Всегда в форме 15 правильных утренних привычек, которые помогут похудеть
9 простых привычек, которые помогут похудеть
Перед отпуском, днем рождения, Новым годом женщины начинают активно худеть. Сбросить лишний вес всегда хочется побыстрее, поэтому многие прибегают к вредным монодиетам и голоданию. Все это заканчивается истощением организма, срывами и резким набором веса после возвращения к обычному рациону. К счастью, есть способы похудеть безопасно и без дискомфорта. Достаточно завести несколько простых привычек. Резко скинуть лишние кило не получится, зато стабильный результат гарантирован.
Привычка № 1: Всегда завтракайте
Завтрак активизирует метаболизм, заставляет желудок «проснуться» и начать работать. При отсутствии завтрака обмен веществ остается медленным. Организм начинает экономить энергию, ведь он не знает, когда получит питание.
В результате к полудню человек становится вялым и очень голодным. Для быстрого перекуса выбираются калорийные бутерброды, шоколад, булки. Они явно не способствуют похудению.
Важно также учитывать, что утренняя еда полностью усваивается и преобразуется в энергию. Поэтому начинать день с чашки кофе и сухарика — неправильно. Тарелка каши, творог с кусочками фруктов, омлет, чай с медом — вот идеальный завтрак, который насытит организм калориями, витаминами и полезными веществами.
Привычка № 2: Больше стойте на ногах
Ученые подсчитали: если человек просто стоит на ногах 25 минут, его организм за это время сжигает 225 кДж. Поэтому процесс похудения можно стимулировать даже без физических упражнений. Не спешите занимать сиденье в автобусе, если вам недалеко ехать, вставайте через каждые полчаса работы за компьютером, чтобы размяться.
Привычка № 3: Пейте много воды
Вода активизирует метаболизм, выводит из организма токсины. Поэтому пить нужно как можно больше. Поначалу 1,5 л в день может показаться слишком большим объемом. Начинайте с малого и пейте небольшими глотками. Вскоре организм привыкнет к новому режиму, а вы заметите, что стали энергичнее.
Привычка № 4: Ешьте меньше быстрых углеводов
Сахар — главный враг хорошей фигуры. Однако нет необходимости забывать про него навсегда. Кладите в чай и кофе одну ложку сахара вместо привычных двух, и уже эта простая мера позволит вам скинуть до 2 кг в год.
Также диетологи советуют уменьшить потребление газированных напитков и белого хлеба. Это «пищевой мусор», который дает быстрое чувство насыщения, но так же быстро преобразуется в жировые отложения.
Привычка № 5: Выбирайте продукты для ускорения обмена веществ
Есть ряд продуктов, которые стимулируют обмен веществ. Если метаболизм быстрый, вся пища преобразуется в энергию, а не откладывается в виде жиров. В полезный список включены перец чили, имбирь, корица, цитрусы, яблоки и капуста. Разбавив свой рацион этими продуктами, вы начнете худеть.
Привычка № 6: Больше двигайтесь
Пешие прогулки приносят пользу организму и помогают бороться с лишним весом. Возможно, не у всех найдется на них время, зато каждый сможет:
- отказаться от лифта в пользу подъема по лестнице;
- выходить из автобуса за пару остановок до дома, чтобы дойти оставшееся расстояние пешком;
- играть с детьми в активные игры во время прогулок.
Обычная ходьба — простая и доступная альтернатива кардиотренировке. Это один из эффективных методов похудения.
Привычка № 7: Ешьте часто, но маленькими порциями
Дробное питание — хороший выбор для тех, кто хочет быть стройным. Оно предполагает 3 основных приема пищи в день и 2 перекуса, для подойдут орешки, хлебцы, сухофрукты и свежие фрукты. Порции должны быть такими, чтобы оставался легкий голод, потому что ощущение сытости приходит через 20 минут.
При питании по этой схеме организм будет поддерживать запасы энергии, необходимые ему для полноценного функционирования. При этом он не будет получать лишних калорий, которые неизбежно оседают на боках и талии.
Привычка № 8: Ужинайте за 2-3 часа перед сном
Любой диетолог скажет, что человеку нельзя терпеть голод, поскольку он рано или поздно приведет к срыву. Если хочется есть вечером — ешьте. Исследования уже давно подтвердили, что допустимо принимать пищу даже в 21.00. Главное — ужинать за пару часов перед отходом ко сну, выбирая легкую белковую пищу, овощи, кефир.
