Вам за 35+ из каких привычек пора вырасти

9 практических советов, как сформировать полезную привычку

Когда-то я пытался привить себе полезную привычку писать по три страницы текста каждое утро, сразу после того, как я проснусь. Это было здорово, ведь побывав на западной Украине, я просто не мог не написать о жилье в Карпатах, горах и отдыхе. И в итоге я не заметил, как стал писать каждый день на разные темы. Затем я привык к полезному питанию (то есть я питаюсь, только если голоден, никогда не перекусываю, стараюсь есть медленно и так далее). Затем я стал делать зарядку и самомассаж каждое утро. Просыпаться рано. И все это получилось (но, конечно, не сразу). Вопрос не в том, предрасположены вы к этой привычке или нет.

Вопрос в том, КАК вы формируете полезную привычку, а не в том, КАКУЮ КОНКРЕТНО. Ведь внедрение привычки в жизнь – это ежедневная кропотливая работа, и, своего рода, искусство. Искусство, которому учатся не за один месяц. И я могу гарантировать вам, что если вы примените советы ниже к любой привычке в вашей жизни, то у вас все получиться. Ну что, пора бегать по утрам?

Как сформировать полезную привычку

Выберите только одну привычку. Не пытайтесь сразу внедрить всё. Начните бегать. Когда пройдет одна или две недели, и вы заметите, что вам это дается легко – добавьте еще одну привычку. Например, рано просыпаться. Приступайте к следующей привычке только после того, как прочно закрепили предыдущую.
Будьте добры к себе. Поверьте, если вы захотите тягать тяжести (в народе это называется бодибилдингом) каждый день по часу – вы очень быстро сдадитесь. Если вы начнете с 10 минут, и понемногу будете увеличивать продолжительность занятий, вы добьетесь успеха. Лучше возьмите цифру, которая с самого начала НИКОГДА не будет для вас обременительной. Порою даже 6-7 минут занятий в день кажутся невыполнимыми.
Записывайте результаты. Ведите график соблюдения привычек в электронном или бумажном виде. Напишите в своем дневнике привычку, а напротив неё распишите дни недели либо числа месяца. Как только вы выполните привычку – зачеркните этот день.
Не позволяйте себе “маленькие слабости”. Курильщики, я думаю, меня поймут. Когда бросаешь курить, порой страстно хочется закурить “еще одну сигаретку”. И эта еще одна сигаретка – всего лишь спусковой крючок, после которой вы выкурите еще несколько пачек (хорошо, если не блоков). То же самое и с полезными привычками. Если вы хотите есть здоровую пищу, но периодически позволяете себе много сладкого, колы и другой вредной пищи, то очень скоро все вернется на круги своя.
Позволяйте себе “маленькие подарки”. Не путайте “подарки” и “слабости”. Подарками вы должны баловать своего “внутреннего ребенка” или “внутреннего художника”. Купите себе то, что будет связано с вашей новой привычкой, и что будет радовать вас. Если вы уже месяц подряд бегаете по утрам, купите себе новые кроссовки, в которых вы чувствуете себя классно. Если пишите по 5 страниц в день – новую ручку. Радуйте себя мелочами.
Считайте, сколько дней вы соблюдаете привычку. Если вы пропустили какую-то привычку два дня подряд или два раза на одной неделе, начните отсчет заново. Инерция стремится к инерции. Чем больше вы пропустите дней за раз, тем сложнее вам будет вернуться к привычке. Если вы пропустили всего один день за неделю – просто не включайте в общий счет пропущенный день, но посчитайте, что вся неделя была удачной.
Устройте себе выходной. Выберите воскресенье или любой другой день в качестве выходного. Если вы неукоснительно следовали привычке 6 дней кряду, то можете смело зачеркнуть одну или две привычки на воскресенье, словно вы их уже сделали. И сделайте её. Или не сделайте. Всё равно. Устройте себе отдых и делайте всё, что вам хочется (но не то, что помешает дальнейшему формированию привычки). Гуляйте на природе. Общайтесь с друзьями. Спите весь день. Это поможет вам зарядиться энергией и силами на всю следующую неделю.
Ведите временной и количественный учет. Записывайте, сколько времени за день вы посвятили привычке. Например: бег – 20 мин., медитации – 12 мин. Ведите и количественный учет, если это возможно. Например – количество отжиманий, приседаний и так далее.
Наслаждайтесь процессом. Наслаждайтесь тем, что вы делаете. Радуйтесь тому, что у вас получается. Не слушайте НИКОГО. Если кто-то говорит вам, что вы “должны” бегать по утрам, но вас отвращает уже сама идея бегания по утрам – смело отказывайтесь. Возможно, это не ваше. Если же привычка вас не радует ни сейчас, ни в перспективе, то зачем она вам?

