Утренняя гимнастика, комплекс для красивой фигуры

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "утренняя гимнастика, комплекс для красивой фигуры" с комментариями профессионалов. Здесь собрана полная информация по теме и размещена в удобном виде.

Утренняя зарядка для красивого тела!

Ради стройного и красивого тела удели 20-25 минут в день и сделай утреннюю зарядку.
Утренняя зарядка приведет в порядок вашу осанку, мышцы станут эластичными, походка — упругой.

Утренняя зарядка для красивого тела!

Вот об этом — о простых физических упражнениях мы и поговорим сегодня.
Сначала сделайте привычным каждое утро выполнять упражнения, если желаете иметь красивое тело.

Начинайте выполнение упражнений с вращения шеей. Воображая, что описываете большой круг, делайте это мягко и медленно, ощущайте, как растягиваются боковые мышцы шеи, отклоняйтесь как можно дальше от оси.

Теперь переходите к выполнению круговых движений руками, оставляя плечевой пояс расслабленным.

Затем — махи руками в обе стороны: упражнение для освобождения шейно-грудного отдела.

Следующее упражнение — круговые вращение туловища относительно талии.

Далее — вращение бедрами за и против часовой стрелки, необходимое для эластичности позвоночника. Очень важное упражнение!

После этого приступайте к растяжке мышц ног, разогрейте связки: это хорошо тонизирует. В наклоне пытайтесь прикоснуться головой к коленям (ноги прямые).

Если хотите, чтобы мышцы были крепкими, то кроме этих упражнений включите в утреннюю зарядку следующие упражнения, не требующий тренажеров и гантелей:

  1. 40 раз пресс.
  2. 60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) убирает складки и делает талию.
  3. 20 повороты. Убирает складки.
  4. 30 приседаний, чтобы попа была красивой.

В общем зарядка рассчитана на двадцать, двадцать пять минут, но эффект, которого вы достигнете — это превосходное внутреннее состояние и привлекательный внешний вид.

Утренняя зарядка — Бодрое настроение и красивая фигура

Утренняя зарядка у многих из нас ассоциируется с советскими временами, когда само слово «зарядка» воспринималась людьми как нечто обязательное и обязательно полезное. С тех пор много воды утекло и сегодня утренней зарядке отводится все меньше внимания и времени. Кому-то просто лень 5-10 минут утром позаниматься полезными для фигуры упражнениями, а кто-то не верит в эту самую «полезность». Есть даже и такие, кто уверен в том, что лучше диет никакие упражнения для похудения не помогут. Однако, в ряде проведенных исследований было отмечено, что ежедневная утренняя зарядка лучше любой эффективной диеты способствует сжиганию калорий и к тому же, эффективно поднимает настроение и заряжает энергией на весь последующий день.

Однако прежде, чем приступить к утренней зарядке необходимо помнить, что зарядка зарядке рознь. Лениво выполненные 2-3 упражнения никакой пользы ни Вам ни Вашему телу не принесут. Другое дело, когда Вы осознанно подходите к выполнению упражнений, понимая, что они, то есть, упражнения, помогут сделать наше тело «аппетитным», стройным и гибким.

Утренняя зарядка гораздо эффективнее и безопаснее для здоровья «разбудит» наше тело после сна и не даст появиться лишним килограммам. Зарядку рекомендуется выполнять на голодный желудок — перед завтраком. Упражнения не должны быть изматывающими, но все же, некоторая нагрузка на мышцы должна быть. Упражнения могут быть позаимствованы из фитнеса, калланетик или даже стретчинга .

Утренняя зарядка для красивого тела

Сначала сделайте привычным каждое утро выполнять упражнения, если желаете иметь красивое тело. Начинайте выполнение упражнений с вращения шеей. Воображая, что описываете большой круг, делайте это мягко и медленно, ощущайте, как натягиваются боковые мышцы шеи, старайтесь отклониться как можно дальше от оси. Теперь переходите к выполнению круговых движений руками, оставляя плечевой пояс расслабленным. Затем — махи руками в обе стороны: упражнение для освобождения шейно-грудного отдела. Следующее упражнение — круговые вращение туловища относительно талии. Далее — вращение бедрами за и против часовой стрелки, необходимое для эластичности позвоночника. Очень важное упражнение!

После этого приступайте к растяжке мышц ног, разогрейте связки: это хорошо тонизирует. В наклоне пытайтесь прикоснуться головой к коленям (ноги прямые). В общем зарядка рассчитана на пять минут, но эффект, которого вы достигнете — это превосходное внутреннее состояние и привлекательный внешний вид.

Если хотите, чтобы мышцы были крепкими, то кроме утренней зарядки подберите индивидуальный комплекс упражнений, не требующий тренажеров и гантелей. Само тело — универсальный инструмент. Используйте для опоры стену. Для эффекта повторяйте каждое упражнение от 7 до 9 раз.

