Золотые правила похудения пять частых и критических ошибок

Ошибки при похудении

Сброс веса, или похудение — это не только модное веяние, которому следуют для достижения идеальной фигуры. Привести форму в порядок бывает необходимо и по состоянию здоровья.

Загвоздка в том, что многие переходят на диету неправильно и совершают ошибки при похудении, независимо от того, худеют они под наблюдением диетолога, тренера или дома. Результат неутешительный: отсутствует ожидаемый эффект, наступает разочарование, депрессия и даже усугубляются проблемы со здоровьем.

Какие же заблуждения мешают нам сбросить лишние килограммы? Раскрываем все секреты и предлагаем ознакомиться с пятью самыми распространенными ошибками при похудении, из-за которых мы никак не можем достичь желаемой цели.

5 главных ошибок при похудении:

Ошибка 1: Неправильный подход к процессу похудения

Часто люди хотят сбросить вес, не ставя перед собой конкретной задачи или плана действий. Они ищут «лучшую диету» (а предпочтительно — «чудодейственную»), покупают добавки, лекарства и средства для похудения неизвестного происхождения. Некоторые из этих препаратов, кстати, могут нести смертельную опасность.

Таким образом, проблема сводится к следующему — мы желаем быстро потерять лишние килограммы, не меняя образа жизни и отношения к питанию в целом. Согласитесь, сама формулировка «переход на диету» уже подразумевает какое-то ненормальное, неестественное состояние, что и вызывает психологические последствия в виде эмоционального стресса, раскаяния и социальной изоляции.

«Я не пойду с друзьями ужинать». А почему? Потому что придется там что-то съесть.

Или: «Я пойду с ними, но буду голодать перед этим целый день, чтобы потом не чувствовать себя виноватым».

Начинается стресс. Стресс стимулирует секрецию кортизола, что, в свою очередь, значительно замедляет снижение веса. Избыток кортизола дерегулирует гормональный баланс, увеличивая желание перекусить и тягу к сладостям.

Подумайте взвешенно: чего вы хотите достичь, и как будете идти к этому (пусть и не так быстро)? Потому что отсутствие плана действий — это 90% вероятности того, что результат будет неудовлетворительным. Перемена образа жизни и питания не должна иметь временную основу — такая основа и обеспечит лишь непродолжительный эффект.

Ошибка 2: Неосведомленность о физиологии тела и основах метаболизма

Не всегда трудности с похудением сводятся только к неправильному питанию. Есть патологии, такие как гипотиреоз, иммунологические заболевания, резистентность к инсулину или устойчивость к лептину, которые следует исключить перед началом похудения. Достаточно сделать базовые анализы крови и взять пробы на уровень гормонов.

Резкое сокращение количества потребляемой пищи, отказ от углеводов и жиров — тоже ошибка. Большой дефицит калорий ухудшает гормональный баланс и затормаживает метаболизм. Это особенно заметно у людей, которые часто худеют (например, по сезонам).

Повторные циклы чрезмерного дефицита калорий приводят к ингибированию (т. е. подавлению) способности организма сжигать жир. И последующие диеты становятся все менее и менее эффективными.

Тело берет на себя «энергетический долг», вызванный голодом, и пытается восполнить его при каждой возможности, сохраняя жировую ткань на случай новой критической нехватки энергии. Это называется эффектом йо-йо: мы теряем килограммы, но по окончании диеты они возвращаются вдвойне.

Ошибка 3: Неверный режим питания и потребления жидкости

Что и в каких количествах мы потребляем, имеет большое значение для функционирования организма и поддержания здорового веса. Результативное и «безболезненное» для тела похудение базируется на сбалансированной диете.

Иными словами, организм должен получать все необходимые питательные вещества: углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Устранять источники любого из вышеупомянутых компонентов — большая ошибка.

Не отказывайтесь полностью от медленных углеводов и жиров — главных энергетических ресурсов, обеспечивающих работу нервной системы и, в частности, мозга. То же справедливо и для источников белка — этот нутриент крайне важен для поддержания мышечной массы. Частота приема пищи и способы ее приготовления не менее важны.

«Но как тогда похудеть, если ничего не надо исключать из рациона?» — спросите вы. Не отказываться — не значит оставлять все без изменений. Следующие принципы в общих чертах описывают тот подход к питанию, к которому желательно себя приучить.

Основные принципы питания при похудении:

• Готовьте блюда из свежих продуктов.
• Не ешьте полуфабрикаты, нездоровую пищу и изделия с высокой степенью переработки.
• Запрещено пропускать завтрак. Утренний прием пищи — основной. Он критически влияет на синтез гормонов, регулирующих все физиологические процессы.
• Не допускайте слишком больших интервалов между приемами пищи — так голод и склонность к перекусам только усилятся
• Снабжайте организм жидкостью. Недостаток воды вызывает ее удержание в тканях и появление отеков. Выпивайте по крайней мере 2 литра в день, особенно если вы физически активны.

