лучше заварите себе овсяную кашу. В ней содержатся медленные углеводы, которые позволяют легко воздерживаться от перекусов конфетами и булочками на работе. Это касается крупы. Если вы делаете кашу быстрого приготовления (по типу: залей кипятком и дай настояться 5 минут), тогда сытость продержится намного меньше. Овсянка для похудения хороша тогда, когда она сочетается с другими методами: полноценное правильное питание и спорт.

6. Куриная грудка

Куриная грудка считается самым полезным видом мяса для похудения. Этот продукт легко переваривается и усваивается нашим организмом. В куриной грудке много белка — строительного материала мышц. Поэтому многие спортсмены употребляют ее вместе с активными посещениями тренажерного и фитнес зала. В куриной грудке, практически, нет жира, но она хорошо насыщает истощенный и уставший организм.

Для похудения, достаточно заменить жареную на сковороде говядину и свинину на приготовленную в пароварке или в духовке куриную грудку. Добавьте к блюду овощи, зелень, кашу, занимайтесь спортом и вскоре вы увидите результаты.
Как видите, существуют продукты, правильное употребление которых помогает поддерживать фигуру в тонусе, и даже похудеть. Но они — не панацея. Я хочу еще раз подчеркнуть: чтобы быть стройной, не нужно есть килограммы грейпфрутов или авокадо. Главное — вести активный образ жизни и сбалансированно и правильно питаться.

Стройная фигура в домашних условиях

Красивая подтянутая фигура – мечта каждой женщины, независимо от ее возраста и уровня образования. Ведь нравиться окружающим и самому себе – вполне естественное желание для любого человека. Однако в погоне за идеальными параметрами многие женщины не замечают, что наносят необратимый вред своему организму. Изнурительные тренировки во время голоданий или соблюдения строгих диет могут привести к плачевным последствиям, и вместо соблазнительных форм оставят после себя лишь ворох болезней и недомоганий.

Чтобы подтянуть фигуру в домашних условиях, сделать ее более рельефной и сексуальной, следует пересмотреть свое отношение к питанию и спорту. Кроме того есть ряд процедур, которые помогут в поддержании здоровья и красоты кожи, что также немаловажно для идеальной фигуры.

Правильное питание

Чтобы добиться хорошей фигуры в домашних условиях, в первую очередь следует отказаться от употребления сдобных изделий и белого хлеба. Полностью убрать из рациона мучное будет не правильно. Лучше заменить высококалорийный белый хлеб черным или ржаным.

Безусловно, следует отказаться от еды быстрого приготовления и так называемого фаст-фуда.

Чтобы получить красивую фигуру в домашних условиях, следует исключить употребление газированных напитков. Лучшим питьем будет простая вода или зеленый чай, который способствует эффективному выведению токсинов из организма, а также оказывает положительное влияние на обмен веществ.

В ежедневном рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты. При этом последние рекомендуется есть после основного приема пищи. В противном случае они могут стать причиной чрезмерного газообразования, вызванного процессами брожения в желудке.

Мед может стать прекрасной альтернативой вредному сахару. Овсянка — замечательная крупа, не только содержащая в своем составе массу полезных компонентов, но и способствующая “торможению” аппетита. Кроме того, чтобы сделать красивой фигуру в домашних условиях, рекомендуется ограничить употребление молочных продуктов.

Спортивная фигура в домашних условиях

Чтобы подтянуть фигуру в домашних условиях, сделать ее стройной и спортивной, необходимо в первую очередь укреплять мышцы пресса. В этом вам поможет плавание или, например, езда на велосипеде. Эти виды физической активности не только помогут сжечь лишние калории, но и наполнят тело энергией, придадут бодрость духа.

Добиться подтянутой фигуры в домашних условиях вполне реально. Достаточно составить комплекс подходящих упражнений и приобрести необходимый инвентарь.

В процессе выбора упражнений следует исходить из того, какие части вашего тела требуют доработки в первую очередь. Ниже представлено три несложных упражнения, которые помогут сделать тело более спортивным и привлекательным.