Сколько нужно времени для формирования привычки?

И последнее – сколько нужно для формирования привычки? Ученые говорят о цифре 21. Но не верьте им. Верьте своему организму. Если вы уже сами автоматом выполняете определенное действие, то вы уже сформировали привычку. Не важно, соблюдали вы ее 28 или 60 дней. Не останавливайтесь до тех пор, пока не увидите, что это действительно стало для вас привычным и естественным.

8 пищевых привычек из детства, из которых пора вырасти

Вареный и жареный картофель

Картофель – самый популярный гарнир всех стран и континентов, но особенно его любят в России. Нас с детства приучают есть его вместе с мясом на второе, и избавиться от этой привычки с возрастом становится все сложение, а между тем, избавляться все же надо. Дело тут даже не в калориях – 100 г приготовленного картофеля содержит всего 82 ккал, что на самом-то деле не так уж и много, а в том, что картошка — источник легкоусвояемых углеводов, которые способствуют образованию жировой ткани, поэтому лучше заменить картофель салатом или овощами.

Чай с сахаром

Одна ложка сахара, вторая, третья, целлюлит на бедрах, складки на талии и еще десяток проблем, о которых мы не задумывались в детстве и от которых всеми силами стараемся убежать сегодня. В сладком чае, безусловно, есть что-то очень ностальгическое и приятное, но помните, что чай с сахаром – это не только воспоминаниями о чаепитии на даче у бабушке, но и дополнительные калории, которые придется с усилием сжигать в спортзале.

В детстве пломбир или любимая карамелька после обеда становились весомым аргументом в пользу супа. Сегодня, к счастью, мы уже прекрасно понимаем, что суп может быть и сам по себе вкусным, а десерты нужно есть умеренно, ведь это все те же легкоусвояемые углеводы, которые не только приводят к проблемам с фигурой, но и вызывают привыкание.

Бутерброд с маслом

Бутерброды ни чем не отличаются по сути от того же заклейменного фастфуда. Углеводы, жиры, холестерин – вот из чего на самом деле они состоят. А если еще к хлебу с маслом добавить кусочек сыра или колбасы, то сложно даже представить, какой шок испытывает ваш организм, поглощая этот кошмар диетологов. Да, бутерброды быстро насыщают и утоляют чувство голода, однако в длительной перспективе такая еда незамедлительно приведет к обострению гастрита и прибавке в весе.

Без газировки ни один детский праздник не праздник. Все без ума от шипучих сладких и прохладных напитков цветов радуги, только вот вряд ли дети задумываются, что на самом деле газировка – настоящий убийца фигуры, зубов и желудка. Богатая сахаром, искусственными подсластителями, консервантами, ароматизаторами, она приносит исключительно вред организму, способствуя развитию ожирения.

Отсутствие овощей в рационе

Съесть салат на гарнир казалось в детстве настоящей пыткой, взглянуть на брокколи без слез было невозможно, а лишь один вид огурцов вызывал отвращение. Надеемся, сегодня ваши пищевые привычки немного изменились, и овощи вошли в ежедневный рацион. Ведь все они незаменимый источник витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Они не только не вредят фигуре, но наоборот способствуют очищению организма.

Неспортивный образ жизни

Кто не прогуливал физкультуру, тот не учился в школе. Что может быть приятнее, чем отсиживаться на скамейке, наблюдая как твои одноклассники безуспешно пытаются покорить «козла». Но если будучи молодыми и неопытными, мы считали спорт наказанием, то теперь готовы платить сумасшедшие деньги за абонементы в лучшие фитнес-клубы города, только чтобы побегать на дорожках и попрыгать через тех же непокорных «козлов».

