Что происходит с вашим телом, когда вы их пропускаете

Одни изменения могут быть заметны сразу, в то время как другим может понадобиться несколько месяцев, чтобы повлиять на ваш распорядок занятий. Так что же происходит, когда у вас раз за разом не находится времени на спортзал?

Возвращаясь в спортзал после небольшого перерыва, вы можете почувствовать себя новичком, впервые поднимающим тяжести. И если вы когда-либо пытались бегать после некоторой паузы, то знаете, как это может быть болезненно.

Изменение в уровне подготовки вполне реальное и порой довольно обескураживающее, причём и физически и психологически. Но насколько оно сможет помешать вам реализовать свои цели в фитнесе? И сколько вам нужно, чтобы испортить все свои достижения, которые достались вам трудными тренировками?

Итак, рассмотрим, что же происходит с вашим телом, когда вы выпадаете из режима (в жизни бывает всякое), и какой наработанный прогресс вы потеряете.

Пропуск пары дней или даже недели тренировок на самом деле не сильно на вас повлияет.

Действительно, иногда вашему телу отдых просто необходим. По словам Криса Добросельски, консультанта и представителя Американского Совета по физкультуре, основателя организации Monumental Results Inc., для большинства людей, которые регулярно занимаются (от четырёх до шести занятий в неделю), недельный отпуск – это возможность отдохнуть, освежить ум и тело.

Если частый отдых не станет вашей вредной привычкой, то вам не нужно будет волноваться о потере формы.

Самый большой риск недельного перерыва в тренировках на самом деле скорее психологический. «Для новичка, программа упражнений является огромным подспорьем в мотивации, а после недельного перерыва ему будет сложновато собраться» – говорит Стив Болл, доктор философии, доцент кафедры Питания и физических упражнений Университета штата Миссури.

«Некоторые бросают занятия и больше к ним не возвращаются». Понимаем, что вы должны были сделать паузу и если вам нужно больше мотивации для возвращения в зал, попробуйте эти простые, но эффективные программы.

Но в течение примерно двух недель без занятий аэробное кондиционирование начинает заметно снижаться.

Аэробные упражнения (например, лёгкий бег на длинные дистанции) влияют на работу вашего сердца и лёгких. «Показатель VO2 max характеризует вашу способность поглощать и усваивать кислород во время физических упражнений» – объясняет Тара Плющ, старший клинический физиолог Медицинского центра NYU Langone Rusk Rehabilitation.

Чем больше вы тренируетесь, тем более эффективным становится работа ваших лёгких и сердца в плане циркуляции свежего кислорода и крови по вашему телу. Соответственно, улучшается ваш показатель VO2 max.

Когда вы прекращаете тренировки, показатель VO2 max и способность сердца обеспечивать эффективную циркуляцию крови начинают снижаться. Точный показатель будет варьировать в ту или иную сторону, но исследования доказывают, что примерно через две недели отсутствия нагрузок вы сами заметите некоторые изменения.

«Показателен пример выносливых спортсменов – через четыре недели отсутствия тренировок, их показатель VO2 снизился на 20 процентов» – говорит Плющ. «Существует ряд исследований, которые показывают снижение на семь процентов показателя VO2 max на отметке в 12 дней отсутствия нагрузок».

Когда речь идёт о среднестатистическом человеке, который посещает спортзал, эксперты говорят, что он начнёт чувствовать подобные изменения примерно через пару недель. При этом Стив Болл отмечает, что признаки детренированности могут появиться примерно на 10-й день с момента прекращения занятий.

Когда речь идёт о силовых тренировках, перерывы в занятиях не столь заметны

Существует множество противоречивых исследований, речь в которых идёт о потере мышечной массы по причине возраста, пола, и вашего начального объёма мускулатуры, который будет сильно отличаться, если вы обладаете выносливостью, а не навыками пауэрлифтера.

Но, как правило, для обычного тренирующегося человека, работающего с тяжёлым весом несколько раз в неделю, небольшой перерыв в занятиях на самом деле не вызовет особых потерь мышечной массы. «Сила и мышечная масса в течение пары недель меняются очень незначительно, так что не стоит обращать на это внимания» – говорит Добросельски.

