Не получается сбросить вес 7 главных причин и их решение
Почему не получается похудеть: 7 причин
Ради стройной фигуры женщины готовы пойти на многое: сидеть на изнурительных диетах, заниматься в спортзале до изнеможения, отказываться от любимых продуктов питания и т. д. Хорошо, если стремление похудеть приносит удовлетворяющие результаты, но не всем удается сбросить вес и обрести желаемую стройность. В чем же причина? Попробуем разобраться.
Почему не получается похудеть
1. Возраст
В молодом организме обмен веществ происходит быстрее, поэтому до 35-ти лет физические упражнения помогают сбросить вес. Когда человек переступает эту возрастную черту – в крови падает уровень тестостерона, отвечающий за жировой обмен. Поэтому, человек, который изводит себя тренировками, часто не получает желаемый результат. Но выход из ситуации есть – нужно питаться низкокалорийными продуктами и не забрасывать физические упражнения. Сбросить вес обязательно получится, просто потребуется больше времени.
2. Плохой сон
Сколько вы спите? Хороший отдых подразумевает не менее 7-ми часов сна в сутки. В ночное время все процессы в организме восстанавливаются, что очень важно при похудении. Если человек по каким-то причинам не спит достаточное количество времени, поздно ложиться и слишком рано встает – вопрос «почему я все делаю правильно, но не худею?» просто не уместен. От
регулярного недосыпания мелатонин не вырабатывается в необходимом количестве, поэтому человеку сложно похудеть.
Стресс никого до добра не доводит. Он может быть вызван чем угодно: плохими взаимоотношениями с окружающими, безответная влюбленность, проблемы на работе и т. д. В условиях, когда человек все время пребывает в напряжении, у него вырабатывается кортизол (гормон стресса). У многих людей есть привычка «заедать» его: из-за этого происходит налегание на сладкое, мучное, вредное. Частые перекусы приводят к нарушению обмена веществ и в организме накапливаются жировые клетки. Решение очевидно – нужно научиться контролировать свое состояние и следить за своим питанием.
Почему не получается похудеть: 7 причин
Если морить себя голодом, совсем ничего не есть – так никогда не получится похудеть. Многие считают, что можно кушать много до 6-ти вечера, а после совсем ничего не есть. Это неправильная тактика, которая не только не помогает сбросить вес, но и также наносит вред здоровью. Диетологи считают, что калории, употребляемые до 12-ти часов дня, превращается в энергию, поэтому важно хорошо завтракать. Перекусы чем-то вредным в течение дня: конфетами, бутербродами также являются преградой на пути к желаемым формам. Лучше всего заменить вредную пищу на фрукты, в которых содержится минимум калорий.
5. Мало физических нагрузок
Если придерживаться одной лишь диеты и при этом не заниматься спортом – лишние килограммы не уйдут. Любая диета должна идти в комплексе с физическими упражнениями. Совсем необязательно ходить в спортзал, но нужно выбрать для себя тот метод, который наиболее подходит: будь то регулярные пешие прогулки, бег, езда на велосипеде или плавание. Сначала будет нелегко, но со временем физическая активность войдет в привычку. При упражнениях ускоряется метаболизм, помогая избавиться от ненавистных килограммов.
6. Особенности фигуры
У женщин разные типы фигуры. Может получиться так, что килограммы уходят, цифры на весах идут на убыль, а женщина, смотря в зеркало, считает, что она не похудела. Возможно это связано с особенностью фигуры. Например, фигура «груша» — это та, у которой широкие бедра и узкая талия. Сколько бы женщина не старалась избавиться от «кармашков» по бокам бедер – у нее это не получится, потому что это тип фигуры. То же самое касается и других фигур – если талия широкая – это тип «яблоко» и жир скапливается в области живота. Можно попробовать обертывания из глины, банки для похудения – эти процедуры безопасны и их можно проводить в домашних условиях.
7. Мало жидкости
Если вы за день пьете мало воды (сюда относится именно чистая вода без примесей, другие напитки – чай, кофе не считаются), то скорее всего причина, по которой вы можете похудеть, заключается в этом. Возьмите в привычку регулярно употреблять чистую воду – для похудения нужно правильно рассчитать литры: поделите свой вес на 20. Например, если вы весите 100 кг и эту сумму делим на 20, получаем – 5. 5 литров вам необходимо выпивать в день. Или так: свой вес умножьте на 40. При 100 кг получается 4000 мл, это 4 литра. 4 или 5 литров воды необходимо выпивать каждый день.
Люди, которые не могут похудеть, часто прибегают к сомнительным методам – заказывают в интернете какие-то напитки, таблетки. Производители обещают мгновенный результат – и это должно настораживать. Похудение –это долгий и тяжелый процесс. Если вы действительно хотите похудеть, то должны быть достаточно мотивированы и соблюдать правила.
7 причин из-за которых не получается похудеть
Почему не получается похудеть? Есть ли причина неудачных попыток избавиться от лишнего веса? Возможно в этой статье вы найдёте ответы на свои вопросы.