Итак, если вам нужно укрепить мышцы груди, плеч, рук — приступим. Займите положение упора на руки под наклоном и выполните несколько отжиманий. Вы ощутите приятное кровообращение в мышцах рук. Для подтяжки мышц спины и задней части бедра опускайтесь вниз, перебирая руками по стене. Условие для выполнения упражнения — прямые ноги и ровная спина. Так вы сможете даже дотянуться носом до своего колена. Из вертикального положения сделайте наклон под углом 45 градусов, а затем оттолкнитесь от стены и вернитесь обратно. Проделайте упражнение несколько раз. Очень скоро вы увидите, как это упражнение отразится на состоянии мышц рук, груди, талии, бедер.

Приседания. Это упражнение работает на растяжку передней части бедра и передней части голени. Ноги, разумеется, испытывают основную нагрузку, выполняя опорную функцию.

Основной проблемной зоной женщин часто становится живот. Его можно сделать своей гордостью, но придется поработать. Применяя комплекс специальных упражнений, через месяц вы будете радоваться тому, как изменится ваша фигура.

Теперь займите положение лежа на спине, схватившись руками за предмет мебели. Между коленями удерживайте мяч или книгу. Согните ноги, сохраняя положение лодыжек параллельно полу. Мышцы пресса напряжены, колени подтягиваются к груди (лучше, если вы делаете это без рывка), затем, прогнувшись в пояснице, ягодицы отрываются от пола на несколько сантиметров. Сохраните это положение на три секунды, затем медленно возвратитесь на пол. Это упражнение следует выполнять 4 раза в неделю по 3 подхода, 15 раз в каждом. Между подходами устраивайте перерыв по 15 секунд. Спину держите прямо, ноги не опускайте — так вы избавите поясницу от перенапряжения.

Упражнения на растяжение мышц груди. Встаньте, разведите ноги со слегка согнутыми коленями на ширину плеч, руки соедините над головой и максимально вытянитесь вверх. Выпрямление таким образом поможет развить мышцы, отвечающие за ровную осанку. Находясь в вытянутой позе, сделайте наклон вправо (руки все время остаются вверху) и почувствуйте, как тянутся мышцы левого бока. Затем повторите все в другую сторону.

Читайте так же:  Выпадение волос 5 самых эффективных средств, чтобы локоны перестали вылазить

Упражнения с гантелями. Для укрепления поясницы займите положение стоя, ноги разведите на ширину плеч и немного согните. Теперь, не выпрямляя спины, сделайте небольшой наклон вперед, а руки с гантелями опустите вниз, на пол. Спину выпрямите, мышцы поясницы напряжены: подтягивайте руки на линию бедер. Упражнение нужно выполнить несколько раз.

Для укрепления спины отведите плечи назад, при этом руки с гантелями (параллельными земле) свисают вниз. Теперь руки сгибаем, отводя локти в стороны и придвигая гантели на уровень груди. После этого разводим руки в стороны и поднимаем гантели над головой. Для достижения хорошего результата выполните то же самое снова. Эти простые упражнения направлены на тренировку мышц и поддержания упругости тела, они вырабатывают гибкость и полезны для здоровья, а в качестве вознаграждения за потраченные калории и выделенное время на занятия не заставит себя долго ждать.

Ваше тело будет благодарно вам за постоянство и заботу, отвечая здоровьем и прелестным силуэтом. Чтобы сохранить результат, достигнутый таким трудом, просто выполняйте вышеописанные упражнения каждый день: это не только внесет разнообразие в ваше времяпровождение, но и надолго придаст вашему телу молодости, упругости и красоты.

Утренняя зарядка — залог идеальной фигуры

Почему-то среди девушек укрепляется все сильнее мнение о диете как о панацее от недостатков фигуры. И чего только не выдумывают милые барышни ради вожделенного «модельного стандарта» — доводят себя и до гастритов, и до обморочных состояний, не позволяя своему организму получать нормальную питательную пищу, занимаясь самодеятельностью в вопросах выбора меню.

Конечно, бывают случаи, когда лишний вес – это заболевание, но почему-то все чаще можно наблюдать девушек, которые обладают не худой, но и не полной фигурой – но все же испытывают свой организм на прочность, хотя в их случае куда эффективнее было бы регулярно заниматься физкультурой – ведь именно физическая нагрузка на определенные группы мышц способствует приобретению телом привлекательной формы.

В данном случае можно записаться на фитнес, посещать спортзал – да вот только времени у современной девушки может и не оказаться на все это, и тут уж даже персональный тренер окажется бессилен, если для занятий не удастся «выкроить» даже часика. Именно потому стоит обратиться к стандартным упражнениям, которые сделают тело упругим и аппетитным, достойным восхищения – не даром ведь именно подтянутая спортивная фигура приковывает куда больше завороженных мужских взглядов, чем та же стройная, но истощенная диетами модель, дефилирующая по подиуму.

На самостоятельные занятия не нужно так много времени, их можно проводить рано утром перед тем, как принять душ – и они, между прочим, не только моделируют тело, но и поспособствуют пробуждению куда быстрее, чем чашка самого крепкого кофе.

Сначала лучше сделать несколько стандартных упражнений зарядки, которые помогут разогнать сон и подготовиться к дальнейшим действиям (тем более, что эти упражнения особенно полезны тем дамам, которые много времени проводят на работе за компьютером). Сперва уделите внимание вращению головы из стороны в сторону, вперед и назад: по часовой стрелке и против. Делайте это упражнение медленно, старайтесь опускать голову как можно ниже в крайнее положение, доставать при наклоне вниз подбородком до ключиц, при наклонах в стороны стремиться коснуться ухом плеча. Но, если у вас не получается этого, не упорствуйте – зарядка должна приносить удовольствие.

