Красивая фигура после 35 главные правила

10 правил для сохранения фигуры красивой после 40 лет

Красивая женская фигура всегда была центром внимания мужчин. Каждая женщина хочет иметь красивую фигуру в любом возрасте. В каждом возрасте возникают свои трудности. После 40 лет невероятно трудно поддерживать стройность, но приведенная ниже информация поможет сохранить талию в любом возрасте.

Для начала необходимо уяснить, что залогом красивой фигуры является крепкое здоровье. После 40 лет у женщины замедляется метаболизм, поэтому лишних килограмм избежать довольно трудно. Лишние килограммы чаще всего откладываются на талии, что ужасно расстраивает женщину. В этом возрасте важно найти правильные методы, которые помогут избавиться от отложений и дадут возможность похвастаться талией в любом возрасте.

После 40 лет, если женщина не следит за своим здоровьем, то ее могут настигнуть следующие заболевания:

болезни сердца
артрит
заболевания пищеварительной системы
заболевания печени

Также некоторые женщины чувствуют себя подавленными с психологической точки зрения. Именно это мешает им привести свое тело в нормальное состояние. Важно уравновесить здоровье и психологическое состояние. Благодаря этому и восстановится красивая фигура.

Итак, чтобы сохранить фигуру после 40 лет необходимо придерживаться следующих правил:

Если соблюдать все приведенные правила, то даже после 40 лет, женщина не будет переживать касательно лишних килограмм.

Красивая фигура после 35: главные правила

С возрастом приходит многое: понимание того, кто ты есть, новые возможности, способность лучше понимать людей… А порой и необходимость покупать одежду размером побольше

Как успешно похудеть после 35

После 35−40 лет (а у кого-то и раньше) килограммы приходят все проще, а избавиться от них все сложнее. Из-за замедления метаболизма организм сжигает на 300 калорий меньше, чем в 20 лет!

А из-за снижения уровня эстрогена становится сложнее следить за уровнем сахара в крови. Вот и получается, что фигура лишается прежних очертаний. Но ее можно вернуть!

1. Помни золотые правила потери веса

Да, многое с возрастом меняется, но некоторые принципы остаются прежними.

Нужно меньше есть. Если раньше твой рацион «весил» 2000 калорий, теперь достаточно 1500.
Нужно худеть не более чем на килограмм в неделю. Это будет удобно и телу, и тебе — больше времени на формирование полезных привычек.
Не пропускай приемы пищи. Если организм не получит завтрак или ужин, он на всякий случай оставит калории, которые собрался сжечь. Кроме того, растет уровень сахара, и тебе приходится перекусывать сладкими вредными продуктами.

2. Следи за составом еды

Если не переедать углеводов, особенно вредных, будет проще поддерживать нормальный уровень сахара. Важно есть белок, при переработке которого сжигается много энергии. Вот что должно быть в рационе:

овощи и фрукты — половина приема пищи. Они богаты водой и пищевыми волокнами, поэтому займут место в желудке и не позволят съесть много лишнего;
белок. Порция мяса, рыбы или яиц — размером с ладонь;
медленные углеводы — зерновые, бобы, крахмалистые овощи вроде картофеля;
полезные жиры — 7−10 граммов за прием пищи. Например, чайная ложка оливкового масла, четверть авокадо, горсть орехов.

3. Ешь меньше и чаще

Повышение инсулинорезистентности (проще говоря, уровня сахара) приводит к тому, что ты чаще чувствуешь голод. Раздели еду на три больших и два маленьких приема пищи, чтобы меньше хотелось есть.

4. Умерь свои желания

Уже не получается питаться гамбургерами и оставаться стройной? Но это не значит, что нужно от них отказываться!

Съешь столько, сколько нужно, чтобы почувствовать удовольствие. Не нужно съедать целиком всю пачку чипсов. И также не стоит злоупотреблять алкоголем, в котором тоже есть калории.

5. Больше двигайся

Одной диеты для похудения недостаточно, особенно если тебе уже около сорока. Придется и спортом заняться!

Рекомендованные полчаса активности в день — это минимум того, что стоит делать. И в это время не входят пешие прогулки. Программу тренировок обсуди со специалистами.

Как оставаться стройной после 35 лет

Почему так происходит? Судите сами – с возрастом меняется образ жизни. Вечерами уже не надо бежать на свидания, а сил после работы хватает только на то, чтобы уютно расположиться на диване перед телевизором.