Привычка № 9: Высыпайтесь
Здоровый сон необходим организму, чтобы восстановить силы и стимулировать выработку гормона грелина, который контролирует чувство голода. Если вы будете спать меньше 8 часов в сутки, даже усиленные тренировки в спортзале и диеты не принесут результата. Жиры продолжат откладываться на проблемных местах.
Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!
Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал
Posted By: Admin 10.10.2017
Многие девушки просто не могут сбросить лишний вес. Либо же сбрасывают титаническими усилиями, а потом быстро набирают еще больше.
Проблема очень простая, но в то же время комплексная − необходимо менять образ жизни и привычки, для того чтобы оставаться в форме и худеть грамотно.
Сегодня мы расскажем о полезных утренних привычках и ритуалах, которые помогут сбросить вес.
- Не пропускай завтрак. Иначе ты обязательно будешь переедать в течение дня. Съешь хоть что-нибудь в первые пару часов после подъёма.
- Добавь белка. Он поможет дольше оставаться сытым. Но отдавай предпочтение качественным источникам протеина: яйцам, рыбе, йогурту.
- Забудь о булочках. Сладкие пышные булочки, возможно, выглядят привлекательно, но это далеко не лучший вариант завтрака (как, впрочем, и обеда или ужина). Ешь сбалансированные блюда, например, бутерброд с лососем на цельнозерновом хлебе.
- Пей зелёный чай. Благодаря содержащимся в нём катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.
- Завтракай сидя. Каким бы суматошным не казалось утро, найди 10 минут, чтобы поесть спокойно. Сядь за стол и сосредоточься на еде: так и удовольствия, и насыщения будет больше.
- Просыпайся раньше. Статистика показывает, что те, кто встаёт рано, стройнее и счастливее. Пусть это станет стимулом стать жаворонком и поставить будильник пораньше.
- Взвешивайся регулярно. Это поможет не забывать о необходимости питаться правильно. Заодно ты никогда не станешь одним из тех, кто внезапно набрал 15 лишних килограммов.
- Открой шторы. Как только встанешь с кровати, впусти в комнату солнечный свет. Он поможет нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Ты будешь чувствовать себя лучше, а есть — меньше.
- Выпей стакан воды. Вода и освежит, и ускорит метаболизм, и повысит работоспособность. Выработай привычку пить больше воды.
- Медитируй. Начни утро с медитации: сконцентрируйся на дыхании и приятных размышлениях, а лучше — вообще останови внутренний диалог. Снижение уровня стресса поможет избежать накопления жира. А позитивный настрой заменит сладости.
- Тренируйся натощак. Пока ты ещё голодна, в расход пойдут именно запасы жира.
- Добавь перца. Во-первых, он сделает вкуснее омлет, авокадо и сэндвичи. А во-вторых, активные компоненты чёрного перца будут препятствовать образованию новых жировых клеток.
- Добавь корицы. Она помогает контролировать аппетит.
- Не отделяй желтки. Многие из тех, кто хочет похудеть, отказываются от желтков и едят только белки. Однако желтки, помимо калорий и жира, содержат основную часть полезных веществ яйца. Лучше съешь меньше яиц, но целиком.
- В любом случае высыпайся. Если ты решишь встать пораньше, чтобы заняться спортом, приготовить вкусный завтрак или помедитировать, помни, что для этого нужно раньше лечь. Спи столько, сколько необходимо, чтобы весь день оставаться бодрым и полным сил.
10 полезных утренних привычек, которые помогут вам похудеть и стать более привлекательной
Многие женщины мечтают о том, чтобы похудеть. При этом для большинства из них похудение ассоциируется с изнуряющими тренировками и голоданием. Однако, это не всегда так. Порой достаточно просто пересмотреть свой распорядок дня или избавиться от некоторых вредных привычек и заменить их более полезными. Конечно, никто не уверяет что это очень легко и просто, но оно того стоит. Ведь переборов себя всего один раз, вы почувствуете, как преображаетесь. У вас появится уверенность в себе, а это сделает вас гораздо счастливее, чем вы есть.
Итак, 10 полезных утренних привычек, которые помогут вам похудеть и стать более привлекательной для себя и для окружающих.
Подъем в одно и то же время. Режим дня – это залог вашего здоровья и молодости. Именно поэтому крайне важно ВСЕГДА просыпаться в одно и то же время.
Полноценный сон – это вторая полезная утренняя привычка, которая неразрывно связана с первой. Высыпаться крайне важно, в противном случае добиться желаемого результата будет крайне сложно.
Регулярное взвешивание натощак. Зацикливаться на весе, конечно, не стоит, однако периодически полезно контролировать свой вес, а делать это нужно именно натощак. Так вы сможете проанализировать реакцию вашего организма на выбранный режим питания.