Почему не получается похудеть: основные причины
1. Диета с очень низким содержанием калорий и питательных веществ
Слишком «скромная» диета замедляет метаболизм и это может привести к появлению лишнего веса. Организм человека ежедневно расходует энергию на основные функции — движение, поддержание тепла, дыхание и пищеварение. Для всех энергетических потребностей нужны ресурсы. Если их нет, то в организме происходит сбой. Слишком быстрое и резкое похудение вызовет эффект йо-йо. Произойдёт откат к прежнему весу. А ещё внезапное и сильное снижение калорий с целью похудения нарушает состояние здоровья и ведёт к раздражительности в течение дня, слабости, депрессии, ломкости ногтей, выпадению волос и плохому состоянию кожи.
2. Трудно похудеть, когда вы игнорируете качество пищи и следите лишь за её количеством
Ошибка, которую многие совершают во время потери веса — рассчитывают калорийность рациона не задумываясь о качестве пищи. Речь идёт о соотношении белков, жиров и углеводов. Часто бывает так, что человек ест лёгкие и здоровые блюда, физически активен, но не худеет.
При неправильно составленном рационе нарушается работа инсулина (гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который регулирует сахар в крови) и глюкозы. При нерегулярном выбросе жировая ткань накапливается, а уже имеющийся жир не расходуется.
3. Неправильный режим тренировок
Обычно те, кто хочет быстро потерять лишние килограммы впадают в крайность — начинают тренироваться за двоих, а есть за одного. Слишком интенсивные тренировки приводят к ослаблению организма, замедляют обмен веществ и вызывают переутомление. А из-за низкой калорийности в рационе организму не хватает питательных веществ для восстановления мышц. В итоге мышечная масса снижается, а ведь она отвечает за сжигание жирных кислот. Тренировка должна быть приспособлена к возможностям и потребностям человека.
4. Если без перерыва менять диеты, то эффективно похудеть не получится
Вы пробуете диету за диетой. Начиная очередную диету, надеетесь, что именно она принесёт желаемый эффект. Но после кратковременной эйфории наступает разочарование. Даже если удалось скинуть несколько килограммов, то они возвращаются, а бывает и с лихвой.
Из-за непрерывного изменения режима питания организму трудно регулировать обмен веществ. Не ожидайте чудес через неделю! Лучшие темпы потери веса — 0,5 – 1 кг в неделю.
5. Неправильная работа инсулина и глюкозы
Продукты в составе, которых есть углеводы в организме преобразуются в глюкозу. Инсулин — это анаболический гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. Её задача регулировать сахар в крови.
После приема пищи в организме увеличивается уровень глюкозы, и поджелудочная железа начинает выделять инсулин. Часть глюкозы остается в печени и мышцах, а лишняя, избыточная часть преобразуется в жир.
Когда мы переедаем, поджелудочная железа начинает часто производить инсулин. Это приводит к резистентности клеток организма, то есть они перестают реагировать на этот гормон, и глюкоза превращается в жир.
6. Гормональные нарушения значительно затрудняют похудение
Довольно частая проблема — гипотиреоз. Бесперебойную работу обмена веществ обеспечивает правильное функционирование щитовидной железы. Гипофункция замедляет метаболизм, следовательно, вызывает увеличение веса. Другие заболевания на гормональной почве, которые влияют на похудение — синдром поликистозных яичников и метаболический синдром.
7. Восстановление и сон
Неправильный сон способствует ослаблению метаболизма, повышает риск некоторых заболеваний, снижает иммунитет и вызывает недостаток энергии в течение дня. Дефицит сна нарушает работу гормонов, ответственных за аппетит (лептин и грелин) и поэтому днём постоянно тянет перекусить.
7 скрытых причин, из-за которых у вас не получится похудеть
Набор лишнего веса не возникает на ровном месте. Чаще всего это не просто вопрос неправильного питания, но психологических расстройств. В любом центре по снижению лишнего веса вам скажут, что сначала необходимо решить внутренние проблемы клиента, и тогда он или она неожиданно сбросят 20-40 кг. Остановимся поподробнее на самых распространенных психологических причинах набора веса.
Недостаток внимания
Очень часто проблема лишнего веса базируется на недостатке внимания и любви со стороны близких людей. Дети слишком занятых работой родителей или воспитанные в неблагополучных семьях имеют больше шансов набрать лишние килограммы во взрослом возрасте.
Если ребенок все детство всеми силами старался добиться внимания к себе, заслужить скупую похвалу, то привычка делать все на отлично, скорее всего, либо приведет его на ответственный пост, либо сделает душой компании. В обоих случаях повышенные нагрузки, хотя и разного характера, гарантированы. А в организме в это время происходят следующие нерадостные изменения: избыточная нагрузка требует большого количества энергии, ее источником скорее всего окажется жир. Невозможность из-за занятости вовремя питаться обязательно приведет к жировые запасникам.
Как часто у любого человека случаются неприятности с близкими или он устает на работе, или на кого-то обижается, или не чувствует себя в безопасности, или ему просто нечем заняться. Все это формирует психологическую потребность в друге и защитнике, в роли которого часто выступает еда. А побочный эффект такой дружбы — жировые отложения.
