Как правильно питаться после 30 лет, чтобы не поправляться основные правила

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "как правильно питаться после 30 лет, чтобы не поправляться основные правила" с комментариями профессионалов. Здесь собрана полная информация по теме и размещена в удобном виде.

Правильное питание для женщин после 30 лет

Для каждого возрастного периода есть свои особенности, которые следует учитывать, чтобы всегда быть в тонусе, с хорошим настроением, поддерживать вес и отлично выглядеть. Как же правильно питаться женщине после 30?

Сбалансированный рацион

Любая адекватная диета должна иметь следующую основу:

  • цельнозерновые продукты: каши, выпечка, макаронные изделия;
  • свежие фрукты и овощи;
  • хорошие жиры (много растительных жиров, омега-3 и омега-6, мало животных жиров);
  • качественный белок (яйца, нежирные молочные продукты, постное мясо).

Этот небольшой список скрывает огромное количество продуктов. Грамотно сочетая их, можно приготовить практически любое блюдо. Такое питание дает много энергии (долгие углеводы из цельнозерновых), строительный материал для всех клеток (полный набор аминокислот из белковых продуктов), стимулирует работу желудочно-кишечного тракта (клетчатка из овощей, фруктов, круп), обеспечивает организм всеми витаминами и минералами.

Секреты правильного питания для женщин после 30

Как много белка нужно женщине?

Потребность в протеине рассчитывается исходя из массы тела и расхода калорий. Женщине необходимо не менее 0,8 грамм белка на килограмм. Например, при весе 60 кг нужно в день съедать не менее 54 грамм белка. Большое количество его в рационе не только поможет долго ощущать сытость и прилив энергии, но и снизит риск развития остеопороза, инфарктов, ожирения и даже диабета 2 типа.

Как не сорваться на диете?

Ваш рацион оказывает непосредственное влияние на эмоциональный фон, устойчивость к стрессам, риски переедания и пищевых срывов. Выбирая нужные продукты и формируя у себя привычку питаться правильно всегда, вы не только скинете лишние килограммы, но и оздоровитесь.

Такие простые сложные углеводы

Вам может казаться, что для похудения нужно лишь урезать количество углеводов, потребляемых ежедневно, а то и отказаться от них вовсе. Однако, углеводы – такая же неотъемлемая часть нашей жизни, как белки и жиры. Углеводы дают нам чувство сытости, энергию, помогают бороться с усталостью и стрессом. Для того чтобы сбросить вес без вреда для здоровья, нужно выбирать правильные углеводы.

Какие углеводы бывают?

Комплексные (сложные) углеводы – «хорошие» сахара. Поскольку они содержатся в продуктах с высоким содержанием клетчатки, то помогают дольше ощущать чувство наполненности и сытости, контролировать вес. Источником сложных углеводов являются:

  • бурый рис;
  • цельнозерновая крупа;
  • киноа;
  • бобовые (фасоль, горох, чечевица);
  • овощи;
  • фрукты.

Простые углеводы – «плохие» сахара. Их получают путем переработки продуктов, например, сахарной свеклы. Поскольку чистый рафинированный сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки не содержат клетчатки, такие продукты вызывают скачки глюкозы в крови, что негативно сказывается на самочувствии и здоровье в целом, провоцирует проблемы с весом.

Комплексные углеводы

  • сытно;
  • много полезных веществ;
  • заряжают энергией надолго за счет постепенного расщепления сложной молекулы углевода.

Простые углеводы

  • провоцируют переедание;
  • содержат пустые калории;
  • не дают энергии.

Не отказывайтесь от жиров!

Многие женщины уверены, что урезание жиров в рационе поможет им быстро похудеть. К сожалению, мифы об эффективности диет с резким ограничением того или иного нутриента (белков, жиров, углеводов) очень распространены. На самом деле жиры жизненно необходимы нам для нормального существования. Из них синтезируются гормоны, строятся оболочки клеток. Вы знали, что сердечная мышца предпочитает получать энергию не из глюкозы, а из жира? Однако доля истины есть в каждом мифе. Для повышения эффективности диеты следует уменьшить употребление одних жиров, а вот других – увеличить.

«Хорошие» жиры

Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры – «хорошие» жиры – жизненно необходимы для функционирования организма, поддержания хорошего настроения, отличного состояния волос, ногтей и кожи.

  • Мононенасыщенные жиры. В большом количестве присутствуют в растительных маслах (оливковое, ореховое), авокадо, орехах (особенно миндаль, лесной орех, пекан) и семечках (кунжут, тыквенные семечки).
  • Полиненасыщенные жиры. К ним относят популярные омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которых достаточно в рыбе (лосось, макрель, анчоусы, сардины, сельдь), подсолнечном масле, кукурузе, сое, грецком орехе.

«Плохие» жиры

Насыщенные жиры и транс-жиры – «плохие» жиры – повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза и его осложнений, инфарктов, инсультов.

Насыщенные жиры. В большом количестве содержатся в красном мясе, цельном молоке и продуктах из него.

Транс-жиры. Образуются путем термической обработки растительных масел. Транс-жиры в большом количестве присутствуют в маргарине и продуктах, его содержащих (выпечка), в фастфуде, особенно в блюдах фри.

Как жир делает нас красивыми и счастливыми?

