8 главных правил поддержания стройной фигуры

Диета Екатерины Серебрянской: 8 правил стройной фигуры

Молодые мамы нередко сталкиваются с проблемой лишнего веса. Во время беременности и кормления грудью даже очень стройные девушки вдруг замечают, что поправились на несколько килограмм или даже несколько размеров.

Глядя на фотографии моделей, невольно восхищаешься, как быстро они смогли вернуть стройность.

Например, Миранда Керр уже через несколько месяцев после рождения сына надела очень узкие джинсы и бестрашно позировала в купальнике. Видимо, моделям известны какие-то особые секреты.

Внешним данным Екатерины Серебрянской, украинской спортсменки по художественной гимнастике, тоже можнопозавидовать. Природа одарила ее и талантом, и красотой, и грацией. Но мало кто знает, что только благодаря собственным усилиям и упорству Катя остается в прекрасной физической форме.

С детства Екатерина занималась спортом, поэтому никаких особых проблем со здоровьем, тем более с лишним весом, у неё не возникало. Однако с рождением ребенка все изменилось — Катя поправилась более чем на 20 кг, и всяческие попытки сбросить вес заканчивались неудачей.

Перепробовав несколько десятков безрезультатных диет, длительных голоданий и изнуряющих фитнес-программ, девушка разработала свою собственную систему питания. Сегодня ее метод под названием диета Екатерины Серебрянской известен всему миру.

В отличие от большинства существующих методик похудения, основанных на подсчете калорий, жестких табу на определенные продукты и пр., диета не подвергает организм стрессам. Она построена на принципах правильного питания, а не на попытках ограничить себя в еде.

Вся система питания Екатерины прекрасно вкладывается в 8 основных правил. Чтобы привести себя и свое тело в порядок нужно следовать этим предписаниям.

Правила питания

1. Режим питания . Прежде всего, нужно продумать режим дня. Утренний, дневной и вечерний приемы пищи должны быть всегда в строго установленное время (допустимое отклонение ±15-20 минут).
2. C утра пейте воду . Каждый новый день необходимо начинать со стакана прохладной чистой воды, выпитой натощак. Именно вода способствует правильной работе кишечника. А уже через 15-20 минут после этого можно побаловать себя фруктовым или овощным фрешем, разбавленным в соотношении 1:1 минеральной водой без газа.
3. Завтрак . Для завтрака лучшим выбором станут мюсли или овсянка с несладким йогуртом, обежиренный творог и фруктовое пюре из любых фруктов.
4. Обед . Обед должен быть полноценным («первое, второе и компот»). То есть никакие офисные перекусы и еда быстрого приготовления не должны нарушать режим питания. Ешьте больше свежих овощей. Из мяса разрешается только рыба и птица. От блюд из говядины, свинины или баранины следует отказаться.
5. Ужин . На ужин, который должен быть не позднее 18:00, подойдет легкая пища. Однако сама спортсменка от ужина уже давно отказалась.
6. Нет сладкому и приправам . Консерванты, специи и всевозможные подсластители (сахар, шоколад, конфеты) относятся к категории «запрещенных», ибо способствуют повышению аппетита. Если и использовать ароматные травы, то только в натуральном виде. Сладкое можно заменить фруктами или медом в небольшом количестве.
7. Только вода . В качестве жидкости положена только чистая вода (отфильтрованная или минеральная без газа).
8. Чтобы быть в тонусе . Для поддержания тонуса рекомендуется употреблять немного кедровых орешков и пить марокканский чай.

Фитнес поможет вернуть форму

Помимо соблюдения правил питания, Екатерина советует всем желающим «уменьшить» свои объемы женщинам заниматься спортом. Фитнес, пилатес, тай-бо, йога, калланетик или аэробика — будут как нельзя кстати в борьбе за красоту и стройность.

Как говорит сама спортсменка, «только так вы сможете обрести соблазнительные формы и уверенность в себе».

5 злейших врагов стройной фигуры

Стройная и подтянутая фигура — мечта каждого человека. Ведь помимо того, что подобное телосложение делает мужчин и женщин привлекательными в глазах друг друга, нормальный вес является залогом здоровья, хорошего настроения, ощущения легкости и гармонии.

К тому же, людям без лишних килограммов гораздо проще в практическом и бытовом плане, повседневной жизни: им легче подобрать одежду, заниматься домашними делами, спортом, танцами, плаванием, ездить в переполненном общественном транспорте и т.д.

Тем не менее, с каждым годом в различных странах все острее стоит проблема ожирения населения. Согласно статистике, в современном мире порядка 1,5 миллиардов человек имеют лишнюю массу тела, а около 350 миллионов — склонность к ожирению разной степени. Особенно тревожно, что увеличивается число детей, подверженных данному недугу.