Есть, что попало

Суп, конфета, чипсы, котлета, немного овощей и в завершение шоколадный батончик. Попробуйте вспомнить, как питались в юности и ужаснитесь вашей неразборчивости. Сегодня такие слова как детокс, макробиотика, смузи и веганство напрочь отбили желание поглощать все подряд. Мы стали разборчивее и наконец-то пришли в свою идеальную форму – стройные ноги, подтянутая попа, идеальная талия – все это результат регулярных занятий спотом и, конечно же, правильного питания.

50 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь

В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему. Предлагаем выработать 50 привычек для здоровья, бодрости и хорошего настроения. Начните следовать им уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации.

8 привычек, которые стоит изменить до 30 лет

С возрастом все меньше вещей, сходит нам с рук. После тридцати замедляется обмен веществ в коже (уменьшается коллаген), организм требует больше времени на восстановление. С какими привычками стоит расстаться до 30 лет?

С несколькими привычками, которые могут показаться невинными, следует расстаться к 30 годам. Почему? Потому что организм после тридцати уже функционирует по-другому, поэтому изменение образа жизни является необходимым, и потому что с возрастом становится все труднее сформировать определенные привычки.

Меньше загорайте и защищайте кожу после загара

Если вы любите загорать, вам просто необходимо, а точнее вашей коже, применение кремов с УФ-фильтром. Загорелая кожа выглядит привлекательно, но до поры до времени. Проводя много времени на солнце без соответствующей защиты, вы подвергаете разрушению эластичные волокна, которые поддерживают упругость и эластичность кожи. Чрезмерный загар приводит к образованию морщин, пятен, веснушек и гиперпигментации. А это уже выглядит не так привлекательно. Пора это изменить. Особенно, если вскоре вам исполнится 30 лет. Именно тогда начинает снижаться выработка эластина и коллагена, кожа становится тоньше и менее упругой. Поэтому не имеет смысла ее дополнительно ослаблять. Однако соответствующие кремы – это еще не панацея.

Ученые из Institute of Cancer в Великобритании провели исследование на мышах. Пришли к выводу, что использование косметики с УФ-фильтром, не обеспечивает полной защиты от солнца. Считается, что не правильно полагаться только на кремы – стоит выработать в себе и другие хорошие привычки, если речь идет о солнце. Его воздействия желательно избегать с 12 до 14 часов, носить головной убор, легкую одежду и солнцезащитные очки. А когда вы заметили на коже какие-то новые или тревожные пятна, родинки или покраснения, обязательно идите к дерматологу. И не допускайте солнечных ожогов. Они значительно способствуют раку кожи. По данным исследования, опубликованного в журнале «Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention» больше, чем пять солнечных ожогов до 20 лет жизни, после которых на коже появляются волдыри, могут увеличить риск меланомы на 80%.

Почаще меняйте постельное белье

Треть жизни мы проводим в постели. Каждую ночь мы оставляем в постели пот и омертвевшие клетки эпидермиса. Это логично, что мы должны регулярно заботиться о чистоте постельного белья. А как в реальности? Почти половина жителей нашей страны, по данным исследования, очищает матрас реже, чем каждые три месяца, а 44% — подушки реже, чем раз в квартал. Немцы меняют постельное белье раз в неделю. В Японии – еженедельная стирка постельного белья охватывает 40% опрошенных, а среди Американцев – целых 60%.

Почему необходимо заботиться о чистоте в спальне? Кровать является местом обитания пылевых клещей (их экскременты – это распространенный аллерген). Они любят влажную среду, а учитывая то, что в среднем ночью мы производим 0,5 литра пота, который впитывается в подушку, одеяло и матрас, клещи имеют все шансы для развития. Чтобы избавиться от пылевых клещей и других аллергенов, лучше всего стирать наволочки и постельное белье каждую неделю, при температуре 60 градусов. Подушки лучше менять на новые, каждые три года, а пододеяльник раз в пять лет.