Ошибка 4: Отсутствие контроля потребляемых калорий

Переходя на диету, мы совершаем ошибку, пренебрегая еще одним вопросом: сколько энергии необходимо организму? Если не учесть этот момент, то наши смелые планы на следующие месяцы могут быть перечеркнуты. И все потому, что мы не позаботились о постепенном сокращении количества потребляемых калорий.

Допустим, вы похудели до желаемой отметки и хотите остановиться. Как прекратить процесс, чтобы килограммы не вернулись тут же? Возвращаться к «нормальной» пище нельзя — замедленный обмен веществ «не справится» с избыточной энергией, и произойдет эффект йо-йо.

Поэтому, даже прекратив диету, следить за калорийностью пищи вы все равно обязаны. В этом вам помогут таблицы энергетической ценности или считалка калорий, расчет суточной нормы калорий и внимательное прочтение этикеток в магазинах при покупке продуктов.

Ошибка 5: Недостаток физической активности

Сбалансированная диета с небольшим дефицитом калорий составляет около 70% успеха в потере веса. Остальные 30% — физическая активность. Спорт помогает не только сжигать жир, но и поддерживать мышечную массу в норме.

Люди, практикующие занятия в тренажерном зале или дома, часто сосредотачиваются на аэробике, отказываясь от интенсивных тренировок с нагрузкой. К сожалению, это ошибка. Уже было доказано, что силовые тренировки позволяют сжечь намного больше калорий. С другой стороны, слишком частые и продолжительные занятия также могут отрицательно влиять на процесс похудения, поскольку они увеличивают высвобождение кортизола. Так что в этом вопросе отыщите «золотую середину».

Мечтаете о привлекательной фигуре? Придерживайтесь принципов здорового, постепенного снижения веса и обязательно анализируйте свои предыдущие ошибки при похудении. Ваш ключ к успеху — изменение привычек в питании, обновленный образ жизни, а также терпение и целеустремленность. Будьте успешными и красивыми!

Золотые правила как похудеть в домашних условиях

Строгая диета, занятия на тренажерах или фитнесом, отказ от всяких удовольствий в еде приносят лишь временный эффект или вообще никакого, если не соблюдать некоторые правила.

• Золотые правила как похудеть в домашних условиях
• Как правильно и эффективно худеть
• Основные ошибки худеющих

1. Прежде всего, задумайтесь о том, как вы относитесь к себе и к своей жизни. Только и думаете, как бы избавиться от ненавистных килограммов и сантиметров, озлоблены, вечно недовольны, зациклены на похудении? В этом настрое и кроются основные ошибки тех, кто стремится быстро похудеть в домашних условиях.

Примите твердое решение, что ваше тело, даже если у него есть свои особенности и недостатки, достойно любви. Запретите себе всякую самокритику по поводу своих несовершенств и говорите любимому телу, что обожаете все эти складочки и извиняйтесь за то, что ненавидели их в прошлом.

2. Если вы, когда нервничаете, стараетесь заесть свои переживания чем-нибудь вкусненьким, то знайте, что в этом стремлении виноват кортизол. Это гормон, который выделяется во время всевозможных расстройств у человека и вызывает у нас так называемый эмоциональный голод. Однако, набитый желудок не решает наших проблем, а создает новые – в виде лишнего веса и сантиметров. Так вы точно не сможете быстро похудеть.

Гормон стресса можно победить с помощью двух способов: легкого некалорийного перекуса или физической разрядки. Например, в стрессовой ситуации можно съесть банан (он вырабатывает серотонин – гормон радости). А если одолевает скука, депрессия или одиночество, то отправляйтесь на прогулку или беритесь за скакалку и прыгайте пару минут.

3. Полноценный завтрак – это золотое правило для худеющих. Иначе тяга ко всему запретному в еде многократно увеличится, и вы рискуете переесть. Диетологи всего мира советуют завтракать, как королева, обедать, как принцесса, а ужинать, как нищая.

4. Еда должна быть в удовольствие. Не спешите побыстрее все съесть. Кушайте не спеша, наслаждаясь каждым кусочком. Если вы потратили на прием пищи менее 20 минут, то мозг не успел получить информацию о том, что вы сыты, поэтому потребует добавки.

5. Если вам захотелось сладкого или чипсов, то выдержите 10 минут. Эта «золотая» пауза позволит вам разобраться, действительно ли вы голодны или хотите просто отвлечься.

