Вы готовы измениться 8 простых лайфхаков, которые помогут похудеть каждой

8 полезных лайфхаков, которые помогут похудеть каждой

2016-7-26 17:36

В мире не существует определенной диеты или чудо-таблетки, которая поможет раз и навсегда избавиться от лишнего веса. Ведь фишка в том, что терять вес нужно медленно, и тогда, вероятней всего, новый показатель на весах останется на одном месте навсегда.

Если вы уже сидите на диете и верите в быстрое похудение, тогда эти 8 советов – ваши осознанные ступеньки не только к эффективному похудению, но и к здоровому образу жизни. .

Похудение подчас бывает очень изнурительным, поэтому к финишу в виде желаемых объемов приходят не все. Если несколько тренировок в неделю и постоянный подсчет калорий не для вас, то не спешите приписывать себе поражение: битву с килограммами заканчивать рано. Очень занятым (или все же очень ленивым?) стоит освоить 5 хитростей, которые помогут постепенно сбрасывать вес почти без усилий.

Планка

Занятия в тренажерном зале под руководством рельефного красавца дают сногсшибательные результаты, но как минимум укрепить тело можно и дома одним простым упражнением – планкой. Лягте на живот, приподнимитесь на локтях и носочках. Здесь важна техника: ваше тело от макушки до пят должно представлять прямую линию. Казалось бы, ничего сложного, но новичку едва ли удастся простоять в такой позе и 15 секунд. Начинайте с планки утро, каждый раз увеличивая время. Кстати, этим трюком часто пользуются голливудские дивы и модели, когда съемки и показы не оставляют времени на зал.

Маленькие порции

 

Если пельмени и жареная картошка не дают покоя, придется идти на компромисс. Ешьте все – но на половину меньше. Это трудно, особенно если желудок уже растянут гастрономическими излишествами. Обмануть его можно двумя натуральными и безопасными продуктами. Первое – конжак, высушенный корень кустарника Аморфофаллус коньяк. Эксперты компании NL International добавляют его в Фуд Контрол, продукт для контроля аппетита. В желудке камедь конжака разбухает, заполняя собой часть объема, и насыщение приходит быстрее. Второе – отруби, их можно купить в магазинах диетпитания. Это чистая клетчатка, которая надолго дает ощущение сытости.

 

Ешьте правильный «фастфуд»

Возможно, слово «правильный» рядом с «фастфудом» звучит фантастически, но это уже давно стало явью. Продукция Energy Diet известна более 17 лет, а сейчас выпускается и новая «умная» линейка ED Smart в порционных пакетиках. Это коктейли, супы и вторые блюда, которые поднимают быструю еду на новый уровень. Никаких трансжиров, простых углеводов и искусственных добавок, зато много белка, важнейшие витамины и минералы, пребиотики и клетчатка. Приготовить их быстрее, чем добежать до ларька с шаурмой. Производитель НЛ Интернешнл рекомендует смешивать сухой состав Energy Diet Smart с молоком в специальном шейкере, как это показано в видео на официальном канале компании в YouTube – https://www.youtube.com/user/ProductsNL.

Принимайте Омега-3

Как ни странно, но существуют жиры, помогающие худеть, – и этим их свойством активно пользуются бодибилдеры. Омега-3, которые содержатся в авокадо, оливковом масле, орехах и рыбе, помогают глюкозе расходоваться быстрее и не трансформироваться в складочки на боках. Однако в чистом виде эти продукты очень калорийны, поэтому лучше принимать Омега-3 в капсулах – найти их можно в аптеках или магазине продукции для здоровья NL International.

Больше ходите

Ходьба – самый простой способ сжечь калории, поэтому не упускайте возможности пройтись пешком. Выходите на одну остановку раньше по пути с работы, не стойте на эскалаторе в метро или торговом центре, откажитесь от лифта, не сидите на лавочке, гуляя с ребенком. Всего 2-3 километра прогулки сожгут 300 калорий. Купите шагомер и следите, чтобы ежедневно он насчитывал 10 тысяч шагов. Звучит пугающе, но вы удивитесь: сюда вмещается обычный день среднестатистической женщины с походом на работу, в детский сад и за покупками.

Как похудеть без диет и удержать вес навсегда: 8 лайфхаков, которые обеспечивают похудение

Когда нужно похудеть, вовсе не обязательно давиться салатом на ежедневной основе. Это правда – далеко не все стройные люди постоянно находятся в режиме похудения. Как правило, в их жизни присутствуют несколько пищевых хитростей, которые и обеспечивают процессы удержания веса. Действуют эти хитрости всегда – их всего восемь.

Не важно, хотите вы ускорить процесс, или же подогнать вес, который «стоит», придется привнести в свое питание некоторые коррективы. Нужно лишь чуточку пересмотреть его. Предложенные лайфхаки помогают и тем, кто на диете, и тем, кто просто хочет сохранить достигнутый результат.