Вода. Употребление достаточного количества чистой воды – одна из основных полезных привычек тех, кто мечтает похудеть. Поскольку как ни странно, но зачастую именно недостаток жидкости может стать одной из причин лишнего веса.
Никогда не игнорируйте завтрак. Доказано, что те, кто пропускает завтрак, съедают на обед и на ужин гораздо больше тех, кто завтракает регулярно.
Отказ от сладкой выпечки на завтрак. Если вы любите позавтракать круассаном или булочкой с чашкой кофе, то это никак не поможет вам похудеть. Кроме того, позавтракав подобной едой, вы очень скоро вновь почувствуете себя голодным.
Еще одна полезная привычка – готовить завтрак заранее. Зачастую многие отказываются от завтрака из-за нехватки времени, поэтому приучите себя готовить завтрак накануне. Для этого достаточно с вечера залить овсянку или гречку водой, а утром просто слегка ее подогреть.
Еще одна полезная утренняя привычка, которая поможет вам похудеть – это завтрак, богатый белком. Омлет с овощами, творог с семечками или орешками, бутерброд из цельнозернового хлеба с семгой – все это даст вам необходимый утренний заряд энергии.
Полюбите специи и пряности. Это также весьма полезная привычка, ведь употребление пряностей и специй ускоряет метаболизм.
Откажитесь от утреннего кофе и отдайте предпочтение зеленому чаю. Взбодрит зеленый чай вас не хуже, чем кофе, но при этом еще поможет ускорить процесс обмена веществ. Для усиления эффекта можно добавить в чашку дольку лимона или немного имбиря.
15 утренних привычек, которые помогут похудеть
Чтобы похудеть, измени образ жизни
Многие девушки просто не могут сбросить лишний вес. Либо же сбрасывают титаническими усилиями, а потом быстро набирают еще больше.
Проблема очень простая, но в то же время комплексная − необходимо менять образ жизни и привычки, для того чтобы оставаться в форме и худеть грамотно.
Сегодня мы расскажем о полезных утренних привычках и ритуалах, которые помогут сбросить вес.
Привычки, которые помогут похудеть
Похудеть поможет смена старых привычек, которые выработались за долгие годы жизни. Отказаться от них, конечно, сложно, но это действительно важный шаг.
1) Просыпаться в одно и то же время и высыпаться
Это простое правило – основа основ. Следуя ему, вы будете не только всегда чувствовать себя бодро и энергично, но и сможете контролировать свой аппетит.
2) Пить воду
С утра нужно выпить стакан простой воды, чтобы организму было легче проснуться, можете добавить веточку мяты или ложку меда к ней. И только после этого стоит приступать к завтраку. Такой нехитрый прием поможет ускорить метаболизм и помочь похудеть.
3) Не отказывайтесь от завтрака
В диете сумоистов есть обязательное правило – пропускать завтрак. Вспоминайте это, как только захотите убежать на работу, не позавтракав.
4) Скажем нет утреннему кофе
Замените его на зеленый чай, добавив туда имбиря и лимона. Бодрит не хуже кофе, а какая польза!
5) Готовьте завтрак заранее
Чтобы вашему полноценному завтраку не помешал недостаток времени с утра, приготовьте его заранее.
6) Скажем нет сладкой выпечке на завтрак
Завтрак во французском стиле с круассаном – это красиво, но ваша фигура спасибо не скажет. К тому же, через час вы снова захотите есть.
Будь в форме!
Популярные публикации
Последние комментарии
9 утренних привычек, которые помогут похудеть
Почти у каждой из нас есть определенные ритуалы, которые мы совершаем каждый день, в одно и то же время. Некоторые из них полезны для здоровья, другие — не очень. В этот раз автор «Леди Mail.Ru» расскажет вам о 9 утренних привычках, которые помогут вам в борьбе с лишним весом.
Потянитесь в кровати
После пробуждения не вскакивайте сразу же с постели — особенно если у вас гипотония или, наоборот, часто повышается давление: резкий подъем способен спровоцировать спазм сосудов головного мозга, что может способствовать возникновению головной боли.
Выпейте немного воды натощак
Рекомендация «пить воду за 30 минут до еды» уже успела порядком поднадоесть, пожалуй, сейчас уже не найдешь человека, который бы не знал, что это «усмиряет аппетит и способствует снижению чувства голода». Казалось бы, утром нам не требуется усмирять аппетит — даже наоборот, некоторым вообще не хочется есть, тогда где в этом совете логика? Все просто. По словам гастроэнтеролога Американской клиники Майо, Майла Пикко, если регулярно пить хотя бы полстакана теплой воды утром на пустой желудок, можно забыть о проблемах с пищеварением — кишечник будет очищаться буквально «по часам», что крайне важно для хорошего самочувствия и успешного снижения веса. Важный момент: чтобы обеспечить максимальный эффект, нагрейте воду в микроволновой печи (приблизительно 15—20 секунд) и добавьте 1—2 ч.л. овсяных отрубей.