Подводят и гормоны: после 35 нарушается равновесие эстрогенов и прогестерона, что влияет на менструальный цикл и накопление жира. Эстроген также задерживает лишнюю жидкость в организме, что можно заметить по прибавкам веса на пару кило во время менструации без овуляции.

К тому же, с возрастом замедляется скорость обмена веществ, а калорий ежедневно тратится меньше, чем еще 5-10 лет назад. Да и двигаться после 35 лет приходится намного меньше – не нужно часами гулять с коляской по кварталу или бежать за ребенком на прогулке. Материальное состояние позволяет не совершать лишних движений вообще: есть автомобиль, посудомоечная машина или даже помощница по дому.

Тем временем специалисты утверждают, что физические упражнения после 35 лет должны быть не просто регулярными, а обязательными, не менее 150 минут в неделю.

Используйте любую возможность движения – поднимайтесь пешком на 9 этаж, оставляйте машину на дальней стоянке и идите домой своим ходом.

После 35 лет снижается общий мышечный тонус, поэтому регулярные тренировки нужно дополнить силовыми упражнениями. Подружитесь с нетяжелыми гантелями, это воздастся сторицей.

Запомните, что после 35 лет в рационе самый главный элемент – кальций. Он поддержит костную массу и убережет от развития опасного остеопороза.

Вообще в зрелом возрасте необходимо тщательно следить за своим питанием. Ешьте больше овощей, клетчатки и кисломолочных продуктов. Не допускайте запоров и задержек жидкости в организме. Как ни печально, но придется ограничить потребление углеводов, особенно «пустых», которые не принесут никакой пользы организму, оставив на память после себя слои жира на бедрах или ягодицах.

В заключение хочется сказать, что к 35 годам, наконец, приходит мудрость и понимание того, что все сделанное в жизни имеет свои последствия, в том числе имеет последствия неправильный образ жизни, и выражается это в лишнем весе и проблемах со здоровьем.

Как оставаться стройной после 35

В первую очередь пересмотрите свой рацион. Уменьшите потребление жирной и сладкой пищи, а также мучных изделий. Основные блюда должны быть белковыми, приучите себя потреблять куриное филе, нежирную говядину, яйца и морепродукты. Один раз в день употребляйте в пищу блюдо, богатое углеводами с низким гликемическим индексом. То есть сложные углеводы, например, фасоль, гречневую кашу, овсяную кашу, дикий рис или горох.

Не забывайте о фруктах и овощах, так как организму для нормального функционирования необходимы витамины и микроэлементы. Термическая обработка и длительное хранение свежих продуктов снижает уровень полезных веществ. Поэтому, выбирая те же яблоки, обращайте внимание на их упругость.

Объем своей обычной порции уменьшите на треть. Особенно тяжело придется любительницам конфет, шоколад есть можно, но в умеренных количествах. Разнообразьте свое меню кефиром, нежирным творогом и соками, старайтесь заменять ими промежуточный прием пищи.

Остаться стройной после 35 лет без ежедневных физических упражнений весьма сложно. Приучите себя регулярно и с удовольствием делать зарядку. Монотонное и унылое повторение одних и тех же движений изо дня в день не придаст вам бодрости, не поможет привести мышцы в тонус, а также не способствует выработке организмом эндорфинов. Поэтому включайте любимую музыку, настраивайтесь и с хорошим настроением занимайтесь физическими упражнениями.

Для того чтобы не расслабляться и не терять форму, выберите из своего гардероба одежду, которая идеально сидит по фигуре, пусть это будет платье или топ и джинсы. Один раз в месяц надевайте ее и осматривайте себя в зеркале. Это будет показатель вашей стройности. Если платье или джинсы сидят также идеально и через месяц, и через два-три месяца, то у вас отлично получается держать себя в форме. Главное не расслабляться, ведь и в 35 лет женщина должна приковывать к себе взгляды окружающих мужчин.

ФИТНЕС В ЦИФРАХ (физические упражнения для красивой фигуры)

Ученые обнаружили, что если мы не занимаемся физическими упражнениями, наше тело стареет быстрее. Согласно исследованиям, с годами в организме происходят такие изменения, как прибавка в весе, слабость, потеря гибкости и ослабление костей, но их можно замедлить и даже остановить, если постоянно тренироваться. Не будет преувеличением сказать, что у 40-летней женщины, которая регулярно ходит в спортзал, красивая фигура и тело 30-летней.

