40 заповедей стройности или как избавиться от жировых складок

Диета для сжигания жира

Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы.

Мышцы тяжелее, чем жир, и воды в них содержится больше, чем в жировой ткани. Поэтому вес тела уменьшается быстро. А его объемы благодаря большому количеству подкожного жира, практически не изменяются. Значит для того, чтобы добраться до неприкосновенных запасов организма, нужна специальная диета для сжигания жира.

Как сжечь только жир

Основной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:

Диета для сжигания жира обязательно дополняется физическими нагрузками, можно интенсивными. При таком сочетании жир сжигается максимально быстро, а мышцы становятся сильными и рельефными.

Польза или вред

На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:

нет жесткого ограничения по режиму питания;
происходит ускорение обменных процессов;
полноценный и разнообразный рацион;
отсутствует постоянное чувство голода;
быстро уменьшаются объемы тела.

Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:

обязательно должна сочетаться с физической активностью;
требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).

Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.

Что едим, а что – нет

Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:

жирное мясо;
майонез, сливочные соусы;
любой алкоголь;
консервы и соления;
копчености;
фастфуд;
белый хлеб и выпечку;
сахар и сладости;
пакетированные соки;
газированную воду;
лакомства из пакетов (чипсы, снеки, сухарики с добавками).

Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:

белое мясо;
рыба;
морепродукты;
каши;
свежевыжатые соки;
орехи и семечки;
сухофрукты;
яйца;
твердый сыр.

Если трудно обойтись без кофе, то чашечку утром можно себе позволить. Но для более быстрого выведения токсинов лучше пить зеленый или травяной чай. Когда очень захочется сладкого – подсластите чай ложечкой меда или съешьте несколько незасахаренных цукатов.

Жиросжигающее меню

Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню. Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм. За день – не менее 6 приемов пищи.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром.
Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
Второй завтрак: банан или два больших яблока.
Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
Перед сном: стакан молока или кефира.

Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Возможные результаты

По отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально. За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц. Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.

Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей. Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.

Возрастной жир на животе у женщин – как избавиться (убрать) в домашних условиях

С возрастом у женщин появляются не только морщины, но и лишний жир, особенно в области живота. С такой проблемой сталкиваются даже те дамы, которые в молодости были стройными и могли похвастаться отличной фигурой. Но после 30, 40 или 50 лет они начинают замечать складки и увеличенную талию.

Поэтому многие представительницы прекрасного пола интересуются, как избавиться от жира на животе. Важно отметить, что по сравнению с мужчинами, у женщин больше жира в процентном соотношении, это заложено природой. Но в зрелом возрасте в организме происходят изменения, которые приводят к появлению лишнего веса.

Важно отметить, что со временем увеличивается не только подкожная прослойка, но и висцеральный жир. Его функцией является защита внутренних органов, находящихся в брюшной полости. Однако его увеличение приводит к нарушению работы многих органов.

Важно отметить, что висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путем, поэтому придется приложить определенные усилия.

Убрать лишний жир с талии и боков можно в домашних условиях, но изначально нужно знать, почему он начинает откладываться в зрелом возрасте.

Причины увеличения живота

Существует несколько причин, по которым жировая прослойка может увеличиваться с возрастом. Многие женщины считают, что после определенного возрастного периода решить эту проблему невозможно. Но это является заблуждением. Можно в короткие сроки решить эту проблему. Чтобы быстрее добиться положительных результатов, нужно понимать, почему появляются бока и живот.

Отметим основные причины:

Чаще всего, жировые отложения появляются при сочетании нескольких факторов в совокупности.

Как только, вы заметили неблагоприятные изменения в своем организме, то следует незамедлительно предпринимать меры, чтобы не запустить ситуацию.

Как избавиться от жира в домашних условиях

Нужно понимать, что быстро скинуть лишний вес не получится. Кроме того, похудение за короткий срок может привести к проблемам со здоровьем. Также не существует никаких волшебных средств и таблеток, производители которых обещают сбросить лишние килограммы за неделю или месяц без каких-либо усилий. Не верьте таким уловкам.

Бороться с жиром нужно грамотно. Вам придется приложить немало усилий. В первую очередь, пересмотрите рацион и режим своего питания. Также необходимо вести активный образ жизни, чаще гулять на свежем воздухе, особенно при сидячей работе.