6. Цвет посуды, из которой мы едим, сильно влияет на наш аппетит. Лучше всего, если это будут холодные оттенки: синие, зеленые или серые. Такие цвета снижают аппетит на уровне подсознания. То же самое относится к скатерти и занавескам на кухне. И никаких панно с живописными корзинами продуктов на стенах!

7. Золотое правило, как похудеть в домашних условиях: 80/20. Установленных правил в питании обязательно нужно придерживаться 80% времени суток, а оставшиеся 20% позвольте себе расслабиться, немного отступив от норм, если очень хочется. Главное, без излишеств!

Изменив свое отношение к себе, своему телу и своей жизни, вы и не заметите, как сможете похудеть без всяких диет. Вы превратитесь в стройную жизнерадостную оптимистку.

ошибки при похудении

Ошибки при похудении неизбежны для всех,
особенно у начинающих новую жизнь с понедельника
людей. Сегодня я рассмотрю самую частую из тома:
«ошибки при похудении» главы миллион двадцать восьмой.
Ну и,конечно, 5 правил, что бы избегать критические
ошибки при похудении. Этот же урок в видео ролике.

ошибки при похудении:

эффект зеркала.

Представьте себе, что вы смотрите в зеркало 30 минут. При хорошем свете, в хорошее зеркало. Не моргая 30 минут вы смотрите на свои волосы. Ответьте на вопрос — вы заметите как они растут ? Как как прямо на ваших глазах увеличивается длина волос ? Конечно же нет. А теперь запомните и даже сфотографируйте себя и в следующий раз подойдите к зеркалу через полгода. Вы заметите разницу ? Вы увидите, как отросли ваши волосы ? О, да ! Срочно к парикмахеру.
Так вот первая и самая основная ошибка тех, кто начал новую жизнь с понедельника — это постоянная, ежеминутная и ежедневная попытка увидеть результат.

Ошибки при похудении видео.

Почему мы так поступаем ?

Человек, который каждый день смотрит на себя в зеркало или взвешивается каждый час подобен человеку, которого случайно обрили на лысо и он внимательно смотрит в зеркало, ожидая увидеть, как растут его волосы. Почему мы так поступаем, когда дело касается похудения ? Причина одна:волосы растут сами и вы знаете наверняка, что они вырастут. А с похудением нас почти всегда преследует неуверенность — а вдруг не получится ? И мы начинаем постоянно фиксироваться на этом, превращая свою жизнь в мучения. Ну когда ? Ну когда же живот уйдет ?

чем опасны такие

ошибки при похудении ?

ошибки при похудении

Друзья мои, так не пойдет. Ведь мы приводим свою внешность в порядок только для того, что бы получить больше удовольствие от жизни! А в результате фиксация на этом превращает нашу жизнь в ад. Более того — суточные колебания веса вполне возможны и не означают, что вы уже вновь набрали, а нервы по этому поводу могут привести к тому, что все начинания будут посланы к черту и вы опять обожретесь с горя говнохавчиком.
Кроме того, излишнее чувство тревоги будет провоцировать выброс кортизола, который как раз препятствует жиросжиганию.

5 правил что бы не совершать критические ошибки при похудении

1. Вы теперь знаете как выглядит то, что не надо делать. Это значит вы сможете вовремя поймать себя за руку на этой фиксации.
2. Никогда не относитесь в изменению тела, как к проекту, который имеет временные рамки. Никогда не худейте к свадьбе, к отпуску, к лету…
3. Никогда не сидите на диетах ! ВО- первых, потому что диета — это всегда временное изменение питания — то есть проект с временными рамками.Во вторых — после любой диеты вес набирается всегда. Вопрос только времени. Кто не верит — пожалуйста можете убедиться.
4. Наш результат, как факт, всегда будет следствием процесса. Красивое тело — факт. Престижный образ жизни — процесс. В обратную сторону все так же — когда мы жиреем мы не видим на глазах, как разбухает наш живот. Жирение происходит постоянно и незаметно — это процесс. А когда мы не влезаем в летние шорты — это факт. Когда человек стареет — это процесс. Когда человек стал стариком — это факт.
5. И наконец, самое главное. Доверяйте тому,что делаете. Никаких «а может быть! «Что касается того образа жизни и питания , о котором я говорю в своем видеоблоге (кликните,что бы подписаться на канал) — я не встречал ни одного случая, когда кто то следовал ему по всем правилам и не мог похудеть. Ну вот ни одного.

 

Кстати, для тех впервые на моем канале — исчерпывающая информация о том,что надо делать, что бы гарантированно похудеть находится вот в этих двух —
правильное питание для мужчин и не только.
дробное питание соотношение БЖУ

 

Что же, делитесь этим материалом с друзьями, жду Ваших комментариев. Не забывайте подписываться на мой канал на сайте ютуб — он называется freshlife28. А на сегодня это все — всем чао !