Упражнение 1: лягте на пол и согните ноги в коленях. Руки опустите вдоль тела. Поднимите таз, после чего попеременно выпрямляйте ноги. Такое упражнение рекомендуется выполнять десять раз по три подхода.

Упражнение 2: лягте на живот и вытяните руки вперед. Постепенно, не спеша поднимайте руки и туловище, медленно прогибаясь в спине. В это же время старайтесь поднять ноги так высоко, насколько это возможно. Данное упражнение следует выполнять десять раз по пять подходов.

Упражнение 3: лягте на живот и, согнув ноги в коленях, возьмитесь руками за пальцы ног. После этого, прогнувшись, начинайте тянуть их на себя. Упражнение повторите десять раз. Затем медленно приподнимайте колени от пола, напрягая мышцы ягодиц и живота. Это упражнение нужно делать пять раз по три подхода.

Читайте так же:  Белоснежный цвет волос 4 правила осветления — раскрытие секрета

Вспомогательные средства

Пилинг – прекрасное средство, которое не просто поможет сделать хорошей фигуру в домашних условиях, но обеспечит коже здоровое сияние и привлекательный внешний вид. Он способствует эффективному устранению отмерших клеток. В домашних условиях пилинг можно сделать из засахарившегося меда.

Для сухой огрубевшей кожи можно сделать подарок в виде медово-молочной ванны. Для этого в один литр молока нужно добавить три столовых ложки меда, после чего вылить получившийся “коктейль” в ванну.

Кофейный скраб – еще одно эффективное средство, который представляет собой обыкновенную кофейную гущу.

Не забывайте принимать контрастный душ. Это старое проверенное средство, прекрасно помогающее избавиться от стресса. Кроме того чередование холодной и теплой воды во время проведения водных процедур послужит прекрасной профилактикой против целлюлита.

Красивое подтянутое тело придаст вам уверенности, а здоровый образ жизни обеспечит неиссякаемый заряд жизненной энергии.

Стройная фигура

Маленькие хитрости стройной фигуры

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

В среднем за зиму человек набирает от 2 до 5 кг. Причины в основном кроются в сезонных особенностях обмена веществ. А ещё мало кому удаётся пройти длинную череду праздников без ущерба для фигуры. И чтобы услышать от подруг весной завистливое «как ты похудела!», нужно прибегнуть к небольшим «зимним обманкам».

Вы наверняка замечали, что стоит съесть кусочек шоколада, как настроение сразу улучшается. Секрет в гормоне счастья – серотонине, который особенно нужен зимой и выработку которого запускает шоколад. Но помимо прочего в нём много сахара, так что, улучшая настроение, мы получаем лишние простые углеводы, которые постепенно переходят в лишние килограммы. И если шоколад вам в радость, то стоит прибегнуть к маленькой хитрости. Не отказывайтесь полностью от шоколада, но старайтесь покупать только горький, с высоким содержанием какао, без начинок и наполнителей, и съедайте по 2-3 кусочка в день. Оставшуюся часть плитки замените шоколадными ароматами: пеной для ванн, кремом с запахом шоколада или духами с шоколадной ноткой. Шоколадный «дух» отлично справится с поставленной задачей.

В бой за стройную фигуру

Когда холодно, организм требует постоянного поступления углеводов. Происходит это из-за гормональной перестройки, приводящей к ухудшению их усвоения. А в нашем понимании углеводы – это прежде всего сладкое и мучное… Замените булочки на сухофрукты, фрукты и овощи. Пейте свежевыжатые соки. Морковный в сочетании с небольшим количеством сливок порадует вас каротином, а цитрусовые соки – витамином С. Не откусывайте от фруктов целиком, а режьте на кусочки, так насыщение происходит быстрее. Пока мы очищаем и режем фрукт, подсознание считает, что процесс приёма пищи уже начат. Отличный зимний продукт, о котором мало кто знает, — бразильские орехи. Это прекрасный источник селена, который помогает предотвратить депрессию, витаминов группы В и витамина Е, которые нужны для производства серотонина. Но помните, что всё хорошо в меру: порция орехов не должна превышать одной столовой ложки.

