Правильно худеем без жесткой диеты 10 советов для красивой фигуры
10 секретов похудения без диет
Дата публикации 10 октября 2014 . Опубликовано в Статьи по здоровью
Если на диете сидеть не хочется, а от лишнего веса избавиться не против, тогда несколько секретов красивой фигуры вам не повредят. Не будем вам расписывать важность правильного питания и регулярных упражнений – это и без нас давно всем известно. Мы лишь расскажем про 10 маленьких хитростей, благодаря которым можно быстро похудеть и всегда оставаться в замечательной форме. Если конечно не забывать их соблюдать.
1. От постоянных перекусов вес растёт как тесто на дрожжах, поэтому полезно будет иногда притупить чувство голода с помощью особого самомассажа. Как только захочется что-нибудь вкусненькое съесть – нужно пару минут нажимать на точку между верхней губой и носом. Не бойтесь показаться себе глупой или смешной – это действительно работает!.
2. Семена из одного яблока содержат суточную дозу йода, а йод отлично тормозит постоянные позывы к перекусу. Так что зря вы раньше выкидывали огрызки от яблок.
3. Чем больше порции, употребляемые человеком – тем больше растягивается желудок, значит нужно, чтобы желудок стал поменьше. Для этого перед каждым приёмом пищи выпивайте стаканчик обычной или минеральной воды (желательно негазированной), а ещё лучше томатного сока. Так вы незаметно для себя сократите величину порции почти на треть.
4. На несколько часиков заглушить чувство голода поможет отвар петрушки: свежая зелень заливается кипятком и кипятится минут 10 минут. Процеженный и остужённый отвар можно смело пить даже на работе.
5. Древнейший секрет красивой фигуры, осанки и походки — дыхательная гимнастика. Примерно за час до обеденного перерыва нужно встать перед открытым окном, плечи расправить, и, приподняв руки над головой (можно сцепить в замок на затылке) десять раз глубоко вдохнуть. А любопытным сослуживцам скажите, что вы просто вышли подышать свежим воздухом.
6. Отличный способ обмануть аппетит — настой из инжира и слив. Купив полкило плодов и хорошенько промыв, залейте тремя литрами воды и уваривайте, пока не выпарится примерно поллитра. Настой выпивается ежедневно по полстакана и фрукты из него при желании тоже можно съесть.
7. Также хорошо помогает настойка из чеснока, но этот способ подходит далеко не всем. Перетёртые 3-4 зубчика заливаются тёплой водой (1 стакан), но принимать следует лишь спустя 24 часа перед сном по 1 столовой ложке. Если настой вызывает отвращение – просто ежедневно не разжёвывая проглатывайте зубок чеснока (как таблетку) и этого будет достаточно, чтобы заглушить голод. К тому же и организм оздоровится, ведь чеснок убивает миллионы вредных бактерий.
8. Если уж совсем некогда заниматься настоями, но вас интересует здоровье и красота, можно каждый день съедать по чайной ложке обезжиренного сухого молока.
9. Не только полезен для здоровья, но и для фигуры самый обычный завтрак. Лучше, если это будет овсянка запаренная с сухофруктами и орехами.
10. В ужине тоже не стоит себе отказывать — для красивой фигуры необходим белок именно вечером – творог и рыба содержат кальций, который лучше всего усваивается именно в это время суток.
Меню самых простых диет для похудения
При похудении хочется подобрать такое питание, которое поможет получить быстрый и эффективный результат, для таких случаев существует самая простая диета. Она рассчитана на неделю, меню составляют доступные продукты. Суть такого похудения состоит в том, что одни продукты кушать можно, а другие нет. Необязательно высчитывать каждую калорию, за неделю можно потерять 5 кг.
Простые диеты для похудения в домашних условиях
Существуют разные варианты диет, например, похудение с помощью простой воды. Нужно пить несколько стаканов жидкости перед едой. Любимые блюда при этом не исключаются, суть такого похудения в том, что после выпитой воды кушать совсем не хочется. Такой рецепт похудения имеет другое название – диета для ленивых. Еще один простой способ сбросить вес без особого труда – это не кушать после 18:00.