  1. Хорошие жиры повышают сообразительность, облегчают решение сложных задач, укрепляют память и когнитивные функции. Жиры, особенно омега-3, необходимы для нормального функционирования нервной системы.
  2. Хорошие жиры повышают фертильность, облегчают вынашивание. Именно от вашего питания зависит, как будет развиваться малыш. Не забывайте, что для построения крепкой нервной системы ему нужно достаточное количество жира, особенно омега-3 жирных кислот.
  3. Хорошие жиры делают кожу гладкой и сияющей, ногти крепкими, а волосы блестящими и шелковистыми.
  4. Они помогают избежать переедания, так как продукты, их содержащие, надолго насыщают.
  5. Хорошие жиры способствуют снижению гликемического индекса блюд. И это тоже убережет вас от переедания и следующих за ним лишних килограмм.
  6. Жиры необходимы для усвоения некоторых витаминов. Витамины А, D, E, K усваиваются только в сочетании с жиром.

Укрепляем скелет

Поскольку у женщин риск развития остеопороза выше, чем у мужчин, им особенно важно правильно питаться. Остеопороз в подавляющем большинстве случаев отлично профилактируется грамотно подобранным рационом и регулярными физическими нагрузками. После 30 лет костная масса перестает расти, однако необходимо продолжать ее обеспечивать всеми необходимыми веществами.

Роль кальция, магния и витамина D

Кальций и магний в сочетании с витамином D необходимы для поддержания здорового состояния опорно-двигательного аппарата, причем не только у женщин. Потребность в этих веществах особенно высока среди тех, кто придерживается западного стиля питания: много рафинированных сахаров, кофеина, мяса и алкоголя, мало овощей, фруктов и круп.

  • Кальций. Рекомендованная суточная доза 400-1200 мг. Источники: молочные продукты, зеленые листовые овощи, овсянка и другие крупы, тофу, капуста, тыква, зеленая фасоль, чеснок, морская капуста. Кальций всасывается медленно, не более 500 мг за один прием пищи, поэтому нет смысла пытаться превысить суточную норму. Более того, потребление слишком больших доз кальция может нанести вред сердцу и сосудам.
  • Магний. Рекомендованная суточная доза 500-800 мг. Кальций работает только вместе с магнием. Качественными источниками магния являются зеленые листовые овощи, тыква, брокколи, огурцы, зеленая стручковая фасоль, сельдерей и семечки (кунжутные, тыквенные, подсолнечника).
  • Витамин D. Рекомендованная суточная доза 400-1000 МЕ (международных единиц). Необходимое количество этого витамина можно получить всего за полчаса на улице в солнечную погоду. В остальное время от возможного дефицита витамина D нас спасут лосось, креветки, яйца, молоко, витаминизированные продукты.
Читайте так же:  6 советов по выбору и уходу за париком

Как нужно питаться после 30 лет, чтобы не поправиться

Все люди знают, что после 30 лет замедляется метаболизм. И если раньше в 20 лет вы могли кушать пиццу ночью и не поправляться, то в 30 лет этим может похвастаться далеко не каждый человек. Поправляется человек или нет, еще зависит от того, насколько быстро у вас происходит обмен веществ. Чтобы узнать, как правильно питаться, чтобы сохранить свою стройную фигуру в 30 лет, читайте нашу статью.

30 лет — это уже порог, после этого возраста обмен веществ начинает замедляться и постепенно излишества в еде будут откладываться в вашем животе, боках. Это ситуация очень неприятная, особенно для женщин, и оставлять такой вопрос без должного внимания нельзя. Чтобы не распрощаться со своей стройной фигурой после 30 лет, нужно выполнять такие правила.

Фрукты и овощи

Если в 20 лет вы ночью могли спокойно сидеть и кушать фаст-фуд, и не переживать, что это как-то отразится на вашей фигуре, то в 30 лет главной задачей является следить за тем, что ты употребляешь в пищу. Обязательно нужно следить, чтобы в вашем рационе были овощи и фрукты. Они должны быть ежедневно и кушать их нужно в большом количестве. Так что, нужно приучить себя кушать овощи (с фруктами в частности таких проблем не возникает), добавляйте их к своим привычным блюдам. Например, если утром вы кушаете яичницу, омлет, рис, то добавьте к ним какой-либо вид овоща (это может быть помидор, огурец или зелень). В пасту можно класть больше болгарского перца и ни в коем случае не забывайте про зелень. А фрукты могут стать легким перекусом на протяжении дня.

Употребляйте меньше жира

После 30 лет важно отказаться от слишком жирной пищи. Исключением являются рыба и орехи. Если же вы любите молочные продукты, то покупайте лучше обезжиренные варианты. Употребляйте меньше сливочного и подсолнечного масла. Нужно отметить, что полностью исключать жиры из рациона нельзя. Особенно для женщин, которые имеют нарушения в работе эндокринной системы. Можно просто немного себя ограничить.

Полностью откажитесь от сладкого

Да-да, ведь именно сахар и сладости вредят стройной и красивой фигуре. Эта истина известна всем. Но почему-то люди, которые уже за 30 разрешают себе есть сладкое, мотивируя это тем, что им очень хочется. Теперь сладости позволяйте себе только в первой половине дня и желательно после завтрака. Если будете есть сладкое на ночь, то это плохо отразится на вашей фигуре. Также нужно постараться отучить себя от чая, кофе с сахаром и отказаться от сладкой выпечки. Лучше замените выпечку шоколадом на завтрак. Он и не оставит «следа» на вашей фигуре, и поднимет настроение.