8 пищевых лайфхаков, которые обеспечивают похудение

Ешьте овощи каждый день. Во-первых, потребление овощей заполнит желудок, и уменьшит шансы переесть. Во-вторых, частое употребление овощей позволяет ускорить обмен веществ, воздействуя на микрофлору кишечника. И, в-третьих, овощи насыщают организм полезными микроэлементами и витаминами, а их недостаток как раз ведет к набору веса.

Исключите сладкие газировки и соки. Многие и не догадываются, что выпитая наспех бутылочка газированной сладкой воды может нанести вред. Несмотря на пользу жидкостей, растворенный в этой вожже сахар моментально откладывается в жир. Обычно даже простой отказ от таких напитков – компотов, соков, сладких чая и кофе, обеспечивает хороший результат.

Завтракайте. Возьмите себе за правило каждое утро готовить завтрак. Культура питания очень важна здесь, так как разнообразный завтрак, состоящий не из голого бутерброда, поможет похудеть. Дело в том, что насыщение питательными веществами а начале дня позволяет сжигать калории днем, потому, что вы будете сыты. А тело не будет испытывать нужду откладывать калории про запас. С другой стороны, насильно есть утром не нужно, можно ограничиваться поздним завтраком.

Не делайте длинных перерывов в еде. Эта хитрость позволяет «договориться» с вашим телом. Ученые советуют есть пять раз в день, а диетологи говорят, что так часто необязательно. Но, в общем и целом все сошлись во мнении, что голодать нельзя. Просто, испытывая долгий голод, организм перейдет в режим сдерживания похудения, чтобы не допустить дефицита питательных веществ. А питаясь часто и понемногу, вам это не грозит. При этом, нужно смотреть на свое состояние – вам может подойти как пятиразовое, так и трехразовое питание.

Пейте кофе или чай без сахара. Трений кофе помогает проснуться, как источник антиоксидантов это отличный утренний напиток для разгона обмена веществ.

Используйте маленькие тарелки. Этот психологический трюк позволит сдерживать себя в потреблении лишнего. Действует безотказно: мозг воспринимает это как еду «в полном объеме». Ведь гораздо труднее меньше есть, когда маленькая порция лежит на огромной тарелке.

Пищевой дневник. Дневник съеденной еды для похудения – не лишние усилия. Это лучше всего дисциплинирует, помогая увидеть реальную картину и взглянуть правде в глаза. Диетологи советуют вести его хотя бы на первых порах.

Добавьте острого. Продукты с перцем также помогают в снижении веса, заставляя клетки сжигать жир интенсивнее. Это объясняется веществом капсаицином, который подстегивает выработку адреналина, запуская моментальное похудение. Так что регулярное употребление пищи, сдобренной чили помогает удерживать стабильный вес всю жизнь.

8 лайфхаков, которые помогут вам похудеть

 

В большинстве случаев люди едят не из-за того, что голодны, а из желания насладиться очередной вкусняшкой. Шоколадом часто заедают проблемы, тортики покупают в честь хорошего события, в холод балуют себя чем-то питательным, а в жару — легким и вкусным. Но как же есть так, чтобы не поправиться? Ведь в мире столько всего вкусного!

 

1. Лакомства прочь

Как известно, если человек захотел полакомиться чем-то вкусным, эта мысль будет преследовать его везде — дома, в кафе, в гостях, на работе или на улице, и кушать будет хотеться в огромных количествах. Поэтому нет смысла избавляться от вкусняшек у себя дома. Просто соблюдайте режим и держите лакомства в самом дальнем ящике или углу в холодильнике.

2. Тщательно пережевывать

Чем дольше и тщательнее вы пережевывайте пищу, тем лучше она усваивается в организме. К тому же, во время пережевывания выделяется желудочный сок, еда усваивается лучше и организм больше насыщается.

3. Плотно кушайте по утрам

Ни для кого не секрет, что завтрак — важнейший прием пищи за день, но, мало кто следует правилу хорошо кушать по утрам. А ведь именно завтрак — это 96% стройности. Ни в коем случае не сокращайте калории за счет завтрака, иначе рискуете потерять энергию на весь день.

4. Кушайте из маленьких тарелок

Ученые выяснили, что люди едят не пока удовлетворят чувство голода, а пока не увидят перед собой чистой тарелки. Если вы просто не можете ограничивать себя, купите себе маленькие столовые приборы и посуду и больше наблюдайте за своим ощущением сытости, а не за объемом тарелок.

5. Не бойтесь срывов

Если вы отсидели на диете уже целую неделю, а ваши друзья принесли пиццу, и вы не удержались — не нужно слишком сильно винить себя. Наша готовность похудеть зависит в первую очередь от психологического состояния. Поэтому, сразу после срыва, возвращайтесь в привычный режим диеты и загладьте свою вину в спортзале.