«Человек, который работает в сторону увеличения мышечной массы может бросить занятия на срок от четырёх до десяти недель и прекрасно выглядеть, после чего вернуться в спортзал и легко выполнять все упражнения».

Таким образом, несмотря на то что снижение уровня подготовки всё же присутствует, оно не так существенно, как в случае с обычной аэробикой. Исследования показывают, что сила мышечных волокон остаётся неизменной даже после месяца отсутствия нагрузок, но вы можете ощутить определённую потерю в некоторых конкретных физических навыках.

При этом совершенно нормальным будет чувство небольшого упадка силы (вот почему вам хочется ослабить свой тренировочный график после продолжительного пропуска занятий).

Ваш психологический настрой, как и ваши мышцы, немного сдали после перерыва. Вам потребуется координация и хорошая мышечная память чтобы работать с прежними нагрузками, так что прежний привычный вес может показаться вам более тяжёлым.

Чем выше ваша физическая подготовка, тем быстрее вы заметите признаки детренированности

Это может показаться несправедливым, но поскольку ваше тело уже приспособлено к постоянным работам на высоком уровне, вы заметите разницу намного раньше, чем кто-то, кто работает нерегулярно или со значительно низшей интенсивностью. И это касается как аэробики, так и силовых тренировок.

«Хорошо тренированный спортсмен ощутит некоторый аэробный спад в течение первой–третьей недели» – говорит Добросельски. Но в то же время он заметит это раньше, сразу же после начала перерыва, и спад при этом, в отличие от спада новичка, будет более постепенным.

«Менее тренированный спортсмен не будет ощущать существенных изменений в период первой–третьей недели, но с четвёртой по восьмую, его физические или аэробные способности, вероятнее всего, скатятся к нулю». Более опытные спортсмены могут ожидать определённого спада уровня подготовки через четыре–шесть недель, сохраняя свои способности намного дольше новичков.

Такие факторы, как возраст и пол, также могут повлиять на показатель детренированности. Например, исследование показало, что пожилые женщины теряют мышечную массу быстрее, чем более молодые спортсмены.

Лучше выбрать для себя несколько коротких, высокоинтенсивных тренировок, чем полностью пропустить занятие.

Да, лучше хоть что-то, чем ничего. Даже если ваш уровень подготовки после пропуска занятий не упадёт полностью, потери могут быть довольно значительными. Стив Болл отмечает, что подготовленный атлет может испытывать снижение своих физических сил на 25 процентов (при измерении по системе VO2) в течение нескольких месяцев.

«Как правило, чем дольше перерыв, тем ярче проявляется этот эффект. Кроме того, восстановление часто занимает больше времени, чем занял сам спад».

Таким образом, вместо того чтобы пропускать несколько недель или месяцев занятий, Добросельски рекомендует сокращать их количество, но повышать интенсивность в дни занятий. Крис предполагает, что если вы ограничены во времени, просто следует более жёстко работать на тренировке.

В конце концов вы стремитесь к хорошо сбалансированному тренировочному распорядку, который вы сможете выдержать в течение длительного времени. Так что, если вам время от времени приходится менять свой график чтобы лучше его придерживаться, это прекрасно. Просто по возможности пытайтесь вернуться к своей норме.

К чему приводят перерывы в тренировках

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Что происходит с вашим телом, когда вы их пропускаете

В разделе Велопатруль ты не только найдёшь полезные рекомендации, как вести себя и что делать в различных дорожных ситуациях, но и сможешь проверить свои знания ПДД, благодаря нашим тестам.

Что делать, в случае велокражи? Воспользуйся сервисом по поиску краденных байков, комьюнити Велогена поможет в любой трудной ситуации!

ВЕЛОДВИЖЕНИЕ ТВОЕГО ПОКОЛЕНИЯ!

Велоген – это проект созданный велосипедистами, для велосипедистов. Он объединяет людей со сходным мышлением которое смело можно назвать индексом Велогена. Пришло время заявить о велосипедной культуре, как о движении нового поколения и сказать, что характеризует велокультуру в целом и нас, велосипедистов:

Сплоченое велосообщество. Совместный отдых и помощь друг другу ключевые факторы нашего сообщества. Каждый велосипедист понимает важность взаимовыручки на дороге.