Чтобы фигура была упругой и после 30 лет, организму обязательно нужен белок. Конечно же, жирное мясо для получения белка лучше не употреблять в пищу. Его можно заменить рыбой, яйцами. Бобовые продукты отлично смогут справиться с поставленной задачей. Белок нужен организму для того, чтобы он мог строить мышечную ткань, обновлять клетки и сохранять молодость организму. Если белок совместить с физическими упражнениями, то жир будет уменьшаться.

Еще одним главным пунктом для людей, которым уже за 30, считается режим питания. Он должен быть четким и правильным. Теперь в твоем режиме должно быть пять приемов пищи. Три из которых — основные, а два — легкий перекус. На завтрак лучше употреблять в пищу овсянку, омлет. На первый перекус — фрукты, овощи. На обед — немного гарнира, овощи, белок. Второй перекус — творог, йогурт. На ужин лучше всего кушать овощной салат и немного рыбы. Помните, вы не должны чувствовать голод, но в то же время нельзя и переедать. Также пейте достаточное количество воды.

Чтобы ускорить обмен веществ, добавьте к правильному питанию фитнес и тогда ваша фигура будет красивой даже в 50 лет!

Как правильно питаться, чтобы не поправляться: 5 простых правил

Лето в разгаре! А значит, пора менять свои плохие привычки в еде и приучать тело к движению для достижения более сильной, красивой, здоровой и сексуальной себя! Ведь каждая женщина заслуживает хорошего самочувствия и уверенности в своем теле. Ты можешь не верить, ведь сколько бы ты не старалась, все равно всегда снова набираешь то, что такими адскими усилиями удавалось согнать ранее.

Но стоит лишь поверить в себя! И не нужно диет. Хватит лишь поменять свое отношение к еде. И эти перемены не будут вызывать чувства раздражения или постоянного голода. Они только сделают так, что ты всегда будешь чувствовать себя хорошо, легко, а кожу и глаза заставят сиять!

В чем секрет хороших форм?

Мы всегда удивляемся, как некоторым людям удается сохранять такие идеальные формы даже при отсутствии столь интенсивных ежедневных тренировок и поглощении буквально всего. Да, у некоторых это позволяет особый обмен веществ. Таких людей не много, но они есть. Другие же просто знают определенные правила и соблюдают их каждый раз во время еды. Это стиль приема пищи, и вовсе не маниакальное соблюдение тиранической диеты с подсчетом калорий.

Для поддержания формы следует стараться не делать из еды культа. Ты когда-нибудь замечала, что садясь на диету, ты становишься настолько одержимой тем, что и когда можно, а что и когда нельзя есть, что все, о чем ты можешь думать в конечном итоге – это еда? Очень часто, из-за постоянных неудовлетворенности и голода можно сорваться и начать обжираться всей той нездоровой пищей, по которой ты так скучала.

В результате ты только набираешь вес, вместо того, чтобы его терять. Так что лучше сосредоточиться на правильном питании вместо очередного испытания новой нездоровой диеты. Под «правильным питанием» подразумевается употребление правильного количества пищи и хорошо сбалансированных блюд.

Простые правила правильного питания

Можно есть все, что хочешь, но в маленьких количествах. Как узнать, что это правильное количество? Сначала нужно научится слушать свое тело. Когда съедаешь достаточно, желудок посылает сигнал мозгу. Так он всегда сообщает тебе, что ты уже наелась. Но в большинстве случаев, ты игнорируешь этот сигнал, потому что тебе настолько нравится блюдо, что ты не хочешь останавливаться. Или ты ешь слишком быстро и когда информация о сытости наконец-то доходит до мозга, оказывается, что уже слишком поздно. Ты уже съела слишком много.

Прежде всего начинай каждый прием пищи со стакана воды. Это успокоит аппетит и предупредит твое нападение на еду.

Постарайся всегда начинать с легкой закуски. Например, легкого салатика, или овощного супчика. Это также уменьшит чувство голода и поможет сохранить баланс во время еды. Очень важно, чтобы каждый прием пищи содержал овощи. Они богаты витаминами и пищевыми волокнами, которые помогают телу эффективно функционировать и уменьшают чувство голода. До подачи основного блюда ты уже не будешь такой голодной и тут то и надо прислушаться к своему телу.

Читайте так же:  3 простых рецепта для удаления хны с волос

Если хочешь попробовать еще и десерт, преднамеренно не жди чувства полной сытости и готовности остановиться. Таким образом, ты оставишь немного места для вкуснейшего десерта без угрызений совести. Все в меру!

Это не диета

Помни, что это не диета. Это просто новый способ употребления пищи. Сначала может быть сложно понять и привыкнуть, но все придет с практикой. Конечно же, ты не сбросишь три килограмма за неделю. Но, если будешь есть ровно столько, сколько нужно телу, килограммы будут уходить постепенно и незаметно без чувства крайней неудовлетворенности.

Нужно признать, что есть экстренные ситуации, в которых крайне сложно не переесть. Я имею в виду Новый год, дни рождения и особые семейные застолья, на которых не хочется обидеть хозяйку. Не переживай. Вернувшись к новым привычкам сразу после окончания праздника, ты это все легко сбросишь.