Раньше человеку на время холодов необходимо было запасти жирку для согрева. Именно на такие случаи природа одарила нас прибавкой веса зимой. К тому же, когда температура воздуха снижается, замедляется и обмен веществ. Поэтому всё, что съедается, расходуется экономно. И именно зимой душа просит отбивную с картошкой! Надо отказаться от калорийных блюд и жирных сортов мяса. Ешьте вместо свинины курицу или индейку. Частично замените мясо бобовыми, богатыми клетчаткой.

В фитнес за стройной фигурой

Зимой не хочется двигаться, что также связано с замедлением обмена веществ. И часто, несмотря на занятия, объём талии и бёдер увеличивается – женский организм накапливает запасы жира в нижней части тела. Переходите на трёхразовое посещение зала. Осваивайте коньки и лыжи. Потому что, во-первых, нагрузка на воздухе – удар по зимнему «привесу», процесс обмена веществ значительно ускоряется, и набранные калории сгорают быстрей, а во-вторых, вы уделите повышенное внимание мышцам ног. Вообще зимой предпочтительнее нагрузки на нижние конечности. Не забывайте и про бассейн, плавание отлично сжигает жир, благодаря чему можно потом себе позволить лишний кусочек шоколада. И вы убьёте сразу двух зайцев: повысите и тонус и настроение.

Лучшие перекусы: определяем по типу фигуры

Многие диетологи утверждают, что лучше есть чаще, но небольшими порциями. Но так исторически сложилось, что традиционным количеством приемов пищи для нас является завтрак, обед и ужин — то есть, три приема. Если вы тоже привыкли так питаться, советуем сделать перекусы между основными приемами — два или даже три. Но порции завтрака, обеда и ужина при этом, конечно же, нужно уменьшить. И еще — оказывается, чем именно вам перекусывать, напрямую зависит от типа вашей фигуры. Как известно, выделяют три основных типа телосложения, и о них, а также о самых полезных перекусах для каждого мы расскажем ниже.

Основной признак таких людей — достаточно крупные объемы тела в сравнении с невысоким ростом. В принципе, рост может быть и средним, и выше среднего, но это реже. А вот рост с весом, как правило, не находятся в идеальном соотношении. У эндоморфов широкие бедра, коротковатые руки и ноги по сравнению с туловищем. Они очень легко набирают лишние килограммы — жировые отложения буквально «цепляются» на них от малейшей съеденной сладости или вредности.

Однако, склонность к полноте — это не приговор. Да, эндоморфам нужно больше времени и усилий, чтобы держать себя в форме. Но при определенных стараниях их фигура (особенно у женщин) будет выглядеть очень соблазнительно — только посмотрите на Ким Кардашьян, Бейонсе или Кристину Агилеру.

А что с перекусами? Увлекаться ими не стоит. Гораздо лучше полноценно позавтракать, употребив и сложные углеводы, и белковую пищу — так вы будете чувствовать сытость в течение долгого времени. Обед тоже должен быть качественным, и не в ближайшем фаст-фуде, а приготовленный дома заранее из полезных продуктов. Если совсем уж невмоготу и хочется «перехватить» что-нибудь, возьмите несладкие фрукты, цельнозерновые хлебцы или орехи.

Читайте так же:  Ржаная и рисовая мука для женской шевелюры 3 вида эффективных масок для волос

Счастливчики эктоморфы — полная противоположность эндоморфам. Они обычно высокие и тонкие, склонные к худобе, с изящными щиколотками и запястьями, тонкой шеей. Отсутствие широких бедер и большой груди для многих может являться предметом зависти. К тому же, эктоморфы очень трудно набирают мышечную массу. Но зато и жировые отложения не «липнут» на них. Яркий пример среди звезд — Кейт Мосс, Виктория Бэкхем, Камерон Диаз.