Неуверенность в себе и недовольство собой
Чем дольше человек не получает необходимого к себе внимания, тем глубже в его душе поселяется уверенность, что он не достоин любви вообще. Попытки заработать свою порцию любви проваливаются, появляется неуверенность в своем уме и внешности. И в качестве компенсации за недополученное внимание человек начинает есть. Хотя бы на несколько минут еда дает ощущение спокойствия, но потом душевная боль возвращается, а с ней и чувство вины.
В результате очень часто у тучных людей, мечтающих сбросить лишний вес, появляется нарушение «схемы тела». Это значит, что мозг человека не в состоянии понять ваши правильные размеры. К тому же в сознании оформляется образ идеального тела, который основан только на внешних признаках, а первичные характеристики недовольства со временем полностью вытесняются из сознания.
Боязнь проявления эмоций
Эмоциональное неодобрение – это еще одна из разновидностей неуверенности в себе. Часто полные люди кажутся нам уравновешенными и спокойными. На самом деле многие из них просто изо всех сил стремятся сохранить свое благополучное социальное лицо. Внутри них, возможно, все клокочет от ярости или других чувств, но они не могут себе позволить выразить их из-за боязни привлечь к своей полной и несуразной фигуре лишнее внимание. И всю эту нерастраченную бурю эмоций они заедают пирожным, а некоторые и бутылочкой вина.
Блокировка и избегание отрицательных эмоций
Непроявленные отрицательные эмоции имеют свойство надолго застревать в организме. Полные люди имеют склонность подолгу переживать обиды. Вместо того, чтобы выплеснуть свои отрицательные эмоции и очистить свой разум от негатива, они стараются их вовсе избежать. Ну и привычным способом заглушить боль или обиду едой. Если у женщины лишний вес, скорее всего, она привыкла с помощью еды справляться со всеми сильными эмоциями.
Гормоны стресса, которые выделяются на отрицательную эмоцию, подолгу циркулируют в организме, что приводит к расходованию запасов гликогена и сдвигу в углеводном-жировом балансе. Результатом отрицания сильных неприятных эмоций является стремительный набор веса. А так как наша жизнь — это сплошная череда положительных и отрицательных явлений, то стрессы неизбежны. И очень часто у полных людей случаются рецидивы ожирения.
Нелюбовь к своему телу
Если половое созревание и видимые изменения во внешности девочки начались раньше, чем у сверстниц, у нее может проявиться неприязнь к собственному телу. Это, в свою очередь, может привести к тому, что ребенок не сможет научиться понимать сигналы своего тела и, часто, вместо отдыха телу будет предлагаться еда. Со временем прием пищи станет способом самоуспокоения и поддержки.
Иногда страх полноты возникают и у привлекательных и стройных девушек. Сравнивая себя с современными стандартами красоты, они приходят к ошибочному неутешительному выводу. Личная жизнь, удовольствия и интересы часто откладываются до момента, «когда я похудею». Изнуряя себя напрасными диетами, они лишаются радостей жизни. И опять на помощь приходит добрый испытанный друг – конфетка. Итак, мы получаем замкнутый круг.
Алексетимия
Психологический термин, означающий состояние неумения понимать и выражать свои эмоции, ведущее к затруднению глубоких эмоциональных контактов и ощущению эмоциональной неудовлетворенности. Общение у таких людей происходит на поверхностном уровне, без затрагивания внутренних переживаний. Никто из ближайшего окружения не в курсе, насколько болезненно они переживают свою полноту и неумение с ней справиться. Подавление очередных энергий приводит к еще большему ожирению.
Вторичная выгода лишнего веса
Как ни странно, но некоторые полные люди начинают находить своего рода плюсы в своем лишнем весе. Это и манипуляция близкими, и уклонение от определенных контактов, и избавление от лишнего веса лишит их этих «преимуществ».
Учитывая все вышеизложенное, для достижения успехов в похудении нужно решить следующие задачи:
- Раскрытие конфликта, стоящего за симптомом.
- Коррекция своего внутреннего образа
- Повышение самооценки и обретение уверенности в себе
- Изменение отношения к людям и приобретение навыков общения.
И первоочередным условием является готовность человека к самоанализу и твердое решение изменить ситуацию.
Что мешает похудеть? 12 причин ожирения и лишнего веса
Подготовка к похудению. Что нужно знать, прежде чем сесть на диету?
Можно ли управлять своим весом? Да, утверждает доктор Ионова, автор популярной диеты. Но прежде чем делать очевидное — менять питание и повышать физическую активность, стоит разобраться с остальными причинами, которые привели к лишнему весу, — а они, как правило, не лежат на поверхности. О чем же идет речь?
Генетическая предрасположенность
Ученые из года в год находят все новые гены, отвечающие за развитие ожирения. Однако все известные на сегодняшний день «гены ожирения» причастны лишь к четырем случаям заболевания из ста. Остальные 96% вызваны другими причинами.
Тем не менее, наследственность играет не последнюю роль в развитии недуга. Доказано, что если оба родителя страдают ожирением, то частота возникновения этого заболевания у детей достигает 66%. Другими словами, если в семье трое малышей, то у двух из них наверняка будет ожирение. Если же стройностью не отличается один из родителей, ожирение грозит 50% отпрысков, то есть одному из двух. А вот если родители стройные, то вероятность возникновения этого недуга у детей составляет всего 9%.