На первом месте среди стран находится, безусловно, США, где проблемы с весом испытывают две трети населения. Не исключением является и Россия: здесь данная проблема знакома каждому четвертому.

Несмотря на то, что у многих людей ожирение связано с нарушением обмена веществ в организме, генетической предрасположенностью или перенесенными заболеваниями, все же большая часть случаев — нарушение элементарных правил поддержания нормального веса.

Итак, что это за враги стройности?

Неправильное питание

Трудно найти человека, который может сказать, что он не злоупотребляет жирным, жареным, копченым, сладким, мучным, алкоголем. Ну и конечно, практически все мы нарушаем режим питания.

Чашка чая или кофе с утра вместо полноценного завтрака, перекус бутербродами или булочками вместо сытного обеда. Основной приём пищи приходится на вечер, обеспечивая ежедневное переедание перед сном. Это редкие, но обильные приемы пищи, одновременное употребление несочетаемых продуктов, несоблюдение баланса суточной дозы белков, жиров и углеводов.

Все эти нездоровые привычки ведут к набору веса, который приходит очень быстро и легко, а уходит долго и мучительно. В этом случае и такой эффективный метод, как липосакция, будет бесполезен, ведь при возвращении к пищевым привычкам, лишний жир вернется на свои прежние места.

Совет . Необходимо выработать правильный режим:

• увеличить в рационе количество овощей, фруктов, зернового хлеба, постного мяса;
• перейти на тушеные, вареные, запечные блюда, вместо жареных;
• употреблять больше чистой воды;
• снизить число булочек, конфет и прочих подобных лакомств.

Красивое тело стоит этих совсем небольших жертв.

Недостаток или избыток сна

Ученые выяснили, что для фигуры одинаково вредно как недосыпать, так и пересыпать. Соответственно, для поддержания стабильного веса важен здоровый сон продолжительностью 7-9 часов.

Гиподинамия

Отсутствие движения — бич нашего времени. Личные автомобили, сидячая работа, отсутствие времени на спортзал приводят к тому, что человек практически не двигается, а значит не достаточно расходует полученные с пищей килокалории.

Обязательно нужно заниматься хотя бы каким-то видом физической активности, будь то тренажерный зал, короткие пешие прогулки, утренняя зарядка, отказ от пользования лифтом и т.д. Это позволит избежать ожирения и все время оставаться в форме.

Мало того, что курение само по себе вредит здоровью, но помимо этого курящий человек попадает в капкан.

По опыту многих, отказ от сигарет способствует появлению ненужных килограммов. Так и получается, что из-за страха поправиться многие люди, особенно девушки, продолжают курить.

Поэтому, чтобы не загонять себя в замкнутый круг, лучше и не привыкать к табаку вообще или найти в себе силы расстаться с этой привычкой.

Стрессы оказывают очень серьезное влияние на прибавку массы тела. Некоторые специалисты считают постоянные переживания чуть ли не главной причиной набора веса, объясняя это как колебаниями гормонального фона, так и тем, что плохое настроение способствует отказу от прогулок с друзьями, упорному сидению дома и заеданию горя шоколадом.

Нужно постоянно бороться со стрессом, отвлекаться на общение с близкими людьми, походы в кино, спортзал, караоке-бар, парк аттракционов, на пешие прогулки, путешествия и т. д. А уж если и хочется побаловать себя шоколадом, то горьким и в небольших дозах.

Таким образом, залогом стройной фигуры является победа над ее злейшими врагами, что по сути является победой над собой, своими вредными привычками, слабостью и ленью.

А для достижения максимально быстрого и заметного результата может быть подключена и «тяжелая артиллерия» — аппаратная косметология и пластическая хирургия. Вполне вероятно, что результаты помогут вам найти мотивацию сохранить достигнутое и оставаться в форме долгие годы.

8 шагов на пути к стройной фигуре и хорошему настроению. Скажите нет ожирению!

Итак, как ускорить обмен веществ и тем самым избавиться от лишних килограммов, прибавив себе отличного настроения?

1. День должен начинаться с правильно подобранной еды

Неверно считать, что если вы позавтракаете, то съедите больше за день, и, таким образом, наберете вес. Завтрак очень важен. Но необходимо учесть, что завтрак должен быть здоровым и полезным. Позавтракав, вы не будете чувствовать сильного голода в течение дня. Он должен быть богат зерновыми углеводами, белками, клетчаткой. Правильный завтрак: овсянка с фруктами, залитая йогуртом – повышает уровень кальция, который содержится в йогурте и молоке. Кофе и зеленый чай тоже хорошо способствует обмену веществ.