Самые главные ошибки худеющих

• Самые главные ошибки худеющих
• Модные ошибки
• Основные ошибки худеющих

Чувство голода

Одной из самых распространенных ошибок худеющих женщин является преследующее их чувство голода. Во время диеты нельзя ни в коем случае голодать, иначе вместо стройности вы получите новые жировые отложения и потеряете мышечную массу.

Исправить данную ошибку довольно легко — начните есть небольшими порциями не менее 5 раз в день с интервалом в 3 часа. Важный момент: если время подошло к очередной трапезе, а вы не хотите есть, то вам все же придется это сделать, иначе все ваши старания пойдут насмарку.

Напитки при похудении

Для человека всегда должно быть важно то, что именно он пьет, а на диете это необходимо учитывать как никогда. Соки, компоты, лимонады, алкоголь и другие похожие напитки тормозят похудение. Вместо них лучше выпивать с утра натощак стакан чистой воды. По возможности пейте ее в течение всего дня из расчета полтора литра на 45 килограмм веса. Именно через воду из организма выводится большое количество накопившихся вредных веществ.

Отсутствие завтрака

Худеющим людям завтракать просто необходимо. Кто лишает себя такой возможности, тот не только мешает нормальной работе организма, но и сбрасыванию лишних килограммов. Обязательно учитывайте этот важный момент и ешьте не позже, чем через 30 минут после сна.

Для завтрака отлично подойдут всевозможные каши, например, овсянка. С утра можете сварить ее даже на молоке и дополнить кусочками фруктов. Также неплохим вариантом завтрака являются легкие кисломолочные продукты, сухофрукты, низкокалорийный сыр и бобовые. Если сильно хочется, то можете позволить себе маленький кусочек, но непременно горького шоколада.

Время ужина и его состав

Многие дамы, которые сидят на диете, ограничивают себя тем, что не едят после 6 часов вечера. На самом деле это не всегда нужно и полезно. В данном вопросе очень важно учитывать то, во сколько вы ложитесь спать. Если довольно-таки поздно, то перекусить перед сном вам просто-напросто необходимо. Для такого перекуса вполне подойдет низкокалорийный кефир, фрукты, например, яблоко или апельсин, а также вареные рыба и куриная грудка. Не забывайте и о нежирном твороге. Самое главное — это съесть тот или иной продукт не позднее 1,5-2 часов до сна.

Отсутствие физических нагрузок

Для того чтобы похудеть, не обязательно изнурять свой организм тяжелыми тренировками. Достаточно просто отказаться от сидячего образа жизни и тратить большее количество времени не на просмотр телевизора, а на прогулки на свежем воздухе. Движение — это основа стройности.

Ожидания и мотивация

Если вам не удалось сбросить 15 килограмм за один месяц, то не стоит из-за этого разочаровываться в диете и заканчивать ее, потому что в принципе это нереальная задача для организма. Если вы решили избавиться от лишних килограммов, то будьте готовы к тому, что они не уйдут так быстро и просто. Результаты от диеты останутся только в том случае, если похудение проходило в довольно спокойном режиме.

Не стоит забывать и о мотивации. Вам нужно научиться не только заботиться о своем здоровье, но и полюбить себя и свое тело, в каком бы оно ни было состоянии. В этом заключается путь к успеху.

Золотые правила похудения: Пять частых и критических ошибок

Итак, ты всерьез настроилась достичь своей идеальной формы и приглядываешься к самым жестким диетам и тренировкам. Не совершай ошибку! Источник: Whrussia.ru

«Перемены сложны, именно поэтому лучше делать все постепенно, меняя свои привычки одну за другой», — говорит Тори Тедроу, диетолог, главный специалист по проблемам рационального питания в SugarChecked.

Даже когда находишь план питания, которого, кажется, могла бы придерживаться, сбиться с курса очень просто — особенно поначалу. Так что в начале пути к идеальному телу остерегайся вот этих частых ошибок.

Исключать из рациона определенные продукты

Или даже целые группы съестного. Если ты собралась помахать на прощание рукой молочке или глютену, это может оказаться большой ошибкой. Попытки вытеснить из своего меню продукты, если у тебя нет на них аллергии, могут привести к неожиданным результатам.

«Про запретный плод ты и сама все знаешь, так что в твоем воспаленном сознании кусочек сыра может превратиться в нектар и амброзию», — говорит Адина Пирсон, диетолог клиники Walla Walla в Вашингтоне. Хуже того, возникающий дефицит увеличивает риск бесконтрольно наброситься на лакомые куски попавшей под санкции еды — и переесть.