Не избегайте завтраков

Пропускать первый прием пищи в течение дня – плохая привычка, которая может иметь последствия для вашего веса, уровня энергии и даже уровня сахара в крови. Когда вы завтракаете, ваш организм получает четкий сигнал, что вы должны проснуться и энергично начать свой день. Игнорирование завтрака замедляет и расслабляет метаболизм, что может привести к увеличению веса и сонливости на протяжении всего дня. Люди, которые избегают завтрака, часто переедают потом в течение дня. Хорошо бы ввести правило: не выходить из дома без завтрака. Пусть в утреннем меню будет что-то легкое. Со временем это войдет в привычку, и вы не будете представлять себе начала дня без полноценного завтрака. Ежедневный завтрак стабилизирует уровень сахара в крови, что позволяет избежать неконтролируемых приступов голода в течение дня.

Как ввести новую здоровую привычку? Если после пробуждения вы не испытываете чувства голода – подождите час или два, и приготовьте завтрак. Через месяц все уже будет – происходит быстрее и проще. Не хватает времени на приготовление завтрака? Приготовьте его еще вечером или доешьте оставшийся вчерашний ужин. Нет времени даже на это? Возьмите банан и йогурт с собой на работу.

Бросьте курить

Исследования, проведенные в Университете Брауна, утверждают, что люди, которые курили сигареты во время, например, вечеринок, имеют в два раза больше шансов на неприятные последствия похмелья на следующий день, чем те, которые только пили алкоголь. Сочетание никотина и алкоголя вызывает скачок дофамина, с чем связано чувство удовольствия и удовлетворения. Не удивительно, что вам нравится курить и одновременно употреблять алкоголь – это быстро улучшает самочувствие. К сожалению, это может привести к опасным заболеваниям, таким как инсульт, инфаркт миокарда, болезни дыхательной системы или рак. Те, кто курит изредка, на вечеринках, как правило, уменьшает плохое влияние никотина на организм. Между тем, курение от одной до четырех сигарет в день – в три раза увеличивает риск развития болезней сердца и рака легких.

Не злоупотребляйте крепким алкоголем

Кто не любит выпить с друзьями или родными, например, во время праздника. Однако если утром вы просыпаетесь и не помните слишком много с предыдущего вечера, это плохие новости для вашего организма. Если выпить большое количество алкоголя, в быстром темпе, еще и на пустой желудок, ожидайте потерю сознания и памяти.

Частое употребление алкоголя и в больших количествах в течение длительного времени приводит к необратимым изменениям в головном мозге. При регулярном злоупотреблении алкоголя, он начинает действовать, как яд. Женщины, которые выпивают ежедневно два или больше бокалов любого спиртного напитка (мужчины – три), подвергаются большему риску поражения печени, опухолей, высокому кровяному давлению и депрессии. Почему стоит ограничить алкоголь, особенно, когда приближается тридцатилетие? Улучшится ваше пищеварение, и вы начнете лучше спать, и, наконец, восстановиться организм. Снизится уровень сахара в крови, улучшится артериальное давление. Вы будете иметь больше энергии, и почувствуете прилив бодрости.

Не ешьте немытые фрукты и овощи

Ботулизм, токсоплазмоз … Этими грозными болезнями мы можем заразиться в, казалось бы, невинной ситуации, питаясь в саду ягодами прямо с куста. Это потому, что фрукты, которые растут на земле – клубника, малина, ягоды — могут иметь на себе яйца паразитов с калом животных. Однако это касается немытых фруктов, которые надо мыть. На кожуре яблок и груш из магазина, могут быть противогрибковые средства. Вы можете легко избавиться от них с помощью проточной воды. Фрукты часто обрабатывают химическими веществами, которые могут вызвать аллергические реакции. Если вы не хотите получить выше перечисленные заболевания или пищевые отравления или боли в животе, начните мыть фрукты.

Откажитесь от перекусов

Перекусы в тот момент, когда организм дает сигнал, что он голоден, приводят к увеличению желудка и, как следствие, к перееданию. Это вредно не только из-за угрозы лишних килограммов. Хроническое переедание может привести, например, к диабету или сердечно сосудистым заболеваниям. Обратите внимание, что часто мы путаем жажду с голодом, поэтому, прежде чем перекусить, выпейте стакан воды. Отдайте предпочтение здоровым, легким и полезным перекусам, например, фруктам, орехам, сухофруктам. После двух недель такого подхода, вероятно, вы станете – есть меньше, и в результате сможете избежать дополнительных килограммов и падений энергии в течение дня.