Если у вас не получается сбросить вес в течение длительного времени, при регулярных тренировках и диете, то рекомендуется обратиться к квалифицированному врачу. Возможно, проблема кроется в гормональном сбое или в развитии хронических заболеваний.

Существует несколько способов избавления от жировых отложений. Некоторые из них рассмотрим более подробно. Также посмотрите видео о разновидностях жира:

Кстати, именно от вида жировых отложений, зависит решение проблемы. Это необходимо учитывать.

Изменение рациона питания

Запомните, что добиться плоского живота невозможно без грамотного составления ежедневного меню. Большая калорийность и вредные продукты, в любом случае приводят к увеличению лишних килограммов. А в зрелом возрасте калории меньше расходуются в силу замедления обмена веществ и ухудшения работы внутренних органов.

Основные принципы похудения:

Исключение из рациона мучных, жирных и сладких продуктов;
Если вы не можете без сладостей, то и можно заменить фруктами и ягодами;
В день нужно выпивать достаточное количество воды. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, но специалисты рекомендуют выпивать, примерно 1,5 л. Для эффективности употребляйте стакан воды утром на голодный желудок;
В меню нужно включать продукты с клетчаткой;
Употреблять мясо нежирных сортов;
Продукты лучше тушить, варить или готовить на пару;
Сокращение порций и увеличение количество приемов пищи, как минимум 5 раз в день;
Никакой пищи за несколько часов до сна;
В мозг поступает сигнал о насыщении только через 20 минут, это должно быть минимальным временем приема пищи;
Продукты необходимо тщательно пережевывать;
Если позволяет здоровье, то изредка можно делать разгрузочные дни, но только после консультации у врача.

Будьте честны с собой, и старайтесь придерживаться этих простых правил. Конечно, можно иногда делать исключения в виде кусочка пирожного, но только без злоупотребления.

Упражнения против возрастных отложений

Одним из самых эффективных способов избавления от жировой прослойки является физическая активность. Даже самая занятая женщина сможет найти несколько минут в день, чтобы выполнить несколько упражнений.

Специалисты рекомендуют статические упражнения. Одним из лучших является планка. То есть вам нужно принять положение для отжиманий, встать на локти, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30 секунд, со временем увеличивайте время. Правильная техника проиллюстрирована на фото ниже. Для разнообразия можно выполнять боковую планку.

Ниже посмотрите видео с комплексом эффективных упражнений для пресса. Особенное внимание уделяйте технике выполнения, в противном случае тренировки будут неэффективными и могут привести к травмам:

Если соблюдать технику исполнения специальных упражнений, а также регулярно проводить тренировки в домашних условиях, то в скором времени вам удастся сжечь жир в брюшной области. Главное не лениться и постоянно заниматься.

Консультация специалистов

Если все ваши усилия не приводят к положительным результатам и жир остается на животе, то это может свидетельствовать о нарушении работы организма. Чаще всего, виновником является замедленный обмен веществ. В этом случае следует обратиться к квалифицированному медицинскому работнику, который поможет с решением проблемы.

После 50 лет нарушается функциональность яичников, что приводит к гормональному сбою. Необходимо обратиться к гинекологу, сдать анализы на концентрацию важных гормонов.

Никогда не занимайтесь самолечением. Препараты, которые помогли вашей подруге, могут быть неэффективными для вас в лучшем случае, а в худшем – приведут к неблагоприятным последствиям со здоровьем.

При возможности и желании обратитесь к диетологу, который грамотно составит рацион питания, с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Массаж против жира

В сочетании с тренировками и правильной диетой, массаж поможет быстро добиться желаемых результатов. Такая процедура улучшает циркуляцию крови в области живота, нормализует работу внутренних органов, тонизирует кожный покров.

В домашних условиях можно использовать различные техники. Рекомендуется пройти курс вакуумного, медового, щипкового или антицеллюлитного массажа.

Но нужно соблюдать некоторые правила:

Процедуру следует проводить через 2-3 часа после основного приема пищи;
Массирующие движения необходимо делать очень аккуратно, особенно по бокам;
Кожу необходимо смазывать специальным маслом или натуральными продуктами;

Уже через несколько процедур будут заметны положительные результаты. Но важно понимать, что такой способ работает только вместе с активным образом жизни и правильным питанием.