Игнорировать сигналы голода

Скажи, чувствовала ли ты голод через полчаса после «диетического» обеда? Как видишь, попытка контролировать размер порции — не всегда хорошая идея. «Вместо слепого следования чужим правилам попробуй прислушиваться к своему чувству сытости», — советует Пирсон.

Ощущение лишения чего-либо может сбить с толку даже самую целеустремленную из нас. «Ешь до насыщения, а не следуя чужой идее о том, сколько ты должна потреблять, — говорит эксперт. — Будь гибкой и меняйся в зависимости от собственных потребностей».

Менять все сразу

«Ты вполне способна следовать определенной диете или плану тренировок, не бросаясь в омут головой в первый же день», — говорит Эдвина Кларк, диетолог, главный специалист по проблемам рационального питания в Yummly.

Вводи их в свою жизнь поэтапно. «Мы ценим твой энтузиазм, но долгосрочная потеря веса связана с постепенным добавлением в жизнь новых привычек, которые ты сможешь поддерживать годами», — рассказывает Кларк.

 

Добавляй их с той периодичностью, которая будет удобна именно тебе. К примеру, сначала увеличивай количество упражнений в тренировке, а как только привыкнешь к этому режиму, займись изменениями в питании. Это может занять несколько месяцев.

 

Готовить или тренироваться вместо сна

Чтобы начать тренироваться и питаться по-новому, нередко нужно немало сил и времени. Если вдруг обнаружишь, что жертвуешь сном, дабы все успеть, — прекрати. «Во время сна гормоны голода и насыщения приходят в равновесие, мышцы восстанавливаются», — объясняет Каролин Аповиан, директор центра питания и контроля веса Бостонского медцентра.

Плюс, если ты не выспишься, тебе будет сложнее контролировать себя и устоять перед многочисленными соблазнами. Исследования даже показали, что люди с недосыпом потребляют в среднем на 385 калорий в день больше, чем обычно.

Выбирать тренировки по числу сжигаемых калорий

Во время бега калорий сжигается, возможно, больше, чем в йога-зале, но, если ты недолюбливаешь бег, скорее всего, будешь пропускать тренировки. И не потеряешь ни одного килограмма.

Видео удалено.

 

«Всегда включай в занятие хотя бы одно из твоих любимых упражнений, — советует Тедроу. — И помни: танцуя на любимой зумбе регулярно, 3-4 раза в неделю, ты потратишь калорий больше, чем заставляя себя пару раз в неделю плестись на ненавистный Body Pump».

 

Если ты продолжаешь свои попытки похудеть, но вес упорно не хочет уменьшаться, скорее всего ты допустила именно одну из этих 5-ти самых главных ошибок.

 

Устрани эти ошибки и ты заметишь насколько легче тебе станет расставаться с ненавистным весом.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Золотые правила для снижения веса

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

В то время, когда вы находитесь в веселой компании или к вам приходят гости – очень хочется съесть то, от чего так долго воздерживались, и одновременно добиться снижения веса. Не совершайте такую ошибку. Выберите оптимальную диету для того, чтобы ей можно было следовать всегда и везде.

Похудение и правильное поведение

Ваша цель – кардинально изменить принцип работы пищеварения и обмена веществ в организме. Постарайтесь отказаться от заманчивого и пышного торта, он много пользы не принесет. Еще существует отличное правило: не говорите никому, что вы на диете, вас могут специально соблазнять разными вкусностями, лишь бы вы нарушили режим питания.

Чтобы быть стойкими в своих убеждениях, вспоминайте, для чего вы все затеяли, не останавливайтесь на достигнутом. Не хочется же начинать сначала после срыва. Если ваш вес очень вас не устраивает – обрадует даже маленькое снижение веса.

Даже если человек, наоборот, собирается набрать вес, он обрадуется любой прибавке к питанию. Не прерывайте старания, ведь потом может возникнуть чувство вины перед собой: неужели все зря? Такое чувство часто бывает пережить намного тяжелее, чем любого рода физические недомогания.

Как правильно худеть в обычных условиях

Если вес будет более-менее стабильным и спадать медленно – следите за своей талией. А чтобы не расстраиваться зря, не взвешивайтесь часто.

Кто способен пробежать марафон: самый быстрый и шустрый или самый выдержанный и выносливый? Если на этой неделе вы не заметили существенных изменений в весе – ничего страшного. На следующей неделе обязательно все будет гораздо лучше, дайте время организму приспособиться к новому режиму питания.