Экологичный транспорт. Велосипед самый экологически чистый вид транспорта на Земле. Велосипедисты ближе других участников дорожного движения к природе и ее созерцанию, а потому во всем стремятся к экологичности своей жизнедеятельности.

Ответственность за окружающую среду. Настоящий велосипедист всегда и везде помнит об окружающей среде и никогда не позволит оставить после себя мусор который будет загрязнять окружающую среду.

Здоровый образ жизни. Велосипед не оставляет шансов вредным привычкам и болезням на их фоне.

Спорт и отдых. Велоспорт – это спорт от которого всегда получаешь удовольствие. Мы вместе соревнуемся и вместе отдыхаем.

Туризм. Велосипедный туризм, пеший или любой другой – это познание страны и ее просторов. Любите свою страну – узнайте Украину!

Мы — команда Велогена, велосипедисты из разный городов и даже стран, разработали информационный проект, который объединяет всех велосипедистов Украины и дает заявить о нас миру, как о велокультуре нашего поколения! Велоген — это отображение нашей вело-культуры! Приветствуем Вас на Велогене!

Поддерживающие велодвижение

создать аккаунт

Что происходит с вашим телом, когда вы их пропускаете

ВЕЛОДВИЖЕНИЕ ТВОЕГО ПОКОЛЕНИЯ!

Здоровый образ жизни. Велосипед не оставляет шансов вредным привычкам и болезням на их фоне.

Поддерживающие велодвижение

создать аккаунт

Ученые рассказывают, что происходит с вашим телом, когда вы не избавляетесь от негативных чувств

Помните, вы прощаете кого-то не ради нее или него, вы делаете это ради себя. – Стефани А. Саркис, доктор медицины

Урок жизни Фридриха Ницше

В одном из своих произведений немецкий философ Фридрих Ницше сравнил прощение со слабостью. Утверждая, что «бог мертв», и что все мы рабы-овцы, Ницше был, пожалуй, «слегка» циничнее, чем это считается здоровым (вполне обычное дело среди философов и ученых).

Если бы великий немецкий философ лучше понимал воздействие стресса на тело и разум, возможно, конец его жизни был бы далеко не таким тягостным. Постоянный пессимизм Ницше, его одержимость поисками истины и стремление работать сутками, не отдыхая, вне всяких сомнений, сыграли серьезную роль в его безвременной и малоприятной кончине.

В итоге в возрасте всего 44 лет у Ницше случился полный нервный срыв и потеря всех мыслительных способностей. Остаток жизни он провел в доме матери, в практически вегетативном состоянии, и, скорее всего, смерть лишь избавила его от мучений такого существования.

Как многие другие люди в прошлом, настоящем, и, скорее всего, в будущем, Фридрих Ницше страдал от хронического стресса. Его жизнь, как во внешнем, так и во внутреннем аспектах была крайне мятежной и бурной, он постоянно сражался со своими внутренними демонами, не говоря уж о тяжком гнете ожиданий его властной и сверхрелигиозной матери.

Почему не стоит удерживать в себе негативные чувства

Почему же мы так цепляемся за такие негативные чувства, как гнев, тревожность, зависть, раздражение, злоба, ярость и презрение? Обычно, когда случается что-то нехорошее, и нас накрывает негативными чувствами, мы не спешим прощать ни себя, ни других — надолго, а то и навсегда. Нам кажется, что от того, что мы позволяем всей это злобе и разочарованию копиться и бурлить на задворках нашего сознания, с нами ничего не случится… и ошибаемся, ведь это токсично для нашего физического и душевного здоровья.

Чтобы это утверждение не выглядело голословным, давайте поговорим об эффекте воздействия постоянного стресса на человеческий организм в раннем детстве – в то время, которое, как мы справедливо считаем, должно быть самым радостным и беззаботным. В своей статье под названием «Стресс, перенесенный в раннем детстве, может оказать негативное воздействие на ваше здоровье», доктор Джозеф Меркола пишет следующее:

Результаты недавнего исследования показали, что у молодых людей, в детстве испытавших на себе физическое насилие, либо живших в детдоме, существенно угнетена иммунная система. Хотя в большинстве случаев на момент проведения исследования они жили в совершенно другой обстановке, физиологически их организм все еще реагировал на стресс, испытанный ими в детстве. Как оказалось, развитие иммунной системы во многом зависит от окружения, эмоционального и психологического климата.