6. Составляйте список продуктов

Большинство людей, которые ходят в супермаркет без списка, обычно возвращаются домой с полными торбами того, что им на самом деле не нужно. И их сложно винить. В магазинах везде развешены яркие вывески и соблазнительные рекламы. Чтобы избежать траты денег и переедания, всегда пишите список нужных продуктов перед походом в магазин.

7. Не кушайте в компании

Статистика показывает, что в с друзьями мы способны съесть на 30% больше, чем в одиночку. Психологи утверждают, что приятная обстановка и веселая компания способствуют желанию съесть что-то вкусное и поднять себе настроение еще больше. Избегайте такого и в компаниях старайтесь употреблять напитки или закуски.

8. Используйте порционную подачу

Когда вы кушаете дома, все блюда стоит подавать порционно — так меньше соблазна съесть всю тарелку или пойти за добавкой. Никогда не ставьте на стол салатницы, супницы или сковородки. Если вы будете видеть меньше еды — вы съедите меньше.

Как добиться идеального тела? 10 лайфхаков на каждый день

Простые способы похудеть!

Текст: Виктория Павленко, Нано Пакизашвили · 14 мая 2018

Если ты так же, как и мы, не любишь все эти потные качалки со спертым воздухом и злым тренером, то эти лайфхаки для тебя.

Больше воды

Полезная привычка, которая не требует от тебя никаких затрат – ни энергетических, ни финансовых. Работает это так: в любой непонятной ситуации пей воду, обычную питьевую воду. Не чай, не кофе, не лимонад – логика из серии «ну а что, напиток же на водной основе» здесь не работает. Всего в день у тебя должно получаться примерно 2 литра – корректируй этот объем в зависимости от массы тела и общего самочувствия. Уже через месяц ты заметишь волшебные метаморфозы, происходящие с твоим телом. Кожа станет чище и ровнее, организм очистится от шлаков и токсинов и будет легче справляться с нагрузками и перевариванием даже тяжелой пищи. Если вкус воды тебе не нравится, добавь дольки лимона, которые заодно помогут сжечь жировой компонент.

Часто, но мало

Принцип приема пищи 5-6 раз в день помогает нашему телу оставаться в форме. Тут есть одно важное замечание: 5-6 раз не полноценно объедаться так, что потом не можешь ходить, а есть понемногу. Таким образом желудок не растягивается, и ЖКТ не перегружается. Чтобы контролировать объем съедаемой пищи, попробуй использовать тарелки меньших размеров и не засиживаться за столом. Старайся есть только тогда, когда действительно хочется, а не просто так, «потому что скучно» или под сериал.

Овощи, фрукты и зелень

Слушай маму, которая всегда говорит есть больше овощей, фруктов и зелени. Эти продукты насыщены клетчаткой и полезными жирами, которые помогают контролировать вес, сохранять нормальный уровень холестерина и сахара в крови, а также выведению токсинов. Доказано, что клетчатка быстро насыщает организм, и мы дольше остаемся сытыми.

Чисти зубы сразу после ужина

Этот хак поможет защититься от ночного забега к холодильнику и лишнего десертика к пятой кружке чая. Кому захочется расставаться с ароматом мяты и приятной чистотой полости рта?

Ученые говорят, что недосып приводит к набору лишнего веса. Гормон голода грелин начинает неправильно вырабатываться из-за плохого сна, поэтому после бессонной ночи мы так сильно хотим есть. Грелин выделяется под утро бессонной ночи, что приводит к повышенному аппетиту и снижению уровня насыщения. Приятный бонус – во время фаз глубокого сна сжигаются лишние жиры. Так что лучше поспи вместо очередного сериального марафона.

Движение – жизнь

Старайся ходить как можно больше, чтобы сжечь калории и ускорить метаболизм. Например, откажись от автобуса и прогуляйся пару остановок пешком – сожжешь немного калорий и улучшишь себе настроение отсутствием вредных людей вокруг и толкучки. А раз в неделю устраивай себе полноценную тренировку. Например, по кроссфиту. Крутость этого спорта в том, что он все тот же спорт, который укрепляет все группы мышц, подтягивает попу и убирает бока, но при этом все действо происходит на свежем воздухе на какой-нибудь чудесной площадке в парке, где на тебя падают золотистые листики и обдувает приятный ветерок. Такие проводит, например, спортивный бренд Reebok. Приглашенный тренер научит тебя правильно разминаться и подскажет упражнения. Вооружайся скакалкой, гирьками и любовью к берпи ? А по окончанию курса тренировок можно принять участие в марафоне и проверить себя.