Ключ к остановке биологических часов заключается в эволюции упражнений в зависимости от возраста. И дело не столько в том, что именно вы делаете, как в том, как вы сочетаете разные виды деятельности с поддержанием физической формы на хорошем уровне в течение времени.

Если вы еще не заботитесь о своем теле, соберитесь с духом, никогда не поздно стать физически активной (не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом). И помните: заниматься нужно регулярно. Ниже — о главных «физкультурных» задачах для каждого десятилетия.

Если вы занимаетесь спортом, вы удлиняете свою жизнь и уменьшаете риск возникновения заболеваний. Сейчас вас это не слишком занимает, ваша главная задача — хорошо выглядеть! Но если вы сегодня достигнете оптимальной физической формы, то вам не придется с большим трудом приводить себя в порядок лет через десять.

Основные требования к тренировкам. Сейчас объем легких и сердце позволяют вам тренироваться относительно долго, так что играйте с друзьями в спортивные игры, не забывая уделять 20—30 минут три раза в неделю на кардиоактивные упражнения.

На этот период припадает также пик роста костной ткани, так что не забывайте о силовых упражнениях с гантелями, чтобы накачать верхнюю часть тела, и о плавании, чтобы натренировать нижнюю его часть.

Старайтесь поддерживать оптимальный вес — если вам нужно сбросить несколько килограммов, сейчас это сделать проще, чем в любом другом возрасте. Исследования показывают, что после 30 лет рост мышечной массы и метаболизм замедляются.

Но даже если вы горите энтузиазмом, не перестарайтесь. Устраивайте выходные, чтобы тело могло отдохнуть и нарастить мышцы. Ставьте перед собой реальные цели: если вы очень сильно похудеете, это крайне негативно отразится на вашем здоровье.

В этот период вы, вероятно, работаете напряженнее и дольше, чем прежде, к тому же у вас появились семейные обязанности. Но если вы решили упорно тренироваться, лучшего времени не найти. В этот период вы действительно в состоянии увеличивать нагрузку и дозировку упражнений. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем легче предотвратить накопление жиров и потерю мышечной массы, которые неизбежны в этом возрасте, если не тренироваться.

Основные требования к тренировкам. Тренируйте сердечно-сосудистую систему. Начинайте с 20-минутных занятий раз в неделю. Впрочем, такие упражнения можно выполнять и от случая к случаю, то есть не планируя специально и не приходя для этого в спортзал — просто поднимаясь по ступенькам, прогуливаясь или энергично занимаясь работой по дому. Вы делаете упражнения и когда занимаетесь в спортзале, и когда моете машину. Вы также можете тренировать свои слабые места, такие как живот, грудь, плечевой пояс и ягодицы.

Займитесь упражнениями и в выходные: если есть время, покачайте пресс, приседайте или покатайтесь с детьми на велосипеде. И рассматривайте упражнения как развлечения, а не тяготы жизни. Это чудесным образом отразится на вашей мотивации.

Хотя сейчас в обществе принято говорить, что этот возраст — «новые тридцать», реально вы в середине жизни и в вашем организме возможны кризисные изменения. Когда лишние килограммы откладываются на бедрах, животе и предплечьях, естественная реакция — впасть в панику и сесть на диету. Вначале, после первых обнадеживающих результатов, может установиться скачкообразный цикл ограничений в питании, и вы оглянуться не успеете, как мышцы истощатся и превратятся в дряблую массу.

Основные требования к тренировкам. Необходимы усилия, чтобы восстановить мышцы, наладить метаболизм организма и держаться в постоянном весе. Настройте себя на пять тренировок в течение двух недель с одно-двухдневным перерывом между сериями занятий. Добавьте упражнения, стимулирующие работу сердца. Выберите занятия, которые не очень тяжелы для суставов и которые вам нравится выполнять.

Обычно в этом возрасте вы уже не так заняты и менее стеснены в средствах. Почему бы не воспользоваться помощью профессионального тренера, чтобы дать свежее дыхание опостылевшим тренировкам?

50 лет и старше.

В этот период вы должны выполнять физические упражнения для поддержания здоровья, не перенапрягаясь. Многие люди в этом возрасте становятся очень слабыми и обрюзгшими из-за недостатка движения и потери мышечной ткани, связанной с возрастными изменениями. Если вы только начинаете занятия после долгого перерыва, не пытайтесь делать то, что делали в 20—30 лет, лишь потому, что вы чувствуете кратковременный прилив бодрости. Начинайте потихоньку. Возможно, вам потребуется пройти полный курс медицинского обследования.