Как правильно питаться мужчине после 30 лет

как правильно питаться мужчине после 30 лет

Мужчины часто не задумывается о своем здоровье и питании, они много работают, едят на ходу, не следят за тем, что входит в их рацион и насколько он богат и разнообразен. И если в возрасте 20 лет такое халатное отношение к своему организму компенсируется молодостью, резервами организма и хорошим метаболизмом, то со временем подобная неразборчивость приводит к набору лишней массы тела, ухудшению состояния здоровья и потере мужской силы. Итак, как правильно питаться мужчине после 30 лет, чтобы сохранить свой мужской потенциал и физическую силу?

Как правильно питаться мужчине после 30 лет:

  1. Основные правила рациона для мужчины после 30 лет.
  2. Специальные диеты и ограничения в питании для мужчин в возрасте 30+.
  3. Занятия спортом.

Основные правила рациона для мужчины после 30 лет

Основные правила рациона для мужчины после 30 лет

Эти правила просты, но крайне эффективны. Если придерживаться данных рекомендаций, можно сохранить свое здоровье до старости и не знать проблем с потенцией

Правило первое — питание должно быть разнообразным

Не стоит ограничивать себя в продуктах, которые являются природными источниками полезных белков, углеводов и жиров. В первую очередь это мясо, злаковые, бобовые и другие продукты растительного происхождения.

Второе правило – питание должно быть рациональным

Количество еды должно соответствовать ритму и образу жизни. Для спортсмена и офисного работника норма калорийности продуктов питания существенно отличается.

Третье правило – питание должно быть умеренным

Не нужно переедать, а тем более делать переедание частым явлением. Метаболические процессы, которые с возрастом замедляются, не будут поспевать перерабатывать пищу в энергию, и, как результат, переедание приведет к ожирению.

Четвертое правило – питание должно быть здоровым

Это правило значит, что все продукты, которые попадают на стол к мужчине, должны быть максимально натуральными, а от фаст-фуда, консервов, майонеза и снеков необходимо отказаться или хотя бы свести их употребление к абсолютному минимуму.

Пятое правило – питание без сахара и соли

Количество сахара и соли необходимо снизить и продолжать это делать в течение всей жизни. Компенсировать сахар, например, помогут его альтернативные источники – мед и фрукты.

Шестое правило – уменьшение количества употребляемого алкоголя

Не секрет, что мужчины любят расслабиться за кружкой пива или бокалом более крепкого алкогольного напитка. Однако количество алкоголя должно строго контролироваться. А чем старше становится мужчина, тем реже и меньше ему следует пить спиртное.

Седьмое правило – употребление достаточного количества простой природной воды

Вода участвует в обменных процессах в организме. Поэтому ее недостаток негативно сказывается на метаболических процессах. Важно помнить о норме выпитой в течение дня воды, которая составляет как минимум полтора литра. При этом не следует забывать и о том, что лучше всего пить натуральную воду, а не ее альтернативу в виде соков и чая.

Специальные диеты и ограничения в питании для мужчин в возрасте 30+

Специальные диеты и ограничения в питании для мужчин в возрасте 30+

Вышеперечисленные рекомендации подойдут всем без исключения мужчинам, однако некоторые требуют специального подхода к пересмотру своего рациона, причина которому – уже нажитые проблемы со здоровьем. Выявить такие проблемы поможет медицинское обследование, которое периодически должен проходить каждый человек, который заботится о себе и своем организме.

Для начала следует посетить доктора, который назначит общие анализы, такие как, например, анализ крови на сахар и холестерин. Кроме того, в ходе обследования следует проверить артериальное давление, состояние легких (особенно если мужчина – курильщик), сделать УЗИ внутренних брюшных органов, щитовидной железы, сосудов шеи и простаты. Если в ходе такого обследование врачи обнаружат проблемы со здоровьем, заболевания или хронические состояния, рекомендации по питанию будут скорректированы таким образом, чтобы рацион мужчины способствовал разрешению данных проблем.

Занятия спортом

Занятия спортом

Конечно же, во многом состояние организма зависит от того, что ест мужчина. Однако не стоит забывать и о том, как часто он двигается. В современном мире, где чаще всего работа человека спряжена с офисной обстановкой, мужчине просто не хватает активности и физической нагрузки. Компенсировать эти недостатки образа жизни помогут регулярные занятия спортом. Это может быть поход в спортзал, игровые виды спорта, активные туристические походы и т.д.

Еще один вид естественной физической активности мужчины – это секс. Нерегулярный секс может привести к проблемам и недостатку мужской силы.

Авто-Мото-Блог

Популярные публикации

Последние комментарии

Как правильно питаться после 30 лет, чтобы не поправляться

Ни для кого не секрет, что с возрастом метаболизм замедляется, и если в 20 можно кушать пиццу ночью без последствий для боков, то в 30 таким обменом веществ может похвастаться далеко не каждый. Как правильно питаться после 30, чтобы сохранить фигуручитай в нашем материале.

Овощи и фрукты

Если в 20 лет, можно спокойно кушать фаст-фуд, и не переживать, то после 30 главная задача — следить за тем, что ты кушаешь. В частности, важно следить за наличием в рационе овощей и фруктов. Они должны быть там ежедневно, в большом количестве. Так, чтобы приучить себя кушатьовощи (с включением в рацион фруктов проблем, обычно, нет), добавляй их к твоим привычным блюдам. Например, если ты на завтрак кушаешь яичницу или омлет, дополни ее помидором и зеленью. В пасту клади побольше болгарского перца, и не забывай про зелень.