Эктоморфы могут есть практически всё, не боясь поправиться. Подсчет калорий для них не играет роли. Но всё же пища должна быть полезной, а не вредной, искусственной, жирной и жареной. Ко всему прочему, нужно также следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным — чтобы в нем было достаточно белков, жиров и углеводов. Если налегать на вредную пищу, это чревато целлюлитом и дряблостью кожи, даже несмотря на отсутствие лишнего веса.

Что съесть на перекус? Опять же, все что угодно, особенно то, в чем много энергии. Но стоит отказаться от вредных сладостей, печенек и батончиков. Выбирайте в качестве перекуса овсянку — можно приготовить отличную кашу с йогуртом прямо в банке и взять ее с собой на работу. Можно испечь овсяное печенье без пшеничной муки или сделать тост из цельнозернового хлеба, намазав его арахисовой пастой.

Сравнительно с эндо- и эктоморфами, мезоморфы могут делать со своим телом практически все что угодно. Структура их тела такова, что они очень легко могут набрать мышечную массу и сделать рельеф. Всего месяц диеты и посещения тренажерного зала — и лишних килограмм как не бывало! Посмотрите на спортсменок, например, на Анну Курникову, или на таких звезд как Дженнифер Энистон или Ева Мендес — и вы увидите самых настоящих мезоморфов.

Да, нередко бывает и так, что мезоморфы тоже склонны к полноте, но это легко компенсируется наращиванием мышц при посещении тренажерного зала и слежении за своим рационом. Структура их тела такова, что среди продуктов питания обязательно должен преобладать белок — ведь это и есть главный «стройматериал» для нашего организма.

Соответственно, перекусы тоже должны быть белковыми — кисломолочные продукты, куриные яйца, мясо или рыба, овощи. Стоит все же быть достаточно осмотрительными и подсчитывать калории, ведь белковые продукты тоже могут быть очень калорийными.

Как стать стройной и красивой?

В этом выпуске, я поделюсь с вами секретами вечной молодости, красоты и здоровья. Без лжи, фальши и прочего информационного дерьма. Истинная (пусть горькая / жестокая) но, правда!

Применяя полученные знания на практике, уверяю Вас, ваше здоровье и внешний вид значительно начнет улучшаться, как бы все запущено у вас не было. Что ж, приступим.

Зачем вообще быть стройной, красивой, хорошо выглядеть и т.п.?

Тема красоты и здоровья касается каждого, и особенно прекрасной половины человечества. Кто бы вам там, что не говорил, доказывая и переубеждая, не поддавайтесь на этот вздор. Я часто слышу, от некоторой части этой прекрасной половины человечества))) что якобы красота их не заботит или “сильно не тяготит” или “внешность не главное” и т.п., и честно говоря, без мягко говоря, улыбки на лице, ну ни как не могу воспринять эти слова…

А вы, что думаете?))) Не согласны, что ль? Давайте разбираться…

Абсолютно любая девушка и женщина, всегда мечтает быть красивой, стройной, подтянутой, иметь здоровый цвет лица и в целом крепкое здоровье, быть желанной, сексуальной все дела… и происходит это из-за естественного инстинкта продолжения рода — привлечение представителей противоположного пола (нас мужчин), даже если семья уже создана и род уже продолжен.

И все Вы, дорогие мои барышни, прекрасно это понимаете. Прекрасно понимаете, что ваш внешний вид (ваша внешность) – это, самое основное, на что мы (мужчины) обращаем внимание.

Я приведу вам такую аналогию… представьте себе девушку, на которую парни вообще не обращают внимания. К ней никто и никогда не подходил знакомиться. ПОЧЕМУ? А? Не догадываетесь? Чем эта дорогуша, может привлечь их внимание, кроме как внешностью?

Своим богатым внутренним миром?)))