Не делайте нескольок дел одновременно

Если вы привыкли постоянно решать и делать несколько задач одновременно, вы можете иметь проблемы с запоминанием информации, концентрацией внимания, чувством хронической усталости, иметь трудности со сном, а в будущем могут развиться проблемы с сердечно сосудистой системой или сахарный диабет. Измените это. Не ждите 30 лет, начните работать над этим уже сегодня. Как? Это называется тренинг осознанности. Психологи советуют начать практиковать решение задач и целей, методом «здесь и сейчас», что не только улучшит продуктивность, но и благотворно скажется на здоровье.

Поделиться «8 привычек, которые стоит изменить до 30 лет»

50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения

Предлагаем выработать 50 привычек для здоровья, бодрости и хорошего настроения. Начните следовать им уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации.

1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.

2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.

3. Начните бегать.

4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.

5. Научитесь планировать предстоящий день.

6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.

7. Думайте позитивно.

8. Держите осанку, ходите прямо.

9. Делайте утреннюю зарядку.

10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.

11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.

12. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.

13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.

14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.

15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.

16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.

17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.

18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.

19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.

20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.

21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.

22. Умывайтесь перед сном.

23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.

24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.

25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.

26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.

27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!

28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.

29. Будьте пунктуальны.

30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.

Видео удалено.

31. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.

32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.

33. Учите 10 иностранных слов каждый день.

34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.

35. Звоните любимым и родителям просто так.

36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.

37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.

38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.

39. Фотографируйте яркие события.

40. Делайте гимнастику для глаз.

41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.

42. Перейдите на зерновой хлеб.

43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.

44. Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.

45. Пользуйтесь только качественной косметикой.

46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.

47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.

48. Пейте свежевыжатые соки.

49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.

50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.

Привычки, которые мешают нам жить… хорошо

Привычек, которые мешают нам жить совсем немного: не дышать, не кушать и не думать. В последнем случае о жизни речи не идет, не жизнь, а так себе существование.

А вот привычки портить себе жизнь цветут буйным цветом почти в каждом. Вообще я думала даже о том, что это свойство нашего менталитета: нам словно стыдно быть счастливым и жить хорошо. Над несчастными жителями некой великой страны мы смеемся из-за привычки говорить, что все ОК. Они, конечно, тоже палку перегнули со своим радушием и корпоративным «just fine!», но их не сравнить с нашей вечной привычкой жаловаться на все подряд.

1. Ругать правительство за столом на кухне. От всей души люблю и ненавижу все эти кухонные кулуары, куда кастрюльку не поставь, сидит, как минимум, Сунь Цзы регионального формата и ТОЧНО ЗНАЕТ, как сделать так, чтобы у всех все было ХА_РА_ШО. Только вот что русскому хорошо, то немцу смерть, и в итоге я каждый раз убеждаюсь, что самый несчастный человек на земле – президент страны. Желаний у народа на кухне много, а он один. Бедненький.

2. Читать чужие письма вообще дурной тон, я, естественно, под письмами имею в виду много форматов личной информации: смс, аськи, почту, переписки в соцсетях. И вообще ни к чему хорошему это не приведет, потому есть правило: не ищи ошибку и не найдешь ее. Если обнаружите, что ваша половинка нечестна и занимается развитием побочных любовных линий, то напрямую бросать «я вот тут в почте твоей порылась, и ты нехороший человек» не получится, придется ловить подлеца на месте. Затраты эмоциональные, материальные и никому не желательные, в общем, меньше знаешь, меньше морщин.

3. Обижаться на дураков — занятие совершенно бесполезное, и носить в голове их глупости совершенно необязательно. Хотя тут есть одна хитрость, круг дураков, например, на дорогах растет пропорционально росту опыта вождения, да и вообще, чем ты «умнее», тем больше их вокруг. Поэтому дураки бывают сиюминутные и постоянные в своем качестве. Вторую категорию любите и обожайте, смотрите на них преисполненные непреходящего восхищения всей величественностью и размахом их дурости, а первую категорию отпустите и забудьте.