Если придерживаться этих методик, то вы обязательно добьетесь успеха. Многие женщины опускают руки после 40-50 лет, но ведь в любом возрасте можно выгнать лишний жир, уменьшить живот и улучшить свое здоровье. Поэтому не откладывайте свои планы на завтра, а приступайте к действиям уже сегодня, даже если вам понадобится год для улучшения фигуры.

Избавляемся от жировых отложений! Быстро и эффективно!

Ловушка №1: убираем второй подбородок, жир на внутренней стороне рук и «крылья ангела» на спине.

Аппаратная методика LipoCryo создана для устранения как крупных жировых отложений, так и миниатюрных, в том числе и на лице!

Благодаря специальным насадкам LipoCryo поможет избавиться от жира на любой зоне тела. Так при помощи маленькой насадке можно убрать:

Жировые отложения на внутренней стороне рук

Жировые складки на спине в бюстгальтерной зоне («крылья ангела»)

Процедура длится 30 минут, не оставляет следов воздействия. Так что можно смело пройти ЛипоКрио в обеденный перерыв без ущерба для рабочего графика.

Ловушка №2: жировые складки на животе, жир на боках

От жировых складок на животе избавиться не так-то просто! Но в клинике Бьюти Тренд есть своя секретная методика! Специалисты по коррекции фигуры вывели свою «формулу» стройности: они удачно комбинируют криолиполиз Zeltiq с ударно-волновой терапией.

На первом этапе на жировую складку посредством холода воздействует Зелтик. Сеанс длится 60 минут и сразу после процедуры в зоне воздействия запускается интенсивный процесс похудения. Так может уйти от 25 до 40% жировых клеток. Но чтобы получить максимальный результат приходится ждать 2-3 недели. Именно поэтому вторым этапом процедуры идет ударно-волновое воздействие.

Сразу после сеанса Зелтик на жировую складку воздействует акустическая волна Дуолит. Это абсолютно безопасные волны, которые значительно ускоряют процесс похудения, запущенный Зелтиком. Кроме того, они размягчают подкожный жир, разбивают «бугры», тем самым усиливая эффект криолиполиза.

Специалисты «Бьюти Тренд» провели уже более 3 тыс. процедур и абсолютно уверены в эффективности Zeltiq!

Ловушка №3: «ушки» на бедрах, избытки жира на ягодицах, целлюлит

Жиросжигающий мезо-коктейль Aqualyx (Акваликс) отлично уменьшает объемы. Это инъекционная методика, суть которой в ведении мезо-коктейля в проблемную зону. Коктейль вводится посредством микроинъекций, а потому боль и прочие неприятные ощущения исключены.

В состав сыворотки входят активные липолитические компоненты, которые деликатно расщепляют жировые клетки. Это приводит к заметному уменьшению объемов в проблемных зонах.

К слову, недавно в руках специалистов по коррекции фигуры появилась новинка – Алидия. По сути это «младший брат» Акваликса, мезо-коктейль против целлюлита. При одновременном введении Акваликса и Алидии в зоны ягодиц и бедер:

Значительно уменьшается объем жировых отложений

Устраняются бугры целлюлита

Контуры тела обретают четкость

Акваликс еще называют – «офисной» липосакцией, иными словами процедурой, которую можно сделать в обеденный перерыв. Идеальное решение для занятых леди!

Горяева Яна, врач-косметолог клиники Бьюти Тренд, ведущий специалист по коррекции фигуры:

«Неоспоримым преимуществом современных методик коррекции фигуры является их безопасность и результативность. За 1 час можно успеть устранить избыточные жировые отложения и целлюлит. Таким образом, мы можем моделировать идеальные пропорции тела без ущерба для здоровья и рабочего графика. Что согласитесь крайне важно. »

40 Заповедей стройности или как избавиться от жировых складок

10 заповедей тех, кто худеет. Научись жить так, чтобы лишний вес не возвращался!