Пишите на продуктах

 

Чтобы сделать диету разнообразнее, украсьте упаковки с продуктами мотивирующими надписями. Напишите, к примеру, «не ешь меня», «не влезай – убьет», «мой характер сильнее» и т.д.

 

Если вы хотите поправиться – пишите наоборот: «съешь меня», «я люблю сосиски» и прочее.

Это любопытно

Познакомьтесь с человеком, который тоже имеет проблему с лишним весом, пытается с ним бороться. Помогите такому человеку. Это замечательный метод, ведь, худея, вы будете узнавать новые мотивирующие вещи, показывать свой пример или видеть примеры похудения других людей.

Не ограничивайте себя в воде и прочей несладкой жидкости, от воды особо не похудеешь, но и не поправишься. Пейте воды вдоволь, столько, сколько вам захочется.

Вода помогает вашему желудку быть заполненным, вы меньше чувствуете голод. Вода выводит соли и насыщает ваши клетки жидкостью, омолаживая их. Также вода способствует выходу неодоокисленных элементов еды, выводит их.

Привычка постоянно есть, или зависимость от еды

 

Есть приятно, как не крути. Чтобы сделать похудение гармоничным, не отказывайтесь сразу от всех запрещенных диетой блюд. Заменяйте любимые продукты теми, которые подходят вашей диете.

 

Когда вы сидите на диете и стараетесь сбросить лишний вес – мысль о еде может быть навязчивой. Попытайтесь расставить приоритеты, займитесь по приходу домой чем-то отвлекающим: сходите в душ, пообщайтесь с любимым человеком, почитайте что-то, порисуйте, посмотрите фильмы.

 

Это поможет отвлечься от еды на длительное время. Когда почувствуете голод, поешьте обезжиренной рыбы или какого-нибудь салатика для насыщения.

На пути к похудению

При любой диете огромным плюсом для вас будет активный образ жизни, желательно спорт. Люди гораздо быстрее меняются внешне благодаря физической активности. Полностью измените пищевые привычки, тогда обмен веществ ускорится, а ваш вес будет снижаться.

Главное – не увлекайтесь новыми модными диетами, которые не проверены. Консультируйтесь с диетологом, прежде чем приступить к диете.

Важно знать!

Всем известно, что при менопаузе многие женщины начинают набирать вес – это объясняется гормональным сбоем и расстройствами метаболизма. Поэтому подобную проблему воспринимают как нечто само собой разумеющееся.

Золотые правила похудения: не делай эти 5 вещей

«Перемены сложны, именно поэтому лучше делать все постепенно, меняя свои привычки одну за другой», — говорит Тори Тедроу, диетолог, главный специалист по проблемам рационального питания. Даже когда находишь план питания, которого, кажется, могла бы придерживаться, сбиться с курса очень просто — особенно поначалу. Так что в начале пути к идеальному телу остерегайся вот этих частых ошибок.

Исключать из рациона определенные продукты

Или даже целые группы съестного. Если ты собралась помахать на прощание рукой молочке или глютену, это может оказаться большой ошибкой. Попытки вытеснить из своего меню продукты, если у тебя нет на них аллергии, могут привести к неожиданным результатам. «Про запретный плод ты и сама все знаешь, так что в твоем воспаленном сознании кусочек сыра может превратиться в нектар и амброзию», — говорит Адина Пирсон, диетолог. Хуже того, возникающий дефицит увеличивает риск бесконтрольно наброситься на лакомые куски попавшей под санкции еды — и переесть.

Игнорировать сигналы голода

Скажи, чувствовала ли ты голод через полчаса после «диетического» обеда? Как видишь, попытка контролировать размер порции — не всегда хорошая идея. «Вместо слепого следования чужим правилам попробуй прислушиваться к своему чувству сытости», — советует Пирсон. Ощущение лишения чего-либо может сбить с толку даже самую целеустремленную из нас. «Ешь до насыщения, а не следуя чужой идее о том, сколько ты должна потреблять, — говорит эксперт. — Будь гибкой и меняйся в зависимости от собственных потребностей».

Менять все сразу

«Ты вполне способна следовать определенной диете или плану тренировок, не бросаясь в омут головой в первый же день», — говорит Эдвина Кларк, диетолог, главный специалист по проблемам рационального питания в Yummly. Вводи их в свою жизнь поэтапно. «Мы ценим твой энтузиазм, но долгосрочная потеря веса связана с постепенным добавлением в жизнь новых привычек, которые ты сможешь поддерживать годами», — рассказывает Кларк. Добавляй их с той периодичностью, которая будет удобна именно тебе. К примеру, сначала увеличивай количество упражнений в тренировке, а как только привыкнешь к этому режиму, займись изменениями в питании. Это может занять несколько месяцев.