4. Жаловаться на пробки. Из шапки темы ясно, что дорогим автолюбителям нужно просто смириться, вы на дорогах не одни, все хотят тепленькими и сухими добраться из точки А в пункт Б. Отдельно хочу передать привет моей любимой столице, которые упорно продолжают обогащать отечественный и зарубежный автопром, дабы по 2 часа стоять в пробке и говорить об этом в поездах. Я помню вас, злобные женщины, мешавшие мне спать своими разговорами об этих «жутких невозможных простоях».

5. Читать глянец опасно! Я говорю это абсолютно серьезно и совершенно ответственно. Мне кажется, самые первые опыты по тестированию ЛСД или опиумные клубы порочных поэтов не создавали столь же прекрасно-извращенной, калечащей душу реальности. Массовая культура не зародилась бы никогда, если бы не извечное желание человека воплотить мечту, урвать себе ее кусочек. И, если шедевры искусства переходят в реальную жизнь легко и прекрасно себя чувствуют на фантиках конфет, то глянцевые образы совершенно не подходят для обычной жизни. Не с нашими зарплатами, не с нашими дорогами и не с нашими химчистками.

6. Покупать дешевые вещи. Я не говорю о хорошем MASS MARKET, не говорю о возможной невероятной удаче купить что-нибудь чудесное на распродажах, говорю только про некачественную продукцию. Есть выражение, я не настолько богат, чтобы покупать дешевые вещи. В этом есть своя суровая логика: хорошая овчинка – хорошая дубленка, качественный товар служит дольше, одежда не теряет внешний вид, не вызывает аллергии, обувь не портит свод стопы, техника не требует ремонта.

7. Не делать замечание работнику сферы услуг при его «неуслужливости». Ни в коем случае не призываю вас царьком ходить перед всеми и указывать, кто и где не так на вас подышал, но открыто призываю к вежливым формам осуждения и устному доброжелательному порицанию человека, который плохо делает свою работу в сфере услуг. Опять-таки многочисленные приветы всем тем прекрасным нимфам, которых я своим неуместным и нелогичным поведением в магазинах и торговых точках с целью внести посильный вклад в их зарплату отвлекла от сложных задач по разрешению вопросов мирового перенаселения, глобального потепления или составления формулы лекарства от всех болезней в мире. Извините меня, больше я к вам не приду.

8. Не уважать себя. Каждой девочке следовало бы в детстве на ночь читать «Русалочку» вместо «Золушки», чтобы понимать одну-единственную вещь: ты можешь вырвать себе язык, ходить по острым ножам, оставить родной дом, но он так и не полюбит тебя, просто потому что ты не та. А общим правилом уважающего себя человека должно стать слово «больше». Больше одежды даже на самом совершенном теле, которое так и рвется напоказ, больше знаний, больше культурных слов в лексиконе, больше улыбок, больше полезных навыков, больше правильных жизненных установок, больше любви к семье, детям, животным и, что очень важно, больше заботы о своем здоровье. Привет утренней девочке, синей от холода, с бутылкой пива.

9. Не верить, что мама всегда права. У мам наверняка есть какая-то особая магия, результаты применения которой они преподносят в самый неудачный момент. Может быть, в этом и есть какая-то грустная ирония, именно в те моменты, когда ты ищешь ответов, мама все знает, но ты ее никогда не услышишь, потому что мама всегда «была» права. Тогда, в прошлом.

Как менять свои привычки

Ни для кого уже не секрет, что многие проблемы в нашей жизни поддерживаются нашими привычками. Привычка опаздывать, привычка много есть, привычка разбрасывать вещи и откладывать всё на потом и многое другое. Многие мечтают сделать свою жизнь лучше, некоторые даже пробовали совершать какие-то шаги, но сила привычки возвращала всё на круги своя. Этот пост о том, как экологично и эффективно менять свои привычки. (в статье не затрагиваются привычки к наркотическим веществам)

Несколько фактов о привычках, прежде чем мы начнём.

1)Привычка – способ поведения, осуществление которого в определенной ситуации приобретает для индивида характер потребности. То есть, мы не просто привыкаем, а начинаем испытывать потребность действовать привычным способом, испытываем бессознательное желание поступать именно так. Именно это даёт привычке силу.

2)В отличие от рефлекса, привычка поддаётся анализу, изменению и даже удалению из жизни.