Стройность — это образ жизни. Самое сложное заключается совсем не в том, чтобы избавиться от лишних килограммов. Очень важный момент — сделать всё, чтобы они не возвращались обратно… Часто после строгой диеты у многих желающих похудеть происходят срывы, и лишний вес снова появляется, бывает — даже увеличивается. Избежать этого можно! Достаточно понять, что для поддержания фигуры нужно придерживаться определенных правил постоянно. Тогда проблема с лишним весом станет для тебя совсем неактуальной.
1. Следи за объемами.
Перестань зацикливаться на количестве килограммов. Намного лучше следить за состоянием фигуры, ориентируясь на объемы. Измерь себя сантиметром, запиши показатели. Делай это раз в неделю. Так легче контролировать изменения, которые происходят в организме. Также следи за одеждой — вес может остаться стабильным, а вот объем — увеличиться! Если ты начинаешь помещаться в вещи, которые раньше были тебе маловаты, всё в порядке.

2. Если вес стабилен — это уже хорошо.
Похудение — процесс постепенный. Помни, что жировая ткань усеяна огромным количеством капилляров. Когда жир сжигается, эти капилляры, которые питали жировую ткань, тоже должны исчезнуть. дай своему телу возможность перестроиться, не требуй сразу слишком много. Перестань волноваться по поводу прибавления 300 г или радоваться, когда 500 г исчезает! Это же глупо.

3. Исчезновение 70 г жира в день — хороший результат.
Ты можешь избавиться всего от 70 г жира в день, максимум — может уйти 150 г. Все остальные убавления в весе приходятся на обезвоживание и другие метаболические процессы. Худей с умом, осознавай, что с тобой происходит.

4. Следи за сном!
Если ты хочешь худеть эффективно и молодо выглядеть — следи за своим сном. Человек лучше всего худеет во сне, кроме того, выспавшиеся люди не склонны к перееданию.

5. Принимай рыбий жир.
Когда ты уменьшаешь потребление жирной пищи, твой организм отзывается на это моментально. Например, это может проявляться в нарушениях работы желудочно-кишечного тракта. Чтобы проблем не было, пей натощак рыбий жир или растительное масло в небольших количествах.

6. Ешь белковую пищу.
Белки — 40 %, жиры — 15 %, сложные углеводы — 45 %. Такие составляющие дневного рациона обеспечат твой организм всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами и помогут похудеть.

7. Двигайся!
Похудение невозможно без постоянной двигательной активности. Это может быть не обязательно спорт — даже ходьба очень полезна и положительно скажется на общем состоянии и фигуре. Во время физической нагрузки создается прекрасная среда для усвоения белка, клетки начинают лучше функционировать.

8. Пей много воды.
Вода не только поможет вывести токсины из организма и быстрее похудеть, но и решит много проблем с пищеварением. Потребление большого количества воды поможет улучшить состояние кожи, разгладить морщины и избавиться от шелушения.

9. Еда — не самое большое удовольствие в жизни.
Стоит заменить еду другими удовольствиями, и ты сразу же станешь стройнее! Общение, прогулки, хобби — всё это намного интереснее плотного обеда, правда ведь? Не рассматривай еду как источник удовольствия, и тебе сразу же станет легче придерживаться правильного питания.

10. Измени отношение к себе.
Чтобы оставаться стройным, человек должен осознать, что похудение с ним уже произошло, научиться жить в новом теле, в новом состоянии. Тогда комплексы перестанут быть причиной переедания и набора лишнего веса. Повышай самооценку — от этого твоя внешность только выиграет!

Видео удалено.

Эти 10 заповедей пригодятся всем, кто безумно мечтает о стройной фигуре. Перечитывай их почаще — иногда успехи или промахи в похудении мешают трезвому взгляду на вещи, а нужно всегда оценивать себя и то, что ты делаешь, объективно. Поддержание стабильного здорового веса — совсем не проблема, здесь нет ничего сложного. Попробуй пожить в ритме этих советов некоторое время и убедись на собственном опыте, что достичь можно многого, стоит только захотеть

Противостояние ожирению после 40 лет: как похудеть при климаксе

Проблема лишнего веса волнует не только молодых девушек, но и женщин после 40 лет. По мере взросления женский организм претерпевает множество изменений: начало менструаций, подготовка к деторождению, становление матерью. После родов и кормления грудью, многочисленных прыжков гормонов и физиологических стрессов (связанных с беременностью) тело также изменяется и внешний вид не всегда радует женщину. Появление предательских складок на спине, обвисающего живота, дряблой кожи на руках свидетельствует о прохождении естественного процесса развития женского организма. Предметом рассмотрения в данной статье являются причины набора лишнего веса после 40-50 лет, а также способы, как похудеть при климаксе.