Наполните комнату светом
В последнее время ученые все чаще сходятся во мнении, что недостаток света утром, как и его избыток вечером, «ломает» наши биологические циклы, стимулируя выработку гормона голода — грелина. Так что поздней осенью, когда нам так не хватает солнечного света, обязательно зажигайте яркий свет в комнате после пробуждения — эта простая мера заставит вас встряхнуться и подстегнет метаболизм.
Прогуляйтесь с собакой перед завтраком (или выполните пару простых кардиоупражнений)
«Если провести тренировку до завтрака, то организм будет просто вынужден использовать свои энергетические запасы для производства энергии, — поясняет Алена Грибанова. — Это отлично подходит тем, кому нужно уменьшить количество подкожного жира. Тратить много времени на тренировку не нужно. Дома лучший вариант для утренних часов — легкая 15-минутная зарядка (подойдут стандартные упражнения: приседания, скручивания, отжимания, махи ногами)». Отличный вариант — пройтись быстрым шагом с собакой: прогулка — хорошая альтернатива монотонным кардиоупражнениям.
Выполняйте упражнения под музыку
Чтобы сжечь больше калорий на утренней тренировке (или прогулке), скачайте в свой смартфон пару мотивирующих треков. Подойдут все мелодии в высоком темпе или те, под которые вы готовы танцевать сутки напролет. По мнению эксперта фитнес-ассоциации IDEA Петры Колбер, лучше всего выработать привычку тренироваться под несколько любимых треков, а не менять музыку на каждой тренировке. Таким образом, через 2—3 недели уже при первых звуках фитнес-мелодий ваш организм будет автоматически переключаться в режим активного расхода энергии.
Сочетайте источники сложных углеводов с клетчаткой и белковые продукты
О том, что есть на завтрак, написано немало статей. Чаще всего авторы советуют выбирать либо кашу из цельных злаков («лучшие источники сложных углеводов и клетчатки, которые способствуют насыщению») либо что-то белковое — яйца, творог («белки отлично справляются с голодом»). На самом же деле утром нужно есть как белковые продукты, так и источники сложных углеводов и клетчатки — каши, фрукты, овощи. Тут все дело в нашей физиологии: углеводы заряжают нас энергией, стимулируя работу мозга, а белок продлевает и усиливает чувство сытости. Так что лучший вариант завтрака — это небольшая тарелка овсянки плюс 100 г мягкого нежирного творога либо 150—200 г творога и 2 ржаных хлебца с листьями салата. Такой завтрак в среднем потянет на 300—350 ккал.
Заварите травяной чай
Дополнить завтрак лучше не кофе или черным чаем, а отваром из листьев смородины или брусники — особенно, если вы склонны к образованию так называемых утренних отеков. Отвар из этих растений стимулирует лимфоток, быстро выводит лишнюю жидкость из организма и одновременно усиливает иммунитет. Не можете проснуться без любимого напитка с кофеином? Тогда выпейте его, как только придете на работу.
Возьмите с собой обед
Видео удалено.
Если вы хотите похудеть, не ленитесь накануне вечером приготовить себе подходящую еду для диетического обеда (например, куриную грудку с коричневым рисом) и утром собрать свой ланчбокс. Если вы вчера забыли или не успели запечь мясо или отварить крупяной гарнир, во время завтрака по-быстрому приготовьте гречку в микроволновке (потребуется всего 8—10 минут) и отварите куриную грудку, порезав ее небольшими кусочками — это сократит время приготовления до 10—15 минут. Домашний обед позволит вам держать калории под контролем.
Как следует почистите зубы
Невероятно, но факт: согласно результатам исследования, опубликованным в Journal of Dental Research, вызывающие кариес и заболевания полости рта бактерии вида Selenomonas noxia могут провоцировать набор веса. Так что не торопитесь после завтрака наспех чистить зубы, уделите процессу 3—5 минут и прополощите рот специальным раствором для полости рта.
ВАЖНО!
- Необязательно делать все дела из списка. Поставьте себе задачу выработать хотя бы 3—4 здоровые привычки (которые вам будет проще всего выполнять «на автомате») и следовать им каждый день. На все 9 дел у вас вряд ли хватит времени и сил.