2. Пейте много воды

Вода ускоряет обмен веществ, именно поэтому в течение дня следует выпивать не менее десяти стаканов. Ведь она очищает организм от токсинов, которые мешают нормальному функционированию организма, а также полезно для пищеварения. В течение дня, побалуйте себя чашкой зеленого чая.

3. Ешьте часто, но понемногу

Основным источником энергии для кровообращения мозга является сахар, а когда падает его уровень, то и замедляется обмен веществ. Чтобы избежать этого, необходимо поддерживать сахар на одном и том же уровне, что достигается при пяти приемах пищи в день, с дополнительными добавками здоровой пищи (от 100 до 200 калорий). Необходимо питаться маленькими порциями, но немного чаще.

Есть одна небольшая хитрость: перед сном побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, это позволит вам быстро заснуть. Уровень сахара в крови обновляется каждые три часа, и если вы ужинаете в шесть часов вечера, уровень сахара в крови в девять вечера падает ниже предела нормы и обмен веществ замедляется. Этого можно избежать с помощью нескольких перекусов: необходимо съесть целый зерновой крекер или ломтик сыра.

4. Употребляйте только натуральные продукты

Необработанная еда богата питательными веществами, которые помогают вашему телу оптимально функционировать. Фаст-фуд, продукты из белой муки и богатые сахаром, являются врагами метаболизма вашего тела и только замедляют его. Ешьте как можно больше натуральных продуктов, это могут быть фрукты или овощи.

5. Употребляйте больше продуктов содержащих железо и омега-3 кислоты

В первую очередь это касается женщин, они должны употреблять большее количество продуктов содержащих железо, нежели мужчины.

Железо является важным минералом, а также ключевым элементом метаболизма. Если организму не хватает железа, то метаболизм замедляется. А такие кислоты как омега-3, ускорят обмен веществ и обеспечат организм более длительным чувством насыщения. Большое количество железа содержится в рыбе и морепродуктах.

6 Работа над весом

Пожилые люди и женщины в период менопаузы начинают больше работать над весом, активно занимаются спортом, что способствует расходованию калорий. В связи со снижением уровня половых гормонов эстрогена, с возрастом метаболизм замедляется, поэтому поддержание мышечной массы является более важным.

Если вы занимаетесь три раза в неделю, совершая от 8 до 10 простых упражнений с 12 повторами, то это будет достаточной нагрузкой. Кроме того, чтобы бороться с весом, необходимо также совершать общие физические упражнения. Хватит даже получаса в день, в виде ходьбы по лестнице, уборки и других движений.

7. Обеспечьте себя достаточным временем для сна.

Каждому человеку очень полезен сон. Обеспечьте себя нормальным сном, это позволит ускорить обмен веществ. Каждая бессонная ночь замедляет метаболизм на 5 процентов. Чтобы сохранить баланс, спите не менее 8 часов в сутки. Во время сна, восстанавливаются мышцы регенерации, которые отвечают за потребление калорий.

8. Расслабьтесь!

Стресс также замедляет обмен веществ, вызывая высвобождение гормона стресса кортизола, который влияет на метаболизм углеводов, жиров и белков. Когда мы находимся в состоянии стресса, то наше тело пытается защитить нас, именно поэтому наш организм, всю съеденную пищу превращает в жир, сахар и начинает накапливать в нашем организме. Если постоянно увеличивается уровень кортизола, то у нас появляется чувство голода, поэтому очень важно расслабится и отдохнуть.

Что такое обмен веществ?

Наш организм все время перерабатывает калории, но у некоторых людей метаболизм функционирует быстрее, чем у других, и это зависит от нескольких факторов.

Метаболизм, или обмен веществ, это химические и физические процессы в организме, которые расщепляют вещества, в результате чего организм получает энергию из пищи и хранящихся запасов.

Базальный метаболизм определяет основную, минимальную суточную потребность энергии (калорий), необходимую для поддержания жизненно важных функций организма, если тело находится в неподвижном состоянии.

Эта энергия составляет примерно 60 процентов от общего объема ежедневных потребностей в энергии, но с возрастом показатель уменьшается. Так что это энергия, которая должна потребляться человеком, если он бездействуют в течение всего дня.

Скорость базального метаболизма также зависит от веса и роста, пола, генов, процентов жировой ткани, диеты, физических упражнений и температуры окружающей среды, гормонов и возраста.

7 простых правил для стройной фигуры

Нет такой женщины, которая не хотела бы быть красивой и привлекательной. Поэтому практически большинство женщин пытается всеми методами достичь желаемого. Но, как оказывается, есть и более легкие пути добиться красоты своего тела.