Почему женщины после 40 лет стремительно набирают вес: причины ожирения

Основной причиной, почему женщина после 40-45 лет поправляется, является изменение гормонального фона с началом климактерического периода. Климакс постепенно настраивает организм на другую волну жизнедеятельности, которая связана с прекращением функционирования репродуктивной системы. И одним из признаков климакса считается незначительное или значительное накопление жировой массы в характерных для женского организма местах (бедра, живот, спина). У одних дам менопауза наступает уже после 40 лет и считается ранней, у других – эта фаза приходит после 45-50 лет. В любом случае деятельность половых гормонов способна оказывать влияние на аппетит, скорость метаболизма и сжигания жира. Обычно женщина с началом климакса набирает от 5 до 10 кг по 0,5 кг каждые 6 месяцев. Если наблюдается ранний климакс, в организме очень быстро накапливается избыточная жировая прослойка и масса тела может увеличиваться до 5 кг за 6 месяцев.

Какие гормоны виноваты в быстром наборе веса

Эстроген – один из половых гормонов, который быстро снижается при климаксе. По мере снижения эстрогена прекращается овуляция в яичниках. Поэтому организм включает защитные механизмы и накапливает жировую ткань, чтобы компенсировать дефицит эстрогена. В жировой ткани содержится ароматаза – фермент, необходимый для преобразования андрогенов (тестостерона и андростендиона) в эстрогены (эстрадиол и эстрон).
Прогестерон – гормон, вырабатывающийся при беременности. Поскольку детородная функция постепенно угасает с началом менопаузы, количество прогестерона также падает, что откликается накоплением лишней жидкости на первых этапах, а потом и лишнего жира. Симптомы климакса таковы, что женщина начинает ощущать тяжесть в ногах и легкое «заплывание» тела – это лишняя вода, которая провоцирует отеки. От нее следует сразу избавляться, чтобы не допустить дальнейшего разрастания жировой прослойки.
Андрогены – мужские половые гормоны, которые при снижении женских гормонов начинают преобладать в теле и провоцируют нарастание живота и бедер.

Кроме гормонального дисбаланса, на проблему лишнего веса оказывают влияние и другие факторы, которые не стоит исключать из списка врагов, с которыми необходимо бороться. Поэтому перед поиском ответа на вопрос, как похудеть при климаксе, следует четко знать, что же провоцирует скачек веса в этот период.

Другие причины стремительного набора веса

Инсулинорезистентность – эта частая проблема климактерического периода, когда женский организм не воспринимает деятельность инсулина и происходит накопление калорий и лишнего веса. Сниженная чувствительность к инсулину требует лечения, в противном случае грозит появлением сахарного диабета 2-го типа, ожирения, раковых опухолей.
Кортизоловый живот – действие стресса и преобладание гормона стресса – кортизола неизменно ведет к наращиванию жира. Устойчивость к нервным напряжениям понижается и частые выбросы кортизола в кровь тормозит метаболизм и активизирует аппетит. Под действием этого гормона чрезмерно повышается сахар в крови, а сниженная восприимчивость к инсулину тормозит его расщепления и жир накапливается очень быстро.

Как похудеть при климаксе: способы поддержания стройности

Медицинские исследования сегодня показывают, что женщине бороться с гормональными нарушениями и стремительным набором веса самостоятельно очень сложно, а в некоторых случаях невозможно без помощи специалистов: эндокринологов, диетологов, гинекологов и прочих. Как же похудеть во время менопаузы, не допустить развитие сахарного диабета и ожирения? Estet-portal.com рекомендует пройти обследование у эндокринолога, чтобы выяснить, какой гормон преобладает, у гастроэнтеролога – нет ли проблем с кишечником и обменом веществ, диетолога – для правильного подбора рациона.

Приливы при климаксе, сильное потоотделение, покраснения кожи, недержание мочи – это только небольшая часть тех симптомов, которые столь неприятны женщинам в этот период. Борьбу с признаками менопаузы начинайте с посещения врача, который пропишет препарат, способный уменьшить эти проявления и улучшить общее состояние.