- Питайтесь сбалансированно. Полезные привычки лишь дополняют, а не отменяют правильное, умеренно калорийное (не более 1600—1800 ккал для женщин 25—40 лет) питание.
- источник
Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!
5 утренних привычек, которые помогут похудеть
Небольшая корректировка ваших утренних «ритуалов» поможет ускорить потерю веса.
#1. Вставайте на полчаса раньше, чем вы привыкли
За это время можно спокойно привести себя в порядок, сделать небольшую зарядку, приготовить полноценный завтрак.
#2. Выпивайте с утра стакан чистой неподслащенной воды
Во-первых, так вам легче будет проснуться, во-вторых, чистая вода делает обмен веществ более интенсивным, поскольку участвует во многих метаболических реакциях.
#3. Завтракайте
Плотный здоровый завтрак поможет вам избежать переедания в течение дня. Идеальны продукты, в составе которых есть сложные углеводы – например, грубая овсянка с ягодами или фруктами. Такая пища надолго дает чувство насыщения, к тому же, богата пищевыми волокнами, которые улучшают пищеварение. Другой вариант – бутерброды из цельнозернового хлеба с авокадо, сыром и помидорами или куриной грудкой. А вот от булочек лучше отказаться.
#4. Сделайте пару упражнений натощак
Пока вы голодны, будут сжигаться именно жировые запасы. Это может быть 10 минут обруча во время просмотра утренних новостей или пара асан из йоги, упражнения цигун или элементарная растяжка.
#5. Откройте шторы и впустите утренний свет
Это поможет быстрее привести в порядок ваши циркадные ритмы и метаболизм – как известно, в темное время суток он замедляется, а в дневное – набирает скорость.
Главное правило, которому нужно следовать – высыпаться. Во время сна в нашем теле вырабатывается гормон мелатонин, который влияет на интенсивность обмена веществ. Для его полноценной работы необходимо 8 часов сна. Чем меньше вы спите, тем больше вероятность того, что вы будете толстеть.
10 привычек которые помогут похудеть.
Маленькие изменения приводят к большим результатам
Чтобы начать следить за своим весом, достаточно лишь немного изменить образ жизни. Начав с малого, вы сами не заметите, как станете есть меньше и ваш вес начнет снижаться. Но помните, новые привычки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни.
Достаточно следовать 10 простым советам:
1. Следите за своими привычками
Возможно, вы едите поздно вечером; отщипываете кусочки пищи, когда готовите; доедаете после детей. Последите за собой, и вы заметите массу вредных привычек, отказавшись от которых вы избавитесь и от лишних калорий.
2. Если соблюдать диету постоянно не удается, запланируйте срыв
На протяжении дня вы можете почувствовать голод. В этот момент силен соблазн отступить от диеты. На этот случай заранее приготовьте здоровую пищу, которой можно было бы утолить голод. Важно, чтобы новый рацион питания охватывал не только главные трапезы, но и перекусы.
3. Покупайте продукты только на сытый желудок
Избегайте походов за продуктами на пустой желудок. Перед посещением магазина составьте список нужных продуктов. Так будет легче удержаться от импульсивных покупок. Правильное питание начинается тогда, когда на полках вашего холодильника появляются исключительно здоровые продукты.
4. Питайтесь регулярно
Продумайте оптимальное время для приема пищи. Также определите промежутки времени между трапезами. Этого удобного для вас режима вы должны придерживаться постоянно. Регулярный прием пищи помогает практически избежать перееданий.
5. Ешьте только сидя и только из тарелки
Когда вы едите стоя, тем более из упаковки, вы не запоминаете, что съели. В результате вы съедаете гораздо больше, чем могли бы это сделать сидя за столом и наслаждаясь блюдом.
6. Ставьте на стол только тарелки с порциями
Когда на стол вместе с тарелками ставят кастрюли, хочется съесть больше. Чтобы удержаться от добавки, нужна очень большая сила воли. Помните, что сигнал о насыщении желудка поступает в наш мозг с задержкой в 20 минут.
7. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь ее вкусом
Откусив очередной кусок, опустите вилку на стол. Запивайте водой проглатываемые кусочки пищи. Это поможет быстрее насытиться.
8. Не ешьте после ужина
Именно в это время большинство из нас набирают лишние килограммы. Если вы голодны, попробуйте утолить позыв к еде, выпив низкокалорийный напиток или съев твердую конфету. После ужина чистите зубы. Это может притупить желание проглотить на ночь еще что-нибудь.
9. Если вы перекусывали в течение дня, считайте, что у вас был еще один небольшой прием пищи
В самых сытных закусках содержатся сложные углеводы, белок и жир.