1. Хороший сон

Пожалуй, наиболее важным условием для нормального функционирования организма является длительность сна. Чтобы человеческий организм справлялся со всеми «трудностями» своей работы, человек должен спать минимум 8 часов в день.

Люди привыкли перекусывать на ходу, отвлекаться при приеме пищи на другие вещи (телевизор, газета и так далее). А ведь все это мешает организму в получении достоверного сигнала о насыщаемости во время еды. Поэтому при приеме пищи стоит уделять внимание только еде, не отвлекаясь на другое.

3. Необходимость в завтраке

По утрам необходимо завтракать, даже если не ощущаете голода после сна. Так организм человека легче перенесет время до обеда. К тому же на обед потребуется меньшая порция. А это поможет в борьбе с лишними килограммами.

4. Соблюдение режима

Чтобы настроить свой организм на правильный режим работы, необходимо приучить себя кушать в определенные часы. Это будет способствовать лучшему перевариванию пищи.

Из-за того, что человек очень часто принимает пищу отвлекаясь на посторонние вещи, человеческий мозг не всегда вовремя получает информацию о том, что организм сыт. Поэтому происходит переедание. Стоит попробовать потихоньку уменьшать обычные порции и не отвлекаться на другие вещи. Так организм будет быстрее насыщаться и меньше требовать пищи. Следовательно, желудок не будет «растягиваться», а человек не будет поправляться.

6. Употреблять только свежее

Конечно речь идет не только про овощи и фрукты. Стоит отказаться от различного рода полуфабрикатов и такого рода продукции. Поскольку при ее приготовлении используется очень много химических добавок, которые негативно влияют на организм.

7. Телевизор

Пожалуй, голубой экран является одной из основных причин набора лишних килограммов. Нет ничего лучшего для многих людей, чем наложить в тарелочку любимых пирожных, приготовить чай и уволится на диван для просмотра любимых передач. А ведь так происходит накапливание жиров, ведь лежа на диване они не испарятся. Стоит вести более активный образ жизни.

8 основных правил поддержания прекрасной фигуры

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Как сохранить прекрасную фигуру? Вопрос может показаться избитым и банальным, однако многие женщины все еще не знают на него ответ.

Не существует такого понятия, как идеальное тело, и было бы глупо к нему стремиться.

Но если вы добились хорошей физической формы с помощью диеты и упражнений, то должны сохранить достигнутые результаты.

Сегодня я несколько советов о том, каким образом это можно сделать.

Здоровую диету полезно соблюдать всем без исключения, но она особенно важна для тех, кто хочет поддержать прекрасную фигуру.

Это без сомнения окажется весьма сложной задачей, если вы будете продолжать налегать на жирную и нездоровую пищу.

Следите за питанием и всегда сможете оставаться в прекрасной форме!

Физические упражнения – один из наиболее важных способов сохранить достигнутые результаты.

Выберите то, что вам по душе и регулярно тренируйтесь несколько раз в неделю.

Плавание, танцы или езда на велосипеде – прекрасные формы физической активности, которые способны подарить массу положительных эмоций.

Помните, что калории необходимо потреблять в разумном количестве. Это означает не то, что их должно быть мало, а то, что их должно быть достаточно.

Голодание не поможет поддерживать фигуру, а лишь заставит вас выглядеть нездоровой и изможденной, а также лишит организм важных питательных веществ.

Хотите всегда оставаться подтянутой? Тогда регулярно тренируйтесь.

 

Это требует довольно много усилий, однако результаты будут налицо.

 

Включайте в тренировочную программу различные упражнения, чтобы ни одна мышечная группа не осталась без внимания.

Как я уже сказала выше, важно не только не переедать, но и не есть слишком мало.

Не всем суждено быть худышками. Гораздо важнее оставаться здоровой.

Поэтому если вы от природы не обладаете худощавым телосложением, то извлеките максимум из того, что вам дано.

Отличный способ поддерживать достигнутые результаты – потреблять пищу только при возникновении чувства голода.

Как часто мы едим из-за скуки, дурного настроения, нервозности или желания попробовать что-то вкусное.

Избегайте лишних перекусов и садитесь за стол только тогда, когда вы голодны.

Контроль размера потребляемых порций – разумный способ избежать переедания и набора лишних килограммов.

Это, конечно, не означает, что вы должны сидеть на голодном пайке!

Умеренность – вот чем нужно руководствоваться.

Всегда трезво смотрите на то, какая комплекция вам дарована природой.

В лишнем весе нет ничего хорошего, однако не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь на самом деле.

Если будете идти против себя, вам будет сложно поддерживать должную физическую форму.