Что в этом отрывке самое интересное? А вот что «физиологически их организм все еще реагировал на стресс, испытанный ими в детстве». Они больше не подвергались непосредственному воздействиию явной или мнимой угрозы, но их тело все еще реагировало на нее — даже во взрослом возрасте. В последние время и специалисты в области медицины, и обычные люди называют это «хроническим стрессом», и этот хронический стресс убивает людей.

Доктор Меркола говорит о психической травме — конечном результате продолжительного воздействия стресса. Далее Меркола объясняет, что такие травмы, перенесенные в детском возрасте, способны привести к постоянному нарушению функций в развивающемся мозге.

Конечно, воздействие окружения обычно куда сильнее воздействует на детей, чем на взрослых. Обычно, но далеко не всегда, как могут засвидетельствовать многие боевые ветераны и прочие взрослые жертвы травм, у которых врачи диагностировали посттравматическое расстройство.

Как это можно подытожить? Хотя развитие нервной и иммунной системы замедляется с возрастом, в ней все же происходят изменения на протяжении всей нашей жизни. И когда мы цепляемся за беспокоящие нас чувства, которые наше тело воспринимает не иначе, как хронический стресс, это может привести к самым различным психическим и телесным расстройствам, от пустяковых до весьма серьезных.

Эффекты хронического стресса

Мы были совершенно серьезны, когда говорили, что хронический стресс может вас убить. Примерно 90 процентов всех визитов к доктору по статистике составляют жалобы на здоровье, связанные со стрессом.

Вот что говорится о нем в материалах Американской Психологической Ассоциации (APA): «Хронический стресс, или постоянный стресс, испытываемый на протяжении длительного периода времени, может привести к серьезным, и даже необратимым последствиям для сердца и кровеносных сосудов. Постоянное и длительное ускорение сердцебиения, а также повышенное содержание гормонов стресса в крови (и сопутствующее этому повышение кровяного давления) далеко не лучшим образом воздействуют на тело».

Врачи указывают на следующие симптомы хронического стресса:

боли и нытье мускулов, а также судороги
тревожность и депрессия
боль в груди и учащенное сердцебиение
частое заболевание простудой и другими инфекционными заболеваниями
головные боли
бессонница
потеря сексуального желания и/или способности
пониженная энергия
расстройства пищеварения (запоры, диарея и тошнота)

Нейрологи утверждают,, что хронический стресс может привести к уменьшению производства организмом новых клеток мозга. Что это значит для человека, подверженного хроническому стрессу? Он становится более эмоциональным и забывчивым.

Нам может казаться, что мы забыли о подавленных нами негативных эмоциях, но тело не обманешь. Как считает известный нейрофармаколог Кэндас Перт, «тело — голос вашего подсознания. И наше физическое тело может быть изменено испытываемыми нами чувствами».

Умение прощать

Чтобы исцелиться, нужно научиться себя прощать. – Неизвестный

Если вы поймали себя на том, что копите в себе чувства гнева и презрения, вы должны понять, что тем самым вы подвергаете свое подсознание, а следовательно, и тело, постоянному воздействию стресса, даже если этот стресс сравнительно невелик. Этот «фоновый стресс» оказывает воздействие на ваше тело и разум.

И поэтому очень полезно уметь прощать — и делать это на регулярной основе. Помните, прощать — значит уметь примиряться с испытываемой вами болью, и отпускать ее. Вы делаете это не для кого-то, а для себя.

Чтобы начать процесс прощения, найдите спокойное и тихое место, которое позволит вам побыть наедите со своими мыслями. А после попробуйте сделать четыре коротких шага:

Вспомните о случившемся. Первый шаг — это шаг принятия. Вы должны принять то, что случилось. Принять то, что вы тогда испытали, то, что вы сейчас чувствуете по этому поводу, и вашу реакцию.
Примите и признайте усвоенные тогда уроки. Второй шаг – это осознание и принятие того, как это событие повлияло на вас. Скорее всего, оно не было негативным на все сто процентов — возможно, оно помогло вам стать взрослее, или узнать что-то важное о себе или других.
Решитесь простить. Подумайте об этом человеке. Подумайте о нем хорошенько. И, как бы трудно это для вас ни было, постарайтесь вспомнить о том, что никто из нас не идеален, и у всех нас есть свои слабости. Это может помочь ослабить испытываемые вами негативные чувства.
И наконец, скажите «я тебя прощаю» человеку, которого вы хотите простить, или же самому себе. Возможно, вам захочется объяснить, почему именно — и это вполне нормальное, даже здоровое желание!