10. Начинайте свой день с завтрака
Завтрак – самая главная трапеза дня. После продолжительного ночного сна ваше тело нуждается в пище. Завтрак
15 утренних привычек, которые помогут похудеть
Многие девушки просто не могут сбросить лишний вес. Либо же сбрасывают титаническими усилиями, а потом быстро набирают еще больше.
Проблема очень простая, но в то же время комплексная − необходимо менять образ жизни и привычки, для того чтобы оставаться в форме и худеть грамотно.
Сегодня мы расскажем о полезных утренних привычках и ритуалах, которые помогут сбросить вес.
- Не пропускай завтрак. Иначе ты обязательно будешь переедать в течение дня. Съешь хоть что-нибудь в первые пару часов после подъёма.
- Добавь белка. Он поможет дольше оставаться сытым. Но отдавай предпочтение качественным источникам протеина: яйцам, рыбе, йогурту.
- Забудь о булочках. Сладкие пышные булочки, возможно, выглядят привлекательно, но это далеко не лучший вариант завтрака (как, впрочем, и обеда или ужина). Ешь сбалансированные блюда, например, бутерброд с лососем на цельнозерновом хлебе.
- Пей зелёный чай. Благодаря содержащимся в нём катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.
- Завтракай сидя. Каким бы суматошным не казалось утро, найди 10 минут, чтобы поесть спокойно. Сядь за стол и сосредоточься на еде: так и удовольствия, и насыщения будет больше.
- Просыпайся раньше. Статистика показывает, что те, кто встаёт рано, стройнее и счастливее. Пусть это станет стимулом стать жаворонком и поставить будильник пораньше.
- Взвешивайся регулярно. Это поможет не забывать о необходимости питаться правильно. Заодно ты никогда не станешь одним из тех, кто внезапно набрал 15 лишних килограммов.
- Открой шторы. Как только встанешь с кровати, впусти в комнату солнечный свет. Он поможет нормализовать циркадные ритмы и обмен веществ. Ты будешь чувствовать себя лучше, а есть — меньше.
- Выпей стакан воды. Вода и освежит, и ускорит метаболизм, и повысит работоспособность. Выработай привычку пить больше воды.
- Медитируй. Начни утро с медитации: сконцентрируйся на дыхании и приятных размышлениях, а лучше — вообще останови внутренний диалог. Снижение уровня стресса поможет избежать накопления жира. А позитивный настрой заменит сладости.
- Тренируйся натощак. Пока ты ещё голодна, в расход пойдут именно запасы жира.
- Добавь перца. Во-первых, он сделает вкуснее омлет, авокадо и сэндвичи. А во-вторых, активные компоненты чёрного перца будут препятствовать образованию новых жировых клеток.
- Добавь корицы. Она помогает контролировать аппетит.
- Не отделяй желтки. Многие из тех, кто хочет похудеть, отказываются от желтков и едят только белки. Однако желтки, помимо калорий и жира, содержат основную часть полезных веществ яйца. Лучше съешь меньше яиц, но целиком.
- В любом случае высыпайся. Если ты решишь встать пораньше, чтобы заняться спортом, приготовить вкусный завтрак или помедитировать, помни, что для этого нужно раньше лечь. Спи столько, сколько необходимо, чтобы весь день оставаться бодрым и полным сил.
Будьте стройными и красивыми вместе с FITNESSI!
Будь в форме!
Популярные публикации
Последние комментарии
9 утренних привычек, которые помогут похудеть
Почти у каждой из нас есть определенные ритуалы, которые мы совершаем каждый день, в одно и то же время. Некоторые из них полезны для здоровья, другие — не очень. В этот раз автор «Леди Mail.Ru» расскажет вам о 9 утренних привычках, которые помогут вам в борьбе с лишним весом.
После пробуждения не вскакивайте сразу же с постели — особенно если у вас гипотония или, наоборот, часто повышается давление: резкий подъем способен спровоцировать спазм сосудов головного мозга, что может способствовать возникновению головной боли.
Чтобы не испортить себе предстоящий день, после пробуждения выполните несколько простых упражнений. «Например, лежа на спине, сцепите руки в замок и потянитесь руками «вверх», а ногами — максимально вниз, — советует Алена Грибанова, эксперт, старший тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Еще одно простое упражнение. Лягте на живот, упритесь руками в постель и немного поднимите корпус, прогибая спину». Потратив от силы три минуты, вы быстро прогоните сон и сможете с уверенностью сказать, что «встали с той ноги».