Дальше разомните плечи, повращайте немного руками. Вытянитесь как можно выше, при этом направив руки вверх как будто вы «супермен», станьте на носочки – и подтянитесь. Затем скрепите руки в замок и наклонитесь вперед так, чтобы коснуться ладонями пола. Это очень полезные упражнения для позвоночника. Теперь можно немного разработать плечевой пояс: для этого держите руки на уровне плеч, согнув в локтях, и делайте поочередные махи влево и вправо, стараясь свести лопатки на спине как можно ближе. Еще одно полезное упражнение – наклоны в стороны. Одна рука вытягивается вверх, другая ставиться на пояс и сгибается в локте. Наклоняться надо поочередно влево и вправо, причем вытянутая вверх рука должна находиться сверху, а ее «тяжесть» должна словно заставлять вас нагибаться в сторону в талии еще сильнее.

После этого неплохо перейти и к стандартным приседаниям – они помогут придать бедрам красивую форму. Потому не пренебрегайте этим упражнением. Лучше сделать их 20 раз – но если сразу тяжело, то лучше уменьшить их количество. Затем можно отжаться раз 15 от пола – но не усердствовать. Отличным упражнением для мышц живота будет качание пресса: руки за голову, положение «лежа», ноги чуть согнуты в коленках.

Нужно подниматься из положения «лежа» так, чтобы коснуться носом коленок – и делать это упражнение лучше постепенно, от скорости его выполнения и резкой нагрузки мышцы сразу не появятся, и об этом также следует помнить. Еще одно отличное упражнение – перекат, когда мы сидим на корточках, одна нога при этом вытянута в сторону, и нужно не вставая перемещать свой вес с одной ноги на другую, поочередно вытягивать их (при этом сохраняя равновесие).

И, наконец, не стоит забывать о подручных средствах: если у вас в доме есть лифт и вы живете в многоэтажке, воспользуйтесь для спуска и подъема лучше лестницей, не поленитесь пройти квартал-другой пешком с утра по дороге на работу, если есть выбор между тем, чтобы проехать несколько остановок – или же прийти их. Только выходите, если уж решили идти пешком на работу, заблаговременно, и уверьтесь в том, что на вас удобная обувь. Вот, собственно, и все – довольно просто, но эффективно, а также не трудоемко и не забирает много времени.

Только знайте, что если вы решили заниматься физическими упражнениями по утрам самостоятельно, на первых порах не стоит «загружать» свои непривычные к сильной нагрузке мышцы – на следующий день они будут болеть, и потому лучше не делать упражнения «через силу». Лучше сделать то или иное упражнение меньшее количество раз – так, чтобы не было вреда для здоровья, и чтобы быть в состоянии продолжить занятия на следующий день.

Постепенно «наращивать» количество раз выполнения упражнений стоит только тогда, когда тело привыкнет к уже существующей нагрузке – и вы почувствуете, что без труда сможете сделать еще несколько раз дополнительно. Но делать это нужно раз в несколько дней, не стоит с каждым днем добавлять нагрузку. И еще один небольшой секрет таких вот утренних занятий физкультурой в домашних условиях – они требуют систематичности.

Читайте так же:  Модные стрижки и прически, которые визуально стройнят лицо

Если вы будете делать себе поблажки, считая, что лучше уж уделить эти двадцать минут сну, чем зарядке – это вряд ли поспособствует не то, чтобы красивой фигуре, а даже вырабатыванию силы воли. Люди, которые делают такие вот небольшие утренние зарядки годами, не могут представить своей жизни без этой приятной утренней нагрузки. Тем более что нет ничего приятнее, чем принять контрастный душ после того, как вы хорошо поработали над своим телом – и это, безусловно, сохранит вашу привлекательность на долгие годы и укрепит ваше здоровье.

Первые урока красоты и хорошего вкусаНаверное, нет нужды доказывать, что люди разного возраста не одинаково относятся к одежде, к моде. С возрастом меняется не только внешний облик. Уходит молодость и все ее преимущества — свежесть, здоровье, азарт, оптимизм, острота ощущений.

Идеал красоты в разные эпохиЧеловеку всегда было свойственно стремление к красоте. Живя в неимоверно трудных условиях, народ создавал подлинные шедевры, стараясь украсить росписью, вышивкой, резьбой нехитрые предметы своего обихода. Прялки, поставцы, деревянные ложки, рушники, светцы, лукошки, яркая декоративная одежда.

Искусство макияжаЕсли сравнить уход за лицом с работой художника над картиной, то наложение макияжа является тем самым завершающим этапом, когда новое творение предстает перед миром. Действительно, процесс макияжа представляет собой своего рода волшебное действо, залог успеха.

Как с помощью одежды скрыть те или иные недостатки фигурыМы надеемся, что вы внимательно прочли те рекомендации, с помощью которых сможете стать более стройными и гибкими, поправиться или похудеть. Но мы понимаем, что не у каждой женщины хватит терпения и силы воли на то.