Мы хотим закончить эту статью еще одной цитатой авторства Луиса Б. Смедса:

«Простить — это все равно что помиловать узника, и, отпустив его на волю, понять, что этим узником были вы».

Что происходит с телом, если вы прекращаете заниматься спортом

Данные показывают, что физические упражнения помогают мозгу не только сопротивляться возрастному усыханию, но и улучшить когнитивные способности.

Видео удалено.

Упражнения стимулируют работу мозга на оптимальном уровне, вызывая размножение нервных клеток, укрепляя их взаимосвязь и защищая их от повреждений. Это происходит благодаря нескольким механизмам, одни из которых более понятны, другие — менее.

Например, омолаживающий эффект нейротрофического фактора головного мозга (BDNF). BDNF активирует стволовые клетки мозга для преобразования в новые нейроны. Он также приводит в действие множество других химических веществ, поддерживающих здоровье нейронов.

Кроме того, упражнение оказывает защитное действие на мозг с помощью таких факторов:

Производство соединений, защищающих нервы

Улучшение развития и выживания нейронов

Снижение риска заболеваний сердца и кровеносных сосудов

Изменение способа, которым поврежденные белки задерживаются в мозге, что, как представляется, замедляет развитие болезни Альцгеймера

Содействие интеллекту и лучшему настроению

Помимо этого, упражнения активируют такие нейротрансмиттеры, как эндорфины, серотонин, дофамин, глутамат и ГАМК. Некоторые из них хорошо известны своей ролью в управлении настроением. По сути, физические упражнения — одна из самых эффективных стратегий профилактики и лечения депрессии.

BDNF и эндорфины — это два основных фактора, которые активируются упражнениями. Они помогают поднять настроение, способствуют хорошему самочувствию и усиливают когнитивные способности. Так сколько же нужно заниматься, чтобы надолго сохранить солнечное настроение и хорошую память?

По данным исследования 2012г., опубликованного в журнале «Нейронаука», «секрет» повышения производительности и ощущения счастья в любой день кроется в долгосрочных вложениях в регулярные занятия. И, по-видимому, каждый день по чуть-чуть — это лучше, чем раз или два в неделю, но помногу.

Причины этого, возможно, лучше всего объяснить наглядно. Взгляните на эти изображения, показывающие резкое увеличение активности мозга после 20-минутной прогулки, по сравнению с сидением без движения в течение того же времени.

Трудно найти недостаток упражнений, но, если бы он и существовал, то, наверное, такой: большая часть их достоинств — не постоянные.

Несмотря на данные, свидетельствующие о том, что люди, которые занимались десятилетиями, и в последующие годы остаются спортивными и здоровыми, есть данные и о том, что ряд преимуществ, заработанных тяжелым трудом, исчезает, если перестать тренироваться.

Через сколько времени тело «заметит», что вы перестали ходить в спортзал? Эксперты считают, что всего через две недели, а некоторых случаях — и того меньше.

Вот что происходит с телом, если вы прекращаете заниматься

Вы, наверное, думаете, что пострадает тонус ваших мышц, когда вы прекратите тренироваться, но в организме будут происходить и менее ожидаемые изменения. Одним из первых мест, которое ощутит последствия, будет мозг.

В ходе исследования, опубликованного в журнале «Границы нейронауки старения» было установлено, что у бегунов на выносливость, которые пропускали тренировки в течение 10 дней, снижался приток крови к гиппокампу мозга — это область, связанная с воспоминаниями и эмоциями.

Примерно через две недели начнет страдать ваша выносливость — вы заметите, что начинаете задыхаться, если нужно быстро подняться на несколько лестничных пролетов. Это объясняется изменениями вашего VO2 max (или максимального потребления кислорода).

VO2 max определяется как максимальный объем кислорода, который вы можете использовать в течение одной минуты при максимальном или исчерпывающем упражнении, и этот показатель служит мерой выносливости.