Выпейте немного воды натощак
Рекомендация «пить воду за 30 минут до еды» уже успела порядком поднадоесть, пожалуй, сейчас уже не найдешь человека, который бы не знал, что это «усмиряет аппетит и способствует снижению чувства голода». Казалось бы, утром нам не требуется усмирять аппетит — даже наоборот, некоторым вообще не хочется есть, тогда где в этом совете логика? Все просто. По словам гастроэнтеролога Американской клиники Майо, Майла Пикко, если регулярно пить хотя бы полстакана теплой воды утром на пустой желудок, можно забыть о проблемах с пищеварением — кишечник будет очищаться буквально «по часам», что крайне важно для хорошего самочувствия и успешного снижения веса. Важный момент: чтобы обеспечить максимальный эффект, нагрейте воду в микроволновой печи (приблизительно 15—20 секунд) и добавьте 1—2 ч.л. овсяных отрубей.
Наполните комнату светом
В последнее время ученые все чаще сходятся во мнении, что недостаток света утром, как и его избыток вечером, «ломает» наши биологические циклы, стимулируя выработку гормона голода — грелина. Так что поздней осенью, когда нам так не хватает солнечного света, обязательно зажигайте яркий свет в комнате после пробуждения — эта простая мера заставит вас встряхнуться и подстегнет метаболизм.
Прогуляйтесь с собакой перед завтраком (или выполните пару простых кардиоупражнений)
«Если провести тренировку до завтрака, то организм будет просто вынужден использовать свои энергетические запасы для производства энергии, — поясняет Алена Грибанова. — Это отлично подходит тем, кому нужно уменьшить количество подкожного жира. Тратить много времени на тренировку не нужно. Дома лучший вариант для утренних часов — легкая 15-минутная зарядка (подойдут стандартные упражнения: приседания, скручивания, отжимания, махи ногами)». Отличный вариант — пройтись быстрым шагом с собакой: прогулка — хорошая альтернатива монотонным кардиоупражнениям.
Выполняйте упражнения под музыку
Чтобы сжечь больше калорий на утренней тренировке (или прогулке), скачайте в свой смартфон пару мотивирующих треков. Подойдут все мелодии в высоком темпе или те, под которые вы готовы танцевать сутки напролет. По мнению эксперта фитнес-ассоциации IDEA Петры Колбер, лучше всего выработать привычку тренироваться под несколько любимых треков, а не менять музыку на каждой тренировке. Таким образом, через 2—3 недели уже при первых звуках фитнес-мелодий ваш организм будет автоматически переключаться в режим активного расхода энергии.
Сочетайте источники сложных углеводов с клетчаткой и белковые продукты
О том, что есть на завтрак, написано немало статей. Чаще всего авторы советуют выбирать либо кашу из цельных злаков («лучшие источники сложных углеводов и клетчатки, которые способствуют насыщению») либо что-то белковое — яйца, творог («белки отлично справляются с голодом»). На самом же деле утром нужно есть как белковые продукты, так и источники сложных углеводов и клетчатки — каши, фрукты, овощи. Тут все дело в нашей физиологии: углеводы заряжают нас энергией, стимулируя работу мозга, а белок продлевает и усиливает чувство сытости. Так что лучший вариант завтрака — это небольшая тарелка овсянки плюс 100 г мягкого нежирного творога либо 150—200 г творога и 2 ржаных хлебца с листьями салата. Такой завтрак в среднем потянет на 300—350 ккал.
Заварите травяной чай
Дополнить завтрак лучше не кофе или черным чаем, а отваром из листьев смородины или брусники — особенно, если вы склонны к образованию так называемых утренних отеков. Отвар из этих растений стимулирует лимфоток, быстро выводит лишнюю жидкость из организма и одновременно усиливает иммунитет. Не можете проснуться без любимого напитка с кофеином? Тогда выпейте его, как только придете на работу.
Возьмите с собой обед
Если вы хотите похудеть, не ленитесь накануне вечером приготовить себе подходящую еду для диетического обеда (например, куриную грудку с коричневым рисом) и утром собрать свой ланчбокс. Если вы вчера забыли или не успели запечь мясо или отварить крупяной гарнир, во время завтрака по-быстрому приготовьте гречку в микроволновке (потребуется всего 8—10 минут) и отварите куриную грудку, порезав ее небольшими кусочками — это сократит время приготовления до 10—15 минут. Домашний обед позволит вам держать калории под контролем.