1 октября в воскресенье на главной сцене пройдет день танцев и аэробики от международных презентеров и хореографов по направлениям Dancehall, Hip-Hop, Jazz Funkпод руководством Софы Кольбедюк и Елены Платоновой, участниц проекта «Танцы на ТНТ», а также Алексея SimBa, одного из лучших и самых титулованных в России танцоров-хореографов, и многих других. Нужна регистрация – День Танцев и Аэробики.

Фитнес-приложения

Если найти теренера (или денег на тренера) не получается, пользуйся профитами развития новых технологий. Это мы про твой смартфон ? Скачай бесплатные фитнес-приложения и занимайся по 30 минут в день. При ежедневном занятии спортом в течение каких-то 30 минут результаты будут видны уже через месяц. Кроме приложений, можно смотреть видео на YouTube, которые наглядно объясняют технику выполнения тех или иных упражнений.

Меньше волнуйся

Гормон стресса кортизол вырабатывается в нашем организме тогда, когда мы волнуемся. Повышение уровня кортизола ведет к разрушению мышц как больших запасов быстрой энергии. При этом жир не сжигается, так как на это требуется слишком много времени. Постоянный стресс приводит к увеличению уровня кортизола, а это, в свою очередь, приводит к ухудшению метаболизма и набору веса.

Посещай баню

Да-да, баню время от времени посещать обязательно. Само слово «баня» в переводе с греческого означает «прогонять боль и грусть». В бане из нашего организма выводятся токсины, очищается кожа, и расслабляются мышцы. Но имей в виду, что париться можно не всем, так что внимательно ознакомься с противопоказаниями до похождения в баню.

Подружись со скрабами для тела

Уход за кожей тела должен начинаться с отшелушивания. И в этом деле помогают скрабы: они содержат твердые частицы, которые удаляют мертвые клетки кожи. Скрабы обновляют кожу, разглаживают ее и обеспечивают антицеллюлитный эффект. Ты можешь купить скраб для тела или сделать его сама, например, из овсянки и меда. Наносить скраб нужно круговыми движениями на влажную кожу в течение 5-10 минут. Еще круто помогают щетки с твердой щетиной, из The Body Shop, например.

10 лайфхаков для тех, кто хочет похудеть

Если вы начнёте следовать этим принципам, то процесс похудения пойдёт быстро и легко. Не торопитесь никуда, налейте себя чашку чая, внимательно прочитайте пост. Правильное питание – самое главное в процессе похудения. Никакой спорт не поможет убрать лишнее, если мы едим не то, что нужно и не в тех количествах. Сегодня рассмотрим наиважнейшие принципы здоровой еды.

Понимаете, что съели достаточно, но не можете остановиться? Очень простой лайфхак, который поможет избежать пищевого конфуза. Почистите зубы, пожуйте жвачку или прополощите рот жидкостью для ополаскивания рта. Ваши рецепторы мгновенно переключатся на мятный вкус, и о добавке вы забудете.

Не есть после шести

Это правило работает, только если вы ложитесь спать в 9 вечера. Последний приём пищи можно со спокойной совестью совершить за 3-4 часа до сна. Оптимальным можно считать что-то лёгкое. Свиная рулька в общем-то может уложиться в ваш суточный калораж, но вот в желудке она уложится только под утро.

Есть интересная статистика. Большинство людей с лишним весом не учитывают перекусы. То есть, слопали гречку с грудкой – это еда, её запомним. А вот три овсяные печеньки, макфлури и чебурек стёрли из памяти. Хотя последние по калорийности могут превысить полноценный приём пищи. Все перекусы нужно фиксировать, в голове или в приложении. Как правило, они очень калорийны и на их долю может приходиться до половины допустимых дневных калорий. Отсюда мы логично переходим к следующему пункту.

Видео удалено.

 

Занятие нудное, но важное. Есть огромное количество полезных и бесплатных приложений, которые облегчат вам подсчёт калорий. Лично мне нравится fat secret. Можно установить на смартфон и рассчитать, какой калораж подходит именно вам, в зависимости от возраста, подвижности и лишнего веса. Это очень полезно для новичков, во-первых, дисциплинирует, во-вторых, буквально несколько недель подсчётов, и вы уже будете ориентироваться и примерно понимать, сколько калорий вон в той сочной дыньке. Там вам, кстати, и КБЖУ примерный на раз рассчитают. Примерный! Ориентируйтесь исключительно на собственный опыт, если процесс не движется, вычитайте процентов 10 из предложенной нормы суточного калоража.

Несколько поменяла своё отношение к этому пункту. Раньше всё было «тру-качиха-стайл», хочешь-не хочешь, жри, сука! Впихни в себя эту кашу, слабак! Если не нажрёшься перед сном, то утром тебя накроет лютый голод. Отчасти это так, но действительно не все могут впихнуть в себя тарелку чего-то, максимум, кофе, потом бегом на работу, а аппетит проснётся только через час. Это время самое опасное, потому что надыбать сбалансированного съестного с утра в офисе проблемматично, до обеда далеко, вот народ и трескает печеньки. Носите что-то с собой, выкручивайтесь. Первыё приём пищи должен зарядить энергией, насытить. Вот тут ещё важно, кашей наедятся не всех, не углеводами едиными, лично я обязательно ем на завтрак что-то белковое. Часто выручают те же протеиновые коктейли. У меня всегда несколько банок с разными вкусами, по маркам на данный момент прямо сейчас это ультимейт нутришн, спортлайн, синтракс нектар.