Уроки элегантности или что такое хороший вкусИскусство красиво одеваться — это такой же талант, как и всякий другой: музыкальный слух, способность сочинять стихи или писать картины. Есть счастливые люди, которым от рождения дано чувство гармонии, линии, цвета, формы, понимание стиля, образа.

Женщина на отдыхеСначала о летнем отпуске, которого мы ждем с таким нетерпением. Отпуск — это своего рода праздник, когда можно отключиться от всех забот, выспаться, загореть, стать красивой, привлекательной. Готовясь к нему, многие женщины специально шьют нарядные.

Инъекционная контурная пластика, или Что такое «филлер»Омоложение кожи средствами медицинской косметологии — это, собственно, уже и не косметология, но, однако, и не пластическая хирургия. Контурная пластика при помощи инъекционных наполнителей (филлеров) — пожалуй, самая обсуждаемая и актуальная тема современной косметической науки.

Профилактика заболевания ногВарикозное расширение вен Для этого заболевания характерны перекрученные, узловатые, с застоявшейся кровью вены — не удивительно, что женщины с варикозными венами прячут ноги, надевая брюки и длинные юбки независимо от погоды, даже в жару. Способствуют.

Быть красивой и в будни, и в праздникиДля каждого дня Раньше мода всегда начиналась с нарядных платьев. Собственно говоря, до начала XX века женщины и не испытывали необходимости в деловой одежде, во всяком случае, такой, какой мы ее представляем сегодня. Долгое время.

Женщина после тридцатиС возрастом (условно после 30 лет) нежная, гладкая и эластичная кожа начинает постепенно стареть: уменьшается выделение кожного сала, ослабевает гидратация кожи, в ней замедляются обменные процессы. Кожа становится более сухой, тонкой, теряет упругость, и на.

Утренняя зарядка для потрясающей фигуры! Простые упражнения

Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в состоянии покоя и сна. Полное пробуждение невозможно без работы суставов и мышц. На это и направлена утренняя зарядка.

Польза утренней зарядки очевидна: поможет побороть синдром гипокинезии, выражающийся в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса, повышенной сонливости, вялости и усталости.

Утренняя зарядка. Простые упражнения.

Хотите совершенную фигуру — совсем не обязательно убиваться в спортзале. Уделите 10 минут в день следующим упражнениям! Конечно физическая нагрузка в любом случае не будет лишней. Утренние простые упражнения заряжают нас энергией на весь день!

Лицо и шея

Стоя перед зеркалом, стройте себе рожицы. Напрягайте лицевые мышцы: плотно закройте глаза и сожмите губы. Через несколько секунд широко раскройте глаза и улыбнитесь во весь рот, но так, чтобы зубы были сжаты. Почувствуйте, как напряглись мышцы шеи. Побудьте в таком положении несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите оба упражнения еще по два раза.

Руки и грудь

Разведите руки в стороны на уровне плеч. Согните руки в локтях, так, чтобы кисти оказались на уровне груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

Ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и соедините ладони на уровне груди. Быстрыми, короткими движениями пытайтесь толкать локти друг к другу. Повторите упражнение 15-20 раз.

Талия

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите обе выпрямленные ноги, верхнюю часть туловища и руки, так, чтобы кисти коснулись пальцев ног. Ягодицы не отрывайте от пола. Повторите 10 раз.

Живот

Лягте на пол в той же позиции. Поднимите обе ноги перпендикулярно полу и согните их в коленях. Затем держите вытянутые как можно дальше руки, плавно раскачивайте верхнюю часть тела, оторвав ее от пола — 15 см. вперед и столько же назад. Выполните 20 раз.

Утренняя зарядка для похудения и красивой фигуры

Чтобы избавиться от лишнего веса, необязательно выделять время для похода в тренажерный зал, поскольку можно выполнять дома зарядку для похудения. Достаточно просто потратить на нее по 15 мин. утром и уже через небольшой промежуток времени будут заметны хорошие результаты.

К тому же физическая нагрузка утром позволит взбодриться и получить заряд хорошего настроения. Утренняя зарядка запускает обмен веществ и способствует укреплению мышц.

Принципы эффективной зарядки для быстрого похудения

Есть несколько рекомендаций, которые позволят сделать утреннюю тренировку максимально результативной:

  1. Чтобы лишний вес уходил, заниматься необходимо регулярно и лучше ежедневно.
  2. В комплекс следует включать разные упражнения, чтобы нагрузку получало как можно больше мышц.
  3. Помните, что эффективной зарядка для похудения в домашних условиях будет в том случае, если между подобранными для комплекса упражнениями делать минимальные перерывы на отдых. Максимальное время для пауз – минута;
  4. Каждое упражнение следует выполнять в три подхода, делая по 10-15 повторений.
  5. Для поддержания формы на тренировку достаточно тратить 15 мин., но если вы хотите избавиться от жировых запасов, то лучше заниматься полчаса. Время стоит увеличивать постепенно.
Читайте так же:  Новая краска для волос loreal sublime mousse – 5 шагов к красоте

Помните, что физическая нагрузка дает результаты только при соблюдении правильного питания. При разработке меню ориентируйтесь на правила диетологии.