Как следует почистите зубы
Невероятно, но факт: согласно результатам исследования, опубликованным в Journal of Dental Research, вызывающие кариес и заболевания полости рта бактерии вида Selenomonas noxia могут провоцировать набор веса. Так что не торопитесь после завтрака наспех чистить зубы, уделите процессу 3—5 минут и прополощите рот специальным раствором для полости рта.
— Необязательно делать все дела из списка. Поставьте себе задачу выработать хотя бы 3—4 здоровые привычки (которые вам будет проще всего выполнять «на автомате») и следовать им каждый день. На все 9 дел у вас вряд ли хватит времени и сил.
— Питайтесь сбалансированно. Полезные привычки лишь дополняют, а не отменяют правильное, умеренно калорийное (не более 1600—1800 ккал для женщин 25—40 лет) питание.
Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!
Проще некуда: 8 пищевых привычек, которые помогут тебе похудеть за неделю
Вот сейчас доем этот огромный бургер… и все , с понедельника на диету. Знакомая картина? Даже если ты сдержишь слово и таки сядешь на злополучную диету , не факт , что лишние килограммы легко и безболезненно покинут твое бренное тело. И не стоит забывать о том , что диеты дают лишь временный эффект.
Cosmo рекомендует
Топ-рейтинг самых модных юбок осени-2019
Самая модная вещь сезона: 8 блузок, которые будут в тренде осенью-2019
И да , кстати: без системы и регулярности диеты , как , впрочем , и спорт , не работают. Для того чтобы точно похудеть и не бояться набрать заново лишние килограммы , нужно всего лишь поменять собственные пищевые привычки. И это совсем не так сложно , как кажется.
Выпивай стакан воды натощак
О том , как важно пить чистую воду , не писал только ленивый. Но в контексте нашей темы — можно и повториться. Недавно писали о секретах красоты японских женщин, для которых стакан воды сразу после пробуждения — такой же must-have , как чистка зубов и снятие макияжа перед сном. Дело в том , что вода активизирует процессы обмена веществ в организме и готовит твой желудочно-кишечный тракт к работе , так что эту привычку японок точно стоит взять на вооружение.
Обязательно завтракай
Анастасия Волочкова раскрыла секрет феноменального похудения: всё дело в яйцах
Вернемся к стройным и красивым японкам. Знаешь , какой прием пищи самый главный в рационе жителей страны восходящего солнца? Правильно , завтрак. Лучше поспать лишние 20 минут , а поесть можно и на работе , возразишь ты. А вот и нельзя! За ночь твой организм успел проголодаться ( хотя порой кажется , что это не так), и отсутствие завтрака для него — огромный стресс , вызывающий замедление метаболизма. Знаешь , что будет дальше? Элементарно: все , съеденное тобой после , заботливый организм отложит впрок. Так что пересмотри свои взгляды на завтрак и утром позволь себе все , что душе угодно. Но только в случае , если твое утро не начинается в полдень.
Ешь каждые 3−4 часа
Знаешь , в чем секрет всех этих новомодных программ питания для худеющих? Помимо того , что диетолог расписывает тебе в подробностях все допустимые продукты , количество приемов пищи увеличивается с привычных трех до шести. Потому что чувство голода — главный враг стройной фигуры. Успей поесть раньше , чем ты ощутишь , что голодна. Важный момент: порция не должна превышать 300 грамм.
Контролируй потребление соли
Соль — еще один злейший враг стройности. Она не только задерживает воду в организме , но и является мощным стимулятором аппетита. Понимаешь , к чему мы клоним? Так что вспомни детство и перестань сильно солить еду.
Откажись от сахара в чае и кофе
Спасибо школьной столовой , чая без сахара там просто не существовало. Если школьная привычка все еще с тобой и ты добавляешь в свои горячие напитки сахар или заменители , пора переучиваться. А чтобы не было мучительно больно , разорись на какой-нибудь дорогой чай , класть сахар в который — просто грех. Наш выбор — молочный улун: вкусный , немного сладковатый да и еще полезный для худеющих.
Бери с собой на работу еду
Обеденный перерыв на работе — отличная возможность выдохнуть , расслабиться и отвлечься от рутины. Но есть и подводные камни: обедая в кафе или ресторане , ты не знаешь , из чего эта самая еда приготовлена , на каком масле пожарена , сколько там соли и так далее. Лучше купи себе красивые ланч-боксы и носи еду на работу. Во‑первых , денег сэкономишь. А во-вторых , всегда будешь знать , что съела и кто виноват в лишних сантиметрах на талии.
Держи под рукой полезный перекус
Даже если ты не работаешь или работаешь из дома , держи под рукой что-то полезное « на перекусить». Это могут быть свежие фрукты , ягоды , микс из орехов или кисломолочные продукты.