В течение дня можно употреблять разную пищу, но только наступает вечернее время, ничего кушать нельзя, даже низкокалорийные продукты запрещены. Самая простая диета не вгоняет человека в жесткие рамки, поэтому и пользуется популярностью. Чтобы улучшить эффект, можно исключить сладкое, кофе и чай пить без сахара. Важно помнить, что самая легкая диета для ленивых не должна быть длительной, нельзя злоупотреблять таким рационом питания, оптимальный срок диет составляет 7 дней.
Простая диета для похудения, которая не относится к жестким монодиетам. Она рассчитана на неделю, завтрак, обед и ужин включает низкокалорийный кефир. Ежедневно рекомендуется включать по одному или два новых низкокалорийных продукта. Это могут быть корнеплоды картофеля печеные или вареные, зелень, сухофрукты или каша. За сутки человек, худеющий в домашних условиях должен выпить 1,5 л кефира, съесть 100-400 г дополнительных низкокалорийных простых блюд. Как результат, ежедневно можно сбрасывать по одному килограмму.
Несложная диета для похудения включает гречку и нежирный кефир. Кашу можно даже тем, у кого проблемы с желудком, гречка считается диетическим продуктом. Кефир поможет кишечнику хорошо работать, насытит организм витаминами группы B, витамином А. Запрещено сидеть на таком рационе питания беременным и во время лактации. Недельная простая гречневая диета позволяет сбросить 7 кг.
Легкие диеты для быстрого похудения могут включать белки животного и растительного происхождения. Такая диета помогает сбросить до 5 кг. Примерное меню:
Второй завтрак (в граммах)
Полдник (в граммах)
Перед сном (в граммах)
Чашка кефира или молока
Рисовая каша 200
Отварная говядина 150
Салат из овощей
Салат из овощей 200
Яблочный сок 200
Чай, кофе без сахара
Творог с жирностью 0%, 100
Мясо вареной курицы 150. Овощной салат, заправленный оливковым маслом
Вареный рис 100, половинка яблока
Салат из помидоров 200
Сок из томатов 200
Кофе или чай, без сахара
Вареная говядина 100
Вареная рыба 150. Рис 100
Свежий салат из горошка, капусты, зелени и лука 150
Сок из яблок 200
Кофе или чай без сахара
Отварная говядина или курица 100
Суп из овощей, кусочек черного хлеба
Мясо вареное 100. Салат из овощей
Сок из яблок 200
Кефир или молоко, хлебец или сухарик
Морковный салат 100
Рыба вареная 150. Пару вареных или печеных картошек
Овощной салат на оливковом масле 150
Вареная нежирная баранина 100
Нежирный кефир или чай 100
Яйца вареное и пару сухариков
Вареный рис 100 отварное мясо 100
Яблоко или 2 киви
Рис 100 Вареная рыба 100
Сок из апельсин 200
Сосиска и кусочек хлеба
Овощной салат с оливковым маслом 150. Рис 100
Салат из горошка и капусты 100
Вареная курица или баранина 200
Кефир или чай 200
Чтобы фигура была красивой и стройной, а с боков исчез жир, нельзя разрешать себе кушать мучные сладкие блюда, в которых много углеводов. Не злоупотреблять копченостями, не использовать соль при приготовлении блюд, пить много жидкости. Простая и эффективная диета на овощах поможет приглушить чувство голода, обогатить организм витаминами. Похудеть таким способом просто. За месяц уходит до 10 кг лишнего избыточного веса.
Нельзя запрещать себе пробовать новые простые овощные рецепты, ними даже можно заменять некоторые блюда из недельной овощной диеты. Важно, чтобы блюда, включающие рис, куриную грудку и овощи не были слишком калорийными, а процентное содержание овощей всегда доминировало. Как вариант можно использовать простую недельную диету на овощах, которая включает:
- завтрак: любой свежий фрукт;
- обед: паэлья с овощами;
- ужин: ризотто с овощами;
Простое меню для похудения на неделю
Самая простая белковая диета или овощная должна включать только свежие продукты, плюс необходимо избавиться от вредных привычек. Чтобы сбросить лишний вес, важно питаться правильно, например, использовать такое простое меню на 7 дней:
20 советов для стройной фигуры
при републикации и копировании активная ссылка на источник sekret-krasoti.com обязательна!