Кроме того, несмотря на то, что упражнения, как известно, благотворно воздействуют на уровень артериального давления и глюкозы, именно эти полезные эффекты уходят первыми, если вы пропустите слишком много тренировок.

Так, одна группа людей, которые регулярно занимались в течение восьми месяцев, потеряла почти половину заработанных улучшений уровня глюкозы в крови, когда вели пассивный образ жизни в течение двух недель. (С другой стороны, они сохранили 52% полученных преимуществ, что указывает на эффективность упражнений.)

Потеря силы и набор веса

Если же перерыв в тренировках будет еще более длительным, можете ожидать все более заметных изменений в теле — как физически, так и эстетически. Через две-четыре недели отсутствия физической активности вы начнете замечать, что ускользает сила. А примерно через шесть-восемь недель вы можете начать набирать вес.

Например:

У профессиональных пловцов, которые прекратили интенсивные тренировки на пять недель, увеличился процент жира в организме, вес тела и окружность талии

У спортсменов по тхэквондо, которые прекратили тренироваться на восемь недель, увеличился объем жира в организме и снизилась мышечная масса

В случае с элитными спортсменами по тхэквондо, перерыв в тренировках подавил физиологический стресс — это указывает на тонкое равновесие между тем, чтобы дать телу возможность восстановиться после тренировок (особенно высокоинтенсивных), и слишком долгим перерывом, который отрицательно сказывается на основных преимуществах физических упражнений.

Правда ли, что у опытных спортсменов эффект упражнений длится дольше?

Казалось бы, логично, что те, кто тренируется десятилетиями, теряют форму не так быстро, как новички. Однако есть ряд противоречивых исследований в этой области. Так, у велосипедистов на выносливость четыре недели пассивного образа жизни привели к снижению VO2 max на 20 процентов. А у новичков достигнутые улучшения VO2 max полностью исчезли после четырех недель пассивности.

С другой стороны, исследования показывают, что новые улучшения силы, как правило, сохраняются в течение нескольких месяцев пассивного образа жизни. Например, у ранее нетренированных мужчин, которые участвовали в 15-недельной программе силовых тренировок, перерыв на три недели в середине программы не повлиял на уровень силы в конце исследования.

Но тем, кто занимается в течение длительного времени, действительно быстрее удается прийти в форму после перерыва в тренировках, по сравнению с новичками. Если вы тренируетесь всю жизнь, вам будет проще вернуться в форму, чем тем, кто начал совсем недавно. Возраст тоже имеет значение. Чем старше вы становитесь, тем быстрее атрофируются мышцы, если не будете регулярно выполнять соответствующие упражнения. Кроме того, повторное восстановление займет больше времени.

При сравнении людей в возрасте 20-30 лет и 65-75 лет, за шесть месяцев пассивного образа жизни люди старшей группы теряли силу почти вдвое быстрее. Но даже пожилые люди довольно быстро ощущают благотворный эффект регулярных тренировок; всего через три-четыре месяца тренировок с весом сила у пожилых людей увеличивается в два-три раза.

Сколько отдыха нужно организму, чтобы отдохнуть от тренировки?

Это зависит от ряда факторов, включая возраст, уровень физической формы, поставленные цели, а также вид деятельности. Помните о том, что следует избегать слишком интенсивных и/или слишком частых тренировок. Общее правило таково: чем интенсивнее упражнение, тем меньше раз в неделю оно выполняется.

Например, если вы только начинаете, вам вполне достаточно выполнять высокоинтенсивные упражнения три раза в неделю, чтобы не оказывать слишком большой нагрузки на организм. Но, по мере того, как будет укрепляться ваша сила и выносливость, каждое упражнение будет оказывать все большую нагрузку на организм (пока вы будете выполнять это упражнение на пределе своих возможностей).

На этом этапе разумно будет снизить частоту тренировок, чтобы у организма было достаточно времени для восстановления. Необходимо дать телу возможность полностью восстановиться между тренировками, чтобы упражнения приносили результат. Помните, что по мере улучшения вашей физической формы, интенсивность упражнений повышается, а частота, с которой может справляться организм, падает. В результате необходимо постоянно адаптировать программу к своему уровню и другим аспектам образа жизни.