Упражнения для зарядки для похудения всего тела

Начинать тренировку стоит с разминки, необходимой для разогрева мышц и суставов. Выполняйте вращения головой, рукой и ногой, а также наклоны и прыжки. Можно в течение пяти минут побегать на месте.

Упражнения для зарядки на каждый день для похудения:

Приседания

Невозможно представить что-то более простое и эффективное для прокачки ног, чем приседания. Поставьте ноги на уровне плеч и приседайте до того, как бедра достигнут горизонтали.

Таз должен быть направлен назад, чтобы колени не выходили за стопы. Руки поднимайте перед собой или же возьмите в них гантели.

Усложненная планка

Обязательно включите в ежедневную зарядку для похудения это упражнение, поскольку оно задействует многие группы мышц. Примите упор лежа, проследив, чтобы тело находилось в прямом положении и не было прогиба в пояснице.

Сгибайте в колене сначала одну, а затем, другую ногу и подтягивайте их к груди.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Скручивания

Хотите красивый и плоский живот, тогда включите в свой утренний комплекс это упражнение. Находясь на спине, согните ноги в коленях и поместите руки возле ушей, направив локти в разные стороны.

Одновременно поднимайте голову и плечи, а также подтягивайте колени к голове, поднимая таз. После этого вернитесь в начальное положение, но ноги на пол класть не рекомендуется.

Это упражнение позволит получить красивую и тонкую талию. Наклоны в стороны заменяют диагональные скручивания.

Руки можно держать на талии, а можно взять гимнастическую палку и держать ее на плечах. Выполняйте наклоны поочередно в левую и в правую сторону.

Есть разные варианты отжиманий, поэтому вы можете выбрать для себя любой. Мы предлагаем отжимания от лавочки.

Поставьте ладони на лавку, а ногами упирайтесь в пол. Важно, чтобы тело было прямым. Опускайтесь вниз за счет сгибания рук в локтях, стараясь грудью коснуться скамьи.

Упражнение 2 в 1

В этом упражнении нагрузку получает пресс и руки. Лягте на спину, согнув ноги в коленях до угла в 90 градусов и подняв их.

Гантели держите в руках над грудью. Разводите гантели в стороны, но пола не касайтесь. Руки можно немного согнуть в локтях.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Бодрая утренняя зарядка для красивой фигуры

Утренняя зарядка для похудения – это основа снижения веса.

Если вы будете делать её 3 раза в неделю по 2-3 подхода вы увидите как моментально Вы худеете, уменьшится ваша талия, бёдра, ягодицы!

Получайте заряд бодрости и позитива на целый день!

Утренняя зарядка для снижения веса

Делайте эти упражнения после каждого пробуждения или выполняйте их в качестве разминки!

Комплекс упражнений для утренней зарядки (с картинками)

Бодрый день начинается с бодрого утра. В советские времена утреннюю зарядку можно было делать, случая радио, позже комплексы утренней гимнастики стали показывать и по телевизору. Сегодня эти передачи ушли в прошлое, однако пользу утренней гимнастики никто не отменял. Если организм «не завести» с раннего утра, то он не будет работать, «как часы», как бы мы к этому ни стремились. Настроить организм на нужный лад, разогнать кровь (а тем, кто занимается умственной деятельностью это даже важнее), интенсифицировать организм помогает комплекс упражнений для утренней зарядки, описанный в данном материале и проиллюстрированный картинками.

Зарядка по правилам

Утренняя зарядка полезна, если делать ее по правилам. Их нарушение не только снижает эффективность упражнений, но и может причинить вред организму.

  1. Утренняя зарядка всегда должна начинаться с разминки, продолжительность которой составляет не менее 5 минут. Затем можно переходить к комплексу основных упражнений. На них обычно хватает 10-5 минут. Завершить зарядку необходимо потягиваниями.
  2. Делать зарядку лучше в проветриваемом помещении, чтобы можно было дышать полной грудью.
  3. Нагрузка должна соответствовать физической подготовке и состоянию здоровья. Если после выполнения упражнений вы чувствуете недомогание, а пульс ваш учащается до 120 ударов в минуту, то вам необходимо снизить нагрузку или вообще подыскать комплекс более легких упражнений. Если после выполнения упражнений вы не чувствуете ни малейшей усталости, нагрузку желательно увеличить, например, делать часть упражнений с гантелями.
  4. Делайте утреннюю зарядку под бодрую музыку – в этом случае она зарядит вас положительной энергией еще успешней.
  5. Эффекта от утренней гимнастики не будет, если делать ее время от времени. Лучше всего выполнять упражнения ежедневно, в крайнем случае – 5 раз в неделю, стараясь, чтобы перерывы не превышали одного дня.

Делая зарядку правильно, вы очень скоро почувствуете положительный результат. В этом случае вы никогда не почувствуете себя вставшим “не с той ноги».