Фрукты же станут отличным перекусом в течение дня.

Меньше жира

После 30 лет желательно максимально отказаться от жирных продуктов. Исключением являются лишь орехи и рыба. Если ты любишь молочку — выбирай обезжиренные варианты, забудь о сливочном масле, и налегай на оливковое.

Стоит отметить, что полностью исключать жиры из рациона нельзя, так как для женщины это чревато сильным нарушением работы эндокринной системы. Важно, просто их ограничить.

Читайте так же:  Выпадение бровей причины и 3 домашних средства для их восстановления

Отказ от сладкого

Да-да, сахар и сладости вредят фигуре. Казалось бы, эта истина известна всем и каждому. Однако до 30 чаще всего на нее не очень то и обращаешь внимания, позволяя себе сладенькое, когда уж очень хочется. Отныне сладости можно позволять себе только в первой половине дня (желательно после завтрака), и только в ограниченном количестве.

Также тебе необходимо научиться пить чай и кофе без сахара, а также полностью отказаться от сладкой выпечки (в качестве утреннего десерта используй шоколад).

Белок

Чтобы фигура была упругой, организму необходим белок. Конечно, жирное мясо для цели получения белка, лучше не употреблять, а вот рыбу, птицу, бобовые отлично помогут справиться с поставленной задачей. Белок нужен организму для того, чтобы строить мышечную ткань, обновлять клетки и сохранять молодость организма. Поэтому следи за тем, чтобы он был в рационе ежедневно.

К слову, при достаточном употреблении белка и совмещении такого питания с физическими занятиями, количество жира в организме будет уменьшаться.

Режим

Еще один важный пункт для девушек старше 30 — режим питания. Он должен быть четкий и правильный, а вариант «поем, когда будет время» нужно навсегда оставить в прошлом.

В твоем режиме должно быть 5 приемов пищи, три из которых — основные, два — вспомогательные. На завтрак кушай овсянку, омлет, тосты или диетические хлопья. Первый перекус — фрукты. Обед — немного гарнира, белок и овощи. Второй перекус — творог, йогурт или фрукты. На ужин лучше всего оставить овощной салат и немного птицы или рыбы. Помни, ты не должна чувствовать голод, но в то же время и не переедай. Не забывай также пить достаточное количество воды.

Чтобы ускорить обмен веществ, добавь к правильному питанию фитнес и достаточное количество сна. Тогда твоя фигура будет прекрасна даже в 50.

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

Как правильно питаться после 30 лет, чтобы не поправляться: основные правила

У женщины перешагнувшей 30-летний рубеж есть и опыт, и мудрость, и уже некоторая усталость от жизни. Ведь остались позади детство и юность, именно в 30 лет женщина вступает в более зрелый возраст. По мнению психологов, после 30 лет у женщин происходит переоценка ценностей. Если в подростковом возрасте женщина сама себе выдумывает проблемы на ровном месте, то в 30 лет она уже накопила достаточно ума и знает как себя подать. Многое для нее открывается с новых сторон, она начинает ценить жизнь.

После 30 лет многие женщины уже замужние дамы с одним или двумя детьми. Они успешны в работе и самодостаточны. Ритм современной жизни не позволяет женщине, быть как раньше, просто домохозяйкой, заниматься только домашними делами и воспитанием детей. Сегодня женщина должна успевать все: работать, стирать, готовить, убирать, воспитывать детей и быть женщиной — желанной, красивой и неповторимой. Хоть звучит это жестоко, но многие женщины с этим успешно справляются.

Расход энергии после 30 лет у замужних женщин уменьшается. Ведь многие мало двигаются в работе, а приходя домой, им надо заниматься хозяйственными делами и готовить уроки вместе с ребенком, не выходя из квартиры до следующего утра. К тому же в этом возрасте организм женщины претерпевает изменения и уже подготавливает женщину к более взрослой жизни. Поэтому, чтобы после 30 лет и дальше выглядеть красивой, молодой и стройной женщине надо правильно питаться и ухаживать за собой.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Многие женщины после 30 лет замечают, что поддерживать стройность фигуры становится гораздо труднее. Несмотря на соблюдение диет, занятий спортом лишний вес не исчезает. Это связано с тем, что расход энергии у женщин в этом возрасте меньше по сравнению с периодом юности, а питаться она продолжает теми же продуктами и блюдами, к которым привыкла.

Диетологи придумали специальное питание для женщин после 30 лет. Утром нужно заставить организм работать, поэтому диетологи советуют, есть на завтрак блюда, содержащие белок и клетчатку. Лучшим завтраком для женщин являются фрукты, но можно есть хлебцы и яичницу. Такой завтрак переваривается постепенно и заставляет работать кишечник дольше, уменьшая чувство голода. В обед не следует увлекаться продуктами с высоким содержанием углеводов: макаронами, бутербродами и сладкими блюдами. Если приходиться есть макароны или картофель, то на гарнир необходимо есть больше зелёных и ярких овощей: помидоры, брокколи, зелёный салат, сладкий перец.