Впрочем, наши гены за последние 50 лет никак не изменились, а ожирение тем не менее приобрело масштабы глобальной эпидемии. Это значит, что какие-то другие факторы, а не генетика занимают первое место в ряду причин развития ожирения. Какие же? Давайте разбираться дальше.
Эндокринные нарушения
Среди эндокринных заболеваний, связанных с избыточным весом, чаще всего встречаются гипотиреоз и синдром Кушинга.
Гипотиреоз — это заболевание, вызывающее снижение функции щитовидной железы (в отличие от гипертиреоза, когда функция щитовидки повышена). Гипотиреоз — это и есть тот самый «медленный обмен веществ», на который списывают все сложности в похудении большинство людей с лишним весом. Помимо умеренного набора веса это состояние проявляется плохой переносимостью холода (человек постоянно мерзнет), сухостью кожи, выпадением волос, запорами, мышечной слабостью, усталостью, сложностями с концентрацией внимания, плохой памятью, пониженным настроением вплоть до развития депрессии.
В состоянии гипотиреоза температура тела становится чуть-чуть ниже, сердце бьется чуть-чуть реже, дыхание слегка замедляется. За счет всех этих изменений человек тратит меньше калорий на поддержание жизнедеятельности (в медицине это называется «основным обменом»). Из-за этого и может медленно, но верно увеличиваться вес. Если вы последовали моему совету и прошли обследование, то уровень тиреотропного гормона (ТТГ) покажет, есть ли у вас гипотиреоз. Но, конечно же, чтобы окончательно в этом убедиться, лучше проконсультироваться с эндокринологом.
Синдром Кушинга — заболевание, одним из симптомов которого также является избыточный вес. Для синдрома Кушинга характерно скопление жировой ткани в центральной части тела — в области живота и ягодиц. Многие симптомы этого заболевания свойственны и тяжелому ожирению, например, повышенное артериальное давление, повышенное оволосение, нарушение менструального цикла, повышение уровня сахара крови. Но в отличие от ожирения при синдроме Кушинга бывают багровые растяжки на коже, атрофия кожных покровов, пониженный уровень калия в крови.
Если у вас есть хотя бы малейшие подозрения, обязательно обратитесь к эндокринологу, чтобы исключить этот диагноз!
Образ жизни
Образ жизни включает в себя множество аспектов: где и в каком окружении мы живем и работаем (то есть кто наши близкие, друзья и сослуживцы), какие у нас с ними отношения, что, где, когда и сколько мы едим, какую одежду предпочитаем носить, каким транспортом пользуемся, какие у нас увлечения и т.д.
Из всех факторов стиль жизни оказывает самое большое влияние на риск развития лишнего веса. Охватившая мир эпидемия ожирения — это следствие современного образа жизни. В отличие от наших предков, занимавшихся в основном физическим трудом и питавшихся натуральной домашней едой, мы живем в век компьютеров и фастфуда. Благодаря техническому прогрессу, доля физического труда за последние 100 лет снизилась с 95 до 5%. В наши дни люди редко едят из-за голода, а в большинстве случаев делают это под влиянием внешних факторов. Это может быть еда за компанию, еда как привычка (например, обеденный перерыв на работе) или способ избавиться от внутреннего дискомфорта.
Пищевые привычки
Пищевые привычки играют одну из главных ролей в развитии избыточного веса и ожирения. Большинство пищевых привычек передается из поколения в поколение. Дети, которые привыкли есть булочки и фастфуд, жевать перед телевизором и пить сладкую газировку, перенесут эти «традиции» в свои будущие семьи, обрекая тем самым на лишние килограммы уже своих потомков.
Многие вредные пищевые привычки, свойственные жителям больших городов, обусловлены так называемым западным образом жизни. Когда темп жизни растет и растет, график работы очень плотный, спешка и стресс становятся нормой жизни — люди пропускают завтрак или обед, едят на ходу или за рулем и расслабляются за обильным ужином перед сном.
Неудовлетворенные потребности
Неудовлетворенные потребности увеличивают тягу к еде, которая выступает в роли эдакого универсального средства «от всего». Очень часто потребности, не имеющие ни малейшего отношения к пище, удовлетворяются с помощью еды. Например, еда за компанию — это не что иное, как показатель принадлежности к определенной группе. Для того чтобы идентифицировать себя со своей семьей, друзьями или сослуживцам, человек ест вместе с ними, даже когда он не голоден, либо выбирает те же продукты и блюда, которые предпочитает эта группа.
Другой пример — удовлетворение потребности в безопасности. Когда мы чувствуем какую-то внешнюю угрозу (для этого достаточно посмотреть выпуск новостей), нам намного проще поесть и ощутить мнимую безопасность, нежели искать и тем более устранять источник угрозы. Таким образом, со временем формируется условный рефлекс, и человек начинает действовать автоматически, не задумываясь об истинных своих побуждениях.
С помощью еды могут удовлетворяться любые потребности. Так, потребность в новизне человек удовлетворяет, пробуя новые блюда, потребность в высоком социальном статусе — посещением дорогих ресторанов и т.д.