Основные требования к тренировкам. Начинайте с получасовых занятий дважды в неделю. Это может быть ходьба, курс аэробики для начинающих или плавание (особенно полезно, так как дает меньше нагрузки на костную систему, потому что вода поддерживает вес). Все эти виды занятий улучшат работу сердца и помогут замедлить сужение артерий. Хорошо подходит работа с небольшим весом, так как старые мышцы и мускулы становятся сильнее. Чтобы восстановить гибкость, каждый день делайте упражнения на растяжку. Следите за новыми тенденциями — они вовсе не только для молодых. Пилатес и тай чи рекомендованы и тем, кому за 50.

Каждой женщине после 35 нужно ежедневно выполнять эти 5 упражнений

Конечно, каждая женщина понимает, что с возрастом её тело и фигура меняются. Годы сказываются, далеко не самую лучшую сторону. После 35-40 лет замедляется метаболизм, происходят сильные гормональные изменения, тело становится менее гибким и уже не таким подвижным. От этого страдает как физическое состояние женщины так и её психика. Каждая женщина выбирает для себя должна ли она смириться с такими переменами и опустить руки или может всё-таки стоит попытаться изменить свое состояние здоровья и внешний вид.

Одно из самых лучших лекарств против возрастных изменений это физические нагрузки и правильно выполненные регулярные упражнения. Именно поэтому мы решили в этой статье рассказать о 5 самых эффективных упражнениях для женщин 40+, которые значительно уменьшат признаки старения и приведут тело в идеальную форму.

Этот комплекс упражнений надо выполнять ежедневно

Немного ниже вы ознакомитесь с комплексом упражнений и видео-уроками, из которых поймете, как правильно надо выполнять упражнения, ну а пока мы расскажем, почему тренировки очень полезны и на что вы должны обратить внимание в первую очередь, выполняя упражнения.

Желание оздоровить и укрепить мышечный тонус – замечательно! Однако очень важно не переусердствовать в этом стремлении. Если вы до сих пор не занималась спортом, тогда вы должны осторожно выполнять эти упражнения. Начните с малого, и добавляйте нагрузки постепенно.

Запомните – при выполнение упражнений важно думать об их качестве, а не о скорости. В идеале упражнения делают медленно, но правильно. Именно такая техника пойдет вам на пользу и убережет вас от травм. Женщинам постарше показаны силовые тренировки. Такие упражнения способствуют росту мышц и поддерживают тело в идеальной форме.

Такие силовые тренировки весьма благоприятно влияют на психическое здоровье. Кроме этого, исследования показали, что регулярные физические упражнения улучшают кровоток и мозговую деятельность. Тренировки улучшают качество сна и помогают засыпать быстрее. Не позволяйте возрасту определять ваши умственные и физические способности!

5 эффективных упражнений

Это классическое упражнение состоит из следующих этапов: присядьте упираясь ладонями перед собой, примите упор лежа, отжимайтесь, возвращаясь в присест и сделайте прыжок вверх из этого положения. Все эти манипуляции составляют одно бурпи. В зависимости от вашей физической формы повторите упражнение несколько раз. Начните с 10–15 упражнений и постепенно увеличивайте число упражнений и темп при выполнении.

Упражнение, конечно, может вас немного напугать, так как оно покажется достаточно сложным. Но вы должны поверить, что сможете это сделать. Бурпи состоит из нескольких упражнений и задействует все группы мышц, но оно совершенно не требует специальной подготовки или сложного оборудования. Сделать такое упражнение дома не составит никакого труда.

Бурпи является одним из самых лучших упражнений для сжигания калорий. Оно поможет вам держать себя в форме и развить мышцы. Кроме того что укрепляет мышцы, бурпи увеличивает выносливость организма, объем легких и укрепляет сердце.

Из этого видео вы узнаете как правильно выполнять бурпи:

2. Приседания

Приседания выполненные правильно укрепляют мышцы ягодиц, бедер, пресса и спины. Кроме этого приседания замечательно сказываются на балансе и координации.

Очень важно научиться делать приседания правильно. Встаньте прямо, ноги расставьте по ширине плеч. Выровняйте спину, чтобы не перегружать поясницу. Отведите бедра назад и приступайте к приседаниям.