Ужин должен быть очень вкусным и полезным, однако содержать минимум калорий. Свежее отварное мясо или свежеприготовленная рыба не прибавят вам лишних килограммов, но позволят обогатить организм железом и предотвратить малокровие. Также обязательно вместе с мясом съесть большую порцию салата или тушёных овощей, для обогащения организма витаминами. Не заправляйте салаты и макароны с помощью общеизвестных соусов — майонеза или кетчупа. Лучше всего приготовить соус самим с большим количеством вкусных пряностей и трав или же заправить салаты оливковым маслом. Ужинать надо не позже за три часа до сна.

В действительности после 30 лет женщина по-прежнему ощущают себя молодой и красивой, однако в этом возрасте необходимо больше внимания уделять уходу за своей кожей. Состояние кожи напрямую зависит о самочувствия женщины и от ее здоровья.

Чтобы быть здоровой, необходимо поддерживать свой иммунитет. Для этого необходимо регулярно заниматься спортом, принимать контрастный душ, а также употреблять в пищу продукты, способствующие повышению иммунитета. Например, лимон, зеленый чай, настой шиповника, калину, бруснику и другие. После 30 лет липидный слой кожи становится все тоньше, что способствует значительному ускорению испарения воды из кожи, что приводит к сухости кожи. Поэтому необходимо ежедневно увлажнять кожу специальными кремами или масками, выпивать в течение дня не меньше двух литров чистой воды. Косметические крема нужно выбирать с учетом типа кожи и возраста, не стоит применять средства с содержанием ПАВ, которые значительно иссушают и раздражают кожу.

Особенное внимание необходимо уделять уходу за кожей шеи, декольте и рук. Если не тренировать мышцы шеи специальными физическими упражнениями и не совершать постоянный уход за кожей, то уже к 30 годам на шеи появляются первые мелкие и неглубокие морщины. Поэтому кожу шеи, декольте и рук следует питать кремами не менее двух раз в день. Хорошо подходят для этого крема с содержанием витаминов, особенно витамина Е.

Как правильно питаться после 30 лет, чтобы не поправляться: основные правила

Ни для кого не секрет, что с возрастом метаболизм замедляется, и если в 20 можно кушать пиццу ночью без последствий для боков, то в 30 таким обменом веществ может похвастаться далеко не каждый.

30 лет — тот порог, после которого обмен веществ начинает замедляться, и постепенно какие-то излишества в еде начинают откладываться на фигуре. Ситуация — не самая приятная, и конечно же, требует особого внимания. Чтобы «не попрощаться» с фигурой после 30, а сохранить ее красивой и упругой, нужно следовать определенным правилам.

Читайте так же:  2 варианта стрижки «шапочка» классика на короткие волосы и асимметрия

Овощи и фрукты

Если в 20 лет, можно спокойно кушать фаст-фуд, и не переживать, то после 30 главная задача — следить за тем, что ты кушаешь. В частности, важно следить за наличием в рационе овощей и фруктов. Они должны быть там ежедневно, в большом количестве.

Так, чтобы приучить себя кушать овощи (с включением в рацион фруктов проблем, обычно, нет), добавляй их к твоим привычным блюдам. Например, если ты на завтрак кушаешь яичницу или омлет, дополни ее помидором и зеленью. В пасту клади побольше болгарского перца, и не забывай про зелень.

Фрукты же станут отличным перекусом в течение дня.

Меньше жира

После 30 лет желательно максимально отказаться от жирных продуктов. Исключением являются лишь орехи и рыба. Если ты любишь молочку — выбирай обезжиренные варианты, забудь о сливочном масле, и налегай на оливковое.

Стоит отметить, что полностью исключать жиры из рациона нельзя, так как для женщины это чревато сильным нарушением работы эндокринной системы. Важно, просто их ограничить.

Отказ от сладкого

Да-да, сахар и сладости вредят фигуре. Казалось бы, эта истина известна всем и каждому. Однако до 30 чаще всего на нее не очень то и обращаешь внимания, позволяя себе сладенькое, когда уж очень хочется. Отныне сладости можно позволять себе только в первой половине дня (желательно после завтрака), и только в ограниченном количестве.

Также тебе необходимо научиться пить чай и кофе без сахара, а также полностью отказаться от сладкой выпечки (в качестве утреннего десерта используй шоколад).

Чтобы фигура была упругой, организму необходим белок. Конечно, жирное мясо для цели получения белка, лучше не употреблять, а вот рыбу, птицу, бобовые отлично помогут справиться с поставленной задачей.

Белок нужен организму для того, чтобы строить мышечную ткань, обновлять клетки и сохранять молодость организма. Поэтому следи за тем, чтобы он был в рационе ежедневно.

К слову, при достаточном употреблении белка и совмещении такого питания с физическими занятиями, количество жира в организме будет уменьшаться.

Еще один важный пункт для девушек старше 30 — режим питания. Он должен быть четкий и правильный, а вариант «поем, когда будет время» нужно навсегда оставить в прошлом.

В твоем режиме должно быть 5 приемов пищи, три из которых — основные, два — вспомогательные.

  • На завтрак кушай овсянку, омлет, тосты или диетические хлопья.
  • Первый перекус — фрукты.
  • Обед — немного гарнира, белок и овощи.
  • Второй перекус — творог, йогурт или фрукты.
  • На ужин лучше всего оставить овощной салат и немного птицы или рыбы.

Помни, ты не должна чувствовать голод, но в то же время и не переедай. Не забывай также пить достаточное количество воды.