Хороша только та диета, которой можно придерживаться всё жизнь

Я категорически против любых голодовок, они портят здоровье, ухудшают качество тела. Единственный способ обрести красивую фигуру и отличное самочувствие – питаться сбалансировано. В вашем рационе должны быть белки (рыба, нежирное мясо, творог, яйца, морепродукты, бобовые, орехи), медленные углеводы (гречка, рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы), клетчатка (овощи и фрукты), полезные жиры (Омега-3, подсолнечное, льняное, оливковое масло). В среднем, соотношение белков, жиров и углеводов выглядит примерно так: 30-10-60

Полезны, но в большинстве своём калорийны. Бананы, груши, виноград довольно калорийны, как и все сухфрукты без исключения. Всё это дело довольно полезно, не стоит их исключать полностью, но надо понимать, что килограмм винограда – это не лёгкий перекус, а нормально так пожрал и куча калорий.

Организму нужна энергия. Если мы не получаем её во время сна, спим мало, он так и так возьмёт своё. Когда режим летит к чёрту, стрессы тут, как тут, тянет на всякие заедания, углеводы и прочие не самые полезные для упругого живота вещи. Высыпайтесь, сделайте всё, чтобы качество сна было максимально высоким.

У каждого своя норма, у кого-то литр, у кого-то – все три. Но вода ещё один классный лайфхак от переедания. Очень часто мы путаем голод с жаждой. Можем стрескать целую пиццу, а всего-то хотели попить.

Снабдить себя едой заранее

Когда ты, уставший, голодный и злой, идёшь домой, балансируя на подмёрзших лужах, перепрыгивая горным сайгаком слякоть и грязь, в голове отбойным молотом звучит только одно слово «еда». И вот ты с ужасом понимаешь, что дома ни крошки. Прёшься в магазин купить гречи и куриного мясца, овощей и творога. В голове сплошь благие намерения, а подлые булки так и норовят залезть тебя в рот, дурманя запахом ванили и корицы. Если ты чётко понимаешь, что дома есть, чем накормить себя, срывы на мучное и фаст-фуд автоматически минимизируются. Вообще все эти «сама не знаю, как этот рогалик попал мне в рот» очень вероятны, когда больше в рот попасть нечему, гречку надо сварить, курицу разморозить, а это долго, ну его, на диету сяду в понедельник следующего високосного года. Готовьте заранее, планируя примерный рацион на ближайшее время.

Подписаться на обновления блога

8 полезных лайфхаков, которые помогут похудеть всем

Сегодня делимся простыми лайфхаками, которые помогут похудеть всем без исключения. Если готовы измениться, тогда скорее читайте, как это сделать.

Часто, когда мы только что-то начинаем, мы пытаемся изменить все и сразу. Из-за этого некоторые наши намерения остаются где-то позади нас навсегда. Чтобы достичь поставленной цели и не останавливаться на полпути, начните с малого. Делайте один шаг каждую неделю, и не нагружайте себя мыслями о том, что нужно сразу все в корне изменить.

2. Найдите свою мотивацию

Всех интересует вопрос о том, как найти мотивацию. Подумайте, вы хотите похудеть, чтобы начать снова носить любимые вещи? Или чтобы стать более активной и легко себя чувствовать? Неважно, какая у вас мотивация, главное – всегда помнить, для чего вы все это делаете. Именно долгосрочные цели будут всегда держать вас на плаву.

3. Не делайте из себя жертву

Когда мы запрещаем себе что-то, нам всегда хочется этого еще больше. Нам начинает казаться, что мы лишаем себя полноценного существования. В общем, срочно избавляйтесь от комплекса жертвы и начните, наконец, радоваться тому, что вы теперь культивируете правильное, здоровое и счастливое отношение к жизни.

4. Найдите здоровые продукты, которые вы любите

Здоровая пища, которая помогает сбросить лишний вес, может быть вкусной! Заменяйте вредные продукты полезными аналогами. Можете попробовать суперфуды: они буквально напичканы полезными веществами. Начните с отрубей или клетчатки, шпината, брокколи, лосося, семян льна или морских водорослей.

5. Подберите упражнения, которые вам нравятся

Продолжайте пробовать новые виды фитнес-тренировок, кардиотренажеры, а также различные упражнения. Когда вы обнаружите, что определенный вид деятельности заставляет вас чувствовать себя легко (и вы уже веселая и радуетесь жизни), знайте – вы наконец-то нашли то, что вам нужно!