Утренняя разминка

Комплексов упражнений для утренней зарядки достаточно много. Их можно выполнять стоя и лежа, с упором на стул, с гантелями, мячом, лентой, обручем. Комплекс упражнений, приведенных ниже, достаточно универсален, он подходит для тех, кому рекомендована лишь кардионагрузка. Все упражнения просты и выполнить их сможет человек, не имеющий хорошей физической подготовки, даже если у него имеется лишний вес.

Последние три упражнения – самые сложные в смысле нагрузки на сердце. Когда вы только начинаете делать утреннюю зарядку, можно обойтись без них, но позже их все же лучше включить в комплекс, так как эти кардиодвижения очень полезны для организма и для укрепления сердечной мышцы в том числе.

Завершите зарядку потягиваниями: на вздохе поднимите руки через стороны вверх, потянитесь, на выдохе – опустите.

Сколько калорий вам удалось сжечь во время проведения утренней гимнастики, вы можете посчитать с помощью калькулятора, который вы найдете на нашем сайте в соответствующем разделе.

После потягиваний можно приступать к водным процедурам.

Гимнастика для женщин: 12 экспресс-упражнений

Для идеальной фигуры не нужны долгие и изматывающие тренировки, считают специалисты, которые предлагают поддерживать себя в форме с.

Каждый понедельник на АиФ Здоровье — новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе — 12 лучших упражнений, на выполнение которых уйдёт всего 7 минут в день и которые идеально подойдут для утренней зарядки.

Добиться идеальных форм поможет комплекс из 12 упражнений, в основе которого — краткость и интенсивность. На каждое упражнение нужно тратить не более 60 секунд, и, таким образом, на выполнение всего комплекса уйдёт около 7 минут.

Читайте так же:  8 секретов идеального макияжа от визажиста мэрилин монро

В составе гимнастики — приседания вдоль стены, прыжки, бег на месте с высоким подниманием колен, выпады, отжимания и отжимания с разворотом, а также приседания на стуле спиной к нему и другие.

Утренняя зарядка — комплекс упражнений

Утро, пожалуй, самое тяжелое время суток, когда просыпаешься от ненавистного будильника и хочется поспать еще минут 10, стягиваешь себя с постели и думаешь «О, боги, опять утро и нужно вставать». Чтобы начать утро на позитивной ноте нужно делать зарядку!

Да-да, именно так. Да, хочется спать и лень и, вообще, с утра вы выглядите как спящий медведь, которого разбудили не вовремя. Но именно легкая утренняя гимнастика разбудит тело и задаст настроение на весь день.

Несколько правил утренней зарядки

1. Зарядку нужно делать сразу после пробуждения.

Тело и мозг может сопротивляться, но так нужно. Умойте лицо и бегом на зарядку. Поверьте, после нескольких упражнений тело начнет просыпаться, а ум – проясняться. Постепенно вы привыкните делать зарядку по утрам.

2. Гимнастика должна быть короткой.

Не нужно морить себя часовой тренировкой с утра, так вы не проснетесь, а еще больше устанете. 15-20 минут вполне подходящая продолжительность.

3. Зарядка должна соответствовать вашим целям.

Кроме общих разминочных упражнений можно уделить внимание проблемным зонам. Хотите поддержать ягодицы в порядке? Значит в комплекс утренней зарядки стоит включить приседы и выпады. Хотите убрать живот и кубики на животе – тогда упражнения на пресс вам в помощь.

Главное в утренней гимнастике – это систематичность и даже когда спать хочется, как никогда, нужно встать и делать зарядку. Вы проснетесь, тело будет в порядке, а гордость за то, что вы встали и занялись зарядкой, будет просто зашкаливать.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Гимнастика делается сверху вниз, то есть начинаем разминать для начала шею и руки и заканчиваем стопами.

Базовые упражнения для шеи и головы

  1. Повороты головы влево-вправо. Главное в этих упражнение – никаких резких движений. Делать нужно плавно, дыхание ровное.
  2. Наклоны головы вперед-назад. Постарайтесь вытянуть шею вверх на сколько возможно и согнуть ее осторожно вперед. При наклоне назад старайтесь не запрокидывать сильно голову.
  3. Полукруг головой слева направо.

Каждое упражнение нужно сделать по 4-5 раз в каждую сторону.

Зарядка для рук и плеч

  1. Вращение плечами вперед и назад по 5 раз в каждую сторону.
  2. Проработке кистей рук – сожмите ладонь в кулак, так чтобы спрятать большой палец в кулачке. Расправьте руки по сторонам и вращайте кисти рук по 5 раз в каждую сторону.
  3. Вращение в локтевых суставах – выпрямите кисти рук, согните локти, вращайте локтевыми суставами по 4-5 раз в одну и другую сторону.
  4. Вращение плечевыми суставами – разведите стороны по сторонам параллельно полу. Начиная с маленькой амплитуды вращайте руки вперед, рисуя воображаемые круги, постепенно увеличивая радиус. При достижении самой большой амплитуды начните вращать руки в обратном направлении, уменьшая радиус до самого маленького.

Важно: В этом упражнении важно, чтобы руки были напряжены.