Стресс и лишний вес
Очень многие люди едят в ответ на стресс и напряжение. Стратегии борьбы с этим малоприятным состоянием бывают активные и пассивные. Активные предполагают выявление причины стресса и ее устранение. При пассивных все силы брошены на «ликвидацию последствий», а не на сам стресс. Еда является как раз одним из способов пассивного совладания со стрессом.
Видео удалено.
Доказано, что при стрессе повышается уровень кортизола — гормона, который способствует накоплению избыточной жировой ткани и развитию абдоминального ожирения (когда жир скапливается в брюшной полости вокруг внутренних органов), что, в свою очередь, увеличивает риск развития сахарного диабета второго типа, артериальной гипертонии и других заболеваний.
Как показывают многочисленные исследования, люди с лишним весом для борьбы со стрессом чаще всего используют именно еду, в отличие от стройных людей, которые выбирают другие стратегии. Есть данные, что у женщин с центральным ожирением (то есть в области живота) абдоминальный жир накапливается как проявление неудовлетворенности жизнью.
Почему это происходит? Солнечное сплетение считается центром аккумуляции жизненной энергии, следовательно, формирование жировой подушки в этой области — это своеобразный способ защиты от окружающего мира. И чем сильнее недовольство жизнью, тем толще жировая прослойка.
Неудовлетворительный сон и усталость
Избыточный вес очень часто сопровождается нарушениями сна, на которые человек может даже не обращать внимания. Очень часто люди с избыточным весом страдают ночным апноэ — нарушением дыхания во время сна, что приводит к дефициту кислорода, поступающего в организм. Как результат — ощущение разбитости и усталость в течение дня. А это, как правило, заедается. В итоге вес растет, что, в свою очередь, приводит к еще более серьезным нарушениям сна. Порочный круг замыкается.
Дефицит сна также связан с повышенным уровнем кортизола и других гормонов, отвечающих за развитие ожирения. Также одно любопытное исследование показало, что полные люди воспринимаются окружающими как лентяи, страдающие отсутствием силы воли. Чтобы противостоять нелестному общественному мнению, они начинают работать больше и дольше, жертвуя часами сна. Отсутствие нормального режима сна и отдыха оборачивается накоплением усталости, которая опять-таки заедается. При этом человек пребывает в иллюзии, что «усиленное» питание даст ему силы и поможет противостоять усталости. И все это приводит к еще большему увеличению веса. Снова получается замкнутый круг.
Невозможность различать физическое и эмоциональное состояние
Люди с избыточным весом часто заедают эмоциональные всплески. Иными словами, проживая какую-то эмоцию, они интерпретируют ее как голод. Например, человек ощущает разочарование, крушение надежд, а ему кажется, что он голоден.
Часто как чувство голода воспринимаются скука, раздражение, печаль. Согласно исследованиям, проведенным в моей клинике, особенно этому подвержены женщины. Для людей с лишним весом характерен такой симптом, как алекситимия — неспособность распознавать и описывать эмоции. Они не очень понимают, чем тревога отличается от страха, а печаль от гнева. Вместо проживания эмоций такие люди их просто заедают. Неумение различать эмоции очень усложняет выявление причин избыточного веса, а следовательно, и их устранение.
Сексуальные проблемы
Сексуальная жизнь является важной частью физического и эмоционального здоровья человека. При физических контактах различной степени близости: во время массажа, сексуального возбуждения и оргазма — вырабатывается гормон окситоцин, «гормон спокойствия». Именно ему мы обязаны сексуальным удовлетворением. Он также выделяется, когда человек ест жирную пищу. Поэтому нередко сексуальная неудовлетворенность компенсируется потреблением высокожировых продуктов.
К сожалению, в нашей стране люди очень часто подвергаются сексуальному насилию, и в большинстве случаев это держится в тайне. Бывает, что человек, переживший сексуальное насилие, совершенно неосознанно набирает вес, чтобы скрыть свою сексуальность и исключить риск повторения подобной ситуации. Исследования показывают, что жертвам сексуального насилия сложнее снижать вес, чем тем, кто насилию не подвергался.
Если прошлый сексуальный опыт был связан с чувством тревоги, страха или другими неприятными чувствами, человек может неосознанно набирать вес, чтобы «замаскировать» свою принадлежность к определенному полу и таким образом избежать неприятных отношений.
Социальное окружение
Еще одной причиной избыточного веса является стремление человека соответствовать ожиданиям своей социальной группы. Потребление пищи — процесс социальный. Совместная трапеза сближает людей. Традиции и ритуалы любой культуры связаны с едой: «преломить хлеб» означает подружиться, хлебом-солью принято у нас встречать дорогих гостей и жениха с невестой.
Еда является важной частью коммуникативного процесса, своего рода цементом, который скрепляет отношения. В каждой группе (в семье, компании подруг, рабочем коллективе) складываются свои «гастрономические» традиции. И если один из участников решит от них отступить, то непременно натолкнется на сопротивление всех остальных. Ведь если кто-то один изменит свое пищевое поведение, остальным членам группы тоже придется так или иначе его корректировать, что явно не входит в их планы. Это сопротивление окружающих может усложнить процесс снижения веса или вообще его остановить.