В отношении собственного тела не бросайтесь в крайности – это неразумно и может отрицательно сказаться на здоровье.

И, конечно, ни о какой привлекательности не будет и речи.

А что делаете вы, чтобы сохранить свою фигуру?

Или может об этом вообще не стоит беспокоиться?

Ты будешь стройной: простые статические упражнения для похудения

Для того, чтобы быстро похудеть просто выполняй каждый день эти 6 простых упражнений. Все, что тебе требуется – зафиксировать тело в определенном положении. Всего несколько минут в день – живот подтянется мгновенно!

Делая их регулярно, вы сами удивитесь, как уменьшится живот, исчезнет чувство тяжести и наладится работа пищеварительной системы. Ты будешь стройной. Начни тренироваться дома.

Ты будешь стройной: 6 статических упражнений на 10 минут

Предлагаем вам 6 простых упражнений, на выполнение которых уйдет не более 10 минут. Выполняйте их ежедневно — появится бодрость, а общее самочувствие станет потрясающим! Не верите? Тогда попробуйте сами!

Скручивание

• Сядь на пол с ровными, вытянутыми вперед ногами. Согни правое колено, повернись и зафиксируй его левой рукой.
• Медленно поворачивайся вправо до крайней возможной точки, задержись в этом положении на 30 секунд.
• Повтори то же самое с левым коленом.

2. Плавный присед

• Встань ровно, расставь ноги на ширине плеч. Подними руки вверх и держи их прямыми над головой.
• Плавно присядь в воздухе, как будто собираешься усесться на стул.
• Задержись в этом положении на 1 минуту, дыши неторопливо, следи за тем, чтобы плечи были расправлены.

3. Колени к груди

• Ляг на спину и расслабься. Глубоко вдохни и подтяни колени к груди, обхватив их руками.
• Слегка приподними копчик вверх и задержись в этом напряженном положении на 1 минуту.
• Следи за тем, чтобы твое дыхание было ровным.

• Сделай большой шаг вперед с правой ноги, левую держи как можно ровнее. Заведи руки за спину и выпрями, слегка отклони спину назад. Задержись ненадолго в этом положении и повтори упражнение с другой ногой.
• Для каждой ноги необходимо сделать 5 повторов данной позы.
• Не спеши, дыши глубоко, старайся удерживать равновесие, и у тебя всё получится!

• Ляг на спину, согни колени и хорошенько обопрись ступнями в пол. Подними бедра, держа руки вытянутыми на полу и сжатыми в замок.
• Застынь в этой позиции на 1 минуту, не забывая дышать глубоко, полной грудью.

6. Ноги вверх

• Ляг на пол, подними ноги вверх. Держи их ровными, опирайся на спину и руки, лежащие на полу ладонями вниз.
• Удерживай это положение в течение 1 минуты, следи за своим дыханием.

Эти простые упражнения могут совершить чудо с внутренними органами вашей пищеварительной системы!

Пища будет перевариваться легче, вы забудете о тяжести в животе. Мышцы живота окрепнут, исчезнет дряблость. Этих причин более чем достаточно, чтобы начать занятия, прямо сейчас!

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Идеальная фигура: секреты и хитрости

Несомненно, каждая женщина мечтает быть красивой и здоровой. Правильное питание является одним из важных факторов в борьбе с лишними килограммами и другими недостатками внешности.

Различные методики похудения и ежедневные физические нагрузки способны сделать Ваше тело стройным, но при этом может ухудшиться настроение, ведь любая диета подразумевает какие-либо ограничения.

Многих интересует, в чем же секрет хорошей фигуры и как сохранить достигнутый результат с наименьшим стрессом для организма.

Помните, что успех приходит к тем, кто постоянно работает, это правило относится и к работе над фигурой.

Идеал женской фигуры

На самом деле идеальных параметров фигуры не существует, они напрямую зависят от роста, строения тела и других генетических особенностей каждого из нас. В первую очередь важно соотношение размеров и объемов всех частей тела, это и является одним из секретов хорошей фигуры.

У мужчин идеальная фигура имеет форму буквы «V», когда при достаточно широких плечах и развитой грудной клетке узкие бедра и талия.

Женщины под идеальной фигурой подразумевают высокую грудь, узкую талию и, конечно же, пышные бедра. Если перевести данные параметры в цифры, то получится что соотношение объема талии и бедер должно быть около 0,7.

Согласно проведенным исследованиям, мужчины способны за 10 секунд оценить привлекательность женщины, для них этого времени вполне достаточно, чтобы решить видят ли они перед собой свой идеал. Несомненно, для каждого из мужчин идеал женской фигуры свой, но многих на подсознательном уровне влечет к фигуре типа «песочные часы».