Полезные советы экспертов помогают нам стать совершеннее, а если совет дает не подруга — а независимый человек, то можно быть более уверенной в их искренности и в отсутствии лести. В интернете можно найти полезные советы на все случаи жизни — как выбрать модную вещь, как купить технику для кухни, как сделать поделки своими руками. Интернет по сути и представляет из себя грандиозный мир советов. Мы же поговорим в этой заметки про советы — как стать стройной.
20 советов для стройной фигуры
1. Ходите по ступенькам
При подъеме по лестнице, человек сжигает 11 калорий в минуту. Столько же калорий можно потратить, бегая в среднем ритме.
2. Помогайте своему пищеварению
Выпивайте чашечку мятного чая после еды. Это помогает хорошему пищеварению и избавляет от вздутия живота.
З. Не забывайте об уходе за ногами
Чтобы наши стопы были мягкими, как у младенца, их необходимо регулярно отшелушивать и увлажнять.
4. Тренируйте мышцы пресса
Чтобы живот был плоским, делайте специальное упражнение для пресса: лягте на пол, согните ноги в коленях, а руки держите на затылке. Приподнимайте туловище, напрягая мышцы пресса. Задержитесь в этом положении четыре секунды, а затем опускайтесь обратно. Поднимаясь, делайте выдох, а лежа на спине — глубокий вдох.
5. Выпрямляйте волосы
Прямые вертикальные пряди волос будут зрительно делать вас стройнее.
6. Правильно выбирайте цвет
Старайтесь носить одежду одного оттенка. Не так важно, какой именно это будет цвет. Зрительно это создает эффект более стройной фигуры.
7. Кушайте сухофрукты
Сухофрукты богаты витаминами и различными микроэлементами, необходимыми нашему организму. Кушайте курагу, изюм, чернослив и инжир в небольших количествах.
8. Правильно выбирайте шоколад
Горький шоколад наиболее полезен для фигуры и здоровья. Он содержит мало сахара и большое количество какао (70% и более). Горький шоколад помогает нормализовать уровень сахара в крови и уменьшает потребность в сладком.
9. Питайтесь регулярно
Если вы не позавтракаете, вместо обеда просидите на совещании у начальника, а в перерыве быстро перекусите каким-нибудь бутербродом, у вашего тела не будет шанса оставаться красивым.
10. Займитесь спортом
Главное — качество тренировок, а не количество. Даже короткие высокоинтенсивные десятиминутные физические нагрузки способны улучшить вашу фигуру.
11. Носите каблуки
Во-первых, каблуки способны зрительно удлинять ноги. Во-вторых, когда вы на ходите каблуках — мышцы ног подтягиваются, от чего они будут выглядеть стройнее. Однако избегайте ремешков на щиколотках — они не удлиняют зрительно ноги, а также не стоит надевать обувь на платформе — они портят силуэт. Идеально носить каблуки не выше пяти сантиметров.
12. Не злоупотребляйте диетами
Специалисты по питанию утверждают, что это приводит к сжиганию мышечной ткани, замедлению метаболизма и к повышенном желании в высококалорийных и жирных продуктах. Простого решения вопроса они не предлагают, но рекомендуют нам и есть, и ограничивать себя с умом.
13. Чаще смейтесь
Когда вы от всей души хохочите, мышцы живота более активно сокращаются.
14. Полюбите грейпфруты
Их сок имеет мочегонное свойство, которое избавляет от отечности. К тому же грейпфрут богат витамином С, поэтому, выпив стакан свежевыжатый сока грейпфрута, вы получаете настоящую энергетическую подзарядку!
15. Следите за калориями
Избегайте слишком жирных и высококалорийных блюд, таких как картошка фри и пирожные. Питайтесь вареным рисом, рыбой и овощами.
16. Держите осанку
Хорошая правильная осанка не только прибавляет пару сантиметров к росту, но и способствует более глубокому дыханию, а в следствие — насыщению клеток кислородом.
17. Уважайте протеины
Рацион, богатый протеином, поможет вам контролировать аппетит и способствует выработке гормона глюкагон, при недостатке которого мы набираем лишний вес. Хотите, чтобы жиры более активно сжигались в организме, — ешьте рыбу и бобовые продукты.