Главное правило – колени не должны выходить за пальцы ног. Делайте глубокие приседания, опуская таз как можно ниже. Вес переносите на пятки, только тогда вы сможете хорошо проработать ягодичные мышцы. Начните с 20 приседаний и постепенно увеличивайте количество упражнений.

Из этого видео вы сможете узнать, как правильно приседать:

Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц, спины, живота и всего тела, из всех что можно придумать. С помощью этого упражнения вы сможете укрепить пресс, улучшите осанку, ускорите обмен веществ и даже избавитесь от плохого настроения.

Очень важно в этом упражнении занять правильное исходное положение. Примите упор лежа на локтях или на руках. Лучше, конечно выполнять планку на локтях, чтобы не травмировать кисти. Локти расположите прямо под плечами.

Видео удалено.

Позвоночник должен быть прямым от самого таза до макушки. Не прогибайте спину в пояснице. Не напрягайте руки, потому что они не так важны в этом упражнении. Намного важнее напрягать мышцы живота и ягодиц. Задержитесь в этом положении как можно дольше. Повторите упражнение несколько раз.

Ну а если вы хотите научиться правильно делать планку, посмотрите этот видео-урок:

Упражнение одно из самых популярных в мире и это вполне объяснимо по целому ряду причин. Оно прекрасно прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Также как и с приседаниями, важно правильно выполнять упражнение.

Стойте прямо, спину держите ровной, лопатки должны быть сведены, руки вытяните вдоль тела. Стопы поставьте прямо под бедрами. Из этого исходного положения, начинайте выполнять выпады. Сделайте шаг вперед, корпус держите прямо. Опуститесь точно вниз, перенося вес тела на ногу которая стоит впереди.

Очень важно не наклонять корпус вперед и не помогать себе отставленной назад ногой. Поднимитесь, напрягая заднюю поверхность бедра, и вернитесь в исходное положение. Выполните по 10–15 выпадов на каждую ногу.

Этот видео-урок поможет вам изучить технику выполнения упражнения:

5. Отведение согнутых ног

Ну и последнее упражнение из этого комплекса. Замечательно подходит тем кто хочет проработать ягодичные мышцы и поддерживать своё тело в тонусе.

Встаньте на четвереньки, упор должен быть на руки, допускается небольшой прогиб в пояснице. По очереди отводите согнутые в коленях ноги назад и вверх. Сделайте 10–15 повторов на каждую ногу.

Ну и конечно видео-урок для того, чтобы вы поняли как правильно выполнять упражнение:

Запомните, никогда не поздно начать заняться собой! Этот комплекс упражнений, конечно, очень полезен, но было бы неплохо заняться еще и фитнесом или начать ходить в тренажерный зал. Регулярное и осторожное выполнение всех 5 упражнений, поможет вам сохранить вашу стройную фигуру, здоровье суставов и сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, регулярные занятия спортом значительно снизят риски онкологических заболеваний, диабета и артрита.

Идеальная женская фигура: пропорции и критерии красоты

В далекие 50-е на пике популярности была идеальная женская фигура с пропорциями 90-60-90. В них с легкостью вписалась Мерлин Монро, демонстрируя округлость своих форм. В 60-70-е годы мода резко перескочила на худышек с плоскими животами. Затем, до начала 2000-х наступил триумф модельной внешности, с длинными ногами Синди Кроуфорд и изящным телом Кейт Мосс. Уже два десятилетия ХХ I века проходят под эгидой девушек со спортивной фигурой. Стройные бедра, шикарный пресс и рельефные руки. Такие стандарты красоты на сегодняшний день. Однако не все зависит от тренировок и диет. В разных странах идеальные женские пропорции отличаются. К тому же существуют общепринятые типы фигур и телосложения у девушек.

Фото. Идеальная фигура в 90-е: длинноногая Синди Кроуфорд

Типы телосложений у девушки

Нельзя мерить всех женщин под один стандарт. Помимо внутренней индивидуальности, представительницы прекрасного пола отличаются особенностями телосложения. Что-то поддается корректировке с помощью спорта, питания или пластики. Но есть неизменные три типа телосложения, от которых отталкивается общая пропорциональность.

• Эктоморф.Девушка с таким типом телосложения хрупкая и утонченная. Жировая прослойка минимизирована. Руки и ноги худые. Талия осиная. Рост высокий. Ей сложно набрать мышечную массу, так как прибавки в весе не наблюдается из-за ускоренных метаболических процессов. Девушка-эктоморф демонстрирует окружающим свои тонкие запястья и пальцы. Нередко в рельефе выпирают тазобедренные кости и ключицы. Она не может похвастаться большой грудью и упругими ягодицами. Со спортом худышка дружит и может отличаться особой выносливостью, но только не в силовой нагрузке. Типичная представительницаэктоморфов – Кира Найтли.