Способы, как похудеть при климаксе:

Чем поможет эндокринолог: обследует щитовидную железу на предмет нарушений, выяснит степень активности гормонов и при необходимости посоветует препараты для стабилизации их выработки.
Чем поможет гастроэнтеролог: нарушение работы желудка и кишечника может провоцировать наращивание лишних килограммов, поэтому своевременное выяснение проблемы может предупредить последующее ухудшение состояния. Стабилизация работы кишечника важна для женщины после 40 лет. Режим приема пищи и рацион поможет скорректировать диетолог.
Чем поможет диетолог: посоветует, как похудеть при климаксе с помощью правильно подобранного рациона, расскажет, что можно есть, а от чего лучше отказаться для стройной фигуры.

Что может сделать каждая женщина для похудения во время менопаузы:

обеспечить правильный здоровый сон не менее 8 часов в сутки;
употреблять продукты, сжигающие жир (баклажаны, болгарский перец, клубнику, шафран, корицу, имбирь, капусту, яблоки);
наладить режим приема пищи: обязательный завтрак и ужин, чтобы желудок не был пустым перед сном (ужин должен быть легким – фрукты, овощной салат, твердый сыр), исключить перекусы сладким и заменить фруктовыми лакомствами один-два раза в день;
употреблять травяные чаи вместо кофе (с добавлением ромашки, расторопши, подорожника);
не придерживаться строгих диет, в противном случае калории начнут запасаться с удвоенной силой, прибавка в весе будет намного больше;
не упускать возможности посещать спортзал для обеспечения физических нагрузок.

Следует учитывать, что чрезмерный вес может являться результатом не только протекания естественных процессов, как например климактерический синдром, но и быть серьезным показателем проблем со здоровьем и признаком зарождения серьезных заболеваний. Подробнее о болезнях, от которых поправляются в статье «Причины лишнего веса: 9 болезней, от которых поправляются». Перед тем, как менять свой привычный образ жизни, пройдите обследование и выясните истинную причину набора веса.

11 продуктов, которые помогут избавиться от складок жира на животе

Для того чтобы избавиться от складок жира на животе, нужно включать в свою диету продукты, которые уменьшают воспалительные процессы в организме и способствуют сгоранию жира.

Скоро снова лето, и самое время постараться избавиться от складок жира на животе.

Осенью и зимой лишний вес не так бросается в глаза, да и едим мы в холодное время года больше. К лету же всем хочется похудеть.

Мы расскажем, какие продукты помогут в этом.

Здоровое питание и плоский живот

Конечно, существует связь между тем, что мы едим, и как мы выглядим. Если мы едим много жирного и сладкого, живот, несомненно, «раздуется».

Если же мы отдаем предпочтение овощам и фруктам, живот станет достаточно плоским. Конечно, это не происходит мгновенно, как по волшебству.

Необходимы усилия, упражнения и решимость достичь цели.

Мы рекомендуем включать в диету продукты, которые помогут снизить вес и избавиться от лишнего жира.

Продукты, чтобы избавиться от складок жира на животе

Морская рыба, в том числе лосось, содержит в себе много питательных веществ и витаминов, а калорий в ней немного. Она также снабжает организм простагландинами. Эти вещества противодействуют отекам.

Кроме того, в лососе содержатся очень полезные для организма жирные кислоты Омега-3.

Натуральный йогурт

Его также называют греческим йогуртом. Он очень хорош для полдника или завтрака, поскольку утоляет аппетит и содержит мало калорий.

Протеины, содержащиеся в йогурте, помогают держать аппетит под контролем, благодаря чему мы не переедаем и не едим в «неурочный час». Это тоже помогает сделать живот плоским.

К йогурту можно добавить несколько кусочков фруктов, овес или изюм. Получается очень вкусный и здоровый напиток.

Льняное семя

Если вы вегетарианка или не любите рыбу, не переживайте. Рыбу может заменить растительный продукт, который вам очень понравится. Это льняное семя.

В нем содержится много ненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6 и Омега-9. Перед тем как его есть, не забудьте выпить достаточное количество воды.

Льняное семя можно добавлять в салаты, торты, соки, йогурт и любые другие блюда по желанию.

В ягодах содержится мало сахара, но много антиоксидантов. Их хорошо есть на десерт, если мы стараемся избавиться от складок жира на животе.