18. Боритесь с целлюлитом
Чтобы кожа стала гладкой, попробуйте применять антицеллюлитные капсулы. Эта протестированная добавка способствует избавлению от «апельсиновой корки».
19. Отслеживайте градус
В алкоголе много лишних калорий, кроме того, он оказывает отрицательное воздействие на здоровье. Идеально было бы полностью исключить алкоголь, к тому необходимо стремиться. Для начала, переходите на сухое вино.
20. Не ругайте себя
Даже если вы съели несколько порций мороженого с вареньем. Обычно на пищу тянет от одиночества и скуки, поэтому старайтесь питаться в компании — вам некогда будет съедать лишнее.
Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса
ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ
«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана , американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.
По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.
ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ
Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.
Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.
ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ
Не замахивайтесь на шварцнеггеров , найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.
ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ
Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.
Видео удалено.
Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.
ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ
Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.
Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.
ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА
В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.
Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.
Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.
ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ
Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.
ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ
Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.
ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.
ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО
Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.
Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.
МЕЖДУ ТЕМ
Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая — еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.
ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:
13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике
Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при «генеральной уборке» вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара . Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них
Правильно худеем без жесткой диеты: 10 советов для красивой фигуры
Как похудеть эффективно, быстро и легко, чтобы при этом не испытывать большого дискомфорта? Ведь давно доказано, что посидев 3-5 дней на жесткой и изнуряющей диете, ты можешь лишь раздразнить свой организм.
И сброшенные титаническими усилиями пару килограмм вернуться с лихвой.А все потому, что по окончании диеты большинство людей напрочь забывают о здоровом образе жизни и возвращаются к своим старым привычкам. Так что лучшая диета — это здоровое питание и здоровый образ жизни.
Depressed and sad young woman in kitchen
Как похудеть без жесткой диеты: 10 основных советов
Как удержать вес и при этом не есть один только капустный суп или две мандаринки в день? Читай десять основных советов.
Завтракай каждый день
Завтрак — это твоя энергия на весь день. Если ты не позавтракаешь, то организм, поверь, компенсирует это из твоего обеда и ужина. Не завтракая, ты не сократишь общее количество потребляемых калорий, ты только испортишь себе желудок и обмен веществ.
Установи для себя максимально позднее время для последнего приема пищи и спрячь как можно дальше все чипсы, печенье и тому подобные вкусняшки, чтобы не соблазниться этой вредной едой во время сидения перед экраном телевизора. И вообще, не храни такую «еду» у себя дома, она тебе ни к чему.
Обращай внимание, что ты пьешь
Если ты не знала, то ты можешь выпить не меньшее количество калорий, чем если бы ты съела кусок торта. Особенно опасны в этом плане сладкие газированные напитки, представляющие собой настоящую калорийную бомбу и провоцирующие чувство голода.
Ешь зерновые хлебцы
Они не только вкусны, но и прекрасно заменяют хлеб, пирожные и сушки — более калорийные продукты.
Уменьши порцию
Ешь регулярно, но небольшими порциями — меньше тех, что ты ешь обычно. Сначала ты будешь ощущать легкий голод, а затем, со временем, организм перестроится, и ты привыкнешь. Таким образом, потребляя на 10-20% меньше, ты сможешь похудеть намного эффективнее, чем соблюдая даже самую строгую диету.
Ешь больше белковой пищи
Основные продукты для тебя — это рыба, морепродукты, белое куриное мясо без шкурки, говядина, обезжиренное (или с пониженным процентом жирности) молоко, обезжиренные йогурт и творог, яйца, нежирная свинина и бобовые.
Ешь часто и понемногу
Диетологи рекомендуют, кроме того, каждые 3-4 часа делать легкий перекус, что поможет удержать в норме уровень глюкозы в крови.
Покупай низкокалорийные продукты
Садясь на диету, мы ставим себе цель снизить количество усваиваемой энергии, поэтому важно не только уменьшить потребление сахара, но, чтобы добиться большего эффекта, необходимо снизить также и количество жиров.
Ходи пешком
Даже если у тебя нет времени на посещение зала или на занятия спортом, старайся больше ходить пешком. Это не только поможет тебе сохранить форму, но и зарядит энергией и укрепит мышечный тонус. Чем больше километров ты пройдешь, тем больше калорий сможешь сжечь.