• Мезоморф. Размеры тела при данном типе имеют идеальное соотношение. Хорошо развитые мышцы ног, округлые бедра и широкие плечи, гармонизируются за счет талии. Она не осиная, но без лишнего жира. Девушка с такими пропорциями выглядит спортивно. При умеренных физических нагрузках тело женственное и рельефное. Свободно наращивает мышечную массу, однако так же легко может набрать пару лишних килограмм. Для мезоморфа важно не только регулярно тренироваться, но и правильно питаться. Яркий пример такого телосложения – Холли Берри.

• Эндоморф. К данному типу относятся все девушки, перешагнувшие черту мезоморфа по весу и объёмам. Их обмен веществ замедленный. Жир активно сосредотачивается на бедрах, ягодицах, талии и руках. Отличительная особенность – выразительный бюст. Рост преимущественно низкий. Эндоморфы легко набирают мышечную массу, которая скрывается под жировыми запасами, если не включать аэробную нагрузку и ограничения в питании. К данной категории относятся не только девушки с явным лишним весом. Но и те, у кого приближена идеализированная пропорция 90-60-90, с животиком, лишними килограммами в области бедер. Типичный пример среди известных личностей – Мерлин Монро. Актриса не была полной, однако свои пышные формы не скрывала.

Фото. Тип телосложения эндоморф: Мерлин Монро

Нельзя всех женщин в мире распределить между тремя вышеназванными типами. Стопроцентное совпадение по всем характеристикам бывает редко. Поэтому существует такое понятие как смешанный тип телосложения. Девушка соединяет в себе принципы двух преобладающих видов.

Типы женских фигур: какая из них идеальная?

Каждая девушка отличается чертами фигуры. Часть из них врожденные, генетически заложенные, а остальные зависят от образа жизни. Женский тип фигуры сформирован из ярко выраженных характеристик. Основываясь на них, тренер составляет тренировочную программу, а стилист подбирает одежду.

• Песочные часы. Данный тип фигуры изящный. В нем просматривается баланс. Когда тонкая талия нивелирует в меру объёмные бедра и бюст. Ягодицы округлые, а ноги стройные. Жир, если он есть, распределяется равномерно по всем частям тела. Песочные часы – идеальные параметры девушки. К ним стремится приблизиться большинство представительниц прекрасного пола.

• V-форма (треугольник). Телосложение с широкими плечами, большой грудью, достаточно узкими бедрами и стройными ногами. При занятиях физической активностью девушке с такими характеристиками нужно увеличивать объём ягодицам. Жировая прослойка любит собираться верхней части живота, при этом талия просматривается, а значит питанием можно исправить этот недостаток.

• Прямоугольник. Мальчишеская фигура без рельефных изгибов. Пропорции: грудь, талия, бедра – практически одинаковы. Девушка-прямоугольник с большим трудом набирает вес, так как обмен веществ ускорен.

• Груша (ложка). При таком типе женской фигуры, акцент падает на нижнюю часть тела. Ягодицы массивные, бедра широкие, а вот плечи, грудь и живот выглядят непропорционально маленькими. Девушка-груша преимущественно имеет низкий рост и короткие ножки. Жир сосредоточен ниже пояса.

Фото. Дженнифер Лопес: типичная представительница женской фигуры «груша”

• Яблоко. Самая опасная зона при таком типе фигуры – талия и живот. Они создают визуальную ассоциацию девушки с яблоком. Масла в огонь подливают плоские ягодицы и узкие бедра. Стройные ноги и выразительный бюст улучшают ситуацию. Для восстановления баланса в фигуре помогут интенсивные тренировки и серьезные изменения в питании.

Недочеты в том или ином типе фигуры, перекрываются коррекцией с помощью физических упражнений. Например, для девушек с V-формой нужны интенсивные тренировки на крупные группы мышц – на ноги. «Груше” важно акцентировать внимание на верхней части тела. У «прямоугольника” на первое место выходит питание. Интенсивный режим тренировок понадобится «яблоку”. Девушки с таким типом фигуры должны налегать на кардио. В самом лучшем положении находятся «песочные часы”. Идеальные пропорции позволяют им просто поддерживать себя в форме и наслаждаться процессом.