Секреты красивой фигуры

Как было уже сказано выше то, как мы выглядим, довольно часто зависит от нашего роста и телосложения, которые довольно часто передаются по наследству.

Зная секреты красивой фигуры можно и в домашних условиях добиться хороших результатов и оставаться всегда привлекательной.

Видео удалено.

 

Секрет фигуры №1

В первую очередь секрет стройной фигуры кроется в правильном питании. Поэтому чтобы избавиться от лишних килограммов и продолжать держать свой вес в норме необходимо следить за размером съедаемых Вами порций еды. Рацион должен состоять из свежих овощей/фруктов, круп и белковых продуктов.

Помните, что завтрак должен быть легким, в обед разрешается съесть самое большое количество еды, а на ужин лучше всего выпить стакан кефира.

Секрет фигуры № 2

Чтобы хорошо выглядеть, необходимо следить за балансом между белками, жирами и углеводами. Это не означает, что для идеальных параметров необходимо отказаться от употребления жиров, ведь они оказывают благотворное влияние на состояние кожного покрова и волос.

Для примера один прием пищи должен состоять из ¼ белков, ¼ углеводов и ½ зелени или овощей.

Секрет фигуры №3

В ежедневном меню должны присутствовать продукты, которые улучшают процесс обмена веществ. К ним относятся цитрусовые (грейпфрут, апельсины, лимоны), зеленый чай, молочные продукты, яблоки, шпинат, фасоль, кофе, брокколи, халапеньо (один из сортов перца чили), миндаль, корица, карри, соевое молоко, овсянка и мясо индейки.

Секрет фигуры №4

Данный секрет стройной фигуры заключается в полном исключении из рациона «бесполезных» продуктов, которые способны ей навредить. Следует отказаться от употребления сладких газированных напитков, маргарина, кляра, разнообразных жирных соусов, майонеза, сливок и пакетированных соков.

Секрет фигуры №5

На пути к идеальной фигуре важно следить за количеством приемов пищи, рекомендуется есть чаще, но небольшими порциями. Особого внимания заслуживают перекусы, это должны быть свежие овощи/фрукты или орехи, но ни в коем случае не мучные и сладкие продукты.

При этом последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Секрет фигуры №6

Несомненно, один из главных секретов стройной фигуры – это спорт. Благодаря физическим упражнениям можно приблизить свои формы к идеальным, сочетая силовые упражнения и кардиотренировки.

Помните, что чем быстрее Вы сбросите лишние килограммы, тем быстрее они могут к Вам вернуться, при этом может пострадать и здоровье. Необходимо проявить терпение и добиваться поставленной цели постепенно, в этом случае результат закрепится, а лишний вес не вернется.

8 Главных правил поддержания стройной фигуры

Как сохранить прекрасную фигуру? Вопрос может показаться избитым и банальным, однако многие женщины все еще не знают на него ответ. Не существует такого понятия, как идеальное тело, и было бы глупо к нему стремиться.

Но если вы добились хорошей физической формы с помощью диеты и упражнений, то должны сохранить достигнутые результаты. Сегодня я несколько советов о том, каким образом это можно сделать.

1. Здоровое питание

Здоровую диету полезно соблюдать всем без исключения, но она особенно важна для тех, кто хочет поддержать прекрасную фигуру.

Это без сомнения окажется весьма сложной задачей, если вы будете продолжать налегать на жирную и нездоровую пищу. Следите за питанием и всегда сможете оставаться в прекрасной форме!

2. Упражнения

Физические упражнения – один из наиболее важных способов сохранить достигнутые результаты. Выберите то, что вам по душе и регулярно тренируйтесь несколько раз в неделю.

Плавание, танцы или езда на велосипеде – прекрасные формы физической активности, которые способны подарить массу положительных эмоций.

3. Разумное потребление калорий

Помните, что калории необходимо потреблять в разумном количестве. Это означает не то, что их должно быть мало, а то, что их должно быть достаточно.

Голодание не поможет поддерживать фигуру, а лишь заставит вас выглядеть нездоровой и изможденной, а также лишит организм важных питательных веществ.

4. Регулярные тренировки

Хотите всегда оставаться подтянутой? Тогда регулярно тренируйтесь. Это требует довольно много усилий, однако результаты будут налицо.

Включайте в тренировочную программу различные упражнения, чтобы ни одна мышечная группа не осталась без внимания.

5. Потребляйте достаточное количество пищи

Как я уже сказала выше, важно не только не переедать, но и не есть слишком мало. Не всем суждено быть худышками. Гораздо важнее оставаться здоровой.

Поэтому если вы от природы не обладаете худощавым телосложением, то извлеките максимум из того, что вам дано.