6. Имейте сострадание к себе

Когда мы окружены большим количеством продуктов, которые запрещаем себе употреблять, время от времени с нами происходят незапланированные маленькие срывы. Но вместо того, чтобы корить себя, советуем отпустить ситуацию и двигаться дальше. Главное – остановиться на одном неполезном «искусителе» и не продлевать этот «праздник» на целую неделю.

7. Продолжайте ставить новые цели

Даже самый минимальный прогресс должен мотивировать вас на достижение более высоких целей. Придумайте, как себя «наградить» за новый положительный результат (только не награждайте себя едой), а после мини-праздника составьте новую микроцель. Это также поможет вам не останавливаться на достигнутом.

8. Представьте новую версию себя

Если вы боретесь с лишним весом в течение длительного времени, представить себя новую может быть нелегко. Если у вас не получается этого сделать, создайте настенный коллаж, на который прикрепите фото знаменитостей или людей, чьи фигуры вы считаете идеальными. Этот трюк поможет вам визуализировать свои мечты и станет вечной мотивацией к достижению цели.

Понравилась статья? Подписывайтесь на наш канал — JustFit. Мы расскажем и покажем как правильно питаться, заниматься спортом и наслаждаться жизнью!

5 лайфхаков, которые способны заменить любую диету

Снижение веса — самая простая вещь на свете, вокруг которой, тем не менее, выросла целая культура со своими обычаями, традициями, правилами, средствами массовой информации и собственными учителями и тренерами. Способов снижения веса почти столько же, сколько и людей, и найти среди них действительно рабочие можно только на собственном опыте.

 

Но и тут есть трудности. Проблема любой диеты — в строгости предписаний, соблюдать которые нужно беспрекословно. Что может быть сложнее для человека, вынужденного контролировать свой аппетит насильно? Мы решили пойти другим путем. Вместо угнетающего режима — всего 5 действительно работающих уловок, которые помогут вам похудеть быстро и без вреда здоровью.

 

Фрукты возле клавиатуры

Полный день в офисе способен измотать кого угодно. Неудивительно, что уставший организм то и дело требует бонусов за вредность — жирной пищи, арахисовых батончиков в шоколаде и прочего фастфуда. Только люди с изначально высокой силой воли способны в таких условиях придерживаться заданного правилами диеты меню. Большинство же ломается за одну-две недели и все усилия идут прахом. Решить проблему очень просто: принесите на рабочее место небольшую вазу и каждое утро наполняйте ее фруктами. Вам будет физически проще протянуть руку за яблоком, чем совершить прогулку в ближайший магазин. Так хитрый организм обманет сам себя — причем, в свою же пользу.

Чистка зубов

Этот несложный трюк также основан на «встроенной» в организм человека лени. Решили не есть после 8 вечера? В таком случае, ничто не мешает вам совершить все необходимые гигиенические процедуры: чистку зубов щеткой, нитью и ополаскивателем. Попробуйте сделать так хотя бы пару раз — для большинства людей повторная чистка зубов станет решающим аргументом против очередного вечернего бутерброда.

Чистая вода и никакого алкоголя

С глаз долой

Еда на плите — почти как висящее на стене ружье в чеховской пьесе. Рано или поздно ваши пути пересекутся. Что может быть проще, чем захватить мимоходом кусочек-другой вкусного блюда. Прекратите устраивать испытания сами себе. Заведите непреклонное правило: разложив еду по тарелкам, упакуйте остатки в вакуумный контейнер и уберите подальше в холодильник. С глаз долой — из сердца вон.

Маленькие тарелки — маленький живот

В начале прошлого десятилетия, социологи Массачусетского университета внезапно заинтересовались резким повышением количества студентов, жаловавшихся на лишний вес. Тщательное наблюдение за подобранной фокус-группой привело исследователей к неожиданному результату. Оказалось, что студенческая столовая получила новый набор посуды. С тарелками большего размера. Студенты просто подсознательно определяли необходимое количество еды, исходя из объема тары. Шире блюдо — и человек автоматически кладет себе экстрапорцию. По счастью, способ работает в обе стороны. Возьмите его на вооружение: замените все старые тарелки посудой поменьше. Спустя неделю вам даже думать не придется о том, не слишком ли обилен обед.

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! ?

8 полезных лайфхаков, которые помогут похудеть каждой

Недавно мы рассказывали, как фасоль поможет вам похудеть. Сегодня делимся простыми лайфхаками, которые помогут похудеть всем без исключения. Если готовы измениться, тогда скорее читайте, как это сделать.