3) Большинство из нас убеждены в том, что привычки являются буквальным отражением намерений и целей человека. Но на самом деле привычки играют роль неких «шаблонов восприятия», позволяющих нам ежедневно поглощать и обрабатывать огромное количество информации, быстро находить выход из сложившихся ситуаций и не чувствовать при этом усталости от принятия решений. Далеко не все привычки – плохие, есть конструктивные и нейтральные привычки. Не бывает сильных и слабых привычек, сила всех привычек примерно одинакова. Привычка либо находится на этапе формирования или закрепления, либо уже есть.

4)Привычка крепчает, если вы начинаете бороться с ней в лоб. Это легко заметить на любом примере – как только твёрдо решил чего-то не делать, к этому начинает тянуть ещё сильнее. Это включается внутреннее сопротивление давлению на себя. Поэтому работа над привычками ни в коем случае не должна быть БОРЬБОЙ.

5)Было эксперементально доказано, что при 24-часовом поддержании нового поведения оно усваивается и приобретает характер привычки за 20-25 дней. Следовательно, чтобы изменить какую-либо привычку, обычному человеку, который не может 24 часа посвящать закреплению нового поведения, потребуется в разы (3-4) больше времени, но в принципе это возможно. Это значит, что как бы вы сильно не боролись с привычкой, полностью изменить её можно только спустя довольно длительный срок.

6) Довольно часто у людей есть бессознательные причины поддерживать свои привычки, поэтому аффирмации, мотивационные тренинги и другие супер-мега-прокачи могут быть как об стенку горох. Действительно, наивно полагать, что привычка это просто комплекс привычных действий, которые никак не связаны со всей остальной жизнью, с нашей личность и отношениями. Довольно часто привычки помогают человеку поддерживать определённый образ самого себя в своих собственных глазах и в глазах окружения. Кто-то привык «косить» под несамостоятельного и рассеянного человека, поэтому привычка всё забывать вполне себе вписывается в этот образ, вызывает ощущение беспомощности и помогает снять с себя ответственность.

При работе со своими привычками нужно обязательно задаться вопросом – благодаря чему сформировалась эта привычка идля чего я могу её бессознательно использовать? И тут возможно два варианта – привычка до сих пор помогает вам поддерживать привычный образ «я» или же это «атавизм», который тащится за вами автоматически, и вы в нем уже не нуждаетесь. В первом случае, чтобы изменить привычку, придётся работать со страхами, внутренним сдерживанием и формированием искреннего желания отказаться от привычного поведения. Скорей всего, потребуется целый комплекс мероприятий, в том числе работа с психологом. Во-втором вполне достаточно силы воли и сознательного контроля.

7) Особенности изменения привычки – длительность, наиболее удачные методы – зависит от степени самообладания и скорость непроизвольной реакции (на облегчение боли или поиска наслаждения). Ошибочно полагать, что просто чётко сформированная цель и срок достаточны. Не для всех эффективен метод кнута и пряника. Скажу даже больше, применять наказание в борьбе с привычками категорически не рекомендуется для всех. Как видите, с привычками не всё так просто. Чтобы менять привычное поведение, необходимо три ресурса – осознанность, сила воли и честность с собой относительно своих истинных желаний. Вот несколько универсальных подсказок, которые вы можете попробовать для коррекции своих привычек.

Подсказки помогут изменить привычки на уровне поведения, но как вы уже поняли, за привычками могут стоять бессознательные причины. Например, переедание, зависимость от телевизора, часто скрывают за собой внутреннюю пустоту и отсутствие каких-либо желаний, нечувствительность к себе, поэтому бессознательно вы будете всеми силами сопротивляться изменению этой привычки, так как это компенсация, которая вам буквально жизненно необходима. Если вы испытываете серьёзные трудности в изменении привычек, которые действительно мешают вам жизнь, то лучше обратиться к профессиональному психологу за консультацией.

20 вещей, из которых тебе пора вырасти

Нет , не в буквальном смысле , можешь еще поносить платье с Микки Маусом , тем более что оно действительно крутое. Мы хотим сказать , что пора вырасти из некоторых привычек и прекратить совершать некоторые поступки. Прямо сейчас. Все , ты уже слишком большая для этого!