6. Ешьте только тогда, когда голодны

Отличный способ поддерживать достигнутые результаты – потреблять пищу только при возникновении чувства голода.

 

Как часто мы едим из-за скуки, дурного настроения, нервозности или желания попробовать что-то вкусное.

 

Избегайте лишних перекусов и садитесь за стол только тогда, когда вы голодны.

7. Небольшие порции

Контроль размера потребляемых порций – разумный способ избежать переедания и набора лишних килограммов. Это, конечно, не означает, что вы должны сидеть на голодном пайке!

Умеренность – вот чем нужно руководствоваться.

8. Оставайтесь реалисткой

Всегда трезво смотрите на то, какая комплекция вам дарована природой. В лишнем весе нет ничего хорошего, однако не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь на самом деле.

Если будете идти против себя, вам будет сложно поддерживать должную физическую форму. В отношении собственного тела не бросайтесь в крайности – это неразумно и может отрицательно сказаться на здоровье.

И, конечно, ни о какой привлекательности не будет и речи. А что делаете вы, чтобы сохранить свою фигуру? Или может об этом вообще не стоит беспокоиться?

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Пять правил удержания стройной фигуры

И вот ты – богиня со стройной фигурой и сильным характером. Какие планы на дальнейшую жизнь? Если они у тебя есть, то это уже огромное достижение. Подавляющее количество женщин, годами стремящихся к заветной фигуре, вообще не задумываются о ее поддержании. Мы представляем тебе пять правил, которые помогут и удержать достижения, и даже приумножить их.

Первое правило: не бывает никаких «после». Ты видишь в зеркале новую себя? Чтобы добиться этого, ты многое изменила в своей жизни. Если вернутся старые привычки, то «старая ты» тоже вернешься, и очень быстро. Не важно, добивалась ли ты этого километровыми пробежками или жестокой диетой – отныне жизнь необратимо поменялась, и теперь нужно держать себя в руках.

Второе правило: ешь, но не заедайся. Что такое здоровая пища, ты наверняка уже знаешь. Остается рассчитать, сколько этой пищи поместится в твой рацион. Для подсчета воспользуйся формулой Харриса-Бенедикта – она позволяет точно вычислить, сколько калорий нужно потреблять для поддержания существующего веса. Пусть скромный результат тебя не пугает: устаревшие нормы в 2500-3500 Ккал рассчитывались для рабочих-строителей, а не для стройных офис-леди. На цифру 1700-1800 Ккал можно не только прилично питаться, но и баловать себя небольшими десертами каждый день.

Третье правило: делай «загрузочные» дни. Любое ограничение в пище рано или поздно приводит к плохому настроению. Поэтому еженедельный «день +» просто необходим для поддержания фигуры и боевого духа. В этот день можно есть все, что душа пожелает, но в пределах 700 Ккал дополнительно к базовому калоражу. Это не так много, если посмотреть на калорийность шоколада или тортов. Но все равно приятно.

Четвертое правило: становись на весы не чаще раза в неделю, а лучше, в две. Напольные весы имеют погрешность от 0,5 до 1 кг. То есть выпитый накануне стакан кефира весы могут показать как плюс 1 кг – от такого и в обморок можно упасть. Вместо того, чтобы паниковать каждое утро, спрячь весы подальше.

Пятое правило: используй подсобные средства. Если держать себя в руках очень трудно (по началу, скорее всего, будет очень-очень трудно), возьми в помощь препараты для контроля веса. Индустрия похудения очень развита, поэтому всегда можно подобрать препарат на свой вкус.

Чтобы не навредить организму, выбирай безопасные препараты для длительного приема. Такие есть среди связывателей (не блокаторов!) жиров. Например, XLS Professional – удобное средство, способное корректировать огрехи твоего питания и контролировать колебания веса. Основной его компонент – волокна опунции инжирной, которые при попадании в желудок набухают, впитывают около трети (до 27%) жиров из пищи и не дают им усваиваться, и даже вызывают чувство сытости. Оставшаяся часть жиров необходима для нормального функционирования организма. Кроме того, XLS Professional содержит комплекс жирорастворимых витаминов А, D, E – «женских витаминов красоты». Они нужны для того, чтобы обезопасить организм от авитаминоза, развивающегося при низкожировой диете.

Согласно статистике, из 100 похудевших женщин 65 снова набирают прежний вес. В основном из-за того, что начинают питаться по-прежнему, не выдерживая диеты. Следуя нашим правилам, ты избавишься от страха набрать лишнее и освободишь свои мысли для новых целей. Просто попробуй!

5 волшебных упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Весна это не только время для смены гардероба. Это еще период активной подготовки тела к летнему сезону.