Чтобы ускорить обмен веществ, добавь к правильному питанию фитнес и достаточное количество сна. Тогда твоя фигура будет прекрасна даже в 50.

Правильное питание для женщин

В этом видео поговорим о правильном питание для женщин. Не для кого не секрет, что залог красивой фигуры это в первую очередь правильное сбалансированное питание.

А как правильно его соблюдать чтобы стать стройной и красивой мы расскажем в нашем видео.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Как питаться после 30, чтобы не поправиться

С возрастом обмен веществ замедляется поэтому становится труднее поддерживать себя в форме. Мы подскажем, как изменить рацион, чтобы не поправится после 30

Как не поправиться после 30: причины набора веса и примерное меню

Почему с возрастом труднее похудеть?

С возрастом, наш обмен веществ замедляется, поэтому сбросить лишнее уже труднее, чем, к примеру, в 20 лет. По статистике, снижение скорости метаболизма падает на 4% (в среднем) после каждых 10 лет. Особенно опасно, если женщина не привыкла ограничивать себя в рационе и регулярно заниматься спортом. Как результат — лишний вес и сантиметры в области бедер и талии.

Для того, чтобы не набирать вес, в 50 лет следует употреблять столько же калорий, сколько в 25, только минус 25%.

Один из экспериментов проведенный учеными из Колорадо говорит о том, что для того, чтобы не набирать вес после 30, достаточно ограничить калорийность рациона на 100 ккал в день (1 шоколадный кекс). Однако, если у вас уже есть проблемы с лишними килограммами, ограничение рациона на 100 ккал не поможет – придется сесть на строгую диету и заняться спортом.

1. Основа рациона – овощи и фрукты

Старайтесь вместо калорийных гарниров, употреблять тушеные или запеченные овощи – это не менее вкусно чем картошка или макароны, но еще и значительно полезнее! Старайтесь вместо сладких или соленых снеков перекусывать свежими фруктами или фруктовым салатом, заправленным йогуртом. К нему можно добавлять орешки или сухофрукты – получается полезный и вкусный перекус, который не вредит фигуре. Не стоит полностью отказываться от привычных продуктов питания, если вы привыкли завтракать яичницей, просто дополните ее зеленью и помидорами.

2. Сократите вредный жир

Орехи, семечки, рыба и растительное масло – это полезные жиры, их в рационе можно оставить. А вот все остальные жиры в виде сладких тортов, пирожных, жареного на подсолнечном масле мяса – стоит сократить. Если любите молочные продукты, выбирайте 1-5%. Полностью исключать жиры нельзя, так как они необходимы для нормальной работы репродуктивной системы женщины.

3. Меньше сахара

Сахар и сладкое вредят фигуре. Все «вкусное» разрешается в минимальном количестве и только в первой половине дня, желательно до 12. Научитесь пить кофе и чай без сахара, замените его на мед или добавляйте корицу – она придаст сладости. Лучше полностью отказаться от выпечки, замените ее на черный шоколад после завтрака.

4. Белок

Белок необходим нашему организму для построения мышечной ткани, обновления клеток и сохранения молодости. Также он необходим для упругого тела. Речь идет не о жирном мясе, а о постном отварном или запечённом. Лучше употребляйте рыбу или курятину. Для уменьшения количества жира в организме – сочетайте рацион из правильного белка с физическими упражнениями.

5. Режим

Важное правило для девушек после 30. Вариант с питанием «когда захочется» уже не пройдет. Составьте план питания по часам и принимайте пищу строго в это время. Каждый день должно быть 5 приемов пищи маленькими порциями. Ужин – за 3-4 часа до сна из легких продуктов. Завтрак – самый сытный и углеводный, обед – также сытный, но состоящий из белков и углеводов. Перекус в первой половине дня – фрукт (углеводы), во второй – белок (творог). Пейте достаточное количество воды – 1,5-2 л в день. Старайтесь не голодать, но и не переедать. Ваша идеальная формула питания – золотая середина.

Читайте так же:  Как самостоятельно красиво уложить «каре» секреты стилистов

Примерное меню

После пробуждение – стакан теплой воды с лимоном и медом.

Завтрак через 15 минут – 100 г творога, салат из овощей, несколько кусочков ржаного хлеба, чай или кофе без сахара/ омлет из 2х яиц на молоке с овощами и зеленью/ овсянка на воде с добавлением молока и меда, фрукт. Если хочется сладкого – несколько кусочков черного шоколада, 1 «зефирина» или мармеладка.

Перекус – 1-2 фрукта

Обед – суп овощной с цельнозерновыми тостами/нежирное мясо или рыба с овощами/ гречка, салат из горошка и овощей.

Перекус – стакан нежирного йогурта, 1-2 фрукта.

Ужин – салат из овощей с оливковым маслом, рыба на гриле/ 100 г творога

Поздний перекус – стакан кефира.

Придерживайтесь правильного питания и занимайтесь спортом – тогда никакие возрастные изменения не отразятся на вашей фигуре.

Вам понравилась эта статья? Поделитесь ею с друзьями

Как питаться после 30 лет, чтобы не толстеть: 7 важных привычек

Ни для кого не секрет, что с возрастом метаболизм замедляется, и если в 20 можно кушать пиццу ночью без последствий для боков, то в 30+ таким обменом веществ может похвастаться далеко не каждый.