В мире не существует определенной диеты или чудо-таблетки, которая поможет раз и навсегда избавиться от лишнего веса. Ведь фишка в том, что терять вес нужно медленно, и тогда, вероятней всего, новый показатель на весах останется на одном месте навсегда. Если вы уже сидите на диете и верите в быстрое похудение, тогда эти 8 советов – ваши осознанные ступеньки не только к эффективному похудению, но и к здоровому образу жизни.

1. Начните с малого

Часто, когда мы только что-то начинаем, мы пытаемся изменить все и сразу. Из-за этого некоторые наши намерения остаются где-то позади нас навсегда. Чтобы достичь поставленной цели и не останавливаться на полпути, начните с малого. Делайте один шаг каждую неделю, и не нагружайте себя мыслями о том, что нужно сразу все в корне изменить.

 

2. Найдите свою мотивацию

 

Всех интересует вопрос о том, как найти мотивацию. Подумайте, вы хотите похудеть, чтобы начать снова носить любимые вещи? Или чтобы стать более активной и легко себя чувствовать? Неважно, какая у вас мотивация, главное – всегда помнить, для чего вы все это делаете. Именно долгосрочные цели будут всегда держать вас на плаву.

 

3. Не делайте из себя жертву

Когда мы запрещаем себе что-то, нам всегда хочется этого еще больше. Нам начинает казаться, что мы лишаем себя полноценного существования. В общем, срочно избавляйтесь от комплекса жертвы и начните, наконец, радоваться тому, что вы теперь культивируете правильное, здоровое и счастливое отношение к жизни.

4. Найдите здоровые продукты, которые вы любите

Здоровая пища, которая помогает сбросить лишний вес, может быть вкусной! Заменяйте вредные продукты полезными аналогами. Можете попробовать суперфуды: они буквально напичканы полезными веществами. Начните с отрубей или клетчатки, шпината, брокколи, лосося, семян льна или морских водорослей.

5. Подберите упражнения, которые вам нравятся

Продолжайте пробовать новые виды фитнес-тренировок, кардиотренажеры, а также различные упражнения. Когда вы обнаружите, что определенный вид деятельности заставляет вас чувствовать себя легко (и вы уже веселая и радуетесь жизни), знайте – вы наконец-то нашли то, что вам нужно!

6. Имейте сострадание к себе

Когда мы окружены большим количеством продуктов, которые запрещаем себе употреблять, время от времени с нами происходят незапланированные маленькие срывы. Но вместо того, чтобы корить себя, советуем отпустить ситуацию и двигаться дальше. Главное – остановиться на одном неполезном «искусителе» и не продлевать этот «праздник» на целую неделю.

7. Продолжайте ставить новые цели

Даже самый минимальный прогресс должен мотивировать вас на достижение более высоких целей. Придумайте, как себя «наградить» за новый положительный результат (только не награждайте себя едой), а после мини-праздника составьте новую микроцель. Это также поможет вам не останавливаться на достигнутом.

8. Представьте новую версию себя

Если вы боретесь с лишним весом в течение длительного времени, представить себя новую может быть нелегко. Если у вас не получается этого сделать, создайте настенный коллаж, на который прикрепите фото знаменитостей или людей, чьи фигуры вы считаете идеальными. Этот трюк поможет вам визуализировать свои мечты и станет вечной мотивацией к достижению цели.

Теперь вы знаете, какие лайфхаки помогут эффективно похудеть каждой из нас. Оставайтесь вместе с ХОЧУ, и мы и дальше будем делиться с вами полезной информацией. Красота всегда в моде!

Лайфхаки для похудения и диеты

Если есть необходимость похудеть, но привычные методы не помогают или на них не хватает силы воли, некоторые лайфхаки для похудения являются отличным способом избавиться от лишнего веса – описанные ниже хитрости работают и не страшны даже самым ленивым. Благодаря простейшим рекомендациям, маленьким хитростям вы сможете похудеть на несколько килограммов, живя в привычном ритме без потребности сильно менять привычки. Сбросить лишние килограммы не так сложно – нужно регулярно применять несложные советы.

Похудение для ленивых

Ленивый все делает с первого раза и качественно, чтобы не переделывать. Такие люди выбирают, как похудеть с минимальными усилиями, но с максимальным эффектом. С помощью несложных рекомендаций и проверенных методов можно сбросить вес, не изнуряя себя голодом или физическими занятиями. Главное –понимать, с какой целью / что вы предпринимаете, какие способы похудения для ленивых подходят вам. Существует специальный раздел психологии – отличным методом скинуть лишний вес является самовнушение. Используют комплексный подход и другие лайфхаки для похудения.

Лайфхаки для худеющих

Существует несколько несложных методов, которые помогают избавиться от лишнего веса. В основном это регулярные действия. Стоит обратить внимание на качество своего сна, слегка подкорректировать меню и заменить некоторые продукты, а иногда «отдать ужин врагу». Любые лайфхаки для похудения помогают, если поставить перед собой цель и следовать намеченному плану. Лучше выписать все пункты, которые вы хотите изменить или внедрить в свою жизнь. Вы задаете установку на выполнение определенных действий. По отзывам удачно похудевших, планирование процесса – это половина задачи.