В борьбе за идеальное тело каждый преследует свои цели: кто-то желает подправить здоровье, ну а кто-то хочет стройным и подтянутым встретить пляжный сезон, чтобы без стеснения надень новое бикини или любимые шорты.

Вот 5 почти волшебных упражнений, при правильном выполнении которых, ваше тело скоро преобразится.

Всего 10 минут каждый день, и уже через месяц вы его не узнаете.

Упражнения для идеальной фигуры

Планка — это статическое упражнение.

Это значит, что вам не нужно двигаться во время выполнения упражнения, просто удерживайте тело в правильной позиции. Планка считается базовым упражнением.

Чтобы правильно его выполнять, следуйте примеру, показанному на рисунке выше.

Опирайтесь на локти, предплечья и переднюю часть стопы. Очень важно держать спину совершенно прямой. Старайтесь не опускать талию, чтобы линия бедра была параллельна полу.

Если вы не испытываете трудностей при выполнении планки, это, по меньшей мере странно. Вы должны прочувствовать напряжение почти в каждой части тела: мышцах спины, живота, передней части бедер и мышцах рук.

2. Отжимания (упражнение пуш ап)

Отжимание — это еще одно упражнение, в котором задействованы буквально все основные мышцы.

Благодаря такому упражнению вы укрепляете свое тело.

Выполняйте его на ровном полу.

Зафиксируйте положение тела: на вытянутых прямых руках удерживайте тело в течение нескольких секунд, при этом, поддерживайте также прямую линию ног, спины и ягодиц.

Медленно опустите тело, согнув руки в локтях. Затем, распрямляя руки, также медленно возвращайтесь в исходное положение. Самое главное –всегда ровно держать спину, ягодицы и ноги.

Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы брюшного пресса, мышцы рук, а также передние мышцы бедра.

Комплекс упражнений для красивой фигуры

Приседания помогут укрепить мышцы бедер, икроножные мышцы, а также откорректируют осанку. Кроме того, это упражнение улучшит общий тонус организма и поспособствует сжиганию жира.

Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире. Вытяните руки перед собой и затем приступайте непосредственно к приседаниям, держа голову прямо.

Старайтесь выполнять упражнение с максимально прямой спиной. Опускайте таз до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (насколько это возможно).

4. Стойка охотничьей собаки

Примите изначальную позицию как для выполнения планки.

Втяните живот и одновременно вытяните одну ногу и противоположную руку, сохраняя при этом идеальное равновесие.

Зафиксируйте такую позу хотя бы на минуту. Затем медленно опустите руку и ногу, повторите это упражнение с другой ногой и рукой.

Так называемая стойка охотничьей собаки развивает ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса, а также мышцы в области поясницы.

 

5. Упражнения с поднятием бедер из положения лежа

 

Поднятие бедер из положения лежа является идеальным упражнением для тела.

Благодаря ему, можно развить ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, а также укрепить мышцы живота, спины и бедер.

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Стопа должна полностью находиться на полу, руки вытяните в стороны под углом 45 градусов по отношению к телу.

Втяните ягодицы, поднимите бедра как можно выше. Зафиксируете тело в таком положении на несколько секунд. Затем медленно опустите таз и повторите упражнение снова.

Эта программа, включающая в себя 5 базовых упражнений, состоит из двух тренировок. Выполняйте упражнения в течение 4-х недель в следующей последовательности, обращая внимание на время для каждого вида упражнения:

-1 минута- отжимания

 

-2 минуты- приседания

 

-1 минута –стойка охотничьей собаки

 

-1 минута-поднимание бедер из положения лежа

 

-1 минута- планка

-1 минута- отжимания

-2 минуты –приседания

*Перерыв между упражнениями должен составлять 10 секунд.

-3 минуты- планка

-3 минуты- стойка охотничьей собаки

-3 минуты- поднимание бедер из положения лежа

-1 минута- отжимания

 

*Перерыв между упражнениями должен составлять 15 секунд.

 

Выполняйте комплекс этих упражнений 6 раз в неделю в следующей последовательности:

*Седьмой день сделайте выходным.

 

День 1: тренировка 1

 

День 2: тренировка 2

День 3: тренировка 1

День 4: тренировка 2

День 5: тренировка 1

День 6: тренировка 2

День 7: выходной

День 1: тренировка 2

День 2: тренировка 1

День 3: тренировка 2

День 4: тренировка 1

День 5: тренировка 2

День 6: тренировка 1

День 7: выходной

После того, как вы закончили вторую неделю, снова вернитесь к чередованию упражнений недели 1.

Результаты не заставят себя ждать долго. Уже через 4 недели вы не узнаете своё тело.