Низкая физическая активность
Западный образ жизни — это сидячий образ жизни. Мы сидим на работе, сидим в машине, сидим перед телевизором. Я не открою для вас ничего нового, если скажу, что быть физически активным — это хорошо. Если люди даже с избыточным весом поддерживают нормальный уровень физической активности, их здоровье может быть намного лучше, чем у стройных, но ведущих малоподвижный образ жизни. Что такое нормальная физическая активность? Это минут упражнений в день максимально возможное количество раз в неделю.
Теперь, когда мы подробно разобрали все основные причины избыточного веса, составьте свой список факторов, которые приводят к увеличению вашего веса или мешают снизить его до нормы. Этот список поможет вам сконцентрироваться именно на важных для вас причинах и решить, что вы можете сделать для их устранения.
Почему не получается сбросить лишний вес?
Наверняка вы сталкивались с такой проблемой, когда включили в свой распорядок тренировки, ограничили себя в еде и даже начали делать утреннюю гимнастику, а результатов так и не появилось. Такое впечатление, что весы заколдованные и показывают постоянно одну и ту же цифру. Что делать, если не получается похудеть с помощью известных методов? На что стоит еще обратить внимание? Об этом вы узнаете в этой статье.
Лишний вес может набираться или не снижаться даже в результате интенсивных тренировок и диет по целому ряду причин. Некоторые из них настолько очевидны, что сложно представить, почему о них не догадались раньше. Другие же могут оказаться довольно неожиданными и сложно объяснимыми.
Рассмотрим по порядку.
Прием лекарственных средств, провоцирующих лишний вес
Некоторые лекарственные препараты способны вызывать прибавление в весе. В большинстве случаев набор килограммов связан с приемом антидепрессантов и оральных контрацептивов. В настоящее время воздействие антидепрессантов еще изучается и находится под вопросом, но во втором случае все очевидно.
Дело в том, что в противозачаточных препаратах содержатся такие гормоны, как эстроген и прогестерон (или его синтетический аналог), которые, достигнув высокой концентрации, оказывают не очень хорошее влияние на обмен веществ. Если это является причиной лишнего веса, то рекомендуется проконсультироваться с врачом и заменить препарат на другой подобного действия.
Недостаточно продолжительный сон
В соответствии с результатами исследования, которое проводилось на протяжении 16 лет, было установлено, что недостаточное количество сна может привести к увеличению жировых отложений. Данные, обнаруженные учеными, подтверждают, что те, кто уделяют на сон менее 5 часов в сутки, имеют предрасположенность к набору ненужных килограммов. Те же, кто спит 7 часов и более, реже страдают проблемой лишнего веса.
Хроническое недосыпание приводит к изменению секреции гормонов, которые отвечают за подавление аппетита, а в жировых клетках откладываются запасы жира. Как правило, с данной проблемой можно легко справиться, если изменить свой режим дня.
Следите за приемом жиров, но не обращаете внимания на углеводы
Несколько лет назад жирные продукты выступали в качестве главного врага красивой подтянутой фигуры, но к настоящему времени установлено, что углеводы также неблагоприятно влияют на рост жировой ткани в организме, как и сами жиры.
Это не значит, что нужно совсем отказаться от пищи, содержащей большое количество углеводов. Но следует следить за тем, чтобы всего было в меру. Не рекомендуется налегать на макаронные изделия, рис, хлеб, картофель, выпечку, а также сладкие газированные напитки, в том числе и квас. Чтобы побороть эту проблему, специалисты советуют выбирать углеводы с низким гликемическим индексом. Кроме того, углеводы всегда должны быть дополнены белками в одном приеме пищи.
Заблуждения о «здоровой еде»
Многие ошибаются, полагая, что здоровая пища не приводит к полноте. Однако на самом деле это не совсем так. Все зависит от того, что конкретно вы относите к категории здоровой пищи. Так, часто туда включают орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты и соки, а также мед и т.д. Но ведь именно эти продукты и обладают высокой калорийностью.
Известно, что лишний вес набирается от любой пищи, а от калорийной это происходит намного быстрее. Поэтому даже небольшое количество регулярно употребляемых сухофруктов может привести полноте. Несомненно, кисломолочные продукты полезны для нормализации работы желудочно-кишечного тракта, но польза для фигуры довольно условная – многое зависит от жирности этих продуктов.
Поэтому, чтобы безопасно похудеть и сохранить фигуру в норме, рекомендуется следить за калорийностью употребляемых продуктов, процентом жирности и количеством сахара, содержащегося в них.
Сбой в работе гормональной системы
При низком уровне в организме гормонов щитовидной железы может произойти замедление обмена веществ. В результате происходит увеличение веса, а затем это приводит к ожирению. Недостаток гормонов называют гипотиреозом. Дело в том, что симптомы этого состояния трудноразличимы, в связи с чем терапевты редко производят диагностику заболевания на начальных стадиях его развития.
В любом случае, при появлении беспричинного лишнего веса стоит посетить эндокринолога, который порекомендует вам сдать анализ крови на выявление уровня тиреотропного гормона.