Высыпаемся

Сон – это перезагрузка нервной системы и приятные сновидения. Отдых в достаточных количествах необходим для нормального функционирования организма, а его отсутствие делает нас уставшими и раздражительными. Те, кто считает, что любители поспать от этого поправляются, глубоко ошибаются. Наоборот: хороший полноценный сон – отличный способ держать в себя в форме, а то и сжечь немного калорий.

Чтобы худеть во сне, не рекомендуется организовывать прием еды на ночь. Покушать нужно за 3-4 часа до сна, отдых должен длиться не менее 8 часов. Вечером рекомендуется выпить чашку травяного чая, это помогает быстрее уснуть. Выспавшись, вы не проснетесь идеально стройным, но как дополнение к диете сон работает очень хорошо. Больше спишь – меньше вредной пищи употребляешь, потому сон можно назвать одним из легких и приятных лайфхаков для похудения.

Выкидываем весы

Считать каждую калорию и взвешиваться после каждой съеденной тарелки – это лишнее. Корректный вес не отображается в течение дня. Из-за постоянно меняющегося объема жидкости в организме, пустого или полного желудка и других факторов определить точный вес практически невозможно. В течение нескольких часов вес может меняться на 1-2 килограмма. Если все же хочется отслеживать изменения в весе, делать это следует по утрам на пустой желудок. Его разумно контролировать один раз в неделю, не ежедневно.

Используем шагомер

Много ходить – еще один лайфхак для похудения, мало затратный и естественный способ похудеть. Просто постарайтесь идти там, где есть возможность. Меньше транспорта. В норме человек должен гулять пешком минимум 1 час в день. Исследования показали, что те, кто ходит пешком постоянно, сбрасывают вес без дополнительных нагрузок и диет. Главное в этом вопросе – регулярность.

Советы по пешим прогулкам:

1. Ходить рекомендуется не менее одного часа в день, можно разбивать это время на части.
2. Результат будет быстрее заметен, если ходить в быстром темпе и на рельефной местности.
3. Для контроля расстояния используйте шагомер – так в конце дня вы сможете понять, какое расстояние прошли и сколько шагов сделали.
4. Гуляя, вы можете заниматься дыхательной гимнастикой: один глубокий вдох – задержка дыхания – два неглубоких. Это способствует улучшению метаболизма, избавлению от лишнего веса.

Лайфхаки при диете

Необязательно морить себя голодом или лишать всех любимых продуктов. Есть некоторые правила, рекомендуемые диетологами, которые считаются не диетой, а правильным питанием. Основные моменты:

• Лучше исключить или минимизировать употребление алкоголя: спиртное плохо влияет на метаболизм.
• Исключаем газировку и другие сладкие напитки – жажду может утолить только вода (не менее 2-х литров в день).
• Сладости лучше минимизировать, но если вы отчаянный сладкоежка – старайтесь употреблять быстрые углеводы до 12 дня.
• Используйте разноцветную привлекательную посуду – существует «психологическое» насыщение от внешнего вида пищи и приборов.
• В планировании питания лучше придерживаться баланса БЖУ (правильного соотношения белков, жиров и углеводов).

Знаете ли вы, что похудеть можно благодаря употреблению нормального количества воды? Не чая, не кофе и не компота, а чистой жидкости. Ежедневно стоит выпивать 1,5-2 литра чистой воды (можно минеральной негазированной). Если вы соблюдаете диету, следите за тем, что и сколько вы пьете – это ускорит похудение. Начинайте пить сразу после сна: стакан воды натощак. В течение дня выпивайте по стакану воды за полчаса до употребления пищи, а вот запивать еду не стоит.

Плотно завтракаем

Утренний прием пищи – источник дневной энергии, а калории, полученные во время завтрака, расходуются в течение дня. По этой причине рекомендуется все вкусняшки и калорийные блюда отправлять на завтрак. Идеально для завтрака подходят каши, они являются источником необходимой энергии на текущий день. Ложка меда или немного ягод насытят ваш «эмоциональный» голоди избавят от желания скушать десерт. На голодный желудок не рекомендуется употреблять:

 

• фрукты (из-за избытка кислот в их составе);
• кисломолочные продукты;
• мучное (лучше оставить это к чаю).

 

Едим салат

Употребление овощей, а особенно зеленых, полезно не только для похудения. Благодаря клетчатке, которую в большом количестве содержат эти продукты, улучшается пищеварение. Овощи содержат большое количество витаминов. Рекомендуется кушать на обед более калорийные виды, такие как картофель, а к ужину лучше приберечь несколько огурчиков и листья салата.

Отказываемся от фастфуда