Если вы хотите повысить тонус мышц брюшного пресса, обязательно съедайте чашку ягод в день. Они улучшают пищеварение, помогают уменьшить вздутие живота и нормализуют уровень сахара в крови.

Особенно полезной ягодой считается черника. Она обладает сильным противовоспалительным и антиоксидантным действием. Помните, что подавление активности свободных радикалов способствует уменьшению воспаления в области живота.

Яйца, если есть их умеренно, также помогают уменьшить жировые отложения на животе. Содержащиеся в них аминокислоты способствуют сжиганию жира.

Яйцо, съеденное на завтрак, хорошо утоляет голод, благодаря этому нас не тянет «перекусывать» вскоре после приема пищи. Яйца лучше есть вареными или сырыми, жарить их не стоит.

Эта специя имеет желтоватый цвет из-за входящей в ее состав куркумы. Содержащийся в ней куркумин хорошо действует на иммунную систему и предотвращает задержку жидкости в организме и отеки.

Не забывайте добавлять карри в разные блюда. Очень хорошо добавлять ее к рису и в соусы.

Хотя в орехах довольно много калорий, они помогают снижать вес и уменьшать воспаление в животе. Действие орехов обусловлено содержащимися в них полезными жирами.

Рекомендуется съедать 1 горсть орехов в день (особенно когда вам неудержимо хочется съесть что-нибудь сладкое). Это могут быть разные орехи: миндаль, грецкий орех, фисташки, фундук, бразильский орех… Они все очень вкусные, полезные и помогают избавиться от складок жира на животе!

Зеленый чай

Настой зеленого чая помогает выводить из организма излишки жидкости и способствует сжиганию жира. Он отлично помогает уменьшить жировые отложения на животе.

Можно выпивать несколько чашек зеленого чая в день. В качестве подсластителя хорошо использовать мед.

Другой вариант — смешивать зеленый чай с лимонным соком. Этот напиток очень вкусный!

В семенах сои содержится много протеинов, антиоксидантов и клетчатки. Их можно купить в магазинах натуральных продуктов и использовать при приготовлении пирожков, гамбургеров, тортов, супов и т.д.

Очень полезно и соевое молоко. В отличие от коровьего оно не содержит лактозы, которая часто вызывает вздутие живота.

Интегральные злаковые

Многие считают, что в интегральных злаковых, как и в орехах слишком много калорий. На самом деле, они лучше насыщают организм, чем блюда из рафинированных злаков.

Интегральные овес, ячмень и рис снижают уровень протеина С, который провоцирует отеки. Интегральная мука также более полезна, чем рафинированная.

Это один из самых полезных продуктов. Яблоки хорошо утоляют голод и уменьшают тягу к сладкому.

В них содержатся клетчатка и пектин, эффективный сжигатель жира. В этом фрукте мало калорий и сахара. Им очень хорошо подкрепиться до и после физических упражнений.

Как вернуть бёдрам стройность: 7 рекомендаций

Для того чтобы вернуть бёдрам стройность и сохранить их при этом подтянутыми, очень важно помимо правильно подобранной диеты регулярно выполнять физические упражнения.

Справиться с жировыми отложениями в области бёдер вовсе не так просто. Хотя существует множество способов, которые помогают вернуть бёдрам стройность, мало какие из них позволяют сделать это быстро.

Доказано, что как и в случае с животом, для избавления от жировых отложений в области бёдер необходимо сочетать правильное питание с физическими упражнениями. Именно они позволяют достичь наилучших результатов.

С учётом того, что область бёдер является проблемной, необходимо заметить, что если вы не будете прилагать больших усилий и принимать серьёзные меры, вряд ли вам удастся добиться хороших результатов.

Поскольку многие из нас заинтересованы в том, чтобы вернуть бёдрам стройность, сегодня нам хотелось бы поделиться 7 рекомендациями, которые позволят избавиться от лишних килограммов в области бёдер, сделать их подтянутыми и уменьшить количество целлюлита.

Ну как, вам интересно, что это за советы?

1. Массаж поможет вернуть бёдрам стройность

Массаж ног — это эффективный способ борьбы с задержкой жидкости. Он помогает избавиться от токсинов, которые накапливаются в нижних конечностях.

Массаж оказывает стимулирующее воздействие на лимфатическую систему, улучшает кровообращение и сокращает количество жировых отложений, из-за которых на бёдрах появляется апельсиновая корочка.