Малоподвижный образ жизни
Если вы дважды в неделю посещаете тренажерный зал или плаваете по выходным, либо один раз в неделю пробегаете10 км трусцой, то этого может быть недостаточно, чтобы привести вес к норме. Особенно это невозможно тогда, когда в остальные дни вы очень мало двигаетесь. Калорийная пища, попадая в организм, не будет ждать субботы, когда вы сможете пойти в бассейн – она тут же отложится, пополняя запасы жировой ткани.
В качестве средства борьбы с данной проблемой можно использовать ходьбу. Старайтесь ходить не менее 30 минут ежедневно. Попробуйте припарковать авто в нескольких кварталах от работы или пройдитесь до близлежащего магазина пешком, вместо того, чтобы заводить машину. Как вариант, если вы используете общественный транспорт, выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдитесь, хотя бы 5-10 минут.
Неподходящая диета
Если вы придерживаетесь диеты, с которой ежедневный рацион не превышает 1000-1200 калорий, то организм может привести в действие все свои ресурсы, чтобы вести борьбу с вами. В результате получается, что вы принимаете недостаточное количество пищи, а он сокращает интенсивность всех процессов, включая обменные. Таким образом, жировые запасы остаются на месте, как меньше вы бы ни старались есть – похудеть не получится.
Решение данной проблемы банально: «снабжайте» организм достаточным количеством калорий, и он отключит свой «защитный» режим. Постепенно добавляйте примерно по 100 калорий в неделю, контролируйте свои результаты и со временем все придет в норму.
Не контролируете свое питание
Очень часто мы плохо представляем себе, что мы принимали в пищу в течение дня и количество этой самой пищи. Если же подойти к этому вопросу более серьезно, то можно будет обнаружить, что наше питание включает большое количество вредных и не нужных организму продуктов, а также лишних перекусов, о которых мы сразу можем и не вспомнить.
Диетологи знают об этой проблеме уже давно, поэтому они советуют пациентам вести дневник, где будет указываться количество съеденного и выпитого за день. Для того чтобы понять, касается ли вас данная проблема, попробуйте на протяжении недели записывать то, что вы едите и пьете, и тогда будет понятно, диетическое ли у вас питание, или вам это лишь кажется.
Почему ты не худеешь: 7 основных причин, которые не дают весу уходить
Казалось бы , ты делаешь всё возможное: стараешься правильно питаться , тренируешься , но вес никак не хочет падать и упорно стоит на месте. Почему это происходит?
Cosmo рекомендует
Тренд осени: 8 вещей в стиле 70-х, которые должны быть у каждой модницы
Грубые ботинки: топ лучших моделей, которые будут в тренде осенью-2019
В такие моменты хочется послать всё куда подальше и закусить « горе» шоколадкой. А лучше сразу двумя. Не торопись , лучше давай попробуем разобраться и найти причину того , почему ты не худеешь. Скорее всего , она найдется в этом списке.
Ты сидишь ( или раньше сидела) на диете
Ты удивишься , но диеты — причина избыточного веса № 1. Дело в устройстве нашего мозга. Он воспринимает резкое ограничение калорий как сигнал тревоги: впереди голодная смерть , надо срочно делать запасы! После этого организм начинает , как Плюшкин , трястись над каждой жировой клеткой и беречь ее , что есть сил. Так что статистика не врет: две трети тех , кто ранее сидел на диетах , через пару лет вновь возвращаются к прежнему весу , а то и набирают больше. Если потеря веса была очень быстрой , то удержать результат удается лишь 5% счастливчиков. Хуже того , сильные колебания веса опасны для здоровья , в том числе они повышают риск сердечно-сосудистых болезней.
Решение: не поддавайся искушению получить быстрый результат — за него придется дорого заплатить. Безопасным считается снижение веса не больше , чем на 1−2 кг в месяц. А самый надежный способ — это не диеты , а постепенный переход на здоровую еду , богатую овощами и фруктами , и , конечно , физическая активность.
Ты мало двигаешься
Тут ты можешь возмутиться. Как это мало , что за ерунда?! Ведь в выходные ты устраиваешь пробежки или несколько часов проводишь в фитнес-центре. Правда , в будни целый день сидишь на работе , потом в метро , а потом валишься без сил в кресло перед телевизором… Но ведь это компенсируется , разве нет? На самом деле нет. Как показало исследование , проведенное в Университете Миссури ( США), если сидеть без перерыва несколько часов подряд , в организме падает уровень липазы — фермента , который помогает расщеплять жиры. Вот и выходит , что долгие часы неподвижного сидения сводят на нет все твои усилия выходного дня.
Решение: вместо того чтобы раз в неделю изнурять себя до изнеможения , лучше двигаться понемногу , но постоянно. Используй любую возможность: будь то получасовая прогулка перед работой , подъем пешком по лестнице или эскалатору , 10 минут упражнений на гибкость в обеденный перерыв или 20 минут фитнеса вечером перед ужином. А в рабочее время не забывай раз в час вставать со стула , чтобы размять ноги. Кроме того , есть комплексы упражнений , которые можно выполнять прямо на рабочем месте , незаметно для коллег. Исследования показывают , что даже такая простая физкультура сильно ускоряет обмен веществ и способствует похудению.