Не пробуй пищу во время ее приготовления, иначе ты можешь незаметно для себя получить такое же количество калорий, как во время целого обеда.
10 Простых привычек для естественного похудения
С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!
Правильная диета для красивой фигуры
Правильная диета важна не только для вашей красоты, это — основа здоровья. Можно было бы выразить ее формулой «есть можно все, но понемногу», однако дело обстоит не так просто. Чтобы избежать жесточайших диет, являющихся настоящим стрессом для организма и нарушающих обмен веществ, нужно прислушиваться к своему телу и его потребностям, уметь питаться в соответствии с возрастом и видом деятельности.
Задумайтесь о своем питании
С возрастом реакции организма меняются, поэтому эффективные диеты для похудения должны сопровождаться физическими упражнениями, которые являются необходимым условием того, чтобы ваше тело как можно дольше оставалось стройным и крепким. Действительно, начиная с 30 лет обмен веществ претерпевает изменения, процесс пищеварения происходит иначе (особенно у женщин). Клетки начинают выделять меньше пищеварительных соков, переваривание пищи происходит медленнее и труднее. Поэтому вам следует задуматься о своем питании, в частности ограничить потребление некоторых высококалорийных и трудноусвояемых блюд, особенно вечером.
Тем, кто ежедневно занимается спортом, особое внимание необходимо уделять первому приему пищи. Учитывая, что утренний прием пищи — самый важный за день, необходимо пополнить свои запасы витаминов, минералов и медленноусвояемых углеводов.
Завтрак можно начинать, как правило, с тарелки цельнозерновых хлопьев с медом и молоком, затем следуют два ломтика хлеба и три гренка, намазанных маслом низкой жирности (обычное масло: 10 г = 75 ккал, масло низкой жирности: 10 г = 40 ккал). Не бойтесь съедать по нескольку ломтиков хлеба каждое утро — от хлеба еще никто не растолстел, кроме того, организму очень нужны содержащиеся в нем медленноусвояемые углеводы и крахмал. Заканчивать завтрак можно 1-2 порциями йогурта из цельного молока, затем запить все чашкой кофе без сахара (больше по соображениям вкуса, чем из-за диеты). Наконец, стакан сока из свежих фруктов (апельсина или грейпфрута) дарит свежесть и тонус, и можно приступать к ежедневным занятиям. Йогурт или творог необходимо употреблять всем, поскольку, независимо от физических усилий, наш организм теряет кальций. Чтобы восполнить нехватку кальция, можно есть молочные продукты и утром, и в обед, и (иногда) вечером. В обезжиренном и цельномолочном йогурте калорийность отличается (50 и 80 ккал на 125 г), но содержание кальция одинаково.
Перекусите в 11 часов.
Несмотря на полноценный завтрак, иногда приходится перекусывать ближе к полудню. Всегда желательно с собой иметь 1-2 энергетических батончика, содержащих фосфор, кальций и калий.
Обед и ужин
Днем можно есть рыбу, овощи и молочные продукты. Такая еда, богатая пищевыми волокнами, микроэлементами и витаминами, защищает их и от сердечных заболеваний, и от рака, и от ожирения!
- Отдавайте предпочтение свежим овощам
Обед можно начать с тарелки сырых овощей: моркови, редиса, помидоров, салата, зеленой фасоли, брокколи (100 г = 26 ккал) и капусты — с небольшим количеством уксуса и приправ. Затем съесть рыбу и гарнир (рис, картошку, чечевицу или макароны).
Не стоит есть ни жаренного в масле, ни соусов на основе сметаны. Блюда лучше заправить небольшим количеством оливкового масла, апельсиновым соком и разнообразными травами, придающими аромат самым строгим блюдам.
В наше время нельзя сказать, что здоровая пища — это невкусно. Ваша задача правильно приготовить блюда. Посмотрите на прилавки с овощами в супермаркете там вы найдете и свежий базилик, и петрушку, и тимьян, и душистый лук… Не забудьте и о специях. Достаточно щедро посыпать ими рис, помидоры, рыбу и овощи — и вы поймете, что майонез (100 г = 710 ккал), свежую сметану (100 г = 900 ккал) или беарнский соус (100 г = 549 ккал) необязательно добавлять во все блюда!