Что следует делать?

Выберите своё любимое эфирное масло (желательно чтобы оно обладало расслабляющими свойствами). Нанесите его на ладони и приступайте к массажу ног по направлению от лодыжек к бёдрам, слегка надавливая кончиками пальцев на кожу.
Повторяйте процедуру как минимум три раза в неделю.
Для достижения наибольшего эффекта используйте антицеллюлитный крем.

2. Физические упражнения помогут вернуть бёдрам стройность

Безусловно, сидячий образ жизни не идёт на пользу нашему организму. Особенно от этого страдает наш метаболизм, что приводит к появлению лишнего веса.

Если вы хотите иметь стройные и подтянутые ноги, очень важно ежедневно выполнять физические упражнения.

Стоит иметь в виду, что упражнений, специально направленных на избавление от жира, не существует. Итак, сочетание силовых и кардиоупражнений поможет вам избавиться от этой неприятной проблемы.

Рекомендуется обратить внимание на такие виды физической активности, как:

Велосипедные прогулки
Плавание
Бег трусцой
Пилатес
Йога
Приседания
Степы

3. Внимательно следите за питанием

Выбор питательных и полезных продуктов — лучшая форма борьбы с лишним весом. Правильное и сбалансированное питание послужит вам гарантией не только стройности, но и крепкого здоровья.

Речь вовсе не идёт о модных «чудо-диетах». Самое главное, чтобы питание было сбалансированным и полностью покрывало нужды вашего организма в необходимых микроэлементах. Также при этом важно следить за количеством употребляемых калорий.

Помимо этого важно включить в свой рацион продукты с мочегонными и очищающими свойствами. Все это способствует снижению веса.

Также необходимо обратить особое внимание на белки. Они необходимы для формирования мышечной массы.

В то же время необходимо сократить употребление жирной и сладкой пищи, солёных продуктов и полуфабрикатов.

4. Используйте укрепляющие кремы

Несомненно, ежедневное использование укрепляющих кремов и лосьонов идёт на пользу красоте наших бёдер.

Благодаря их нанесению уменьшается количество целлюлита. Они борются с вялостью кожи, активируют кровообращение и улучшают внешний вид кожи.

Хотя их эффект проявляется не сразу, со временем вы увидите, что эти средства способны оказать большую помощь в борьбе за красоту ваших бёдер.

5. Пейте больше воды

Рекомендуется ежедневно выпивать по два литра воды. Это принесёт большую пользу не только бёдрам, но и всему здоровью в целом.

Вода не содержит калорий. Попадая в организм человека, она участвует в работе всех органов и систем, в том числе и тех из них, которые помогают поддерживать стабильным наш вес.

Употребление воды уменьшает воспалительные процессы в теле человека, помогает бороться с задержкой жидкости и позволяет поддерживать стабильным кровообращение. А это хорошая профилактика варикоза.

В свою очередь, благодаря воде улучшается работа печени, у нас появляется чувство сытости. Вода необходима для хорошего пищеварения.

Для того чтобы вода принесла больше пользы вашему здоровью, мы рекомендуем каждое утро натощак пить воду с добавлением сока свежего лимона.

6. Хороший сон поможет вернуть бёдрам стройность

Возможно, вам покажется, что сон не имеет никакого отношения к весу. Это заблуждение. От хорошего отдыха зависит способность нашего организма избавляться от излишков жира.

Когда человек недостаточно спит, у него повышается аппетит. В результате он больше ест. А чувство усталости приводит к тому, что его образ жизни становится менее активным, что приводит к появлению лишнего веса.

Внимательнее относитесь к своей спальне, избегайте использования в ней электроприборов, подберите хорошие и качественные подушки и матрас.

7. Холодный душ

Хотя холодный душ не помогает ногам похудеть, эта привычка благотворно влияет на их внешний вид.

Благодаря воде низких температур улучшается кровообращение в ногах, кожа становится более красивой и подтянутой.

Также холодный душ — отличное средство против усталости и нервного напряжения.

Ну как, вам действительно хотелось бы вернуть бёдрам стройность? Теперь вы знаете, что нужно для этого делать. Итак, сконцентрируйтесь на намеченной цели и направьте все свои усилия на её достижение.