Хлорофильная вода: источник здоровья или просто модный напиток?
Ты не замечаешь « скрытые калории»
Тебе кажется , что ты не ешь лишнего? Не факт , что это так. Опросы показывают: люди склонны в 1,5−2 раза занижать энергетическую ценность того , что они едят. Самые опасные источники скрытых калорий — это фастфуд и переработанное мясо. В 100 г вареной колбасы или сосисок может содержаться до 300 ккал , копченой — 400−450 ккал. Самый маленький гамбургер обеспечит тебе 200 ккал и больше , а пакетик чипсов — 360 ккал! Также много калорий « прячется» во фруктовых соках , готовых салатных заправках и соусах. Сюда же надо отнести всевозможные булочки , печенье , батончики и даже многие « полезные» йогурты и хлопья со вкусовыми добавками , где на самом деле огромное количество сахара.
Решение: чем проще еда и чем меньше она прошла ступеней переработки до того , как попала к тебе на кухню , тем лучше. Например , собственноручно нарезанный салат из свежих овощей полезнее ( и в нем меньше калорий), чем готовый салат с майонезом из супермаркета. Колбасу можно заменить запеченной в духовке куриной грудкой или индейкой , фруктовые соки и сладкие снэки — свежими фруктами , хлопья и молочные продукты с сахаром и ароматизаторами — натуральным йогуртом и цельнозерновыми кашами , в которые ты сама может добавить ягоды , орехи или сухофрукты.
Ты вышла на плато веса
Твой вес , который раньше хорошо снижался , вдруг « застрял» на одной отметке и остается там неделями , а то и месяцами? Возможно , это период так называемого плато. Не расстраивайся , это нормальное явление , оно преодолимо. Скорее всего , сейчас с пищей ты получаешь больше энергии , чем расходуешь. По мере снижения веса нужно временами заново оценивать свою потребность в энергии , ведь она тоже снижается.
Решение: рассчитать нужное количество калорий в зависимости от твоего возраста , роста , веса и физической активности можно на калькуляторе. Потом уменьши это количество не более чем на 100−200 ккал в сутки , чтобы вес начал снижаться. Важно: обязательно узнай и свою минимальную потребность в энергии для базового обмена веществ ( дыхание , кровообращение , сон). Обычно этот порог начинается от 1200 ккал в сутки , но если у тебя большой вес , может достигать и 1500 ккал. Никогда не опускайся ниже этого порога , иначе ты можешь сильно навредить себе.
Ты слишком мало спишь
Как говорит старая французская пословица , «Кто спит , тот обедает». Правда , обычно мы не еду заменяем сном , а наоборот. Если ложиться поздно и не давать телу как следует отдохнуть , назавтра организм попытается подстегнуть себя высококалорийной пищей. Отсюда неистовое желание булочек и сладкого кофе , когда ты не выспалась. Участницы одного эксперимента , которые спали ночью всего 4−5 часов , на следующий день съедали в среднем на 300 ккал и на 21 г жиров больше , чем в обычные дни.
Решение: чтобы выспаться , нам нужно от 7,5 до 9 часов непрерывного сна в сутки. Чтобы не страдать бессонницей , специалисты советуют за час до сна выключить или отложить все электронные приборы ( телефон , планшет , компьютер). А вместо того чтобы сидеть в интернете или смотреть телевизор , лучше почитать перед сном обычную книгу.
Ты испытываешь стресс
Денежные трудности , проблемы на работе и в семье , беспокойство о будущем — все это , как ни парадоксально , может привести к накоплению жира. Во‑первых , часто мы «заедаем» проблему. Когда хочется успокоиться , рука сама тянется за шоколадкой. Во‑вторых , стресс повышает уровень гормона кортизола в крови , а он способствует росту жировых клеток. Что еще хуже , при этом накапливается так называемый висцеральный жир вокруг внутренних органов. Он повышает риск разных болезней и вдобавок вырабатывает вещества , которые ухудшают настроение и усиливают тревогу. Получается замкнутый круг: чем сильнее ты беспокоишься , тем больше ешь — и тем хуже тебе становится.
Решение: если у тебя сейчас период сильного стресса , попробуй поменять свой рацион: вместо сладкого и жирного увеличь число продуктов с витаминами группы B ( они хорошо влияют на нервную систему). Это , например , цельнозерновой хлеб , гречневая каша , бананы , авокадо , куриное мясо и печень , шпинат , брокколи , цветная капуста , свежая зелень , орехи. Чтобы помочь себе расслабиться и поднять настроение , используй любые здоровые способы: прогулки на природе , тренировки , йогу , медитацию , массаж , танцы под музыку. Движение не решит твои проблемы , но даст силы справляться с ними.
У тебя проблемы со здоровьем
Как ни печально об этом говорить , но избыточный вес может быть симптомом или спутником многих болезней — от заболеваний желудка , кишечника , сердца и почек до диабета , других эндокринных нарушений и даже опухоли. Если твой вес не уходит , несмотря на здоровое питание и физическую активность и при этом ты чувствуешь недомогание ( например , тошноту , боль в желудке , одышку , постоянную усталость , сильную жажду , частую головную боль , частые инфекции ), обязательно обратись к врачу!