Ну, допустим)), но на долго ли это? =) Как долго продержится мужик, когда вокруг него куче классных, красивых, ярких, жопастых и сиськастых самок? И вообще, как вы считаете, как эта девушка будет себя чувствовать, когда парень, с которым она пытается общаться, постоянно пялиться на других девушек?

Конечно же, эй это дико неприятно… она беситься, нервничает, плохо и неуверенно себя чувствует, возникают комплексы, заниженная самооценка, чувство неполноценности…

Не, ну, что? Разве я не прав?

Мужики, если вы читаете это, скажите мне, пожалуйста, вас интересуют не красивые женщины?

Ты готов пойти на свиданку, с бабой которая тебе не нравиться (не привлекает)? (

Стройная фигура : 10 простых правил для стройности

Существует несколько простых правил, придерживаясь которых, Вы сможете похудеть и наслаждаться стройной фигурой.

Стройная фигура : 10 простых правил для стройности

1. Когда Вы качаете пресс, Вы не сжигаете жир на животе. Пресс, конечно Вы накачаете, но он будет под слоем жира, а в объеме живот будет только больше. Если Вы хотите избавиться от жира на животе и затем восхищаться какая у Вас стройная фигура, то Вам нужно постоянно втягивать живот и напрягать свои мышцы.

2. Если Вы хотите избавиться от бедер , то Вам помогут махи, от икр делайте растяжку, а от ног Вас спасет быстрая ходьба.

3. Если Вы ходите в тренажер и хотите, чтобы Ваши мышцы не нарастали, как это происходит у качков, а качались красиво, то Вам следует заниматься 2-3 раза в неделю и всегда делать после тренировок растяжку.

Стройная фигура

4. Для стройной фигуры утром натощак выпивайте два стакана воды, лучше с лимоном, а для того, чтобы в организме присутствовал необходимый жир и для сохранения менструального цикла через 10 минут после стакана воды выпивайте две ложки льняного или оливкового масла. Еще можете съесть зеленое яблоко, оно еще прекрасно поможет Вам если Вы объелись.

Читайте так же:  5 лучших сухих шампуней и 1 домашний вариант

5. Через 10-15 минут — завтрак, который обязательно должен быть плотным и полноценным, чтобы дать организму сигнал о полном пробуждении, а также обеспечивать его энергией на целый день.

6. Запивать еду не рекомендуется и после еды минут 40 еще ничего не пить, так как из-за поступления жидкости в организм во время еды замедляется пищеварение, появляется тяжесть в животе и расширяются стенки желудка.

7. Кушать надо часто, но помаленьку. Для того, чтобы ускорить метаболизм, необходимо питаться пять раз в день с трехчасовыми промежутками в одно и то же время. Организм привыкает к такому режиму и начинает лучше работать.

8. Сауны и бани не способны сжечь жир , они только выводят воду из организма, которая уже через пару часов возвращается.

9. Многие считают, что для стройной фигуры нужно не есть после 6 часов вечера. Это мнение ошибочно — есть не рекомендуется за 3-4 часа до сна.

10. Питайтесь после 16:00 только белковой пищей, так как во второй половине дня углеводы превращаются в жир.

Стройная фигура

Стройная фигура: правильные рекомендации

Совместно с профессиональным тренером Аникой (Aniks Joy) мы раз в неделю будем рассказывать о том, как правильно питаться, что стоит зимой исключить из своего рациона, а что наоборот добавить в него, а также расскажем о том, как заниматься в спортзале и дадим приблизительный план тренировки для новичка.

Тебе нужно будет следовать указаниям тренера, усердно работать, правильно питаться и радоваться изменениям, происходящим в твоем теле.

Похудеть к Новому году: советы по правильному питанию

До Нового года осталось совсем чуть-чуть, поэтому давай поднапряжем свои «булочки» и прикупим вкусные полезности. Ты ведь хочешь влезть в свое красивое новогоднее платье, правда? А что ты готова сделать для этого?