Упражнения для туловища

  1. Наклоны влево/вправо для растяжки боковой поверхности туловища. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх (можно руки собрать в замок), на вдохе наклоняйте туловище вправо, на выдохе возвращайтесь в исходное положение, на вдохе наклоняйте туловище влево и на вдохе возвращайтесь. Сделайте 5 повторений в каждую сторону.
  2. Вращение тазом. Исходное положение ноги немного шире плеч, руки на поясе. Вращаем тазов по и против часовой стрелки по 5-6 вращений в каждую сторону.
  3. Упражнение «Стол». Исходная стойка — ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. На выдохе наклоняем туловище вперед до того момента, пока верхняя часть не будет параллельно полу, в этом положении задерживаемся на секунду. На входе возвращаемся в исходное положение.

Зарядка для ног

  1. Начнем с простого. Подъем на носки. При подъеме на носки важно не разваливать голеностопный сустав и держать равновесие.
  2. Разрабатывает бедренный сустав. Становимся прямо, руки на поясе. Одну ногу сгибаем в колене и делаем вращение бедром по 5 раз в каждую сторону. Итого 10 вращений каждой ногой.
  3. Приседания. Приседания делаются без отрыва пяток от пола (как на фото). 8-10 приседаний.

Упражнения для спины

Все упражнения для спины будем делать лежа на полу.

  1. Плечевой мост. Это упражнение своеобразный массажер для спины. Исходно положение лежа спиной на полу, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. На вдохе поднимаем туловища, слегка напрягая ягодицы, задерживаемся сверху на пару секунд и на выдохе плавно опускаем туловище в исходное положение, прокатывая каждый позвонок по полу. Сделайте 8 подъемов.
  2. Упражнение «Лодочка». Это упражнение заставить работать не только нижнюю часть спины, но и бедра. Исходное положение лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги тянутся назад. На вдохе одновременно поднимайте руки и ноги, грудь и бедра должны слегка отрываться от пола. На секунду задержитесь вверху и на выдохе опуститесь в исходное положение.
    Важно помнить, что в таких упражнениях не должно быть резких движений и рывком. Голову не запракидывайте назад, взгляд должен стремиться в пол, чтобы не было лишнего напряжения в шее.

Этих упражнений вполне достаточно для разминки тела. Далее можно уже включать упражнения для других групп мышц, например, упражнения для ягодиц, комплекс для бедер или пресса. Также не забудьте про отжимания, можно выполнить 10 отжиманий с колен, а, если дома есть небольшие гантели, можно проработать руки. В качестве утренней зарядки можно выполнить некоторые последовательности из йоги.

Больше упражнений для утренней зарядки в видео:

Утренняя гимнастика для похудения дома. Для начинающих, кому за 40, 50. Видео

Утренняя гимнастика – одна из немаловажных составляющих процесса похудения. По словам специалистов, она не только отлично подходит для сбрасывания лишнего веса, но и быстро пробудит организм, позволив сонным мышцам зарядиться энергией в преддверии нового дня, заменит привычную чашку кофе, поддержит кожу в тонусе и поднимет настроение.

Регулярность, аккуратность, режим: без чего не обходится утренняя зарядка?

Чтобы утренняя гимнастика принесла максимальную пользу для похудения, упражнения должны выполняться в строгом соответствии с правилами, предписанными специалистами.

  • Регулярность: если пропустить хотя бы день, говорят профессионалы в сфере фитнеса, тело успевает отвыкнуть от гимнастических движений; ежедневность – один из залогов успеха в нелегком деле похудения.
  • Аккуратность: помогающая похудеть утренняя гимнастика не должна быть слишком трудной в исполнении для занимающегося ей человека, ведь цель ее – не нарастить гору мышц, а сжечь лишние калории. Обычно зарядка продолжается не больше 20-30 минут.
  • Режим: перед зарядкой ни в коем случае нельзя завтракать! Если сначала уделить время еде, а уже после начать попытки тренировать организм ради похудения, нужный эффект не будет достигнут.

Важная деталь! Утренняя гимнастика предполагает, что отдых между выполняемыми в ее рамках упражнениями должен занимать не дольше 1 минуты.

В противном случае калории будут сжигаться медленнее, чем необходимо для похудения, и должного результата ожидать уже не стоит.

Читайте так же:  Модные прически для длинных волос

Первые упражнения гимнастики. Разогрев в кровати

Начать выполнение комплекса упражнений зарядки нужно сразу после звонка будильника, не вставая с постели: тело должно просыпаться постепенно.

  • Первые из гимнастических движений не выходят за рамки обычных действий после пробуждения. Как только прозвенит будильник, нужно начать потягиваться, разминая и растягивая связки и мускулы.
  • Вторым шагом должны быть скручивания тела: верхняя его часть направляется влево, тогда как нижняя – вправо.
  • Затем упражнение повторяется, только части тела поворачиваются в стороны, противоположные тем, в которые они направлялись ранее. Третье упражнение зарядки заключается в подтягивании ног к животу: это полезно, в том числе и для укрепления сосудов, а также способствует нормализации кровообращения.

Утренняя гимнастика для похудения в домашних условиях должна начинаться по звонку будильника

Такая тренировка делает крепче мышцы спины и пресса; кроме того, она позволяет всему телу получить необходимую перед основной частью утренней зарядки разминку.