Готовить или тренироваться вместо сна

Чтобы начать тренироваться и питаться по-новому, нередко нужно немало сил и времени. Если вдруг обнаружишь, что жертвуешь сном, дабы все успеть, — прекрати. «Во время сна гормоны голода и насыщения приходят в равновесие, мышцы восстанавливаются», — объясняет Каролин Аповиан, директор центра питания и контроля веса Бостонского медцентра. Плюс, если ты не выспишься, тебе будет сложнее контролировать себя и устоять перед многочисленными соблазнами. Исследования даже показали, что люди с недосыпом потребляют в среднем на 385 калорий в день больше, чем обычно.

Выбирать тренировки по числу сжигаемых калорий

Во время бега калорий сжигается, возможно, больше, чем в йога-зале, но, если ты недолюбливаешь бег, скорее всего, будешь пропускать тренировки. И не потеряешь ни одного килограмма. «Всегда включай в занятие хотя бы одно из твоих любимых упражнений, — советует Тедроу. — И помни: танцуя на любимой зумбе регулярно, 3-4 раза в неделю, ты потратишь калорий больше, чем заставляя себя пару раз в неделю плестись на ненавистную тренировку».

Эффективный комплекс упражнений для похудения, в картинках

До отпуска меньше двух недель, и ты практически готова. Лишние килограммы победил кефир с капустным листом, но теперь нужно срочно «подтянуть» некоторые части тела.

Мы составили для тебя программу из 5 эффективных упражнений, которые позволят привести тело в тонус всего за десять дней.

5 Упражнений, которые приведут тело в тонус всего за 10 дней

Скажем сразу: чтобы делать даже простые упражнения с пользой, а не на смех окружающим, делать надо правильно.

GettyImages

Дать профессиональные советы команда программы «Чудо техники» на НТВ попросила королеву брусьев — легендарную гимнастку Светлану Хоркину, а также главного врача сборной России по футболу Эдуарда Безуглова. Вот что они рекомендуют.

Сотня — одно из популярных упражнений для мышц пресса в системе пилатес. Кстати, хорошо подходит, чтобы разогреть мышцы перед чем-то серьезным. Надо лечь на спину, ноги согнуть, лопатки не касаются коврика, подбородок смотрит вверх, прижимаете поясницу к полу, напрягая пресс и втягивая живот.

И делаете махи ладонями вниз, словно ударяете воздух. Мышцы брюшного пресса очень выносливые, поэтому «любят» большое количество повторений. Как и следует из названия упражнения, сделать нужно 100 «ударов руками».

Это, кстати, полезно и для сжигания жиров в области живота. А если ваш пресс уже крепкий и одной сотни кажется маловато, можно повторить, но уже с вытянутыми вверх ногами под углом 45 градусов.

Эдуард Безуглов считает, что это упражнение задействует практически все группы мышц, ну, кроме, наверное, икроножных, мышц голени, и его могут выполнять люди практически с любым уровнем здоровья.

Конечно, делать правильно нужно и классические «скручивания» для пресса: округлять спину, не тянуть себя за шею (держать руки у висков) и максимально плотно прижимать поясницу и стопы к полу. Тогда и это упражнение, а не только «сотня», покажет удивительный эффект!

Под номером 2 в списке «простых чудес» наши эксперты расположили «стульчик». Это почти приседания, но с меньшей нагрузкой на коленные суставы, которые от обычных приседаний очень страдают.

Обычно «стульчик» выполняют у стены, плотно прижав спину и согнув ноги в коленях на 90 градусов, как будто вы сели на невидимый стул. Но можно делать и без опоры, так лучше прорабатываются ягодицы и мышцы спины.

 

Важное замечание: здесь спину округлять нельзя! От копчика до макушки тело должно быть прямым, таз отведен глубоко назад. Как и в обычных приседаниях, колени не выходят за носок, руки возле головы или вытянуты вперед.

Эдуард считает, что и здесь нагружаются практически все мышцы: туловище, кор, нижние конечности. А Светлана Хоркина стульчик не делает — для неё это слишком легко. А вот обычные приседания (ноги на ширине одной стопы друг от друга) — в самый раз.

Но важно, чтобы пятки не отрывались от пола. Вообще, конечно, и «стульчик» можно усложнить — выполнять с гантелями или поочередно поднимая ноги, удерживая их на весу. «Сидеть на стульчике» нужно, пока есть силы, в среднем 1−2 минуты, и делать лучше 3−5 подходов.

Отжимания! Это знакомое со школы упражнение способно на многое. Ведь отжимания могут быть не только классические, а ещё и с коленей от пола, и стоя от стены, от стола, от стула и со стула вниз головой, от скамьи, с прыжком, с узкой или очень широкой постановкой рук и даже на одной руке и одной ноге!