- Нет — быстроусвояемым углеводам!
Обед можно завершить куском сыра без хлеба и йогуртом. Выпечку лучше не есть, поскольку большинство мучного содержит много сахара и калорий (кусок яблочного пирога = 200 ккал, заварное пирожное = 338 ккал). Когда вы приучитесь употреблять йогурт, творог, кофе и чай без сахара, вы узнаете настоящий вкус продуктов и уже не захотите делать шаг назад. Это хорошая привычка, которая не потребует от вас больших усилий. Придумайте себе и другие такие привычки…
Если вы хотите заниматься спортом и работать, не чувствуя усталости, то должны потреблять медленно усвояемые углеводы — крахмалистые продукты, дающие энергию. До вечера у вас будет время усвоить их и переварить. Крахмал, как и все медленноусвояемые углеводы, накапливается в организме, пополняя запасы мышечного гликогена перед большими затратами энергии. Если потреблять крахмал в составе натуральных продуктов, это не приведет к увеличению веса (100 г обычных макарон = 110 ккал, 100 г пармезана = 380 ккал).
После полудня съедайте 1-2 фрукта, избегая винограда (слишком сладкий) и бананов (высококалорийные). Кстати, банан — прекрасное средство, чтобы подкрепиться, если вы вдруг почувствовали упадок сил. Свежие фрукты содержат витамин С, бета-каротин, волокна и минеральные соли. Они улучшают работу кишечника, способствуя выводу из организма токсинов, которые могли бы помешать похудению.
На какую диету для похудения следует обратить внимание?
Принципы питания, описанные здесь дают лишь общее представление, а для тех, кто решил серьезно заняться фигурой подойдет диета Дюкана, которая имеет множество рецептов и подробное описание каждого шага. Диета разработана опытным врачом-диетологом, который провел много лет над ее совершенствованием. Данная система не отличается замысловатостью, однако результаты дает положительные, что подтверждают многочисленные отзывы специалистов.
Пример сбалансированного рациона:
- Белки — 12-15% общей калорийности рациона 100/125 г
- Молоко, сыр, йогурт, иные молочные продукты; красное и белое мясо, колбаса, домашняя птица, дичь, субпродукты, рыба, яйца, ракообразные.
- Жиры — 30-35% общей калорийности рациона 50/62 г
- Жиры животного происхождения (масло, рыбий жир); жиры растительного происхождения (подсолнечное, соевое, арахисовое масло).
- Углеводы — 50-60% общей калорийности рациона 100/125 г
- Сырые фрукты и овощи; вареные фрукты и овощи; крахмалистые продукты (злаковые, бобовые, хлеб, макароны, рис, картофель, белая фасоль); сахара (конфеты, шоколад, мед, сладкие напитки).
4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Есть такие диеты для похудения, с помощью которых можно реально сбросить 10 кг за неделю. Потрясающе, не так ли? Мы перечислим 4 самых популярных и действенных диеты для похудения с результатом минус 10 кило.
Кефирная диета для похудения: 10 кг за неделю
Читайте также:
|
- Длительность: 7 дней
- Результат: минус 10 килограммов
[1]
Суть кефирной диеты
Мы пьем не только кефир, но он – основной продукт в нашем рационе в течение всего срока похудения.
На кефирной диете запрещены алкогольные напитки, а также соль, мучные сладкие изделия, сахар. Нельзя есть жирные блюда – это нагрузка на печень.
Плюсы кефирной диеты
В результате кефирной диеты улучшается работа желудочно-кишечного тракта, становятся более стабильными реакции нервной системы, повышается иммунитет. Кровь очищается от токсинов, снижается уровень холестерина.
Меню для кефирной диеты
Кефира рекомендовано в день – 1,5 литра, разделённого на порции.
- Картофель в мундире (5 штук);
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
- Вареное мясо курицы – 100 г;
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
- Нежирное мясо свиньи или говяжье – 100 г. Мясо следует отварить;
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
- Рыба, сваренная без соли – 100 г;
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
- На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты – без ограничений;
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
- 1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
Прежде чем перейти на кефирную диету – посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.