Основные упражнения снижающей вес утренней зарядки

После растяжки пора подниматься с постели, переходя к выполнению гимнастических упражнений на полу либо, как советуют профессиональные тренеры, на предназначенном для таких тренировок коврике.

Специалисты утверждают, что наиболее заметный положительный эффект достигается, если выполнять упражнения именно в таком порядке, в каком они указаны в таблице ниже.

Ходьба для нормализации веса

Казалось бы, очень небольшое число всех тех вещей, которыми люди занимаются ежедневно, способно помочь эффективно сбросить лишний вес. Однако некоторые из них все же не только укрепляют организм сами по себе, но и включаются в программы тренировок. Как говорят фитнес-тренеры, быстрая ходьба является отличным упражнением.

Она относится к кардио-тренировкам: разгоняет сердце, заставляя его стучать быстрее, чем обычно. Прогулки быстрым шагом подходят и для утренней гимнастики. Подходящие для оздоровительных пеших прогулок места легко обнаруживаются даже в центре шумных мегаполисов.

Важная деталь! Ради большей эффективности таких променадов рекомендуется выбирать не ровные асфальтированные дорожки, а холмистые маршруты: спуски и подъемы играют здесь немаловажную роль, увеличивая необходимый уровень тренирующего тело напряжения.

Пробежки для похудения: простые правила

Кроме перечисленных упражнений, тренеры советуют включить в тренировку утренней гимнастика для похудения еще и пробежку. Чтобы усилия не пропадали зря, необходимо неукоснительно соблюдать несколько важных правил.

Первое и самое важное из них: пробежку стоит начинать ранним утром, до завтрака. Не стоит перенапрягать организм: тренировка должна проводиться с таким расчетом, чтобы свободного времени после нее обязательно хватило на принятие душа, отдых и утренний прием пищи.

Одежда бегуна должна изменяться соответственно погоде за окном.

  • Тренеры предостерегают: при более высокой, чем 30 градусов тепла, температуре воздуха, перегрузки нежелательны; во избежание теплового удара на такой жаре необходимы головной убор, например, бандана, постоянный доступ к воде и сокращение времени пробежки.
  • Если на улице от 17 до 30 градусов, специалисты рекомендуют одеваться лишь в спортивные шорты; дамам, разумеется, придется добавить к костюму топ или майку.
  • Если же температура все еще выше 0 градусов, но уже опустилась ниже 17, пригодится спортивный костюм; ниже 10 – джинсы или другие плотные штаны и куртка, а также шапка, которая надежно закроет уши, будут незаменимы.
  • В случае же, когда на шкале градусника видно значение ниже -15 градусов, к вышеуказанному комплекту присоединяются теплые перчатки и, при желании бегуна, вторая пара носков.
  • Когда мороз достигает отметки ниже, чем -25, нужно временно приостановить тренировки и остаться дома, ограничившись описанным в начале статьи комплексом упражнений.

Важная деталь! Наилучшая беговая обувь в независимости от температуры, говорят фитнес-тренеры, — это кроссовки. Единственное, что может поменяться в них в зависимости от температуры воздуха на улице, — плотность шнуровки: она тем плотнее, чем холоднее становится погода.

Полезно знать: советы фитнес-тренеров

Специализирующиеся на составлении гимнастических комплексов тренеры могут рассказать множество интересных подробностей касательно предмета их деятельности.

В нескольких заметках собраны наиболее важные детали для любителей утренней зарядки и в частности той ее разновидности, которая поможет похудеть.

  • Нагрузка, которой подвергается по утрам организм, не должна сразу становиться долгой. В самом начале тренировок время выполнения упражнений нужно ограничивать всего 5-8 минутами и только лишь постепенно, не торопясь, растянуть продолжительность зарядки до получаса.
  • Между упражнениями важно не только отдыхать не слишком долгое время, но и подбадривать тренируемый организм: четверть стакана воды, в идеальном случае – не прохладной, а теплой, — более чем подойдет в качестве дополнительной «награды» за только что выполненное упражнение.
  • При пробежках, ходьбе и иных упражнениях утренней гимнастики необходимо внимательно следить за собственным дыханием. Вдох делается носом, а выдох происходит через рот. Дышать нужно равномерно, чересчур частое дыхание ни к чему.
  • Слишком сурово к себе относиться нет никакой необходимости: как только дышать начинает становиться трудно – наступает время сделать перерыв или, в случае ходьбы и бега, закончить зарядку.

При должной мотивации не так сложно выполнять утреннюю гимнастику для похудения в домашних условиях.

При соблюдении перечисленных правил, предписываемых профессионалами тем, кто горит желанием сбросить лишние килограммы, приятный результат не замедлит появиться в скором времени.

Эффект станет заметен внешне отнюдь не на второй же день выполнения упражнений зарядки, — зато через 2 недели после начала занятий тело уже гарантированно изменится в лучшую сторону, стане приобретать четкие контуры красивой фигуры.

Видео-ролики об утренней гимнастике в домашних условиях

Видео на тему утренней гимнастики для похудения в домашних условиях:

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Видео советы. 6 упражнений для похудения в домашних условиях:

Утренняя гимнастика, комплекс для красивой фигуры
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here