Идеальные параметры и стандарты

Мир давно борется за выведение формулы идеальных пропорций женского тела. Сюда входит не только визуальная картинка с типами фигуры и телосложением. От базовых параметров: вес, рост, объемы и длинна ног, никуда не уйти.

1. Идеальный вес. Непростая тема для многих девушек. Кому-то хочется избавиться от лишних килограммов. Кто-то стремится добрать недостающие. Возникает вопрос: существуют ли идеальный стандарт массы женского тела и как определить свой комфортный вес? Единой нормы однозначно нет. Однако есть границы, за которые нельзя перешагивать, чтобы оставаться в форме. Показатели у каждой девушки индивидуальные. Для определения идеальной массы тела на помощь приходят следующие методы и средства.

• Индекс массы дела по формуле Кетле. Для того чтобы вычислить свой личный индекс массы тела нужно знать текущий вес и рост. Полученный результат сравнивается с табличными показателями. Определяется состояние здоровья девушки и рекомендация, что делать – повышать или понижать массу тела. А возможно ничего не менять, так как вес идеален.

• График степени нормы веса. С четкими характеристиками: вес ниже нормы, оптимальный, лишний вес, ожирение, тяжелое ожирение.

График степени нормы веса

• Таблица зависимости возраста девушки от типа телосложения. В данном случае рассматривается возрастная категория от 15 до 40 лет. Типы сложения тела: тонкокостный, нормокостный и ширококостный.

2. Идеальный рост и длинна ног. Если свой вес человек может корректировать на протяжении жизни, то вот с ростом придется смириться. Существуют общие стандарты:

— девушки с низким ростом — не выходят за границы 150 см;
— ниже среднего – от 151 до 156 см;
— со средним – от 157 до 167 см;
— высокие дамы – от 168 до 175 см;
— очень высокие – выше 176 см.

От роста тела зависит идеальная длинна ног. Коротконогими считаются девушки, у которых длинна ног меньше половины роста. Если больше или приблизительно равна, то фигура сбалансированная. Соблюдение пропорций влияет на визуальное восприятие девушки. К тому же такой параметр учитывается у моделей. Без длинных ног на подиуме делать нечего. Чтобы довершить характеристику нижних конечностей, ученые вывели формулу идеальных ног по трем просветам: в области лодыжек, под коленками и между бедрами вверху. Их можно увидеть, просто соединив ноги вместе. Никаких других «дыр” не должно быть, только тогда ноги у девушки идеальны.

3. Идеальный объем груди, талии и бедер. Части тела должны быть пропорциональными. Самыми выразительными женскими формами всегда были: бюст, талия и бедра. Речь идет не о точном стандарте 90-60-90. Всё намного деликатнее. Поистине тонкая талия должна составлять максимум 70 % от объема бедер. У каждой девушки результат индивидуальный. Так как типы телосложения у всех разные.

Идеальные пропорции тела девушки не те, что придумали мужчины в порыве своих бурных фантазий. Это ежедневный труд и любовь к себе самой дамы. Красивые женские фигуры рождаются из ювелирной работы: занятия спортом, питание, внутренняя гармония и правильно подобранная одежда. В этом кроется залог успеха.

Идеальная фигура в разных странах

Идеальные параметры девушки в каждом уголке планеты отличаются. Нет четкого стандарта, какой должна быть женщина. В Испании, Японии или Калифорнии – везде свое представление пропорций красоты.

• Европа. Большинство европейских девушек имеют стройную фигуру. Испанки спортивные. Итальянки грациозные и с тонкой талией, не смотря на изыски в еде. Славянские девушки на мировом «совете” признаны худощавыми. Дамы из Нидерландов могут похвастаться длинными ногами.

Фото. Итальянка с тонкой талией Моника Беллуччи

• Азия. Хрупкие с небольшим ростом, такими видят китаянок окружающие. В Израиле не придают особое значение фигуре девушек, внимание направлено на черты лица. Во Вьетнаме женщины утонченные, с тонкой шеей.

• Америка. Не смотря на массовую проблему ожирения, большинство девушек Соединенных Штатов мечтают об идеальных пропорциях в виде песочных часов. Кому удалось достичь тонкой талии так это мексиканкам. В Перу женщины прославились широкими бедрами и пышным бюстом.

• Африка. На континенте представительницы африканской расы обладают очень стройными телами. Им завидуют европейски, которые сидят на диетах и американки, чьи стандарты далеки от идеальных. В Африке женщины знают чувство меры и баланса. Они мало едят и постоянно находятся в движении.