Cosmo рекомендует

Топ-рейтинг самых модных юбок осени-2019

Самая модная вещь сезона: 8 блузок, которые будут в тренде осенью-2019

Ночные бдения

Есть только два повода не спать до утра: разговоры с близкой подругой и секс с годным мужчиной. И все! Все остальное: сериалы , книги , паблики с глупыми картинками и увлекательнейшая статья о миграции чешуекрылых из «Википедии» — это не повод не спать. Прими таблетку , используй техники , но спи. А не делай вид , что тебе правда интересно , зачем мигрируют бабочки.

Любовные романы

Все стоящие книги о любви ты наверняка уже прочитала , а новые шедевры , увы , рождаются нечасто. Не трать время на буквы , упакованные в мягкие обложки.

Милые штучки

Прелесть какие хорошенькие подсвечники , шкатулочки , коврики и пипидастрики. Бессмысленная трата денег , которая больше не приносит никакого удовольствия. Потому что это было , есть и будет бессмысленным хламом. Просто раньше тебе ни на что другое не хватало денег.

И штучки , милые сердцу

Сломанные украшения , неподходящая косметика и джинсы , в которых уже нельзя выйти за хлебом , но зато можно копать картошку на бабулиной даче. Выбрось это немедленно!

Твердо стоять на ногах: 9 лайфхаков для секса стоя

Слова « Я никогда не…»

Ну давай будем честными , ты миллион раз говорила: «Я никогда и ни за что не буду делать ЭТО». И никогда не сдерживала слово. Так смысл разбрасываться категоричными суждениями? Воздух сотрясать?

Пустые обещания

И , кстати , уже пора держать слово. Ну , просто чтобы близким было удобнее тебя любить.

Скандалы с подругами

Важно понимать , что в жизни большой девочки мало по‑настоящему близких людей. Просто потому , что нескольким большим девочкам в одном маленьком пространстве ужиться непросто. И те , кто с тобой остался, — это , считай , самые главные люди в твоей жизни.

Чужое мнение

Очень ценное мнение , да. Которое окружающие с большим удовольствием вываливают тебе за шиворот и ждут твоей реакции. Ага , разбежалась.

Ты больше не можешь молчать о том , что тебя не устраивает. Просто потому , что теперь тебя не устраивают действительно важные вещи , а не глупости типа мужских носков , стоящих за диваном.

Неудобная обувь

Во-первых , от нее нужно немедленно избавиться , потому что запасные ноги тебе не выдадут. А во-вторых , пора избавиться от иллюзии « зато красиво!». То , как ты ковыляешь на этих ходулях, — жалкое , душераздирающее зрелище.

Стыд за твои слабости

На самом деле то , что ты привыкла считать « слабостями», — это привычки , которые повышают твое качество жизни. Именно твое , а не чье-то еще. А про то , как нужно относиться к чужому мнению , мы тебе уже сказали.

Бесконечные качели: помучилась — сбросила , расслабилась — набрала. Подобный аутомазохизм допустим , когда тебе 20 , а позже тело не простит. И психика , кстати , тоже.

Самолечение

Если у тебя что-то болит , зудит , чешется или опухает , нужно обращаться к доктору , а не надеяться на то , что оно таки само отвалится. Потому что оно , конечно , отвалится. Но не факт , что не вместе со всей бабкой. С тобой , в смысле.

Одежда не по размеру

Нет , даже если ты вдруг похудеешь , то все равно не втиснешься в эту идеальную юбку. Потому что ты ее возненавидишь , пока будешь худеть. Ну или просто забудешь , что она у тебя есть.

Скучный секс

Секс может быть каким угодно , но только не скучным. Потому что если ты делаешь вид , что вот эта вот вялая возня , во время которой ты смотришь на часы и про себя прикидываешь расходы ( или строишь планы на завтра , или прикидываешь , чего бы такого выкинуть из шкафа), тебя устраивает — ты себя не уважаешь. А так нельзя , конечно же.

Ложная скромность

Не нужно никому рассказывать , что ты-то не такая. Не нужно пытаться выглядеть хорошей. Кому надо — тот поймет. Кому не надо — тот , поверь , посмеется над этой наивной самопрезентацией.

Споры с мамой

Ценные указания

Выдавать советы нужно по запросу , согласна? Вот так и поступай.