В те дни, когда вы не выполняете высокоинтенсивные упражнения, вы можете и должны заниматься другими видами деятельности, такими, как ходьба, стретчинг или упражнения на гибкость. Нечего быть пассивными в дни отдыха. По сути, вы будете получать пользу от физической активности практически каждый день; просто необходимо изменять ее интенсивность и тип.

Иногда тренировку нужно пропустить

Обычно тренировку пропускать не рекомендуется — если только у вас нет одной из этих пяти веских причин.

1. Вы больны

Если у вас небольшая простуда и вы не слишком устали, быстрая тренировка может быть даже полезной, потому что она повышает температуру тела и помогает бороться с вирусами. Но если у вас высокая температура или симптомы «ниже шеи», как, например, перечисленные ниже, вам лучше отдохнуть, а не тренироваться:

Кашель или заложенность в груди

Боль по всему телу и в мышцах

Рвота, расстройство желудка и/или желудочные спазмы

2. У вас травма

Регулярные упражнение помогают предотвратить множество травм, однако не следует нагружать травмированную часть тела. Если у вас травма плеча, вы, возможно, сможете проработать нижнюю часть тела (или наоборот), если это не ухудшит состояние травмированной области.

Избегайте действий, которые причиняют боль и, если травма будет заживать долго, обратитесь к физиотерапевту, который поможет составить безопасный план упражнений, способствующий выздоровлению.

3. Вы устали

Если вы плохо спали ночью, то, возможно, лучше поспать еще, а не вставать на утреннюю тренировку. Как и упражнения, сон имеет важное значение для здоровья — не стоит жертвовать одним ради другого. Если вы не выспитесь, день явно не задастся, поэтому пусть сон будет вашим главным приоритетом. Но это, конечно же, не повод каждое утро выключать будильник.

Если вы поймете, что вам очень трудно просыпаться каждый день, начните ложиться спать раньше, чтобы вы были полны энергии и готовы к утренней тренировке.

4. Вчера вы перестарались, а сегодня у вас все болит

Синдром отсроченной мышечной болезненности, или крепатуру, которую вы испытываете через день-два после тренировки, вызывает воспаление, обусловленное микроскопическими разрывами мышечных волокон. Это нормально и, как правило, не является поводом пропустить тренировку.

Единственное исключение — если накануне вы перестарались и испытываете болезненные ощущения. В этом случае, если мышцы сильно болят, следует дать достаточно времени, чтобы они смогли полностью восстановиться перед следующей тренировкой — вплоть до пяти-семи дней.

5. У вас марафонский день

У всех нас случаются дни, когда нет ни секунды свободной. Иногда втиснуть в такой день долгую тренировку просто не получается. Ничего страшного, если вы пропустите тренировку, когда вы очень заняты — но не слишком часто. Только не поддавайтесь соблазну использовать эти распространенные отговорки слишком часто. Большинство из нас действительно очень заняты, поэтому важно, чтобы тренировки входили в ваш список приоритетов.опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Вот Что Происходит с Вашим Телом, Когда Вы Внезапно Прекращаете Тренировки

Через пот, слезы и бесконечные жертвы, отказы от сладких десертов, вы достигли заветной цифры на весах. ВЫ почувствовали себя сказочной и…остановились. Сначала на один день, вы решили взять выходной от изнуряющей тренировки, потому что это был только один день, потом еще и еще. К сожалению, после отсутствия нескольких недель или даже месяцев тренировок, вы поняли, что ваши узкие уже не так идеально смотрятся на вашей фигуре.

Излишне говорить о том, что, если это звучит знакомо, то вы не одиноки. После тяжёлой работы в тренажерном зале и достижении своей цели- вполне резонно ваше желание отдохнуть. Проблема возникает тогда, когда разрыв становится излишне длительным, и, в результате, приводит к увеличению веса.

Дело № 1

Вы упорно посещали тренажерный зал четыре или более раз в неделю, чтобы комбинировать кардио и силовые тренировки, но остановился из-за нехватки времени.

Последствия

Сочетание высокой интенсивности кардио и силовых тренировок идеально подходит для тонизирования мышц и поддерживания стройного силуэта . После месячного перерыва, если не поднимали ничего тяжелее, чем вилка, ваши мышцы наверняка перестали быть жесткими как кремень. Вы можете даже не заметить, но вы станете выматываться намного быстрее, чем раньше, когда преодолевали один за одним лестничные пролеты вместо использования лифта.