Как менялись стандарты красоты с годами

За последнее столетие в мире идеальных стандартов женских фигур произошли значительные изменения. Каждое десятилетние пропорции менялись. Бедра были широкими и узкими. Талия втягивалась, живот добавлял пару лишних килограмм. Бюст то и дело менял свои размеры в зависимости от моды. И только длинные ноги всегда ценились истинными поклонниками женской красоты.

У истоков прошлого столетия стояли девушки в корсетах. Их тончайшая талия до сих пор считается недостижимой роскошью. Однако буквально через десять лет все кардинально изменилось. В тренде становится мальчишеская фигура, без пышного бюста и изящной талии. Мужчины долго не смогли терпеть таких стандартов красоты и запротестовали. В 30-е годы вновь вернулась женственность с округлыми формами. Еще через десять лет женщина взваливает на себя дом, семью, работу, а значит, меняет стройность на широкие плечи, на которых тащит весь этот груз.

В 50-е годы мир всколыхнули сексуальные формы знаменитых актрис. За ними резко последовал спад и переход к вопиющей худобе. В тот период в моду вошли диеты. С начала 70-х женский животик должен был иметь нормальный процент жира, а лучше вообще без него. Еще через 10 лет манекенщицы ввели худощавые стандарты, с длинными ногами. 90-е прославились болезненной худобой. Но и это время прошло. На смену выступающим ребрам приходят стройные ноги, кубики пресса или просто плоские животики и упругие ягодицы.

Фото. Спортивная женская фигура

Выводы. Понятие идеальной фигуры девушки меняется в зависимости от континента, времени и взглядов на жизнь. Существующих пропорций и соотношений очень много. Нельзя женские формы поставить в общую формулу. Каждая девушка индивидуальна, а значит, её параметры лишь тонко подстраиваются под общие стандарты женской красоты.

Красивая фигура после 35: главные правила

Как остаться стройной посте 35 лет?

Прибавляются морщинки, тело теряет упругость, и каждое съеденное пирожное после 35-40 лет находит приют в жировых отложениях на талии или на бедрах. Что же делать?

Стройная фигура после 35

Злополучные гормоны

Часто женщина ведет малоподвижный образ жизни. Виной тому может быть сидячая работа, отсутствие физических нагрузок.

Примерно в 40 лет в организме начинаются гормональные изменения, которые становятся основной причиной стремительного набора веса. В молодом возрасте гормоны менструального цикла вырабатываются одинаково хорошо и уравновешивают друг друга. Эстроген в первой фазе заставляет организм накапливать жировую массу, а после овуляции прогестерон поддерживает мышечную массу, сжигает лишние жиры.

После 35—40 лет нередкими становятся ановулярные циклы с недостаточностью второй фазы. Баланс гормонов смещается в пользу эстрогена, то есть накопления жира. Кроме того, эстроген
стимулирует накопление жидкости в организме, что также способствует прибавке веса.

Постепенно количество циклов без овуляции будет расти, а интенсивность обмена веществ — падать. Как следствие — при том же уровне физической активности и потребления пищи ежедневно будет тратиться на 25—100 калорий меньше. Усугубляет ситуацию еще и тот факт, что с возрастом при неправильном образе жизни мышечная ткань перерождается в жировую. Каждый год 150—200 граммов мышц замещает жир. С этим можно и нужно бороться!

Больше движения

Чтобы сохранить стройную подтянутую фигуру, женщине необходимо увеличивать физические нагрузки. Технический прогресс и материальное благополучие привели к появлению в квартире стиральной и посудомоечной машинок, у тебя есть автомобиль, ты пользуешься лифтом. Все это удобно и красиво, но на что же тратить калории? Ты не танцуешь ночи напролет в ночном клубе и не участвуешь в спортивных состязаниях, как когда-то. Проводишь вечера в хорошем ресторане или перед телевизором.

Самый легкий способ перехитрить природу — тренироваться не реже двух раз в неделю. Половину времени посвяти бегу, прыжкам или быстрой ходьбе, а половину — силовым упражнениям для развития мышц. Силовые упражнения с возрастом приобретают особую важность, так как стимулируют сжигание жировой ткани за счет прироста мышечной массы.

Больше белковых продуктов

Красивая фигура после 35 главные правила

10 правил для сохранения фигуры красивой после 40 лет