Безуглов говорит: «Великолепное упражнение, достаточно безопасное, единственное, что я рекомендовал бы, делать его в безболевом режиме, не включать так называемый режим „мужика“. Задействованы практически все мышцы туловища, ног, кора и так далее.

Когда вы отжимания делаете, тело должно находиться на одной линии, никаких прогибов или, наоборот, „горб кошачий“ включать не надо. Очень большая нагрузка приходится на плечевой сустав.

В этом ничего страшного нет, но очень часто мышцы вращательной манжеты плеча, которые окружают плечевой сустав, на фоне этих упражнений могут подвоспалиться».

Во время отжимания мышцы брюшного пресса должны быть подтянуты, ягодицы напряжены, руки установлены чётко под плечевым суставом. Выбирайте способ, который вам больше нравится, и делайте примерно 3−5 подходов по 10−15 раз, причём заниматься этим можно где угодно — даже на кухне, пока готовится завтрак.

Попрыгунчик

Под номером четыре классическое кардиоупражнение — называется «попрыгунчик», кажется очень простым, но действует просто волшебно, укрепляя сердечную мышцу и сосуды. А ещё сжигает около 200 килокалорий всего за 15 минут!

Исходное положение — ноги вместе, руки вдоль туловища. Затем одновременно поднимаете руки через стороны над головой и прыжком разводите ноги чуть шире плеч. Быстро возвращаетесь в исходное положение.

Врач добавляет, что работают мышцы нижних конечностей, кор, ну и, понятно, мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы вращательной манжеты плеча и трапециевидная мышца. Здесь самое главное — не выпрыгивать слишком высоко, нельзя приземляться на прямые ноги, они должны быть чуть согнуты всегда, вы должны пружинить.

 

Это упражнение входит в некоторые зарубежные курсы военной подготовки, потому что отлично улучшает выносливость. Если сделать хотя бы 20 прыжков, жизненный тонус сильно поднимется!

 

Ну и, наконец, бриллиант нашей коллекции простых, но удивительно эффективных упражнений. Та самая планка! Разновидностей у неё очень много: на руках и одной ноге, с широкой постановкой ног, боковая планка на предплечье, на вытянутой руке, с подъемом разноименных руки и ноги.

Эдуард предостерегает: «Линия тела должна быть прямой. Никаких дуг, никаких провисаний. Провисаний не будет, если будете следить за ягодицами и мышцами пресса. Как-то навредить планка не может.

Ну, если вы ее прям как-то совсем расхлябано делаете и долго делаете, могут случиться какие-то воспаления сухожилий, поскольку вы долго находитесь в статическом режиме, мышца может спазмироваться.

Страшного ничего нет, просто нужно будет обратить внимание». Для начала попробуйте простоять 30 секунд. Раз за разом, постепенно, прибавляя каждый день по 15 секунд, можно научиться стоять в планке и две, и три, и даже 10 минут!

Светлана Хоркина добавляет: «Ну, я это не называю планка, а называю упор лежа на предплечьях. И мне легко. Я не знаю, как другим».

Золотые правила похудения!

Будьте красивы и здоровы!

Большинство из нас применяют или планируют начать с определенной диеты, но для успешного и эффективного выполнения этого процесса необходимо соблюдать весь набор правил по снижению веса.

Во-первых, в рацион, должно быть включено мясо, которое можно приготовить разными способами, путем варки или гриля на барбекю! Избегайте майонез и соусов!

Из рыбы также употребляйте лосось, форель, щуку, хек, морского и речного краба, карпа, но рекомендуются только нежирные части. Овощи являются обязательной частью меню, и вы должны употреблять по крайней мере два раза в день зеленые салаты с меньшим количеством масла.

Во время приготовления вашего обеда обязательно примените меньше соли и соусов. В меню вы можете включить телячью печень, жаренную на гриле, и смешать с различными специями, такими как базилик и петрушка. Приготовьте картофель с кожей и с меньшим количеством соли, а после еды вы должны избегать приема десерта.

Фрукты разрешены, но из-за указанного количества сахара нехорошо есть в избыточных количествах. Ограничьте себя одной парой фруктов ежедневно и удовлетворяйте желание организма для витаминов.

Для каждого приема пищи, отводите достаточно времени, чтобы употреблять его и всегда медленно переваривать пищу. При подслащивании старайтесь использовать сахарин вместо классического сахара или некоторые другие искусственные подсластители. Но их нельзя класть в блюдо во время приготовления, только когда оно полностью готов.

Всегда употребляйте воду и другие жидкости. Сократите количество белого хлеба и ориентируйтесь на черный хлеб вместо этого.