Когда вы работаете на регулярной основе, а затем останавливаетесь, вы склонны терять цельность и вам труднее начинать все сначала. Делая шаг назад в фитнесе, будущая победа должна указывать вам на верный путь, даже если вы не сможете уделять тренировкам так много времени, как вы делали раньше. Аэробные упражнений в течение дня, и силовые тренировки в домашних условиях помогут вам восстановить то, что вы потеряли. Нет ничего смертельного в том, что сейчас вам будет даваться намного тяжелее то, с чем вы привыкли работать с легкостью. Выберите свой темп и следуйте ему. Результаты непременно появятся.

Дело № 2

Вы были полны решимости в срок, так, чтобы бикини смотрелось на вас идеально, так что вы пропадали в тренажерном зале в течение семи дней, и работали так усердно, словно ваша жизнь зависит от него. К сожалению, вы выдохлись.

Последствия

Хотя вы не можете видеть его после одной недели даже усиленных тренировок, но ваше тело уже начинает меняться в положительную сторону. Ваши мышцы привыкают к работе, организм активизируется, и с каждой новой тренировкой вы делаете небольшой шаг вперед. Именно путем таких маленьких шагов выстраивается результат и успех. После отсутствия тренировок даже в течение трех дней, ваше тело начинает возвращаться в состояние предварительной тренировки. Именно поэтому после выходных с обильной едой, питьем и пассивным проведением времени с друзьями, ваши джинсы сидят на вас немного иначе, чем до веселых и славных выходных. Когда вы прекратите занятия, ваши мышечные волокна начнут утомляться значительно быстрее, чем, если вы по-прежнему будете осуществлять свои занятия. Планируйте тренировки, по крайней мере, три раза в неделю, если вы не можете уделить им все семь дней в неделю. Ваши бедра будут вам благодарны и вы увидите результат.

Дело № 3

Поздравляем вас, вы стали родителем! Это были длинные девять месяцев, но ваш новый член семьи наконец с вами!

Последствия

Проблема в том, что в то время пока вы ждали ваше долгожданное дитя, вы перестали тренироваться, и в настоящее время вы можете наблюдать весь арсенал последствий. Когда женщины находятся в положении, или точнее сказать, как только они узнают о своей беременности, они совершают определенные ошибки- они прекращают любые тренировки, опасаясь навредить будущему малышу. Хотя это просто не соответствует действительности. Несмотря на то, что вам нужно будет изменить ваши тренировки и режим, пока вы будете достигать различных триместров, вы будете еще в состоянии осуществлять свои занятия. И в самом деле, продолжать тренировки рекомендуется для того, чтобы остаться в тонусе во время и после беременности. Оставаясь активным во время беременности, вы помогаете себе быстрее скинуть лишний вес после родов. Поиск формы физических упражнений, которые будут для вас приемлемыми, является ключевым вопросом. Существуют различные практики, позволяющие оставаться мышцам в тонусе, и, напротив, благоприятно влиять на будущего малыша. Как пример, можно привести йогу для беременных. Она сказывается положительно не только на физическое состояние, но и на эмоциональный фон, что крайне важно для беременной женщины.

Дело№ 4

Над вами подтрунивали в школе- университете- на работе и вы решили всем доказать, что вы супергерой….до тех пор, пока не сломали руку/ногу. Теперь эти люди даже не помнят ваше имя.

Последствия

Когда люди сталкиваются с болезнью или травмой, это может серьезно повлиять на ваш фитнес-уровень. Так мы начинаем терять мышечную силу и физическую форму после того, как пропускаем даже три-четыре дня тренировок. Более длительное затишье грозит тем, что вернувшись в зал, вам в буквальном смысле предстоит начинать все с нуля . Независимо от причины, когда вы почувствуете себя как огурчик снова, и согласуете все вопросы с вашим лечащим врачом, постепенно начинайте возвращение к в вашей обычной тренировке. Помните, что ни в коем случае не стоит торопиться и пытаться в кратчайшие сроки вернуть былую форму. Ваши мышцы будут помнить многое, и восстановление пойдет намного быстрее, чем вы можете подумать.

Что происходит с вашим телом, когда вы их пропускаете