Я предлагаю всего лишь пересмотреть свое питание и заняться спортом, и я уверена, что ты будешь суперстар на любой новогодней вечеринке. Наш месячный марафон начнем с правильного питания.

Ой, ну я уверена, что ты уже миллион раз переходила на «правильное питание», пробовала разные диеты (не люблю это слово), и все равно результата нет. Не отчаивайся, новогоднему чуду –БЫТЬ!

Новую жизнь начнем с утра. Для того чтобы день прошел успешно, ты все успела и никуда не опоздала, предлагаем поставить будильник на 30 минут раньше обычного. Этот небольшой промежуток времени стоит потратить с пользой: выпить стакан воды (можно с соком лимона), а также приготовить вкусный, а главное — полезный завтрак и собрать с собой еду в судочках на работу.

Идеальным завтраком для успешной, умной и красивой девушки может стать:

  • овсяная каша на воде с яичницей и овощами;
  • овсяная каша на воде с сухофруктами и орешками, чтобы зарядить себя на продуктивный день!

Советы по правильному питанию

  1. Приемов пищи должно быть не меньше 4-х, примерно по 250-300 гр за раз.
  2. Не забудь про перекус на работе: два ломтика черного шоколада, орешки или фрукт (последний сейчас очень актуален, так как в зимний период нужны витамины).
  3. Питание должно быть сбалансированное (баланс белков, жиров, углеводов).
  4. Промежуток между приемами пищи не должен превышать 4-х часов.
  5. До сна желательно кушать за 2 часа.
  6. Обязательно пьем большое количество воды от 1,5 – до 3 х литров.

Рекомендации по продуктам в зимний период

Что нужно есть зимой:

Медленные углеводы: различные каши (овсянка, греча, перловка, рис).

Белки: куриное, индюшиное филе, яйца (перепелиные и куриные), говядина, рыба (хек, минтай), творог не жирный (у кого хорошая переносимость лактозы).

Жиры: оливковое, льняное масло, омега 3, орехи, красная рыба, авокадо.

Овощи: брокколи, брюссельская, пекинская, цветная, белокочанная капуста, укроп, петрушка, перец болгарский, морковка, свекла (в ограниченных количествах).

Фрукты: киви, грейпфрут, яблоки, шиповник (больше всего витамина С).

Что исключить из своего рациона (все то, что не приносит пользы нашему организму):

  • конфеты;
  • плюшки, булки, пирожные и т.д.;
  • фаст-фуд;
  • колбасы.

Что из сладостей можно иногда себе позволить:

  • зефир;
  • мармелад;
  • черный, горький шоколад;
  • фитнес-печенье, приготовленное самостоятельно.

Добавим, что подбор правильного питания происходит индивидуально, поэтому наберись терпения, проэкспериментируй с продуктами питания и проконтролируй, как они действуют на твой вес.

Советы по тренировкам в спортзале

С правильным питанием, но без физической нагрузки крайне сложно достичь желаемого результата, поэтому мы рекомендуем записаться в спортзал.

Аника подготовила несколько советов для тех, кто ранее не был в зале и решил тренироваться самостоятельно:

  • не начинай тренировку с очень сложных упражнений, а тем более не подходи к неизвестным и «страшным» тренажерам, можешь себе только навредить;
  • для того чтобы освоиться в зале и привыкнуть к обстановке, начни занятия с привычных для тебя упражнений: отжимания от пола, приседания, выпады, пресс и кардио. СЛЕДИ ЗА ТЕХНИКОЙ!
  • если поймешь, что сама все-таки не справишься, не хватает мотивации, делаешь упражнения с ужасной техникой и чувствуешь боль в тех местах, где НЕ должно болеть, ОЧЕНЬ рекомендую — обратись к тренеру. Он поставит технику и даст рекомендации касательно твоего дальнейшего тренинга.
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Будь спортивна, благоразумна и здорова! Помни, только режим и дисциплина, приведут тебя к желаемому результату!

Стройная и красивая фигура при правильный перекусах
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here