Кэндис Сэти, доктор медицинских наук, диетолог-нутрициолог, специалист по коррекции пищевого поведения, рассказала, какие привычки помогут сохранить стройность,несмотря на возрастное снижение метаболизма и гормональные изменения, пишет Cosmopolitan.

«На самом деле, обмен веществ, конечно,не переключается с ускоренного режима на замедленный ровно в полночь тех суток, когда вам исполняется 35. Обмен веществ начинает меняться в тот момент, когда ваше тело перестает расти, у каждого этот срок индивидуален, но принцип един для всех: как только организму перестает требоваться материал для наращивания костной и мышечной массы, расход энергии, получаемой с пищей, уменьшается, а жировая масса начинает нарастать. Полностью избежать последствий этого процесса без активных занятий спортом и контроля за каждой порцией еды невозможно. Нормой я считаю прибавку в 0,5 кг в год, то есть если девушка в 20 лет весила, скажем, 55 килограммов, то вес в 60 кг к 30 годам будет для нее нормой. Но,признаюсь честно, крайне малому количеству девушек удается удержаться в рамках этих 5 кг за 10 лет, и если к 30 годам многие подходят с приемлемыми показателями, то к 40 годам они весят не рекомендованные 65 кг, а гораздо больше», — говорит Кэти.

«Моя система разработана специально для тех, кто не гонится за каждым граммом и не готов считать калории поштучно. Она для обычных людей, которым не чужда пицца и тортик,которые не готовы пахать в спортзале до седьмого пота, но хотят хорошо выглядеть и быть здоровыми. Я назвала ее «7 привычек», потому что если в первое время придется делать некое усилие над собой, то впоследствии вы настолько привыкнете питаться именно так, что это не будет составлять никакого труда», — отмечает диетолог.

1. Консервам — нет

Каково бы ни было искушение, не ешьте консервированные продукты (даже домашние) и продукты с длительным сроком хранения. Помимо того, что в них мало пользы, они намного калорийнее, содержат консерванты, которые разжигают аппетит, и, как правило,очень соленые, что способствует застою жидкости в организме. Конечно, я не призываю тратиться ежедневно на свежайшее мясо и овощи (хотя было бы неплохо, что уж говорить), но если вы замените консервированное на замороженное, получите в разы больше пользы.

2. Готовьте сами

Вы никогда не сможете с уверенностью сказать, сколько масла использовал неведомый кулинар, чтобы приготовить вам обед. Сколько он положил усилителей вкуса, добавлял ли готовые соусы (читай — консервы). Когда вы готовите для себя, вы подспудно будете делать пищу более здоровой и легкой. А в кафе даже салат может быть по калорийности сопоставим с десертом. Пусть поход в кафе будет особенным событием, а не повседневной рутиной.

3. Ешьте сознательно

Когда я спрашиваю своих пациентов, что они ели вчера, большинство из них с трудом припоминает 1-2 блюда. Хотя и признаются, что наверняка ели что-то еще. Из-за этого у людей формируется ложное представление о том, что они едят мало, а потому могут себе позволить десертик или лишнее капуччино. Заведите блокнот (гаджеты не годятся!) и вписывайте туда все, что хотя бы попробовали в течение суток. Вести этот пищевой дневник я прошу в течение месяца, причем не прошу ни в чем себя ограничивать, просто записывать, без указания калорий и других деталей. Просто время — блюдо. К концу месяца человек сам начинает есть на 20-30% меньше.

4. Сократите сахар вдвое

Если вы клали в кофе 2 ложки сахара, переходите на одну. Если клали одну — кладите половинку. Если вы ели на десерт кусок торта, разделите его пополам с подругой или коллегой. Снижение в рационе количества сахара в 2 раза не сделает вашу жизнь менее сладкой, но существенно снизит общую калорийность.

5. Пейте перед едой

Наш организм часто путает жажду и голод. Когда вам хочется пить, вы съедаете больше, чем обычно. Ощутив желание поесть, выпейте полстакана воды и подождите 5 минут. Если чувство голода прошло, допейте стакан и занимайтесь своими делами. Если через 5 минут вы по-прежнему голодны, время перекусить.

6. Наращивайте мышцы

Звучит устрашающе, но я совсем не призываю всех становиться бодибилдерами. Просто надо понимать, что с возрастом мышечная масса снижается, а жировая растет, тогда как именно с помощью мышц мы сжигаем лишние калории. Уделяйте физической активности столько минут в сутки, сколько вам лет. За активность я считаю не только спортзал или пробежку, но и быструю ходьбу пешком или активную уборку дома, игры с детьми на свежем воздухе или подъем на несколько этажей без лифта.

7. Умереннее с алкоголем

Алкоголь невероятно калориен, к тому же возбуждает аппетит. Возьмите за правило чередовать алкогольный напиток с таким же количеством воды, если мы говорим о вине или шампанском, или тройным объемом воды, если речь о крепких напитках. Так вы перестанете пить алкоголь из-за жажды, будете меньше мучиться наутро и нанесете меньший ущерб печени и поджелудочной. Бокал вина — стакан воды, порция коньяка — стакан воды. Вы очень скоро привыкнете, и вас совершенно не будет тяготить это!

Как сообщал «Обозреватель», диетологи опровергли мифы о похудении.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Как живется Лободе и Лорак в России — читай у нас в Instagram!

Как правильно питаться после 30 лет, чтобы не поправляться основные правила
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here